Kako koristiti KREATIN za rast mišića

Рет қаралды 5,345

Күн бұрын

U ovom videu detaljan pregled Kreatin Monohidrata, jednog od najpopularnijih i najefikasnijih suplemenata u svetu fitnesa. Bilo da ste iskusni sportista ili tek počinjete, kreatin monohidrat može igrati značajnu ulogu u poboljšanju vaših performansi tokom treninga i rastu mišića.
Šta je Kreatin Monohidrat?
Kreatin Monohidrat je prirodno prisutna supstanca koja se nalazi u mišićnim ćelijama. Pomaže u proizvodnji energije tokom vežbi visokog intenziteta i dizanja tegova. Suplementacija kreatinom povećava zalihe fosfokreatina u vašim mišićima, omogućavajući veću proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfat). ATP se često naziva energetskom valutom tela, omogućavajući vam bolje performanse tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti.
Prednosti Kreatin Monohidrata
Poboljšane Performanse: Kreatin Monohidrat je naučno dokazan u poboljšanju performansi tokom eksplozivnih aktivnosti visokog intenziteta. Omogućava vam da gurate jače i dižete teže, što je ključno za trening snage i bodibilding .
Povećanje Mišićne Mase: Konstantna upotreba kreatin monohidrata može dovesti do značajnog povećanja mišićne mase. To je zato što poboljšava vašu sposobnost da izvodite vežbe visokog intenziteta, što rezultira većim rastom mišića tokom vremena.
Bolja Proizvodnja Energije: Povećanjem zaliha fosfokreatina, kreatin monohidrat pomaže u povećanju proizvodnje ATP-a, pružajući više energije za mišićne kontrakcije. To se prevodi u bolje performanse kako u aerobnim tako i u anaerobnim aktivnostima.
Poboljšan Oporavak: Kreatin pomaže u smanjenju oštećenja mišićnih ćelija i upale nakon iscrpljujućih vežbi, što dovodi do bržeg oporavka i manje upale mišića.
Bezbednost i Upotreba
Kreatin Monohidrat je jedan od najviše istraženih suplemenata koji su dostupni. Studije dosledno pokazuju da je bezbedan za dugotrajnu upotrebu kada se uzima u odgovarajućim dozama. Tipična preporučena doza počinje sa fazom punjenja od 20 grama dnevno (podeljeno u četiri doze) tokom 5-7 dana, nakon čega sledi doza održavanja od 3-5 grama dnevno. Preporučuje se da se uzima uz obrok, idealno nakon treninga, za optimalnu apsorpciju.
Izbor Pravog Kreatina
Kada birate suplement kreatin monohidrat, osigurajte da je iz uglednog brenda kako biste garantovali čistoću i efikasnost. Mnogi proizvodi su dostupni u obliku praha, koji se može mešati sa vodom ili vašim omiljenim post-workout šejkom.
Kreatin Monohidrat je neverovatan suplement koji može značajno unaprediti vaše fitnes putovanje. Bilo da vam je cilj izgradnja mišića, poboljšanje performansi ili ubrzanje oporavka, dodavanje kreatina vašem režimu može doneti primetne benefite. Uvek zapamtite da ostanete hidrirani i konsultujte se sa lekarom ako imate bilo kakve osnovne zdravstvene probleme pre nego što počnete sa novim suplementom.
Ne zaboravite da lajkujete, komentarišete i pretplatite se na kanal!

Пікірлер: 60

@GoranGrozdanovic-uv3lo Ай бұрын

Brate drago mi je sto sam naleteo na tvoj profil svaka cast!🦾🙏🇨🇭🙋🏻‍♂️🇷🇸

@milosfit82 Ай бұрын

Hvala buraz 👍

@denideni101 4 ай бұрын

Hvala, baš sam se pitala kad da ga uzimam, prošli put mi se osušio, setila sam ga jednom u deset dana da ga uzmem

@milosfit82 4 ай бұрын

Nema na čemu 👍 Što se tiče uzimanja,uvek je bolje kad tebi odgovara nego nikada.

@smiljan27 3 ай бұрын

Hvala na odgovoru

@milosfit82 3 ай бұрын

@@smiljan27 nema na čemu

@milosfit82 3 ай бұрын

@@smiljan27 nema na čemu

@smiljan27 3 ай бұрын

@@milosfit82 hvala zanima me naravno dali ja sam prije 6meseci počeo trenirati zato što sam se ugojio imao sam 115kg sada 95kg sada ima smisao početi uzimati proetin i kratin? Radim kuči sa tegovima po midasmvt programu sada sam počeo da stagniram čini mi se da ništa ne napređujem više. Lp ako imate kakav prijedlog jer nikada ništa nisam uzimao od suplementa.

@milosfit82 3 ай бұрын

@@smiljan27 što se tiče suplementa u prvom redu proteina valjalo bi da probaš kroz ishranu da regulišeš unos što je moguće bolje. Za sve ostalo možeš po potrebi suplementirati.

@milosfit82 3 ай бұрын

@@smiljan27 ako te interesuje nešto više u vezi treninga, ishrane možeš se javiti na misabarajevac@gmail.com

@Jovan-h5i 2 ай бұрын

Pozdrav je l se 5g kreatina mesa sa vodom,sa oko 250ml vode. Svaka cast na radu

@milosfit82 2 ай бұрын

@@Jovan-h5i pozdrav 👍 što se tiče uzimanja kreatina za mene najbolje radi kada se razmuti u vodi. Iskreno količinu vode retko kad merim ali da kažem da ja uzimam u šejkeru on je možda oko 350 - 400 ml vode

@CrazyHorse3 4 ай бұрын

Znam neke bildere (100kg +) koji uzimaju po 20-30 grama preko cele godine...bez pauze...i ne vide šta je sporno u tome...

@milosfit82 4 ай бұрын

Ne znam za bildere,ali ja sam zadnji put ciklirao kreatin 2014...

@SlobodanNovovic Ай бұрын

Zdravo.da li mogu koriisti kreatin i prozein,s obzirom da sam oprrisao cistu na bubregu.unapred hvala

@milosfit82 Ай бұрын

@@SlobodanNovovic Pozdrav, to bi trebao da proveriš sa doktorom specijalistom, nakon detaljnih pregleda.

@Duc69 23 күн бұрын

Dali uzimati kreatin unatoc tome sto imam 16 godina I imam 4-5 treninga tjedno?

@milosfit82 23 күн бұрын

Kako si posložio ishranu,koliko tu prostora imaš za napredak?

@Duc69 23 күн бұрын

@@milosfit82 sto se tice ishrane moram jos dosta da napredujem al uglavnom se baziram na neku visoko proteinsku hranu i imam oko 5 obroka dnevno…

@smiljan27 3 ай бұрын

Bog zanima me dali može se mešati protein i kreatin?

@milosfit82 3 ай бұрын

@@smiljan27 pozdrav može se mešati 👍

@milosfit82 3 ай бұрын

@@smiljan27 pozdrav može se mešati 👍

@nemanjatomovic9031 27 күн бұрын

Sta moze da se desi ako nikad nisam uzimao kreatin i odma pocnem sa 20g dnevno na 2 ili 4 dela

@milosfit82 27 күн бұрын

Individualna je stvar, ali ja bih uvek krenuo sa recimo 3 do 5 grama dnevno👍

@nemanjatomovic9031 27 күн бұрын

@@milosfit82 a nakon nedelju dana ako predjem sa 5 na 20 nista ne moze da bude

@milosfit82 27 күн бұрын

@@nemanjatomovic9031 to ne mogu da ti kažem sa sigurnošću,meni takav pristup recimo nije bio ok. Kako će na tebe da se odrazi to zaista nemam pojma.

@nemanjatomovic9031 27 күн бұрын

@@milosfit82 ja gledam da dodjem do vecih rezultata sto brze pa bi zbog toga to uradio

@milosfit82 27 күн бұрын

@@nemanjatomovic9031 to ti je siguran put u propast što brže do što većeg rezultata👍

@rajkovicandjelkovic5525 4 ай бұрын

Cim sam te video sa karticu 😂

@milosfit82 4 ай бұрын

😂 kažu iskusniji na KZbin mora sličica da bude privlačna

@rajkovicandjelkovic5525 4 ай бұрын

@@milosfit82 jer dobra roba😂🤣

@rajkovicandjelkovic5525 4 ай бұрын

@@milosfit82 doktor si😂🤣

@ScepoJurkovic 2 ай бұрын

Ja radim 10h dnevno u pokretu sam.. samo subota i nedjeljane ne radim.. jeli bi meni radna smjena bila kao zamjena za trening

@milosfit82 2 ай бұрын

U svakom slučaju ako nemaš vremena za trening bolje je nego nikakva fizička aktivnost

@BenisPigy 3 ай бұрын

da li koristiti kreatin na cut-u, trenutno radim agressive cut radim dosta cardio ali radim i sa tezinama skoro svaki dan pa em zanima da li mogu idalje da mrsavim ako uzimam kreatin ili ce me i na deficitu napuniti vodom ...

@milosfit82 3 ай бұрын

Za navlačenje vode nemoj da se brineš dokle god si u deficitu sa kalorijama. Ne znam za šta se spremaš tačno

@BenisPigy 3 ай бұрын

@@milosfit82 pa cilj je da izgubim sto vise sala a da sacuvam sto vise misica mogu, kao neka rekompozicija samo samo malo vecim deficitom i 2 3treninga dnevno

@milosfit82 3 ай бұрын

Kreatin ne bi trebalo da ti smeta da to postigneš👍

@anado-rq4eq 2 ай бұрын

Mogu li koristiti kreatin, imam 17 ipo godina i 52 kg. Naravno uz stalno vezbanje i uzimanje 5 g na dan?

@milosfit82 2 ай бұрын

Pozdrav, moj savet je da prvo lepo posložiš trening osnovnu ishranu i oporavak (mislim na spavanje). Nakon toga možeš da razmišljaš o uzimanju suplemenata pa i kreatina. Ne znači da je uzimanje kreatina sad loše ali ćeš sigurno imati mnogo više koristi ako uradiš prvo ovo što sam ti rekao. Pogotovo što si mlad i imaš dosta prostora i vremena za napredak 👍

@anado-rq4eq 2 ай бұрын

@@milosfit82 imala sam 45 kg i prehranom stigla do 52 kg, mislim da odmah mogu preci na kreatin. Mislim da mogu jos doradit svoje tijelo pomocu njega. I posle koriscenja pauzirati nekih 2 3 meseca i nastaviti opet. Hvala puno na odgovoru ❤️

@milosfit82 2 ай бұрын

@@anado-rq4eq nema na čemu 👍

@jackcrown4029 2 ай бұрын

@@anado-rq4eqmozes da koristis kreatin i ne trebaju ti tolike pauze, nije to steroid.

@GoranGrozdanovic-uv3lo Ай бұрын

Dali smem 10 grm pre treninga i 10 grm posle treninga???

@milosfit82 Ай бұрын

@@GoranGrozdanovic-uv3lo ja uglavnom uzimam do 10 grama maksimalno 👍

@SlobodanNovovic Ай бұрын

Poveo sam s laganim treningom,pa bih da se ugojim tj nabacim masu,..

@milosfit82 Ай бұрын

@@SlobodanNovovic fokusiraj se prvo na ishranu i trening