Секрет похудения: Пример тренировки и правила питания, о которых никто не говорит! Как сбросить вес

В этом видео я раскрываю секреты похудения, которые помогут вам сбросить вес и достичь долговременных результатов.
💪 Что вас ждет в этом видео:
Пример Тренировки: Эффективные упражнения для быстрого похудения и укрепления мышц. Вы узнаете, как тренироваться дома и какие упражнения для сжигания жира помогут вам достичь желаемого результата.
Правила Питания: Полезные советы по питанию для контроля аппетита, ускорения обмена веществ и достижения оптимального веса. Узнайте, как питаться правильно и какие продукты для похудения стоит включить в свой рацион.
Секреты Фитнеса: То, что фитнес-тренеры не всегда раскрывают, но что действительно работает. Тайные методы, которые помогут вам подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов.
🌟 Почему стоит посмотреть это видео?
Получите действующие советы и эффективные методы для похудения.
Узнайте, как избежать распространенных ошибок и достичь своих целей.
Примените простые и доступные стратегии, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье.
👟 Не забудьте:
Подписаться на канал, чтобы не пропустить новые видео о фитнесе и похудении.
Поставить лайк и оставить комментарий, если вам понравилось!
Нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА ЗДЕСЬ novikovafitnes...
Инстаграмм Анастасии: www.instagram....
Телеграмм t.me/nastusian...
НЕДВИЖИМОСТЬ В ДУБАЕ обращайтесь к / pavlov.invest
/ @Первый-риэлтор
#похудение #фитнес #тренировка #питание #упражнениядляпохудения #сбросвеса #здоровье #фигура #контролядолжноговеса #питаниедляпохудения

[@nastusianovikova]

Недвижимость в ОАЕ kzbin.info/door/ZuLgB7xuLK_ETrXIGieSUg?si=FDmLZ-aK_KIMjUsO instagram.com/pavlov.invest?igsh=bnBiNWJ3dm84OGtw

[@elenadarmenko9432]

Для похудения навсегда есть одно волшебное слово "дисциплина". Проверено на себе - работает! В прошлом году боролась с тяжёлой формой анемии, честно скажу: был больший соблазн бросить зал, сил не было от слова совсем. Но включилась выработанная годами дисциплина: давай делать, что сможешь. А когда несколько месяцев назад снова стала чувствовать, как работают мышцы, это была такая огромная радость! Болезнь ушла, снова работаю в зале в полную силу) Всем удачи и упорства!

[@nastusianovikova]

@@elenadarmenko9432 все верно ❤️🫶🏻🫂

[@olgab2075]

Понимание зачем тебе это надо, а не дисциплина. Без понимания зачем и смысла, все бесполезно

[@love_life813]

Так и надо, так держать, уважаю таких людей ❤❤❤

[@ИннаУхабина-в6о]

Здравствуйте! Подскажите как боролись с анемией? Сил нет не каких😢

[@elenadarmenko9432]

@@ИннаУхабина-в6о здравствуйте! Подбирала терапию вместе с врачом, к сожалению, мне далеко не все препараты подходят, не усваиваются((( В моем случае сработала жидкая форма и то не сразу. Удачи вам и здоровья!

[@ГалинаГоловлева-о5э]

А мне нравится, когда вы "так много болтаете". Вы ведь аргументируете. И кто этого не понимает, тот никогда ничего не поймет. Спасибо, что не только показываете, но и рассказываете ❤

[@nastusianovikova]

@@ГалинаГоловлева-о5э Большое спасибо ☺️❤️

[@itsme1420]

​@@nastusianovikovaи я тоже люблю, все слушаю взахлёб

[@МарияОстровская-е4ш]

Как я рада, что я нашла вас на просторах ютуба! Спасибо большое за вашу работу, Настюш! 🫶

[@nastusianovikova]

@@МарияОстровская-е4ш благодарю ❤️🫂

[@Nanna-h4z]

Я тоже недавно подписалась на Настю,занимаюсь в фитнес- зале по ее роликам.

[@ЕленаМикушева-щ1д]

Смотрю ТОЛЬКО её из сферы фитнеса 🙏 самый умный тренер!!!

[@ksenialets]

Аналогично! Не представляю, что бы я делала и как занималась, если бы несколько лет назад, задумавшись про тренажерку и в поисках чего-нибудь про тренировки не наткнулась случайно на канал ещё пресс227 среди других роликов. Теперь сижу только на этих роликах, занимаюсь сама) огромная благодарность Насте за качественный контент!!❤

[@n3750]

Афигенная фигура)…и не худая ,и не перенакаченная)Я тоже буду стремиться к своему идеалу,сегодня подписалась на Вас)…Ещё много чего надо посмотреть на канале🙃

[@nastusianovikova]

@@n3750 Благодарю 🩷🩷🩷

[@ИринаЕ-щ9э]

Настя, спасибо Вам огромное за ваш труд! Сколько полезной информации, разъяснений, советов и рекомендаций!!!💜 Очень мотивирует! 😊

[@ТаняБТА]

Настя, спасибо Вам большое!!! Смотрю Вас давно. И в каждом новом видео есть что-то новое и всегда полезное! При том, что тренируюсь уже два десятилетия!!! В женском тренинге столько нюансов, важно найти грамотного эксперта, которому доверяешь! И Вы, и Андрей Васильевич - несёте свет в массы!!! Спасибо Вам за это!!! ❤

[@oxanaantti7]

Спасибо большое! Коротко, глубоко и безмерно полезно. Нашла кучу ошибок в своей тренировке. Благодарю от всей души!

[@nastusianovikova]

@@oxanaantti7 ❤️❤️❤️

[@ЯнаПронько-ы7ъ]

Спасибо большое за такой контент, всегда подробно объясняете технику, к сожалению не могу ходить в тренажерный зал, но купила себе петли trx, было бы здорово увидеть от вас тренировки с ними, в таком же формате: для похудения, на верх и на низ

[@ТатьянаСедых-л1н]

Анастасия, Вы абсолютно правы. Иду с вами уже 2 года имею реальные результаты. И по тренировкам и по весу.

[@nataliiakhvesyk8190]

Спасибо, дорогая Волшебница Настенька за очередное шедевральное видео❤ Да, знания и их применение работают, и Вы щедро делитесь этим с нами🎉 Благодаря Вам мы не только хорошеем, омолаживаемся,но и становимся более здоровыми, улучшает качество жизни и ее продолжительность ❤ Дай Бог Вам здоровья, счастья и успехов❤❤❤

[@ЛюбовьДомарева]

Анастасия, спасибо за знания, очень полезное видео! 👍

[@Soap_studiovlad]

Все что вы говорите, чистая правда 😊 проверила на себе;;)) спасибо вам за ваш труд!

[@danilova_elena]

Настя, лайк сразу, как только открываю видео, тк знаю - всегда полезно и без воды 👍

[@МарК-н4ц]

Золотые слова по поводу элементарных знаний. Пока не будет понимания, что делаешь, зачем и как, результат будет смазанный. Встречала такое и в тренировках в зале у некоторых людей. Человек даже элементарно не знает, какой вес ему поставил тренер на тренажёре, уж не говоря о том, какое упражнение он делает и зачем и какие мышцы при этом работают.

[@Issaima]

Настя, классная такая) я только начала смотреть ваш ролик, очень тепло и уютно вас смотреть всегда, захотела написать это) спасибо за вашу работу❤

[@nastusianovikova]

@@Issaima Большое спасибо! ❤️🫂

[@НатальяБуденная1705]

Я худела и качала мышцы одновременно, когда лишний жир ушёл, я увидела прекрасную фигуру, а не скинни фэт) сейчас, после двоих родов, иду по такому же пути, и уже вижу, что буду конфетка) осталось 3-5 лишних кг. Калории считаю, иначе нет дисциплины! Возможно, если лишний вес 30+кг, тогда нет смысла качаться сразу же, да человек и не сможет...

[@НатальяБуденная1705]

Хожу ежедневно по 15 тыс шагов довольно, и в быту, как электровеник🤣 думаю, в комплексе работает всё!

[@nastusianovikova]

@@НатальяБуденная1705 В видео я и даю силовые тренировки 😂 Здесь не сказано, что нельзя заниматься. Наоборот я даже даю две тренировке в тренажерном зале! Смотрите видео внимательно ))

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день!Настя большое спасибо за вашу работу!занимаюсь по Вашим видео,жду следующее видео !спасибо!

[@ys-ln3ut]

Здравствуйте. Сделайте пожалуйста как нибудь видео по питанию. Для интенсивного роста мышц

[@SV_Ekaterina]

Послушайте Ярослава Брина и Станислава Линдовера

[@НатальяКушко-ч3ю]

Настя,благодарю вас ,ваши рекомендации рабочие.Жаль,что таких грамотных специалистов ,как вы ,нет у нас в Днепре.Жду с нетерпением новые выпуски,!

[@olgakulikin3216]

Спасибо за видеоматериал ❤ Сними пожалуйста видео на тему подростки девочки как их направить к спорту и правильно питаться. Сама занимаюсь стараюсь подаю пример, но дети в наше время более пассивны чем мы. Я ничего не навязываю

[@annashustova3594]

Какая умничка! Я сделала все ошибки, пока не разобралась сама. Отдала кучу денег персональному тренеру. За год мое тело ухудшилось. Жира больше, а мышц стало еще меньше, чем до тренера.

[@ИринаРег-у9о]

Спасибо Настя, Крутая информация, и про питание и про технику!!!

[@annak1492]

Настенька как всегда: четко ясно и по существу! Спасибо!

[@nastusianovikova]

@@annak1492 Благодарю ☺️

[@gorchiha]

Настя, спасибо вам огромное! Я вот как раз три месяца отзанималась, скоро на многоповторку.

[@marinaovchinnikova530]

Вы просто чудо! Спасибо за грамотные разъяснения, за грамотную подачу! Вас приятно слушать и информация усваивается отлично! Буду тренироваться по вашей тренировке! Спасибо вам за труд!

[@Maria-gt4sw]

Можно еще про «домик» на животе видео🙏🏻 Не включается поперечная мышца в работу, качаю пресс и выпирает прямая мышца, а по бокам живот мягкий(

[@viktoriapolonska3431]

Дякую, дуже потрібна інформація ❤

[@tawil5710]

Спасибо большое, Анастасия!

[@НатальяТолстихина-е2л]

Настя, спасибо Вам огромное за полезный и важный контент 👍 Как всегда супер информативно и по делу.

[@milasvet]

Спасибо большое! Анастасия как всегда самая лучшая!!!!

[@Kuzmina.jewelry]

Боже , сколько полезной информации! Благодарю!🙏 ❤

[@МаринаТолстая-б3в]

Спасибо за полезное видео! В моем зале наблюдаю, что тренеры мужчины заставляют девочек работать в отказ - до тошноты и слез. По итогу набирается лишний вес, в том числе жир, фигура становится хуже. Один такой тренер ушёл из зала и его подопечная сменила тренера - пошла к девочке, где тренировки более лайтовые. И вес сразу пошёл вниз.

[@arithk8382]

а у меня наоборот, стала заниматься более легко - поправилась

[@Ann_Flores]

У меня так было с тренером мужчиной, вообще испортил фигуру😢 ушла от него самой заниматься

[@olegiakovlev2757]

А я тренер мужчина, у всех разные цели и разное тело, эти упражнения и советы для плавного сброса лишнего веса при правильном питании. Так же можно и мало повторными упражнениями и виит, тут главное дефицит калорий.

[@simplyclick8516]

У меня наоборот. Похудела только на силтоаых до отказа. На лайте жрала много

[@СветланаФауст-э3п]

Настя, благодарю вас за такой грамотный подход к тренировкам! И за то что делитесь с нами своими знаниями ❤🌸

[@Елена-л5ь5ф]

Умница какая 👍 спасибо Настя !))💐) "Беляшик" ❤❤❤

[@аленатерехова-ж2ь]

Спасибо! Очень хочется упражнения для правильной осанки!🎉❤

[@nastusianovikova]

@@аленатерехова-ж2ь kzbin.info/www/bejne/mWPIkp6ViJhpa5Ysi=q0Z55izbjZybuj3e

[@ЕленаНильсон-г9з]

Спасибо огромное за эту лекцию

[@elenakuzina3806]

Спасибо огромное за столь нужную полезную и структурированную информацию))

[@nastusianovikova]

@@elenakuzina3806 Пожалуйста ☺️🫂

[@estherchay4546]

Настюша, ты супер!!

[@svetlanagradoboeva8381]

Настя,спасибо за видео. Не знаю,есть ли у вас подопечные 50 лет. Интересно было бы узнать рекомендации как тренироваться и питаться при климаксе ? вес увеличивается,метаболизм скачет, много противоречивой информации и советов "гуляет" по интернету. А вам я доверяю, я с вами еще с Пресс27.-) Удачи вам и еще раз спасибо.🌹🌹🌹🌹

[@Ann_Flores]

Спасибо большое! Как всегда прекрасная Настя и супер польза!🎉❤

[@natalyadmitrienko]

Настя, вам много-много лайков и сердечек❤❤❤ Снимите, пожалуйста, видео о сочетании силовых и кардио при похудении. Спасибо!

[@ОльгаЗайцева-я4с]

Спасибо большое ❤ ценная информация с отличной подачей ❤

[@nastusianovikova]

@@ОльгаЗайцева-я4с благодарю 🙏🏻

[@anastassy9155]

Спасибо! То, что нужно, обалденная инфа. Последнее упражнение - сгибания лежа - сколько повторений делать? И многоповторку нужно делать постоянно, пока не дойдем до желаемого веса тела или нужна какая-то периодизация все-таки?

[@ЕленаМикушева-щ1д]

Спасибо Вам Настя 🫶

[@КсенияБлизнякова-в6у]

Спасибо большое за видео 🫶 Вы - лучшая! Благодарю за прекрасные тренировки и очень подробную подачу материала и техники упражнений 🙌

[@olhas1189]

Я не худею от ходьбы, гуляю с собакой в среднем 3 часа в день, я худею от интенсивных тренировок. При условии дефицита калорий. Плюс тренировки в зале. Но интенсивные тренировки творят чудеса для меня. Есть еще такие, как я? Интересно

[@svetilnik123]

гулять можно по разному с собакой: быстро идти за своим джек расселом или в развалочку тащить за поводок своего корги😅 я если вечером гуляю с мужем, мы 2-3 часа интенсивно идём, то сутра всегда отвес независимо от того была треня в этот день или нет.

[@MGeography]

Я гуляю с собакой много и в интенсивном темпе плюс хорошие силовые тренировки. Благодаря тренировкам тело выглядит очень неплохо, нет целлюлита, но НЕ худею. В моём случае знаю почему - люблю поесть (откровенно перебираю с орехами, сухофруктами, а иногда и с конфетами. Как только начинаю держать дефицит калорий, сразу же худею. Но меня надолго не хватает)) Плюс мне немало лет, период менопаузы, в этом возрасте несколько сложнее.

[@studiya318]

​@@svetilnik123простите за шутку, если что, но, видимо, ваш муж нужной породы 😉👌

[@svetilnik123]

@@studiya318 гончий😆

[@studiya318]

@@svetilnik123 повезло, ящитаю😁👍

[@АннаЛазовик-у7л]

Спасибо большое,дорогой наш тренер ❤❤❤

[@lekai5358]

Настя, спасибо большое за информацию и за ваш труд!

[@natashablonde5679]

Браво!!!👏👏👏

[@myfavouritemusic3]

Настя, спасибо большое! Вы волшебница ❤

[@Ksueschkin]

Вы чудо! Благодарю за помощь! Пожалуйста продолжайте

[@ЕленаСитникова-г5щ]

Настя, спасибо большое за видео, ❤здоровья вам❤

[@nastusianovikova]

@@ЕленаСитникова-г5щ взаимно ❤️

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо большое за чудесное видео! 🎉

[@Ирина-ч8у6ь]

Спасибо,Настя!Лучшие видео!

[@nastusianovikova]

@@Ирина-ч8у6ь Благодарю ❤️

[@АльбинаХайруллина-й4к]

Спасибо большое за видео!!!! За два года занятий по вашим рекомендациям почувствовала перемены в своем теле. Спина изменилась, ноги. Даже через жир это вижу)))) не могу пока справиться с пристрастием к булочкам и пирожным. Но это уже РПП(((((

[@nastusianovikova]

РПП это серьезное психиатрическое расстройство как например биполярное расстройство, не приписывайте себе такие болезни из-за того, что они на слуху в соц сетях. Попробуйте для начала сбалансировать рацион по кбжу и сразу меньше будет хотеться подобной еды ❤

[@kristinapolynskaya8249]

Спасибо огромное! Вы очень хорошо объясняете, все просто и понятно.

[@eleonorag1069]

Какая Вы умница! Спасибо!

[@liubovsalari6379]

Спасибо большое Анастасии за разъяснения Ты молодец

[@ЕленаЕнина-щ7б]

Анастасия, а как быть если фигура скини фет, но ноги стали больше ( в районе галифе)от занятий с весом на ноги, от многоповторки будет толк? Ведь с такой фигурой именно мышц нехватает.

[@ЛидаСема]

Сколько по времени нужно делать перерыв между повторами и между упражнениями?

[@ЕленаБуковская-н3и]

Спасибо,как всегда полезно и информативно👍❤

[@ВикторияКасапчук]

Це перше відео, де все стисло, без води та в той же час дужу інформативно. Клас, професійно та корисно!

[@ОльгаСысоева-у4щ]

Спасибо большое за видео, очень во время ❤

[@Mariya_GERUSOVA]

Спасибо ❤

[@arithk8382]

Что на самом деле важно, так это здоровая гормональная система! И если тут есть проблемы, стрессы, недосыпы, хронические эндокринные заболевания, никакие фитнесы и подсчёты калорий не помогут!

[@Марго-з8б]

Спасибо огромное за такое шикарное видео ❤🎉

[@НинаИльина-ш1е]

Спасибо вам огромное!!! Благодаря вам я пошла в зал))) Скажите, пожалуйста, есть ли противопоказания для приема протеина или аминокислот?

[@liliyabazhenova8581]

Спасибо Настя!❤

[@ТатьянаЛожечка-с4ж]

Настя, большое Вам спасибо! Вы лучшая❤ вопрос, есть ли возможность и как упражнениями 1)убрать валик с внутренней стороны колен, 2) визуально уменьшить щиколотки, а, может, и реально убрать там лишнее, 3) увеличить объем с внутренней стороны голени.

[@ГульнараАлматова-и1п]

спасибо большое❤❤❤

[@ВадимВадимович-о1п]

Хорошее видио. Грамотно

[@ТаняТаня-щ1ы6щ]

Ой,а мне нравится,когда Вы много,как Вы выражаетесь ,,болтаете"😊-это полезные объяснения и уточнения между прочим! Вообще,как приятно осознавать и слушать грамотного фитнес тренера,а не многочисленных самоучек! Процветания Вам и здоровья!❤ P.S.скажите пожалуйста,аесли нет локальных жиросжиганий(а это так и есть действительно),то почему рекомендуют,чтобы убрать живот,больше делать упражнений на пресс,а если галифе,то на заднюю поверхность бедра и т.п.,как это работает,🤔?

[@nastusianovikova]

@@ТаняТаня-щ1ы6щ я не рекомендую подобного))) и ни один грамотный специалист не скажет такого 😀

[@Ange_Lina.]

Настя , я не в тему , но подскажите - вы для дельт какие гантели берёте по весу ? От и до .

[@Dina89374]

После этой тарелки можно съесть десерт🍰🍧?

[@ЗащитнаяреакцияТатьяна]

Спасибо большое

[@Светик-семицветик-в1ь]

Спасибо огромное! Все четко, ясно и наглядно! Супер! Для девочек 55+ упражнения в многоповторке можночередовать: на одном занятии выполнять многоповторку в одном подходе, на следующем занятии в двух подходах ?

[@nastusianovikova]

@@Светик-семицветик-в1ь для девочек 55+ лучше не использовать многоповторку, максимум 30 повторений и то не для новичков ❤️

[@Your_little_star]

Дякую вам за таке чудове та інформативне відео ❤. Підкажіть будь ласка, якщо ходити по біговій доріжці, яка швидкість буде оптимальна +-?

[@marinakarlova3956]

Ваша тренировка намного эффективнее. Раньше работала с тренером, который постоянно менял упражнения и это не давало результатов.

[@ВероникаМаксименко-м5у]

Анастасия, какой коллаген посоветуете пить? Я совсем потерялась. Дайте, пожалуйста, конкретное название

[@nastusianovikova]

@@ВероникаМаксименко-м5у gymbeam.ua/anastasia-novikova

[@marystuart9503]

А вы не могли бы начале каждого упражнения выводить кол-во подходов и повторений на экран? Я часто снимаю отдельно упражнения с телека на телефон и смотрю их в качалке.

[@nastusianovikova]

@@marystuart9503 а я вывела текстом , посмотрите внимательней )))

[@marystuart9503]

​@@nastusianovikovaя проверила ещё раз. На 5 упражнений не выведен текст на экран. Просто в зале всегда музыка и не слышно, что говорится в видео. Поэтому я,люблю, когда блогеры выводят кол-во подходов, так сразу без слов понятно, что и как. Ну ничего, в следующий раз. 😀

[@LiYan-yc6vg]

Спосибо большое 🤗🍫🍫🍫

[@ОЛЬГАТкачук-ж7и]

Важливі поради ❤

[@ЕленаЛинькова-д2ъ]

Настя, скажите пожалуйста за какое время вы похудели на 17 кг?

[@nastusianovikova]

За 3 месяца ❤

[@aksinina_hair.krasnodar]

@@nastusianovikova🔥🔥🔥

[@Lara-j2m]

Благлдарю

[@СветаКрецу]

Настенька спасибо за информацию для похудения. Но возник вопрос:А фрукты можно есть когда худеешь?И если можно то с какой стороны их считать на тарелке?И как быть с кофе? Спасибо большое.

[@nastusianovikova]

@@СветаКрецу фрукты можно делить напополам с клетчаткой, 50 на 50 или в качестве десерта в умеренном количестве ( не пол арбуза за рас😅 )

[@ВадимВадимович-о1п]

Спасибо

[@ksenialets]

Вертикальную тяну в рычажном тренажёре можно ведь заменять на обычную вертикальную тягу с блочным? Такого рычажного у нас в зале не наблюдается)

[@nastusianovikova]

@@ksenialets да 🩷

[@АдадЧьсьд]

Молодец спсибо за виде О умница

[@ksenialets]

Настя, спасибо! Как всегда чётко, структурно, грамотно👍 вопрос про приёмы пищи: предполагается, что и с утра должна быть такая же тарелка в пропорциях 2+1+1? То есть прям плотный полноценный завтрак, который буквально как обед?..

[@nastusianovikova]

@@ksenialets да, три приема пищи по правилу тарелки. Не обязательно это ПЛОТНЫЙ прием пищи 😅 Вот я на завтрак ем два варенных яйца, два тоста и несколько черри с огурцом Это тоже по тарелке. Нужно ориентироваться на сытость, не переедать и не голодать. 🩷

[@ТатьянаКобелькова-ш6ь]

Благодарю за видео, посмотрела также видео про skiny fat (мой имт =20,6), нужны силовые тренировки, но у меня варикоз 😢 как в этом случае быть?

[@OlgaAn81]

Настя, а при упражнении на пресс правильно все время держать напряжение в мышцах или же наоборот, когда опускаешься обратно, нужно расслабить мышцы?

[@nastusianovikova]

@@OlgaAn81 во время работы не нужно терять нагрузку, если вы расслабляете кпд падает

[@yuliiahut09]

А как бжу расчитать?

[@ГалинаЛарионова-н3б]

Чем можно заменить вертикальную тягу в рычажном тренажёре?

[@Marina-ms7it]

Спасибо за видео )) скажите если я делаю 2 подхода по 40-50 р то какой отдых нужен между подходами ¿ это будет считаться многоповторка ¿ так как 100 раз в один подход ну ни как не получается , пока что

[@СТВ-к2м]

Настя, подскажите, пожалуйста. Я ведь правильно поняла, что пока не сброшу лишний вес ( у меня 72 кг при 164 ) , нет смысла делать тренировки на пресс и попу, например. Под жиром этих мышц видно не будет. Но я слышала, что силовые упражнения лучше кардио на похудении. У меня стопор. Не могу понять, как правильно заниматься? Про питание уяснил, пользуюсь вашими рекомендациями - спасибо большое!

[@nastusianovikova]

@@СТВ-к2м Здравствуйте, в видео я рассказала и показала как заниматься. Там есть конкретный пример 2-х тренировок 🩷

[@СТВ-к2м]

@@nastusianovikova хорошо, по ним можно, значит. Спасибо!

[@Ангелина-ш5д3ь]

С варикозом можно делать приседания на многоповторке с собственным весом? ( в моем случае 62кг)

[@Ladymiram]

Настя, спасибо! А что Вы скажете насчет рекомпозиции? Я уже не в первый раз встречаю мнение, что как раз новичкам при использовании весов и классических подходов легче всего похудеть и в то же время нарастить мышцы.

[@НатальяБуденная1705]

Я так делала, все получилось! Потом 2 беременности, сейчас в процессе и тоже все получается, но, я херачу😂 иначе не сказать и питаюсь чисто, калории считаю, очень хочу и знаю как получить результат! Если есть желание, все получится! По себе поняла, мне помогают силовые похудеть, иначе, я бы годами приседала без веса. Кстати, ежедневно 100 приседов делаю просто так, для здоровья, так сказать) но, это не тренировка.

[@helga6014]

Здравствуйте! Возможно это работает, вон ниже девушка написала, но это всё индивидуально. Мне не подошла такая система, к сожалению. Я взяла тренера, занималась 3 месяца по 3 раза в неделю, классическая схема: 3 подхода по 12 повторений, с достаточно большим весом, плюс постоянно прогрессировала в нагрузках. Цель была сжечь жир (это всего 2-3 кг, паралельно набрать мышечную массу). Питаться надо было на норму калорий. В итоге при таких тренировках у меня очень увеличился аппетит: постоянно хотелось есть, была голодная, на норму питаться не смогла. Это при том, что в обычном состоянии я спокойно могу питаться и с небольшим дефицитом, могу контролировать аппетит без проблем, мне в принципе питаться было комфортно на 1600 ккал и без ограничений. Но тут был прям какой-то дикий голод. В итоге я то питалась на норму, то перебирала. За 3 месяца тренировок я поправилась на 2 кг, причем это не мышцы были, а жир. Объёмы тоже увеличились, еле влезала в джинсы. Чувствовала себя постоянно плохо: пухлой, отёчной, голодной и злой. В зале веса были уже приличные, было тяжело. Перестала заниматься с тренером, поменяла нагрузку: 1 раз в неделю - сайкл, 1 раз в неделю: пилатес, 1 раз силовая с небольшими весами многоповторкой на всё тело, 1 раз - растяжка. За 3 недели ушли 2 кг, спали отёки, и самое главное, уже через неделю по новой программе ушёл этот дикий аппетит. Всё вернулось в норму. Теперь силовых с весом боюсь, и тренеров - тоже(

[@АнжеликаПолитенко]

Настя, с чего нужно начинать, если лишний вес в верхней части?

[@LadyAmadra]

Здравствуйте)) а вот я сейчас сделала все расчёты по вышеуказаной формуле и просчитала рацион на 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. В итоге получилась норма на 1472 ккал (110 белки, 49 жиры и 147 углеводы). Мой рост 159 см, вес 55, возраст 31 и малоподвижный образ жизни (умножала на 1.2, т.к. пока в зал ходить нельзя (послеопеоационный период) а работа сидячая, весь день в офисе на кресле)) так вот суть вопроса в том, что это действительно моя норма? И если я хочу сбросить немного мне ещё надо на 10% урезать рацион? Или я что-то неправильно посчитала? Все говорят и везде пишут и Вы в том числе что 1200 ккал это слишком мало, но по-другому конкретно у меня расчёты просто не выходят)) подскажите пожалуйста правильно ли я делаю и в правильном ли направлении двигаюсь?

[@nastusianovikova]

@@LadyAmadra да, все верно 🙌🏻