Как улучшить качество сна когда у вас СДВГ? | БОЛЬШОЙ ВЫПУСК

Проблемы с засыпанием и со сном в целом являются ещё одним симптомом СДВГ. В этом выпуске постарался поделиться стратегиями и практическими шагами как совладать с этой проблемой. Улучшение качества сна имеет огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Когда у вас СДВГ и вы можете изменить только что-то одно, то сон должен быть на первом месте, поскольку влияние хорошего и качественного сна на жизнь людей с СДВГ нельзя переоценить.
Это видео самое длинное, и наверное самое скучное, но одновременно самое важное видео, которое я сделал на сегодняшний день.

[@user-oo3wx7jx9b]

Отличный канал и очень нужная информация!!! Почему вы больше не снимаете??? Возвращайтесь!!! Мы очень ждём!!!

[@viktorianart]

Небольшая инструкция от меня: (Кратко: каждый день ложитесь на 10-20 минут раньше предыдущего) Подробно: 1. Скачиваем удобное приложение для сна 2. Определяем время, в которое мы обычно всегда засыпаем и ставим уведомление на это время. Даже если это поздняя ночь. У меня это было на тот момент 4 часа ночи. И я ставила на 3:40. 3. Определяем, сколько часов мы в среднем спим. У меня было около 9 часов. Если спала больше, то с утра была вялость. 4. Ставим будильник через это время. 3:40 + 9 часов получается 12:40 (хорошее приложение для сна само подсчитает нужное для вас время, если укажете, сколько вы спите). 5. Если не получилось проснуться по будильнику, прибавляем к нему +30 минут сна (или времени для засыпания). 6. На каждый следующий день ложимся на 10-20 минут раньше. Если сильная сонливость появляется раньше чем вам нужно лечь спать, не сопротивляйтесь этому, ложитесь в кровать. 7. Если в какой-то день не получилось лечь вовремя (а такие дни обязательно будут и это нормально), например вы легли в 12 часов ночи вместо 11, то перемещаем будильник на 12 и на следующий день постепенно выравниваем режим, уменьшая время отхода ко сну на 10-20 минут. 8. Через несколько месяцев, когда вы начнете просыпаться раньше будильника, прибавьте будильник на полчаса-час от вашей новой средей продолжительности сна. Это даст вам подстраховку и уверенность, что не проспите. Бонусы: - Горячий душ за 90 минут до сна - Полная тишина, закрытые двери - Проветриваемое окно, прохладная комната - Маска на глаза для сна - Отсутствие ночных уведомлений на телефоне - Не есть за 4-5 часов до сна, это важно! (Я не ем после 17:30) - Массаж перед сном или утром будет большим плюсом - Кофе пьем до 14 часов дня - Стимуляторы от СДВГ пьем всегда утром (Если вам повезло их заполучить) - Добавки с магнием перед сном Результат: Повысилась энергия, улучшилось качество мышления и когнитивных функций, прошла вечная усталость и вялость, которые мешали мне всю жизнь. Улучшились спортивные результаты, возросла выносливость и мотивация тренироваться. Улучшился цвет лица, прошли синяки под глазами. Продолжительность сна изменилась с 10 часов до 7-7,5 часов, при этом я всегда просыпаюсь раньше будильника и мне не нужно лежать в постели, чтобы пробудиться. Пик энергичности приходится на дневное солнечное время, а когда на улице темнеет, то мелатонин наконец-то начинает свою работу. Послесловие. С самого детства была непереобучаемой совой, опаздывала в школу и колледж, на меня ругались родители за мой сон. В этом году полностью изменила свой режим сна. Обычно ложилась примерно в 5 часов утра и просыпалась в 13 час дня. На мне не работали будильники долгое время и обычно спала по 10-11 часов. Меня абсолютно никто не понимал, большинство людей спокойно просыпались по будильнику, а мне приходилось валяться 1-2 часа, и вообще когда ставила будильник на 8,5 часов сна, то это заставляло меня проснуться, отключать будильник и спать еще дополнительные 1,5-3 часа! Они говорили: ложись раньше и вставай раньше! И я ложилась раньше, валялась часов 5 без сна в постели, и просыпалась разбитой и без сил. Не верила, что вообще когда-либо смогу это изменить. Но опытным путем мне удалось все исправить.

[@Dara_Veider]

Можно поподробнее про стимуляторы?

[@viktorianart]

@@Dara_Veider метилфенидат/амфетамин. В рф не купить, но можно привезти из Турции, если собрать все документы.

[@Dara_Veider]

@@viktorianart Спасибо. Но это действующие наркотические вещества, а препараты какие? Риталин, Аддералл? Про бупропион что думаете?

[@viktorianart]

​@@Dara_Veider Препаратов очень много, все не перечислю) В идеале брать пролонг, они действуют дольше и меньше побочек. Детям от 6 лет чаще назначают метилфенидат (например, концерта), взрослым чуть чаще амфетамин (Аддералл XR). Стимуляторы не следует принимать людям с сердечными заболеваниями. Бупропион не рекомендуется FDA для лечения от СДВГ и не советую пробовать ни его, ни венлафаксин. Вместо этого лучше взять Страттеру. Но она менее эффективна, чем стимуляторы, и чаще имеет побочные. В Турции кстати раза в 3-4 дешевле, если курс не поменялся. Стимуляторы в любом случае не получится купить без взаимодействия с врачом, однако отзывы на них весьма впечатляющие, в отличие от страттеры.

[@Dara_Veider]

@@viktorianart спасибо, буду иметь в виду, хотя это конечно тот ещё квест( Бупропион мне рекомендовали для лечения атипичной депрессии, но встречались данные и о применении в терапии СДВГ умеренной степени тяжести.

[@darrrovich]

Кажется вы снова забросили канал который может помочь многим людям! ❤ возвращайтесь! 30 дней не достаточно для привычки, такие большие как поход в зал требуют большего времени на присвоение, от 2х месяцев до 6 и даже до года.

[@svetlanafrolova-glembek6603]

Микаэль , доброе время суток ! Одна из важнейших тем . Понятно все разъяснили, Вас очень приятно слушать. Огромная Вам благодарность, удачи 🍀

[@user-xj3rv9qe3l]

Блииин. Сон, точно. У меня может навязчивая песня играть в голове всю ночь. Могу посреди ночи проснуться и напеть её, и просыпаюсь утром я пирогу её под нос себе наплевать. Я думала это просто мелодия слишком навязчивая, оказывается дело во мне🤣 большая просьба🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏Снимите пожалуйста про сдвг и финансы!!!!

[@leronzaval4998]

От себя добавлю, что невероятно помогает расслабляющая гимнастика перед сном. Это меня буквально спасло! Видео на канале у Ивана красавица «делай это перед сном». Не сочтите за рекламу, раз уж мы смотрим это видео, значит ищем помощи. Всем добра!😊

[@LanaNiel]

Про питание очень жду выпуск ❤

[@alyona.Shultz]

я очень благодарна вам! Хочу видео про мотивацию) Сейчас изучаю эту тему

[@charlesromals9513]

Если мне очень интересен этот ролик но я еле держась чтобы его досмотреть. Это сдвг ?😂😂

[@alyona.Shultz]

Спасибо, безумно полезно!

[@dikiyzver2459]

Спасибо за видео!!! Продолжай!!!

[@hyapcea4296]

Спасибо большое за ценную информацию!))

[@user-jj3pv3zt7e]

Спасибо, большое, за такое полезное видео!🙏 Чтобы легче утром проснуться, я для себя придумала такой ритуал перед сном. Выключаю свет и открываю шторы, ложусь в кровать и надеваю плотную повязку для сна. Получается так, что и сплю в темноте, и утром комната уже светлая - легче проснуться.😸

[@user-hb3ew8tj5e]

Господи! Мужик как ты выжил!😂 Спасибо тебе что рассказал.... Теперь я знаю что тебе ещё хуже чем мне😅

[@Leviafan_s_Pivzavoda]

спасибо большое за информацию!

[@user-zd6di5mq9z]

Очень полезный ролик! Спасибо за работу. Жду подробные разборы по питанию и кофеину

[@user-fi7tb8on2l]

Ваши видео очень нужны. Я страдаю плохим сном, ваше видео в тему

[@EugeneShperl]

Спасибо за видео😊

[@onlinebusynes]

отличный ролик

[@nicoelix]

Огромная благодарность за знания, которыми вы делитесь, для меня это очень важно 🫶🏼

[@Hopeuburn]

Большое спасибо за видео🥹❤️

[@user-qm4ns7nw8u]

Досмотрела видео с четвертого подхода))) Спасибо вам за видео

[@user-ls7rg8sh3p]

Спасибо)❤

[@user-fx7ym1jq2v]

Умница, спасибо, Вы так убедительно изложили проблему, что я убедилась в решении следовать вашим советам. Удач и здоровья!

[@user-rs5tx3px8o]

Снимайте еще 😍😍😍

[@IKB1257]

Привет. Спасибо за ролик

[@lisaivus2554]

❤️ спасибо

[@tatiana_lutokhina]

Благодарю за полезную информацию! От себя рекомендую утяжеленное одеяло, отлично успокаивает и крепче спится и мне, и дочке. Очень жду ролик про питание)

[@user-qc6qu5ee9u]

Сижу в очередной раз, лежу 3+ часа в кровати и не могу уснуть, снова словил псих с этого и перевернул пол комнаты, опять пошёл в интернет искать панацею При этом с длинной сна или пробуждениями проблем нет, есть только с засыпанием, но просто какая то критическая. Я очень устал, но понимаю, что снотворные не выход, а приучить себя к «хорошим» привычкам сна я не могу, не получается. Я уже просто не знаю, что делать. Вдруг тут есть СДВГшник, который смог справиться с такой проблемой. Обычно, мне помогает бубнеж в наушниках, но сейчас не получается ничего, и такое периодически происходит, это портит мне жизнь. Найдись, тот кто нашёл конкретный рабочий способ!

[@dieboberka]

Здравствуйте, куда вы пропали? Очень доходчиво все объясняете.☺

[@user-qm4ns7nw8u]

Блин, ну как же так... Вы так много говорите о планах на следущие видео и их нет😮‍💨

[@ktobznal]

Самое сложное - избавиться от гаджетов перед сном. Хотя мне кажется, именно гаджеты в целом - один из главных факторов вызывающих проявления симптомов СДВГ лично в моей жизни. А еще, тонкое одеяло для меня не работает. Но теплое одеяло+свежий прохладный воздух в комнате - отлично)) ноги в тепле, голова в холоде👍🏻 Так же интересно побольше узнать о влиянии света/цвета. Хоть и считается, что голубой цвет успокаивает, а красный раздражает нервную систему, но если смотреть с эволюционной т.зр., созерцание костра перед сном кажется довольно естественным🤔 Да и темнеет все-таки постепенно. Когда ясная погода, закат тоже окрашен в теплые, насыщенные цвета.. Интересно, может ли быть вопрос не в самом гаджете, а в потребляемом контенте и его цвете? 🫣🤭 Чувствую, что там еще замешаны какие-нибудь электро-магнитные излучения..

[@the-worldtree]

Гаджеты очень сильно влияют на мозг, поэтому обязательно надо с умом их использовать, не для пустого развлечения, чтобы убежать от скуки или одиночества. Есть видео на канале Evolution Yeti "Цифровой Аутизм - миф или реальность? Как гаджеты влияют на мозг?", там разговор о том, что гаджеты формируют псевдо-аутизм (по тому же принципу формируется и псевдо-гиперактивность). Я читала книгу одного клинического психолога "Патопсихология личности в мире реальном и вирутальном", там тоже разговор о том, как гаджеты формируют псевдо-аутизм/псевдо-гиперактивность, т.н. "цифровую деменцию" и "информационную псевдодибильность", и если у человека забрать гаджеты, то через какое-то время работа его мозга начнёт выравниваться.

[@user-pl9qg1ce2h]

Просто носи за 2-3 часа до сна делтые очки, они блокируют синий цвет

[@dng8813]

Ролик хороший, спасибо. НО,присоединяюсь к предыдущему комменту-оооочень долго.Я подозреваю у своего 15-ти летнего сына СДВГ и поэтому подписана на вас.Поставить диагноз сейчас нет возможности, он не знает о моих предположениях,но сам чувствует что с ним что-то не так

[@sergeyn-ch4521]

Сколько времени Вам потребовалось чтобы наладить режим сна? Пожалуйста делитесь теми знаниями которые узнаёте на КПТ. И не прекращайте снимать видео для людей ко которым это необходимо. Не дайте ничему Вам помешать это делать. Спасибо. Очень ждём новые выпуски

[@nicoelix]

Если не секрет, на какую работу вы устроились?

[@user-pq2zr3mj4g]

Мне, к сожалению, ничего из этих правил не помогает, может быть, потому что 46 лет, а бессонница с детства

[@JaneJevgenia]

А обещанные видео про кофеин и питание?.. 🙄