Тонкие ноги, большие ягодицы: как сохранить женственность в тренажерном зале? Часть 2

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки для зала: - Курс «Тренажерный зал с нуля» novikovafitness.com/zero 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@АлександраЛапочкина-м8ш]

Насчёт болтовни. Вот наоборот, я долго искала такого тренера, который всё "разжовывает". А не просто: вот скамейка, гриф, делай так. Благодаря Вам, я теперь прекрасно регулирую постановку ног, слежу за углом в коленах, научилась "слушать и слышать" мышцы. Большое Вам спасибо! Очень полезный канал. ❤

[@nastusianovikova]

@@АлександраЛапочкина-м8ш Благодарю за обратную связь 😍🙏🏻

[@LadyAmadra]

Полностью поддерживаю Ваш комментарий😊

[@LiaMark]

Я считаю Настя - это подарок нам всем с небес !

[@nastusianovikova]

@@LiaMark Благодарю ☺️

[@olgakudaeva7751]

Настя, хочу выразить благодарность за ваши ролики🙏🏻 после 3 родов начала заниматься с тренером онлайн, и вроде в форму быстро пришла, потом столкнулась с тем, что быстро растет спина и передняя поверхность бедра. И тут попался ваш канал, и я потихоньку начала менять его упражнения на ваши, что в итоге-ушла квадратная попа( убрала разведения), но я почти никогда не чувствовала ягодицы, и тут это ролик перевернул мой мир, вроде те же упражнения, но угол в ноги все поменял ☀️ ждем новых роликов для просвещения 💖

[@nastusianovikova]

@@olgakudaeva7751 Вау! Как приятно ) огромное спасибо 😊

[@Ярославнушка]

Вы единственная, кто смог объяснить, что я делаю неправильно, как тренироваться для женской фигуры. Не обращайте внимания на гневные комментарии.

[@nastusianovikova]

@@Ярославнушка Благодарю 🙏🏻 поддержка очень важна

[@Kris-lz2dk]

Совершенно не много болтовни! Все всегда по делу!❤ А на счет фигуры, конечно тут дело вкуса. Но я очень рада, что в свое время нашла канал пресс 227, где познакомилась и с вами в том числе. И была рада уже найти ваш личный канал про женский фитнес. Потому что как-раз искала варианты тренировок, для более изящных форм. А большинство тренеров, нацелены на усиленное прокачивание квадров и широчайших мышц спины. Уже не говоря про то, как они любят упражнения на верхнюю трапециевидную мышцу. Я сама по себе маленькая, рост 160 см и от природы не дана мне узкая талия. И все мои бывшие тренера всегда смеялись надо мной, считая что раскачать сильно без стероидов не получится мышцы. Но я видела, как меняется мое тело. И оно мне не очень нравилось. А благодаря вашим урокам, я научилась правильно расставлять акценты в тренировках. Спасибо вам, за вашу работу ❤❤❤

[@nastusianovikova]

@@Kris-lz2dk Благодарю! Так важна обратная связь 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️

[@Kris-lz2dk]

@@nastusianovikova это мы вам должны говорить спасибо, за то что делитесь такими знаниями, да еще и бесплатно! ❤️❤️❤️ большое спасибо, за ваш прекрасный канал!

[@tatianazhoga8278]

Те кто говорит что много болтавни привыкли тик ток по 15с смотреть и типа специалисты сразу. А Анастасия молодец-профессионал

[@IrinaPolunicheva]

Спасибо, Настя! Я люблю твою болтовню 😂❤ Хотелось бы на заднюю поверхность бедра такое же видео 🙏🏼❤️😘

[@anastasiyabranovitskaya8066]

Искренне удивлена, что кому-то не нравится слушать теорию! Вы на машине тоже поедете сразу, без инструкций?) Огромная благодарность тренеру, как раз сегодня по плану тренировка на низ, буду пробовать❤

[@tatianazhoga8278]

Анастасия, дорогая, вы замечательная! Очень грамотный специалист

[@nastya8729]

Огромнейшее спасибо за тщательный разбор мельчайших деталей, за Ваше видение красоты разнообразных женских фигур, за Ваши деликатные уточнения, Вы прекрасный тренер и Человек ❤❤❤

[@nastusianovikova]

Благодарю от души ❤️

[@ИринаРег-у9о]

С декабря 2023 занимаюсь силовыми в зале по Настиным рекомендациям, то есть ещё с канала пресс227 Настю смотрю и внимательно слушаю! Очень ценную информацию Настя выдаёт!!! Первые 6 месяцев повторяла тренировку новичка, потом разделила на два сплита - верх, низ, у Насти на канале есть хорошее видео про сплит. У меня на ягодицах такие внушительные ямки и форма как говорится фасолинами, а сейчас я с приятным удивлением заметила, что ягодицы начали округляться!!! Анастасия большое Вам спасибо за Вашу работу!!!❤❤❤❤❤

[@Ирина-ч8у6ь]

Настя,спасибо за видео! И отдельная благодарность за то,что уделяете время теории.Это очень важно для тех людей,кто хочет понимать суть,а не просто повторять показанное❤.

[@ЕленаЧеснокова-ц3с]

Настя, только благодаря вашим видео, разборам, рекомендациям, разжевываниям техники выполнения я построила свои тренировки! Вы просто лучшая безусловно, очень грамотная 😊. Ещё хотелось бы какие нибудь рекомендации для девушек с тяжёлым низом, именно полные лодыжки, хотя фигура в целом нормальная без лишнего веса

[@natashapiscova]

Тоже столкнулась с проблемой перекаченных больших ног, когда пошла в зал и наняла тренера😅😅😅 пока не наткнулась на каналы Андрея Бутова и Ваш канал. Спасибо за информацию, которую вы даёте!

[@LadyAmadra]

Я с детства была в профессиональных танцорах)) тело было спортивное и достаточно подтягутое, но ноги всегда большие, а попа плоская😢 но! Благодаря Насте и объяснениям ньюансов и теории я наконец-то поняла почему так было😊 Сейчас, после долгого перерыва, я вернулась в зал и теперь работаю по Вашим советам! И прошел всего месяц, а попа уже лучше, чем была в лучшие годы моей жизни😂 я очень блаоодарна за советы, теорию и примеры упражнений, разборы типов фигур и каким типам нельзч делать какие упражнения❤ Спасибо Анастасия❤❤❤❤ вы лучше всех тренеров в мире❤❤❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь! Это так важно, лучшая часть работы 🥰🫶🏻

[@sanapolina9087]

Я очень рада что попала на ваш канал, Вы лучшая!!!! Такой базы знаний анатомии и физиологии мало у какого тренера увидишь, спасибо что делитесь такой ценной информацией! А тот кто говорит «болтовня» ограничен в своих извилинах

[@nastusianovikova]

@@sanapolina9087 Благодарю за поддержку ❤️

[@natashablonde5679]

Браво, Настя!👏👏👏 Пушистая девочка, просто великолепная.

[@tatianacramaregeas4821]

Не оправдывайтесь, Настенька! Собака лает - ветер носит. Это про критиков. Великолепный контент! Браво! Моё почтение и благодарность.

[@ДарьяЧернявская-б8ц]

Поддерживаю!! Настя лучшая❤

[@Lara-3009]

Настя , болтайте нам на радость 🌹 . С удовольствием вас слушаю и прислушиваюсь .❤

[@Irina-r1r9h]

Спасибо🤗Настя, болтовни точно немного))) Вы круто объясняете❤

[@nastusianovikova]

Благодарю! ☺️

[@МарияСерова-о7к]

Спасибо. Я именно такая, как вы описываете - растут кадры, отличный мышечный отклик во всех мышцах. Больше всего напрягают руки. На вашем канале почерпнула тонну информация для своего типа фигуры. Ещё раз спасибо. Не обращайте внимание на хейтероов. Всем мил не будешь.

[@milenaredyss4817]

И у вас поинтересуюсь, каким образом на дефиците калорий у вас что либо растет??

[@МарияСерова-о7к]

@milenaredyss4817 я не бодибилдер и не готовлюсь участвовать в соревнованиях, мне не нужна огромная гипертрофия. Вы слышали про такой термин как рекомпозиция? Почитайте про него. Есть исследования, в которых доказали рост мышц даже при дефиците, но пи достаточном количестве белка и неважно какая нагрузка - низко интенсивная или высокоинтенсивная. Плюс у меня хороший мышечный отклик по причине занятий спортом всё детство и юность.

[@milenaredyss4817]

@@МарияСерова-о7к есть, при гормонотерапии только

[@marimoril]

Теория очень важна. Без теории нет осознанности того, чтО и для чего ты делаешь ❤ Спасибо, Анастасия!

[@tawil5710]

Настя, несколько лет смотрю Ваши тренировки, видео. Лишь восхищение и большая благодарность за Ваш труд! Нравится все: ваши комментарии, внимание к деталям, наглядность. Все по делу и чётко. Вы- потрясающий грамотный тренер. Спасибо, что делитесь знаниями!

[@nastusianovikova]

@@tawil5710 Благодарю ❤️🫂🥰

[@ЕвгенияБондарь-ю6д]

болтовня это оч классно) я люблю вникать в интересующие меня вопросы глубоко, поэтому люблю болтовню в спорт видео) поэтому и выбрала ваш канал, поэтому и смотрю каждое видео, и, думаю, что все подписанные как раз и ценят это. так что не прекращайте, Настя)

[@АлександраЛапочкина-м8ш]

Ураааа, Анастасия, очень ждём!!!❤

[@yuliyashkard8776]

Спасибо Настя, и отдельное спасибо за ваши обьяснения. Благодаря им я научилась понимать себя и создавать свое тело будучи грушой маленького роста. Люблю вас и ваши обьяснения❤❤❤

[@dancer.tribal2175]

Спасибо, Настя! Очень доступно и содержательно. Нравится Ваш подход.

[@gala_April]

Настя, спасибо вам!! Обожаю ваши видео, рассказываете вы всё по существу, всё логично, аргументировано. Как раз без лишней воды. Лайк лайк лайк!!❤

[@ЮлияПарасоцька]

Настенька, спасибо вам за то что вы долго болтаете. За то что вы разжевываете все упражнения, я новичек, и для меня вы просто спасение. Я живу в Германии, но языка не знаю. Пошла в фитнес зал, а там нет занятий с тренерами. Поэтому вы для тренер, на данный момент.

[@nastusianovikova]

@@ЮлияПарасоцька ❤️🫂

[@ЮлияРыбина-у5ь]

Благодарю вас, очень полезные видео 👍😍

[@tanya-nastya1711]

Всё чётко и по делу, мне как новичку очень важно это, спасибо за труд❤

[@irinashilova8136]

Спасибо огромное, Настя, за ваши подробнейшие разборы упражнений! А за теорию и объяснения отдельный респект !!!! Смотрим и слушаем с удовольствием и с благодарностью!🫶

[@freya5247]

Анастасия, благодарю вас за такое профессиональное объяснение всех упражнений и за общую информацию, за то, что делитесь опытом, именно ваша красивая, пропорциональная и женственная фигура, привели меня на ваш канал, начинала вас смотреть на другом канале ♥️🙏🙏🙏

[@natalya3770]

НАСТЯ покажите ПОЖАЛУЙСТА 🙏 ❤❤тренировки на эту тему, для тех у кого есть проблемы с коленями, нельзя делать приседания и выпады. Заранее благодарны!!!❤🙏

[@arithk8382]

тут же показали, отведения бедра делайте!

[@valentinatsvetikova5883]

Спасибо, тоже рада, что познакомилась с Вами ещё другом канале! Спасибо, что делитесь опытом! Не слушайте никого, только себя!

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻

[@Julia_Podust]

Большое спасибо за ролики! Видимо, негативят в комментариях очень самоуверенные люди, которые думают, что все знаю, но на самом деле, дополнительные объяснения и адекватная скорость говора очень помогают впитать информацию, и с каждым твоим роликом узнается и запоминается казалось бы мелочная, но полезная информация, которая ведет к правильной технике, а не самоубиванию в зале. Еще хотелось бы сказать, что если Вы (комментаторы) думаете, что все знаете, и не хотите даже слушать других, то вы стагнируете и в итоге ваше развитие останавливается в тот момент, когда вы отказываетесь от предлагаемой вам информации. Формат тик токов и быстрых говорящих голов ведут к тому, что люди забивают свое время, но ничего не запоминают. Это же супер адекватный канал для тех, кто хочет двигаться вперед и по жизни и по развитию 😶‍🌫

[@ТетянаПетращук-и7л]

Всё детально и очень полезно! Проверенно на себе! Большое спасибо за фигуру , которой я очень довольна.❤🎉❤🎉❤

[@nastusianovikova]

@@ТетянаПетращук-и7л уиииии 🥰☺️☺️☺️ Большое спасибо! Так приятно )))

[@Ann_Flores]

спасибо большое за крутое видео!

[@ap282]

Мне всё нравится, спасибо за вашу работу и видео. Можно и побольше объяснять. Как считаете нужным делать видео, так и делайте.

[@dmitriiromanov1381]

Настенька, Вам респект и уважение!!!!! Всё так, как я и хотела услышать и увидеть!

[@МарияВолосатова-в4ъ]

Настя, спасибо за подробное объяснение, и как кто-то говорит что это болтовня, народ, это грамотный подход к своему делу!

[@svetlanatishenko5994]

Анастасия,шикарная вы,фигура,голос приятный и видео шикарные)) всегда жду ваших новых тренировок) спасибо за вашу работу ❤

[@nastusianovikova]

@@svetlanatishenko5994 Благодарю 🙏🏻

[@nadezhdanikonova4584]

Милая, добрая, умная и компетентная Анастасия!!! Благодарю Вас за каждую секунду этого видео и слово сказанное вами! Очень нужная , необходимая информация для всех девочек, даже в меру пушистых!!!!!❤❤❤

[@nastusianovikova]

@@nadezhdanikonova4584 Обнимаю 🫂❤️❤️❤️

[@katesofi6023]

Спасибо большое 🔥 Нет не какой воды, все по теме!!! Спасибо Настя, у тебя здорово получается ❤

[@cyberalice1611]

Анастасия, вы просто лучшая! благодаря вам появилась любовь к силовым тренировкам! ❤️

[@ЮлияФ-р3ж]

Воздушные выпады просто огонь - смогла сделать только без гантели по 5 раз три подхода, зацепила полотенце за ручку двери в ванной. Попа просто горит!

[@ekaterina3091]

Я тоже пытаюсь делать это упражнение дома, но не знаю, как приспособиться, боюсь ручку оторвать😅

[@ЮлияФ-р3ж]

@@ekaterina3091 это должна быть крепкая дверь, советских времен )), в зале мне муж не разрешил, и правильно - там дверь новая, хлипкая, так что полдела найти дверь! И ручка должна быть замкнутая, ну, чтобы полотенце не выскользнуло

[@МариЧернова-м8б]

Здравствуйте, я ягодичный мост приспособилась делать в Смите без подвесов. Там конечно немного танцы с бубном, потом вылезти, вес снять и снова повесить. Но это позволяет избежать потери энергии в начале подхода для подъёма штанги.

[@ekaterina3091]

@@МариЧернова-м8б в зале я тоже так делала, лавку ставила вдоль Смита и подлезала под гриф. А вот дома проблематично, только от пола пока делаю))

[@ЮлияЛогинова-ъ8я]

Я делаю держась за полотенце,перекинутое через турник

[@АльбинаХайруллина-й4к]

Спасибо, что делитесь знаниями!!!

[@КсенияМиловацкая]

Спасибо большое Вам, Настенька, за объяснения и ценную информацию

[@ДаффиКо]

Обожаю ваши видео. Вы мой идеал и вдохновение. Спасибо

[@incognito6053]

Оооо очень желанное видео! Спасибо, больше 😊

[@nastusianovikova]

@@incognito6053 🥰🙏🏻

[@КристинаЛевкой]

Спасибо огромное за это видео!)

[@elena_negur]

Спасибо большое, давно искала тренера, который хочет быть изящным.❤ в основном меня тренера непонимают.

[@natalyadmitrienko]

Настя, очень нравится ваш канал и подача материала. Я занимаюсь фитнесом давно, но не регулярно. И только после ваших видео начала задумываться о правильности своих тренировок. Имею лишний вес, преимущественно сосредоточенный в нижней части тела, сейчас использую ваш комплекс при лишнем весе с акцентом на многоповторку. ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь ❤️

[@Sonya_lisa-pn2jl]

Спасибо за видео, Анастасия) Очень ценную информацию даете, не понимаю кто пишет про болтовню. Я с помощью ваших рекомендаций формирую красивую фигуру с умом с учетом типа фигуры и роста. Очень благодарна)

[@nastusianovikova]

@@Sonya_lisa-pn2jl А я благодарна за обратную связь ☺️❤️

[@KSY-ji2jv9ir7s]

Спасибо большое, Настя, за подробные объяснения и практику такой важной темы думаю для каждой девушки. Смотрю всегда ваши видео и применяю на тренировках все ваши советы!❤

[@Ольга-ж3у5ш]

Настя, спасибо вам большое! Очень люблю ваш канал❤

[@nastusianovikova]

@@Ольга-ж3у5ш 🙏🏻

[@ЕкатеринаПрохорова-х3ъ]

Спасибо, Настя, за вашу работу. Согласна про заднюю поверхность бедра- нужны упражнения на эту часть тела. Хочется упражнения для укрепления поджопия.

[@nastusianovikova]

kzbin.info/www/bejne/aoixoaSVlMmWZ6Msi=FMUtg_MXfL3I2sZg

[@ЕкатеринаПрохорова-х3ъ]

@@nastusianovikova спасибо большое! 💐

[@valeriiarytska6893]

Настя, дякую вам!!! Ви вогонь, а ваші поради- золото!!!

[@Kristina-ti4kk]

Спасибо вам, Настя! Самый информативный канал!

[@svit_lana_]

А мені все подобається у ваших відео: пояснення, приклади вправ. Все по ділу. Молодець! Ніхто так не пояснює як ви.

[@ulyana.777-u]

Спасибо ❤всегда смотрю вас и видео пересматриваю постоянно) очень полезно!!!

[@СоняФоминых-о8б]

Ох когда нибудь разбогатею и обрету у прекрасной Анастасии, Настеньки индивидуальную программу тренировок !💚💜💙

[@incognito6053]

Мне очень нравится ваша "болтовня", потому что она по делу и с логичными объяснениями. Знаю я этих мадам, которые больше показывают, а не рассказывают. Накачала с ними малые ягодичные. С моими ушками это совсем отвратительно смотрится. Мне кажется, они потому мало и болтают, что сами не понимают что делают. А ввм, Настя, большое спасибо за замечательные видео!

[@ЕленаШевцова-с8щ]

И как вы относитесь к страновой тяге для ягодичной?

[@nataliiakhvesyk8190]

Благодарю за полнейшее и интересное видео, Супер Тренер Настенька, уже выполняю часть упражнений, буду добавлять новые и совершенствовать технику❤ Мудрая Волшебница Фитнеса, как спокойно Вы реагируете на критику и деликатно отвечаете на фразы, которые не имеют к Вам отношения, браво🎉

[@nastusianovikova]

@@nataliiakhvesyk8190 Благодарю за обратную связь ❤️🫶🏻

[@Soboleva.S.L]

😍 Шикарна как всегда ❤

[@Светлана-д2х4ж]

Настя, спасибо большое! "Болтайте" больше - всё по делу!

[@ВикторияПанова-и2ы]

Спасибо ❤ как всегда ценные знания, обожаю Вас смотреть Внедряю все советы в свои тренировки

[@НеллиЗайченко]

Крутая информация, спасибо. Мне нравится миниатюрная женская фигура, вы красоточка🔥🔥🔥🔥

[@nastusianovikova]

@@НеллиЗайченко Благодарю ❤️

[@ЕленаБаран-е7ш]

Настя, большое спасибо за ту теорию, которая помогает строить мою тренировку. Ваша «болтовня» очень полезная и ценная. Расскажите, пожалуйста, как уменьшить объём в бёдрах, если есть варикоз

[@ilyasamoylov7987]

Настя, спасибо Вам большое! Никого не слушайте 👏🏻💞

[@KiraIra44]

Спасибо, за такой объем информации 🫶👍❤

[@annabilonozhko7259]

Щиро дякуємо! ❤

[@Elena-sb6ij]

Подписка ! Вы великолепно объясняете

[@nastusianovikova]

@@Elena-sb6ij Благодарю ❤️

[@nataliakoreneva5242]

Настя, спасибо Вам за объяснения! ❤ Это ооочень важно и очень помогает. Только благодаря Вашим объяснениям у меня пошел прогресс. Ягодицы стали меняться и подниматься. 😘❤️ Вы супер! Очень интересна задняя поверность бедра.

[@nastusianovikova]

@@nataliakoreneva5242 Благодарю ☺️ kzbin.info/www/bejne/aoixoaSVlMmWZ6Msi=HYOPv84K_-4n0F5u

[@valentina_04790]

Пошла в инстаграм, подпишусь) А завтра попробую упражнение подъем гантели на колене. Благодарю ❤ Не помню, есть ли видео на тему питания. И ещё интересно посмотреть про растяжку. Видела информацию, что кто-то против категорически после силовых, кто-то, наоборот, рекомендует обязательно. Спасибо ❤

[@VVK8541]

Благодарю 🎉Настя вы молодец!

[@nastusianovikova]

@@VVK8541 Большое спасибо ❤️

[@ИринаСыродоева-й1т]

Спасибо!!! Супер ролик! Продолжайте 😊❤

[@ЕленаЗаднипряная-н6и]

Спасибо огромное)))) очень интересные видео, столько узнала новой и полезной информации, спасибо вам!!! Вы умница ❤❤❤

[@alinagelino]

Анастасия огромное спасибо за вашу работу! Слушаю вас уже 2,5 года, и грамотный подход которому я учусь у вас и других тренеров с похожей позицией, дает видимый результат и сохраняет здоровье. Хотела задать вопрос не по теме ролика. Как вы относитесь к корсетам с целью контроля поясницы и сдерживания роста косых мышц? Можно ли его надевать на тяжелые упражнениях, или в перспективе это даст больше негативный эффект, в том числе для органов малого таза?

[@elzarastolyarova2382]

Дякую вам . Було цікаво та корисно)

[@liliyaliliya6159]

Спасибо, Настя!❤

[@ШахидаГайибназарова]

Ждём с нетерпением🥰🥰🥰

[@EM-ge2oi]

Вы прекрасны, очень хорошие видео 🎉

[@darynaobrazenko5554]

Настя, спасибо за это видео и за остальные❤ пожалуйста записывай больше видео 🙏🏻🫶🏻

[@ПетрСаблин-ц3б]

Молодец ❤

[@ВалерияСмола-ц2н]

Анастасия, спасибо Вам огромное за Вашу работу! А кому "болтовня" не нравится, так другие каналы есть - из разряда "Делай, как я!")))

[@nastusianovikova]

💯

[@КириллСитников-м1ы]

Здравствуйте, мне попалась ваше видео в рекомендациях ютуба, мне очень понравилась ваша подача и ваш контент. И я бы хотел вам предложить свою услугу дизайнера в создании превью к вашим видео, Подскажите как я могу свами связаться?

[@ElenaSementsova-eg6gc]

Мне тоже Настя очень нравится. Курс купила даже.

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️

[@atisaaa]

Благодарю 😍😍😍

[@supertutorforkids]

Спасибо вам огромное! Я мезоморф и даже за 1 раз в неделю на групповых занятиях я за пару месяцев накачала себе "банки" на ногах. Мне очень нужна была эта информация, и я теперь знаю, что мне делать❤

[@nastusianovikova]

@@supertutorforkids Благодарю за обратную связь

[@ЕленаТимченко-л2м]

Настенька, спасибо, вы лучшая! 🌷

[@mariygv3371]

Какие красивый леггинсы! Любовь 😍 Хочу такие же)) Спасибо за ролик!

[@nastusianovikova]

@@mariygv3371 Благодарю ☺️ gymbeam.com/women-s-flo-leggings-blue-gymbeam.html промокод на скидку «novikova5»

[@LarMesh-n5k]

Все по делу. Спасибо!

[@eleonorag1069]

Огромное спасибо!

[@lapushkaenotik]

Настя, спасибо большое! Завтра все опробую в зале❤

[@Asha_Venger]

Мне нравится "говорильня". Она же по делу. Все верно: важно понимать само направление, принцип, и уже потом методы. От одной методологии, без понимания принципа действия, основ, не научишься. А скажет какой-нибудь тренер песок жрать, просто молча жрать что ли, без вопроса зачем?) А ведь есть подобные примеры.

[@nastusianovikova]

Да, Вы правы на 100%. Очень хороший пример 😅

[@ekaterina3091]

Настя, спасибо за ваш труд и подробные объяснения, техника - это самое важное! ❤ Очень нужно видео с рекомендациями тренировок для тех, кто не может делать большую прогрессию в весе по показаниям, максимум 10 кг присед, тренировки в домашнем спортзале, в основном с гантелями, плюс еще после 40 тело стало по-другому реагировать, уже так не растет и не округляется, как раньше, стало откладываться там, где никогда не откладывалось(( хотя вес один и тот же, но качество мышц меняется. Буду очень благодарна❤

[@Tetiana-Swa]

Благодарю❤оччччч много подробной и доказательной болтовни* , пожалуйста не останавливайтесь и продолжайте в том же духе. Единственное не согласна с высоким ростом, у меня растут квадры, и не только квадрицепс но и боковая наружная мышца. Нарастить ягодичные конечно трудно, да, но я не правильном пути. Мне вдвойне тяжело, есть особенности соединения тельной ткани.