Как увеличить количество подтягиваний на турнике? 💪🏻

✅ГРУППА В ВК “NEVER BACK DOWN” -
motivationsportjr90
✅Инстаграм с мотивацией - never_back_down...
✅Тик Ток - vm.tiktok.com/ZSJ3a3vcX/
✅Мой плейлист с музыкой для тренировок - music?z=audio_playlist...
✅Телеграмм канал с мотивацией - t.me/kosterJR
#shorts #подтягивания #спорт

[@Koster_Jr]

Как сделать подъём с переворотом (обучалка) 👇 kzbin.info/www/bejne/rJnTnK1_h86bfJI

[@user-qy6mk3su4g]

Чувак а почему трицепса у тебя нет?

[@noname_7331]

а если я делаю максимум делаю 7

[@user-qz6ev7ho6v]

Сделай пож. обучалку на выход силой на 2е, если умеешь... 🤝💪👍

[@DADMANT]

Круто. Подтягиваюсь 0 раз. 70% от 0 это 0. Сделал 7 подходов по 0 раз с перерывами 2-3 минуты. Мне кажется, я потратил 20 минут жизни впустую.

[@asuart6602]

Подтягиваясь 0 раз, тратишь жизнь в пустую 😆

[@elenag7219]

Тут уже в минус уходишь...

[@padla69]

Зато теперь подтяшиваештся в 5 раз больше (0*5=0)

[@bossofthisgym7688]

Используй резину тренировочную

[@user-vi3uk4vr1b]

Подтягиваюсь 0 раз через день. Прибавил в спине, вырос бицепс. +10 кг мышц

[@Knifer727]

Да хотя бы просто подтягивайтесь систематически через 1-2 дня. По 5 подходов и результат обеспечен

[@Light-cy6ej]

Увы, но нет. Дошел до 22х, и месяц стою на этом. День через день, 5-7 подходов на максимум, отдых 3 мин

[@Knifer727]

@@Light-cy6ej Радуйся. Некоторые и один раз не могут подтянуться.

[@frost_nik29]

@@Light-cy6ej если хочешь большего результата, начни подтягиваться с дополнительным весом

[@user-om2cc4hn8r]

@@Light-cy6ej и что? Мы же говорим как увеличить подтягивания, мне все равно что кто-то что-то не может, в Африке у людей воды нет, это значит, что я должен радоваться и ничего не делать?

[@airland4230]

@@Light-cy6ej тоже увиличиваются медленно, зимой было 21 сейчас 22, но за это время скатывался до 14-15

[@-PreDaToR]

Поставил видео на паузу, чтобы он мог отдохнуть

[@SWEET-kb7gt]

Лично от себя, если вы можете подтянуться 15 раз, то надо подтягиваться с доп весом.

[@gadeljandavletov]

почему тип дальше выносливость чтоли

[@SWEET-kb7gt]

@@gadeljandavletov Когда ты привыкаешь к подтягиваниям с дополнительным весом, свой обычный вес даже не чувствуешь, сам попробуй, интересный эффект

[@gadeljandavletov]

@@SWEET-kb7gt спасибо обязательно попробую

[@SWEET-kb7gt]

@@gadeljandavletov Пожалуйста, только их не получится делать каждый день, как обычные подтягивания, ибо нужно время для восстановления, обычно это 2-3 дня

[@gadeljandavletov]

@@SWEET-kb7gt спасибо учту

[@user-qs2dw8vl9c]

Что бы много подтягиваться , нужно много подтягиваться

[@svetpubgml]

Отличный ролик,для тех кто хочет стать сильным 👍

[@Koster_Jr]

Именно

[@dssHack]

10-15-30? Хотя бы раз подтянуться 😂

[@topgames555]

2 можно

[@damirmudarisov9612]

тут хотя бы 5 чистыми вытянуть. вешу почти сотку, причем по мне не скажешь

[@sober-cv3iw]

Вис, негативные подтягивания ( в верхнюю часть подпрыгнуть и пытаться медленно опускаться) и подтягивания в помощью резинки. И лишнего веса не должно быть.

[@darkside2539]

Я треню так. 1 подход, делаешь свой максимум и тянешься к турнику пока не останется сил на попытку подтянуться, через 3-5 минут след подход на максимум и тянуться пока есть силы. Делать пока не сможешь сделать 50% от максимума.

[@alexman7592]

то есть если можешь 20 то останавливаться нужно когда не в состоянии осилить 10 раз ?

[@darkside2539]

@@alexman7592 ага

[@user-cy9jx1dj3j]

Подтягивайтесь до предела и количество будет рости, тело адаптируется к нагрузкам и будет вынуждено становиться сильнее. Главное не переусердствовать 1-3 разв в неделю самое то.

[@YT123654789]

Опасно. На Макс тело будет часто в стрессе и восстановление не будет проходить эффективно. А там и до травмы неожиданно можно дойти.

[@user-cy9jx1dj3j]

@@YT123654789 я написал что главное не переусердствовать 1-3 раза в неделю.

[@user-busa406]

Спасибо! Помогло!

[@Koster_Jr]

😼

[@LowSKILL-tg1lx]

На сколько?

[@user-busa406]

@@LowSKILL-tg1lx с 16 подтягиваний до 25-30

[@LowSKILL-tg1lx]

@@user-busa406 , Круто

[@ghtctgy1837]

С друзьями в лесенку играем каждый день. Сперва мой максимум был 7, через месяц 15.

[@MEGAMODoriginal]

70% от нуля? Окей!

[@qKuCh]

Подтягивания с весом тоже тема, если количество твоих подтягиваний уже больше 10-15 раз, то можно подтягиваться с весом, когда количество подтягиваний с весом у вас тоже достигло 15 раз, то может снять вес и почувствовать как много вы можете сделать без веса

[@fardottol545]

Использовать разные хваты и тянуть не к подборотку а к пупку. Решает правильная техника выполнения, плечи назад лопатки сведены, пресс и спина напряжены, ноги вместе . Для прогресса необходимо делать не только классические подтягивания. Очень важно делать в полной аплитуде. Питаться правильно, не жрать химию. Gym fit info вот хороший канал там есть вся необходимая информация.

[@Mahmud18799]

Отдельная благодарность за текстовое сопровождение, сделал снимки

[@user-ow3cf9sw4b]

Спасибо, обязательно попробую!

[@smetankaqq]

Ну что увеличил?

[@hghxplsv]

За 2 недели с 15 до 18 дошёл. Рабочий способ. Спасибо

[@rogulkin1]

Вот в деревне есть турник в гараже. Просто частенько захожу туда, подтягиваюсь на максимум, 4-5 подходиков в течение дня и ваще отлично идëт

[@user-dr6jj2ld4w]

Братишки если вы можете подтянуться больше 20ти раз просто закиньте доп вес 10 кг и стремитесь к тем же 20ти подтягиваниям, потом без доп веса вы сделаете 30-40 без каких либо проблем и так продолжайте идти на рекорд

[@user-zz9rf8xy5p]

какая чушь! это метода подходит тем, кто не в застое. с другой стороны, если не в застое, то любая подойдет

[@GoodTimePianoCovers]

А когда сделаете 20 с 10кг, вешайте 20 кг и стремитесь к 20 повторениям. Когда добьётесь вешайте 20кг и стремитесь к 20 повторениям. Когда добьётесь вешайте 30кг доп веса и стремитесь к 20 повторениям. Когда добьётесь снимайте доп вес и без него делайте 165 подтягиваний.

[@user-hv2yq9kn9f]

По социальной лестнице я иду вниз

[@pupertal_ulcen]

Полезный канал с меня подписка, молодец)

[@Koster_Jr]

Спасибо!)

[@user-ks6iy7te1h]

Есть другой способ после него вы офигеете от жизни попробуйте подтягиваться с сумкой или с любым весом с которым можете хотя бы 2 раза

[@avarec7705]

С завтрашнего дня попробую твой метод👍

[@Koster_Jr]

😄🔥

[@user-bt5zj9tw6d]

Подтягивался с весами ,я попробовал и удивился за 2 недели +5 повторений. В итоге 30 раз подтягиваюсь. Плюс вчера выполнил КМС по многоповторным подтягиванием с отигошением ) Завтра буду пробовать выполнить МС.

[@CRuEL47]

@@user-bt5zj9tw6d каким образом выполнял подтягивания?я понял что с отягощениям, но сколько подходов, на максимум или нет? И сколько дней отдыха

[@user-bt5zj9tw6d]

@@CRuEL47 за этот месяц я уже дошел до 40 подтягивания со своим весом и выполнил МС с весом 16кг. Подтягиваюсь разными хватами ,неделю обычным ,неделю обратным и ещё неделю на луч. Когда выполнял МС делал с отличной техникой и паузами сверху и снизу.. Что на счёт отдыха то: 2 дня хватало полностью восстановиться но это на креатине без креатина 3 дня до полного восстановления (опять же как тренить) Я тренил через день не на максимум ! Когда ставил "рекорды" отдыхал 3-4 дня ,что полностью восстановиться. И работал на максимум и до отказа. Далее отдыхал сколько потребуется организму. Обычно 2 дня хватало. Рекомендую отдыхать именно по самочувствию т.к процесс восстановления разный у каждого человека. У меня мышцы востанавливаются довольно быстро..

[@user-bt5zj9tw6d]

@@CRuEL47 подтягиваться с весом начинал с 5 кг и 10 кг ,потом когда с 5кг подтягивался больше 20раз и выполнил КМС с 10кг. Перешёл на 16-25кг

[@user-qc4qm3mu4d]

Допустим первая тренировка 14-отдых-13-отдых-12...9, а вторая тренировка от чего отталкиваться? Опять от своего максимума? Или неделю от 14,а после на максимум, если станет больше подтягиваний и снова от 70%?

[@sportlife6293]

Тренеруйте разные волокна)

[@user-ud5gs9io3z]

Хоршимй совет, спасибо бро

[@user-ll7bz7de4b]

ОТЯГОЩЕНИЯМИ - ЭТО САМОЕ ПРОСТОЕ РЮКЗАК С ГРУЗАМИ

[@user-gm5fe2pz7y]

Всегда считалось что для роста мышц каждый подход вес увеличиваеш, я считаю что и тут нужно идти в верх, начиная с минимума, я с восьми начинаю и до 16ти примерно.

[@user-kt3rs1bd3q]

Проблема в том, что когда ты начинаешь делать длинный отдых, то тело начинает адаптироваться и просить всё больший отдых. Так, что я делаю отдых в 40 секунд, максимум минута.

[@Zonatx1]

А будет увеличиваться количество, если подтягиваться широкими и задних хватом, а обычными не подтягиваться

[@user-xc9gz4ef8f]

Из моего опыта, подтягиваясь 15-17, 70 % это 10-12 раз, 5-7 подходов, с отдыхом 2-3 минуты я не сделаю.

[@user-cj6lo3ru7s]

Я слышал о таком способе и использовал его, в конце 10 класса я подтягивался 15 раз , после этого метода я подтягивался через месяц уже 28

[@user-cj6lo3ru7s]

Сейчас я подтягиваюсь 35 раз

[@YT123654789]

30 часто "порог", напиши сколь будет через месяц. Верю вы мтебя , жду 45)

[@tvoy_otchim8888]

Да это самый популярный метод чтобы увеличить отжимания и подтягивания и др. Называется пирамида

[@godless968]

Я 20 раз подтягиваюсь. Как научился? просто подтягивался🗿 до скольки смогу

[@doomguy591]

Буду так с весом тренироваться

[@Koster_Jr]

Удачи 😀

[@user-ci1tv7st1i]

Молодец

[@mashkamg]

Я тоже лесенкой хорошо поднял, не курите только и не бухайте

[@user-uj9fc6tg9y]

Ну норм, сил хватает на 7 подходов(мой максимум 11). Буду практиковать

[@user-zb4ff6uo8v]

Я хочу попробовать такую тренировку чтобы сперва подтянуться в отказ потом повесить жгут и тоже подтянуться в отказ и так 3-4 подхода по 3 минуты отдыха как думаете что то будет стоющее?

[@user-iy2bt3jr1f]

Следующее видео: как правильно смотреть на турник

[@user-uj9fc6tg9y]

Ща попробую

[@Adrian-eq1lg]

Я за месяц вырос с 22 до 50. Сначала я каждый день вечером делал 4 подхода по 10,потом уже начал 15 делать и сейчас делаю по 20 и так я вырос с 22 до 50

[@scam323]

Ты каждый день подтягивался?

[@user-yl2kd3wv6i]

Скажи пожалуйста, как часто это делать? через день или? У меня рекорд 16(в среднем 15 делаю),если это что-то даст

[@imam7640]

Бро можеш помочь что делать если руки жгутться

[@KalmarXII]

Подтягиваться

[@user-vo2cc7gu5c]

Локти до конца нужно разгибать. А увеличить количество можно просто систематически занимаясь. Главное себя мотивировать.

[@vasilyborka6190]

До конца безполезно

[@professorshmed4928]

​@@vasilyborka6190 мышцы больше растягиваються

[@user-yj6hm8ot3y]

Подтягиваемся только обратным хватом . 2 раза в день . Утром и вечером . 12 подходов . Делаем с малого , например по 4 повторения 12 подходов . Со временем увеличиваем количество, постепенно , когда легко дались все эти 12 подходов . 1 раз в месяц подтягиваемся на максимум в подходе , можно два . Я обычно делал 50 , минута отдыха и снова 50 повторений . 1 раз в неделю отдых . Отдых каждый неделю сдвигаем . Например : сегодня вс отдых , через неделю пн, ещё неделя и выходной вт . И помним , сон , питание , и качество , не зависимо от количества.

[@user-zz9rf8xy5p]

ссылку на видео скинь, много тут Вас, сказочников

[@user-yj6hm8ot3y]

@@user-zz9rf8xy5p , мне нет дела до других людей . Для себя не снимаю ... Тягу гантели к поясу в наклоне одной рукой 85 кг сделаешь ? А я да . При собственном весе 86 кг . Но мне не нужно никому ничего доказывать. Удачи , бро , развивайся. Мир тебе.

[@user-zz9rf8xy5p]

@@user-yj6hm8ot3y это мне развиваться? Я по крайней мере не вру в ютубе

[@user-zz9rf8xy5p]

@@user-yj6hm8ot3y смешные Вы, сказочники. Лживые результаты озвучивание, а как попросят подтверждения, так сразу для себя)))

[@user-yj6hm8ot3y]

@@user-zz9rf8xy5p , по себе не судят

[@user-xx6tj4qg3x]

Сбросить вес? Для начала.

[@lasabase3137]

У меня предел 5 , так мне сделать 2 а потом 1?

[@Koster_Jr]

Можешь посмотреть моё обучающее видео по подтягиваниям. Как только достигнешь 10 повторений, можешь переходить к данному методу. Скинуть ссылку на обучающее видео?

[@incredibleamir4ik514]

Да

[@Koster_Jr]

kzbin.info/www/bejne/fqWofqSqfbaVjqc

[@lasabase3137]

@@Koster_Jr 👍

[@sergeykogay2418]

Подтягивайся не меньше половины от максимума Отдых 5 мин как только будет меньше половины-заканчивай тренировку Сам испробовал

[@sladkiyparsik8837]

Молодец, правильно думаешь. Но отдых в днях распредели.

[@prosto_kot_]

Ок ,значит у меня 1 отдых

[@TeMaKILer786]

А мне даже считать не надо мой рекорд 20 😂

[@user-zk9qx5bx4t]

Это что получается, мне делать 1 подтягивание?

[@koloban13rush31]

Я по системе 100 подтягиваний в день с 15 до 27 дошел ,мой вес был тогда 94 кг Ушло полтора месяца примерно,перед проверкой Макс количества отдыхал 3 дня и после первых двух дней отдыхал

[@user-pd2hk7su4t]

Ток нафига 70 процентов каких-то 🤦 подтягивается Макс 10 значит 1-10 второй скажем 2-6раз и так далее пока не сможешь и одного сделать )) самая действенная лесенка, а ещё после подтягивания добей отжиманиями если тяжело гантели по такой же системе ) я ток так и начал прогрессировать сейчас с утяжеления и 10 подходов промежутки между подходами минуты 3-5 по себе ориентируйтесь но лучше давать мышцам время насытить кислородом чтобы не было отказа. Короче 10 подходов подтягивания по потом 4 брусья или отжимания и ещё можно поднятие вверх гантели на вытянутых руках как завершающее. Короче экспериментируйте))

[@joriknejorik9703]

Я думал в верхней точке лопатки должны быть сведены, как я понимаю сдесь акцент на руки больше?

[@user-ve5qq4ue8p]

Рек💪✌️

[@Koster_Jr]

1000 лет уже этому видео только 😂😅

[@user-yi5wr5fx8w]

А мы делали так.Начинали с одного подъёма и дальше 2,3 и до 10 ти подьёмов.Пот ом на понижение,10,9,8,7 и до одного подъёма.Вроде бы так.😊

[@Das.Tj.]

Лесенка что-ли

[@user-qh9jq4of2w]

Ты сколько делаешь?

[@Das.Tj.]

@@user-qh9jq4of2w Ну, если брать лесенку, то доходил до, 15=120 общем. А Рекорд обычных подтягиваний, 25раз

[@user-qh9jq4of2w]

@@Das.Tj. хароуш

[@tamuKasaev-fn3ou]

Спасибо , мне 12 лет, раньше я делал 6 раз месяц назад а сейчас делаю 10-12.

[@paulavers959]

Ну я когда руки до конца не выпрямляю могу раз 25 подтянуться..

[@user-pr2dc4ts1c]

Круто, а что такое процент?

[@user-tp6in4gx1y]

это процент

[@mountainwanderer867]

Процент - это доля от целого числа. Ну а чтоб понять, что такое числа/цифры и как эту долю определять, то это Вам у Вашему учителю по математике

[@user-pr2dc4ts1c]

@@mountainwanderer867 Бро шутку не понял? Нужна книга рофлов походу) Если честно я один из немногих...

[@mountainwanderer867]

@@user-pr2dc4ts1c я то как раз таки прекрасно понял))) я даже могу сказать, что автору сего комментария лет 16-19, потому что шутка из данного возрастного диапазона

[@Raidden-]

Говорят он всё ещё делает подтягивания

[@my_live6103]

а есть проблема у меня 3 максимум

[@kazinakich228]

Я в минус уйду бл🥲

[@ruslan_bilousov]

Я делаю 10 подходов по 10 раз: Турника, брусья, пресс через день и все збс🎉

[@Ilyas_Kutliakhmetov]

Такое ощущение, что у тебя плечи на разной высоте находятся.

[@SHIRA_88]

Потому что у него хват не правильный …

[@professorshmed4928]

​@@SHIRA_88 а как хват на это влияет?

[@user-ue2li4om8f]

Я который подтягивоюсь 1 раз :/

[@Dav2715]

Мне 15 лет, и я поднимаю себя 20 раз

[@HeRMiT_SaTaN]

Такие подтягивания как на видео - ни один бы раз не засчитали, в военной сфере. Нету фиксации внизу

[@koloban13rush31]

Да в армии всё лиж бы показуху устроить )))))

[@nukix7646]

Как часто тренить? Каждый день или через день?

[@Koster_Jr]

Каждый день точно не стоит. Через день-через два лучше всего

[@Maison-dy8ic]

​@@Koster_Jr с горем пополам подтянулся 3 раза. После двух месяцев тренировок по такой же системе, но два раза в день утром и вечером стал подтягиваться более 20 раз. Плюс брусья ещё делал. Тогда мне было 28. Сейчас 35 хочу начать заново. Попробовал 7 раз всего получилось. Техника рабочая. Рекомендую. С уважением муж Оксаны, Иван.

[@user-zz9rf8xy5p]

​@@Maison-dy8ic ЛГБТ тоже подтягиваются?

[@user-hs3lb3et4p]

Вот у тебя неплохие ролики и советы. Но сделай видео где ты чистыми подтянешься на максимум. Интересно же всем знать, а кто это нас учит. Я не ради подкола. А просто интересно. Да хоть это будет 10 повторений. Сделай видео с одного ракурса без склейки и монтажа

[@Koster_Jr]

Сделаю 😉

[@user-vl5xy6ct5h]

5-7 подходов с уменьшением на одно подтягивание?

[@Koster_Jr]

Да, да

[@user-ry2pm3qb4y]

3 подхода по 2 раза

[@kolossus824]

Общее количество считается за один подход до отказа, или например, за несколько подходов? Там принципиально разные числа

[@Koster_Jr]

Не совсем понял вопрос 😅

[@user-yu7ve3zt1m]

Как повысить прогрессию нагрузки на следующей тренировке?

[@Koster_Jr]

Можете по-другому сформулировать?

[@user-yu7ve3zt1m]

Как усложнять тренировку?

[@Koster_Jr]

Смотря что именно тренируете

[@Koster_Jr]

Можно использовать дополнительный вес

[@hawkblade2987]

Если хочешь качаться, просто делай подходами. 10 повторений 4 подхода, как привыкаешь, берешь рюкзак и делаешь дополнительный вес. Если нету железа, то на первое время хватит тары для воды.

[@father_fester]

Лучший способ увеличить количество подтягиваний - это подставить под турник табуретку или кресло

[@Tussik_i]

Мой мальчик ❤️‍🔥

[@Koster_Jr]

Твой ❤️🥰

[@ShortsVideoEarth]

Держи в курсе 😃👍🏻

[@varg7911]

Чёт худоватый твой мальчик.

[@bahek957]

Ты мать?

[@Tussik_i]

@@bahek957 дочь

[@nnn4s]

А если мой предел это 2, тогда 1 раз а потом 0,5?

[@Darkap0]

Все изучают подтягивания также Я пытающийся Стереть чёрную точку.

[@its_nikitos]

А что если я мой максимум 2 раза

[@Koster_Jr]

Как научиться подтягиваться с нуля?! 4 ПРОСТЫХ ШАГА (Подтягивания на турнике для начинающих) kzbin.info/www/bejne/fqWofqSqfbaVjqc

[@dmerbr]

У меня точно такой же турник

[@user-up7ls8bh3l]

Парень до конца опускайся

[@user-cn4kk6tu2c]

Музыка на фоне neffex - feeling

[@user-xy9xv9lk7t]

А сколько будет 70 % от одного ?

[@darkcruelty8376]

Один раз

[@rd_rey_yt8514]

Нужно делать но только с прыжком или австралийским подтягиванием

[@bahek957]

0,3

[@Infernis_]

0.7)))

[@mrhardyyt]

А что будет если в каждом подходе в отказ делать и отдыхать по 5мин.(тренироваться только когда восстановился)

[@Koster_Jr]

Не знаю 🤷‍♂️ Попробуй

[@user-pv3hi3ds3n]

Классно конечно, но если сделать один, проблема, то сколько высчитавать?

[@YT123654789]

Сказано же 70% Математика: 1 * 70% = 0.7😉

[@user-oh9qe1it5k]

А если 1 подтягивание?

[@elmirxudiyev674]

Я который подтягиваюсь максимум 3 раза

[@nahoya_kawata7343]

У тебя ошибка в подтягиваниях , попытайся сгибать локти до конца.

[@shchegiv]

Как часто повторять тренировку?

[@Koster_Jr]

Можешь сначала через 2 дня, как легче станет, то можно через 1

[@ilia_MIN]

1,5 подтягивания хмммм чувствую что что-то не так тут😂😂😂😂

[@Dikiy_Cheburashka]

А как подтягиваться вместе с диваном? Ппц лень вставать.

[@Koster_Jr]

Конечно, это самое главное

[@snake1198]

Если 0 то сколько?

[@user-vx1of3vd8n]

У меня такой же турник

[@user-vx1of3vd8n]

Только белый

[@anatoliyurk8586]

Подтягивайся с утяжелителями потом без них будешь подлетать к перекладине😊

[@Aydin6817206]

У нас на нормативах эти подтягивания вообще не засчитают...

[@zakabu4185]

Раньше подтягивался без проблем 15 раз, пять подходов, лесенку до 10, потом брусья вообще без счёта... прошло лет 10, жизнь завертела, решил заняться спортом, и... 3 раза с большим трудом... почему так?

[@dragonborn2715]

Мышцы отвыкли от нагрузки

[@zakabu4185]

@@dragonborn2715 я тоже так думаю. Постепенно можно повысить результат, ведь мышцы имеют память?

[@dragonborn2715]

@@zakabu4185 абсолютно верно, есть мышечная память, при должных тренировках можно за ±месяц восстановить форму

[@zakabu4185]

@@dragonborn2715 👍✊

[@TrivwvialKID]

Я подтягиваюсь 3 раза😂😂 короче и я должен подтягиваться 0.9 раз сначала, потом 1, потом 2, потом 3, LOL

[@BizBix2007]

А что если я могу подтянутся только 5-7 раз

[@Dvorf00002akk]

Я просто каждый день подтягиваться, с начало не мог и 3-х сделать но теперь 20могу

[@doingST]

Сколько времени прошло?

[@alexman7592]

​@@doingST после того как ты спросил 8 месяцев вроде