КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота

Частая проблема: вроде делаешь много упражнений на укрепление пресса, а убрать живот не получается, живот как бы вываливается наружу.
Это происходит из-за недостаточной активности поперечной мышцы живота, которая подобно ремню удерживает продольную мышцу живота и делает плоский живот.
В этом видео как убрать живот женщине или мужчине, как убрать живот в домашних условиях или после родов, как накачать пресс и сделать плоский живот с помощью активации поперечной мышцы живота!
Друзья, регистрация на новую и улучшенную версию моего любимого курса "Умное тело", открыта⚡ 👉🏻 yogaalenatikho...
• видеоуроки yogatikhonova....
• instagram / yoga_tikhonova
• facebook / alyonatikhonovayoga
• vk alyonat...

[@phondel4770]

Какой ужас.. я больше 4 лет качала пресс, не зная о поперечной мышце.. я удивлялась, почему мой живот выпирает. Спасибо огромное, объяснили Спустя год дополняю Так как некоторые люди решили высказать свое мнение по поводу моего комментария, отвечу сразу всем: я весила я на тот момент 48 при росте 164, подкожного жира мало, живот выпирал только из за слабых мышц. Это никак не связано с тем, что "надо меньше жрать, а не пресс качать"

[@tori_sempai5304]

результат уже есть?

[@phondel4770]

@@tori_sempai5304 говорю честно. Тренировки я забросила, но делала планку обычную и боковую, результат заметен, но метра нет, чтобы замерить (я не дома, в отпуске)

[@user-mugivara]

Живот может выпирать из-за гиперлордоза,проверьтесь

[@kamila4556]

Здравствуйте,у Вас есть результат?

[@МаринаЗевина-ч9в]

Да 90%из нас, качающих пресс "домиком", не знали об этой мышце. А потом удивляемся, почему опущение, почему нет рельефа и тд. Главное-вовремя найти такого тренера)

[@aoeleny]

Спасибо. Пока никто так понятно и наглядно не объяснил весь комплекс

[@369А-о2я]

Великолепная практика! Я почувствовала эту мышцу и понимаю, как с ней работать! Благодарю!👍🙏🙏

[@sergejsivanovs7026]

Это просто супер класс! Смотрел множество других роликов по активации поперечной мышцы - ничего не получалось. Алёна, но Вы просто супер! Почти сразу, шаг за шагом, потихоньку стало получаться. У Вас просто талант объяснить все ощущения которые должен ощутить шаг за шагом. Спасибо Вам большое!

[@Alyona_tikhonova]

Рада что упражнение вам зашло 😃

[@sonjakant7473]

Мышцы я укрепила, пресс хороший, а как избавиться от растянутой после родов кожи?

[@ЕкатеринаДругая-щ1й]

Года три - четыре назад молодая женщина рассказывала, что ей помогли медовые обвертывания. Делала она их, правда, долго. По - моему, около года. Но там ситуация была очень сложная. Но разница до и после - налицо. Упражнениями кожу не подтянешь, в ней нет мышц.

[@ВладиславА-з6е]

оскара🤣🎉🎉🎉

[@ЮлияМазурина-х5у]

@@sonjakant7473если кожи много, то только хирург

[@Kristina_Bernaz]

Спасибо большое, впервые услышила о такой тренировки поперечной мышцы. Благодарю.

[@belitseri7341]

Спасибо вам огромное. Я качал прес и делал пампинг а эффекта ноль, а надо было искать совсем в другом месте. Буду пробовать

[@spiridonspiridonov9514]

Ну и как за 5 месяцев?

[@olenashvets5646]

@@spiridonspiridonov9514❤ це😅

[@OWiens]

Ich habe mir dieses Video angesehen und meinen Muskel kontrolliert. Unbewusst habe ich ihn, bei meinen Übungen, immer angespannt. Trotzdem habe ich sofort wieder einen größeren Bauch, wenn ich ca zwei Wochen nicht trainiere.🤨

[@Hoffnung-mt6qy]

Но лучше всех объясняет эту тему Марина Кострова её видео ролик называется "Выпирающий живот как его убрать, с помощью поперечной мышци...... Посмотрите 👍💌

[@vikidavis7411]

Спасибо большое 👍 я перестала чувствовать мышцы живота при упражнениях на пресс и мне их сложно делать как будто снизу под мышцами пресса ничего их не держит. С вашими упражнениями я их почувствовала. Буду делать их и дальше 🌷🌷🌷

[@annayoffe4215]

Алена - Вы гений!!!! я и через ,,голову прыгала,,, а ничего не могла сделать с животом. Спасибо Вам безмерное, что делитесь своими знаниями! 💖💖💖💖💖💖💖❤

[@dianag7179]

А получилось убрать живот?

[@Lm.20]

И не сможете ничего сделать, бред это всё!(

[@Alyona_tikhonova]

@Lm.20 люблю аргументированно высказанное мнение 😄👌🏽 спасибо, что поделились!

[@POLLY-D-fb1jh]

@@Lm.20очень интересно, вы все время так негативно везде пишете, уже второй комм от вас вижу) и ни одного аргумента, почему не получится.

[@Pyffistik]

Это видео на миллион! Огромное спасибо ❤️

[@Alyona_tikhonova]

Спасибо Вам большое 🙏🏻

[@НадеждаЖванская]

У меня не получилось 2 последних упражнения 😢 Дополняю сегодня: у меня весь комплекс получился, ура.❤

[@darkraven3651]

Самое нормальное объяснение из всех видео, что посмотрел по этой теме. Спасибо

[@naskray]

У нас это первое было, что на йогатерапии объясняли про пресс. Насколько важна поперечная мышца, про которую никто не знает. Очень полезное видео. Изучайте свое тело🤓👍🏻

[@dianamekhtieva9020]

Огромное Вам спасибо! Вы потрясающая ! Насколько подробно все объяснили, впервые за много лет я поняла что такое поперечная мышца и как ее включать в работу ❤ успехов Вам в развитии вашего канала! ❤️

[@jeanysoepagina9356]

Хрень, один кричит 5 см, другая, это что для начинающих у которых вес более 80 кг? После трёх детей, что не делай в 60 лет, шоколадной плитки ,на животе не будет, т сказать шкура остаётся. Но , дам совет , моей младшей,ей 26 , заняться. Если у неё время будет. Я профессионал, мне качать пресс не надо. Но то что у вас улучшается работа кишечника, это точно

[@ГузальСаитханова-ъ1щ]

Я по 300раз пресс качаю, у меня валик на животе, а это попробовала и почувствовала как гореть начал валик, блииин хорошо та как, благодарю за расшифровку👍👏

[@spiridonspiridonov9514]

Валик потушили?

[@Mexicosha334]

@@spiridonspiridonov9514 ну ты смефной 🤣🤣🤣

[@Антонина-ъ2ъ]

Алена , спасибо , поможет ли мне в мои 80 лет , но попробую хотя предвижу свои трудности . . .

[@Наталья-л4з3б]

Алёна, благодарю за отличную подачу материала, все красиво, понятно..только сейчас встретился ваш ролик..любви и счастья в каждый ваш день 🪷

[@НатальяЕгорова-п2ы]

Класс👍сделала все, даже мозг расслабился и улыбка внутренняя появилась. 🙏🙏

[@elina_bosc]

Самое полезное и эффективное видео на поперечную мышцу, спасибо!🙏💐💚

[@ТатьянаПушкарева-ъ2ж]

Безмерная благодарность,тебе милая и красивая девочка, Боже сколько виемени потеряно, Попробовала повторить Под пальцами ноль Мышца отрафирована ... Буду трениировать Я очень ,очень ,очень благодарна твоим настоящим знаниям . Ты Супер,Супер,Супер Богинюшка....

[@Alis743.]

У меня эта мышца покрыта жирком) еле добралась пальцами под подвздошную кость, и не смотря на это она работает) просто нужно согнать жирок😀. Благодарю за подробное объяснение 🤝🌷

[@ninaa910]

Не спешите сгонять. Этот жирок активный участник оормональной системы. Особенно важен в менопаузу. Кто его не имеет, быстрее стареет.

[@svzk15_72S]

Всегда умиляет как женщины с плоским животом рассказывают как убрать это дело. И ни одна до и после

[@Alyona_tikhonova]

Было бы странно, если бы женщина с выпирающим животом рассказала о том же 🙄

[@svzk15_72S]

@@Alyona_tikhonova , показала бы. А то всё рассказываете и рассказываете. Бездоказательно. Я тоже так рассказать могу

[@vailett2726]

Она занимается своим телом, именно поэтому у неё и нет живота. Было бы странно, если бы она обучала других тому, что сама не практикует.

[@svzk15_72S]

@@Alyona_tikhonova , покажите свой живот ДО - и я поверю ( про фотошоп забыть)

[@svzk15_72S]

@@vailett2726 у меня нет живота просто потому, что его нет. Я ни одной даже утренней гимнастики в жизни не сделала. И с таким же успехом могу толкать любую теорию. Если не уважаю других людей

[@ХадиджаИра]

Спасибо очень важное упражнение

[@НатальяГеращенко-ц8з]

Классно👍 я не люблю пыхтеть, потеть и мне нужны подобные упражнения, чтобы не напрягаясь получить то, что хочешь.

[@Dysha80]

Всем здравствуйте😊 ОЧЕНЬ БЫЛО БЫ ЗДОРОВО ВАМ ПРИВЕСТИ ДАМУ С ВИСЯЧИМ ПУЗИКОМ... И чтобы ОНА выполняла Правильно упражннния под Вашим руководством.... И МЫ ВСЕ УВИДЕЛИ БЫ НАЯВУ КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ!!! 😊 ДАВАЙТЕ!!!! Уверена, что таких желающих лицезреть процесс "убирания" висячего пузика - желают увидеть многие!!!! Надеюсь!!!! Жду!!!! = С уважением😊 Надежда, г. Долинск, о. Сахалин

[@Лена-э2и7у]

@@Dysha80 нам наверно не покажут

[@Valentina12121973]

​@@Лена-э2и7утакую не покажут. Одними упражнениями живот не уберёшь.

[@ОльгаТарасова-т6з]

Мега приятный тренер. Объяснение шикарное. Все получилось

[@HYLTblinkmidzykpope]

То есть тебе помогло? У тебя был живот, и за сколько ты его подтянула,скажи пожалуйста

[@ТатьянаМарина-м1ы]

Алена, браво,браво! Я просто случайно нажала просмотр и уже не смогла оторваться. Я тотчас подписалась на ваш канал, спасибо!😊❤

[@KeDi3030]

❣с любовью из Анталии❣Благодарю вас. очень новая для меня и шикарная и полезная информация.

[@HKAHAHA]

Вау у меня результат стал моментальным!!! Долго пыталась избавиться от бугорка(домика) и именно сейчас смогла это сделать, спасибо!)💗

[@Alyona_tikhonova]

Супер, радо что упражнение зашло 🙌🏼

[@mikolales8972]

А долго делали? По сколько минут?

[@HKAHAHA]

@@mikolales8972 по три минуты, но останавливалась на упражнениях которые не получались и уходило больше времени. Вообщем терпения вам, всё получится 💗

[@Franko_Lux]

Так а в итоге результат каким у вас получился, домик убрался ?

[@Anasta_violin]

Скажите пожалуйста, а по сколько времени вы делали каждое из упражнений, и сколько у вас ушло время на то ,то бы убрать домик?

[@liliabelova6648]

Спасибо большое!Чёткое и понятное объяснение.Совсем забыла насколько важна эта мышца!

[@alinatretyakova.kailak.]

Огромное спасибо за упражнение! То чувствую поперечную мышцу то не чувствую,попробую ваше упражнение!

[@Konrad_Karlovich]

действительно, самое лучшее обьяснение из тех, что слышал. Спасибо

[@ЕленаБелова-з6г]

Алена, огромное Вам спасибо 🙏 мышца начала работать. Приятно Вас слушать. Успеха Вам и процветания вашего канала!!!

[@MrGhostniko]

Спасибо большое, тесты до и после, это всегда волшебство

[@Cat31101]

Сразу к практике , спасибо за видео . Легко , доступно без излишнего самолюбования как у некоторых .

[@suricJan]

Подозревал поперечную на недостаточную работу слева (отдает в спину, видимо перекашивает). Ваши тест-упражнения подтвердили догадку, пальцы вообще не выталкивает слева на поднятие ноги. Спасибо вам большое, буду делать эти упражнения

[@АрвенЭльф]

Аленочка благодарю вас

[@НатальяЛовцова-5д]

Благодарю Аленочка , за великолепное упражнение и глубокий разбор. Да при круговом вращении , как пресс начал гореть. Буду делать , ура включилась поперечная мышца. ❤❤❤❤

[@ЛюдмилаРунева-я4з]

Убрать небольшую складочку в нижней части живота очень сложно, она для женщин является физиологичной и защищает внутренние органы от переохлаждения. Убираешь, она снова появляется, как только расслабился в плане питания, съел лишнего, поел на ночь. Без ограничений жестких по питанию где-то что-то будет выпирать, даже при хорошей в целом фигуре. Или нужна особая генетика худых. Но работать с мышцами всё равно надо, для укрепления, чтобы не были дряблыми. Тогда и складка не так заметна.

[@Lyutik5725]

Круто!!Три года хожу на фитнес ,занимаюсь с тренером и ни разу не было ни слова о таких "тонкостях".Я всё подкачала,кроме пресса😊😊😊,думаю,видно не судьба мне иметь красивый животик.Подписалась сразу!Буду пробовать, спасибо

[@aisulukaskulakova1030]

Какая Вы умница. Благодарю Вас за такое подробное разъяснение ❤

[@akvamarinAkva]

Алена,спасибо! Дельные упражнения. Сына попросила сделать,, Жук,, , с вашим объяснением, был удивлён, как мощно работает. И это-огонь😊!

[@hasmiknahapetyan7757]

Здравствуйте, Алёна, благословений вам от Господа !

[@galinapopova4655]

Как хорошо и просто объясняете , спасибо Алёна , начну искать и тренировать свои мышцы 😁

[@nikolaj3890]

Алëна, Спасибо большое!!! Знал о поперечной, но не знал как включить. ❤

[@ОляМетко]

Я б за эти упражнения наградила Вас Нобелевской премией! Безгранично благодарю! Делаю упражнения менее недели и живот уже стал плоским и вес уменьшился на несколько кг и талия заметно тоньше стала! Просто супер!

[@Alyona_tikhonova]

Очень очень рада слышать ☺️🙏🏻

[@АзизаСуйумбекова]

Уже месяц, какие у вас изменения?

[@ЕленаШевченко-в6м]

Это шутка?

[@reggivolkova]

Ура! Счастье, что наткнулась на вас))) очень детально, подробно!! а то все говорят "надо так", а как? не понятно )))

[@Юля-э5ы7ц]

Эти упражнения реально работают. Делаю каждый день месяц. Результат отличный

[@АрюнаХутакова]

Здравствуйте. Мышцы пресса напрягаете, а ягодиц нет? Не получается( не могу понять. Объясните пожалуйста

[@Panteriya]

Благодаря вам я почувствовала поперечную мышцу! Спасибо огромное! Теперь я поняла что должно произойти, чтобы живот был всегда подтянут!

[@IRYNA_ARONOVA_VERTICAL]

❤очень четко, поперечная мышца сразу выталкивает пальцы и как лентой лежит на животе. Я занялась телом недавно, за 2 недели занятий я убираю около 8кг и занимаюсь я полтора месяца. Пресс я особо не качаю, я просто делаю около 6 абсолютно разных комплексов упражнений, включая кардио и боковые планки + 2коротких комплекса по йоге, чтобы убрать бочка. Результаты видны очень хорошо. И аппетит тоже умеренный или его вообще нет

[@user-dx2do1mz5m]

Здрастуйте. А какие упражнения вы делаете, чтобы убрать бока?

[@докторКурганова]

Как классно сочетается одежда с красным ковриком , ❤❤❤❤

[@alinarose2168]

Спасибо вам большое.На самом деле результат моментальный.Столько пресса качала мышцы так не напригались.А тут ничего такого не зделала а мышцы напряглись как нужно 👍👍.Но нужно ещё правильно дышать ,это важно

[@ВероникаКорнякова-у3э]

Спасибо за подробное объяснение по шагам, наконец я поняла по каким прогрессиям двигаться

[@ЕленаСпа]

Спасибо! Обязательно надо попробовать. У меня всю жизнь торчит живот, даже когда я качала пресс, хотя я худая.

[@Solnce5977]

Ну если худая, это не живот наверное торчит а видимо желудок? От груди?

[@nyolkaa]

Ну как, получилось? У меня такая же проблема мне это очень важно. Делаю пока эту упражнения, чувствую живот горит, видимо хорошие упражнения

[@ЛюбашаП-г5я]

kzbin.info/www/bejne/mmTdd4Gpp5qnocksi=iLRCfodNayPsqXXk

[@Ekagulko]

Благодарю дорогая Алёна, очень понравились ваши грамотные пояснения, взяла на заметку для выполнения ❤

[@armysouthkorea]

Очень прлезное видео, спасибо! Долго лежала, пыталась, старалась ее нащупать, но пальцы она не выталкивала. Стала делать первые два упражнения, и уже с первого дня вроде бы она стала проявляться, буду каждый день ее тренировать)

[@Жанна-Айя]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРОДУКТИВНО. С УВАЖЕНИЕМ ЖАННА ИЗ НЕДЕРЛАНДОВ.

[@Alyona_tikhonova]

Graag gedaan 😉

[@user1abc.71.90.och.]

Спасибо, ждала упражнений, а слушала только рассказы. Даже если вы эту мышцу не нейдете, а делаете просто упражнения, то это уже поможет. Нужны упражнения и еще раз упражнения!!!.

[@Elena-mz7ue]

Спасибо, Алёна. Было бы неплохо в начале упражнений подробнее показать , как расположена прямая мышца, а также поперечная.

[@ПоклонницаЗагитовой]

Посмотрите в интернете))

[@Снежана-я3р]

Благодарю. Да будет так. Аминь.

[@Юлія-ц7ы]

Вчера попробовала,потом столько лишней жидкости вьішло,интересно, благодарю,напишу через три недели ещё

[@Тайпан13]

Алёна, большое спасибо за это видео! 💐💐💐👍🔥👏🔥👏🔥 "Лучше поздно, чем никогда!" На днях как раз пытался качать пресс и возникли небольшие проблемы с поясницей. 🤗 Буду учиться заново качать пресс. 😉💪 Успехов Вам и душевной гармонии! 🙏

[@ТамараБорисенко-ц7й]

А если живот большой, то как он может быть плоским?

[@ТамараКолчина-б2ы]

А что делать тем людям у кого были операции на животе вдоль и поперек

[@РитаГвоздева-в7у]

спасибо большое, посмотрела несколько видео, но только по Вашему стало понятно как нужно делать упражнения и где вообще эту мышцу искать! спасибо🌷🌷🌷

[@itsbangstar]

только Ваше видео помогло мне наконец почувстовать эту самую мышцу, спасибо огромное ❤

[@Эльвира-ю6ъ4ж]

Спасибо большое за объяснения, почувствовала те самые мышцы со второго просмотра. Лучше пересмотреть и понять! Когда ещё гиперлордоз, то на коленку не хочется давить, а наоборот, притянуть, тогда легче делать упражнение с приподнятой ногой.

[@user-i7m5olkh]

Алена, огромное спасибо. 😀 я пересмотрела много разных видео на пресс, и что бы не делала работает спина. После вашего видео, минимально чувствую мышцы пресса, спина отдыхает. Буду работать дальше 👍😀😊

[@Alyona_tikhonova]

Рада, что все получилось 😍

[@ЕвгенияМал-о5э]

Замечательное разьяснение, удалось таки нащупать и активировать с переменным успехом эту мышцу!

[@Тоста-ф4у]

Все понятно и без воды❤,благодарствую

[@koguanany1]

Спасибо, Алена, за такое подробное понятное объяснение!

[@СветланаФурман-ц7ы]

Благодарю, полезная информация. Поперечная мышца порадовала🙏

[@user-svetlubvi_888]

Благодарю, Алёна! Вы - потрясающий тренер!💖

[@Irene-jg1zn]

Последнее упражнение делала раньше. Только ногу, которую не выпрямляю (согнутую в колене), притягивала ближе к животу, чтобы поясница не выгибалась.

[@NataSea]

Спасибо!!!🙌☀️☀️☀️❤️❤️❤️

[@ambreann6270]

Тоже хочу вам сказать спасибо! Очень понятно, хотя раньше было совсем не понятно про эту поперечную))

[@ЕвгенияЩербинина-х4ю]

Алена, супер!!! Лучшая!!! Давно с ней занимаюсь йогой❤

[@МаргаритаКотова-и1ф]

Спасибоооооо!!!!!!! Для меня это сейчас очень важно!!!!!! 💣💣💣 От меня лайк и подписка 💐

[@НинаПотапова-х8ь]

Благодарю Алена 🌺🌹🌻Обязательно буду делать !

[@ВардоЕсиава]

Это всё прекрасно, 🎉🎉🎉 но мне интересно под груди мясо выперается это смотрится не очень красиво,

[@Светлана-з2р5г]

Благодарю Вас❤Очень простые при этом эффективные упражнения🙏

[@nicolaebarbulat7619]

Алёна! Люкс... Точное объяснение..... Ситуация... У жены была операция пупочной грыжи... Но живот остался. Многие упражнения не подходят... Что порекомендуете.. Какие упражнения.... 😊

[@NelliBorovik]

Кпкая Вы умничка! Я сейчас хржу в фитнес зал и меня тренер отправляет на пресс,а мне так нехрчеться его делать...считала вмегда бестолковым упражнением😊

[@Anneta1387]

Алёнушка, спасибо!❤

[@nastuzza]

Алёна, спасибо! Очень нужное упражнение!!

[@ЛюдмилаКозий-д7в]

Класно😂Все от лично😂❤

[@ГульнараХодюк]

Работает, сегодня попробовала в зале на тренировке! Почему мне раньше никто этого не говорил.(

[@sokolovasvetlana8928]

Супер!!!!!!! С первых движений пропала боль в нижней части спины. Где теперь её искать😅😅😅😅😅😅 Спасибо огромное и будьте с нами❤❤❤❤❤

[@nadejdasutyrkina5246]

Могу вам свою боль в нижней части спины отдать. Интересует? 😂

[@elenadenisova4166]

Спасибо. У меня все сразу включилось, но я Вас очень благодарю что теперь с сегодняшнего дня это будет сознательно и осознанно.❤ ❤❤❤❤😊

[@МаргаритаСимоненко-ж1я]

Спасибо большое, наконец прочувствовала поперечную мышцу)

[@ТатьянаМарина-м1ы]

Я посмотрела не один раз. 1000 лайков! Спасибо!

[@ГалинаЖаворонкова-м3т]

Поперечная мышца живота находится на уровне талии,а в область подвздошных костей идёт очень небольшая часть волокон,здесь эти волокна переплетаются с внутренними косыми мышцами таза,на которых и стоят пальцы инструктора в видео.

[@vikshi882]

Супер, буду работать

[@helencreative]

Благодарю, последнее упражнение тяжёлое. А ещё тяжело,что мышцы включаются

[@irinademynova6253]

Спасибо Вам большое за разбор упражнений.❤❤❤

[@eugensmirnov5925]

Сделал 5 подходов по 50 и чувствую себя замечательно. Мой секрет в том, что я заменил эти упражнения на коньяк 😊

[@Marusya-qu7sk1cu4f]

А если будете делать это регулярно, то результат появится очень скоро🤕🤣🤣🤣

[@ИмяФамилия-и6т9п]

Умница, красавица! Спасибо Вам за такое упражнение..нам возвратным женщинам, очень это надо ... Моя подписка..С уважением к Вам...

[@user-nikakhhappy]

Алёна, спасибо за разъяснения. Всё чётко и понятно. Подскажите пож, при диастазе можно делать это упражнение?

[@JulieTTa666]

Красивая , приятная , конкретная девушка . Обязательно попробую , Подписка и ❤

[@Alyona_tikhonova]

Спасибо Вам большое 💚🙏🏻

[@735164]

Спасибо большое. 🔥

[@ЕкатеринаТрошина-в2п]

Спасибо, вам, огромное!!!! Вы вдохновляете меня заниматься собою! ❤😊😊😊

[@ЕленаБелова-з6г]

Алена, добрый день!!! Огромное вам спасибо за комплекс упражнений. Делаю уже месяц ваши упражнения, считаю, что это самый лучший комплекс . Мышцы только сейчас стали по настоящему работать, но постоянно возвращаюсь к первому упражнению, если что то не получается. Алёна, подскажите пожалуйста, как правильно дышать? Огромное Вам спасибо 🙏

[@ГульшатГусева-п8ы]

Кайф, спасибо огромное, я действительно тон с этим уроком поняла где есть мышцы пресса 🔥

[@Alyona_tikhonova]

Рада слышать 🙃🙏🏻