Как убрать тягу к сладкому и жирному в ПМС. Похудение и женский цикл. Питание и пищевое поведение.

Здравствуйте, дорогие девушки! Очень часто у меня просят поделиться советами по поводу нормализации пищевого поведения во время ПМС. Это видео о том, на какие нутриенты нужно обратить внимание в разные фазы цикла, а также рекомендации по физической активности. Как всегда в основе стабильного пищевого поведения сбалансированное разнообразное питание, ну и несколько волшебных фишечек!;)
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Видео про кальций:
• Кальций. Минералы. Уро...
Видео про магний:
• Магний. Минералы. Урок...
Видео про вит. В6:
• Витамин В6 (пиридоксин...
Видео про вит. Д:
• Витамин Д. Жирораствор...
7 правил здорового питания:
• 7 правил Здорового Пит...
Исследования:
1. Низкие уровни кальция и витамина D в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла вызывают или усугубляют симптомы ПМС:
www.ogscience.org/journal/vie...
2. Повышенная подверженность ПМС у тех, кто употребляет алкоголь:
bmjopen.bmj.com/content/8/3/e...
3. Плавание снимает беспокойство, тревожность:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350...
4. Положительное влияние аэробных упражнений (разминка, растяжка, комплес упражнений, заминка) на самочувствие, головные боли, аппетит, вздутие живота. Группа женщин занималась аэробными упражнениями в течение 8 недель три раза в неделю по 20 минут на каждое занятие. Физическая активность за счет увеличения эндорфинов и снижения кортизола надпочечников приводит к улучшению симптомов ПМС, повышению толерантности к боли, уменьшению тревоги, депрессии и других проблем.
bmcwomenshealth.biomedcentral...
5. Добавка витамина D является эффективной стратегией для улучшения маркеров воспаления и антиоксидантов у женщин с дефицитом витамина D и ПМС:
bmcwomenshealth.biomedcentral...
6. Добавки Цинка оказали благотворное влияние на физические и психологические симптомы ПМС:
link.springer.com/article/10....

[@user-anastashab]

Около месяца придерживаюсь правила здоровой тарелки. Менструация теперь приходит для меня не заметно, а раньше тянуло поясницу и болел живот. Большое спасибо Вашему мужу, благодаря ему, я узнала о Вас и спасибо Вам за ваш замечательный и полезный канал. Желаю Вам благодарных и отзывчивых подписчиков и клиентов!

[@maria-safina]

Благодарю вас! 🤗 🥰🍓

[@user-kk5bb3rt6s]

Благодарю, Мария! Очень полезная информация ☀️

[@user-sm9wo2ug3n]

Очень актуальная тема, благодарю ☺

[@ML-rz5pg]

Спасибо большое! Отличное видео! Очень полезное! Брава!

[@anna_Lwowa]

Спасибо Мария 🥰🌷

[@Angelina-_-151]

Спасибі, за важливу інформацію 🌈😍

[@user-kh5fl6ot6h]

Спасибо! Сложненько, но все понятно)

[@user-tx6ic3vj2w]

Классная подача, всё круто

[@user-lz6kb5ji7u]

Спасибо! Нужная информация!

[@maria-safina]

Благодарю! 🌷

[@aminaaa4529]

Добрый вечер Мария! А не могли бы вы снять отдельное видео, о том как бороться с аменореей?! Мне кажется эта тема очень актуальна. Заранее спасибо)!

[@maria-safina]

Добрый день! Пока не планирую видео на данную тему, так как здесь много индивидуальных факторов. Во многих случаях нужно работать совместно с врачом/психологом. Если причина - низкокалорийное питание и/или интенсивные тренировки - постепенно увеличивать калорийность питания, выходить из дефицита, калорийность набирать сложными углеводами, набирать норму по жирам (здесь все жиры важны, и насыщенные тоже), восстанавливаться после тренировок, наладить режим сна, снизить стрессовые факторы. Пересмотреть тренировочную программу, снизить нагрузку таким образом, чтобы она была про здоровье. 😊💪🏻 Восстановление может занять месяцы. Чтобы слезть с полуголодных диет и наладить пищевое поведение, необходимо строить сбалансированный рацион из моно-продуктов иначе никак.

[@aminaaa4529]

@@maria-safina спасибо за обратную связь и за то что делитесь с людьми своими знаниями! ❤️💋

[@user-cw2vj4eb1f]

Мария, спасибо за видео! Очень полезная информация) Подскажите пожалуйста, а есть особенности питания непосредственно в дни крови, в первые пять дней цикла? Насколько я знаю, с кровью идёт потеря железа, может надо добавлять его дополнительно в этот период?

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю!) Железо необходимо набирать в течение всего месяца из продуктов животного происхождения, именно в начале менструации не нужно увеличивать количество железа в рационе специально. У меня есть отдельный урок по железу: kzbin.info/www/bejne/inLVh4B7gcmAm7M

[@onmyvibe2000]

Спасибо!!!!!!!!!

[@DAMIR16YT]

Мария, хочу поблагодарить вас за ваши видео! Полностью переосмыслила свое питание. Соблюдаю правило здоровой тарелки уже 2 недели. Нормально ли, что пропал аппетит? Кушать просто не хочется. Может ли быть это из-за того, что получаю все нутриенты и поэтому не испытываю потребность в еде? Есть ем, но без особого восторга, без аппетита. Нормально ли это?

[@DAMIR16YT]

При этом, чувствую бодрость, мозг стал соображать лучше, спать днем перехотелось, память улучшилась, то есть качество жизни сильно улучшилось. Но вот отсутствие удовольствия от еды беспокоит

[@EugeneOther]

Мария! Благодарю за такой подробный рассказ! Подскажите, а каким данным можно доверять по питанию при СПКЯ? Дисфункция яичников сопровождается высыпаниями на лице, депрессивным состоянием и риском диабета из-за инсулинорезистентности. Ограничения по питанию, чтобы наладить ситуацию, предлагаются жуткие и противоречивые. А врачи предлагают просто пить гормоны всю жизнь🙃

[@maria-safina]

Добрый день! Здесь я в рекомендации врача вмешиваться не буду. Если вы сомневаетесь в рекомендациях врача - рекомендую обратиться к другому специалисту, послушать несколько мнений именно врачей. Здоровое сбалансированное питание будет полезно в вашем случае. Снижение веса за счет комфортного дефицита калорий и соблюдения кбжу. Ограничения по рафинированным сахарам до 10% рациона, по насыщенным жирам до 10% калорийности рациона, качественные источники белка и набор своей нормы белка, омега-3 жирные кислоты из продуктов, сложные углеводы (80-85% вашей нормы от углеводов). Снизить количество сладостей, сахара в целом, сладких напитков, переработанных жиров (фаст-фуда). Ввести источники природных сахаров - фрукты, ягоды 3-4 порции/горсти в день. Ввести овощи и зелень - источники клетчатки.

[@Tiramisu0707]

Добрый день Мария! Расскажите пожалуйста про ферритин. У меня все витамины в норме, а ферритин низкий . Пью железо уже пол года с 4 подняла до 28.

[@maria-safina]

Добрый день! Обязательно будет ролик про железо в питании 👍🏻 , из каких продуктов набирать эффективнее, чтобы было самое лучшее усвоение. Для профилактики анемии достаточно продуктов питания. Именно по железу в форме добавок и по результативности приема железа рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу.

[@user-pz9zv6cv5w]

Здравствуйте! В этом выпуске было много про орехи. Хотела спросить у вас, как вы относитесь к их замачиванию?

[@maria-safina]

Добрый день! Замачивание не придает орехам никаких супер-полезных свойств, витаминно-минеральный состав не меняется, бжу тоже. Немного размягчается белок, это облегчает дальнейшее усвоение. Замачивание актуально для веганов, вегетарианцев, сыроедов - то есть для людей. в рационе которых преобладают непереработанные продукты, большое количество растительной пищи, чтобы смягчить действие на ЖКТ. Для остальных людей на смешанном питании замачивание неактуально. Но если вам нравится - можете замачивать)

[@user-pz9zv6cv5w]

@@maria-safina Благодарю за ответ)

[@user-vv3nf6wy2m]

Мария, спасибо за ваши видео. Для меня это путь длинною уже в несколько нет, все ищу лучший вариант для себя : как и когда есть, что есть и как жить. Но все равно периодически бывают сильные срывы и зажоры. Можете рассказать что делать, после таких ситуаций, когда так переел, что жкт стоит, что отрыжка, что желудок надут, собственно, как и ты сам. Что делать, когда уже передарите случилось. Как помочь себе быстро и эффективно очиститься. Буду очень очень благодарна. Спасибо.

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! Мои рекомендации такие: 1. Необходимо выяснить причину срывов. Для этого нужно вести Дневник Питания не менее 5-7 дней, посмотреть, что с калорийностью рациона (может, сильный дефицит), бжу, режимом питания. Анализировать ваше питание должны не вы, а эксперт. Если пока у вас не получается грамотно работать с питанием - значит не хватает для этого знаний. 2. Никак не нужно себя очищать - нужно работать с рационом питания и пищевым поведением. 3. Возможно, здесь нужен комплексный подход: работа с питанием + психотерапевт. Но это не мне решать. Диагнозы ставит врач. Нутрициолог - не врач.

[@user-vv3nf6wy2m]

@@maria-safina спасибо за ответ, конечно, знаний не хватает и на пути. Но вот именно когда уже случился обжор, зажор как себе помочь? делать ли на след день уменьшение калоража или пить энторосгель или мочегонные чаи? спасибо

[@user-ip7dl2ek9z]

❤❤❤

[@gala781]

🔝🔝🔝🔝🔝

[@user-cd9jy7nq2e]

Мария,расскажите ,пожалуйста,как при климаксе не жрать сладкое и вообще что делать,чтобы не умирать по 5 раз на дню.

[@maria-safina]

Добрый день! Балансировать рацион по нутриентам. Разбираем эту тему на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»🤗☀️ Регистрация здесь: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona

[@user-cq8do7qu1o]

А если возраст 72 .?