Как сделать ПЛОСКИЙ И РЕЛЬЕФНЫЙ ЖИВОТ: секретная формула для женщин! Убираем нижний животик

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки для зала: - Курс «Тренажерный зал с нуля» novikovafitness.com/zero 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@Soboleva.S.L]

Фигура, волосы, лицо ❤❤❤ Шикарная Настя как всегда 🥰🤍 😍

[@nastusianovikova]

Благодарю 😍🫂

[@ЛиляСофина]

Спасибо большое 💚💙. Безумно жду видео для тех, у кого диастаз 🙏

[@Tully-1980]

Настя, Ваши видеоролики можно смотреть бесконечно. И всегда с большим интересом. Спасибо Вам большое. Очень ждём новых выпусков. 💖

[@nastusianovikova]

@@Tully-1980 Большое спасибо за обратную связь 🙏🏻❤️

[@anjelikaberkovitz5762]

Как всегда информативно ❤.. очень хотелось бы еще видео о растяжке после тренировки☺️

[@nastusianovikova]

@@anjelikaberkovitz5762 Благодарю за комментарий! 🙏🏻

[@yanamil1913]

Анастасия, ориентируюсь на все Ваши советы, они бесценны. Вы прошли большой путь, и громадное спасибо, что делитесь своим опытом с нами❤Мы Вас обожаем, будьте с нами❤

[@nastusianovikova]

@@yanamil1913 Благодарю 🙏🏻🫂

[@liliyaesitnikova5049]

Спасибо Вы кладезь информации и Ваш внешний вид показывает, что женственная фигура сохраниться и подтянется❤

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день !Настя большое Вам спасибо за Ваш труд !все доступно и понятно!

[@Марго-з8б]

Огромное спасибо за за такое интересное и полезное видео❤и с нетерпением жду следущее❤

[@ЛюбаСимонович]

Спасибо,прекрасная подача информации,очень приятно на вас смотреть и слушать ❤

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день!Настя большое спасибо за Ваш труд !я Вас обожаю !жду с нетерпением следующий выпуск!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤❤❤

[@MrsSierpe]

Спасибо за видео, очень понятно объясняете👍🏼

[@Ирина-г4л3ч]

11:26 Спасибо ,Настенька ,что постоянно поднимаются такие важные темы! Я худая всю жизнь но живот какой-то дряблый и жирный чтоли поэтому питалась всегда с дефицитом,но не видела изменений, только благодаря вашим рекомендациям питаться на поддержание, есть больше, я увидела наконец-то нормальную фигуру! Теперь буду работать над прессом по вашим советам! Спасибо❤❤❤!

[@affirmations777]

Ждём видео на корр и упражнения при дистазе!

[@alinagelino]

Анастасия, как всегда четко и информативно с заботой о женском здоровье! 🔥

[@nastusianovikova]

@@alinagelino 🙏🏻🫂❤️

[@ВасилисаСвятославовна]

Спасибо большое, Настя. Я после первого видео в тебя влюбилась, очень откликается такой женственный подход. У меня вес нормальный, но вот после родов живот перестал быть плоским и есть небольшой диастаз. Хотелось бы понять, какие упражения делать в этом случае

[@yuliyashkard8776]

Спасибо Настя, все что вы даете это кладезь информации, знаний и техника. Нам очень интересно узнать про упрожнения что убивают женственность❤. Спасибо😊

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@Salamandr.a]

Тема для следующего видео очень интересна❤ Часто вижу хождения по залу с гантелями, «краба» с резинкой, разводки ногами и махи… 🥲 я думаю, что немногие хотят себе квадратную попу

[@ТатьянаКожан-ю6о]

А как может получится квадратная попа?

[@Salamandr.a]

@@ТатьянаКожан-ю6о если вы будете делать упражнения только на малые ягодичные мышцы. У Анастасии есть видео на эту тему

[@АнастасияЯресько-л9ч]

Супер! Уже делала с Вами вакуум одно время по видео с инстаграмм. Попробую ещё в таким варианте, возобновить)

[@Nastya_Zadiraynos]

Мое открытие ❤ спасибо за ваши видео

[@nastusianovikova]

@@Nastya_Zadiraynos Благодарю за обратную связь ❤️

[@annarebrova7990]

Анастасия, благодарю! 🙌🏻🫶🏼😌

[@МаринаМари-и1ы]

Настенька, дізналась, що ви україночка, пишаюся 👍 і дивлюся вас! Ви- Дуже досвідчена тренерка! ❤

[@alisatoporina40]

Спасибо за грамотный подход к женским тренировкам! Вы умница!❤

[@elizabethknown3269]

Спасибо! Как раз этот вопрос сейчас интересовал 🙏🙏🙏

[@Mary-ee3ni]

Настя, ну вы потрясающая! спасибо за такие доступные объяснения и ценную информацию)

[@nastusianovikova]

@@Mary-ee3ni Благодарю! ❤️

[@ЛЕНОРЧИК]

Такая умничка, грамотная и красивая!!! Хочется за такой идти!!!!

[@nastusianovikova]

@@ЛЕНОРЧИК Благодарю ❤️🫂

[@Гуми-п9к]

Очень хочется видео от вас про мышцы кора

[@aytenzeynalova5105]

Очень замечательные упражнения ❤ благодарю 🙏🏻

[@annapsty1395]

Настя, спасибо!❤ Понятно, информативно и вообще приятно смотреть и слушать!) Сделайте, пожалуйста, ролик про икроножные 🙏 Всё пересмотрела, не могу найти ;-/ возможно плохо ищу

[@Yana01239]

Вы супер, Анастасия❤❤❤ Благодарю🙏

[@МаринаКонишевская]

Здравствуйте, очень полезное видео, запишите, пожалуйста, про упражнения, если есть диастаз

[@ireneatm]

Спасибо, что делитесь инфомацией!

[@elenasmooth1590]

Согласна, питание исправила, фигура как у вас, плюс пока не качаю, с других упражнений оно само) спасибо за инфу всё равно )

[@ОльгаГулина-в3щ]

Всегда слушаю и выполняю советы с удовольствием ❤

[@nataliakoreneva5242]

Настя, спасибо огромное! Все по полочкам. Ёмко и по существу❤ 😘

[@thecouncil2886]

Спасибо большое ❤. Идеальное изложение информации.

[@НастяЕжелева]

Спасибо за информацию ❤ Буду благодарна за упражнения при диастазе❤

[@АленаДолинская-б1м]

Благодарю! Очень надо упражнения на пресс при диастазе! 🤍🤍🤍

[@shynarbaizakova2232]

Подача информации простая и понятная как всегда👍🏻🌸☘️

[@nastusianovikova]

@@shynarbaizakova2232 Благодарю 🙏🏻 так важна обратная связь ☺️

[@ЛуизаГелисханова-с1д]

Спасибо за ваши очень познавательные видео ролики ❤️Снимите пожалуйста видео про упр при диастазе, какие эффективны , а какие противопоказаны 🌹

[@nataliageisel7288]

Спасибо большое, Настенька.❤

[@ТетянаПетращук-и7л]

Давно с вами ,спасибо вам за мою сегодняшнюю форму ❤❤❤

[@nastusianovikova]

@@ТетянаПетращук-и7л 😍

[@iriska532]

Очень интересно будет видео про упражнения ❤

[@Ksu-gk4bu]

Спасибо! Очень интересно для мышц кора при диастазе

[@Irena_dar]

Очень жду тренировки на мышцы кора!!!😊

[@jenyakosable]

Огромное спасибо за урок❤

[@VeraVolkova705]

Да, про диастаз очень интересно...понять есть он или нет? Спасибо, Настя, на вас очень приятно смотреть и слушать, такая вы складная!!😊

[@nastusianovikova]

@@VeraVolkova705 Спасибо 😊❤️

[@Ирина-ч8у6ь]

Спасибо,милая Настя!❤

[@olesyabondar4826]

Спасибо за видео ❤

[@ИринаНовикова-й9ю]

Благодарю, очень полезно 🤍

[@thermaplugg4473]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, скоро секунд одно повторение вакуум примерно и сколько повторений в одном подходе

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Так так, про эндосферу и полимолочку пожалуйста поподробнее. Мне 46, треню с 16 силовыми. В целом форма неплохая. Но я диспластик, мышцы всегда дряблыми были, даже в молодости. А сейчас ещё на животе противный жирок появился, хотя пресс хороший, на ляшках. И ещё у меня врождённое искривление позвоночника, перевоз таза, из-за чего вся правая половина тела ниже левой, ягодица намного ниже галифе с этой стороны больше, что меня очень расстраивает всю жизнь. Кинезиологи вряд ли мне в таком возрасте помогут. Всякие массажи делаю, толку мало. Может эндосфера, криолиполиз или что ещё бывает? А насчёт многоповторки Вы верно говорите, лучше ничего нет для похудения и тонуса, если нет цели увеличения конкретной группы мышц. А то девченки, стараясь накачать попу, приседают с весами короткими подходами, только ляхи себе раскачивают

[@ОляД-л8у]

Мне тоже 46, но спортом можно сказать мало занимаюсь. Попала к эндокринологу (из за проблем усталости), и врач открыла мне глаза на тему ЖИРА и ИНСУЛИНА. Жир создается только инсулином. И чтоб от него избавиться , уровень инсулина который выбрасывает огранизм на ЛЮБОЙ прием пищи, обязан быть в норме. А норма ДО 15 единиц инсулина, после приема пищи. Так вот, даже люди которые занимаются спортом могут иметь высокий выброс инсулина, и с годами им будет очень тяжело избавиться от лишнего жира. Такие люди обычно к эндокринологом не ходят так как считают себя здоровыми. И это серьезная ошибка. Если у вас жир на животе, при таких тренировках как вы пишите, то 100% у вас высокий инсулин. И только эндокринолог может вам объяснить как есть и когда есть, и сколько раз в день, и т.д. что-б снизить инсулин.

[@ИринаЗубакина-ф8я]

@@ОляД-л8у ага, сдала я анализы, пришла к эндокринологу, посмотрели, инсулин в норме, говорю не нравится мне этот жирок, на меня посмотрели, как на ненормальную "чего ты хотела в твоём". Есть норма медицинская, а есть эстетическая. Для врача если нет диабета, нет проблем

[@АленаЯнина-б7я]

Эндосфера- это массажёр с роликами. Ничего особенного. Лучше ручного массажа для всего тела Ничего нет! Массаж, зал и обязательно бассейн, где, с одной стороны, мышцы расслабляются, а с другой, при плввании, все работают! Идеально) причём, это здоровая спина и сердце.

[@ИринаЗубакина-ф8я]

@@АленаЯнина-б7я ручной массаж-это круто, делала не раз, но ненадолго. И вообще массаж ещё лет 5 назад хорошо помогал, с возрастом всё меняется, недавно прошла курс lpg эффекта никакого. Спортзал само собой, я про это написала, бассейн-дело хорошее, но я уже не могу, хотя плавать люблю, раньше ходила. Не знаю почему, но если грудная клетка в воде, давит, дышать не могу

[@АленаЯнина-б7я]

@@ИринаЗубакина-ф8я тогда, полбирайте то, что Вам комфортно) может Вам пилатес подойдёт?

[@anastasiafilatova6563]

Спасибо за полезную информацию ❤

[@olhaderkach272]

Напишите пожалуйста бжу на поддержание😊

[@mariygv3371]

У меня очередной виток зожа, это видео -- то, что надо) Спасибо!

[@sib7618]

виток зожа😅 классное выражение Я тоже витками худеть пытаюсь))

[@mariygv3371]

@sib7618 ❤️ таков путь 😁

[@лора-в6ж]

Ваши рецепты про питание подходят тем, кто перешел рубеж 45 лет? Ведь я знаю ,что метаболизм резко замедляется? Я не имею избыточного веса , но хочется живот более плоский, и если я начинаю есть как в 35, я толстею, и только поактически одно чувство голода может помочь мне скинуть несколько грамм. И кстати ,я тоже тренируюсь кардио тренировками. Как питаться нам, "старушкам"?😊

[@nastusianovikova]

@@лора-в6ж подсчет калорий с балансом по правилу тарелки подходит всем, так как опирается на индивидуальные потребности

[@ЕленаЗаднипряная-н6и]

Вы красотка❤❤❤грамотная❤❤❤огромная благодарность за такую ценную информацию ❤❤❤

[@dreamcatcher4471]

Настя, очень ждём тренировку на мышцы кора 🙏🙏🙏

[@АнастасияАтрощенко]

Очень интересна тема про диастаз ☺️

[@Trees-g6f]

Очень красивая фигура 🔥🔥🔥Спасибо за информацию

[@nastusianovikova]

@@Trees-g6f Благодарю 🙏🏻

[@ЭльмираКарпова]

Здравствуйте! Интересно посмотреть запись упражнений на живот) спасибо.

[@nastusianovikova]

@@ЭльмираКарпова против диастаза?

[@Nata34Moscow]

Спасибо за видео. А нет ли комплекса упражнений для талии?

[@Angelasbaltas1]

Здравствуйте. Спасибо большое за видео. У меня диастаз и очень хотелось бы знать какие упражнения можно делать на кор. Благодарю ❤

[@Iris999San]

Супер ❤благодарю 😊

[@OLIVIYA67]

Огромное спасибо🧡🤗😊

[@mika.n18]

Урра, спасибо ❤❤❤

[@YaniaRZ]

Спасибо, про диастаз интересно, ТК у меня вроде небольшой, не понятно, что можно, а что нет

[@nb4257]

Классно !❤

[@МАРИНАМАРИНИНА-б5к]

Анастасия, спасибо большое за ваши видео, они очень информативны❤ Обожаю ваши тренировки "круглая попа". Занимаюсь очень давно. Скажите, пожалуйста, можете ли периодически обновлять тренировки такого рода, делать прям готовые тренировки для тренажерного зала. Для платного пользования, конечно, понимаю, что это очень энергозатратно. Есть ли у вас уже платные продукты такого рода, или планируются? 😊

[@nastusianovikova]

@@МАРИНАМАРИНИНА-б5к здравствуйте, конечно все есть ) novikovafitness.com/school И домашние курсы тренировок и персональная работа и обучение. В сентябре будет курс для тренажерного зала ❤️

[@estherchay4546]

Спасибо вам огромное!!!

[@albinam80]

спасибо, Настя. А вы делаете подъем ног в висе? Это упражнение лучше в силовом режиме или в многоповторке?

[@nastusianovikova]

@@albinam80 нет, не делаю ) то что показала в видео, то и делаю ) больше ничего 😊

[@mashustik_2343]

Добрый день. Скажите, пожалуйста, а может ли помочь планка с данной проблемой (выпирающий живот при нормальном весе)?

[@nastusianovikova]

@@mashustik_2343 нет

[@danilova_elena]

🔥🔥🔥 Спасибо)

[@Hev808]

Для рельефного живота мне помогает только малый процент жира в организме, никогда пресс не качаю, но кубики есть, делаю базовые упражнения

[@nastusianovikova]

@@Hev808 это здорово 👌🏻 Но у всех индивидуально) У меня например, даже при критически низком проценте жира, никогда не было рельефа, поэтому нужно над этим все время работать ) Есть люди у которых строение пресса генетически такое, что есть рельеф и без тренировок, а есть у кого не так )) Поэтому личный опыт это очень субъективно ❤️

[@liubovtyshkevich6322]

❤ пожалуйста, сделайте это видео!❤

[@ElizavetaErmolenko]

Интересно комплекс упражнений или в целом видео, какие упражнения делать перед планированием беременности? Чтобы тот же риск диастаза снизить, например, или поясничных болей 🫶

[@nastusianovikova]

@@ElizavetaErmolenko просто заниматься как обычно ))) обычные тренировки и так укрепляют мышечный корсет, тем самым снижая риск проблем ❤️

[@Asiya-v6i]

Здравствуйте! А где у вас телеграмм канал ? Его не видно !

[@nastusianovikova]

@@Asiya-v6i Здравствуйте) все ссылки в описании ролика ) t.me/nastusianovikova_womanfitness

[@alenarus.ru5]

У меня такая проблема( После родов восстанавливаюсь, вес хороший, но живот один некрасивый( Спасибо вам за упражнения ♥️

[@DilyanaDrinko]

Прекрасно! Спасибо огромное! Настя, подскажите, можно ли скорректировать деформацию (начальный этап) таза? После многолетней сидячей работы замечаю некоторую деформацию - то есть когда стою прямо, например, левый носок смотрит вперед, правый же разворачивает на 45 градусов, как в балете, и, соответственно вся нога в развороте, до бедра. И ходить тоже сейчас удобнее с таким перекосом, но стараюсь все же ставить в естественное положение ногу, чувствуя при этом неудобства. Есть ли какие-то методы gym-корректировки?

[@nastusianovikova]

Да, для этого нужно делать мышечные тесты и после подбирать упражнения. ❤

[@ГульнараАлматова-и1п]

спасибо большое❤

[@KaralinaZenk]

Благодарю, это прям про меня. Худая, пол гола хожу в зал, а живот 😑

[@Anastes-wow]

Видео про диастаз очень востребовано)

[@светланаКрупина-ю9п]

Спасибо❤

[@LadyAmadra]

Настюша, расскажи пожалуйста про упражнения на пресс для "раненых😂 у меня было 2 кесаревых и потом абдоминопластика с ушиванием диастаза)) сейчас живот выглядит куда лучше, но под грудью, где начинается живот как тряпочка😢 еще я с низким ростом (159 см) и поэтому боюсь делать много упражеений на пресс

[@АленаЯнина-б7я]

Плавание, мне кажется, самый лучший вариант) кожа подтягивается, все мышцы работают во время плавания!

[@LadyAmadra]

@@АленаЯнина-б7я не мой вариант) у меня фигура - перевёрнутый треугольник) боюсь что бы еще плечи не раздались))

[@АленаЯнина-б7я]

@@LadyAmadra вы же не будете каждый день делать заплыв по 10 км))) попробуйте миксовать с тренажёрами и увидите, как хорошо Вашему организму будет! Да и вода все стрессы смывает)

[@Mila-Mila32]

Спасибо огромное за советы. У меня вопрос, у вас есть видео для роста 152 см. там о пресе вы не дали комментариев на щот этого роста, только, я так понимаю не есть слишком много. Но, всё таки, подходят эти упражнения, что в этом видео для роста 152 или всё таки нужно подбирать. Спасибо за информацию ❤

[@nastusianovikova]

@@Mila-Mila32 здравствуйте, нужно смотреть. Я бы не давала для такого роста повороты в сторону никакие, и вероятнее подъем корпуса с меньшим весом или в многоповторке.

[@Mila-Mila32]

@@nastusianovikova спасибо большое

[@ВероникаМаксименко-м5у]

Анастасия, посоветуйте, пожалуйста, коллаген. Именно фирму напишите, пожалуйста

[@nastusianovikova]

@@ВероникаМаксименко-м5у gymbeam.com/hydrolyzed-collagen-runcollg-gymbeam.html Скидка 5% по промокоду «novikova5»

[@RumiyaSalakhova]

Настя, расскажите почему у фигуры груша, формируется выпуклость «облачко» между ног, в целом все стройное, а между ног начинает тереться. Имт в норме 24 Питание налажено. Активность от 10 тысяч шагов. Вода в норме. Сон 👍🏻

[@svetilnik123]

с таким имт вы примерно весите 70 кг. Очень стройная)) конечно у вас есть лишний жир

[@jborzenko27314]

Это не у всех, у меня тоже фигура груша, такое было только при лишнем весе, щас нет, при росте 168, вес 67

[@ИринаШарова-д2т]

А можно видео про рекомпозицию?

[@nastusianovikova]

@@ИринаШарова-д2т посмотрите серию видео про skinnyfat

[@marygeizer7605]

Ща скину кг 10 и вернусь к этому видео 😂Как раз животик проявится

[@ТаняТимошенко-п4с]

Настя, спасибо вам большое. Как найти вас в Инстаграм?🌺

[@nastusianovikova]

@@ТаняТимошенко-п4с 🥰 instagram.com/nastusianovikova?igsh=MXh0N3M0M2xkejB6dw%3D%3D&

[@leranosyk3719]

Спасибо, с какого возраста можно вводить вакуум? Я хотела дочку научить, но йоги пишут не раньше 14 лет

[@nastusianovikova]

@@leranosyk3719 правильно пишут )

[@elenaredega2572]

Спасибо !

[@АфонасенкоТатьяна]

А можно вакумный стоя делать?

[@nastusianovikova]

@@АфонасенкоТатьяна да, можно )))

[@anastasiapenkova8689]

Конечно КОР👍👍👍👍👍

[@LiYan-yc6vg]

Спосибо большое...я не могу отказаться от сладкого...голово кружится и слабость у меня,и не могу тренироваться...вот по етому и нету ефекта от тренировки и нету рельефа живота((

[@nastusianovikova]

@@LiYan-yc6vg питайтесь сбалансировано, кушайте сложные углеводы и все будет отлично )👍🏻

[@LiYan-yc6vg]

@@nastusianovikova спосибо большое.😘😘🫂

[@Э.К-ж5з]

Такие симптомы нужно обсудить с врачом.

[@LiYan-yc6vg]

@@Э.К-ж5з я обсуждала.,.рекомендовали есть хлеб и сладкое))

[@AnnaDanilova-c5f]

Мне помогло больше есть сложные углеводы. Но не абы какие, а самые любимые. Люблю гречку со сливочным маслом, и чтобы гречка была такая вся мягкая, распаренная не сухая. И идеально свежесваренная. Купила мультиварку с двумя чашами малого объема и готовлю там гречку себе с утра всегда. 60 г сухой крупы. Ну и что-то белковое со свежими овощами. Так же очень люблю фаршированные перцы (внутри рис, фарш из грудки куры+бедра индейки со специями типа зира, чтоб ароматно было). Голубцы. Рис, капуста, фарш с мягким творожком и томатами из банки руьленные в собственном соку. Хорошая порция сытной еды и вовремя без допускания голодных пауз и мне уже не надо сладкого. Или достаточно одной конфетки/ пары воздушных колечек

[@viktoriapolonska3431]

Супер 👍 Дякую❤

[@maxred2215]

По рекомендуете после кесарева как убрать нависший живот?

[@jborzenko27314]

Массажем, много видио на ютубе, как убрать!

[@sabira4492]

При похудении можно пить протеин состав в котором есть Bcaa?

[@nastusianovikova]

@@sabira4492 можно ))) любое мясо и другой животный белок имеет в составе «бцаа» 😊

[@sabira4492]

@@nastusianovikova спасибо ☺️

[@ЕленаЕмельянова-ь4р]

А что скажете про планку?)

[@nastusianovikova]

@@ЕленаЕмельянова-ь4р использую тем, кто хочет выраженные кубы совместно с динамической работой.

[@Olga-sx3dh]

А если хочется такой живот, как на превью слева? Не толстый, а женственный, мягкий, не рельефный. Как такого добиться без лишнего веса, и при этом оставляя тренировки на ягодицы и другие мышцы? Спасибо за видео!

[@nastusianovikova]

вообще не тренируйте пресс