🔥 КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ ЛЁЖА?

Мой телеграм:
t.me/sjbodyfit

[@ruslgg]

приветствую ! Бать, интересна тема в принципе как правильно прогрессировать, повторения и насколько увеличивать вес и как) спасибо, Бать)

[@batutash2698]

Всё это без фармы никак

[@xxxlcea]

​@@batutash2698 фарм не пригодится)

[@user-ty1ss8zb6x]

​@@batutash2698че ты высрал

[@gelezniysport]

Больше чем 100 на 8 никак не могу пробить больше 2 лет!

[@user-mx4bi7vw7r]

97.5 на раз и всё 😢 долбанные 2.5кг уже месяц никак 🤷

[@ghost_2041]

О делай программу , думаю она будет полезной 👍🔥

[@elkman6535]

Видео для арчо морриса)

[@ruslgg]

Обожаю голос и отыгрышь второй личности) прям верю, как будто реально разные люди-близнецы!

[@user-of6ud1st4n]

Привет у меня нога болит очень сильно когда я просыпаюсь

[@FrEz1x01]

​@@user-of6ud1st4n Попробуй сделать упражнения для ноги и зарядку после того как встаёшь.

[@Sos_mislom]

@@user-of6ud1st4n не спи и болеть не будет. Самое точное решение

[@user-op3sc5kn5k]

​@@user-of6ud1st4n Если это после занятий штангой , попей менералку , только качественную . Это с потом выходят мениралы .

[@Peshexodets]

С удовольствием посмотрел бы программу)

[@batutash2698]

Основа прграмма фармы никогда не верь качкам о чистоте

[@user-vi1ic3uj6e]

Парень - огонь! Чертова сотка застряла, рискну воспользоваться советом. Да, зарули программу, как это можно, в частности- мне, мужику, которому за полтинник...

[@frosten5746]

Сотка это ещё психологический барьер, некий мильный камень, основа всех занятий в зале, так что надо себя ещё на это настроить.

[@user-ut6yv6sk3m]

Судя по всему нужно пытаться делать не 100 а чуть больше. 105 например, или 102,5. Но увы у меня и 100 никогда не получалось 🤣🤣🤣🤣

[@vikkilisa8346]

После фразы "жирного мяса" Появились лужы слева 😂

[@user-zj3jc7wj9d]

Жму 100... Федя, шпингалеты лопнули!

[@cubs-]

Можно вопрос 100 кг это с штангой? Или оно не считается?

[@user-zj3jc7wj9d]

​@@cubs-привет, с штангой (штанга весит 20 кг) Например: 20+20=60

[@cubs-]

@@user-zj3jc7wj9d спасибо

[@user-ri4tp2je1e]

Спасибо большое. Спартак ты красавчик. Продолжайте снимать очень интересно.

[@konzol2904]

Позавчера поднял сотку Спартак! Ты по факту базу разложил. Уважаю тебя, желаю тебе не удачи, а сильнее стать!

[@dangerous_games2602]

По любому надо сделать такую программу 💪😎

[@user-xr3wo3xw3c]

У меня в дипломе меньше воды было). все от сплита зависит, по хорошему можно жать и два раза в неделю если развести скажем на пн и четверг, чтобы жать надо 1. Узнай технику, иначе травма не заставит себя ждать 2. Укрепи сопутствующие мышцы( руки, спину, ноги, пресс) 3. Не гонись за весами, меньше 3 повторений с весом не опускайся. 4 чтобы много жать, надо много жать - много в смысле много раз сделать тренировку по жиму, понять нюансы техники, понять свои ошибки и подобрать хват для себя(Да,мы все разные, надо подбирать технику под длину своих рычагов). 5. Если ты нихрена не понял из того что написано -НАЙДИ СЕБЕ ТРЕНЕРА! В том зале где занимаешься, страшно смотреть как молодняк себя гробит

[@arturferzeliyev2129]

Если грудь 1 и 4, то когда спину и ноги делать? В среду и субботу?)

[@user-xr3wo3xw3c]

@@arturferzeliyev2129 чем жим в пн помещает тебе приседать во вторник? Например. Спину в пт. Как бы суть не в том что расписать сейчас программу это раз, второе, если делаешь акцент на одном движении естественно заберешь это у других

[@user-uy9sc8sr8i]

Жимовики 3раза в неделю жмут вообще

[@user-su6mz9yi1u]

​@@arturferzeliyev2129 после жима,сделать 3 упражнения на спину,на блоках,присед в один день,понедельник жим+спина,среда ноги,пятница жим средний+ трицепс

[@saveliyfateev3039]

Обожаю твой контент. Мотивируешь на действия. Реально начал делать что-то новое и искать возможности. Спасибо тебе огромное!) программу делай)

[@user-ro6ls5db1q]

Надо делать пирамиду начиная с малого веса,так как мышцы начинают привыкать к стрессу и добавляя вес

[@stormrage6307]

Можно подробнее о методике?

[@z.zhuman]

​@@stormrage6307 если ты жмешь 100 кг, то начинай с 50ти, 70,90 делаешь малоповторку до рабочего веса.

[@ZlobniyXren666]

@@z.zhuman и когда дойдешь до сотки руки уже забиты и нифига не поднимается)))

[@z.zhuman]

@@ZlobniyXren666 я же говорю, что бы не запамповались руки надо делать 4-5 повторений, 3-4 минуты отдыхать.

[@z.zhuman]

@@ZlobniyXren666 без пирамиды можно порвать мышцы.

[@YT.XIMIK.]

Спартак как всегда имба

[@BisVert]

Спасибо, отец! Жду программу!

[@Leva_DV]

Это будет ооочень полезная программа!!! ❤

[@user-cl5tr6nd5j]

Молодец Спартак ты показатель как добиться желаемого успеха Респект тебе 🤝

[@vvvvhhudhrgtyh]

УРААААА, Спартак ты меня услышал, ты лучший!!!

[@Pepsivan]

Делай, мы ждем !

[@Progamer-sf2ql]

Как хорошо осознавать, что когда-то сотку пожал и теперь не паришься

[@henhyde.]

Давай, будет круто!

[@BreakTheGravity]

Ребят, отжимаетесь на брусьях с весами, это аналогично жиму лежа 👌Прогресс будет и там, и там

[@Aliko659]

чувак жму на брусьях 60 на раз,30 на 15.не МС но все же хорошо для моих 61 кг веса.а вот лёжа жму 70 на раз.ты все ещё думаешь что есть связь?

[@BreakTheGravity]

@@Aliko659 у меня так оно работает 🤙

[@boriskharaev3886]

​@@Aliko659 у меня тож как-то жим попёр после отжиманий на брусьях с большим весом(15-25 кг), потом остановился, ещё как-то попёр от разводок с большим весом(10-15 кг), но потом снова остановился. возможно, дело в привыкании

[@cherepyiiika]

Амм, жим на брусьях нижнюю часть груди задействует, плечи, трицепс. У тебя вес на горизонталке мог пойти из-за большого моста, как это некоторые любят делать и в итоге там подклбчаются нижние пучки больше чем средние, а также ширина хвата играет роль. Может узко берешься и у тебя в итоге нагрузку еще руки подхватывают. Я кое-как на раз в 120 вышел, но при этом грудные скудные, а руки толстые, а хват от засечек на длину большого пальца. Короче много факторов

[@wyrx1989]

не анологично

[@trickster1994]

Крутую жимовую программу в такой интерпретации, будет круто, сударь

[@user-lt7uq9wu9x]

Давай программу на прокачку груди с собственным весом/с гантелями в домашних условиях

[@iskandershin25]

Сразу вспомнил в этом видео про АРЧО МОРРИС. Ну это ладно обожаю твой ролики ❤❤❤

[@artcoin901]

он настолько крутой, что забыл про 2 пункт🤣

[@user-ez3ue1jt6p]

может тупой?

[@Fantom_11103]

Хорошая идея для программы

[@BAMBUZLblK]

не думал, что буду писать, но давай, буду ждать

[@user-uo8iv5ir4d]

СПАРТАК ЗДРАВИЯ ДУХА Я тебя давно смотрю , можешь запилить жим 200 на раз или 3 раза Хотелось бы посмотреть

[@guard-tiger]

Красавчик, контент бесподобный!

[@DHLLtd647]

Лучше две программы, на силу и выносливость

[@hajime2802]

Делай давай все ждут

[@user-yp1xc6yz2o]

Ассалам алейкум брат Спартак как ваши дела если вам не будет сложно можете сделать программу на брусьях чтобы увеличить повторения так как не многие ходят в зал за ранее спасибо

[@draconY]

Супер видео 💪 Я доходил до 90 , потом стал студентом 😂

[@VixorEdits]

Всегда на заднем фоне замечаю плавающих людей😂

[@MrGoVegas]

Спартак, ты контент машина! Сделай пожалуйста жимовую программу!

[@ivanretivykh535]

Знаешь Спартак ты лучший! Смеюсь с твоих роликов и беру что-то ценное. Конечно хвастался не хочу но в свои 15 лет я поднимаю собственный вес(55)

[@user-xy7lp9ug9y]

Если будешь делать такую программу, в первую очередь очень детально размере технику жима лёжа! Это очень важно будет для всех!

[@axelmak6868]

Федоров в своих видосах все раздевал. Я после этого почувствовал свои мышцы и начал жать уверенно.

[@FootBall-tx4iq]

Да мой братишка, сделай пожалуйста ролик технику жима и так далее, хочу летом позаниматься

[@Sinichkass]

го занятия по кикбоксинг

[@harakiri00]

Возраст:14 Вес:70кг Жим:65кг

[@user-zv3un7kn5x]

Возраст: 2,14…(П) Вес: 100 Жим: е

[@karpa440]

Возраст: 17 Вес: 58 Жим: 55

[@user-zv3un7kn5x]

@@karpa440 пи*ц

[@Rotkopf4002]

Возраст: 19 Вес: 87 Жим: 90

[@ZeeBro]

Возраст 16 Вес:58 Жим:65

[@user-hz2rr4xm9w]

Ждем программу!!!

[@KruzhkaPiva69]

Что бы рос жим, жми, жми тяжело тогда 100 сама к тебе придёт)

[@user-gt8hr9io9t]

Чтобы увеличить жим штанги лёжа надо сперва технику поставить удобную для себя.

[@sonyexp3441]

Мужики из ванной взбунтовались! Требуют бесплатный ролик как дать от груди больше до долбаного отказа!

[@user-hh2od1up5h]

Программа обречена на провал, в редком зале больше 2х скамеек для жима штанги лежа, да и смитт не везде есть, а распа для присяда почти везде одна или две) ну и последний факттр, в понедельник очередь к штанге будет от раздевалки)

[@haruk.7327]

В понедельник! 😏

[@user-ct7ye1iu4l]

Всё по делу говарит

[@Swim_in_swamp]

Говоришь кринжово мурашки по коже

[@assasin-9679]

А давайте Спартак, что там за программа получится интересно 🤔

[@thekillingjoke2122]

Наконец-то обучалка

[@user-nc7kw8eq8g]

5 на 5 думаю норм будет) 80% своего веса примерно

[@zonglove]

Батя, спасай! Скажи пожалуйста упражнения для 13-14 лет (на руки и ноги)❤

[@tonysuspense7284]

Привет 32 из Спартака! Хороший ты Симферополь!)) Делай программу, интересно)

[@user-tv7qb4xm5j]

Без фармы 😂 👍

[@user-yo4de3nf8d]

Думаю программа будет имба😊

[@OminouS5785]

НИШТЯК!🤗

[@TWORAMV]

2 месяца назад начал жать было 75,вчера 100 пожал

[@user-ut5bf8oc4j]

Какая методика? Подходы количество. Инфу в студию

[@Buino.Golova]

Вес за 110кг вот и методика

[@justcraft4600]

Хожу в зал 2 месяца. До этого занимался 8 лет на турнике, делал 13-15 выходов на 2) Вес 87 кг. В первый день сделал 60 на 12 вроде. Потом просто по 5 накидывал. 3 недели назад сделал 105 на раз и больше не пробовал. 5 дней назад пожал 90 на 12. Занимаюсь так: первый подход 80% от максимального на максимальное кол-во повторений, потом скидываю до 70% и остальные 4 подхода. всего 5 подходов, отдых 2 мин между подходами. Пока работает, но застойчик скоро будет

[@user-zd7cr5lx5o]

Что то не верится что начав с нуля и уже через два месяца 105 жал

[@justcraft4600]

уже 100 на 12@@user-zd7cr5lx5o

[@user-fn1xg3kj8p]

Сделай программу! Она будет очень полезна!

[@Perets_Imperets]

Замечательный шортс, но если есть первое и третье, то встаёт вопрос: где второе?

[@user-dg1zd5ie2o]

Бать) как дела, как жизнь молодая?

[@Barlei24]

Ждём программу😁

[@kirillkulakov8354]

Ждём программу

[@user-nh1cq5pt5h]

Тренирую жим в понедельник, 1 подход разминочный, пустой гриф, потом 45 кг на 5,и после этого макс вес на 1 повтор (65 - бесконечность). И всё это выполняется в наклоне, тяжелее в 1,25 раза, но менее травмоопасно и более эффективно.

[@user-gl2dg8vc9z]

Ждём фильм ,,Бойцовский Клуб" в роли с двуличным Спартаком

[@user-ld4mk9ym9d]

До сотки дошёл малым количеством повторений постепенно набирая вес а потом сбрасывая, примерно за два месяца. Свой вес 75 тогда был.

[@user-ev2vl1rm6f]

Дааа программу, и желательно личную. Только для меня

[@user-sf1ol3gh8v]

У всех по разному на счёт количества трень в неделю. Я 3 года не мог до сотки дойти. Потом как то раз решил нафиг все упражнения на грудь убрать кроме жима лёжа и просто начал жать 2 трени в неделю по следующей тактике: Определил опытным путём сколько могу сделать на 8 тяжелых повторов (тогда это было 85 кг). И тренировался по следующей простейшей проццентовке: 1 неделя вторник - 85*8 (4 подхода) 1 неделя пятница - 90*6(5 подходов) 2 неделя вторник - 95*4(6) 2 неделя пятница - 100*2(6). Далее просто начинаем круг заново с тем же количеством повторов и подходов, но увеличив вес на старте на 5 кг. Т.е.: 3 нед. Вт. 90*8(4) 3 нед. Пт. 95*6(5) И т.д. Даже не заметил как сотка пролетела мимо и осталась позади. Ну и само собой жрать нужно нормально и спать. И после 4-5 таких двухнедельных кругов очень рекомендую сделать перерыв на недели 2 и потренироваться без повышения веса на тех весах до которых дошли, чтобы не встрять в плато. Даже химики не растут непрерывно. А у натурала за 4-5 недель прогрессии как правило эндокринка уже отрыгивает и нервная система и т.д. Короче пробуйте кто хочет до 100 дойти. Советую

[@idkwho5703]

о я по этой же схеме пытаюсь свой жим увеличить, но я делаю 1 раз в неделю

[@user-if3dp5us1e]

Так все уже давно написано. Если человек хочет пожать какой-то большой, для себя вес, то есть жировые программы от трениров по жиму или по пауэрлифтингу. А если массу, то жим 4*10 это в общем то то что нужно, а жим сам собой потихоньку выростит

[@user-fx9ve5ny4v]

Спартак, вопрос немного отличается у меня) мне надо 70 кг пожать на 30 раз, а могу только 24, тут скорее вопрос как набрать эту выносливость

[@plastinum]

Надо больше, больше!!! Программ

[@X-Boy40]

Кто больше всех кричит -что без фармы, 100% химик😂

[@user-nn9le7lh8v]

У него форма стабильная когда он тренируется да и рос он медленно очень.

[@Kramhall]

Главное в 5 утра до долбанного отказа

[@user-mj3mb6rk2t]

Без фармы, бать не смеши😂😂😂😂

[@user-bd4ew1gf2l]

Ждем❤

[@user-px1om3vf7d]

Изначально прочитал как увеличиться жир лёжа 😂

[@beduintuman8681]

Давай программу!)

[@fangame6981]

Стоит ли распределять тренировки на части тела? Или же делать всё в месте но чтобы мышцы успевали востоновиться

[@user-rz7ed6gz2y]

Я тоже хочу иметь прогресс в жиме и раздвоение личности

[@lockdogspb8304]

И этот без химии... Откудаж вы беретесь такие уникальные

[@user-sz5wk2md4x]

Пошел в зал, первый раз. В пробный день после разогревки пожал 85кг, уже через 1.6месяца поюал 100. Соблюдая строгий режим тренеровок, питания и все подобное.

[@user-dg6fn8ub6f]

Ждём !

[@_anykey_5640]

Спартак молодец, сделай программу

[@user-nx4ic8vp2p]

Так, Спартак, а если не сложно, расскажи, как ты бегаешь? Ну там, дистанции, ритм и т.д. Если не сложно ✌️

[@Sickaandtired]

Смотрю все на тебя и слушаю , все очень круто ,но фильмы ты до сих пор не озвучиваешь 😅

[@Abszentro]

За программу! ✅

[@user-kt6vv6vh8y]

Я готов,погнали!!!

[@dosyagamer7614]

Смотрел другой видос, где советовали 2 раза в неделю, точнее раз в 5 дней, я делал во вторник и субботу жим, одну тренировку полноценную, в субботу делал максимум 2 упражнения жим на грудь, и прогресс идёт лучше, мне это больше подошло чем раз в неделю, тренируюсь в целом 3 года. Месяца 2 по 2 раза в неделю жму, до этого только раз в неделю

[@dedish7927]

Спартак, спасибо за видео, но я бы хотел поделиться своей «историей успеха» о том, как я пожал 100 впервые, которая противоречит тому, что рассказывает Спартак. Я долго пробовал различные схемы, варьировал количество повторений, упражнений, веса и отдых между тренировками. В итоге лучше всего эффект получился, когда я тренировал жал практически каждый день, до 4 тренировок в неделю. На каждой тренировке я делал жим на 5 подходов по 6-8 повторений + 1 упражнение в среднем режиме, не убиваясь на нем. Естественно, веса я брал не всегда максимальные. То есть на 3 тренировке жима в неделю я само собой жал на 6-8 раз например 80 кг, хотя на первой мог 95. Подходы старался делать отказные. После 4 тренировок я отдыхал дня 2, иногда 3. Я не претендую на истину, но это реально мне помогло. Может еще кому-то поможет

[@defe5794]

Ищу людей которые пишут " без фармы не реально пожать 100+"

[@kachiburishe7152]

Нам скоро понадобится программа на программы.

[@user-lj7us3pq6g]

Программа,я думаю хорошая идея.

[@user-qt3cr7yq2o]

Всё так, но мне кажется про то что он без фармы звиздёшь.

[@BD63621]

За 2 месяца покачал жим с 30 кг на 5, сейчас 55 на 1

[@harris8172]

Так же ,только я худею ,на дифите калорий и минимум углеводов

[@user-sk5nn6el8d]

Интересно увидеть Спартака в шоу на раз. Думаю Спартак бы пожал 160 минимум, на бицепс с читингом смог бы минимум 80 и подтянулся бы после всего этого раз 25 минимум)

[@Holland501]

Спартак ты всё правильно говоришь), но кстати у Джокера теперь тоже рекорд в жиме лёжа 180 на 1).

[@Nagibator-ff5ir]

Моя программа на верх тела выглядит так : беру 60 кг , выполняю разминочный подход (20-30 раз) , потом вешаю сотку (15-20 повторений ) , потом начинаю с каждым подходом добавлять по 5 кг , стараюсь в каждом подходе выполнить 10 повторений . Дохожу до веса , который могу сделать на 2-3 раза (140 кг) , и делаю 3-4 подхода с ним . У вас конечно могут быть другие веса, но думаю , что принцип уловили . Конечно , не забываем про тренировку других углов - отжимания от брусьев с дополнительным весом отлично добавляют жимовую тренировку , по такой же схеме работаю , не буду описывать все веса , но дохожу до 60 на 5. Потом сведения на грудь в блоке(4х10 ) . Потом забиваю бицепс молоточками(лесенка с минимального до макаимального и обратно, по 20 повторений в подходе) z-грифом в строгом подъеме на максимальном рабочем весе 4х10.Не благодарите ) P.S , такая тренировка точно не подойдёт новичкам . Не советую выполнять тем , кто жмет собственный вес меньше , чем на 8 повторений. Такая программа отлично пробивает застой в жиме . Я тоже год-полтора топтался , с прогой 4х10 , и не мог пожать больше 100 кг на раз, такая тренировка подходит далеко не всем . Чтобы в мышцах была сила , нужно работать на малоповторуку , с предельным весом.