KALÇA ŞEKİLLENDİRME VE BACAK İNCELTME (AYAKTA & DUMBELL OPSİYONEL)- TUĞÇE İRTEM

[@ercansudupak3733]

Vallahi özledim hoş geldin

[@fatmat.7871]

Iyi ki geldin hosgeldin ❤..

[@iskenderdogan3680]

İyiki karsima çıktın cok etkili ve guzel sonuclar aliyorum bu hareketlerle cok teşekkür ederim ❤🥰 birde birsey sormak istiyorum saglikli beslenirken süt peynir yogurt tukettiniz mi acaba önemli benim icin 🙏

Bu çok iyi oldu😊

😍

[@fatmat.7871]

Tugce ayakta karın gelsin lutfen❤..

@@fatmat.7871 kanalda ayakta karın videosu var ama yenisi de gelsin😍

[@fatmat.7871]

Harikasın..

[@fatmat.7871]

Hemen kontrol ediyorum..

[@aysenur8525]

Katılıyorum mata yatarken karın hareketi yapamiyorum belim yapışmıyor 😢

@ tamam notumu aldım😊 Vücut yapılarımız nedeniyle matta bukulme hareketlerinde bel bosluğu acık kalabilir. Bir havluyu belinizin altına, bel boslugunuzu destekleyecek şekilde yerleştirerek deneyebilirsiniz.

[@Queenofroses21]

Ben spor yaptıkça ust bacak büyüyor sebebi ne bilemiyorum. Ayrıca beslenme bilgisi de verseniz olur mu? Siz nasil besleniyorsunuz Tugce hocam?

@@Queenofroses21 tabii olur, kanalda oynatma listelerinde saglikli beslenme ile ilgii bir videom var ama notumu aldim. Kalca egzersizlerinde acilariniza dikkat edin. Videoda acikladigim hizalanmalari koruyun. Ayni hareketteki hizalanma farki glutal kaslar yerine quadriceps (ust on bacak) calistirir.

[@aasliko8100]

Dumbeller kaç kilo olmalı

[@suleuysal8854]

❤🎉

[@Heleleamkhelelele]

Abla Adriana limaya benziyorsun

[@sabihasoykaplan1869]

❤💪💕💜😍

[@Sinem25214]

İlk

❤🙏

[@Sinem25214]

💗