Как набрать массу на турнике? Подтягивания на массу

Как вы знаете, особенность моего метода тренировок в совмещении уличного воркаута и гиревого фитнеса - это моя база. При этом нужно понимать, что для работы с гирями нужна сильная спина, а сильная спина - это подтягивания. Работая с одними только гирями усилить вашу спину всецело нельзя, будут отстающие мышцы и дисбаланс в развитии. Спина - это подтягивания и всевозможные гиревые махи. Конечно же я делаю больше всяческих упражнений в домашних и уличных условиях, но подтягивания и махи гирей являются базой.
На этом видео мы обсудим именно классические подтягивания. Как нужно подтягиваться, чтобы набрать мышечную массу и сделать мощную спину!
#калистеника #воркаут
INST: / serge.kashirin
VK: pro_str...
____________________
Помочь каналу в развитии:
Yandeх кошелек: 4100110684149359

[@kashirinworkout]

Всем тем, кто будем писать комментарии типа: "никак", "на турнике нельзя качаться", "на турнике нельзя набрать массу". Просто откройте инстаграм и пройдите по тегу "calisthenics" или "калистеника". Вот так можно развиваться на турнике и с собственным весом тела. Как я уже сказал на видео, речь не идет о бройлерной массе качков из зала, мы строим гармоничное, рельефное тело, при этом функциональное и обладающее достаточно хорошими силовыми показателями. Такое тело, которое можно и на пляже показать, и перед девушкой своей не стыдно будет ;) Фанатам бройлерных мышц не сюда, ребят! 90-ые остались в прошлом и весь этот железный кач там же. Когда-то и я хотел быть похожим на Арни, как и многие пацаны моего возраста на тот момент, но сейчас я предпочту иметь естественную форму и не тратить свою жизнь на бесконечные приемы пищи и походы в зал для поддержания этих кг мяса. Здоровые тренировки, эстетичное и функциональное тело - мой выбор! Надеюсь, что и ваш!

[@ИванЗавьялов-н3ю]

В этом вопросе мне нравится как говорил об этом Чарльз Бронсон в своей книге фитнес в одиночной камере про тренажёрные залы и прочее

[@ВасилийВетров-ъ3б]

Не обращайте на них внимание)

[@kashirinworkout]

@Andrei Serebrennikov даже никто и не станет переубеждать )) кому это нужно? Если ты посмотришь канал, то увидишь, что тренируюсь я не только на турнике. Бег, прыжки, гири, мешки с песком, иногда даже гантели. Но! Есть, к примеру, Ганнибал Кинг и прочие воркаутеры, которые не делают всего того, что делаю я, а выглядят покруче ;) Дальше уже дело твое, верить в силу турника или не верить. Меня это мало касается ))

[@ВиталийЛинк-о4у]

@Andrei Serebrennikov брусья протеин аминокислоты Гейгер попробуй

[@ВиталийЛинк-о4у]

@@kashirinworkout брат ты прав

[@kashirinworkout]

Воркаутер строит себя на улице ) Турники, гири, брусья, прыжки, бег! Вот это то, чем строит себя настоящий уличный воркаутер. В последнее время многие турникмены стали тренироваться в зале и хочется задать вопрос, парни, а зачем тогда вам вообще турники? )) В общем, не та уже атмосфера и от былой классики не осталось и следа. Качают мышцы и торчат перед зеркалом... Нет, это не воркаут, это не олдскул! Бомбим турнички по-старинке, ребят!

[@ericmamleev]

*Народ я заснял Отжимания на максималку* *Поддержите пожалуйста*

[@АйболАйбол-я2г]

Каждый ден можно

[@АлексейРублев-п8р]

Поддерживаю!!!✌💪

[@ИванЗавьялов-н3ю]

Я вообще думал что варкаут это турник брусья плюс всякие элементы

[@kashirinworkout]

@@ИванЗавьялов-н3ю воркаут - это стиль жизни, друг )) Он бывает разный, но ты не зависишь от зала, помещений, кондиционеров или снаряжения. Ты можешь тренироваться везде и всегда быть в отличной форме. Это свобода мыслей в первую очередь. Не важно, кто круче тебя или кого ты кручу, важно, что ты работаешь над собой и получаешь от этого удовольствие

[@СергейРябоха]

По существу и без воды, как всегда! Спасибо, Серёга!))))

[@danielsjack5675]

Вода нужна а так эт я советую))

[@СвободныйЧеловек-ц3е]

Спасибо Серёга . Очень рад что ты не забросил ютьюб и продолжаешь мотивировать нас .

[@Тренировкииразвитие]

Хорошая тренировка.💪 Турник универсальный снаряд. Лайк тебе за старания👍

[@yogalifefest2623]

Достаточно грамотная озвучка, техника на первом месте

[@МихаилВолк-б1ь]

Уважуха, просто, понятно и без пафоса и понтов! спасибо!

[@MrMihal]

Сергей, очень кстати Вы сделали очень важную ремарочку по поводу качков с 10-летним стажем в тренажёрном зале и которые после этого учат как набрать массу на турниках. Как и всегда видео понравилось: без воды, четко, действенно и с уважением к подписчикам.

[@work1588]

Это самый честный пацан на Ютубе по тренировкам .

[@РоманКаманин-ц1ь]

И ещё к этому что сказал Серега добавлю что надо кушать))

[@SpankyHam]

шо прям каждый день кушать? с ума сойти 😂

[@РоманКаманин-ц1ь]

@@SpankyHam нет, один день кушай, другой водичку пей и тогда будешь как Скала))

[@user-Cheburashka78]

@@РоманКаманин-ц1ь , 🔥👈😉✊ )

[@McStalcon]

Это самое сложное в современном ритме.

[@дмитрийволна-л9у]

Spanky Ham трехразовое питание !! Понедельник,среда,пятница )

[@ДмитрийБатраков-ю7ж]

Серёга красавчик спасибо тебе за работу с удовольствием смотрю твои видимо. С твоей помощью заново открыл работу с гирей . Всё круто. 😄

[@user-kd9nd5um5c]

Хорошо все обьяснил! Здоровья тебе. Снимай дальше!!

[@JohnDoe-ys3gq]

Бомбический ролик! Ещё давай...

[@МихаилИгоревич-с1е]

Как всегда мотивация на высоком уровне!!! Спасибо Сергей!.

[@underratededitzz]

Сколько можно набрать массу на этом методе

[@ИванСинельников-у8ц]

Подписан на канал максимум год, за этот год ни одного лажового видео, красава, так держать!!!

[@ОлегБурмистров-б4ц]

Серёга, спасибо за труды! Как всегда,позитивно, информативно,и зачётно!

[@jackdoe1312]

Для меня, дрышша, это будет полезно😂 Все лето ходил на площадку после работы, заниматься в интенсиве (25-30минут). Брусья, перекладина. Эффект ощутимый, такого рельефа рук не было даже тогда, когда в качалку давно ходил. И главное, все в правильных пропорциях.

[@ericmamleev]

*Народ я заснял Отжимания на максималку* *Поддержите пожалуйста*

[@luiiiiiiiii]

Турник сила

[@dipro4559]

Пять слов для продвижение канала)

[@kashirinworkout]

Спасибо 😉🙏

[@АндрейУманцев-ь1ш]

Совершенно верно, это работает,практически всегда доступно, главное не лениться!

[@ХАРАКТЕРИЗСТАЛИ]

Как всегда все четко и доходчиво !!!

[@bit_dobru82]

Доброго Здоровья Сергей Рад приветствовать тебя Добра

[@adam-km9om]

Я тоже больше сторонник естественного спорта ! За это тебе отдельный лайк.

[@глеблищук]

Серёга красава! Здоровья богатырского

[@denjordan]

Дружище, огромное тебе спасибо за твои видео!! МОТИВИРУЮТ !! А так же за полезную информацию.Была небольшая травма плеча, сначала начал на жгуте подтягиваться спустя три месяца перешел на нормальные подтягивания, поднабрал жирку пока валялся дома, а и этот карантин еще... но благодаря твоим видео скинул лишнее начали расти выносливость и сила.!! И да, до твоих видео никогда не занималсясз гирей, теперь только с ней и хожу на лощадку

[@vladimir8598]

Лайк 👍💪😊! Стараюсь так и делать)

[@logikstains]

Просто и понятно, без воды.

[@междупрочим-м2й]

Без понтов и кривляния , как некоторые павлины .Молодец. 😉

[@anatoliikolmakov165]

Серёга молодец как всегда я рад с тобой заниматься только вперёд я с тобой удачи

[@КириллАстанин-я4ы]

коротко и по делу, молодцом

[@ДенИванов-ц1у]

Спасибо за видео)))занимаюсь и гирями и турником на первый год одни плюсы ребята главное не проспать и не лениться 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🤣✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊

[@ДенисКопылов-х2р]

Сергей , спасибо! Всем силы💪

[@ИванК-о5п]

Спасибо за видео! Продвигаем канал.

[@furioza59]

Купил турник.брусья.гири.мне этого хватает) чтоб держать себя в форме.

[@warriorsniper7809]

Отбомбили с братом по твоему совету. Очень круто, спасибо💪👍

[@ЕвгенийГлущенко-т3о]

Но ты прав, на турнике и брусьях можно накачаться если использовать доп.вес отягощение. И делать например по 5 повторов . 3-4 подхода достаточно. Можно иногда делать 3 по 3 . Силовуха на турнике кайф вообще)))) и брусья то же самое. Ну крайний подход можно сделать с собственным весом запампиться, но без фанатизма ))) респект мужик. Удачи тебе 💪💪💪👍

[@ctacrusskih]

Все верно,молодца Серёга ,четко рассказал

[@blackreaper4003]

интересная и доступная подача, подписка.

[@scra2et6]

спасибо тебе. очень воодушевляет. завтра-послезавтра обязательно попробую по твоей методике.

[@__-qg6ug]

Привет 👋 Ну как накачался?

[@drjekyll3462]

Как работает?

[@olegrr8748]

Познавательно ! Спасибо Сергей !

[@Alexwhite_1948]

Люблю турники ❤Каждое утро делаю дежурную двадцаточку на турнике в общем коридоре для поддержания формы 👍 Но не соглашусь, что нужно максимально высоко подтягиваться. Если локти держать не очень широко, то всë отлично сокращается и без максимального подъема головы над перекладиной. Главное - акцентировать сокращение мышц, продавливать их. Негативную фазу тоже не игнорирую, не бросаю тело вниз. Более того, в этом случае хорошо дорабатывают мышцы, которые идут ниже по спине. Соответственно, прокачивается бОльшая часть спины 🙂 Увидел эту подсказку у Кавальера. На практике убедился. Просто для прогресса использую жилет с утяжелителями во время тренировки 👍Но видос хороший, спасибо 🤝Для постоянного прогресса - удивляйте свои мышцы и организм. Это залог всего 😉

[@АртурМагерамов-т6г]

И про брусья полезный совет.

[@bopiyeff]

Серёга, спасибо за выпуск!

[@ШурикШуриков-з6к]

Молодец. Само реально обясняет. Спасибо

[@ShamanXX]

Хотелось бы еще видео, как сохранить локти на брусьях

[@ВиталийЛинк-о4у]

Короче занимался по способу Ганибала Кинга на среднем уровне та за 25 дней уже видно прогресс я буду пробовать делать как ты интересно

[@metallonion]

Огонь

[@ИванТараненко-з5э]

Отлично все рассказал. Пойду пробовать.

[@ЕвгенийГлущенко-т3о]

Красавчик)все рассказал правильно . Видно что давно в спорте и знаний немало. Молодец) но на химии нужно пахать ещё больше поверь, и турники с собственным весом мало чего дадут. Фарма лишь даёт ускоренное восстановление после нагрузок. Восстанавливаешся быстрее, значит тренить можешь чаще. Ещё между подходами быстро восстанавливаешься, можешь по 3 часа тренить даже . В натураху так не выйдет , в натураху лучше всего силовые тренировки на 3-6 повторов . Хороший отдых между подходами и тренировками и режим сна и питания .Закисляться пампом нельзя натуралам. То есть многоповоторка исключается. Тренировка не больше 45 минут. Потом картизол начинает поедать. Это если реально хочешь чтобы расли мышцы а не горели,

[@Валерий-ш4и8к]

Я видать не правильно тренировался и у меня мышцы горели, а не росли, ну без опыта и тд и тп, студент:)

[@ИльяКузнецов-т3щ]

Полезная информация

[@СергейРогачевский-т2ш]

Сергей, доброго времени суток! Благодарю за ролик. Подскажи, пожалуйста, как и сколько раз в неделю тренироваться на силу на турнике. У меня с массой всё в порядке, наоборот хочу скинуть немного. Интересует сила и количество повторений в одном подходе. Пробовал несколько метод из интернета, топчусь на месте. Заранее благодарю!

[@РоманКаманин-ц1ь]

Поддерживаю все правильно сказал!

[@swops6172]

Не понял, лучше за одну тренировку комбинировать подтягивания и отжимания? Или лучше выполнять по отдельности?

[@19atlant]

Сергей а что скажите насчёт подтягиваний в "Золотом Стандарте"? Поддерживаете ли такую технику в подтягиваниях и не только?

[@МихаилВолк-б1ь]

это те что сектант Шреддер лобирует😂

[@kemper.]

Albert Geras подтягивание на массу на рельеф тела,здесь нет места ни каким там подтягиваниям в золотом стандарте это все хрень ненужная

[@19atlant]

@@kemper. так вот имеено: на массу, на рельеф тела, в зол.стандарте чувствуется как хорошо мышцы прокачиваются!

[@ВиталийФедоренко-э1р]

Здорово! Огромное спасибо за информацию.

[@vitymak5479]

👋👋👋А если не по 5подходов а по 3 в отказ делать,то сколько раз в неделю можно выполнять?или можно каждый день?

[@dnipro23]

Олдскульные турнички форэва!)) Кстати, вместо гирьки я пытаюсь подтягиваться на одной руке, помогая себе другой.

[@ВасилийНурсов]

Отлично!

[@tonyferguson4412]

И добавить нечего! Всё верно!

[@АлександрЯковлев-щ5ц]

Подконтрольные подтягивания с акцентом на негативную фазу , 15 повторений, 7-8 подходов , жечь будет всё, рост обеспечен!

[@ivanivanich3848]

Я сегодня такую штуку соорудил: ставим две гири параллельно рукам под турник, привязываем к ним жгут с обоих концов. Вот тебе и утяжеление. Прогрессию нагрузки можно регулировать с помощью натяжения жгута либо его жёсткости

[@АльтаирАмиров-к1э]

Отличное видео, спасибо!✊

[@SpankyHam]

один из способов прогрессировать нагрузку - делать повторения более взрывными. Чтобы разогнать сравнительно скромный вес надо вложить в стартовый импульс силу в разы превышающую вес отягощения порой. Толкатели ядра уровня выше МСМК некоторые жмут лежа 230-250 кг, а ядро толкают "всего" 7кг с копейками по моему оно весит - но его надо разогнать чтобы полетело - отсюда и силовые растят во вспомогательном жиме дай боже. То же самое рывок штанги - упражнение с самым большим выходом мощности по замерам британских ученых 😃 или когда стронгмены метают чушку-болванку в высоту - вес смешной для этих гризли образных пареньков но его надо разогнать - отчего мышцы чуть не рвутся в процессе попыток.Так что если вы вылетаете над турником на метр, буквально - запас силовых для "обычных" подтягиваний с весом у вас точно сумасшедший.

[@besoff02021993]

Вижу тебя еще на одном канале, судя по коментам тебе бы пора самому открывать канал))

[@SpankyHam]

@@besoff02021993 в интернете столько информации что проблема скорее с ее избытком - люди прыгают с методики на методику с программы на программу, ища волшебную пилюлю - а физкультурнику надо понять что волшебных пилюль нет , и надо как то раскорячиться и выбрать себе тактику и ее придерживаться. Персонального тренера то нет который напишет типичный сплит мышечная группа раз в неделю (индивидуальная суперпрограмма только для вас) и будет за приличные бабки носить за клиентом телефон, вытирать полотенцем лавочку перед тем как клиент фитнис клуба соблаговолит пожать лежа пустой гриф и считать повторы громко и четко.Да переставлять штырьки отсекающие нужное кол-во плиток в тренажере.И собирать разбирать блинчики. Фу - какие это тренера - это инструктуры. Тренера готовят спортсменов на соревы.А эти клоуны часто молодняку и фарму сомнительного происхождения откуда нить с Балкан предлагают в полном ассортименте.Отрыжка индустрии.

[@besoff02021993]

@@SpankyHam Согласен!

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

Серег благодарю! А будет видео про спортпит? Типа что ты употребляешь или что советуешь

[@kashirinworkout]

Будет, когда определюсь с маркой спортивного питания 😂 пока сам думаю на этот счет. Многое раньше пробовал, но пока точно не могу сказать, что было эффективней, так что, надо подумать и поэкспериментировать.

[@geraldofrivia7445]

Я смотрю наоборот что бы не набирать массу, теперь знаю что не надо делать, спасибо :)

[@Александр-м8в1с]

Благодарю 🙏

[@ВалерийГвоздиков-щ2щ]

Принято.) Подобным образом (отказ, либо около-отказ) ежедневно подтягиваться , или через день, либо самому найти свой период восстановления? По ходу я сам и ответил ))) Здоровья!

[@kashirinworkout]

1, максимум 2 раза в неделю ))) больше не нужно

[@ВалерийГвоздиков-щ2щ]

@@kashirinworkout Добро!

[@dkmr6335]

@@kashirinworkout А в остальные дни другие группы мышц тренировать или не стоит?

[@ДмитрийКолмаков-р7ю]

Подскажите сколько дней нужно отдыхать мышцам между такими тренировками?

[@АлександрХристяченко]

Сергей приветствую! Благодарю за выпуск!💪 Подскажите пожалуйста, если тренить в таком стиле (взрывном) сколько нужно отдыхать между тренировками,если средние условия (питания,режим) ? К примеру: День А Подтягивания 5подходов Отж.на брусьях 5 под День Б Жим с гирей 5 под. Махи 5под. День В Присед с гирями 5под Выпады с гирей5под Выпрыгивания на платформу 5под. Заранее благодарен за ответ!

[@vova4321]

Делай через день.

[@vova4321]

Например день А зделал следущий день отдых.

[@Фэйни-ы5х]

Сергей, посоветуйте пожалуйста, сколько времени лучше отдыхать между подходами, потому что в разных источниках говорят по разному

[@luiiiiiiiii]

10-15сек между подходами Между упражнениями две или две с половиной минут

[@luiiiiiiiii]

И делай турник. Разные хваты Потом брусья. Потом отжимания. Пресс ещё

[@Фэйни-ы5х]

@@luiiiiiiiii спасибо)

[@trueman2646]

​@@luiiiiiiiii10-15 сек ?, ну-ну😅

[@luiiiiiiiii]

@@trueman2646 вплане?

[@БезумныйМакс-р7т]

Сколько раз в неделю тренироваться скажите пожалуйста?

[@АлександрКоролёв-к9з]

Как всегда лайк)

[@vitaliy3681]

За натурала шредера лайк!

[@НурбекШарападин]

А теперь про брусья на массу видео пожалуй

[@kashirinworkout]

На брусьях все будет аналогично. Взрывная мощная работа на быстром темпе. Я так изначально и тренировался, когда был чистым воркаутером. В основном взрывая скоростная работа, иногда в круговых тренировках, иногда подходами в оном упражнении.

[@НурбекШарападин]

@@kashirinworkout спасибо за ответ

[@_pheax]

спасибо Сергей

[@kuvalda_vagnera]

Супер!

[@ДмитрийПетрушенко-г4г]

Отличная методика! Работа на взрыв🔥 Я бы еще только добавил периодически тренировку с медленным,подконтрольным движением. Тоже хорошо рост стимулирует. А про качков, которые выползли на турники из зала и пытаются рассказать, как накачаться своим весом, вообще в яблочко сказано!)

[@Фэйни-ы5х]

а сколько лучше отдыхать между подходами?

[@pawedmitriv4854]

Сергей, скажи, пожалуйста, в видео ты говоришь, что надо чередовать турник, брусья, пол, это значит делать все в разные дни? Нельзя 5 подходов на турнике до отказа и 5 подходов на брусьях до отказа?

[@СергейТихонов-н7ю]

А сколько подходов и сколько раз в неделю? А после таких подходов можно добавлять дополнительную нагрузку в виде австралийских подтягиваний, отжиманий от пола либо отжимания на брусьях и подтягивания но уже с запасом большим (например, можешь сделать 10 до отказа, а делаешь 5*5 или 5*7,) просто объем сделать?

[@user-Cheburashka78]

Молорик , Чё , ☝️🔥✊

[@ЖелязкоДинчев]

Ха браво машина 💪 респект

[@vikingsly7826]

А сколько дней нужно отдыхать между тренировками?

[@АбдуррахманЧеркесов]

Правильно сказал. А то качаются люди железом по десятку лет, а потом учат. Мол ребята, я воркаутер.

[@Gosha-K.I.D.]

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

[@СергейГрачев-р5е]

Нормально 💪👍 сжечь на работе были мини соревнования по гирям, упражнения 16кг гиря толчок время 5 мин,допустима одна смена рук,Толкнул правой50,левой 66,за 4 мин,закислился,потом начал в конце включать ноги,а так жал засчет силы.

[@blinov7368]

Сергей. Вы недавно простыли и писали об этом. Вам там желали здоровья и был один коментарий, человек посоветовал от насморка какие-то капли для глаз. Не могу найти данный пост, чтобы прочитать коментарий.

[@igormankovsky3450]

Раз в пять дней делаю турник, брусья чередую подходы, почти в отказ, есть прогресс.

[@СергейБурлаков-б6й]

Супер,а можно по подробнее

[@АртурМагерамов-т6г]

Спасибо!

[@rusich9565]

Как всегда 👍

[@ДенисДмитриевич-щ8ы]

Каждый день так надо ходить заниматься?

[@ВячеславИгнатовский-и6п]

Сергей хотелось бы точнее узнать сколько надо делать перерыв между подходами на турнике .

[@Holden-Nik]

До восстановления дыхания. У всех по разному. Смотря сколько подходов. Чем дольше и больше тем больше перерыв между подходами. Пульс должен быть стабильным и не завышенным, дыханием равномерным. Ориентируйтесь на СВОЁ самочувствие. Успехов!

[@alexbrzg7308]

Плиометрические подтягивания!🔥🙏🔥

[@chezariouno]

Ну так , к слову , Шреддер с детства на турниках , и никогда не бросал , поэтому он и может в таком силовом стандарте зарубиться с топовыми воркаутерами.

[@АртурМагерамов-т6г]

Все верно.

[@meewalkingtube5412]

Когда в отказ - сердце грузится, общался с врачом кардиологом -так он говорит - и смысл таких занятий, что понемногу подушатываешься? лучше делать не до отказа а процентов на 75-80, но и эти 80% постепенно будут расти

[@АвтоновостиМира-щ2к]

А как часто проводить такую тренировку

[@Chempion-oe7pl]

Раньше всегда подтягивался быстро, сейчас добавил статики.

[@kashirinworkout]

Chempion 1971 статика тоже нужна, это крепкие связки и контроль позиций в элементах в первую очередь.

[@RomanCurly]

💯

[@user-lu9vq2co8c]

Серега как твои дела в продвижении к мс в гс

[@falcon013]

Благодарность за видосик ! Серега, а когда уже видео с 103 американскими махами 32шкой? ;)

[@ericmamleev]

*Народ я заснял Отжимания на максималку* *Поддержите пожалуйста*

[@kashirinworkout]

Хотел сегодня, но дождь меня остановил. Планирую в пятницу снять. Я не планирую делать 103, я уже провел некоторые измерения по теме, как только появились силы после болезни и понял, что это очень нездоровый челлендж. Уже после 10 махов даже у меня пульс поднимается выше 165 ударов, а у человека с меньшей подготовкой он уже после 10 будет за 170. Вот и считай, в итоге после 50-60 махов у человека с меньшей подготовкой пульс может вылететь и под 190-200. К сожалению, когда спортсмены делают челленджи, они зачастую не задумываются о том, что у большинства людей их смотрящих форма далеко не такая, но повторить они будут пытаться, причем себе во вред. Я в любом случае сниму видео, сделаю, сколько сделаю и задницу рвать не буду. Порваться ради хайпа мне не особо интересно и доказывать кому-то что-то я не стану. Я уже в комментариях к видео Саши Салманова писал, что нужен коэффициент и нужен более здравый подход к таким вещам, но у него иное мнение.

[@falcon013]

@@kashirinworkout спасибо, что разъяснил. Я не рассматривал этот челленж под таким углом. Просто, я реально думал, что ты сможешь выйти за 100, ну или около.

[@kashirinworkout]

@@falcon013 Может быть и смогу )) посмотрим. Но надрываться ради хайпа я действительно не хочу. Я только переболел непонятно чем и у меня ещё тренировки, практикумы, клиенты, поэтому я не могу себе позволить снова болеть. Работы много и семью надо кормить