Облегченные подтягивания: 7 способов сделать с нуля

[@PromanBlog]

Плейлист ОФП - kzbin.info/www/bejne/mZ6vq6tsnpemhpI

[@csgofantasik9379]

Фууух. Успокоил. Это не я слабый! Это просто деградация задних мышц)

[@chmoviiddipididi]

@@vashapeshka ага

[@ghost-ul1dl]

чок чок слабочок 😊

[@captainnikitalyubkov3809]

@@ghost-ul1dl шоколадный шоколадный слобочок.

[@ghost-ul1dl]

@@captainnikitalyubkov3809 of course!

[@fomix959]

Ахахах чел позор

[@voldemarvoldemarov9908]

И еще один простой способ, подставить типа маленькой табуреточки и помогать ногами. Лайк за выпуск.

[@Кибер_Турист]

нашел ту инфу, что хотел. Спасибо. Лайк.

[@KirillKravitz]

Спасиб, точное попадание в болевую точку.

[@ХиппиЭнд]

А я думал "Вроде силы вполне достаточно, а подтянуться не могу", спасибо что разъяснили

[@technic_and_programming]

Привет. Прошёл год, сколько раз ты подтягиваешься?

[@omniflux]

@@technic_and_programming ни уя ты озадачил)

[@technic_and_programming]

@@omniflux )))

[@KRAEN13]

Скок подтягиваешься?

[@chmoviiddipididi]

Не смотря видео знаю что ничего не выйдет

[@ВладимирСедов-э7и]

Не все ещё спустились, я в процессе))

[@evgenytatarov2520]

Спасибо большое, актуально!

[@Monarchist1613]

спасибо огромное реально научился подтягиватся.

[@irinanikolaeva77]

эспандер резиновый - это вещь. я научилась подтягиваться именно с его помощью. когда начала с ним подтягиваться действительно поняла что мое тело даже не подозревало ранее о существовании этих мышц на спине, я впервые их почувствовала)

[@МарияИванова-ь9ю9ф]

Irina Nikolaeva а программа какая у Вас была?

[@grants1442]

За сколько месяцев будет результат?

[@brawler_starser2283]

Улучшает хват

[@zyxz4284]

Вы улучшили скорее всего предплечья и предплечьями подтягиваетесь

[@TV-jo4lz]

@@zyxz4284 она имеет ввиду жгут для подтягивания, а не эспандер для предплечья...

[@АлексАльбрехт]

В детстве могла 12 раз подтянуться, а сейчас ноль .( Так хочется вернуть это ощущение

[@onlimkun8476]

Я за год с 0 дошел до 20. Начинал с попыток, потом немного помогал себе носочком, потом висел в подтянутом состоянии, когда стало получаться каждую неделю увеличивал на 1-2 повторения. (Естественно через 2 месяца пошло туже ) и уже повторения перестали увеличиваться.

[@КириллАганин-ч6ф]

У тебя что то произошло с тело сложением или до лапочки что ты подтягивался

[@МаксимГранкин-ц9т]

А я за год смог птдтянуться 1 раз и то с помощью прыжка.

[@sergey-hudyakow]

@@МаксимГранкин-ц9т а сколько тебе лет?

[@SH-re9ze]

Все равно свое 50кг пипец не могу

[@mikhnevovlogs1810]

Я за 24 года так и не научился подтягиватся.

[@ДарьяКомарницкая-н7и]

Ха, я за 37 лет 😁😁😁😁

[@Giftmenkacok]

А я за місяць 1піджимання

[@doheery]

Так вот в чем дело а то не понимал почему 40 раз отжаться не проблема а подтянуться и 1 раза не могу

[@Amirchmo]

И в чем же проблема?

[@validol641]

@@Amirchmo человек хорошо развил грудные и трицепс, но мышцам спины не уделял должного внимания.

[@brlvxx_mad_men_xx5674]

У меня так же, могу за 1 подход до 30 раз отжаться, а подтянутся даже 1 раз не могу

[@Amirchmo]

@@validol641 я вообще никогда не уделял внимания мышцам спины, но смог 2 раза, хочу увеличить колво подтягиваний

[@Shirokov47]

Такая же фигня

[@artemkhoroshilov6363]

Петр, я кайфую с подтягивании и гирь, но сейчас готовлюсь на марафон. Интересует твое мнение, т.к. генетика по физухе у нас схожая (тоже мясной, ближе к спринту). Могу ли я в основном периоде подготовки оставить тренировки на подтягивания 3 раза в неделю, как вторую тренировку в день, без печальных последствий для марафона? Хочу бегать марафон за 3:30 - мне хватит, и подтягиваться 40 чистых. Это не сильное противоречие?

[@ghost-ul1dl]

он уже не ответит ковид нещадит никого =(

[@FuadAze]

@@ghost-ul1dl он не умер

[@ВячеславНовокаховский]

Хвастунишка+брехунишка))😁

[@БейбитБижанулы]

Спасибо ты лучший

[@ЛарисаЗолотарева-э6у]

Спасибо,коротко и ясно

[@october2241]

Спс разъяснил,с уважением!

[@Ютуб-ч5к]

есть выход из положения ,бросать офисную работу и на деревья

[@MrXOiOx]

клёвая футболка, прям Pittsburgh Penguins)

[@Danny-ws3lv]

Совет как от человека который (2 месяца назад не мог подтянуться ни одного раза, даже до половины) , просто вис на турнике как можно дольше по несколько раз, делайте негативные подтягивания с помощью подрыжки и так же пытайтесь подтянуться на столько на сколько можете) так тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 мин и через месяц сможете подтянуться как минимум 1-2 раза :)

[@SovaUkrainian]

Спасибо, попробую. А то на брусьях скоро 40 раз сделаю, а подтягиваюсь максимум 4 раза😂 Напишу что выйдет.)

[@ИванНеизвестный-э9с]

А я свинья 🐷 весом в 109 кг при росте 173 см. Хочется попробовать.

[@ch1rren749]

@@ИванНеизвестный-э9с чего 109 кг ого, а сколько вам лет?

[@drzimka2111]

@@ИванНеизвестный-э9с Вам пока что вообще не стоит подтягиваться на самом турнике, лучше сбросить вес, иначе получите серьёзные травмы в виде вывихов и растяжений. Начните с подводящих упражнений - про негативные подтягивания лучше вообще забудьте на ближайшее время

[@tochga7428]

@@ИванНеизвестный-э9с сбросьте 30 кг, это достаточно просто при вашем весе, главное ни какой жирной пищи, а для быстрого результата можно устраивать голодовки 2-4 дня в неделю. 1-2 дня чистого голодания, в вашем весе -1-3кг(примерно). так как чем выше ваш вес, тем легче его сжечь

[@ghost-ul1dl]

хорошее видео спасибк

[@timeminecraft9336]

Короче начинаю эксперемент с 0 хотя-бы до 10 !

[@maxmaksimov6783]

Ну как? У меня спина вообще не развита не могу даже 1 сделать, но обратным хватом 8

[@НиколайПодлесный-л3й]

Подтягивался нормально. По разным причинам 2,5 года перерыва после систематических занятий в зале. Вес, как был, так и остался 100 кг, с той лишь разницей, что мышцы атрофировались. В итоге пришёл на турник и только 1 раз могу подтянуться нормально, второй раз уже с рывком. Мде, придётся поработать над собой.

[@ПавелПономарев-ф8м]

Норм донёс инфу.

[@армищремшми]

Раньше мог подтянуться за подход - от восьми до одиннадцати раз . Сейчас еле подтягиваюсь три раза , а дальше руки тяжалеют , и не могу продолжить подтягивание . Максимум могу пять-шесть раз . Физрой занимаюсь каждый день , или через день . И так много лет . Автор канала - как вы думаете , в чём дело , и что мне делать чтобы устранить эту проблему ? Неприятно быть на столько слабым , зная что я раньше таким не был .

[@PromanBlog]

Если вы занимаетесь много лет, но в результатах есть регресс, то вероятно объем выполняемой работы слишком большой. Попробуйте на время снизить количество повторений в подходе и количество подходов. Так прозаниматься несколько недель и сделать выводы. Возможно вы просто перегружаете мышцы и они не способны адаптироваться к этой нагрузке. Так же возможно сохранить нагрузку на тренировке, но уменьшить количество тренировок. Если ранее вы занимались ежедневно, то сделайте тренировки через день.

[@армищремшми]

@@PromanBlog благодарю за ответ . Я тоже об этом подумывал . В последнее время я и в правду выполняю довольно большой объем упражнений . Есть большие результаты , но и какая то слабость тоже начинает появляться . От чего появляется негодование и непонимание того что начало происходить .

[@ЕраЛегавый]

Тоже самое,давно сдавал физо,подтягивался 20 раз,до 10 без напряга.а после уже тушился.2 года не подтягивался,чувствовал себя уверенно,и тут во дворе по приколу подтянуться решил,3 раза еле как подтянудся,капецц я в шоке,себя лохом почувствовал,неприятно.

[@alexanderx7959]

ну а как же самый простой вариант, знакомый всем со школы - "подтягивание по-девчачьи", т.е. на низком турнике? ))

[@PromanBlog]

Вы правы! Это отличный вариант! Правда он подгружает чуть-чуть другие мышцы, но это тоже подойдет.

[@zenbenov9424]

Низкий турник для автрвлийского подтягивания же =)

[@chmoviiddipididi]

@@zenbenov9424 нет

[@DAN-rs8kj]

На брусьях могу раз 10-15, отжимаюсь раз 30, обратным хватом могу раз 5, а передним подтянуться не могу ни разу

[@smirnovanton9333]

Спасибо за ролик, но, все же, облегчИть.

[@PromanBlog]

Спасибо. Постараюсь запомнить

[@mazerusgd2966]

С негативними надо осторожно,с лесенки упасть можно.А если турник дверной,а ти забрался стулом,то если турник оборвется,то все.

[@safron9216]

То чуство когда кисть больше чем мышц 😰

[@-nikee-5454]

Вот у меня дилемма… я могу спокойно висеть на турнике, проходить на весу лестницу руками, делать упражнения на брусьях, а дело в мышце сгибания предплечья

[@PromanBlog]

Ну можно просто молотки делать с гантелями. Укрепятся мышцы

[@МемныйКубик-ж2е]

Спасибо

[@yakuzadachi5659]

Я подтягивался и делал выходы на две спокойно, но через неделю занятия в зале не могу подтянуться хотя бы раз. Хотя я восстановился и чувствую себя хорошо, но не могу подтянуться

[@ЯгонКан]

Почему? Как дела сейчас обстоят

[@faust2800]

Нужно уменьшить свой вес и нагрузку на мышцы. 1. Способ с колен. Установите перекладину так , чтобы доставать до нее стоя на коленях. Стараемся подтягиваться без помощи ног. 2. Лежа. Ложимся на спину беремся руками за перекладину и подтягиваемся к груди 3. С веревкой. Привязываем веревку к турнику двумя концами так чтобы она списала ниже колен. Встаем одной ногой на веревку подтягиваемся, вставляем вторую ногу так чтобы при опускании вниз нога полностью сгибалась в колене. 3. С помошью резинового жгута

[@technic_and_programming]

Ничего не понимаю, в мае подтягивался 30 раз, а после отдохнул 3 недели, и стал подтягиваться 23 раз, а потом отдохнул 1 месяц, и начал подтягиваться 13-15, потом хотел улучшить скилл, поднялся на 21 (вчера), сегодня подтянулся 18 раз. Почему такая фигня происходит? :/

[@youtubeuser903]

Выносливость падает за 2-3 недели, т.к. митохондрии в мыщцах умирают

[@youtubeuser903]

Это не опасно их можно восстановить, начав опять тренить

[@yshysanga5637]

Я парень Мне 14 Не умею подтягиваться Рост 183 Вес 78

[@unusualemptiness4994]

Ты начал пользоваться советами из видоса за год?

[@-montego]

Привет а у меня проблемы со спиной а я думаю почему не получается подтягиваться ни разу мне 13 лет во время физкультуры упал больно на спину неделю не мог нормально ходить болело спина теперь не болит норм хожу но когда подтягиваюсь с пола начинает болеть а с турника ни разу не могу надеюсь всё будет ок. спасибо❤️

[@blackbaki6147]

А сейчас?

[@-montego]

@@blackbaki6147 сейчас всё норм спасибо😘 но всё равно не научился подтягиваться на турнике😅✌🏻

[@blackbaki6147]

@@-montego хехехе у меня через месяц 14 не могу

[@-montego]

@@blackbaki6147 мне уже 14 месяц назад был др😂🤜🏻🤛🏻

[@blackbaki6147]

@@-montego блиннн подтягиваться не могу но жиматься могу

[@90-5]

Стыдился того,что ноги как у машины,а руки макаронины,могу присесть,раз 550 за 2 подхода, катаюсь на велосипеде,по 200-300км ежедневно,бег, прыжки,но подтягиваюсь 3-5 раз,потом понял,что руки не моё,да и рождён я бегать,такая вот генетика,аж глупо себя чуствую,когда вспоминаю,что загонялся по этому поводу...

[@tonymontana5056]

А у меня наоборот. Ноги очень худые,как палочки твикс=/ Можно схватиться за нижнюю часть икры касаться пальцами. А вот верхняя часть телы как у быка:\

[@tonymontana5056]

по 300 км в день? юморист хренов)

[@90-5]

@@tonymontana5056 прошу прощения? Никого юмора,я посветил жизнь спорту,тут уже не до шуток) И да,200-300 км в день на велосипеде,это правда Только усердные тренировки и специально построенные диеты.

[@dicer250]

@@90-5 200 км гонял без усердных тренировок, но с напарником в хорошей форме, на колесе, охотно верю что и 300 можно катать.

[@natalja2191]

Здравствуйте Роман. У меня вопрос по бегу. Можно ли бежать дистанцию в 5 км интервальным бегом во время городских забегов, марафонов?

[@PromanBlog]

Кто такой Роман? Бегать можно хоть в интервальном, хоть в переменном режиме, только я не знаю для чего это вам нужно.

[@winter4673]

А можете подсказать почему я раньше делал по пять по семь подтягований а щас немогу не разу прошло всего лишь пол года с того момента как я выдовал такие результаты? Что мне делать?

[@GYV32dml]

Бестолковейшие варианты😂😂😂 Если у человека была травма и ему нужно аналог подтягиваний для реабилитации с выполнением раз 20, при этом тренажёра нет, что ему делать? Резинка поможет?

[@jul614j]

Насчёт тренажеров-имитаторов типа гравитрона и тяговых: не помогли они мне совсем. Занималась на этих устройствах в тренажёрке не один год, прогрессировала с весами (противовесами), но подтянуться на турнике не могу ни разу(. Я думаю, что если спина слабая, то в тренажерах дополнительно могут включаться в работу более сильные мышцы и помогать тянуть. А на турнике эта фишка не работает.

[@vadimtrololo6497]

Ну для девочки подтянуться это вообще очень сложно

[@chmoviiddipididi]

@@vadimtrololo6497 нет

[@Akromaro]

@@chmoviiddipididi да

[@rechurydenss7665]

Я немогу висеть потому что очень сильно болят ладони от трения

[@ИндираОмуралиев]

+

[@КанатАбсаметов]

У меня руки слабые, тонкие, вроде длинные как палка, но не могу подтягиваться, мне 20 лет

[@qwertyqeerty8594]

Ничего страшного , мне 25 и я тоже ноль раз. Все впереди

[@Ezengl]

Подскажите пожалуйста, какой эспандер можно купить к моему весу (125 кг)

[@nobodie5150]

125 кг

[@СанияЖагабаева-ш2я]

125 кг

[@Akromaro]

125 кг

[@SexMinister-s2h]

Больше всего что меня бесит в турниках на улице, они сделаны для длинных людей. Когда с 172 ростом пытаешься запрыгнуть на него, а после этого подтянуться это достаточно не очень

[@ЯгонКан]

Мне наоборот нравится (198)😃

[@Геннадий-щ3з2в]

А я дома ставлю стремянку под турник и по минимуму помогаю ногами.

[@РозаКамишкина]

Вообще-то 1 признак того что у вас слабая спина потому-что части нашых мышц не все сильные некоторые, даже слишком слабые а за все это отвечают нашы главные мышцы вот то в чем прикол,братаны.

[@eduardbunderground3931]

Я месяц назад мог подтянутся 12 раз,мог ещё сделать выход на один и скльопку, а сейчас подягиваюсь 3 раза, выход не могу сделать скльопку тоже

[@Богдан-ц5ю9ы]

👍👍👍👍👍👍

[@Aerofalcon]

Что делать, если могу провисеть на турнике 3 мин. и не могу подтянутся ( ни разу )?

[@anonim20246]

Мне 29 лет у меня тоже самое

[@MrPravowed]

в армейке вот так за ноги помогали помню)))

[@igorivanov1892]

А как сохранить силу кистей рук, у меня вес 95 кг, из за слабых кистей не могу держать даже собственный вес на турнике. Бывает так, накачаю кисти за неделю, потом могу держаться на турнике и даже подтянуться три раза. Но потом забиваю и через пару недель кисти опять слабые и не могут держать вес.

[@zagorskiytrubnik]

Хм,делать подтягивания с «читтингом»,чтобы включать в работу те же мышцы? Странный совет как с позиции физиологии (всё-таки мышечное сокращение будет происходить иначе,хоть и в тех же целевых мышцах,а это повлечёт за собой иную внутримышечную и межмышечную координацию и работу, что впоследствии аукнется в правильных подтягиваниях), так и с позиции психологии (делать неправильно больше,тем самым закрепляя в своём сознании убеждение о своём прогрессе,что может разниться с реальными показателями физической подготовленности в данном упражнении ). Остальное очень дельное,спасибо

[@Linky-rom]

Здарова всем меня зовут Рамазан мне 18 лет год назад я мог подтянутся на турнике 25 раз а сейчас не могу даже 5 раз и я немного набрал вес год назад был 57 кг а сейчас 62 кг скажите пожалуиста как можно как раньше подтягиватся?

[@Генчик-ъ5ч]

Кстати прыжок мне помагает в таких подходах

[@варкаутваркаут-й4ы]

А это правда у кого получилось?

[@TD-yt9nu]

А я так делаю: у меня дома турник с лестницей, как у шведской стенки. Я залезаю на подходящую по высоте ступеньку и подтягиваюсь))) когда станет просто, уберу одну ногу с ступени 👍

[@natalja2191]

А для женщин те же правила?

[@PromanBlog]

Да

[@groupinvisiblemen916]

Если мужчина не может подтянуться это полный провал

[@k.11522]

Что ж ты зашёл на это видео, раз можешь подтягиваться?

[@groupinvisiblemen916]

@@k.11522 чтобы ты спросил

[@k.11522]

@@groupinvisiblemen916 а ок

[@youtubeuser903]

Твоë узкое мышление настолько безнадëжно?

[@groupinvisiblemen916]

@@youtubeuser903 скорее всего я не так выразился. Если мужчина не может подтянуться,то это позор и чудовищная слабость.

[@ДудликМудлик]

Почему то если я хочу подтянуться с нижней точки то не могу,а если чуть локти согнул то наоборот.Почему так ?

[@stepa10010]

Потому что в нижней амплитуде подтягивание сложнее а в верхней легче на 70 процентов

[@ДудликМудлик]

@@stepa10010 я понял ) уже научился 12 раз подтягиваться) работаю над 20.(спасибо за ответ )

[@Dragon-nx7qn]

Скажите аа что делать если болит кисть вся кисть в мазолях

[@АлександрАлександр-к3е]

Перестать заниматься ананизмом✊

[@grants1442]

За сколько месяцев будет результат?

[@PromanBlog]

О, привет!) На самом деле многое зависит от антропометрии (рычаги - длинна рук, предплечья и плеча, крепления мышцы, вес тела человека итп) от толерантности тела к нагрузкам ( кто-то быстро реагирует на неё, а кто-то долго ) ну и конечно от внешних факторов - питание, сон, экология и прочее. Но через 2- 3 недели системных занятий уже будет эффект. Кроме того конечно важно какой план занятий. Дозировка и вариативность упражнений очень важна

[@ristep11]

Если у меня остеохондроз и искривление?

[@MrPravowed]

сразу в гроб

[@qwizzard9613]

здравствуйте,мне 15 лет я не могу подтянутся, когбудто силы нету.Мне через месяц здавать нормативы чтобы поступить в военный колледж,и мне обезательно нужно подтягивается,но я увы не могу.Я занимался ушу саньшоу с 5 до 8 лет,а карате до 13 лет.Но я не могу подтянутся я не знаю что мне делать,мне очень нужно здать нормативы.Покачто я весь день дома,и что мне делать чтобы хоть 5 раз подтянутся.

[@PromanBlog]

Здравствуйте. Ну вот возьмите какие-то из облегчённых способов подтягиваться (например с резинкой) и выполняйте 50% от максимума по 3-4 подхода каждый день или через день отдыха. Уже через неделю в теории у вас должно 1 повторение получаться. Потом аналогично но без резинки. Например по 1 подтягиванию 5-6 подходов ежедневно. В вашем возрасте должны за месяц успеть. Главное не убиваться в одном или каждом подходе, а выполнять с запасом - нарабатывая объем подтягиваний (чтобы мышцы адаптировались к подтягиваниям).

[@g_454]

Ну что ? Сколько сейчас делаешь ???

[@MrPravowed]

@@g_454 наверное не мало в военом колледже быстро научат, а не хочет заставят.

[@g_454]

@@MrPravowed ну сейчас то наверно много

[@Total-x9y]

Мне в 12 лет рост 165 см, 2 по росту в классе, и мой одноклассник ( 1 по росту) добился этого роста на турнике, а я без:/ (у него 166-167) Изменено: мне также 12 лет и рост щас 167 см, у 1 одн. 171 см

[@stepa10010]

О я такой же был в 6 ща 7 174 уже, тоже без турника

[@Monariroll]

Не читал и не писал на этом канале комментарии. И, возможно, это уже говорили, но .. Лароса теперь на русском разговаривает?

[@eshlli_]

Вернусь когда я подтянусь 10 02.08.21

[@g_454]

Ну что ? Сколько сейчас ?

[@eshlli_]

@@g_454 было 0 сейчас 4

[@g_454]

@@eshlli_ молодец!!!

[@eshlli_]

Я вернулся

[@g_454]

@@eshlli_ и что как успехи ?

[@nurdauletadilbaev1508]

Можно без инструментов

[@k.11522]

Не дожимаю подтягивания. Не могу дотянуться подборожком до турника. Буквально немного остаётся.

[@k.11522]

Пару чистых подягиваний делаю

[@PromanBlog]

Попробуйте потренировать только верхнюю фазу. Чисто от середины амплитуды до верха делать. Ещё вариант это статика в верхней фазе. Должно решить проблему

[@mango1406]

Не хватает растяжки или эластичности мышц, пробуй разучивать элементы

[@deizzik7086]

Я один смотрел на обизяну

[@B.o.n.e.s371]

Я на брусьях могу раз 30 сделать а подтягиваться 10,как это работает блин

[@АндрейКоваленко-л6с]

Я тут 20кг набрал, и подтягиваться стал раза 2-3😂

[@Генчик-ъ5ч]

Вес играет ключевую роль в таких подоходах, чем больше весишь тем меньше сможешь подтянутся даже не смотря на то что систематически ты все делаешь правильно но желаемых сил чтоб подтянутся не хватает. Не на тренированные мышцы и бицепсы в весе больше 70 кг устают очень быстро и желаемое кол-во подходов не получится сделать. Нужно садится на диету и сбрасывать вес.

[@olf1s479]

что делать если до жути болят мазоли во время этого?(занимался гиревым спортом на протяжении 3 лет). Никакие перчатки не снижают боль. Я не умею подтягиваться от слова вообще, хотелось бы научиться

[@АлександрГришин-п9е]

Купи набор резинок для подтягивания. Несколько штук разной ширины. И убирай потихонечку резинку за резинкой Через пару месяцев будешь подтягиваться без резинок. Только прежде чем купить набор резинок. Попробуй у кого нибудь сколько резинок тебе надо для начала. Только не бери сразу одну широкую. Лучше взять несколько разных по ширине.

[@abibsirazhudinov8326]

Балшое спасибо мне 13 лет сейчас я магу 25 раз патягиват

[@swqq-eb7ip]

Красавчик!

[@КанатАбсаметов]

Орфографический инфаркт🤭😂😂👌

[@edisonptsfan755]

@@КанатАбсаметов )

[@shatotv2470]

@@КанатАбсаметов АХАХАХАХА

[@miken_]

Это хорошо, но подтяни русский тож) 🤣

[@ponimeo_65]

Не могу подтянутся больше 2 раз, а хочу 7 а точнее ето мне надо 7

[@g_454]

Ну что ? Сколько сейчас делаешь ????

[@СаитСарбулатов]

Я не плохо подтягиваюсь 37 раз в 14 лет

[@СаитСарбулатов]

Чисто

[@staymoonkz]

Красавчик, а мне 11 и 0 раз могу(

[@ПлитаВоалаы]

@@staymoonkz видимо у тебя лишний вес как у меня просто веси на турнике и худей

[@ЗаринаТаранчиева]

@@ПлитаВоалаы рили

[@staymoonkz]

@@ПлитаВоалаы я худой

[@drakon_tut9277]

спасибо тебе большое а то 14 лет будет в маи 24 а я жирный и ужасный я даже не магу отжатся спс тебе большое

[@alten6632]

ну как

[@tatchermute]

Один я смотрю это на случай зомбиапокалипсиса? А то мало ли, и придется от них куда то лезть

[@зажимаюубиваю]

Ахахахахаха

[@vladimirvagan9594]

Много воды...

[@LM-mh2jr]

А как увеличить количество подтягиваний с 5-7 до 10-15 раз?

[@chosenzxc]

занимайся по системе накопления, каждый раз выходя во двор подтягивайся раз 5-6,спустя месяц уже будешь где то около 15 делать

[@LM-mh2jr]

@@chosenzxc Спасибо.

[@mazerusgd2966]

@@LM-mh2jr ну что там?

[@dmytrobashlyk5905]

добавь утяжеления - в рюкзак бутылку 2 л с песком и водой вешаешь ремнём на пояс или бёдра. Потом через 2-3 недели ещё одну бутылку в рюкзак и так далее.

[@laworkinsq]

У меня очень слабая спина и она такая с детства.

[@Рори-к3э]

В 13 лет только 2 раза могу

[@blackbaki6147]

А сейчас?

[@Рори-к3э]

@@blackbaki6147 а сейчас 3 чистых

[@amogus4385]

11 лет 8 чистых, я недоволен .. пока мой сверстники по 15 делают

[@Рори-к3э]

@@amogus4385 с возрастом тяжелее

[@amogus4385]

@@Рори-к3э Ага

[@ГригорийКравченко-ч8г]

Какие ветки?😮😅😂

[@ТимаХасен-д9б]

Причём тут нормативы?

[@maestrovich.2460]

А при том, что допустим в армии, школе сто пудов нужно будет подтягиваться

[@gemocidebanni]

Дайте совет, я не могу подтянуться ни разу делаю упражнения пытаюсь хоть пол подтянуться не вышло

[@bekash5135]

Как я понимаю тебя ☹️

[@АйдарГафиятулин]

Сегодня поставили турник Не могу ни разу Тянусь вроде, до момента когда турник у глаз А дальше вообще никак

[@БекарысТоленды-я3й]

@@АйдарГафиятулин попробуй как по девчатский.Так легче

[@Карафутов]

Резиновые петли вам в помощь. В зависимости от веса от 8 до 10 повторов и в путь.

[@РоГЕ-ш7л]

Научился kzbin.infon67Yc966T7c?feature=share

[@user-lg9qi6vk6g]

Не помогает ж

[@arthurlucas2327]

первое впечатление о тебе это нет ли у тебя парня

[@chosenzxc]

я не особо понимаю, как можно хотя-бы один раз не подтягиваться. я за месяц с 3 дошёл до 15, не подтягиваясь до этого

[@ПетрПотапенко-н6о]

За месяц с 3 до 15? Да по тебе большой спорт плачет) к своим 53 годам таких не встречал, на всё требуется время и труд.

[@chosenzxc]

@@ПетрПотапенко-н6о я сам не особо понял, как это получилось, но я делал так: каждый раз входя на улицу, я делал свой максимальный подход, спустя час ещё, потом ещё и ещё. Но потом уже рост пошёл медленнее, где то три за месяц, с сейчас вообще на месте стоит около 29-30

[@jul614j]

Быть женщиной, например)

[@PromanBlog]

1)тут очень много зависит от входных данных. У кого есть к этому предрасположенность за месяц тренировок делая что угодно подтянуться 15-20 вообще без проблем. Все что касается прогресса за месяц тренировок - это не развитие физических качеств, а первичная адаптация мышц к этому движению (т.е. вы вышли на свой входной результат). 2)Есть факторы влияющие на невозможность подтянуться даже 1 раз. Вес человека, антропометрия рук, рост человека - например. 3)Любые результаты в физкультуре относительны. Исключением является большой спорт, но туда попадают только лучшие из лучших - там результаты "простых людей" не котируются. Для некоторых (более одаренных физически) подтягиваться 20 раз - это ничто, а для других подтянуться 5 отличный показатель его физического развития и здоровья.

[@csgofantasik9379]

Ммм. Буду тренероваться так 30 дней. Буду писать изменение. (Даже за 30 дней есть шансы что это мало!)

[@bmbgggmm4548]

Уже неделя,есть изменение?

[@csgofantasik9379]

@@bmbgggmm4548 слабые. Подтянуться могу лишь раз(наверное иза лишниго веса).

[@bmbgggmm4548]

@@csgofantasik9379 У меня у самого такая проблема.

[@dxnko]

@@csgofantasik9379 что смог? Месяц прошел

[@armanleroux5725]

ну? смог?

[@gamesalish1224]

Я первый сукаа