КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ ВО ВСЕМ СРАЗУ 🏋🏻‍♂️ 🏃

🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛

[@Koltsov_Alexey]

Готовлю полный ролик, вопросы кидайте в комментарии, включу в выпуск 🤝

[@stevesolo323]

Можно поробнее пример блоковых тренировок, когда и как идет переход и акцент с силовых на выносливость и тд

[@Iliya.Kravets]

Какие упражнения знаешь в которых разом работают ноги-руки?

[@inuki_]

С нетерпением жду полный выпуск! Очень интересно про круговые тренировки, как их строить, что с чем сочетать. Делать фулбади или сплит тренировки. Есть до, после или во время тренировки (ахах). И другие вечные вопросы. Вообще идея улучшить внешность и силовые показатели одновременно очень заманчивая и кажущаяся немного невероятной.

[@Koltsov_Alexey]

Если использовать логику и ставить адекватные цели - то невероятность идеи выглядит очень странно 🤔 Ты тренируешь тело Ты заставляешь его адаптироваться к тому, что делаешь: ростом мышечного поперечника, производительности ССС, качаешь митохондрии 😁 Ешь достаточно, чтобы не уходить в дефицит и расти Не жестишь, постепенно повышаешь нагрузки и восстанавливаешься Почему не прогрессировать - то, где противоречие ?

[@inuki_]

@@Koltsov_Alexeyну я даже не берусь спорить, т.к.абсолютный профан в этом деле. Если говорить лично о себе то меня как девушку не сильно интересует гипертрофия мышц, уменьшение процента жира связано в основном с питанием. Хотелось бы понемногу худеть, но при этом улучшать свои силовые показатели (не ради соревнований, а просто потому что это интересно, это мотивирует продолжать заниматься).

[@love_zapekan]

Алексей, ещё очень хотелось бы узнать как происходит рост выносливости и силы с точки зрения биомеханики, т.е. верно ли, что работают разные мышцы (быстрые и медленные, или как ещё называют белые и красные), как они параллельно восстанавливаются, получают ли достаточно белка или какие-то мышцы его забирают больше

[@user-rk6vb7uu6t]

Я бы совет с каллориями первый по значимости поставил. Занимаюсь 8 мес и на 5 мес перестал прогрессировать ,вес стоял на месте , хотя кушал как прежде и лишь когда начал есть на 4к калорий , стрелка пошла вверх. Поэтому не ленитесь считать калории, хотя бы первую неделю две. Такой калораж обусловлен ростом 197, у вас он скорее всего должен быть меньше около 3,5к

[@Koltsov_Alexey]

Да, на этом сыпятся очень многие )) У страха глаза велики и кажется, что это что-то очень трудное и не комфортное

[@love_zapekan]

Алексей, здравствуйте, а можно ли будет накачать большие мышечные объёмы, если, к примеру, подтягиваешься сначала 30 раз с собственным весом, затем вешаешь +5 кг и тренируешься, чтобы мог делать эти же 30 раз, и дальше так добавлять, пока не будет, скажем, +40 кг. Исходя из того, что в этом случае и выносливость есть, и сила есть (а значит и объёмы). Очень хотелось бы получить ответ на этот вопрос, сам планирую по такой "концепции" тренироваться, но пока прокачиваю выносливость. Спасибо за ваш труд👍👍👍

[@Koltsov_Alexey]

Скажем так: точно станешь чуть больше)) Но я не знаю, какая картина «больших объемов» у тебя перед глазами и как ты выглядишь сейчас, как минимум Если весишь 60кг с ростом выше 170 но хочешь на турничказ стать как Шредер, Лось или Трухановец - то нет, подтягиваний будет сильно недостаточно ))

[@Sewerax]

На обьем вроде как многоповторки не долбят. Это больше для кроссфит-наци и воркаутеров. 8-12 повторений на 3-5 подходов с допвесами от 20 до 50 кг обычно и идут на гипертрофию мышц и силовые.

[@Sj_Volokhov]

Отлично👌но не полностью- почему никто не говорит о суперкомпенсации, этож прямой путь к успеху😉как например использовать суперкомпенсацию молочной кислоты)

[@alexanderyakovlev6671]

Алексей, привет 👋 Очень крутая программа с гантелями 💪 а есть ли (или возможно ли) программу тренировок с гирей, турник и гиря... подробную на 4-6 недель. С прогрессией итд. А то везде только топ упражнений с гирей или комплексы (минотавр там, 300 и прочее).

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Спасибо )) Нет, с гирей нет Турник, брусья и собственный вес на подходе, но с гирей пока ек предвидится

[@user-km7bi5cp2e]

​@@Koltsov_Alexey Жаль, но будем надеяться, что он случится) думаю у многих дома есть турник и гиря, и такой вариант программы тренировок был бы очень интересен. Спасибо за информацию 👍

[@user-xp5rz1br9s]

Как по мне, отдых на весах которые близки к 100% нужен меньше. Типа я делаю вес 80% на 5 повторений, мне нужен больше отдых, чем я делаю 90% на 2 повторения или 95% на 1. Может, уровень подготовки влияют. Я средне статист около 80кг вес, жим 100.

[@love_zapekan]

И небольшое уточнение, строить программу циклами, это ведь, например, понедельник - руки, вторник спина, среда - другое и т.д., или как?

[@Koltsov_Alexey]

И да и нет )) Ты описал структуру микроцикла В пн одно, во вторник другое и тд Над этим стоят более обширные циклы в несколько недель, в которые закладывается уже дозирование нагрузки: прогрессия, объемы, интенсивность и тп Так вот нельзя все время тренироваться линейно увеличивая веса, к примеру, или объемы тренировок Прогресс будет, но временно и может стоит травм и перетрена Поэтому должны быть циклы, когда ты, образно, выходишь на пик, снижаешь нагрузки, сохраняешь результат, отдыхаешь и начинаешь новый цикл Это справедливо для тех, кто конкретно хочет в чем-то прогрессировать Когда тренировки идут на поддержание формы все гораздо проще

[@love_zapekan]

​@@Koltsov_AlexeyБольшое спасибо!

[@NikolayBychkovRus]

Опаньки. Получается, что я иногда заплыв на 5 км устраиваю в гребле - это прям как надо:))) правда у меня 25 минут, но это почти пол часа)

[@Koltsov_Alexey]

Попробуй сделать 15-20 мин гребли, потом байк, потом дорожку Чтобы жопу не отсидеть )) И не скучно было

[@NikolayBychkovRus]

@@Koltsov_Alexey что бы дорожку сделать - она в зале должна быть:) Эх..а аэробайк я почему то не люблю. Вот грести прикольно.

[@Koltsov_Alexey]

@@NikolayBychkovRus кто ж его любит )))

[@AndreyShchepanovskiy]

❤

[@Koltsov_Alexey]

🤝

[@daniil2037]

Алексей скажите пожалуйста какая у вас оценка была по химии в 8 классе😊?

[@Koltsov_Alexey]

Намек понял ))) Нет, я не на фарме И восьмом классе тоже не был 😁

[@Sewerax]

​@@Koltsov_Alexeyне-не. Все мы знаем, что ты тренболоновый киборг с Альфа-Центавра. Ну не каждый же может быть натуральным натуралом как Шредер или Лось.

[@Koltsov_Alexey]

@@Sewerax 😁

[@Barbi_iz_metala1928]

Разминатся надо качественно

[@Koltsov_Alexey]

Это само собой

[@dj0nmcclean865]

Да не раскачаете вы большие мышцы,если ваше тело не расположено к этому . Есть такое понятие ,как "конституция"человека Ты можешь брать большие веса делать все упражнения, которые эти Недотренеры говорят и не быть рельефным, как арни! У автора рост ,как у карлика и ход мышц короче ) это для него все упражнения, а не для нормальных людей)) и жим лежа у меня с ним будет разный,я 1.92 и он 1.60 ,у меня руки раза в полтора длиннее ,теже 120кг для меня будут сложнее Так что это обычный инфоциган !! Максимум поможет похудеть))

[@T-LaR]

Просто разъебал 😂. А так да,блогерочек)

[@noname-bl6qr]

Невозможно брать большие веса и не быть мускулистым, а рост 192 -- это не что-то запредельное, вон на регбистов, боксеров гляньте, или гребля какая. У меня отец 194 и весил 120 в лучшей форме. Что к чему вообще написали, да сам Арни достаточно высокий, 185 Лучшие жимовики мира, кстати, в вашей ростовке. Ну это так, на подумать)