Kako povećati broj zgibova? VAŽNO OBAVEŠTENJE

Za sve one koji imaju problem da urade veliki broj zgibova u seriji predlažemo da pažljivo odgledaju klip. Ispratite ovaj trenažni ciklus 8 nedelja i bićete više nego srećni postignutim rezultatima. Srećno!
Aške: uros_aske
Kinez: nvkinezz
________________________________________________
Track: Tobu - Seven [NCS Release]
Music provided by NoCopyRightSounds.
Watch: • Video
Free Download / Stream:

[@Najstefaniji]

Ja treniram na Tasmajdanu i znam Kineza (ovog desno baticu) i znam pouzdano da lik zivi ovo sto prica. I da je samo sa hranom i znojem napravio telo, nista suplementi nista sifre u igrici ! Lik sabija, zajeban je ko i njegov glas 😄 a i gotivac je apsolutni.

[@theotlic3518]

Dućni dućni

[@lemilemi]

Je li mene neko zeza ovdje, pricaju o tome kako je njima to mnogo pomoglo, a lik u 1. seriji odradio jedva 7 zgibova, jesam li ja nesto propustio ili u cemu je rijec?

[@asusfan8019]

@@lemilemi druze oni su to demonstrirali kako treba da izgleda inace lik moze da radi mnogo vise ..

[@lemilemi]

@@asusfan8019 A okee, zato i pitam...

[@damjankrgovic3990]

Al se zato ovaj levi sprica kao Niksa.

[@milanbs3212]

Narode sve vam je objašnjeno, dižite dupeta i marš na trening! Svaka čast za klip!

[@sinisaspasic4482]

Haahhah

[@luks386]

ne seri

[@delik5476]

Ja mogu samo jedan zgib

[@lovreido6234]

Plan je ekstra. Za nedjelju dan broj ponavljanja mi se povećao za 2

[@100ksubsbezvidea9]

@prski Pa radi i Zgibove I Propadanje i sve sto radis.

[@markomiletic9992]

@@100ksubsbezvidea9 da li je ovo za pocetnika koji moze da uradi 2 ili 3 zgiba max?

[@mislav268]

@@markomiletic9992 ne

[@user-ty9gp4hg9x]

@@mislav268 Nego za koje početnike?

[@mislav268]

@@user-ty9gp4hg9x pa koji mogu sloziti radnu seriju od barem 3-4 zgiba, sta ce ti u ovom slucaju radna serija biti 0.5 zgiba jbt

[@stanislavsd]

Vidi se i cuje, normalni zdravi ljudi, svaka cast i hvala!

[@sehersarajevo9743]

Svaka čast momci, detaljno i lijepo objašnjeno sve. Samo nastavite BRAVO !!!

[@BackToTheBasics]

Hvala puno!

[@asddmn2762]

Bravo momci samo nastavite 💪👌

[@-KineZ.]

U pocetku Decembra Sam krenuo da vezbam. Od Samo jednog klimavog zgiba Sam stigao do Osam pravilnih za nepune tri nedelje,bilo je hladno I tesko Ali nisam propustao treninge,pored toga Sam radio sklekove I propadanja, moram reci da ako se prate saveti i fokusira na cilj da se moze dostici,jako je bitno da kad ne mozes vise da se podignes da ipak pokusas ma kolko bolelo(pazite na zdravlje naravno ovo je vise ka bolu koj je normalan tokom treniranja)

[@user-il8rc1qr1g]

@Still Z pratio momke iz bttb i sve je lakse :D ja sam pre od jedva 10 sklekova eto me sad na 60+

[@user-il8rc1qr1g]

@Still Z ma samo slusaj sta oni pricaju i lagan si :D

[@cyber199]

@@user-il8rc1qr1g jel vise treniras

[@dusantolic8897]

6:00 ono kad kinez dok pokazuje vezbe za pocetnike i imitira umorenost, a u stvari lik moze da odradi jos 50 komada.

[@poatan36300]

😂😂

[@davidprosic6633]

1. 5 serija, max, 90sec rest 2. Piramida (1 zgib pa pauza 10sec, 2 zgiba pa pauza 20sec ..) 3. 9 serija , 40-50% od max, 60sec rest 4. Max serija, br ponavljanja kao i 3. dana, 60 sec, ako se uradi više od 9 serija sledeće nedelje povećati broj ponavljanja 3. i 4. dana za 1 5. Izometrični izdržaji u gornjem i srednjem dijelu zgiba. U gornjem dijelu prva serija max(npr. 10sec), druga i treća 50% prve(5sec). U srednjem dijelu sve serije max(10 sec). 90 sec rest

[@user-cx7up3qq3q]

Jel se odmara 6. i 7. dan?

[@user-cx7up3qq3q]

Ili cepas u krug?

[@stojimenovandrija7207]

Mislim da vam je ovo bilo zagrevanje 🤣

[@ivoivo677]

Samo decki jakog karaktera mogu ovako da rade i izgledaju.....sve pohvale za trening i video.....veliki pozdrav iz Zagreba od Ive 💪🏼

[@theotlic3518]

PRVI DAN: 5 serija do otkaza, odmor 90 sec DRUGI DAN: Piramida odmor x10, x20, x30 TREĆI DAN: Devet serija, odmor 60 sec ČETVRTI DAN: Maksimalan broj serija sa istim brojem ponavljanja kao i prošlog dana, odmor 60 sec PETI DAN: Izometrijski izdržaji u gornjem i srednjem položaju 3 serije za oba, odmor 90 sec

[@_mix_2933]

Zadnja dva nisi lepo objasnio

[@aleksandarpusonjic8882]

a jel odmaramo 2dana kad odradimo izometrijski izdrzaj u petak pa subotu i nedelju odmaramo jel tako?

[@mihaelvisak7136]

vjerojatno da @@aleksandarpusonjic8882

[@balasw349]

Plan je ekstra za pet nedelja sa 5 skočio na 13 zgibova samo jaka volja i rezultati ce doci pozdrav momci.

[@adicsgo8114]

Uz vas sam mnogo naucio trejiram samo 10 dana po 1h ali uz vasu pomoc vec vidim nekakve sitne rezultatee oko grudi tricepsa i bicepsa hvala mnogo ❤️❤️❤️

[@BackToTheBasics]

Bravo! Samo napred! 💪🏽

[@ivicamitevski9813]

Najbolji ste, volim vas, hvala vam za motivaciju!!! 😘🙏💪

[@brane7414]

Sve savrseno objasnjeno u klipu. Samo se pitam da li mogu na vec postojani trening ledja dodati ovo i ako da, da li treba te druge vezbe za ledja raditi posle ovog treninga ili drugi put u toku istog dana. Btw svaka vam cast vidi se da ste dosli trudom do ovoga, samo nastavite ovako 😀

[@lazaracimovic8954]

Svaka vam čast, vidi se da se dosta trudite.Meni je trenutno cilj da mogu da uradim što više zgibova, pa posle da uvežbavam i apsolutne.

[@user-nf4rl1yd9s]

Najbolje za povecavanje zgibova standza ili srce ili Testos...

[@skols18tesar59]

Najaci ste.radim po vasem programu i vrh je.

[@eugencausevic5431]

Poslije karatea sw mi najdraži pogotovo uz vas❤️💪

[@doktorm8223]

ja sam licno imao plan, 2 puta nedeljno minimum trening zgibova pritom da svaki trening budemo odmorni. prvi dan radim skoro maksimalan broj zgibova, na primer 100, sledeci trening ne idem kuci bez 120, sledeci ne idem bez 150 i kada sam dosao do 200 uzeo sam teg od 7 kg i isti princip, kad sam dosao do 200 sa 7kg stavio sam 20kg 70 komada prvi trening, i tako stalno. kada sam mogao u treningu ukupno 200 zgibova sa 7 kg, mogao sam bez kilaze 22 puta. kilaze su bile torbe sa bucicama i okacim na ledja. trebalo je oko mesec, mesec ipo dana da sa nekih 10 ponavljanja dodjem do 22.

[@erminagovic3414]

Pocetak: 14 zgibova 1. Nedjelja: 14 2. Nedjelja: 15 3. Nedjelja: 17 4. Nedjelja: 19 5. Nedjelja: 20

[@vladimirandric8506]

Kako je to moguce?? Ja sam npr. radio 9 serija po 5 zgibova i jednostavno vise nisam mogao da napredujem. 3 nedelje sam pokusavao 6 zgibova i ne vredi. Koliko dnevno sati treniras, koliko jedes posto sam ja u deficitu i da li to ima uticaja?

[@aleksandarnbgus]

@@vladimirandric8506 ima brt jer nemas istu kolicinu snage u sufictu i u deficitu (naravno da u deficitu imas manje)

[@balasw349]

@@vladimirandric8506 Druže nešto nisi dobro uradio ili si preskakao plan je ekstra naravno ako ovaj trening zgibova radiš posle svog treninga da ćeš imati manje snage oprobaj ujutro ovaj trening a navečer svoj i obavezno prije treninga par serija sklekova čisto da mišić osjeti napon oprobaj pa se javi za 2 nedelje nadam se sa 10+ zgibova..Pozdrav.

[@markec6251]

Super videoo, ovu moram obavezno da probam 💪

[@BackToTheBasics]

Markec Hvala! 💪

[@shomy330]

Hvala pomogli ste mi!❤

[@sasanajdeski]

Ranije si morao da zavrsis skolu da bi bio trener, nutricionista (10 gosina fakulteta) je jedini mogao da propisuje plan ishrane....danas treniras par meseci ili godina i odmah si trener i nutricionista i pedagog i sve...izgubio se sistem vrednosti totalno

[@manuelramic3989]

Svaka cast 😎💪

[@demarcus7753]

Bravo momci!!! Konacno sam uspeo da uradim vise zgibova!! 💪💪💪 Kako ste? 😀

[@munja8900]

Eh kad je de marcus bio normalan 😂😂

[@imacircle6611]

@@munja8900 😂

[@cedakojic4979]

Bravo legende! Želim vam uskoro milion pregleda po videu i više :)

[@slobodanmihajlovic6293]

Momci sve je super,dobri ste. MOLIM vas promenite muziku,uzasna je🥰

[@alxnd_r6345]

Odlican kanal bravo ljudi.

[@BackToTheBasics]

alxnd_r Hvala! 💪

[@ARK0LLEGEN03]

Ja poveco.tako sto sam.svaki dan po 5 radio izmedju serija radim 100 svaki dan sad 20 lagano

[@skols18tesar59]

Momci najbolji ste. Uz vasu pomoc i moju volju i istrajnost dosao sam za 40dana do toga da radim 25 zgibova lagano.

[@BackToTheBasics]

Svaka čast, to je pravi rezultat 👏🏽

[@zvakaca30]

Samo jako ppzdrav iz Rijeke💪💪💪

[@brankopavlovic1034]

Свака част!

[@stefanpavlovic6455]

Kako se najbolje zagrejati za trening...Svaka pohvala!..

[@BackToTheBasics]

Stefan Pavlovic Prođeš kroz svaki segment tela a najviše je fokusiraš na delove koji će ti biti najaktivniji na tom treningu. Takođe ukoliko je napolju hladno obavezno odradiš cardio warm up. Hvala puno i pozdrav!

[@user-tf1qu7qd7b]

Dosao sam samo da kazem da je klip mnogo pomogao od 3 zgiba u seriji do 7 zgibova u seriji za nedelju dana💪💪

[@predragaleksic8797]

To si samo nervi sistem pokrenuo. Nastavi

[@turbo3055]

Bravo momci!

[@cracc9717]

To je ono sto sam zeleo hvala

[@BackToTheBasics]

Samo napred! 💪🏽

[@maestroceremonije7800]

Svaka cast ljudi, odlicni savjeti. Poceo sam ovaj program, danas zavrsio drugu nedelju i vec sam napredovao za par zgibova, plus mi se popravila i sama forma izvodjenja. Zanima me vase misljenje da li se isti ovaj program moze primijeniti i na sklekove i propadanja?

[@poatan36300]

moze se primeniti

[@krle8880]

Hvala pomogli ste mi..Svaki klip je predobar,podrska za momke

[@BackToTheBasics]

Krle Hvala! 💪

[@nemanjababic6042]

Svaka cast momci!!!!

[@mirsadfazlic5754]

Super objašnjeno 💪🙏

[@nenadpavicic6740]

Da li 1 dan, 2 dan ... su dani jedan za drugim se vježba ili ima pauza od jednog dana do sljedećeg dana? Hvala Neno

[@shukarelly6753]

Nema pauze radi 5 dana za redom, pauza je obavezna samo vikendom 2 dana i opet 5 dana za redom.. tako 6/8 nedelja.

[@shukarelly6753]

@prski Ja to radim svaki dan, i tegove isto. Bitno je samo da treniras po malo da ne dobijes upalu svega po 3 serije svaki dan po 7 ponavljanja i kroz 2 ndelje videces promenu ogromnu u izgledu, snazi i broju sklekova, popadanja itd... Samo treniraj 3 dana tako i jedan dan odmaraj i tako svaki dan.

[@shukarelly6753]

@prski Care radi svaki dan 7 sklekova 3 serije, 7 propadanja 3 serije, 7 ponavljanja za ramena i sve ostalo sto radis, tako svaki dan 3 dana i 1 odmaras

[@Ekrem133]

@@shukarelly6753 ja radim Po 15 sklekova (obicnih,dijamantskih i sirokih) pauza izmedju po 20 sec onda 5 sirokih zgibova i 5 obicnih ond teg od 10kg sa obijr ruke 15 put i sa tegom triceps 15 puta(ne znam kako ze zove vjezba iznad glave ono) i rest dok se odmorim. I sledeci krug smanjim sve za po 5 ponavljanja sem zgibova pa sledeci jos 5 i onda se vracam ka 15 ponavljanja. Sta mislis o treningu?

[@nemanjapavlovic8692]

Da li ista metoda može da se koristi za povećanje sklekova? Inace super klip💪👍

[@quaren-w7w]

Svaka cast,lepo objasnjeno,samo jako momci,nego planiram da pocnem sa ovim planom,zanima me da li prvo da radim siroke zgibove kao u klipu jedno mesec,dva,pa onda neku drugu varijaciju zgibova nakon mesec,dva?

[@mikipnk]

Bravo momci,

[@vaskopc9430]

Imam jedno pitanje da li ovaj isti program moze da se koristi za propadanja i ako moze da li moze da se radi odmah nakon treninga zgibova isti dan hvala

[@apollocreed6325]

hvala baki gledam stare klipove jer nema novih hahaha

[@thstefan4019]

Meni bas pomogao video I ostali veoma ste dobri

[@davorurasek6935]

Odlicno je ovo.. Prije sam mogao 29, sad nakon odradenog programa mogu 23 bez problema.. Pozz

[@Nikola-ww3wo]

Hahahahahha

[@vekishaa7791]

Samo napredd :D

[@IgoR-yf5zm]

ja se okacim na sipku vidim da ne mogu ni 1, to je kraj treninga zgibova za taj dan

[@BackToTheBasics]

IgoR To je okej ako ni nemaš želju da ih savladaš. Ako imaš, pogledaj naš prethodni video.

[@vaskopc9430]

Odličan video, danas pocinjem sa ovim programom samo me zanima da li nakon odradjenog treninga za zgibove mogu da radim i trening sklekova i propadanja istog dana

[@destan3444]

Možeš, slobodno. Ja sam tako napravio svoj workout. Na primer: Zgibovi, sklekovi, propadanja, abs routne, vežbe za leđa itd.

[@piroman5724]

Kakva je situacija

[@piroman5724]

Jesi li istrajao i ako jesi koliko radis zgibova

[@xxxiixxi5081]

Ekstra klip! Samo nastavite tako ❤️❤️

[@BackToTheBasics]

Hvala! 💪🏽💪🏽💪🏽

[@jovanlazic5025]

bravo za video

[@BackToTheBasics]

Hvala! 💪🏽

[@osnsuglyasshat3097]

Ja samo da javim za druge Danas krenula 6. Nedelja i uradio sam samo DESET zgibova posto je danas prvi dan i radi se pet puta po max. Uradio sam jos 2 serije obe po PET zhibova, cisto da vidim nako kolko ce biti i ODUSTAO. Kada sam krenuo da radim prvi dan sam uradio 10,6,6,3,5 U drugoj nedelji sam uradio 12 U trecoj cak 14 (povecao se broj fala bogu) U cetvrtoj je broj pao opet na 12 U petoj na DESET I sada, u sestoj opet DESET. Ne znam kome sam radio ove vezbe svaki dan, bolje da sam uzeo da radim svaki drugi dan 50 zgibova u vise serija i vremenom da smanjujem broj serija a povecam broj ponavljanja sto sam za ovih sest nedelja radio i sa sklekovima gde sam na pocetku mogao 17 a sad mogu 33 sto je odlican napredak (uskih sklekova naravno). Stvarno ne znam sta sam pogresno radio, sve po pravilima i odmor Cak tih dana kad sam uspeo 12 i 14 sam pre toga radio sklekove pa sam uspeo A sad apsolutno nista nisam radio i opet sam jedva mogao deset. Inace rekord jednom mi je bio 15 to je bilo pre 5 6 meseci. Stvarno mislim da sam radio sve po pravilima i ako je tako, ovo ne preporucujem drugima da rade i zato sam ovo napisao. Mozda je to zato sto sam ja u startu vec mogao dosta zgibova a ovo je za pocetnike U tom slucaju, npr ako mozete manje od 5, onda mozda i daje rezultate...

[@nolimits9602]

Radim program 6 nedelja i rezultati so neverovatni, prvi dan sam uradio maks. 14 zgibova, sad uradim maks. 19. Sto je najvaznije je da iz nedelje u nedelju povecas broj zgibova i ostalo sve radis po programu.

[@osnsuglyasshat3097]

@@nolimits9602 e jebiga ripno sam Sad radim 5 serija po max kad se osecam odmornim

[@stefandukic7371]

I meni se ovo desilo ....mogao sam 10 povecao na 14 i vratio nazad

[@SRBIJAJEVECNA]

Pozdravv,bi li imalo efekta uraditi 2 ili 3 piramide drugog dana,ili iskljucivo jedna?

[@BackToTheBasics]

Pa svakako da bi. Probaj, al odmor je u napretku takođe jako bitan. Pozdrav!

[@SRBIJAJEVECNA]

@@BackToTheBasics Zahvaljujem na odgovoru,ja sam vec u solidnoj formi ali moram povecati broj zgibova.

[@SRBIJAJEVECNA]

Mozete li mi reci ima li efekta program ako jedan dan preskocim pa sledeci dan nastavim redoslijed?

[@djukanikolic7520]

Jedno pitanje, da li ste vi modifikovali 2. dan, jer ja gde god da sam pronasao Armstrongov program, pise da pauza posle svake serije piramide ostaje 10 sek, a kod vas se povecava posle svake serije za 10 sek. Zanima me samo koja varijanta je po pravom Armstrongovom programu. Pozz za vas i svaka cast na trudu i volji da podelite znanje!

[@BackToTheBasics]

Pre svega hvala na podršci! Originalan Armstrongov program podrazumeva ovo što smo mi predstavili, iako na većini sajtova piše to što si rekao. Ako bolje razmisliš, to nema ni poente. Ne može ista pauza da bude posle jednog zgiba i posle pet zgibova. Pozdrav!

[@harrypotterdragongames5742]

Hvala

[@nolimits9602]

Kako vam ide? ps. vidim mali napredak posle 2 nedelje

[@davidstamenkovic8630]

Moze li se ovaj program primeniti i na sklekove ,tj. , da li bi imao dobar ucinak na povecanje sklekova ? Cisto vase misljenje ako moze . Pozdrav

[@brzojagnje9110]

Javi mi se na instagram dacu ti plan za sklekove

[@djordjedjurdjevic7194]

@@brzojagnje9110 Kako se zoves

[@brzojagnje9110]

@@djordjedjurdjevic7194brzo.jagnje na instaa

[@Ekrem133]

@@brzojagnje9110 moze meni

[@smallstripejij3910]

Zaista nemam reci na ove vase vezne ,mnogo su dobre i to se vidi na vasim misicima. Samo jedno pitanje u vezi tih dana. Jel se pravi odmor 2 dana pa onda opet 5 dana treninga pa 2 dana odmora ili krecem opet tih 5 dana iznova posle proslih 5 dana,da ih rsdim kao dani u nedelji?

[@petarvg]

Nedeljno 5 dana za redom, zatim se uzima odmor i nastavlja se sljedecu nedelju

[@smallstripejij3910]

@@petarvg Pa nije to toliko tesko da bi se odmarao 2 dana

[@petarvg]

@@smallstripejij3910 ja sam osobno ta dva dana radio nesto drugo (noge ili push), ako osecas da ti ne treba odmor i da mozes raditi svaki dan za redom slobodno

[@smallstripejij3910]

@@petarvg Da da ,razumem te

[@Pigeonvideos-jt2jq]

​@@smallstripejij3910Treba odmorit barem 2 dana, čak i 3, da ne upališ tetive, čak bi trebalo uzeti dan odmora između nekih dana. Ja sam prakticirao armstrongov program na taj način (5 dan bi uvijek radio isto kao prvi) i prešao sam sa 11, na 22 chin upova u otprilike 2 mjeseca

[@pavleraskovic1886]

Jedno bitno pitanje molim vas, da li pocetnici rade ovaj program 5 dana za redom pa naprave dva dana pauzu i tako u krug, ili mozemo mi da izaberemo pauzu na primer izmedju drugog i treceg dana? Hvala na odgovoru! :)

[@Zzvele]

5 dana za redom pa onda pauza. nije bitno koji dani, samo 5 mora za redom

[@aleksandarmitrovic4267]

Svaki dan sve više suba tako treba idemo!Usput hoćete li praviti video o zgibovima za hipetrofiju kao za sklekove.

[@BackToTheBasics]

Aleksandar Mitrović U klipu vrste zgibova smo tu temu površno obradili, ali možda ćemo raditi malo detaljnije. Hvala na podršci! 💪

[@ilijaprskalo1823]

svaka cast pozz momci

[@matijajakovljevic8503]

Malo kasnim ali zanima me ako ovo radim 8 nedelja kako bih mogao da ubacim sklekove i propadanja ili treba samo ovo da uradim?

[@dusanzizovic578]

da li pored ovoga mogu da radim i ostale vezbe, za grudi, ruke...? Hvala i svaka vam čast!!!

[@aleNotDelon]

Zgibovi su odlicni i za grudi i za ruke a ako pravilno radis i za trbusnjake. :)

[@malazver8275]

Moji omiljeni likovi

[@tomislavkozul6048]

mene ne zanima bas broj ponavljanja. Koji je plan treninga da ojacam i prosirim ledja.

[@vujavuja8500]

.

[@tomislavkozul6048]

@uros jesi ti pogledao naslov

[@komaraciglica6399]

jel vam zima :) ?

[@theotlic3518]

Znači radnim danima radimo zgibove, a subota i nedelja odmor?

[@BackToTheBasics]

Paradox Annunaki 33 Tako je...

[@borisveljovic1923]

A to mislite da pet dana za redom vežbam zgibove?

[@zarkomatic5551]

Jel bi i dalje napredovao ako recimo drugog ili treceg dana ne mogu nijedan zgib da uradim pa da radim po nekoliko negativa?

[@matke6467]

Da li treba i još kakav trening dodati za zgibove da bi se napredovalo ili možemo samo tako što radimo s tim programo

[@edogovedo]

Mogu 18 kvalitetnih zgibova šta i nije loše ..al se već dugo vremena to ne povečava ..Čak sam probao sa dodatnim utezima međutim ništa... Da li će možda u budučnosti bit klip o tome kako da "napredniji" povečaju broj ponavljanja? Inače, jako dobar kanal imate :D

[@BackToTheBasics]

Edo Santonoceto Sa ovim programom bi trebalo da bez problema dođeš do 20 ponavljanja, neko uspe čak i do 25 i to zavisi od genetike najviše. Kasnije priča postaje dosta komplikovanija, jer je zgib najteža vežba po pitanju napredovanja u broju ponavljanja. Biće klip o tome sigurno. Pozdrav!

[@aleksej79novosibirsk]

Sta da radim ako mogu da uradim 3 komada ukupo :D I jel se radi dan za danom ili neka pauza...

[@BackToTheBasics]

Prvo ojačaj do 5 ponavljanja. Radi vežbe koje smo predstavili u klipu kako uraditi prvi zgib.

[@newuser2519]

@@BackToTheBasics JA SAM CETVRTOG DANA URADIO 43 SERIJE SA 3 PONAVLJANJA PLUS 2 ZGIBA.KOLIKO BIH ONDA PONAVLJANJA TREBAO DA ODRADIM I KOLIKA BI MI BILA PAUZA UZMEDJU SERIJE ODNOSNO AKO RADIM 14 ZGIBOVA U 9 SERIJA.

[@lukajakus]

trenutacno sam na 19 ponavljanja... da li mislite da ce meni ovaj trening pomoci? hvala za odgovor

[@kape8644]

Ovo mozemo ubacivati u ostale treninge?

[@user-no8tb8xn4d]

Ja ovaj program koristim i za propadanja i za sklekove kao i izdrzaje

[@anapopovic1712]

Jel se vide rezultati?

[@o.b.2213]

Mene samo interesuje da li po ovome svaki dan raditi zgibove ili dan-dva pauze izmedju treninga praviti....pogotovo za one koji ne treniraju samo ovo,nego imaju svoj plan i hoce samo da se poboljsaju u zgibovima...?

[@mahirhanic8538]

Momci super ste , samo ako mogu dobiti vase misljenje o home workout aplikaciji koja se moze instalirati free na play storu , ja je koristim vec skoro mesec dana i vidi se napredak

[@BackToTheBasics]

Dobra je aplikacija u smislu da ti može dati razne ideje šta da radiš kad treniraš kod kuće. Ali vremenom to ćeš da prerasteš i trebaće ti kompleksnije vežbe.

[@mahirhanic8538]

@@BackToTheBasics hvala na odgovoru , imam 15 godina i mislim da je dobra aplikacija za pocetak

[@zarkomatic5551]

Je li se ova 4 dana rade uzastopno ili ide dan pauze izmedju svakog?

[@srpskidvoglaviorao3906]

www.muskimagazin.com/2010/11/05/zgibovi-armstrongov-program/ Amstrongov program zgibova, samo cu reci da bas deluje, zacudicete se kada vidite rezultate...

[@BackToTheBasics]

Srpski dvoglaviorao Tako je!

[@tihomirjovvanovic4956]

Najjaci

[@benjamin3665]

Da li se ovaj program radi 5 dana zaredom pa onda dan ili dva odmora i onda ponovo ?

[@Mihaylovich]

Sa 9 na 13 posle dva ciklusa, da li imate nešto slično za sklekove?

[@voicesofdarkness2897]

Mozes isti ovaj program upotrebiti na sklekovima.

[@Mihaylovich]

@@voicesofdarkness2897 došao sam do 100 sklekova u nizu tako što sam radio 40 posto maksa deset serija svaki dan, a maks na kraju nedelje. Odmarao povremeno po neki dan kada dodje do zamora.

[@filip8373]

@@Mihaylovich kolika ti je bila pauza izmedju serija? i koliko si mogao max kad si krenuo da radis?

[@Mihaylovich]

@@filip8373 mislim da je najoptimalnije minut i po do 2 minuta pauze da bi se dovoljno oporavio. Krenuo sam sa takvim pristupom kada sam bio na 60 maks sklekova u seriji i nisam napredovao više a radio do tad maks u svakoj seriji ili približno maksu. Čim sam promenio pristup osetio sam nagli napredak. S tim što sam radio i više od deset serija, znači minimum deset serija.. Izdržljivost raste sa vremenom pa i skratiš vreme oporavka kad osetiš da možeš.

[@filip8373]

@@Mihaylovich probaću, hvala

[@Otomalifa]

Da li ovo radi i za propadanja?

[@predragtisma]

Top

[@fizzmamafizzmama2383]

Koliko sam razumeo kad zavrsimo peti dan opet se vracamo na prvi pa radimo 5 serija do otkaza?

[@bokisw1606]

Dali uz to trebamo raditi i propadanja i sklekove da budu sve bodyweight vezbe ili samo ovako cemo ojacati.pozz.

[@BackToTheBasics]

Boro Novakovic Ovde je fokus na tome kako povećati broj zgibova na seriji, a ne na izgradnji tela. Tako da može naravno i to da se uklopi.

[@ac12basjem73]

Mozete napraviti video kako ojacati donji dio leda plizzz

[@thebigboy9802]

Koliko dugo trenirate momci?

[@BackToTheBasics]

Kinez 6 godina Aške 8 godina

[@kolarov2__]

Kada uhvatim sipku sa unutrasnje strane jel i to pravilan zgib ili moram isto kao u videu

[@bloodmoon4288]

A peti i sesti dan pauziramo(odmaramo) ili?

[@MILANNSRBENDA]

Колика пауза након 5 узастопних дана, 2 дана или?

[@skrill4927]

Kinez popravljaj grudi i ramena

[@veljkopavlovic2470]

Ja svaki dan vezbam

[@markovig5706]

Ako sam otišao danas na šipke, da li moram ona ostala 4 dana otići i uraditi, malo da pojasnim... Da li moram svaki dan otići na trening?

[@ovomesmaraphfu]

Da li ovaj program moze da rezultira povredama tetiva ?

[@mihajlosavic2412]

jedno pitanje za drugi 3 dan ako mi je maksimum 4 zgiba a ja pocnem da radim 1 i posle 5-6 serije ne mogu vise da li da se pomazem nogama od nesto da izvucem svih devet radnih serija ?