Как увеличить силу? Изометрические упражнения | Комплекс Засса

Всем здравия! Благодарю за лайк и подписку🙏
Меня зовут Ильдус - я тренер-трансформатор людей, МС по спортивной акробатике, инструктор славянского тренажёра ПравИло.
Делюсь своим опытом, как я увеличил свои силовые показатели и поддерживаю их в тонусе.
Все, кто хочет укрепить своё здоровье, привести себя в форму и научиться быть стройным, здоровым и молодым без диет и препаратов, приглашаю на свой оздоровительный интенсив Фитнес экстаз.
Пишите в telegram и записывайтесь на мои потоки, консультации и тренировки.
@Fitness_Ecstas
Сайт fitnesecstas.ru/
Начните новую жизнь, здоровыми и счастливыми!
До встречи!
Тайм код
00:00 Теоретическая часть. Для новичков
12:35 Практическая часть. Изометрические упражнения
26:54 Как правильно приседать
28:22 Немного о гвоздях
#здоровье #изометрия #сила #фитнесэкстаз #правило #счастье

[@dadsan4191]

Сила нужна всем и для здоровья и для хозяйства

[@keb777]

Спасибо. Смотрю вас из Кишинева)

[@iLDUSlove]

Благодарю!

[@didar1119]

Благодарю Рақмет

[@iLDUSlove]

🙏🙏🙏

[@iLDUSlove]

Обращаюсь ко всем знатокам! Я это видео выложил в основном для новичков и включил теоретическую часть, без которой можно себе навредить. Вы вначале тоже многое не знали, как и я. Поэтому это видео общее для всех, оно включает всю основную информацию, а не только одни упражнения. Не нравится не смотрите

[@ratmirursurof6372]

Господа, этот парень не бухать курить учит, а развивать тело и дух. Не присылайте негатив. Таких надо поддерживать. Спасибо за понимание.

[@iLDUSlove]

@@ratmirursurof6372 Благодарю за понимание! Успехов!

[@user-zf1os1bu5o]

Меня зовут Александр занимаюсь изометрией Засса мне 62 года.К стате с цепями можно заниматься только надо ручки с крючками чтобы удобно перецеплять цепь. О дыхании: начинать упражнение надо на вдохе, дышим как обычно. Сначала 3 месяца надо делать один вдох и выдох с минимальном напряжение потом можно 2 вдоха и выдоха. Посмотрите видео Андрея Макеева канала Сила Добродушия : изометрия кому за 60 лет и Дыхание в изометрии. Удачи👍😻😌😎😃

[@iLDUSlove]

Благодарю за подробный отзыв 🙏 Да про ручки с цепями слышал, но с ними заморочки да и транспортировать не просто. Удачи вам! Пусть всё во благо ✊

[@user-cv2up2pq2r]

Благодарю за видео! Всем добра!

[@iLDUSlove]

🙏🙏🙏

[@user-gb2fv4sp4e]

Любо! Правильные привычки залог преумножения здоровья! Слава Роду! Бысть Добру! Силы Воли те, Славный сын Ильдус Славнаго Рода Своего! ⚡️)

[@iLDUSlove]

От души благодарю!!!

[@romanzubko9992]

За приседания отдельное спасибо!

[@iLDUSlove]

🙏🙏🙏

[@user-tk2hw6cl8c]

Брат, все классно, молодец!!!

[@iLDUSlove]

От души Благодарю!!!

[@user-is2ox9tw6y]

Спасибо

[@iLDUSlove]

💪💪💪

[@sst5417]

Благодарушки!

[@iLDUSlove]

На здоровьеце!)

[@user-pr9uv6hp6k]

Подписка. Лайк.

[@iLDUSlove]

🙏🙏🙏

[@pobor]

Молодец какой, всё понятно обьяснил. Спасибо за видео.

[@iLDUSlove]

Я рад! Благодарю 🙏

[@SadrStar]

Brawo! Davay terzay sinok, a divanniye puzachi mogut vsyo pisat ili obpisit. Ver v svoyo delo i dibyoshsya svoyego!

[@iLDUSlove]

От души!!! Так и делаем!)

[@user-uk2bh6dp3b]

Болтовни много улачи тебе✊

[@user-st6dy4du5j]

Изометрические техники очень развиты в ушу цигун,наверно поэтому маленькие китайцы чудеса вытворяют.

[@iLDUSlove]

Есть такое!

[@user-pq8hq3mr3s]

Спасибо тебе, мил человек, за твои труды на ниве просвещения. Вот только вопрос возник - как известно залогом успеха любой деятельности (не только спортивной)есть постоянное прогрессирование тобишь увеличение нагрузки. В статических упражнениях с весом это достигается увеличением собственно веса либо же увеличением времени под данной фиксированной нагрузкой. Как же быть в твоём случае с жёстким жгутом либо другим недвижимым препятствием? чем измерять увеличение результативности день ото дня? количеством согнутых гвоздей или порванных цепей? сегодня две цепи и десять гвоздей, а завтра - три и одинадцать соответственно?

[@iLDUSlove]

Благодарю за отзыв! Буксировочная лента является лишь инструментом для развития силы. Постепенно увеличивая количество подходов ( без перегруза)и силу воздействия, силовые по-любому будут расти. Дальше этой силе можно находить применение: можно гнуть гвозди, пруты, подковы, рвать цепи, колоды карт, справочники и так далее. Здесь принцип как и в физкультуре. Вначале начинаешь с малого, а потом увеличиваешь. Я вначале начинал со 150 мм гвоздь ломал чуть ли не 10 минут. Сейчас ломаю 200 мм буквально за минуту другую и стал вязать узлы, хотя раньше не мог. Скоро перейду на 250 мм. То есть принцип постепенности работает и здесь. Вы начнёте находить новые способы применения своей силы. 100 кг кстати я пожал, благодаря этой практике. Поэтому дерзайте и в процессе вы всё поймёте. Только смелым покоряются моря!) Удачи!

[@123basilio321]

Ильдус, большое спасибо за Ваш труд. Практически все вопросы, которые у меня были к этой методике, Вы освятили. Хочу уточнить несколько моментов. Сколько времени у Вас занимает тренировка на статику? Как Вы комбинируете пампинг и статику. То есть, если , как Вы говорите, один раз в неделю статика, сколько тренировок в динамике с отягощениями? Используете ли Вы турник и брусья? И, последний вопрос. Как комбинируете кардио, статику и динамику. С огромным уважением к Вашему труду.

[@iLDUSlove]

Приветствую! Благодарю за отзыв! Начнём по порядку: 1)Время на статику занимает минут 30-40, я делаю в основном комплекс, который в видео. Если гну гвозди, то это ещё примерно столько же. 2) Если придерживаюсь режима, то схема у меня такая: одна силовая тренировка в неделю с железом(полная проработка базы, жим лёжа - сотка, спина с доп весом, блоки, ноги без штанги, становая легкая. Здесь в основном забиваю жим лёжа и спину. Работаю в силовом режиме, до 5 повторений с предмаксимальным усилием. Одна тренировка в неделю с собственным весом, я гимнаст мастер спорта по акробатике, моя тема: турники, брусья, силовые элементы, висы, горизонты. Здесь как раз идёт эффект пампинга. Выполняю в основном силовые упражнения, статику тоже использую и ноги качаю. Ещё одну тренировку в неделю делаю, как раз изометрическую, мне хватает. Также раз в неделю тянусь на тренажёре правИло. Великолепная практика для укрепления связок и сухожилий, увеличения силы, выравнивания тела и восстановления энергии. Динамика и изометрия прекрасно сочетаются, но лучше их разделять в разные дни. Либо если делать динамику, то только после изометрии, потому что её лучше делать на свежечка. В целом в неделю у меня выходит четыре тренировки, между которыми я делаю день отдыха. Это если в идеальном варианте, последнее время не всегда получается режимить, много работы, нахожусь больше в режиме поддержания формы. Использую в основном силовую работу, мне так веселее) Кардио использую больше как разминку, иногда бегаю, катаюсь на велосипеде. В основном делаю бой с тенью, занимает меньше времени. Если ещё вкладываться в кардио, то можно перегрузиться. Здесь главное слушать себя и понимать зачем тебе это нужно. Всё должно идти в кайф, без загонов и перегрузок. Тогда всё пойдёт во благо. А вообще тема здоровья очень обширная. Питание здесь играет большую роль. Без него сложно получить стабильный, положительный результат. Успехов вам!) Берегите себя 🙏

[@123basilio321]

Большое спасибо за обратную связь! Будьте здоровы!

[@kirill1564]

Доброго времени суток всем) Пока смотрел столь прекрасное видео подумал о том ,что если эти же упражениния использовать при помощи "тяжелой" резины(испандера),будет ли такой же эффект или все же лучше использовать не тянущийся снаряд ?)Всем добра!

[@iLDUSlove]

Здравия желаю! По моим ощущениям, такой вариант больше пойдёт для новичков и это ближе к физкультуре с эспандером. Что тоже хорошо. Но именно со статическим объектом нагрузка даёт ещё более глубокое напряжение. Всё-таки гвозди не резиновые и стены не качаются) В любом случае слушайте себя. Успехов вам!

[@Devos535]

Молодчик,правелный путь .Я где-то видел такие упражнения но забыл про них.

[@iLDUSlove]

Благодарю 🙏

[@sergejmohov6618]

Доброе утро вопрос а что это за мешочки на заднем плане

[@iLDUSlove]

Здравия! Это мешки с песком для занятий на тренажёре правИло. Создают противовес

[@user-vi5ti8ei2q]

Полностью согласен. Я только своим весом: отжимания, брусья, турник. И изометрия по возможности, но очень очень осторожно, без напряжения нарабатывать нарабатывать. По сути этойбы информацией обладать с детства. Но и в 42 тоже шикарно. УДАЧИ ТЕБЕ!

[@user-zf1os1bu5o]

Не правильно дышите. Начинаем силовую волну на вдохе. На выдохе расслабляемся. Первые три месяца напряжение должно минимальным, мягко тактильным тонизирующим. Потом можно делать два вдоха и выдоха, начинаем на вдохе продолжаем держать силовую волну на выдохе опять вдох и на выдохе плавно расслабляемся вообщем дыхание обычное.😃😎😌😻👍

[@iLDUSlove]

Благодарю! Я пробовал на вдохе входить в усилие, вообще не зашло. Делаю по принципу физкультуры на выдохе. В усилит вообще не понимаю, как можно дышать, наоборот концентрация падает и КПД. Каждому своё)

[@user-zf1os1bu5o]

Почему у вас не получается начинать усилие на вдохе, потому что в начале надо с минимальным напряжением мягко тактильно напрягли 2 секунды мягко расслабились 2 секунды. Потом можно два вдоха и выдоха и так далее не надо спешить.😀😉😃

[@user-rd9mh1bi1j]

По моему лучше начинать силовую волну на выдохе . При этом выдох продолжительный и импульсивный выдох-выдох- выдох выдох ... При этом , как будто увеличиваем напряжение .

[@user-bq7zb4tf9j]

Интересное явление , мышцы не растут но растет сила.

[@iLDUSlove]

Мышцы тоже включаются. Связки укрепляются, сила растет, за ней сложность и объем силовых упражнений. А это это увелечение объема мышечной массы.

[@user-no6zd7rx4j]

Засс, кстати и не был здоровым в плане габаритов. Он был сильным и жилистым, но весил что то около 60 кг, точно не помню.

[@iLDUSlove]

Да в этом была его сила и проблема. Люди не верили, что с ростом 165 и весом чуть больше 60 кг он способен гнуть подковы, рвать цепи, поднимать лошадь и тд. Поэтому ему приходилось специально набирать массу больше 80 кг, чтобы хоть как то сглаживать этот момент. Удивительный человек с непростой судьбой. Благодарность ему и светлая память 🙏

[@mrbro-ux4ue]

Если ты так будешь приседать у тебя будут задействоваться приводящие и ягодицы квадры ты не нагрузишь ,и по поводу коленей их можно заводить за носок это наооборот укрепляет колени не вводите людей в заблуждение мне 50 и я знаю о чем говорю

[@alexhandrkerzhakov.a2952]

А для чего тебе деревянное правило. Я работал грузчиков 15 лет как был так и остался худощавый но сухожилия были толстые и широкие некоторые по неосторожности нападали на меня и терпели фиаско.

[@iLDUSlove]

ПравИло - это уникальный инструмент для восстановления позвоночника, всего опорно-двигательного аппарата и душевного равновесия. Его использовали славянские предки жили долго и счастливо. Изучите этот вопрос, узнаете много интересного. Грузчику думаю это будет актуально)

[@user-yg1gs8iu4y]

Очень многословно. Ненужные общие слова затушевывают суть. Успехов Вам.

[@iLDUSlove]

Кому-то нужные, кому-то ненужные. Всем не угодишь. Спасибо за отклик

[@berdysh2003]

Со спиной, локтями и пистолетиком пояснения. Возьмите ленту вашу и вместо наматывания её на кулаки сшейте петли в петли вставьте неопреновые ручки от экспандера. Этим Вы будете не пережимать тыльные стороны ладони, так как там находятся вены. Вы намотали и всё перетянули. За спину ленту не надо накидывать, просто встаньте торцом к двери , под спину коврик туриста .ленту просуньте под дверные ручки и качайте спину плечевой пояс и трицепс Длинна ленты должна быть такая чтобы кулаки на животе не смыкались сантиметров на 20. Ленту также можно использовать на подлокотнике кресла. -качаете бицепс. Пистолетик забудь от слова совсем. Мой пример. В 20-30-40 лет элементарно садился с 15 кг на 10 раз. Считал себя КРУТЫМ. Только вот в 60 лет на диспансеризации на рентгене показало что в колене сужена смотровая щель и хрящи сточены. Вот теперь у меня КРУТОЙ хирург. Колено чистят пылесосом под наркозом. В целом Ваш комплекс не плохой. Лента такая же и у меня.

[@iLDUSlove]

Благодарю за подробный отзыв! Рукоятки видел, но мне в принципе комфортно, в будущем может замарочусь. Пистолеты я сам не особо люблю, только в натяжке с руками делаю. Так безопасно и суставы не нагружаются. Тут ещё глубоко не стоит делать и только после базовой подготовки. Зато прекрасно ноги нагружаются, задняя поверхность бедра и ягодицы. Никакие штанги и приседания не нужны. Если по технике правильно делать, всё идёт во благо, проверено.

[@Lutan1776]

Надо комбинировать статику и динамику

[@iLDUSlove]

Обязательно! Так и делаем

[@katzbalger3850]

Видел такое. В средние века широко использовали. Дыба вроде называлось 😂

[@iLDUSlove]

На дыбе людей казнили и здоровья лишали) а это тренажёр правИло, он правит душу и тело, здоровье поправляет. Его использовали задолго до средневековья

[@katzbalger3850]

@@iLDUSlove а выглядит так же да и принцип тот же🤣

[@iLDUSlove]

@@katzbalger3850 Да выглядит устрашающе) но на правИло все происходит плавно, нежно. А на дыбе разрывали на британские флаги))

[@user-ff2ww2ux8u]

Долго "уговариваешь" ☺

[@user-du4sx3gt2r]

Я думаю мужчины были сильнее и без фармы благодаря высокому уровню тестостерона. Несколько статей читал что норма тестостерона на данный момент снижена в 6 раз. Причины стресс в основном и питание непонятное

[@iLDUSlove]

Да абсолютно согласен. Даже не в шесть раз, чуть ли не в десятки раз. Современный образ жизни во многом противоречит законам природы и мироздания. Меньше движения, есть всё подряд без разбора, подмена моральных принципов на материальные ценности и тд. Всё это привело к мутации сознания и физического состояния. Мужчины стали вести себя, как женщины, а женщины, как мужчины. Время такое проверки на прочность и человечность. Кто не просыпается, того жизнь наказывает. Поэтому наша задача побеждать своё невежество и идти по душе. Мы в большой игре..

[@user-du4sx3gt2r]

@@iLDUSlove мое мнение государство это видит но так как на низком тесте мужчина более покладистый плюс к тому ему дают более женское воспитание то риск для государственного строя минимален. Поэтому ни кто не бьёт тревогу это выгодно)) да с какого то момента быть мужчиной в плане мышления стало изъяном. В США и Европе это очень ярко выражено к нам это тоже пришло частично. Женщина забыла какой она должна быть. И все это и приводит к огромной пропасти во взаимоотношениях между полами результат 80 процентов разводов в стране в течении 5 первых лет. Куча детей растут в неполноценных семьях будущее будет ещё плачевнее для нашего общества

[@iLDUSlove]

@@user-du4sx3gt2r Да вы меня понимаете) это большая игра не в нашу пользу. Но наши дело правое! Прем, как танки вопреки всему✊😎

[@alexhandrkerzhakov.a2952]

Вообще долго и нудно преподносит

[@geha6600]

Много воды а так пойдет 🤭

[@beerus1]

включил скорость 1.5 Не помогло. Парень береги время. базарь по делу

[@saschachuk2535]

100%

[@saschachuk2535]

Ильдус, пардон меня, но когда снимаете ролик "как увеличить силу"- хочется это и увидеть. А теоретическую беллетристику бла бла бла мы и сами знаем. Куча лишних слов, еще раз пардон. Нудновато(((

[@iLDUSlove]

Спасибо за обратную связь, учтём. Просто не все теорию знают, а без неё можно себе навредить. Поэтому снял общее видео для всех. Всем не угодишь

[@saschachuk2535]

@@iLDUSlove понимаю

[@Devos535]

А мне зашло видео,интересно было.Считаю люди привыкли к коротким видео.Так то да понимаю,сам иногда нервничаю когда смотрю что бы рассказали что то по делу а там вода.

[@saschachuk2535]

@@Devos535 интересно, канешно)) только долго))

[@iLDUSlove]

​@@Devos535Рад что зашло!

[@user-sh5bu2fe8w]

Язик только можеш тренировать😂

[@user-in7ju8wj1f]

Брат, правило это не древнеславянский инструмент, это очень хорошо калечит людей☝Разберись в теме , не делай это из за денег, карма догонит🤭

[@iLDUSlove]

Прежде чем что-то сказать, вначале сам разберись кто я и чем я живу. Я в теме давно разобрался и много лет получаю только положительные результаты, как для себя, так и для людей, потому что делаю это с душой и благими намерениями. Самый главный враг в жизни - это невежество.

[@user-br5dp8oq8i]

Богатырь! Америка Америка это красива, но Россия вот где есть сила ❤ Русские не здаютца! С такими как Ты , Байкал, Сибирь не отдадим Богатырь

[@iLDUSlove]

Благодарю!

[@user-wx7rr5je2e]

А лом за шеей згибаешь? А.. Нет ещё, все впереди. Ждём! Все занимаются и ни кто не гнёт. Ещё и на публику секреты свои показывают. В этом возрасте уже пора в цирке цепи рвать, а не показывать, что будет потом.

[@iLDUSlove]

Ну вот и покажите нам как!) Я в цирк не готовлюсь, чисто для удовольствия

[@Devos535]

Сам что много чего добился?

[@user-dh1kt2si3x]

Слишком сильно верите в старые «рекорды» , ага! Резиновые подковы, надпиленные цепи и тд!

[@schtirlizkrig2760]

Много болтаеш а толк не к чему.

[@iLDUSlove]

Штирлиц никогда не был так близок к провалу😂

[@user-ko2qv6zz5t]

Вот только у меня от долгого занятия изометрией потерялась подвижность в плечевых суставах. Дасила прибавилась, но я теперь просто камень кинуть без боли не могу. Хотя постоянно делал растяжки. Я так думаю что от изометрии поисходит утолщение связоки крепленей к костям и они просто начинают мешать суставам двигаться. Короче говоря во всём должно быть золотое правило, всё в меру.

[@iLDUSlove]

Про гибкость нужно не забывать. Тренажёр правИло в помощь ✊

[@user-vi5ti8ei2q]

Я еще хочу дополнить, попробуй заламать жилистого😅😅 Даже надутый качок каканет полную штанину. Я видел таких вроде свиду сухой, худой, а как дуб столетний хрена сдвинешь

[@user-qf1nw8jl5w]

Если он вольный борец, тогда да.