Секрет похудения: Пример тренировки и правила питания, о которых никто не говорит! Как сбросить вес

[@nastusianovikova]

Недвижимость в ОАЕ kzbin.info/door/ZuLgB7xuLK_ETrXIGieSUg?si=FDmLZ-aK_KIMjUsO instagram.com/pavlov.invest?igsh=bnBiNWJ3dm84OGtw

[@redsocks1922]

Низ 12:50 разгибание ног сидя 1×30 13:22 примедания 2×50 14:24 выпады 2×30-50 15:10 жим ногами 2×30-50 15:51 разгибание бедра 3-4×15 16:10 мостик 3×18 с гантелью 10 кг 16:55 сгибание ног 15 -20 кг 3×18

[@Екатерина-с8о5я]

Похудела на 10 кг по этой программе тренировок за 4 месяца ! Спасибо Настя!! Занятия по 2 - 3 раза в неделю, чуть уменьшила жим ногами, и присидания 30 раз! И конечно ограничение по питанию...сахара и мучного!

[@nastusianovikova]

@@Екатерина-с8о5я Вау! Благодарю за обратную связь 💖

[@redsocks1922]

Верх 18:21 жим гантелей 3×18 18:50 сведение рук в бабочке/саедение с гантелями 2×18 19:30 рычажная тяга 2×30-50 20:05 армейский жим сидя 2×30 20:40 кик бэк 3×30 на каждуб руку 21:19 скручивание к ногам 2×30

[@АлинаЗолотко]

Кик бек 2 подхода

[@elenadarmenko9432]

Для похудения навсегда есть одно волшебное слово "дисциплина". Проверено на себе - работает! В прошлом году боролась с тяжёлой формой анемии, честно скажу: был больший соблазн бросить зал, сил не было от слова совсем. Но включилась выработанная годами дисциплина: давай делать, что сможешь. А когда несколько месяцев назад снова стала чувствовать, как работают мышцы, это была такая огромная радость! Болезнь ушла, снова работаю в зале в полную силу) Всем удачи и упорства!

[@nastusianovikova]

@@elenadarmenko9432 все верно ❤️🫶🏻🫂

[@olgab2075]

Понимание зачем тебе это надо, а не дисциплина. Без понимания зачем и смысла, все бесполезно

[@love_life813]

Так и надо, так держать, уважаю таких людей ❤❤❤

[@ИннаУхабина-в6о]

Здравствуйте! Подскажите как боролись с анемией? Сил нет не каких😢

[@elenadarmenko9432]

@@ИннаУхабина-в6о здравствуйте! Подбирала терапию вместе с врачом, к сожалению, мне далеко не все препараты подходят, не усваиваются((( В моем случае сработала жидкая форма и то не сразу. Удачи вам и здоровья!

[@ГалинаГоловлева-о5э]

А мне нравится, когда вы "так много болтаете". Вы ведь аргументируете. И кто этого не понимает, тот никогда ничего не поймет. Спасибо, что не только показываете, но и рассказываете ❤

[@nastusianovikova]

@@ГалинаГоловлева-о5э Большое спасибо ☺️❤️

[@itsme1420]

​@@nastusianovikovaи я тоже люблю, все слушаю взахлёб

[@verius_m]

Похудение - про питание, тренировки - про пропорции. Золотые слова!

[@МарияОстровская-е4ш]

Как я рада, что я нашла вас на просторах ютуба! Спасибо большое за вашу работу, Настюш! 🫶

[@nastusianovikova]

@@МарияОстровская-е4ш благодарю ❤️🫂

[@Nanna-h4z]

Я тоже недавно подписалась на Настю,занимаюсь в фитнес- зале по ее роликам.

[@ЕленаМикушева-щ1д]

Смотрю ТОЛЬКО её из сферы фитнеса 🙏 самый умный тренер!!!

[@ksenialets]

Аналогично! Не представляю, что бы я делала и как занималась, если бы несколько лет назад, задумавшись про тренажерку и в поисках чего-нибудь про тренировки не наткнулась случайно на канал ещё пресс227 среди других роликов. Теперь сижу только на этих роликах, занимаюсь сама) огромная благодарность Насте за качественный контент!!❤

[@n3750]

Афигенная фигура)…и не худая ,и не перенакаченная)Я тоже буду стремиться к своему идеалу,сегодня подписалась на Вас)…Ещё много чего надо посмотреть на канале🙃

[@nastusianovikova]

@@n3750 Благодарю 🩷🩷🩷

[@anzhelika_lub]

Буду очень благодарна за видео про диастаз.К сожалению очень много тренеров совершенно не владеют знаниями как с ним работать 🙏🏻🙂

[@ИринаЕ-щ9э]

Настя, спасибо Вам огромное за ваш труд! Сколько полезной информации, разъяснений, советов и рекомендаций!!!💜 Очень мотивирует! 😊

[@oxanaantti7]

Спасибо большое! Коротко, глубоко и безмерно полезно. Нашла кучу ошибок в своей тренировке. Благодарю от всей души!

[@nastusianovikova]

@@oxanaantti7 ❤️❤️❤️

[@nataliiakhvesyk8190]

Спасибо, дорогая Волшебница Настенька за очередное шедевральное видео❤ Да, знания и их применение работают, и Вы щедро делитесь этим с нами🎉 Благодаря Вам мы не только хорошеем, омолаживаемся,но и становимся более здоровыми, улучшает качество жизни и ее продолжительность ❤ Дай Бог Вам здоровья, счастья и успехов❤❤❤

[@ТаняБТА]

Настя, спасибо Вам большое!!! Смотрю Вас давно. И в каждом новом видео есть что-то новое и всегда полезное! При том, что тренируюсь уже два десятилетия!!! В женском тренинге столько нюансов, важно найти грамотного эксперта, которому доверяешь! И Вы, и Андрей Васильевич - несёте свет в массы!!! Спасибо Вам за это!!! ❤

[@ВалерияСмола-ц2н]

Анастасия, спасибо большое - на редкость наполненное видео "от и до". Забираю себе в плейлист, чтобы не искать. Попробую шесть недель по этой схеме. На ноги для меня лично упражнений многовато, я обычно больше четырёх не включаю. Но сколько смогу)))

[@nastusianovikova]

@@ВалерияСмола-ц2н Благодарю за отзыв ❤️

[@ТатьянаСедых-л1н]

Анастасия, Вы абсолютно правы. Иду с вами уже 2 года имею реальные результаты. И по тренировкам и по весу.

[@annashustova3594]

Какая умничка! Я сделала все ошибки, пока не разобралась сама. Отдала кучу денег персональному тренеру. За год мое тело ухудшилось. Жира больше, а мышц стало еще меньше, чем до тренера.

[@МарК-н4ц]

Золотые слова по поводу элементарных знаний. Пока не будет понимания, что делаешь, зачем и как, результат будет смазанный. Встречала такое и в тренировках в зале у некоторых людей. Человек даже элементарно не знает, какой вес ему поставил тренер на тренажёре, уж не говоря о том, какое упражнение он делает и зачем и какие мышцы при этом работают.

[@1989mashka]

Сколько ценной информации!!! Спасибо! Мне надо скидывать веч и понимаю сколько ошибок в питании м в тренировках. Сидела на кето и голодании.. сорвалась и за полтора месяц наела 17 кг) это плюс два кг у тому что скинула…

[@НатальяБуденная1705]

Я худела и качала мышцы одновременно, когда лишний жир ушёл, я увидела прекрасную фигуру, а не скинни фэт) сейчас, после двоих родов, иду по такому же пути, и уже вижу, что буду конфетка) осталось 3-5 лишних кг. Калории считаю, иначе нет дисциплины! Возможно, если лишний вес 30+кг, тогда нет смысла качаться сразу же, да человек и не сможет...

[@НатальяБуденная1705]

Хожу ежедневно по 15 тыс шагов довольно, и в быту, как электровеник🤣 думаю, в комплексе работает всё!

[@nastusianovikova]

@@НатальяБуденная1705 В видео я и даю силовые тренировки 😂 Здесь не сказано, что нельзя заниматься. Наоборот я даже даю две тренировке в тренажерном зале! Смотрите видео внимательно ))

[@Юлия_Вьюга]

Здравствуйте, питание по ккал? Дефицит?

[@НатальяБуденная1705]

@@Юлия_Вьюга здравствуйте, конечно, работаю с тренером, она мне считает и меняет, в зависимости от веса, активности и целей)

[@astyaworld2858]

Как жто не смодет ? 30 это не так иного, у меня размер л, я качаюсь. Вы думаете люди в дверь не помещаются сразу? 30 это не 130. К тому же. Спорт всегда был в моей жизни, не проблема заниматься в зале

[@ОльгаАбрамова-й1ю]

Добрый день!Настя большое спасибо за вашу работу!занимаюсь по Вашим видео,жду следующее видео !спасибо!

[@Issaima]

Настя, классная такая) я только начала смотреть ваш ролик, очень тепло и уютно вас смотреть всегда, захотела написать это) спасибо за вашу работу❤

[@nastusianovikova]

@@Issaima Большое спасибо! ❤️🫂

[@НатальяКушко-ч3ю]

Настя,благодарю вас ,ваши рекомендации рабочие.Жаль,что таких грамотных специалистов ,как вы ,нет у нас в Днепре.Жду с нетерпением новые выпуски,!

[@gorchiha]

Настя, спасибо вам огромное! Я вот как раз три месяца отзанималась, скоро на многоповторку.

[@danilova_elena]

Настя, лайк сразу, как только открываю видео, тк знаю - всегда полезно и без воды 👍

[@Soap_studiovlad]

Все что вы говорите, чистая правда 😊 проверила на себе;;)) спасибо вам за ваш труд!

[@ИринаРег-у9о]

Спасибо Настя, Крутая информация, и про питание и про технику!!!

[@olgakulikin3216]

Спасибо за видеоматериал ❤ Сними пожалуйста видео на тему подростки девочки как их направить к спорту и правильно питаться. Сама занимаюсь стараюсь подаю пример, но дети в наше время более пассивны чем мы. Я ничего не навязываю

[@marinaovchinnikova530]

Вы просто чудо! Спасибо за грамотные разъяснения, за грамотную подачу! Вас приятно слушать и информация усваивается отлично! Буду тренироваться по вашей тренировке! Спасибо вам за труд!

[@YaniaRZ]

Спасибо большое за такой контент, всегда подробно объясняете технику, к сожалению не могу ходить в тренажерный зал, но купила себе петли trx, было бы здорово увидеть от вас тренировки с ними, в таком же формате: для похудения, на верх и на низ

[@ЛюбовьДомарева]

Анастасия, спасибо за знания, очень полезное видео! 👍

[@annak1492]

Настенька как всегда: четко ясно и по существу! Спасибо!

[@nastusianovikova]

@@annak1492 Благодарю ☺️

[@arithk8382]

Что на самом деле важно, так это здоровая гормональная система! И если тут есть проблемы, стрессы, недосыпы, хронические эндокринные заболевания, никакие фитнесы и подсчёты калорий не помогут!

[@СветланаФауст-э3п]

Настя, благодарю вас за такой грамотный подход к тренировкам! И за то что делитесь с нами своими знаниями ❤🌸

[@Gosha_hlop]

Анастасия, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как Вы похудели с 67 до 49? (в видео рассказали и показали фото до/после). 1:54 Какое соблюдали питание, калорийность, какие виды тренировок делали и как часто, чтобы скинуть 19 кг? Было бы очень интересно узнать подробности, если поделитесь. И спасибо Вам за всё! ❤

[@nastusianovikova]

@@Gosha_hlop здравствуйте, так в этом видео все принципы тренировок и питания я рассказала 😁👌🏻

[@viktoriapolonska3431]

Дякую, дуже потрібна інформація ❤

[@МаринаТолстая-б3в]

Спасибо за полезное видео! В моем зале наблюдаю, что тренеры мужчины заставляют девочек работать в отказ - до тошноты и слез. По итогу набирается лишний вес, в том числе жир, фигура становится хуже. Один такой тренер ушёл из зала и его подопечная сменила тренера - пошла к девочке, где тренировки более лайтовые. И вес сразу пошёл вниз.

[@arithk8382]

а у меня наоборот, стала заниматься более легко - поправилась

[@Ann_Flores]

У меня так было с тренером мужчиной, вообще испортил фигуру😢 ушла от него самой заниматься

[@olegiakovlev2757]

А я тренер мужчина, у всех разные цели и разное тело, эти упражнения и советы для плавного сброса лишнего веса при правильном питании. Так же можно и мало повторными упражнениями и виит, тут главное дефицит калорий.

[@simplyclick8516]

У меня наоборот. Похудела только на силтоаых до отказа. На лайте жрала много

[@Ghvffjhv]

​@@olegiakovlev2757 многие тренеры мужчины, пытаются девочкам накачать квадриципцы, и мощные мускулы на руках. Лично для них это красиво, но для многих женщин - нет. Многие девушки хотят иметь тонкие ноги и руки и объёмные ягодицы. Главное правило понять клиентку, что ей действительно нужно, мышцы или упругое, но худое тело. У меня самой мышцы очень отзывчивые, чуть поднажать и буду похожа на Халка даже без спортивного питания. В зал хожу почти 20 лет с перерывами конечно, но каждый мужчина считает своим долгом указать, что я не достаточно глубоко приседаю или веса беру минимальные на многоповторе ( а мне это и не надо, я просто хочу быть худышкой)

[@Tully-1980]

Настя, спасибо Вам огромное за полезный и важный контент 👍 Как всегда супер информативно и по делу.

[@elenakuzina3806]

Спасибо огромное за столь нужную полезную и структурированную информацию))

[@nastusianovikova]

@@elenakuzina3806 Пожалуйста ☺️🫂

[@Елена-л5ь5ф]

Умница какая 👍 спасибо Настя !))💐) "Беляшик" ❤❤❤

[@КсенияБлизнякова-в6у]

Спасибо большое за видео 🫶 Вы - лучшая! Благодарю за прекрасные тренировки и очень подробную подачу материала и техники упражнений 🙌

[@ТатьянаЛожечка-с4ж]

Настя, большое Вам спасибо! Вы лучшая❤ вопрос, есть ли возможность и как упражнениями 1)убрать валик с внутренней стороны колен, 2) визуально уменьшить щиколотки, а, может, и реально убрать там лишнее, 3) увеличить объем с внутренней стороны голени.

[@svetlanagradoboeva8381]

Настя,спасибо за видео. Не знаю,есть ли у вас подопечные 50 лет. Интересно было бы узнать рекомендации как тренироваться и питаться при климаксе ? вес увеличивается,метаболизм скачет, много противоречивой информации и советов "гуляет" по интернету. А вам я доверяю, я с вами еще с Пресс27.-) Удачи вам и еще раз спасибо.🌹🌹🌹🌹

[@ВалерияСмола-ц2н]

У меня такая же ситуация))) 50+ это не 40+! Десять лет назад я очень быстро пришла в хорошую форму, не особо напрягаясь. Попробую по этим рекомендациям. Я примерно то же самое и делаю, просто не в такой системе.

[@natalyadmitrienko]

Настя, вам много-много лайков и сердечек❤❤❤ Снимите, пожалуйста, видео о сочетании силовых и кардио при похудении. Спасибо!

[@milasvet]

Спасибо большое! Анастасия как всегда самая лучшая!!!!

[@tawil5710]

Спасибо большое, Анастасия!

[@Ann_Flores]

Спасибо большое! Как всегда прекрасная Настя и супер польза!🎉❤

[@аленатерехова-ж2ь]

Спасибо! Очень хочется упражнения для правильной осанки!🎉❤

[@nastusianovikova]

@@аленатерехова-ж2ь kzbin.info/www/bejne/mWPIkp6ViJhpa5Ysi=q0Z55izbjZybuj3e

[@ОльгаЗайцева-я4с]

Спасибо большое ❤ ценная информация с отличной подачей ❤

[@nastusianovikova]

@@ОльгаЗайцева-я4с благодарю 🙏🏻

[@kristinapolynskaya8249]

Спасибо огромное! Вы очень хорошо объясняете, все просто и понятно.

[@АльбинаХайруллина-й4к]

Спасибо большое за видео!!!! За два года занятий по вашим рекомендациям почувствовала перемены в своем теле. Спина изменилась, ноги. Даже через жир это вижу)))) не могу пока справиться с пристрастием к булочкам и пирожным. Но это уже РПП(((((

[@nastusianovikova]

РПП это серьезное психиатрическое расстройство как например биполярное расстройство, не приписывайте себе такие болезни из-за того, что они на слуху в соц сетях. Попробуйте для начала сбалансировать рацион по кбжу и сразу меньше будет хотеться подобной еды ❤

[@НатальяЛатышева-ы2щ]

Согласна! я тоже любила булки с сладкой. Но, начав правильно питаться, прям много салата или капусты, целую тарелку перед обедом и ужином. И много белка в пределах нормы. И такой сытой себя чувствую, что ничего больше не хочется. И сладкого тоже!

[@ЕленаЕнина-щ7б]

Анастасия, а как быть если фигура скини фет, но ноги стали больше ( в районе галифе)от занятий с весом на ноги, от многоповторки будет толк? Ведь с такой фигурой именно мышц нехватает.

[@ЕленаНильсон-г9з]

Спасибо огромное за эту лекцию

[@Ирина-ч8у6ь]

Спасибо,Настя!Лучшие видео!

[@nastusianovikova]

@@Ирина-ч8у6ь Благодарю ❤️

[@lekai5358]

Настя, спасибо большое за информацию и за ваш труд!

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо большое за чудесное видео! 🎉

[@Maria-gt4sw]

Можно еще про «домик» на животе видео🙏🏻 Не включается поперечная мышца в работу, качаю пресс и выпирает прямая мышца, а по бокам живот мягкий(

[@alenasolar363]

Настя рекомендовала ещё вакуум дела на тощак ☀️

[@ОЛЬГАТкачук-ж7и]

Важливі поради ❤

[@Ksueschkin]

Вы чудо! Благодарю за помощь! Пожалуйста продолжайте

[@anastassy9155]

Спасибо! То, что нужно, обалденная инфа. Последнее упражнение - сгибания лежа - сколько повторений делать? И многоповторку нужно делать постоянно, пока не дойдем до желаемого веса тела или нужна какая-то периодизация все-таки?

[@Valeriya-tn1th]

Здравствуйте, Настя. Спасибо за информацию, но я вот не могу 100% согласиться. Не всем дано и хочется иметь условные "ноги-тростиночки". Я понимаю, что сейчас мой ИМТ показывает "лишний вес" и осознаю, что снижать надо. Но я не вижу проблемы в том, что под жирком растут мышцы (а у меня растут очень неплохо), проявления целлюлита за совсем небольшой период уменьшились в разы! Тонус стал ого-го! И это прр том, что я себя в еде никак не ограничиваю. Наоборот, видя изменения в теле даже без диеты, мне это дает стимул продолжать дальше и мотивацию уже и с питанием работать без фанатизма. Это я пишу скорее для тех, кому без проблем ходить на спорт, а с питанием огрехи. Так тоже можно начинать, у нас все получится 🤞💪🤗

[@nastusianovikova]

@@Valeriya-tn1th Здравствуйте, Валерия! Прежде всего, я рекомендую силовые тренировки, а не бег или другие виды фитнеса, поскольку именно силовые упражнения могут значительно изменить пропорции тела. Возможно, вы поняли иначе, но в видео я лишь предлагаю немного другой подход, который акцентируется на увеличении повторений В НЕКОТОРЫХ упражнениях, а не на повышении рабочего веса и работы по одному шаблону! Суть в том, что подход к силовым тренировкам должен зависеть от типа фигуры и целей. Это логично и подтверждается исследованиями и рекомендациями престижных школ и признанных организаций. Индивидуализированный подход к тренировкам согласно ЦЕЛИ - это намного эффективнее, чем стандартные программы, которые игнорируют те самые конкретные особенности фигуры и цели, не используя разные подходы

[@Kuzmina.jewelry]

Боже , сколько полезной информации! Благодарю!🙏 ❤

[@ЕленаМикушева-щ1д]

Спасибо Вам Настя 🫶

[@ЕленаСитникова-г5щ]

Настя, спасибо большое за видео, ❤здоровья вам❤

[@nastusianovikova]

@@ЕленаСитникова-г5щ взаимно ❤️

[@donnarozaa]

Спасибо! Напомнили мне про многоповторку, надо вернуться к ней снова. Узнала об этом еще давно, на вашем прошлом канале 😊❤ сейчас вес набирается из-за возраста, борюсь как могу 😢 но конечно тут и гормоны подключаются

[@myfavouritemusic3]

Настя, спасибо большое! Вы волшебница ❤

[@liubovsalari6379]

Спасибо большое Анастасии за разъяснения Ты молодец

[@ЕленаБуковская-н3и]

Спасибо,как всегда полезно и информативно👍❤

[@АннаЛазовик-у7л]

Спасибо большое,дорогой наш тренер ❤❤❤

[@estherchay4546]

Настюша, ты супер!!

[@НинаИльина-ш1е]

Спасибо вам огромное!!! Благодаря вам я пошла в зал))) Скажите, пожалуйста, есть ли противопоказания для приема протеина или аминокислот?

[@ВикторияКасапчук]

Це перше відео, де все стисло, без води та в той же час дужу інформативно. Клас, професійно та корисно!

[@ОльгаСысоева-у4щ]

Спасибо большое за видео, очень во время ❤

[@eleonorag1069]

Какая Вы умница! Спасибо!

[@natashablonde5679]

Браво!!!👏👏👏

[@Марго-з8б]

Спасибо огромное за такое шикарное видео ❤🎉

[@Светик-семицветик-в1ь]

Спасибо огромное! Все четко, ясно и наглядно! Супер! Для девочек 55+ упражнения в многоповторке можночередовать: на одном занятии выполнять многоповторку в одном подходе, на следующем занятии в двух подходах ?

[@nastusianovikova]

@@Светик-семицветик-в1ь для девочек 55+ лучше не использовать многоповторку, максимум 30 повторений и то не для новичков ❤️

[@liliyabazhenova8581]

Спасибо Настя!❤

[@Lara-j2m]

Благлдарю

[@ВадимВадимович-о1п]

Хорошее видио. Грамотно

[@olhas1189]

Я не худею от ходьбы, гуляю с собакой в среднем 3 часа в день, я худею от интенсивных тренировок. При условии дефицита калорий. Плюс тренировки в зале. Но интенсивные тренировки творят чудеса для меня. Есть еще такие, как я? Интересно

[@svetilnik123]

гулять можно по разному с собакой: быстро идти за своим джек расселом или в развалочку тащить за поводок своего корги😅 я если вечером гуляю с мужем, мы 2-3 часа интенсивно идём, то сутра всегда отвес независимо от того была треня в этот день или нет.

[@MGeography]

Я гуляю с собакой много и в интенсивном темпе плюс хорошие силовые тренировки. Благодаря тренировкам тело выглядит очень неплохо, нет целлюлита, но НЕ худею. В моём случае знаю почему - люблю поесть (откровенно перебираю с орехами, сухофруктами, а иногда и с конфетами. Как только начинаю держать дефицит калорий, сразу же худею. Но меня надолго не хватает)) Плюс мне немало лет, период менопаузы, в этом возрасте несколько сложнее.

[@studiya318]

​@@svetilnik123простите за шутку, если что, но, видимо, ваш муж нужной породы 😉👌

[@svetilnik123]

@@studiya318 гончий😆

[@studiya318]

@@svetilnik123 повезло, ящитаю😁👍

[@marystuart9503]

А вы не могли бы начале каждого упражнения выводить кол-во подходов и повторений на экран? Я часто снимаю отдельно упражнения с телека на телефон и смотрю их в качалке.

[@nastusianovikova]

@@marystuart9503 а я вывела текстом , посмотрите внимательней )))

[@marystuart9503]

​@@nastusianovikovaя проверила ещё раз. На 5 упражнений не выведен текст на экран. Просто в зале всегда музыка и не слышно, что говорится в видео. Поэтому я,люблю, когда блогеры выводят кол-во подходов, так сразу без слов понятно, что и как. Ну ничего, в следующий раз. 😀

[@ЖеняАринушкина]

Настя, подскажите, пожалуйста, в последнем упражнении на низ, сколько повторений?

[@Your_little_star]

Дякую вам за таке чудове та інформативне відео ❤. Підкажіть будь ласка, якщо ходити по біговій доріжці, яка швидкість буде оптимальна +-?

[@ЕленаЛинькова-д2ъ]

Настя, скажите пожалуйста за какое время вы похудели на 17 кг?

[@nastusianovikova]

За 3 месяца ❤

[@aksinina_hair.krasnodar]

@@nastusianovikova🔥🔥🔥

[@chagaimarina9939]

Настя, здравствуйте! спасибо за эти советы и тренировку! Я начала заниматься по ней! у меня вопрос: разгибания на квадрицепс не увеличит его даже в многоповторке? после 1 тренировки у меня жутко болят мышцы передней поверхности берда, я боюсь его увеличить, так как квадрицепсы у меня итак очень отзывчивы

[@nastusianovikova]

@@chagaimarina9939 не работайте на пампинг, маленький вес и количество повторений чтобы нагрузка была как фоновая , без боли и крепатуры

[@ЗащитнаяреакцияТатьяна]

Спасибо большое

[@ГульнараАлматова-и1п]

спасибо большое❤❤❤

[@Ange_Lina.]

Настя , я не в тему , но подскажите - вы для дельт какие гантели берёте по весу ? От и до .

[@LiYan-yc6vg]

Спосибо большое 🤗🍫🍫🍫

[@ТатьянаКобелькова-ш6ь]

Благодарю за видео, посмотрела также видео про skiny fat (мой имт =20,6), нужны силовые тренировки, но у меня варикоз 😢 как в этом случае быть?

[@ys-ln3ut]

Здравствуйте. Сделайте пожалуйста как нибудь видео по питанию. Для интенсивного роста мышц

[@SV_Ekaterina]

Послушайте Ярослава Брина и Станислава Линдовера

[@ВалерияСмола-ц2н]

@@SV_Ekaterina Только не Брина!))) Просто какой-то прохиндей от фитнеса. Для тех, кто любит, как в казарме, без индивидуального подхода. Второго про питание не смотрела, видела его тренировки - это для мужчин больше. Достаточно посмотреть на деградацию Зины Руденко. 10 лет назад я по её схеме тренировалась. Ничего так, действенно. Но в какой-то момент наступило полное неприятие зала. И стремительный откат обратно. А потом увидела очередное селфи самой Зинаиды. Это просто кошмар, что стало с её ногами, руками. Вот такой я точно стать не хочу)))

[@SV_Ekaterina]

@@ВалерияСмола-ц2н про Брина не согласна. Нужно внимательно смотреть его ролики. Он, как раз, за индивидуальный подход, об этом и говорит. Учит самостоятельно выстраивать процесс, а не брать готовые варианты. И Брин «проходиндей»? Это Вы что-то загнули) мы точно про одного человека говорим?) и нет мужского и женского тренинга, есть лишь локальные зоны, которые не стоит качать женщинам, вот и все) Ну и Зина спортсменка, она не любитель. И понятно, что прекращая заниматься, можно получить результат хуже, чем вообще до спорта, опять же, сохраняя режим питания можно оставаться в прекрасной форме. И не совсем понятно, что значит «непринятия зала» и как тренировки Зины на это повлияли ?

[@ВалерияСмола-ц2н]

@@SV_Ekaterina Про одного, про одного. Я очень давно знакома с его каналом. Его "марафоны" (сначала отожрётся, потом на камеру в форму себя приводит) это ведь не пропаганда здорового образа жизни и любви к движению, верно? А уж его походы по магазинам с рекомендациями - туши свет, как говорится. Особенно его комментарии. И тренировки его я видела много-много раз. Поначалу тоже заманухой его "болела". Хорошо потом пришли здравые мысли. После знакомства с Андреем Васильевичем, тренером Анастасии. Вот здесь никакого пафоса и хайпа. Всё по делу и максимально близко к жизни. По поводу Зины. Да какая она уже спортсменка. Даже если так. Не каждая спортсменка превращается в чёрти что после того, как перестаёт заниматься. А её вывалившиеся валики над коленями результат неверных тренировок до этого. При этом она ведь не толстая, никак нет. И несколько лет назад запускала свой бренд спортпита. И на телевидении она выступала в каком-то шоу, как постоянный консультант по питанию. Но тело совершенно убито. Я думаю, потому что подход к тренировкам был мужской. И такой же подход у большинства тренеров в залах. Их так учат. У нас самая большая сеть Фитнес Хаус, у которой своя академия Корус. Если в названии ошиблась, простите. Вот их всех там так и готовят.

[@user-ej7wx7co5l]

Спасибо за полезную информацию. Подскажите, как чередовать кардио и силовые для похудения, чтоб не было пепетренированости? Кардио на каком пульсе эти 5-10 км делать? Делаю обычно 6, с ускорением до 7.3, есть дряблость, как с этим бороться? Заранее благодарна за ответы!

[@nastusianovikova]

@@user-ej7wx7co5l Здравствуйте, не нужно никакого кардио. Делайте свои 3-4 силовых тренировки в неделю и ежедневно шаговую активность 10 000 шагов минимум.

[@АдадЧьсьд]

Молодец спсибо за виде О умница

[@Marina-ms7it]

Спасибо за видео )) скажите если я делаю 2 подхода по 40-50 р то какой отдых нужен между подходами ¿ это будет считаться многоповторка ¿ так как 100 раз в один подход ну ни как не получается , пока что

[@ksenialets]

Настя, спасибо! Как всегда чётко, структурно, грамотно👍 вопрос про приёмы пищи: предполагается, что и с утра должна быть такая же тарелка в пропорциях 2+1+1? То есть прям плотный полноценный завтрак, который буквально как обед?..

[@nastusianovikova]

@@ksenialets да, три приема пищи по правилу тарелки. Не обязательно это ПЛОТНЫЙ прием пищи 😅 Вот я на завтрак ем два варенных яйца, два тоста и несколько черри с огурцом Это тоже по тарелке. Нужно ориентироваться на сытость, не переедать и не голодать. 🩷

[@OksanaVolkova-j6i]

Анастасия,спасибо большое за Ваш труд,ну очень полезное видео.Подскажите пожалуйста если фигура Т образная,вверх шире низа,нужно ли делать тогда вертикальную тягу на спину?

[@nastusianovikova]

@@OksanaVolkova-j6i Здравствуйте, да. Многоповторкой можно 👌🏻

[@OksanaVolkova-j6i]

@ спасибо большое ❤️

[@ГалинаЛарионова-н3б]

Чем можно заменить вертикальную тягу в рычажном тренажёре?

[@ksenialets]

Вертикальную тяну в рычажном тренажёре можно ведь заменять на обычную вертикальную тягу с блочным? Такого рычажного у нас в зале не наблюдается)

[@nastusianovikova]

@@ksenialets да 🩷

[@ВалерияСмола-ц2н]

Мне бы хотелось такой же подробный разбор по добавкам. Информации много, в том числе на Вашем канале. Но какой-то стройной системы я не нашла. А пробовать на себе не решаюсь. Был опыт в прошлом году - купила комплект по рекомендациям одного блогера. На третий день покрылась прыщами, как подросток)))) Не понимаю, как можно в один день столько пилюль съедать! И, конечно, хочется разобраться. С учётом, что с биологией я не очень дружу. Все эти темы "днк-рнк" и прочие красивые сложнопроговариваемые понятия освоить не смогла, не смотря на свои пандемические старания😂😂😂

[@nastusianovikova]

@@ВалерияСмола-ц2н ❤️ да можно!)))) на самом деле из нужно по минимуму или вообще без них, все упирается сначала в питание