Kako smršati i više se nikada ne ugojiti

[@milosavaelic36]

Što smo gladniji, time smo zdraviji. To mi je jedini motiv, a vitka figura dolazi gratis❤️

[@majamilojkovic3899]

Imate isti glas kao glumac Bata Stojković. Bravo za temu.

[@J54-u8w]

Jednostavno ali logično objasnjeno. Loša navika nam postaje druga priroda. Vec dugo nisam cula nesto tako dobro objasnjeno. Hvala i lijep pozdrav iz Zagreba.🇭🇷

[@coachognjen]

Hvala na lepim rečima! Pozdrav iz Novog Sada!

[@СоњаЖебељановић]

Срећа па одувек једем полако, мало и дуго жваћем. Хвала за објаву. Надам се да ће се људи променити.

[@elenlampe6020]

Hvala za vašo razlago..zelo lepo obrazloženo..že dolgo nisem tako lepo poslušala nasvete..upam da še kakšna vaša predstava..SREČNO..Pozdrav iz Slovenije

[@olgavukovic2211]

Bravo naucite nas kako zdravo da se hranimo hvala vam sve vise ovakvih tema nam treba

[@martajovanovic9892]

Hvala na lijepom savjetu, dugo da nam dajes lijepe savjete,

[@marijajevtic777]

Kulturica. Hvala lepo.

[@urabatos3051]

Svaka vam cast. Ovo svako mora svatiti jel ste rekli razumljivo . Hvala i pozz iz Vukovara.👋🍀

[@milicacvetkovic4396]

Lepo i detaljno objasnjeno! Bravo! 👌💯

[@amsesmmma644]

Hvala za savjet pozdrav iz Sarajeva

[@volicamiljkovic7847]

Hvala vam od srca🙏🙏🙏

[@merixxm4508]

Evo slusajuci Vas, tacno sam motivisana da smrsam, 💙 nadam se da u narednih 30 dana makar 5kg smrsam.

[@coachognjen]

Samo napred!

[@alefendic8604]

Obicno neslusam jer se danas svi predstavljaju struci. Hvala jako dobro i strucno

[@coachognjen]

Hvala na lepim rečima!

[@user-dd9mf1ls6v]

Jedem iz dosade, to mi je hobi....retko jedem zbog gladi. Udebljam se, krivo mi....ali ne umem pobediti sebe.

[@coachognjen]

Da li postoji nešto drugo što bi mogao da radiš iz dosade?

[@user-dd9mf1ls6v]

@@coachognjen 😂😁 najjači hobi i najlakši je hrana, smiri me i nirvana.Probam sa pobedom te mane i stalne borbe sa 10-ak kg.Pozdrav

[@pavek7193]

@@user-dd9mf1ls6v vjezbaj, igraj igrice, bilo sto sto te moze zabaviti

[@nermanaibrakovic5715]

Jako lijepo pricas volim slatkise kako da ih se rijesim hvala 🙏❤💙💚💜🧡

[@coachognjen]

Pripremam e-knjigu na tu temu, pratite me.

[@nermanaibrakovic5715]

Hvala ti 👌💟

[@snezanaandric9999]

Savrseno...hvala 💖

[@radojkapivko24]

Svaka vam čast .

[@jankovicslavica55q]

Izuzetno ste prijatni za slusanje i pokusacu da se menjam po vasim savetima

[@coachognjen]

Hvala na lepim rečima 🙏 Samo napred!

[@suzanakukolj8768]

Hvala vam bas je poucan video💙🙏💙

[@draganapopovic9381]

Slusam vase i gledam.redovno pratim vase savete , imala sam 106,3 kg pre 4 meseca sad ima 80kg a visoka sam 169 koja je idelana tezina za moju visinu

[@coachognjen]

Idealni težinu treba gledati spram procenta masti, a ne samo kilograma. Za žene, zdrav raspon telesnih masti je 20-30%. Danas su česte vage ili sprave koje preko struje niskog intenzuteta procenjuju ovaj procenat (bioimpendancom). Inače, moje iskrene pohvale za mršavljenje od preko 20kg!! Možete podeliti sa nama kako ste to uspeli.

[@draganapopovic9381]

@@coachognjen pa tih 26.3 kg izgubila sam za 4 meseca Moja ishran sad je mnoga zdravija izbegavam hleb beli nejedem ga sokove slatkise brza hrana alkohol Baziram se na proteine i na slate i zdrave masnoce pijem dosta cajeva i voda voda ke ljucna stvar i dosta sam aktivna .... po vasem ja sam kruone gradje imam krupne kosti viskoka 169 koja bi treba biti idelana tezina trenutno imam 80 kg ali vidi se da jos ti treba bar 12 kg da se skine da nebi bile butine debele stomak, gracena sam i jako se ugojima dacto se svuda rasporedi molim vas za savet po vasem moja idelana tezina je

[@coachognjen]

@@draganapopovic9381 vidite ovako, hajde da pogledamo indeks telesne mase. Na osnovu težine i visine on je kod Vas 27,6. To spada u prekomernu težinu, ali ne i gojaznost. Vi ste sad vrlo blizu zdrave težine. Na osnovu toga, bilo bi poželjno da se spustite bliže 70kg. Moj savet je da - ukoliko Vam zdravlje dozvoljava - počnete više da se bavite fizičkom aktivnošću, to će Vam pomoći ne samo da smršate nego i bolje da izgleda figura.

[@Angells-l8b]

Svaka cast.

[@lidijaradojkovic6765]

Super savet I objasnjenje!

[@snezanaglavonjic2278]

Hvala vam na savetima!👍

[@MySpring75]

Da treba se bavi na taj sistem ishrane i biti uporan i kad se naviknes nema problema za to je potrebno vreme plus cemo se zdravije hraniti upornost i istrajnost je pola uspeha i kad počnemo da slabimo bicemo zadovoljniji

[@milicatalijan2752]

Hvala. Veoma dobro objašnjeno. Pozdrav do novog videa.

[@coachognjen]

Hvala Milice!

[@ajsaaldzic9443]

Hvala na savjetu

[@zokibl5750]

Svaka cast

[@zdenamladena9088]

Svaka čast na lijepim i dobrim savjetima.moj problem su slatkiši i to navečer uz tv,zbog njih sam dobila 15 kg mada sam ih izbacila i jedem samo ručak nešto malo,pijem mnogp vode a uz to i voda,med ,limun i cimet .kako da izgibim višak kg? Hvala unaprijed!🖐🙏🤲🥰🥝🍋

[@coachognjen]

Pripremam uskoro ebook na tu temu, videćete kad ga objavim, biće besplatan naravno.

[@aminaswelt1731]

Tacno👍

[@aliseveri793]

BRAVO!za video. 👍

[@renataradulovic2045]

Pravo u sustinu💪

[@coachognjen]

Stvari su u suštini jednostavne, samo ih mi komplikujemo 😃

[@anamilicevic2530]

Tacno.

[@jovankakucinar2077]

Jako poucno.

[@stojanovicgordana5566]

Dobar dan Ognjene,,problem je moj 60 godina, 1,70visina 70 kg,,do 48godina bila na 64kg od kako primala simio terapiju,,bila na 78kg tako se drzala 4godine, oslabela 8kg i sad imam posle bolesti 13godina kako je proslo, ne mrdam od 70 kg, pokusajem sve ne ide, kad vidim da ne mrsavim ja opet pojedem masno i sve sto dusa joce,,zato sto se odemolarisem,,apetit imam odlican spremam vrlo lepo i volim ukusne hrane,,dali treba da manje solim a ja ako je neslano za mene nije hrana,,kad zakasnim za rucak ili dorucak ocigledno mi muka i povraca mi se,,tako da me natera da jedem,,hvala za savet unapred sve sam vas slusala, ali volela bih da mi barem jedan mali savet date ako treba pozzG.kauch.

[@coachognjen]

Meni ne deluje da Vi imate neki veliki problem sa gojaznošću. Moj savet bi bio samo da krenete da birate zdravije namirnice za spremanje obroka, a da se ne mučite gladovanjem. Jedite više povrća i voća, a manje peciva i masnog mesa. Takođe, budite što više fizički aktivni, šetnja kad god se može. Na taj način ćete vremenom spustiti još par kilograma i osećaće te se generalno mnogo bolje!

[@stojanovicgordana5566]

@@coachognjen Hvala vam Gospodine Ognjene od Srca ,prepusticuse vasim savetom, sad malo manje za izlazak I setnje, zbog situacije narocito u Parizu, ali zato imam bickl tako da prekodana koristim po 15m dva puta dnevno, hvala jos jednom,,pozzz,,❤🍀👍

[@biljanaavramovic9579]

Imam 62 godine, dijabet tip II, hipertenziju, reumatoidni artritis i bolesne bubrege. Problem sa tezinom je poceo pre 15 godina kad sam dobila plantarni fascitis usled spustanja metatarzalnog dela stopala, pri cemu dolazi do obostranog ukljescenja nerava na stopalima, sto osim neizdrzljivog bola, onemogucava hodanje i stajanje. Posto mi sve ove godine niko nije uspeo da nadje resenje za stopala, ja sam sama napravila nekakve uloske za cipele da bi uopste mogla da hodam, ali od tada sam se ugojila 25 kg, tako da sada imam 103 na 170cm visine. Napominjem i da mi je posao veoma stresan i vezan za ceste sastanke i putovanja, tako da sam prinudjena da neredovno jedem i nedovoljno spavam. Sta mi Vi savetujete, kako da regulisem tezinu?

[@coachognjen]

Kao prvo, želim da vam iskažem svoje divljenje za neodustajanje i pronalaženje sopstvenih rešenja! Čini mi se da je kod Vas potrebno krenuti od sređivanja osnovnih stvari u pogledu životne dinamike koje ste pomenuli - stresa i nedovoljno spavanja. Pored toga, trebalo bi analizirati tipične dnevne obroke (sadržaj i vreme), pa odatle početi sa postepenim korekcijama. Verujem da i sami znate šta ne valja u Vašoj ishrani, samo Vam treba pomoć da to ispravite na duži rok.

[@biljanaavramovic9579]

@@coachognjen Ako ste mislili da treba u ovim godinama da promenim posao, to ce malo teze da ide, a jedino to bi eventualno smanjilo stres i poboljsalo san. O tipicnim dnavnim obrocima, naravno, nema ni govora jer u mom poslu se nikad ne zna gde ce i kako dan da se zavrsi, tako da na planiranje obroka ne mogu da racunam. Ovo trenutno kucam u kolima i jos nisam doruckovala i Bog sveti zna kad cu, a ja sam dijabeticar koji mora da jede u tacno odredjeno vreme, inace mi padne secer i pocnem da se tresem. Ali to je samo mali deo problema.

[@coachognjen]

@@biljanaavramovic9579 Meni deluje samo kao stvar prioriteta. Siguran sam da postoje praktični načini, prilagođeni Vašim karakterističnim okolnostima, koji mogu vremenom popraviti stanje. Ali da bi se došlo do njih, na prvom mestu treba jasno uočiti vrednost i imperativ onoga što želimo da menjamo, kao i odustati od izgovaranja spoljašnjim prilikama. Uvek postoji manevarski prostor, ma kakve da su okolnosti.

[@samira2903]

Cao imam problema kako smrsati a i povisenu masnocu ako moze recept Hvala unapred

[@sanelaabazagic2107]

Kako skinuti stomak poslije poroda? Hvala unaprijed

[@zdenka239]

Ja do 55 godine na 17O cm visine nikad nisam prešla 65 kila, a sada u 60- oj imam 90. Moj problem je sto sam uvijek gladna i za mene važi ona DA JEDEM JEDNOM DNEVO - OD KADA SE USTANEM PA DO SPAVANJA😡😢

[@coachognjen]

Pokušajte da jedete češće tokom dana, ali po manje. I naravno, svakodnevno šetnja.

[@zdenka239]

@@coachognjen Isuse, Vi ste baš srce. Hvala na brzom odgovoru 🙏

[@koviilic9811]

Sve je to tako i sve ja to znam ali, sto narod kaze:Navika je jedna muka a odvika dvije...

[@MarijaAntanasijevic]

zakletva 70 epizoda

[@AnaAna-ne3lk]

Dragi gospodine odgledala Sam vas Video ja Sam visoka 165 a imam 95 kilograma i ocajna Sam posto nisam od onih koji u svemu preteruju naime imam 52 godine a Problem Sa kilama Sam dobila kad mi je stitna zlezda obolela naime vec godinama imam povecanu funkciju zato bi vam bila jako zahvalna ako bi ste mi rekli koja dijeta bi za mene bila korisna jer vise ni sama neznam koliko Sam dijeti probala a ni jedna nije urodila plodom unapred zahvalna

[@snjezanaraukovic6514]

Svaka vam čast....Imam 74 kg...1.63 cm sam visoka,ne jedem puno, al nikako da skinem kilazu.Da li mi možete napisati koja je moja normalna kilaza na moju visinu...Hvala vam...Sve najbolje

[@coachognjen]

Normalna kilaža se najbolje određuje preko procenta masti. Vi sa ovom visinom i težinom prema indeksu telesne mase vodite kao blago gojazna osoba. Da bi taj indeks spao na zdrav okvir dovoljno je da smršate nekoliko kilograma. Budite fizički aktivniji.

[@snjezanaraukovic6514]

@@coachognjen Hvala vam♥️

[@ajs2l.4]

ja imam 60 kila a 155 cm visok men uvek kume bombone za povecanje apetita

[@sanjabugarin8029]

Video je bas poucan, da dobro preispitamo sebe🤔 visoka sam 164 a sa kilogramima variram od 64kg do 65kg. Pokusavam na sve nacine smanjim obrok, jedem cesce radim vezbe i nan kraju opet nista🙉. Nekada sam sami preskocila veceru i kile idu dole a sada nista. Kako sam presla 45godina tako i muke sa kilazom... da li mozete da mi date savet gde gresim. Smanjila obroke,vezbam,nejedem kasno.... hvala u napred😊

[@coachognjen]

Ako se pridržavate toga što ste ovde napisali, nema boljih saveta! Ono što znam iz prakse jeste da ljudi često tvrde jedno (i zaista veruju u to), a ukupno gledajući ponašaju se drugačije. Ako se definisanih pravila ne pridržavamo u 80% vremena, rezultati će izostati. Sem toga, za žene je uvek korisno da provere nivoe hormona, naročito štitne žlezde. To nekada zna biti skriveni uzrok problema sa kilogramima.

[@sanjabugarin8029]

@@coachognjen i to ste u pravu! Imali smo svi Koronu u kuci, skinula sam 3kg, nisam imala apetit a jela sam na silu istu kolicinu hrane kao obicno. Cim sam se oporavila odma sam vratila🙉 to mi nije tek jasno...

[@coachognjen]

@@sanjabugarin8029 vratio se apetit. A samim tim i potreba da se jede ono na šta smo navikli

[@sandraisailovic9437]

Ja muku mucim posle porodjaja jos dojim bebu i tesko je ali se mora. Krenula sam sa zdravom ishranom bez brasna bilo kakvog i bez slatkiša i przenih stvari. Bice o.k. valjda.

[@coachognjen]

Važno je samo ostati koliko-toliko dosledan u ključnim stvarima. Isto toliko je važno i ne biti perfekcionista, nego dopustiti sebi ponekad i "nesavršenost" pa jednostavno nastaviti dalje bez samoosuđivanja ili malodušnosti.

[@sandraisailovic9437]

Da tako je, meni je ovo 2 porodjaj a posle 1 vog sam uspela da smrsam 36 kg za pola godine(to je 36 kg sa sve bebom, posle porodjaja je otislo 8, 9 kg) i vratim devojacku liniju. Sada idemo opet ispočetka. Prijatan pozdrav.

[@rahahamzic5557]

Pozdravljeni gospod mene zanima koliko dnevno unosimo kalorijaza normalan život

[@coachognjen]

To zavisi od godina i konstitucije, ali u proseku za odraslog muškarca je negde oko 2500 kalorija

[@verakolesarnoel556]

Molim Vas da mi odgovorite da li je dovoljno jesti dva obroka,oko 10 i oko 3,4 sata? Imam 72 godine . Nekad jedem tri puta jer je to preporucljivo ali ja osecam da mi je puno. Hvala

[@coachognjen]

Mislim da je to individualna stvar. Ako sa dva obroka možete uneti dovoljno proteina i zdravih ugljenih hidrata (integralnih žitarica, voća i povrća) tako da se osećate dobro i da imate dovoljno energije, zašto da ne! Povremeno gladovanje je inače stvar koja ima veliki pozitivan uticaj na zdravlje i dugovečnost.

[@NinaFazlic-y1y]

Neznamo sta jesti kombinovati namirnice

[@cosa1232]

Visok sam 187cm,105 kila,25 godina kako da smrsam,volim slatkise previse hranu ne toliko koliko slatkise.

[@coachognjen]

U prvoj fazi zameni jedan deo slatkiša sa voćem ili zdravim smutijima/šejkovima. Posle par nedelja zameni i drugi deo sa boljim verzijama, recimo čokoladom i musli barovima koji nemaju šećer nego zamenu (stevia I slično). Budi fizički aktivan, treniraj skoro svaki dan.

[@jasnamaras4195]

Kakvo je Vaše mišljenje o autofagiji? Hvala.

[@coachognjen]

Preporučujem vremenski koncept ishrane koji je usmeren ka autofagiji!

[@jasnamaras4195]

@@coachognjen Hvala Vam mnogo na odgovoru, sve najbolje Vam želim.

[@SreckoBerisavljevic-gs4id]

Bitno je i kombinovanje namirnica proteini i ugljenihidrati ne idu zajedno

[@lukslu8632]

Može meni neki savjet za smršavit . Visok sam 195 cm i imam 125 kg. Volim jestit a želim smršavit slatkiše nevolim ali zato volim konkretnu hranu i dosta kruha. Kako si pomoči.

[@coachognjen]

Samo izbaci kruh ili ga zamjeni sa manjom količinom integralnog

[@vlatkomarjanovic6594]

Najbitniju stvar nije spmenuta,, a to je inzulinska rezistencija. IR je uzrokovana ishranom sa prekomjernom kolićinom uglikohidrata. Također pogresno je savjetovati da se jede izmedu obroka. To također uzrokuje prekomjerno lučenje inzulina, što one koči korištenje masnih tjelesnih rezervi.

[@coachognjen]

Možda da pogledate video još jednom, naročito oko 9:15 min. Insulinska rezistencija nije direktno spomenuta jer na sreću još uvek (mada vrv ne zadugo) jeste izuzetak a ne pravilo među prosečnim osobama, a ovde se radi o opštem edukativnom videu. Za IR je bitno i to da li smo fizički aktivni, a ne isključivo ishrana.

[@vaga1831]

Postovanje vama ! Nedelju dana pesacim uvece od 5 do 6 km svakog dana,medjutim imam naviku kada dodjem s posla rucam,odspavam i onda pesacim.Da li je ok to sto posle rucka odspavam ?🥱🙂p.s visina164 i 69 kg ....pa bi eto bar do 60 kg🙂😉

[@coachognjen]

Mislim da nije od suštinske važnosti što posle obroka odspavate, ako ipak na kraju odete u šetnju. Ne budite suviše strogi prema sebi, nego tražite načine da malo po malo svoj dnevni raspored, kao i sadržaje svojih obroka, unapredite!

[@vaga1831]

@@coachognjen ne jedem posle 18h medjutim mislim da gresim jer ujutru i uvece stajem meriti svoju tezinu i onda kada je sve isto plasim se pada motivacije za dalje..u svakom slucaju veliko hvala na odgovoru🙂

[@coachognjen]

@@vaga1831 Nemojte motivaciju zasnivati na vagi. Varijacije u težini su normalna stvar. Motivaciju zasnivajte na vrednostima koje su Vam bitne a koje imaju veze sa Vašim novim navikama. Ako cenite odgovornost ili recimo istrajnost, svaki put kada odete u šetnju ukažite sebi na to da time dokazuete da ste takav tip osobe. Usmerite se na proces, a ne na zamišljene ciljeve. Time ćete skinuti breme perfekcionizma sa sebe i zapravo olakšati sebi da uspete!

[@vaga1831]

@@coachognjen hvala vam od 💖

[@katahaidvogl3974]

Cijeli zivot sam imala 54 kg dok se nisam udala i porodila.Poslije poroda sam dobila 10kg sto je mislim i normalno za moju visinu 177cm.I svih 20god sam imala 64kg.Dok sada kada imm 56g imam 86 kg.Nikad nisam previse jela i uvjek lagano sazvacem hranu.Medutim pocela sam izmedju da pijem hormonske tablete.Dali je to razlog tih 20kg sto sam dobila.Hvala unaprijed i pozdrav LG.

[@coachognjen]

Sigurno je da hormonska terapija ima veze. Savet je samo da budete što više fizički aktivni.

[@katahaidvogl3974]

@@coachognjen Hvala lijepa na odgovoru trnutno nam ne rade teretane zbog korone.Inace vec 6 godina idem zbog kostiju u teretanu.Znaci trebam se posavjetovat s Doktorom za hormonske tablete.A to cu sigurna sam i uraditi.Hvala vam LG

[@gdkmd9600]

Moze li neki video za nas s inzulinskom rezistencijom...Smatram da nam je jos teze skinuti visak... Imam osjecaj da uzaludno vjezbam po 1,5 do 2 sata na dan,4,a ponekad 5 dana u tjednu,a izgledam kao trudnica...🤦‍♀️

[@coachognjen]

Snimičemo video sa koleginicom doktoricom!

[@gdkmd9600]

@@coachognjen Zahvaljujem vam unapred,takode veliko hvala na tako brzom odgovoru! Lijep pozdrav 🤗

[@emmaapple8770]

@@coachognjen kada ce video sa inzulinskom prehranom?

[@coachognjen]

@@emmaapple8770 objavljen je!

[@coachognjen]

@@topicmarinko710 kzbin.info/www/bejne/hIbKmZiag7NgpNU

[@biljanastamenkovic985]

Krenula sam da jedem 9h ,13h i 17h....posle toga samo voda

[@nikolazivkovic9727]

I ja,najbolja formula.

[@mevlidakeserovic7582]

👍

[@vnnvideo9023]

Hvala puno na videu, ja evo imam jedno pitanje. Takoder zelim smrsaviti, 15 tak kg. Meni je recimo obicaj gotovo nakon svakog zalogaja piti vodu, bilo slanog ili slatkog. Cak i nisam toliki obozavatelj slatkoga, recimo cokolade ili drugih slatkisa nego ja uživam u osjećaju utaživanja žeđi. Znaci uzmem 2-3 kocke cokolade i niti ne progutam i vec pijem vodu i tako uvijek, jednostavno volim taj trenutak pijenja vode nakon slanog ali posebno slatkog. Da taj osjecaj ne postoji vjerojatno ne bih ni jela slatko. Naravno nisam strucnjak, ali je li moguce da onda toliko vode razrijedi zelucanu kiselinu koja treba da razgradi hranu ali ne moze jer je previse razrijedena vodom i zato se debljam? To je neka moja teorija, nadam se da mozete reci nesto vise o tome, htjela bih se toga rijesiti ali kao da sam toliko ovisna o tom osjecaju, trenutku utazivanja zedi nakon izrazito slatkog. Hvala, lp

[@coachognjen]

Iako pijenje vode posle svakog zalogaja možda ima nekog uticaja na varenje, to nema nikakve veze sa gojenjem. Do gojenja dolazi zbog povišenog kalorijskog unosa. Trebalo bi da analizirate koliko čega pojedete tokom dana i pretvoriti to u kalorije. Jednostavna aplikacija za evidentiranje kalorijskih potreba i kalorijskog unosa jeste MyFitnessPal.

[@ognjenivanovic5392]

Isto se zovemo

[@MySpring75]

Ja sam svojevremeno bila kod nutricionista pri klinici a i u Domu zdravlja dali su mi spisak namirnica koje mogu da jedem i kada da ih jedem raspored je na pet obroka to je po meni ok medjutim ja izdrzim nedelju dana i ne mogu da budem uporna da izdrzim dalje tu mi je najveći problem iako ja nisam predebela ali imam viska manje od 20kg kako da ubedim sebe i nastavim dalje??? Pozdrav i hvala

[@coachognjen]

Tako što ćeš u početku odabrati samo jednu stvar u pogledu ishrane, koje sigurno i uvek možeš da se pridržavaš, i onda od nje napraviti naviku. I držati se samo te jedne stvari prvih mesec dana, ma koliko ona mala i beznačajna možda izgledala. Evo, da čujem, šta bi to moglo biti u Vašem slučaju, dajte mi par primera...

[@Beliv88]

Poštovani Visok sam 193cm a imam 102 kg ,Nisam zadovoljan I želim da smršam bar 8-12 kg .. Počeo sam sa fizičkom aktivnošću... 35 god ... Ima te li savet neki za mene i koliko vi preporučujete da Ja smršam a da budem zdrav naravno. Hvala unapred

[@coachognjen]

Na osnovu informacija koje ste dali, verujem da bi 10tak kilograma bilo optimalno.

[@tina.bambina.miris.mandarina]

Ognjene, kako postupiti u slučaju insulinske rezistencije? Mi jako teško gubimo suvišne kilograme.

[@coachognjen]

Pogledajte video Insulinska rezistencija i mršavljenje na mom kanalu.

[@biljanastamenkovic985]

Fizički neaktivna sam i onda sam čula za autofagiju i krenula tako da jedem....

[@coachognjen]

To je odličan sistem.

[@emmaapple8770]

Autogagija? Sta je to?

[@Kinggregory0official0]

👏👏👋

[@adela7912]

Pozdrav ....visoka sam 162cm ,teška 62 kg. Nikako da smrsam ta 4 kg😪. Jedem kuhano jaje doručak, salatu za ručak, ponekada uz salatu i piletinu,supice za rucak. Nista puno Inace jedem samo Wasa hljeb, večera ništa osim ponekad neko voće. Kako i šta da radim? Evo od juče sam počela i brzo hodanje. KG sam dobila prije godinu i po otprilike , kada sam prestala konzumirati cigarete i to sa kg traje i traje Dosadila sam i sebi i drugima.EVO DOBILA SAM VAS ODGOVOR U VIDEU , ali pisem čisto zbog toga da me neko čuje, vjerovatno Ima još ljudi sa istim problemom Pa sta da radimo😄😱

[@coachognjen]

Prvi savet, ujedno i najteži za prihvatanje ljudima koji žele pošto-poto da smršaju, jeste: Ne treba se izgladnjivati. Ako se konstantno izgladnjujemo, organizam se štiti tako što "usporava metabolizam" tj. smanjuje ukupnu kalorijsku potrošnju, i time se usporava i mršavljenje. Dajte sebi tu i tamo oduška, recimo u vidu jednog "cheat day" nedeljno. Drugi najvažniji savet jeste FIZIČKA AKTIVNOST. Više o tome pročitajte u u tekstu "Vežbe za mršavljenje", na mom blogu benefitcoaching.rs

[@edie9998]

PA Mila ufati se tri cetiri puta brzo hodanja po pola sata I vidices kako kile frcaju 4kg za mjesec I to Garant

[@adela7912]

@@coachognjen hvala🖐LP

[@vericacvetkovic9093]

Imam 67 god. Sa godinama sam pocela da gubim osecaj za glad i eve vec nekoliko godina nemam ni glad ni apetit. Jedem reda radi u vreme obroka. Ne znam sta bi se desilo ako ne bih jela nista nekoliko dana. Isla sam na gastroskopiju i kazu da je sve u redu. Ne pijem alkohol, kafu i ne pusim.

[@ssbboxan2799]

Imam 170cm i 85 kg koliko jos trebam da smrsam da bi bio idealne tezine

[@ivanadjordjevic6533]

Imam 164 cm I 51,8 kg da li je to ok kilaza u odnosu na visinu?

[@coachognjen]

Na osnovu BMI (indeks telesne mase),vi ste na donjoj granici, dakle daleko od bilo kakvog viška. Najvažnije je da ste Vi sami zadovoljni svojim izgledom, da pravite zdrave izbore u ishrani i da ste fizički aktivni.

[@ivanadjordjevic6533]

@@coachognjen Hvala na odgovoru . Licno sam zadovoljna ali bliski ljudi me stalno kritikuju , govore kako bolesno izgledam .

[@coachognjen]

@@ivanadjordjevic6533 Naravno da ne treba mišljenje drugih da nam bude kriterijum življenja, međutim uvek treba oslušnuti kritiku i videti da li je realno utemeljena. Ako osećate ili mislite da biste sa recimo 55kg bili "debeli" onda je Vaša percepcija narušena sopstvenim predrasudama i trebalo bi da se rasteretite toga. S druge strane, ako se dobro osećate "u svojoj koži", ne lišavate se obroka jer se plašite "debljine" itd. - onda nema problema.

[@hazimsadikovic5385]

Kako izmrsat poslije trudnoce Posto Sam puno kilograma dobila 16 kg katastrofa svako jutro moram pojest nesto slatko nezz kako da izmrsam visoka Sam 1.70 a ima 85 kilograma katastrofa nikad nisam Bila debela.

[@coachognjen]

Koliko je prošlo od porođaja?

[@hazimsadikovic5385]

@@coachognjen mjesec dana

[@coachognjen]

@@hazimsadikovic5385 Javite mi se u inbox na Instagramu, coach.ognjen - pa možemo detaljnije porazgovarati

[@snezanaostojic3131]

Kako se ugojiti ??

[@coachognjen]

@@snezanaostojic3131 Uvesti naviku jedenja dodatnog kaloričnog obroka svaki dan.

[@razicrazic5690]

Imam 13g. 54kg i 157 cm odprilike nisam zadoboljna svojom tezinom, ali me zanima koliko je normalno da imam kilograma ma osnovu svoje visine i godina?

[@tina_8610]

Pošto si 157 visoka. Tvoja kilaza može ići do 57 kg. Za tvoje godine 53 kg je idealna kilaza 😊👍

[@nevenkagajic400]

Meni je ovo čisto ponavljanje istog što je već mnogo puta rečeno.

[@coachognjen]

Teško je reći nešto novo u pogledu istinitih principa. Kako biste Vi objasnili suštinu problema vezano za gojaznost i praktične načine mršavljenja? Zaista bih voleo da čujem.. Ne zamerite na ovom pozivu, dobronameran je!

[@Zorica1003]

I opet mnogi debeli.

[@draganahasancevic5512]

Imam 66 kg a visoka metar I zilet...dobila Sam tih 6 kg viska I nikako da ih se resim..😭 ocajnooo

[@coachognjen]

Da li ste fizički aktivni?

[@draganahasancevic5512]

Od jutra do mraka.

[@ilovestrangerthingss6817]

Imam 50 kila 10 godina i visoka sam 1,47

[@coachognjen]

Nema potrebe da te brinu "kilogrami", samo gledaj da čokolade i grickalice zameniš što više sa voćem ili nekim drugim zdravijim izborima. Tako ćeš stvoriti zdrave navike i kada budeš starija nećeš imati nikakvih problema!

[@ilovestrangerthingss6817]

@@coachognjen hvala puno

[@milankabajic2895]

53.5g imam 167visoka a 70kg imam nekad i 1.2kg vise. Stomak me nadima gresim brzo jedem.Inace sam par godina imala 65 do 68kg. Mislim da je metabolizam mi usporen. Imam fiz.aktivnosti kuci Al kad odem radit van onda sam u kuci i manje setam i teze posl ne radim. Samo po kuci. I taj visak nemogu skinem najvise stomak... L.pozdrav

[@coachognjen]

Uvedite dve nove navike: Kao prvo, jedite iskjučivo sa priborom i između svakog zalogaja spuštajte pribor na sto dok ne sažvaćete hranu. Drugo, uvedite svakodnevnu dužu šetnju malo jačim tempom, nevezano za to koliko ste radili po kući.

[@mevlidakeserovic7582]

I to znaci:jedemo da bi zivjeli a ne zivimo da bi jeli

[@coachognjen]

Tako je

[@ДРАСЕНДРАСЕН]

Добијеш шећер и нема проблема са тежином.

[@markokovac603]

"Male niskokalorične užina"- npr?

[@coachognjen]

Voćka + pola šake mešavine orasa i semenki. Šejk od voća i Whey proteina sa nemasnim mlekom/jogurtom. Manji sendvič od integralnog hleba sa puno povrća, Ella sirom i pečenicom...

[@markokovac603]

@@coachognjen hvala puno👍

[@jadrankamilas5800]

Postovani Ognjene slucajno sam naletila na Vas video i vrlo se ugodno obradovala.Dali ste mi neku nadu da bi mogla doci do zeljene kilaze.Pokusat cu da Vas pratim,i nadam se uspehu. Visina mi je 165,tezina 63. a imam i 53 godine. Rodila sam 5 dece hvala bogu zdravih i nakon poroda kile su mi same odlazile bez ikakvih dijeta.Nikad nisam bila debela,normalna kilaza mi je 53,55 kila. Ali u poslednjih 3,4 godine dobila sam i stomacic koji mi vrlo smeta,pokusavala sam neke djete ali nisam ih uspela odrzati,glad nemogu izdrzati.Molim Vas da mi odgovorite dali ima ikakve nade da se ikad vratim na svoju prijasnju kilazu?… unapred hvala i pozdrav iz jednog lepog gradica u Nemackoj…

[@coachognjen]

Naravno da postoji. Kod žena je bitno da provere nivoe hormona ako je reč o nemogućnosti da se smrša uprkos dijetama. Ako je sa te strane sve OK, moj savet je da se odabere za početak jedna dobra stvar vezano za ishranu i drži tokom mesec dana, bez svakodnevnog merenja težine. Uz to, isto tako jedan mali pomak u smeru više fizičke aktivnosti. Nakon toga, dodati sledeću stvar... I nakon malo vremena, shvatimo da se naše telo menja, bez nekog ludačkog pritiska i nerealnih ciljeva.

[@zzzzzzz3631]

Svaka tebi cast Jadranka,petoro dece,nek su ti zivi i zdravi svi 💖 ..pa sta i ako si se zaoblila,usla si u zrele godine samo da ti ne smeta zdrastveno..

[@jadrankamilas5800]

@@zzzzzzz3631 Hvala puno na lijepim rijecima, nesmeta mi hvala bogu zdravstveno ali ponekad mi zasmeta taj stomacic ali sto ti kazes sto da mi smeta takva sitnica pokraj zdravlja i ostalih pozitivnih stvari.. Ponekad je covjek stvarno nezahvalan na svemu sto ima.. hvala ti na tvom komentaru, malo si me prodrmala i osvestila.. hvala..

[@saratomic9313]

Kako da smršam imam 64k.🥺

[@srna2670]

Od ovog trenutka te pratim.imam cerku od 14 god. Muku mučimo s kilogramima..😢

[@coachognjen]

Upravo spremam video ciljajući negde taj uzrast, jer i sam imam takve 😄

[@srna2670]

@@coachognjen Hvala puno.Razumijemo se.

[@srna2670]

Čuj pokusavala da smrsam cak i uspjela 12 kg skinula na UN dijeti za tri mjeseca..aliii kad sam pocela normalno jesti pogodite sta je bilooo...😂😂

[@coachognjen]

@@srna2670 o tome upravo i govorim u videu.. dijeta nije trajno rešenje

[@srna2670]

@@coachognjen Nazalost znaam..

[@kenox7179]

Ode mojih 15 minuta odoh da jedem

[@nikolazivkovic9727]

Sokrat je one koji su jeli vise od dva puta smatrao varvarima.

[@coachognjen]

Zna čovek, iako misli da ne zna 😄

[@Lejla11]

Kad god zelim smrsati uzmem malu kolicinu obroka i naravno viljuska noz uvijek tu.. Jer tad se umislim da sam neka dama, i onda sporije jedem i duze zvacem.. Dok ja taj mali komadic pojedem ukucani pojedu tepsiju pite. :D

[@coachognjen]

To je odličan pristup!!

[@emmaapple8770]

Hahahahaha dobar savjet “godpodjo” ali ja bi sjela za tepsiju pite 🤣🤣🤣

[@Lejla11]

@@emmaapple8770 Hahhaha ma dobro ja nekako izdrzim.. Al teska srca vjerujte😁

[@KATARINA-k9l]

Ujutro pojedem bananu posle hot coklet i najedem do 3popodne pa opet sam popunjena volila bi da skinem 5 kila ali slabo ide

[@coachognjen]

Šta jedete popodne/uveče?

[@coachognjen]

@@KATARINA-k9l clips?

[@andrejmarkovic2531]

100g maslaca ima manje kalorija nego jedna jabuka.

[@coachognjen]

@@andrejmarkovic2531 Nadam se da samo pokušavaš da se našališ, i to na vrlo neslan način (naročito ako je unsalted butter u pitanju)

[@jovicajelaca2762]

Te masti, te slozeni, te prosti, te proteini,te ovo, te ono. A zasto ne pricati po namirnicama

[@coachognjen]

Slažem se! Ovo je uvodni video, možemo se u nekom narednom pozabaviti šta to znači u pogledu samih namirnica... Ali, da ponovim ono što sam rekao u videu, mislim da velika većina ljudi zapravo vrlo dobro zna koje su namirnice dobre a koje loše. Ono što ne znaju jeste kako to da pretoče u neki sistem ishrane koji je po njihovom ukusu i koji je održiv na duže staze.

[@sanjakaric3002]

Laz

[@radaradovanovic5811]

L

[@vesnabukara754]

,

[@nenanenic3266]

Brv

[@coachognjen]

Hvl!

[@vasopelagic8009]

Ne palamudi!

[@coachognjen]

E nek si ti rekao šta imaš, sa svog fejk profila.

[@daliborniksic748]

Šta si ti rekao....ništa!!

[@coachognjen]

E, to treba jesti da bi smršao! Ti si jedini shvatio šta sam rekao 🏆

[@daliborniksic748]

@@coachognjen pa da....jedno 15-20 dana na vodi,pa kada padne jedno 15 kg onda polako,posna supa ,povrće,konzerva ribe....vežba ujutro barem pola sata....tako godinu,dve,pa se neće vraćati kile....Biti fit lavovski je posao....ali vredi truda,dobiješ još jedan život kao nagradu....

[@jela01.10]

Hvala na savjetu