Как встать на голову

Рет қаралды 56

4 ай бұрын

Стойка на голове, на санскрите - Ширшасана.
Она относится к перевёрнутым асанам, когда тело полностью перевёрнуто в вертикальном положении.
Польза для здоровья стойки на голове неоспорима, но только в том случае, если вы делаете её максимально корректно и безопасно.
Стойка на голове известна своим благоприятным воздействием на организм.
Эффекты от выполнения Ширшасаны:
* Как и все перевёрнутые позы, стойка на голове поворачивает все физиологические и энергетические процессы вспять, поэтому считается, что она замедляет процессы старения.
* Происходит приток крови к голове, что улучшает мозговое кровообращение, усиливает снабжение мозга питательными веществами. Ширшасана способствует укреплению кровеносных сосудов в головном мозге, она может предотвратить головные боли и мигрени. Считается также, что стойка на голове может способствовать замедлению процесса выпадения волос и появления седины на голове.
* Плодотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижая частоту пульса и уровень кровяного давления, увеличивая приток венозной крови к сердцу и минутный объём сердца, а также на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.
* Считается также, что приток крови к голове благоприятно воздействует на сосуды глаз.
* Увеличивает мышечную выносливость.
* Улучшает пищеварение.
* Сосуды ног отдыхают, что позволяет избавиться от застойных явлений в нижней части тела. Уменьшается отёчность в ногах. Стойка на голове полезна при варикозном расширении вен.
* Улучшает кровообращение и циркуляцию крови во всём теле. Благотворно воздействует на работу нервной, кровеносной, дыхательной, репродуктивной и эндокринной систем.
* Стимулируют шишковидную железу и гипофиз, ответственный за рост и развитие, помогает в борьбе с сахарным диабетом.
* Стойка на голове повышает парасимпатический тонус, успокаивает, помогает снять стресс и нервное напряжение, тревожность, активно воздействуя на надпочечники.
Энергетический аспект
Стойка на голове поднимает энергию к высшим центрам и переводит сознание на более высокий уровень. Таким образом подготавливает к медитативным практикам, улучшая концентрацию, переводя внимание внутрь, проясняя ум и успокаивая ментальный шум.
Противопоказания
Вам не следует спешить осваивать эту асану, если у вас:
* проблемы с шеей и позвоночником (протрузии, смещение позвонков, патологии шейного отдела позвоночника);
* были черепно-мозговые травмы;
* травмы рук и плечевого пояса;
* повышенное внутричерепное давление, головная боль;
* высокое или низкое кровяное давление (гипертония/гипотония);
* болезни сердца и сердечная недостаточность;
* синуситы;
* повышенное внутриглазное давление, слабые сосуды глаз;
* бессонница;
* беременность и менструации (у женщин);
* послеоперационный период, также во время восстановления после травм воздержитесь от выполнения стойки на голове.
Если вы обнаружили у себя противопоказания к выполнению стойки на голове, не расстраивайтесь, вы можете подобрать альтернативные асаны.
Если вы решились освоить стойку на голове, то для начала необходимо ознакомиться не только с противопоказаниями, но и с важными нюансами техники выполнения Ширшасаны, чтобы не навредить своему организму.
Для начала нужно натренировать мышцы, которые активно участвуют в выполнении стойки на голове и какие асаны помогут их проработать.
Во-первых, мышцы живота. Если у вас слабый брюшной пресс, то у вас, вероятно, возникнут сложности в освоении Ширшасаны, поскольку именно за счёт активизации этих мышц происходит поднятие ног вверх.
Во-вторых, подколенные сухожилия.Тугие подколенные сухожилия могут стать препятствием к освоению стойки на голове. То, насколько легко вы можете выполнять наклоны вперёд, например Уттанасану, с возможностью опустить руки на пол, говорит о том, готовы ли вы к освоению Ширшасаны.
В-третьих, у вас должны быть достаточно сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Укрепить мышцы спины поможет Шалабхасана или Бхуджангасана, гибкость позвоночника обеспечат динамические виньясы с чередованием прогибов и наклонов.
В-четвёртых, разработанные плечевые суставы и сильные мышцы рук позволят уверенно удерживать вес тела в этой позе.
Выполняйте все асаны, где активно задействованы руки.
Стойка на голове считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге, однако, если выполнять её корректно и аккуратно, то она принесёт вам только пользу. Так или иначе, новичкам в йоге крайне не рекомендуется сразу стремиться её осваивать, поскольку для начала необходимо подготовить тело к практике этой асаны. А сделать это вам помогут регулярные занятия.
#ширшасана
#стойканаголове
#техникавыполнения
#встатьнаголову