Как укрепить кисть для нокаутирующего удара / Советы по укреплению кулака

Тренер и боец смешанных единоборств (MMA) расскажет как укрепить кисть для сильного нокаутирующего удара
Укрепление кистей с помощью своего веса - 0:22
Тяжелая груша - 2:06
Укрепляем кисти с помощью своего веса - 3:36
Болгарский мешок - 5:09
Упражнения с гантелью - 6:55
Упражнения с резиной - 9:11
Подписка на канал goo.gl/YYeVgs
Наша группа ВК club127...
Урок записан в БК АТЛАНТ pravda_...

[@trenerfight]

Считаете видео полезным? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. И мы и дальше будем делать полезные видеоуроки.

[@BashByre]

ТРЕНЕР, Здравствуйте. Я бы хотел узнать. А эти упражнения, после перелома кисти с вывихов, не будет не каких осложнений. Ото у меня кисть иногда болит, после перелома с вывихом.

[@ВАЛЕРИЙПЛАТОВ-ц6м]

+Салауат Калимуллин Я так понимаю имя Салават, в этом городе живут родственники...Про костей кисти - большая проблема , подлечат , ломаются понову ...Я тоже по дурости -молодости переломал кости кистей и пальцы , после перешел строго удары ладонь, ребро ладони ,предплечье , локоть, ноги .Рукопашник в несколько десятилетий.Пенсионер с Питера.Удачи.

[@insanepain8116]

1:50 а на бетонном полу можно ?

[@goldenstatewarriors7379]

добрый день, как этот комплект одежды на вас называется ? спрашивал в спортмастере не было

[@HighEndMTL]

Ваше дело, конечно, бить или не бить голым кулаком по груше. Я на таких акцентированных ударах на всю жизнь травмировал левый кулак - лопнула сустававная капсула и вытекла синовиальная жидкость. Пару недель ходил с опухшим до размеров маленькой дыни кулаком, затем общая опухоль спала, но на костяшке осталась, типо небольшой сливы. Год прошёл, полноценно бить не могу, тренеры говорят - всё, не пройдёт уже никогда, остаётся только беречь кулак, но это уже не полноценный бокс, даже спарринги нормально не могу проводить, так как по любому приходится бить левой рукой, а боль возникает уже при 30% от максимально приложенной силы удара. Если игнорировать боль и бить дальше, то пойдёт осложнение, артроз сустава как минимум и полное отключение разгибателя. К слову, капсула разбивается не сразу, а в течение нескольких тренировок, когда боль уже возникла, но ты упорно ее игнорируешь и продолжаешь монотонно, со средней силой набивать кулак. На очередной тренировке капсула уже не выдерживает и лопается. Есть и термин этой травмы- boxer knuckle . Операбельно, но после операции также бокс противопоказан в большинстве случаев.

[@АлексейФролов-ь7з]

И что же тогда делать если хочется укрепить кулаки и нормально бить не чувствую особо боли?

[@Гремиха]

CrossFit Была похожая проблема с коленом.Висел на турнике ногами вверх на крюках с ремнями потом бег.Тоже колено распухло,болело,даже ходил хромая.В больнице синовиальную жидкость откачивали шприцом.Две недели через день.Уже хотели делать операцию,но друг посоветовал костоправа.Очередь каждый день человек 20.Цена вопроса по-моему 700р. и 20секунд времени.Я сначала подумал развод,но это было для меня чудо.Ушёл,как-будто ничего не было.Костправ от Бога.Если интересно,могу дать адрес.Это в Твери.Может поможет, чем чёрт не шутит .

[@АндрейЮрьев-н1ш]

Связной Связной На самом деле, планка на кулаках и отжимание на них же, уже даст вам много. Если будете постоянно так делать, уже скоро заметите, как изменяться ваши костяшки и укрепятся кости и суставы. Я бы бить не забинтованными кулаками по снарядам вообще бы не советовал. Всегда можно увлечься и нанести себе травму. Потом будете жалеть, но поздно.

[@АлексейФролов-ь7з]

Андрей Юрьев Спасибо большое за совет

[@---fq2kd]

не знаю как так можно раздолбать кулак - как каратист разбивает три кирпича?- он работает на макиваре - бьет не кулаком а всем телом - значит у чела слабые суставы и связки - как силач рвет цепь и гнет подкову - за счет напряжения всего тела - такой же принцип с кирпичем - а если будешь бить только кулаком переломаешь себе кости - принцип укрепления суставов известный - отжимания на костяшках ,работа на мешке с песком ,на деревяшке - потом уже можно голым кулаком бить по любому предмету - (как рассказывал блюминг 10 дан каратэ я бил по макиваре мои суставы распухли но я все равно бил изо всей силы - вся хрень оттуда вытекла - когда руки зажили костяшки стали железными - когда в уличной драке я ударил хулигана у него треснул череп и отвалилось ухо

[@baagibaagi2473]

Берегите кисти! Очень долго заживают.

[@bratanchik7912]

Базаришь!!!

[@baagibaagi2473]

@@bratanchik7912 базарю)

[@ОмарКурбанов-е2у]

Ребят спасибо большое за ваш канал, реально очень хорошо помагайте, хорошо и понятно объясняете, очень хороший контент

[@anatolich_retroman]

Вот Это я понимаю Тренер с опытом Спасибо седня в зал !!!!

[@АджабСандал-т5з]

тренер красавчик 👍все по делу ,спасибо ему ❗️

[@ljhsqdjk5492]

Спасибо за уроки, без лишних слов, приятно слушать и смотреть. По поводу не приятных ощущений от содранной кожи на кулаках, есть доступное, бесплатное, но очень эффективное болеутоляющее и крове останавливающее средство средство, испытано на себе не однократно и при ожогах тоже!! Только применять его надо желательно сразу тогда результат 100%! Если кому интересно, я поделюсь.

[@aliwerhaigarov5962]

Чёткий тренер всё понимаю.

[@m.g.1842]

Благодарю за видео!!!... действительно Тренер от Бога..все так просто и доходчиво объяснил!!!..

[@АлександрПикин-з9к]

Хорошее видео! Тренер очень доступно объясняет! Я делаю вис на турнике узким хватом на согнутых руках, на до стараться чтобы перекладина была на уровне глаз, и еще, вот эту крутушку гантелей я делаю на вытянутых руках, в дополнение укрепляет плечевую сумку! Спасибо за видео, было интересно посмотреть! Успехов!!!

[@peterakishin4974]

Спасибо, очень интересное видео. Буду использовать. Ну по груше, конечно не со всей дури лупить голыми кулаками, а в легкую для набивки и постановки удара. Еще бы видео посмотреть с упражнениями для укрепления плечей и трицепсов.

[@TauJIaHg]

Всего 10 минут, но ничего лишнего. Даже представить не мог, что упражнений может быть так много. И уровень сложности какой хочешь:)

[@StChaki]

Выпуск очень полезный,спасибо большое! Хотелось бы увидеть варианты тренировки с железом для бойцов, какие веса брать, на какое количество работать, какое количество подходов и т.п.

[@trenerfight]

Хорошее предложение. Снимем тренировку с железом для бойцов.

[@Salmo-e2o]

Чередуй упражнения на развитие взрывной силы с сухожильными тренировки по Бронсону или Александра Засса.

[@ВАЛЕРИЙПЛАТОВ-ц6м]

+Олег Макаренко Многие и не знают кто такой Засс

[@Карлос-ан]

отличное видео 👍🏻,хорошие советы!

[@rasis9]

с гантелью на предплечье лучше работать с упора руки, в нижнем движении полностью раскрывать кисть, чтобы гантель оставалась висеть на кончиках пальцев

[@artroz8822]

Очень толково! Лайк!

[@АджабСандал-т5з]

спасибо тренер !

[@РустамТуракулов-н7ш]

Здравствуйте! Хочу поделиться методом укрепления кистей и мышц предплечий. Беру разборную гантелю (не тяжелую-5-6кг), разбираю только одну сторону. Прислоняюсь спиной к стенке, рука согнута в лок.суставе 90гр. Ну в принципе почти то же самое что вы показали, только рука не проворачивается на 180гр, а только на половину ( с обеих сторон). Спасибо, Удачи!!!!!

[@4aknoris]

Отличное видео. Все понятно. Спасибо большое

[@АртеиКифлюк]

я укрепляю кисти с помощью штанги. сажусь на скамейку что бы кисти были на самом краю ,локти прижататв к скамье и штангу держу узким хватом что бы между руками расстояние 5см . нужно найти равновесие что бы штанга не виляла. когда зафиксируешь, разрабатывают кисти на подобие вашего приема с гирьками 7:29 тоько штангу нужно крепко держать и не перекатывать а в верх вниз упражнения. обязательно нужно следить что бы штанга не ходила ходуном иначе упражнения потеряют толк.

[@СлаваИванов-ю5б]

Хороший совет для тренировок )

[@Kaliostro5]

Спасибо все очень ясно и доступно спасибо Вам за обзор

[@igor33ak3]

Спасибо за полезную информацию.

[@СергейШевченко-т6ш]

Класс 5+

[@АсылбекАлмазУлуу]

Респект и уважуха

[@АРХИТЕКТОР55]

Молодец 👍

[@НектоМихайловна]

По мешку без подготовки опасно для начинающих так лупить. От планки на кулаках ещё сильнее заболело запястье. Очень хорошо помогает укрепить кисти, локти, плечи бизон м1 Соцкого. Гуглите, если интересно

[@student7317]

Здарствуйте можно снять видео про обкатку удара что. У Бадюка вилел подобное они идут на удар в корпус выдыхают чтобы урон от нее был минимальный

[@theartofcombat]

Отличное объяснение и показ! Спасибо за видео!

[@psiuni]

Прекрасно.

[@АсылбекАхун]

Очень интересно и кажется эффект есть реально

[@СотникСотников-в1м]

Спасибо!

[@СНГэшник34]

Аггонь🔥🔥🔥

[@ШамильСеидов-м6ф]

Спасибо!!!

[@АлександрФрай-ш6и]

Спасибо за видео Резина самодельная? На эту тему выпуски тоже сделайте, пожалуйста

[@vidadisafaraliev9254]

Чётко

[@alexivanov9479]

Резина по ощущениям больше и качественнее всего нагрузку дает

[@СлаваИванов-ю5б]

Посоветуйте как правильно бить боковой удар в корпус

[@АртёмДорошенков-о2ю]

Хороший видос, спасибо

[@trenerfight]

Пожалуйста. Спасибо за оценку.

[@АааМмм-з4б]

С отжиманиями хорошее упражнение. А если бить по дереву и темболее по плитке можно разнести кисти и уже не сможешь нормально бить. Ни считая этого все упражнения отличные

[@perspersival6262]

Хорош во всех смыслах,молоток ) Приятно посмотреть грамотного человека,всего тебе хорошего тренируйся жестче бро

[@scorpick75]

Работаю по снарядам открытой ладонью. Бьёшь со всей дури и не больно и ломать нечего. На саньда так научили. Но кулаки по любому надо укреплять чтоб ребра ломать)

[@vitalzero7915]

кулак это суставные сумки пальцев не надо их калечить короче бинтуйте руки тренеров много здоровье одно

[@corcron8020]

На улице перед дракой особо не забинтуешь!

[@cavalcade667]

@@corcron8020 бить лицо и бить мешок с песком - разные вещи, об лицо кулак так не травмируется, даже если в череп попадешь - скорее череп обидчику треснешь, чем себе сустав разобьёшь

[@corcron8020]

@@cavalcade667 ты вообще понял что написал? Лобная кость это самая крепкая кость черепа и чтобы её повредить нужно долбануть по ней молотком как минимум! Теперь кулак! Кулак это суставы, кости и большая часть хрящики! Вопрос: Что в чёрном ящике? Ой бля эт другое.... Что быстрее повредится?

[@cavalcade667]

@@corcron8020 А кто тебе сказал про лобную кость? Ты когда боксируешь - в лоб бьешь? Если уж говорить про поражение разных частей головы, то ты головой своей для начала думай куда шьёшь, потому что ни один боксёр в здравом уме не будет вкладываться в лоб, тем более на улице. Боксёр с хорошим ударом зарядив по височной зоне или в клиновидную кость может отправить человека на тот свет, куча было случаев. А по глазу тебе не заряжали никогда? Решетчатая кость также хорошо сыпется даже не от самых мощных ударов, скулы, челюсть - вообще жертвы, или тебя учили целиться в лоб? Чтоб легче тебе же было понять: груша имеет мёртвый, спресованный вес, песок по плотности в разы лучше, чем наша кожа, мясо и кость, можешь взять килограмм бетона застывшего и килограмм мяса, долбани по бетону без перчаток и по мясу (можно даже с костью внутри), ощущения совершенно разные будут

[@corcron8020]

@@cavalcade667 мой друг кмс по боксу один раз подрался на улице! Ну как подрался.... Неожиданно ударил пацана, попал в зону под глазом вместо челюсти, в итоге с пареньком ничего не случилось, а кмс сломал се руку и год ходил в гипсе! Вот и думай теперь какой боксёр и куда он будет бить!

[@Школабокса-щ3ъ]

мощные удары

[@ВладимирРомась-м2т]

Спасибо, видео класс

[@Nianqingnei]

Добрый день. А что за удары Вы накидываете в начале ролика? Свинги? Спасибо.

[@anatolich_retroman]

Да кстати кто заметил Это не Жоский мешок повредить или порезатса сложно на нем кожа хорошая.

[@ВалерийВалерий-ъ7ц]

оч.грамотно! только надо было подчеркнуть - и стоять на костях и бить только костяшками указат. и средн. пальцев, сам тренер правильно и стоял на них и бил ими

[@intercepter7995]

как елка новогодняя, нормальные пацаны автомобильные шины в порватых шортах

[@ЮлияДолганюк-о6р]

А сколько кг гантель должна быть?

[@мистерх-е5г]

укреплять надо мышцы рук и кистей. что бы они плотно держали кулак. Рано или поздно сустав не выдержит. Сотрется хрящ и будет очень бо бо.

[@raisa_kolotilina]

Молодец,нех себя жалеть,нах бинты и шингарты, станешь умнее и сильнее.

[@CharlieHolm8]

бить по мешку голыми руками?многие против такого подхода.

[@StChaki]

так здесь идет набивка,четкая,одиночными ударами,а не мощные скоростные серии

[@trenerfight]

Мы в ролике показываем именно укрепление кистей рук. Если нужно отрабатывать скоростную комбинацию, то нужно работать в снарядных перчатках. Максим же рассказывает об этом.

[@РомбокЯровченко]

бывают такие моменты что человек привыкает работать в перчатка, с бинтами. А потом когда приходится работать без снаряжения ( будьто драка, или просто впервые начал работать без снаряжения в полную силу ) могут себе руки повредить

[@Школабокса-щ3ъ]

частое явление

[@Yayehtosiuss]

Набить кожу на руках невозможно, это мифология . Разве что мозоли наростить, за счёт поврждения кожи постоянной , как у каратистов, которые по макиварам и камням @уярят годами . В уличной драке руки может повредить кто-угодно . На улице вообще драться не надо .

[@mickeyhaller7591]

👍

[@Илюшка59Суханов]

Как реабилитировать кисть?

[@jabbaplay6579]

подскажите еще пожалуйста, что за саундтрек играет постоянно ?

[@martinrasulkai]

А кулаки ставить на две первые костяшки,которыми и бьешь,или на все пять костяшек?

[@ПавелКарпов-ц5ш]

S C скажу так. Первое не вздумай лупить грушу голыми руками, а плитку темболее. А по поводу отжимания скажу так, если тренируешься Для самообороны на улице, то стой на 4 костяшках, при ударе меньше вероятности повредить сустав будет. У меня на указательным пальце костяшки нет и палец как колбаса болтается. Бил прямым в нос 2 костяшками

[@darzuev]

С ударом по плитке?

[@kvzh1982]

У некоторых подгорает от набивки голых рук. Между прочим, в некоторых школах карате и других восточных единоборств спокойно набивают на мешках, веревках, и даже на стенах. Вон видео есть, где Бадюк ездил в паломничество на Окинаву к такому деду. У него на руках уже мозоли зверские. И ничего. Тот японский сенсей учил Бадюка как по стене бить, говорит - ударь по стене, Бадюк бьет. Затем бьет сам дед. Но от удара деда аж весь дом затрясся. А Бадюк потом на видео говорит: у меня кажется в руке кость сломана. Вот так вот.

[@alljj8853]

А экспандер тоже кисть укрепляет? (Резиновое кольцо)

[@Гремиха]

ТРЕНЕР как у коня

[@Salmo-e2o]

@@trenerfight помогает хорошо накручивание веса на палку и вращающийся турник. Ещё сжимания резинового мяча ,тренеруются все пальцы и большой в том числе. Упражнения для разгибателей пальцев с помощью резиновых колец: укрепляет сухожилия на кентусах суставах. Подтягивания на поясе (создаст железные перчатки).

[@lt8701]

Эспандеры кольца - полная фигня. Я как-то увлекся, думал подкачать кисти. Дошёл до 700 сжатий до того как сбился со счёта, а потом ещё минут 10 сжимал. Начинал со 100. Но яйцо куриное раздавить не мог, обхват предплечья и масса не увеличилась, от чьих рукопожатие рука хрустела, и потом продолжала хрустеть. Правда мог падать из положения стоя на кулачки, но однажды косточка пальца сломалась, больше не пытался. И вообще, та пища, которая пойдёт на мясо, не пойдёт в кости и в мозг. И значит им меньше достанется, возможно меньше чем надо.

[@java_king6822]

Неа, попробавал тока предплечии

[@ПафнутийАкселератов]

Имхо, если об дерево или плитку при отжиманиях бить, то быстро кисти заболят

[@trenerfight]

Если кисти не готовы, то заболят. Если неподготовленный человек ударит кулаком или голенью в боксерский мешок, то рука или нога заболит. Челюсть тоже не мягкая.

[@ПафнутийАкселератов]

Из упражнений можно поделать накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Типа этого fanread.ru/store/book/pictures/4/?src=6970171&i=51&ext=png

[@ПафнутийАкселератов]

Ещё вот такой эспандер есть ya-yo.ru/upload/iblock/c0d/c0df4f9cf8468df1920b99063e78ee1b.jpg

[@Школабокса-щ3ъ]

что там в ссылках?

[@ПафнутийАкселератов]

Первая - пример упражнения, вторая на экспандер

[@Идущийкдивану]

Что-бы кулак был вообще алмазным можно его наждачкой заточить

[@darzuev]

Удар в шов мешка тоже болезненный.

[@КапитанТенкеш]

Одна сотрудница советского цирка вспомтнала:был такой силач Новак гнул все, а после 50 я ему булку хлеба помогала до дома донести. Потом за всю дурь ответим. Лучше бы Кольты разрешили как в Америке и мы бы сразу ушли на пляжный волейбол как в СССР! Или бы силовики нас охраняли как положено и двери стальные дома поменяли бы на стеклянные. За эти 30 лет люди чекнулись. И тени бояться стали. Долбят, долбят, а придёт не поможет. У меня двухсотка в кормане втихаря.

[@Sanrdnmu120]

Американская школа бокса главный акцент ставит на силовой работе, на уничтожение противника в бою. Советская же школа бокса главным ставила победу на любительских и олимпийских соревнованиях. А как можно победить в любительском боксе? Очками. Профи бокса в ссср не было Поэтому в советском боксе шла работа на очковых ударах, а не на уничтожение соперника на ринге. С соревновательной позиции это правильно и мудро. Но надо учесть, что американские бокс был не только любительский, но и профессиональный. А в нем победа очками не сильно приветствалась, т.к, менее зрелещна. Поэтому боковой удар "кружка" это силовой удар нацеленный для уничтожения противника. А классический советский боковой удар, это очковый удар... расчитанный на заработку очков в бою. Делайте выводы, как лучше держать кулак в драке на улице))

[@USER-GU4GJJURFGJKV]

Зачем в разноцветные тряпки облачаться. Вы как хиппи.

[@УокерПэд]

Нажо больше ходить бегать на четвереньках на руках и тогда руки становятса как ноги борцовское рэгби можно почему ноги крепче рук потому что мы на них ходем

[@MrJuanOne]

Нам раньше ругали если так бить каравя по мешку. Чета есть подозрения по поводу твоей компетенции в ударах

[@kontrabaspab7807]

Juan One на улице когда в морду дать кому то тоже будеш бинтовать руки, а без бентов хер врежеш ручку сломаеш!!

[@timmaster4377]

В начале думал пальцы ламаются!

[@КадриддинИброхимов]

покажите пожалуйста тренер как Нада правильно бит по груша и можно Нада бить сильно или как

[@makc913]

Силно не бей. Груша разочаровываца будет.

[@РоманШаманов-т2е]

С таким пузом полные отжимания не помешали бы)

[@Skinmouse]

А пузан такой сколько надо наробатывать?)

[@ЖакКусто-э4ь]

Мешок у Вас кожаный вроде. У меня мешок из керзы и если бить голыми руками вся кожа слезет. Я на мешке работаю снарядными перчатками как для рукопашного боя, а в них естественно руки не бинтуются.

[@x-car1820]

я два раза два раза не повторяю не повторяю)))

[@ЮрийБараш-щ5й]

Плитку жалко!👄👊

[@ЕвгенийГурылёв-з9р]

Кто нибудь знает что такое анатомия???дак вот все мы индивидуальны но кости в пальцах полые и очень легко ломаються,помните это))))

[@Юрий-ш5в9т]

Ни когда так гантелей не укрепишь кисть. Всегда бицепс устанет первый и дельты если на весу делать упражнения. предплечья должны опираться хотя бы на колени сидя или на скамейку.И вес надо брать не такой,а нормальный.Такая гантелька для кистей бесполезна.

[@kostyanazarenko198]

🙂👍👏👏👏

[@ЕвгенийСемёнов-п5д]

Работа без бинтов? Ну такое себе, лично мое мнение. В машине всегда кручу металлический экспандер, результаты укрепления кисти и рук - видны почти сразу.

[@semenrost1837]

*ля крутая груша

[@А.К.А.85Вкоментах]

ну тренер короче боевой какой то жесткий тренер. и с вас будет требовать по жесткому. потому что сам жестко тренируется

[@nurasylaitbekuli7664]

У меня уже месяц кисти рук болят

[@ГоГо-ц4с]

А на плакате справа крайний, случайно не автор?

[@Maryko-pt]

Скорость

[@FireMan-qp1jm]

А потом начинают болеть суставы....

[@denissergeevich198]

Что то ты часто путаешь право и лево.

[@ЧувырлаЁлки-палочная]

А если просто бить сначала в бинтах, потом без по очереди на протяжении времени: мешок лёгкий, средний, тяжелый, затем стену? Просто сам такой методикой пользовался, могу спокойно бить стены

[@drundrun379]

Что то дыхалку потерял после отжима

[@aslan7490]

Надо на костяшках стоять, а не на кулаках

[@СемёнГаджия]

Ни один боксёр занимающийся серьёзно а особенно профи такую хуйню делать не будет! Руки это инструмент а то что он показывает пацаны в 90х в подвалах делали.

[@darii11]

Голыми руками по мешку? Это для совсем недалеких. Кто хоть немного занимался боксом, такой глупости не сделают.

[@wbin4644]

Вот все круто, отлично все рассказываете, но вам надо убрать уменьшительно ласкательные слова, т.е если вы говорите руки, то так и говорите, просто ручки, ножки, тренировочки совсем не звучит от такого брутального мужика

[@Salmo-e2o]

Да ручки и ножки это у крошки .

[@lacosta339]

Мне 15 я высокий ектоморф и у меня передкисть'я очень тонкое, ето поможет мне?

[@ЛешаЛеша-б2ы]

поможет

[@БахридинЛи]

Уродим руки оно некогда не станит железним

[@ivalinok]

бля я себе плитку разбил

[@Александр-ц6щ9ы]

Злой..

[@ФанклубСенсеяШреддера]

Слабенькие удары по груше

[@большаяроро]

Нихуя слабые, отлетишь от такого удара.

[@эски]

не хотел бы я у такого тренироваться

[@ИванГомаз]

конечно ты же лучше знаешь тебе стоит сразу тренировать)))))))))))))))))))))))))))))

[@drundrun379]

Тренер похоже курит

[@Айсишакосилачи]

Выдохся

[@nemospydey4322]

Шако Ермеков