КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота

Частая проблема: вроде делаешь много упражнений на укрепление пресса, а убрать живот не получается, живот как бы вываливается наружу.
Это происходит из-за недостаточной активности поперечной мышцы живота, которая подобно ремню удерживает продольную мышцу живота и делает плоский живот.
В этом видео как убрать живот женщине или мужчине, как убрать живот в домашних условиях или после родов, как накачать пресс и сделать плоский живот с помощью активации поперечной мышцы живота!
Друзья, регистрация на новую и улучшенную версию моего любимого курса "Умное тело", открыта⚡ 👉🏻 yogaalenatikhonova.getcourse....
• видеоуроки yogatikhonova.com/video
• instagram / yoga_tikhonova
• facebook / alyonatikhonovayoga
• vk alyonatikhonovayoga

[@aoeleny]

Спасибо. Пока никто так понятно и наглядно не объяснил весь комплекс

[@Kristina_Bernaz]

Спасибо большое, впервые услышила о такой тренировки поперечной мышцы. Благодарю.

[@darkraven3651]

Самое нормальное объяснение из всех видео, что посмотрел по этой теме. Спасибо

[@aisulukaskulakova1030]

Какая Вы умница. Благодарю Вас за такое подробное разъяснение ❤

[@MrGhostniko]

Спасибо большое, тесты до и после, это всегда волшебство

[@liliabelova6648]

Спасибо большое!Чёткое и понятное объяснение.Совсем забыла насколько важна эта мышца!

[@alinatretyakova.kailak.]

Огромное спасибо за упражнение! То чувствую поперечную мышцу то не чувствую,попробую ваше упражнение!

[@KeDi3030]

❣с любовью из Анталии❣Благодарю вас. очень новая для меня и шикарная и полезная информация.

[@Konrad_Karlovich]

действительно, самое лучшее обьяснение из тех, что слышал. Спасибо

[@akvamarinAkva]

Алена,спасибо! Дельные упражнения. Сына попросила сделать,, Жук,, , с вашим объяснением, был удивлён, как мощно работает. И это-огонь😊!

[@regilogoped]

Ура! Счастье, что наткнулась на вас))) очень детально, подробно!! а то все говорят "надо так", а как? не понятно )))

[@vikidavis7411]

Спасибо большое 👍 я перестала чувствовать мышцы живота при упражнениях на пресс и мне их сложно делать как будто снизу под мышцами пресса ничего их не держит. С вашими упражнениями я их почувствовала. Буду делать их и дальше 🌷🌷🌷

[@user-rh8kr6ze8i]

Это видео на миллион! Огромное спасибо ❤️

[@Alyona_tikhonova]

Спасибо Вам большое 🙏🏻

[@user-bb7sc7sj5e]

Спасибо очень важное упражнение

[@dianamekhtieva9020]

Огромное Вам спасибо! Вы потрясающая ! Насколько подробно все объяснили, впервые за много лет я поняла что такое поперечная мышца и как ее включать в работу ❤ успехов Вам в развитии вашего канала! ❤️

[@jeanysoepagina9356]

Хрень, один кричит 5 см, другая, это что для начинающих у которых вес более 80 кг? После трёх детей, что не делай в 60 лет, шоколадной плитки ,на животе не будет, т сказать шкура остаётся. Но , дам совет , моей младшей,ей 26 , заняться. Если у неё время будет. Я профессионал, мне качать пресс не надо. Но то что у вас улучшается работа кишечника, это точно

[@hasmiknahapetyan7757]

Здравствуйте, Алёна, благословений вам от Господа !

[@user-op4vi8zd5n]

Алена, браво,браво! Я просто случайно нажала просмотр и уже не смогла оторваться. Я тотчас подписалась на ваш канал, спасибо!😊❤

[@phondel4770]

Какой ужас.. я больше 4 лет качала пресс, не зная о поперечной мышце.. я удивлялась, почему мой живот выпирает. Спасибо огромное, объяснили Спустя год дополняю Так как некоторые люди решили высказать свое мнение по поводу моего комментария, отвечу сразу всем: я весила я на тот момент 48 при росте 164, подкожного жира мало, живот выпирал только из за слабых мышц. Это никак не связано с тем, что "надо меньше жрать, а не пресс качать"

[@tori_sempai5304]

результат уже есть?

[@phondel4770]

@@tori_sempai5304 говорю честно. Тренировки я забросила, но делала планку обычную и боковую, результат заметен, но метра нет, чтобы замерить (я не дома, в отпуске)

[@user-mugivara]

Живот может выпирать из-за гиперлордоза,проверьтесь

[@kamila4556]

Здравствуйте,у Вас есть результат?

[@user-uw3rj8gj4m]

Да 90%из нас, качающих пресс "домиком", не знали об этой мышце. А потом удивляемся, почему опущение, почему нет рельефа и тд. Главное-вовремя найти такого тренера)

[@sergejsivanovs7026]

Это просто супер класс! Смотрел множество других роликов по активации поперечной мышцы - ничего не получалось. Алёна, но Вы просто супер! Почти сразу, шаг за шагом, потихоньку стало получаться. У Вас просто талант объяснить все ощущения которые должен ощутить шаг за шагом. Спасибо Вам большое!

[@Alyona_tikhonova]

Рада что упражнение вам зашло 😃

[@sonjakant7473]

Мышцы я укрепила, пресс хороший, а как избавиться от растянутой после родов кожи?

[@user-fs7lk6qx5g]

Года три - четыре назад молодая женщина рассказывала, что ей помогли медовые обвертывания. Делала она их, правда, долго. По - моему, около года. Но там ситуация была очень сложная. Но разница до и после - налицо. Упражнениями кожу не подтянешь, в ней нет мышц.

[@user-kt2wm9ro8z]

оскара🤣🎉🎉🎉

[@user-wl3ge6ig7n]

@@sonjakant7473если кожи много, то только хирург

[@user-di6ns4hx6d]

Алена, огромное Вам спасибо 🙏 мышца начала работать. Приятно Вас слушать. Успеха Вам и процветания вашего канала!!!

[@user-ee4nt5le9e]

Мега приятный тренер. Объяснение шикарное. Все получилось

[@user-tv3ob3dc4x]

То есть тебе помогло? У тебя был живот, и за сколько ты его подтянула,скажи пожалуйста

[@alinarose2168]

Спасибо вам большое.На самом деле результат моментальный.Столько пресса качала мышцы так не напригались.А тут ничего такого не зделала а мышцы напряглись как нужно 👍👍.Но нужно ещё правильно дышать ,это важно

[@Masya_77]

Какая вы Крутая! Прям кайфую с вас .. очень доходчиво ❤

[@user-if2ug5lm4c]

Аленочка благодарю вас

[@user-ts8rk2qn2y]

Класс👍сделала все, даже мозг расслабился и улыбка внутренняя появилась. 🙏🙏

[@user-md6be2tk3c]

Замечательное разьяснение, удалось таки нащупать и активировать с переменным успехом эту мышцу!

[@user-wj9yu8fy8m]

Какая редкость видеть такую девушку :Спокойная красивая спасибо☀🌸🌸🌸

[@nastuzza]

Алёна, спасибо! Очень нужное упражнение!!

[@user-ky7xz9kt2e]

Класно😂Все от лично😂❤

[@Ekagulko]

Благодарю дорогая Алёна, очень понравились ваши грамотные пояснения, взяла на заметку для выполнения ❤

[@itsbangstar]

только Ваше видео помогло мне наконец почувстовать эту самую мышцу, спасибо огромное ❤

[@nikolaj3890]

Алëна, Спасибо большое!!! Знал о поперечной, но не знал как включить. ❤

[@elenadenisova4166]

Спасибо. У меня все сразу включилось, но я Вас очень благодарю что теперь с сегодняшнего дня это будет сознательно и осознанно.❤ ❤❤❤❤😊

[@annayoffe4215]

Алена - Вы гений!!!! я и через ,,голову прыгала,,, а ничего не могла сделать с животом. Спасибо Вам безмерное, что делитесь своими знаниями! 💖💖💖💖💖💖💖❤

[@dianag7179]

А получилось убрать живот?

[@Lm.20]

И не сможете ничего сделать, бред это всё!(

[@Alyona_tikhonova]

@Lm.20 люблю аргументированно высказанное мнение 😄👌🏽 спасибо, что поделились!

[@user-ov5hu6ir9l]

Благодарю Вас❤Очень простые при этом эффективные упражнения🙏

[@user-il6ye7rr3c]

Спасибо за упражнения. Это супер

[@koguanany1]

Спасибо, Алена, за такое подробное понятное объяснение!

[@Alis743.]

У меня эта мышца покрыта жирком) еле добралась пальцами под подвздошную кость, и не смотря на это она работает) просто нужно согнать жирок😀. Благодарю за подробное объяснение 🤝🌷

[@Lyutik5725]

Круто!!Три года хожу на фитнес ,занимаюсь с тренером и ни разу не было ни слова о таких "тонкостях".Я всё подкачала,кроме пресса😊😊😊,думаю,видно не судьба мне иметь красивый животик.Подписалась сразу!Буду пробовать, спасибо

[@user-bp5sd1qb8w]

Алена, супер!!! Лучшая!!! Давно с ней занимаюсь йогой❤

[@user-lr3xl9qr3i]

Безмерная благодарность,тебе милая и красивая девочка, Боже сколько виемени потеряно, Попробовала повторить Под пальцами ноль Мышца отрафирована ... Буду трениировать Я очень ,очень ,очень благодарна твоим настоящим знаниям . Ты Супер,Супер,Супер Богинюшка....

[@user-svetlubvi_888]

Благодарю, Алёна! Вы - потрясающий тренер!💖

[@user-ii7ue4kj7f]

Благодарю Алена 🌺🌹🌻Обязательно буду делать !

[@belitseri7341]

Спасибо вам огромное. Я качал прес и делал пампинг а эффекта ноль, а надо было искать совсем в другом месте. Буду пробовать

[@spiridonspiridonov9514]

Ну и как за 5 месяцев?

[@olenashvets5646]

@@spiridonspiridonov9514❤ це😅

[@OWiens]

Ich habe mir dieses Video angesehen und meinen Muskel kontrolliert. Unbewusst habe ich ihn, bei meinen Übungen, immer angespannt. Trotzdem habe ich sofort wieder einen größeren Bauch, wenn ich ca zwei Wochen nicht trainiere.🤨

[@Hoffnung-mt6qy]

Но лучше всех объясняет эту тему Марина Кострова её видео ролик называется "Выпирающий живот как его убрать, с помощью поперечной мышци...... Посмотрите 👍💌

[@ambreann6270]

Тоже хочу вам сказать спасибо! Очень понятно, хотя раньше было совсем не понятно про эту поперечную))

[@user-bj7bc6er4g]

Благодарю, полезная информация. Поперечная мышца порадовала🙏

[@user-xl4nc2tb1g]

Алёна, большое спасибо за это видео! 💐💐💐👍🔥👏🔥👏🔥 "Лучше поздно, чем никогда!" На днях как раз пытался качать пресс и возникли небольшие проблемы с поясницей. 🤗 Буду учиться заново качать пресс. 😉💪 Успехов Вам и душевной гармонии! 🙏

[@user-uf1tp9ug7u]

А если живот большой, то как он может быть плоским?

[@735164]

Спасибо большое. 🔥

[@user-vm7jr4do3m]

Великолепная практика! Я почувствовала эту мышцу и понимаю, как с ней работать! Благодарю!👍🙏🙏

[@vikshi882]

Супер, буду работать

[@suricJan]

Подозревал поперечную на недостаточную работу слева (отдает в спину, видимо перекашивает). Ваши тест-упражнения подтвердили догадку, пальцы вообще не выталкивает слева на поднятие ноги. Спасибо вам большое, буду делать эти упражнения

[@elina_bosc]

Самое полезное и эффективное видео на поперечную мышцу, спасибо!🙏💐💚

[@irinademynova6253]

Спасибо Вам большое за разбор упражнений.❤❤❤

[@user-bj7io5yi3l]

Кпкая Вы умничка! Я сейчас хржу в фитнес зал и меня тренер отправляет на пресс,а мне так нехрчеться его делать...считала вмегда бестолковым упражнением😊

[@NataSea]

Спасибо!!!🙌☀️☀️☀️❤️❤️❤️

[@MMMin4ik]

Это крутейшее видео!!! Будем работать 💪

[@user-fv2ip7lu1i]

Благодарю Аленочка , за великолепное упражнение и глубокий разбор. Да при круговом вращении , как пресс начал гореть. Буду делать , ура включилась поперечная мышца. ❤❤❤❤

[@user-sw4sf7fn2v]

Вы очень классная🌺🌹🏵❤ Объяснения и упражнение полезны и понятны

[@user-ky6xt6ob8v]

Умница, красавица! Спасибо Вам за такое упражнение..нам возвратным женщинам, очень это надо ... Моя подписка..С уважением к Вам...

[@armysouthkorea]

Очень прлезное видео, спасибо! Долго лежала, пыталась, старалась ее нащупать, но пальцы она не выталкивала. Стала делать первые два упражнения, и уже с первого дня вроде бы она стала проявляться, буду каждый день ее тренировать)

[@user-si9tp8hr2x]

Супер упражнения! Благодарю ❤

[@user-qg5sh8hn3u]

Офигеть, какая хорошая тренировка. Спасибки❤❤❤

[@user-sn8fg6hz5v]

Алёночка благодарю вас ❤🌹❤очень доходчиво!!!

[@Modelena]

Большое спасибо за такие подробные пояснения!

[@user-nl8ol6nf3e]

Спасибо, вам, огромное!!!! Вы вдохновляете меня заниматься собою! ❤😊😊😊

[@katerinakozlova1993]

Большое спасибо 🙏

[@user-op4vi8zd5n]

Я посмотрела не один раз. 1000 лайков! Спасибо!

[@svzk15_72S]

Всегда умиляет как женщины с плоским животом рассказывают как убрать это дело. И ни одна до и после

[@Alyona_tikhonova]

Было бы странно, если бы женщина с выпирающим животом рассказала о том же 🙄

[@svzk15_72S]

@@Alyona_tikhonova , показала бы. А то всё рассказываете и рассказываете. Бездоказательно. Я тоже так рассказать могу

[@vailett2726]

Она занимается своим телом, именно поэтому у неё и нет живота. Было бы странно, если бы она обучала других тому, что сама не практикует.

[@svzk15_72S]

@@Alyona_tikhonova , покажите свой живот ДО - и я поверю ( про фотошоп забыть)

[@svzk15_72S]

@@vailett2726 у меня нет живота просто потому, что его нет. Я ни одной даже утренней гимнастики в жизни не сделала. И с таким же успехом могу толкать любую теорию. Если не уважаю других людей

[@user-mx1cc4rk4k]

Спасибо за подробное описание❤

[@user-i7m5olkh]

Алена, огромное спасибо. 😀 я пересмотрела много разных видео на пресс, и что бы не делала работает спина. После вашего видео, минимально чувствую мышцы пресса, спина отдыхает. Буду работать дальше 👍😀😊

[@Alyona_tikhonova]

Рада, что все получилось 😍

[@HKAHAHA]

Вау у меня результат стал моментальным!!! Долго пыталась избавиться от бугорка(домика) и именно сейчас смогла это сделать, спасибо!)💗

[@Alyona_tikhonova]

Супер, радо что упражнение зашло 🙌🏼

[@mikolales8972]

А долго делали? По сколько минут?

[@HKAHAHA]

@@mikolales8972 по три минуты, но останавливалась на упражнениях которые не получались и уходило больше времени. Вообщем терпения вам, всё получится 💗

[@Franko_Lux]

Так а в итоге результат каким у вас получился, домик убрался ?

[@Anasta_violin]

Скажите пожалуйста, а по сколько времени вы делали каждое из упражнений, и сколько у вас ушло время на то ,то бы убрать домик?

[@user-se9hc7be1i]

спасибо большое, посмотрела несколько видео, но только по Вашему стало понятно как нужно делать упражнения и где вообще эту мышцу искать! спасибо🌷🌷🌷

[@user-jh2wz6py3j]

Просто супер! Спасибо огромное! ❤

[@user-nikakhhappy]

Алёна, спасибо за разъяснения. Всё чётко и понятно. Подскажите пож, при диастазе можно делать это упражнение?

[@emaaz1ng]

Спасибо большое ,смог научиться включать эту мышцу

[@Elena-mz7ue]

Спасибо, Алёна. Было бы неплохо в начале упражнений подробнее показать , как расположена прямая мышца, а также поперечная.

[@user-vc3rs4xl5d]

Посмотрите в интернете))

[@user-wv6gy2fj1p]

Спасибо! Очень интересно, будут так же тренироваться😊

[@Alyona_tikhonova]

👍🏽👍🏽👍🏽 пишите, если будут вопросы возникать!

[@irinakanyukova]

Вы очень классно обьяснили!❤❤❤ спасибо

[@JulieTTa666]

Красивая , приятная , конкретная девушка . Обязательно попробую , Подписка и ❤

[@Alyona_tikhonova]

Спасибо Вам большое 💚🙏🏻

[@user-lo3ur6qu3t]

Я по 300раз пресс качаю, у меня валик на животе, а это попробовала и почувствовала как гореть начал валик, блииин хорошо та как, благодарю за расшифровку👍👏

[@spiridonspiridonov9514]

Валик потушили?

[@TonkiiBarsik]

@@spiridonspiridonov9514 ну ты смефной 🤣🤣🤣

[@user-yj2su1uy7e]

Кайф, спасибо огромное, я действительно тон с этим уроком поняла где есть мышцы пресса 🔥

[@Alyona_tikhonova]

Рада слышать 🙃🙏🏻

[@user-mf8bj3wz5h]

Спасибоооооо!!!!!!! Для меня это сейчас очень важно!!!!!! 💣💣💣 От меня лайк и подписка 💐

[@user-di6ns4hx6d]

Алена, добрый день!!! Огромное вам спасибо за комплекс упражнений. Делаю уже месяц ваши упражнения, считаю, что это самый лучший комплекс . Мышцы только сейчас стали по настоящему работать, но постоянно возвращаюсь к первому упражнению, если что то не получается. Алёна, подскажите пожалуйста, как правильно дышать? Огромное Вам спасибо 🙏

[@user-cq5xp5mz5x]

У меня не получилось 2 последних упражнения 😢 Дополняю сегодня: у меня весь комплекс получился, ура.❤

[@user-uq1bn6kl8u]

Анастасия, спасибо большое!

[@manky80]

Привет Алёнушка 😊. Умничка.спасибо за упр

[@Alyona_tikhonova]

☺️🙏🏻

[@user-lz6xh5ot2z]

Алена , спасибо , поможет ли мне в мои 80 лет , но попробую хотя предвижу свои трудности . . .

[@tatjanakiefer9]

Благодарю, Вас за показ и хорошее объяснение. 👍👍👍❤️

[@Alyona_tikhonova]

🙃🙏🏻

[@user-jc9uq6uy4d]

Буду делать.понрсвился комплекс.

[@TonkiiBarsik]

это очень круто!

[@user-mt1tm5rj7s]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРОДУКТИВНО. С УВАЖЕНИЕМ ЖАННА ИЗ НЕДЕРЛАНДОВ.

[@Alyona_tikhonova]

Graag gedaan 😉

[@user-rg4ue1cx8i]

Классно👍 я не люблю пыхтеть, потеть и мне нужны подобные упражнения, чтобы не напрягаясь получить то, что хочешь.

[@yanasergeevna8488]

спасибо!! на монетке так точно все загорелось!

[@user-ld5sx1nv4x]

Спасибо огромное!🤗

[@user-db1re3hg3e]

Благодарю. Да будет так. Аминь.

[@user1abc.71.90.och.]

Спасибо, ждала упражнений, а слушала только рассказы. Даже если вы эту мышцу не нейдете, а делаете просто упражнения, то это уже поможет. Нужны упражнения и еще раз упражнения!!!.

[@naskray]

У нас это первое было, что на йогатерапии объясняли про пресс. Насколько важна поперечная мышца, про которую никто не знает. Очень полезное видео. Изучайте свое тело🤓👍🏻

[@user-bh6jh8ci2y]

Классно!! Теперь я поняла, почувствовала где эта поперечная мышца. Спасибо!

[@Alyona_tikhonova]

☺️🙏🏻

[@sokolovasvetlana8928]

Супер!!!!!!! С первых движений пропала боль в нижней части спины. Где теперь её искать😅😅😅😅😅😅 Спасибо огромное и будьте с нами❤❤❤❤❤

[@nadejdasutyrkina5246]

Могу вам свою боль в нижней части спины отдать. Интересует? 😂

[@user-bh7qt1so4o]

Работает, сегодня попробовала в зале на тренировке! Почему мне раньше никто этого не говорил.(

[@user-qp7xw2ke6q]

Круто‼️спасибо🌸🌸🌸