5 DAKİKADA KALÇA ERİTME (Kısa ve Pratik Ev Egzersizleri)

[@sudepamuk2223]

Karantina da o kadar yemiyecektim

[@abhorec6045]

Tam tersi ben az zayıfladım :o

[@arzuemirzade3153]

Olmuyo iste😂😂😂🤦‍♀️

[@linegul1733]

vallahiy doğru ben okadar yedim ki kalçam çok büyüdü (anne ben spor yapı cam ) annem :yap kızım (🍟🍕🌭🍗🥪🍳🍩🎂🍰)annem:hani spor yapıcaktın (sporu bıraktım ) hep böyleyim🤭🤭🤭🤭🤭🤣🤣🤣🤣🤣😅😅😅😅😅

[@arzuemirzade3153]

@@linegul1733 😂😂😂 ayni ben

[@linegul1733]

@@arzuemirzade3153🤣🤣🤣🤣

[@elifoztl00]

keşke izleyerek de kalori yakabilsek

[@tarcn1779]

Süper olurdu

[@sumeyyealbatros1662]

aga beee

[@esonur38]

Keşke

[@Miya14-y]

😂😂😂

[@aysenur5684]

Mantı yedikten sonra buraya geldim bunu izledikten sonra tatlı yemeyi planlıyorum dbsndnsmdbfns

[@buse7121]

Biz akılanmayız hdjxbbdks knk o bu değilde dolabı her açtığımda nutellayla bakisiyoz bdkxbsjdb

[@NisDailys]

@@buse7121 Bu hareketleri yaparken buzdolabı ile bakışıyorum gel diyo bana🤣

[@buse7121]

@@NisDailys sakın aldanma😁

[@NisDailys]

@@buse7121 Ay aldanmadım ben yaptım şimdi ama bacaklarımı hissetmiyorum buzdolabına gidecek halim yok zaten😵

[@buse7121]

@@NisDailys biraz ye kendine gelirsin nddjwndnej

[@Dunyadaki_Enotistikkisi]

1 haftadır yapıyorum ve etkisini göstermeye başladı bile. Tuğçe ablanın "Bacak ve kalçalar için mükemmel egzersizler" videosu da çok yararlı. Enerjine hayranım.

[@boskoy1370]

Küçüldümü

[@Dunyadaki_Enotistikkisi]

@@boskoy1370 evet baya işe yarıyor

[@Dunyadaki_Enotistikkisi]

@Gülcenaz Salantaş evet küçülüyor gerçekteb deneyebilirin

[@bernasemsi5260]

@@Dunyadaki_Enotistikkisi peki günde kaç defa yaptın ve ne kadar sürede küçüldü lütfen cevapla

[@komikmi2571]

şimdi nasıl peki küçüldü mü

[@boskoy1370]

Kilom 45 olmasına rağmen kalçam gerçekten çok büyük ve ben bundan aşırı rahatsizim bugün başlıcam 1 ay sonra geliyorum.

[@азадовмехман]

Gel ama💜

[@oicha3128]

Bana da söyler misin yapınca lütfen ?

[@ayisg8049]

Bende de aynı bende 40 kiloyum ama kalçam büyük 😞

[@iremsoylu4436]

Sonuç ne oldu

[@boskoy1370]

@@ayisg8049 boyun kaç senin

[@dilarademir2724]

Bayildim rahatlikla yapabildigim ve baymadan izleten video.. yapabildikce istegim artiyor bugun bu derse basladim 1 hafta sonra yazagim.1 haftadir diyetteydim . bu video ile destekleyecegimm

[@ahsenrowena2521]

Ne olduu

[@Ladynoirrr]

3 yıl oldu hanii

[@aydn6264]

Karantina da burdayım, umarım eriyecem sjsjjsjs hadi inş.

[@themoon355]

Hey nasıl gidiyor

[@aydn6264]

@@themoon355 ilk gün bıraktım hdhdjsjs

[@mspeceoynarsa321]

@@aydn6264 bende öldün sandım xzbcmvzxöcnzx

[@feyzademirtas2076]

Devam edin alışacaksiniz

[@tarkakn1702]

@@aydn6264 😅

[@Chocolate-x8z]

1 hafta boyunca yaptım kalçam zayıflamaya başladı inş sonu güzel olur. İlklerde zorlandım sonradan insan alışıyor 💛 Umarım herkeste başarılı olur.

[@seninanonim_8752]

Kalçan küçüldü mü yoksa sadece şekil mi aldı

[@Chocolate-x8z]

@@seninanonim_8752 küçüldü

[@poncikella3353]

Kaç kilosunuz ama önemli olan o kötü niyetle sormuyorum benim de basen sorunum var o yüzden soruyorum

[@seninanonim_8752]

@@poncikella3353 bana mı soruyosunuz bilemedim ama söyleyim 53 kiloyum

[@ozlemsezer8494]

Bu hareketi gunde kac defa yaptin

[@ogrencininhalindenogrencia4035]

Bugün başlıyorum Pazartesi ✅ Salı ✅ Çarşamba ✅ Perşembe ✅ Cuma✅ Cumartesi ✅ Pazar ✅ Hadi bakalım her yaptığım güne tik atacağım sonucu yazacağım SONUÇ:GERÇEKTEN ÇOK FAYDASINI GÖRDÜM HER SABAH UYANDIKTAN SONRA ÖNCE LİMONLU SUYUMU YAPTIM SPORDAN SONRA İÇMEK İÇİN.SONRA SPORUMU YAPTIM. VE GERÇEKTEN BAŞARDIM KİLODA VERDİRDİ.DEVAM EDECEĞİM.46 KİLODAN 44 E DÜŞTÜM 1 HAFTADA.İNCELDİMDE.😁

[@melisayigit6390]

Diyet yaptın mi

[@elanurucdal2683]

@@melisayigit6390 çikolata şeker ve çoğunlukla hamur işi tüketilirse bunların faydası olmaz ve çekirdek

[@salihakarayigit9879]

gerçekten işe yaradimi

[@mahmutberatsucu4732]

Her hareketten kaç set yaptın bide kaç cm inceldi?

[@ogrencininhalindenogrencia4035]

@@mahmutberatsucu4732 ölçmedim ama bariz bi şekilde incelediğim görünüyordu

[@melisozturk521]

Tuğçe abla, egzersizlerin gerçekten işe yarıyor. Süslü ve alet gerektiren egzersizlere göre çok daha iyi. En çok işe yarayan senin egzersizlarin oldu. Bujun için sana teşekkürlerimi iletiyorum ve bunu okuyanlar varsa egzersizlere biran önce başlamalarını tavsiye ediyorum.

Meliscim bu güzel yorumun için çok teşekkürler❤🙏😘

[@fatosyucedag6249]

@ 10 twne deil 20 yapinca daha mi etkili olur sizce yoksa sayinin onemi yokmu

[@cennetozturk6509]

Hergun mu yapiyorsun

[@hanifeka5091]

Fatos Yücedag önemli olan sayı değil hareketi doğru yapabilmek. Ve tabii ki düzenli olarak her gün

[@rivaille1891]

Ne kadar süre yaptın ve cidden kalça da küçülme oldu mu

[@tubakarakaya267]

Ya benimde üst bölgem zayıf ama kalçam orantısız şekilde çok büyük ne yapmalıyım sence

[@haticeaygun6224]

Kadının gösterdikleri kalçayı küçültmek için zaten.

[@ofofofasko.1]

@@haticeaygun6224 😂😂😂😂

[@ofofofasko.1]

@@Fleur_Reve biasim v zaten de saka amaçlı o ismi yaptım bir army olarak odam bts ile dolu

[@Fleur_Reve]

@@ofofofasko.1 benimde bts ile dolu dynamite duvarım bile var xd

[@ofofofasko.1]

@@Fleur_Reve siwhwhw sen söyle ismimi ne yapim

[@erencingoz436]

Tuğçe Hocam süpersiniz. Sizden ders almayı bırakalı 6 ay oldu verdiğiniz programları evde uyguluyorum ve gerçekten faydası müthiş

Teşekkürler🙏

[@nazlkaplan5065]

İşe yaradımı incelme varmı

[@Сатана-д3о]

@@nazlkaplan5065 knk olması ztn grrken bir şey kadın boşuna çekmiyor herhalde .d

[@Anotheranaza]

Harbimi

[@aysegul9652]

Videoyu ilk defa izleyenler için söylüyorum kesssinlikle mükemmel bir video çok video izledim kalçalarla ilgili hep yapamadığım hareketler vardı ve sakatlanma riski yüksekti ama bu videoda hareketler ne kadar zor olsa da yapabildiğim şeyler ve sakatlanma riski çok az kesinlikle başka videolara bakmayın direkt bunu yapın derim

[@derinsu2091]

Faydası oldumu

[@Moonlight-rv2lv]

Yanan şeyin kalçam değil bacağımın olması dışında hiiiiiçbir sorun yok....

[@cemileantc7388]

Okula gitmediğim için evde kalıyorum ve şu günden itibaren sizinle beraber spora başladım. Umarım işe yarar ve gerçekten çok güzel yaptırıyorsunuz. Gratis sayesinde sizi keşfettim. ❤️❤️

[@dilanciftci2126]

Işe yaradı mi

[@cemileantc7388]

@@dilanciftci2126 Şu anlık bir şey yok ama kendimi daha iyi hissediyorum en azından bacaklarım gevşiyor...

[@emineemine687]

simdi nasil ise yaradimi

[@nurkoroglu8012]

@@cemileantc7388 sonuç ne

[@ironmate2]

bence yapmayı bıraktı

[@basak3772]

Bir gün eğer zayıflayıp belim incelirse buraya yazıcam 11.04.2020 OLMADI ARKADAŞLAR UĞRAŞAMAM BEN BÖYLE ŞEYLERLE ÜŞENİYOM 29.01.2021

[@aydn6264]

İlk iki günden sonra unuttuğuna yemin edebilirim, ama kanıtlayamam....

[@fatmakaymaakk]

Sonucc

[@birisi7599]

Dırırım bir ızdırap daha

[@basak3772]

@@aydn6264 üşendim ve şişko patates olmaya karar verdim

[@aydn6264]

@@basak3772 hdjsjgsh boşverr ölümlü dünya. Ye, yat, iç keyfine bak

[@mykoala3600]

Geçen sene 1 ay boyunca düzenli olarak yapmıştım ve gerçekten etkisini gördüm. Şimdi tekrar başlıyorum:)

[@hilalyldzozturk1487]

gunde kac kere yaptinn

[@mykoala3600]

@@hilalyldzozturk1487 Üşendiğim için sadece bir kere yapıyordum 😄

[@hilalyldzozturk1487]

@@mykoala3600 bende useniyorum yaa ama yapicam duzenli insallah

[@crazy_of_nights]

geçen sene istediğin inceliğe ulaştın anladığım kadrıyla fkt nie tkr başladın yoksa yine aynısı gibi mi oldu

[@crazy_of_nights]

​@@mykoala3600 1kere yapmana rağmen sonuç iyi miyd yani

[@gunelismayilova7938]

Karantinada çok yersek yapmamiz gerekenler 😊😄

[@Lisamda_lisam-Eb]

Hatırlatanin bütün dilekleri gerçek olsunn ❤

[@ae-cha_1]

Hatirlaa

[@melisbayram897]

Merhaba tuğçe hocam 25 gündür sizi takip ediyorum .Pilates kursuna gidiyordum malum ara verildi. hareketleri her gün yapıyorum hemen hemen bayağı etkisi oldu teşekkürler

[@heisenberg_06]

arkadaşlar bunu yaklaşık bir ay önce izledim 2-3 kere yapınca zaten hareketleri ezberledim her akşam kendimi ZORUNLU HİSSETMEDEN EĞLENCESİNE yaptım ve 94 olan kalçam 89 a düştü gerçekten işe yarıyor

[@lyriicsim]

Tebriklerr🥰

[@gozdeatlkan6573]

Yemek yedikten sonra mı yapıyordun

[@venti7178]

Kaç haftada oldu

[@heisenberg_06]

@@venti7178 2

[@hilalyldzozturk1487]

gunde kac kere yaptınız

[@clgnpro9808]

Benim popo yürurkene sallanıyor gıcık oluyorum

[@hakansezgin9217]

Hahaaahassjss

[@Hasan-ve8nd]

Hassaaa

[@ofofofasko.1]

Hahahhq

[@meralyasar4911]

Sjsjsjsj

[@zehranursurer8448]

SESLI GULDUM KQIAKWKAKWKAKAOSKS8LWKSKSKWKSKSJDKWMDMFKSMS

[@muhammedarifli2045]

Mən Azərbaycandan yazıram Tuğçe hanım sizə təşəkkür edirəm,çox gözəl bir idman növüdür.tam kalçalar əriyir, hareketleri yapdikca ağrılarını hiss edirəm.və 3gundə nəticələri almağa başladım.sizi çok öpüyorum 🌺

[@muhammedarifli2045]

Kimin sorusu olsa bura yaza bilər

[@gulkose1190]

1aydir düzenli yapıyorum tabi sadece bu video değil 20 dk bacak 20 dk kalça 25dkya yakında karın yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum baya incelme oldu teşekür ederim ❤️

[@agacyaprakk6925]

Abla yaşım 14 kilom 60 lütfen bana birşey önerebilir misiniz üst bedenim ince ama naparsam yapayım bir türlü kalçada gözle görülür sonuç elde edemiyorum

Merhaba, oncelikle mutlaka saglikli beslenmelisin. Saglikli beslendigindeb emin ol. Yoksa etki alman cok zor. Haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirsin👍 tsk🙏💙

[@NS-td2uj]

@ merhaba bende 14 yaşındayım ve kalçalarımı bir türlü zayıflatamıyorum ve nasıl besleneceyimide tam olarak bilmiyorum litfen bana yardımcı ola bilir misiniz? Mesela kahvaltıda öyle yemeyinde ve akşam yemeyinde ne yemeliyim lütfen söyleye bilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim

[@yagmurnisakartal7158]

@@eminearkmert8504 nasıl bir diyet bilgi verir misiniz

[@erkankeka6421]

Emine Arıkmert Nasil bir diät

[@tugbaertas4063]

Yaaa aynenn

[@ortayakarsk5748]

Vallahi ben erkeğim hızlı kilo alıp vermekten yağlanma olmuştu malum bölgede bu ablanın dediklerini yaptım geri eski haline döndü çok şükür erkeksi görünümü geri geldi .kadınlar bile dönüp kalçalarıma bakıyor tek sorun erkeklerde bakıyor .

[@РухияЗеймалова]

Kalçalarin buyudumu?

[@ortayakarsk5748]

@@РухияЗеймалова küçüldü fakat şekil aldı

[@pikaxhui]

Aynn kanka erkegim ama kalcam büyük simdi deniycem

[@ortayakarsk5748]

@Nuray Məmmədli yok hanım abla işin espirisi idi o . Fakat kalçası fazla yağlı olan tabiri caizse bıngıl bıngıl edenlere bu egzersiz yarar .

[@ahmetberkay6162]

Kanka küçüldumu kaç cm di kaç oldu

[@fleurdefuchsia]

Yaptıktan sonra yere yıkıldım dkfkdkdöf

Zamanla daha kolay gelecek😉tsk🙏💙

[@ecrintiryaki7759]

@@huneyvyMv Ayn.

[@mervanklc6022]

@ sende de var ama nasıl oluyor abla ya tayt giydiğin için hee ama sanki yok ya tayt çok dar ve yapışmiş varsa yaz ablam😊

[@aelyayldrmm2]

Bugün başlıyorum Pazartesi✅ Salı✅ Çarşamba✅ Perşembe✅ Cuma✅ Cumartesi✅ Pazar✅ Sonuç: Arkadaşlar ben endomotif vücut tipi olduğum için kolay alıp zor yağ veriyorum o yüzden bende biraz faydası oldu gibi eskisi kadar yağım yok artık şunuda söylemek istiyorum spordan sonra mutlaka limonlu su için daha çok faydasını görürsünüz

[@gultengun5276]

Hiç yorulmayan benmiyim hocam çok güzel anlattınız dünden beri spor yapıp diyete girdim 13 yaşındayım 49-50 kiloyum 1.60 fln boyum var 45-46 kiloya düşsem yeter çok göstermiyorum kilomu sdc kalça sıkıntı bu kadar yemeyecektim

[@busracalskan138]

Düştün mü?

[@mehmetcakmak3273]

Düştün mü noldu kalçan küçüldü mu nolur cevaplaaaa

[@BeterDURU]

Sağlıklı beslenme bu hareketlerle ve extra yarım saat daha farklı bir egzersiz uygulayarak 3 kılo verdım 1.5 haftada bunun uzerıne 4 aylık bebegımı alıp aksamları 45 dakika yuruyus te dahil harikasınız Tuğçe hanım inanmıyordum ama gözle görülür bir sıkılasma gerceklestı tatlı ekmek dısında her seyı yiyorum yeteri kadar bebek emzırdıgım ıcın ama harıka hissetmeme sebep oldunuz 💕

Asıl siz harikasınız aynen devam💪❤

[@softaesheticc]

Kilo vermeden spor yapmak istiyorum sadeceee az da boyum uzasın be😭😭

[@duslerulkesiningelgitaklls946]

Millet spor yapmadan kilo vermek ister😂😂

[@zeliskaraman9985]

Diyet yap ama fazla fazla protein al sonra spor yap kasa dönüşsün

[@sabireyldz5422]

@@user-nx6ef7ix7e Ah neden ¿

[@sabireyldz5422]

@@user-nx6ef7ix7e Anlıyorum...okee.

[@sabireyldz5422]

@@user-nx6ef7ix7e oke..

[@sibelberktas1445]

Kilom 60 bugün başladım ve hergun yapacağım. Yanmalar ve sızlamalar inanılmaz. Her gün yeniden düzenleyip yoruma devam edeceğimm hatırlatın 🥰

[@seriyyekamalzade7245]

Gelll noldu nasil bir gelisme var mi?

[@sibelberktas1445]

@@seriyyekamalzade7245 beğenen arkadaşlara teşekkür ederim bı halt olmadı çünkü sadece 1 gün yaptım jxidhdud

[@Bilgesuvrr]

@@sibelberktas1445 ya BBbdbdjsjxud

[@isramrmr]

@@sibelberktas1445 Merhabalar bir gelişme varmı acaba bende uygulamayı planlıyorum da, tavsiye eder misiniz?

[@sibelberktas1445]

@@isramrmr Sadece bir gün yaptım üzgünüm gelişme olup olmadığını bilmiyorum 😁

[@jenniebyjane9783]

Abla sende en sevdiğim özellik lafı uzatmadan direk konuya girmen normalde diğer kanallarda başlamak için epey öne almam gerekirken sende öyle değil ve anlatımın çok sade ekrana bakmadan da dinleyerek yapa biliyorum sayende 3 kilo verdim 1 haftada çok teşekkür ederim seni çok seviyorum ❤️❤️❤️😘😘😘

[@zzzeyynep]

oha gerçekten mi peki sadece tartı üzerinde mi yoksa fiziğine yansıdı mı

[@jenniebyjane9783]

@@zzzeyynep yansıdı karının Bi kısmı gitti ama şu an yapmıyorum

[@kuga7101]

Hangi videosu ile 3 kilo verdin acaba

[@jenniebyjane9783]

@@kuga7101 hepsini denedim

[@tugbacan7984]

Yeni başladım 1 hafta boyunca her gün yapmayı planlıyorum sonucu buraya yazicam umarım etkili olur 🙏 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ 5. Gün ✅ 6. Gün ✅ 7. Gün ✅

[@erenaydn2902]

Sonuç ne

[@eloss2211]

sonucccc neeee

[@азадовмехман]

10 gün sonra yazacağımm((hatırlatınn🌼

[@Mirkhudayev]

Nasıl

[@ijustwishidontcare]

oldu muğ?

[@direndiren6396]

Oldumu

[@beren3628]

@İremsu Üzülmez 10 gün demiş daha 1 hafta olmuş

[@poncikella3353]

Nasıl etkisi oldu mu

[@kenanarslan4598]

Meniskus ameliyati olduydum dizden, bir kac ay yurumeyince bacagim ve kalcam gucsuzlestiydi, egzersizleriniz sayesinde cok fayda gordum. Cok tesekkurler. 👍

[@Nurr56]

Gerçekten işe yarıyo devamlı yaptığınız da ben faydasını gördüm bırakmıştım şimdi yine başlicam 1 hafta kadar yapsanız bile bi değişiklik oluyor

[@busra278]

Kalça toparlıyor mu

[@haceryuksel2790]

Bugun hemen basliyorum sen yaparsin diyip kendini gaza getirdikten sonra. Akşam annen manti ve yaprak sarmasi yaparsa....

[@nazl7018]

Hep annem yüzünden kilo aldım zateğnn😖

[@zerinaydogan734]

Çok teşekkür ederim, hareketler bana zor gelmedi spor yaptığım için düzenli ama kalçamın yandığını hissettim her akşam spordan sonra yapıyorum bunu çok sağolun

[@rosygod6513]

eridi mi kalcan

[@Eowynn_]

Şu anki durum nasıl?

[@ecesu7697]

21 Ocak akşamı yazıyorum. Ve yarın sabah başlıyorum. 2 sabah 2 öğle 2 akşam olmak üzere günde 6 kere yapcm. 20 gün sonra yani 10 Şubat'ta buraya yazcm ne gibi değişiklikler oldu diye 🌹 67 kilo 1.58 boy

[@beratbodur434]

Gelişme var mi

[@eceyal6130]

rez

[@elif_kocamaan]

Bugün 10 Şubat gelişme oldumuu

[@oylesinebiri6304]

Millet başladım bugün bu sefer çok kararlıyım boy 163 kilo 59 her hafta düzenli olarak gelişmeleri aktarırım.

[@lyriicsim]

Nasıl gidiyor

[@esraaslan6591]

Nasıl gidiyor

[@ayseayse1240]

dönmedin

[@oylesinebiri6304]

Arkadaşlar 1 hafta tek yaptım 2 kilo verdim ve yediklerine dikkat ettim daha ileriye gidemedim bıraktım kfödşs şu an 57 kiloyum

[@oylesinebiri6304]

Kalçadan verdim kiloyu nu arada

[@betull4519]

10 gündür hareketleri yapıyorum 1cm incelme oldu gerçekten cok faydası var.teşekürler

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍

[@Nisannsz]

1 ayda grow up geçirir miyiz dersin djalxnaldbalsnks

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@Nisannsz yaparsak olur herhalde ya(çaresizlik)

[@Nisannsz]

​@@HsjsjskkxmxJdjxjazjz olcak olcak yapcaz bu işi (kararlılık)aqxşöfbskchskxhs

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@Nisannsz Kskzkslksksk aynen öylee ✊👊 yaparız

[@Cansu61iste]

Hatırlatmaa

[@betulbakr6797]

Enerjinize bayılıyorum😍😍😍👍🏻👍🏻👍🏻

Çok teşekkürler🙏❤

[@ceylin6127]

@Muhammet Sungur neyin peşindesin

[@elishmilano3332]

@@ceylin6127 kalçanın))))

[@þ1s]

@@ceylin6127 selam kanlıma abone ola bilirmisn

[@sabihaocalan9708]

Tuğçe abla senin egzersizlerin gerçekten çok işe yarıyor sana ne kadar teşekkür etsem azdır 😘♥️

[@zeynep-mo4sj]

hergün yapıcam sonuçlara göre yazarım beğeninde hatırlıyım 1.gün : tamamlandı (sonuç yok) 2.gün : tamamlandı (biraz incelme var) 3.gün : tamamlandı 4.gün : tamamlandı (erimeye başladı) 5.gün : 6.gün : 7.gün :

[@zeynepgunes4233]

@oguzhan caliskan napıcaksın sapık #kadına bakılmaz

[@esraaozzkans]

İşe yaradimi?

[@ceylangoker1399]

Çok rahatlatıyor izleyerek yapmak süper oluyor 🙂❣️

🙏🙏💖💖

[@son8096]

Bugün başlıyorum hadi hayırlısı Boy-160 Kilo-60 Tarih- 30/10/20 1 Ay sonra yazıcam

[@fel4ixw]

Etki oldumu

[@prettygirls1837]

Merhaba etkisi oldumy

[@gulsumdoganer4640]

Merhaba etkili oldu mu peki

[@wryy.0]

3 yıl önce..

[@yks-xf6ob]

Emeğinize sağlık acaba günde kaç kez yapmalıyız

[@gonul_gozu6654]

Egzersizler çok etkili. Düzenli yapılışta inşallah kalça yağlarına son.

[@theaylinx_09]

Nasıl oldu işe yarıyormu???

[@pnarsemsek8660]

Hocam günde kaç set yaparsak hızlı bır şekilde küçük kalçalar ulaşırız

[@uhree5387]

Bugün beşinci günüm. Hergun yapmaya çalışacağım . Bir ay sonra haber veririm gençler 🖐️

[@yesil_kupelikiz]

Bir ay olmuş :)

[@Gloridaa]

3 ay olmuş 🥲

[@uhree5387]

Yok canım hergun yapamadım

[@keremkertel2914]

Tuğçe hanım daha çok abone hak ediyorsunuz bizim milletimiz boyle şeylere önem vermez spor felan youtuber olun 1 ay içinde 1 milyon olursunuz bence başarılarınizin devamını dilerim

[@þ1s]

Selam kanlıma abone ola bilirmisn

[@beyzaerdem4177]

bunu lılly sabri nin lose hıp fat in 2 weeks videosu ile art arda yaptım ve cidden kalçam küçüldü teşekkğrler

[@kardelenmete]

spor bandın var mıydı

[@beyzaerdem4177]

@@kardelenmete hayır yoktu lılly yaparken kenardaki kutucuktaki hareketleri yapıyodum

[@kumsal5374]

Küçülüp güzel şekil aldı değil mi

[@mejnunbydemir2121]

Egzesiz muhteşem iki doğumdan sonra 65 kilo oldum senin egzersizin sayesinde 10 kilo verdim çok teşekkur ederim:)

[@dilanozunsal7818]

Kaç günde verdiniz

[@mejnunbydemir2121]

@@dilanozunsal7818 3 yada 3,5 ayda verdim tam saymadım zaten tempolu bi yaşantım olduğu için egzersiz de hemen işe yaradı

[@dilanozunsal7818]

@@mejnunbydemir2121 ya ben önceden 49 kiloydum bir türlü kilo alamıyordum doğumdan sonra 67 oldum şimdi bir türlü veremiyorum 55 olmak istiyorum ne yapmalıyım ne olur yardımcı olun

[@dilanozunsal7818]

@sevgi balkılıç çok tşk ederim 😘

[@huseyinmelikov8330]

Okularin açilmasina 13 gun kaldi ve bu gunden itibaren spora basladim ve tek ögune basladim saat 3 te yemek yiyorum ve saat 5 de spora basliyirum 1 hafta sonra yazarim❤

[@Filiz-lf6ov]

Sonuuuccc

[@serapdemirkan4852]

Gercekten işini çok güzel yapan güzel insan ilk defa bukadar güzel anlatip uygulayan seni gördüm her sabah seninle yani videolarınla yarım saat egzersiz yapıyorum başarılar

Cok cok tsk🙏 ne guzel bir yorum💚

[@Helencik79]

Bundan daha iyi sonuçlar elde etmek için bana göre öğünler daha sağlıklı ve daha dikkatli olmalı.

[@cinarreyhan6]

Soğuma ve ısınma egzersizleri olan video istiyorum ..? Teşekkürler 🙏

[@Beyzaeslemm]

Salı günü başladım bugün cumartesi ve gerçekten de 4 günde bile hafiften kalçam gitmeye başladı yani direk kendini belli ediyor ben bu haraketlerin yanı sıra başka hareketler de yapıyorum ,okulda da sürekli boş durmamak için voleybol oynuyorum,koşuyorum bir de aburcuburla ekmeği ve makarnayı kestim yani baya belli etti.Bugün çok misafir geldiği için biraz diyetin dışına çıktım ama onun iki katı kadar da spor yaptım.Gelişmeleri yazıcam

[@cenneturcar184]

Pazartesi başlamayı planlıyorum umarım istikrarlı olurum (olamadıı) 😂

[@sudenaz4595]

sonuc

[@zelisozmen2326]

170 buyunda 70 kiloyum tmm kiloluyum ama popom bu kiloya nazaran çok büyük ve dik kendimi çok rahatsız hissediyorum bugün başladım 10 gün devam edip yazıcam söz...hatırlatın! -hâlâ her sabah kahvaltıdan önce yapıyorum. Daha bi değişiklik olmadı bakalım 1 hafta olsunda

[@allahcarpsnismimsuleymanca6745]

Eğer oldu mu Eğer olduysa bende yapmıcam da ?

[@ulkukokturk3605]

Başlayalı 3gün oldu 3ay sonra değişimi söylerim ❤️❤️❤️

[@damlasu3481]

Sonuç nedir

[@mehmetcakmak3273]

@@damlasu3481 Rezz

[@namramd]

Evet bugun başlıyorum ve kararlıyım 3 hafta diyete girdim ve spor da yapıcam şimdi bu sporu yapıcam eğer hatırlatırsanız yorumlarınıza cevap veririm 👍🏾☺️

[@namramd]

Evet 1.günümdeyim 63 kiloyum 10 gün boyunca sürdürücem 1.gün👍🏾

[@avatariaavataria8707]

@@namramd sonuç yazar mısın

[@abdullahhasan8239]

Ayni hareketleri kalca dikleştirme ve büyültme icin de yapiyorlar ben anlamadim küçültmeyemi yariyor dikleştirmeye mi

[@nilay6919]

Aynennn

[@isimsizbirisi6072]

ShowTimeTR yağları yakıyor zaten yağlar gidince küçülüyor ve şekil alıyor

[@lacrima4654]

Benim istemsiz olarak aşırı dik niye bilmiyorum biraz küçülsun istiyorum ama millet diklestirmeye çalışıyor

[@yaseminer4272]

@@lacrima4654 bende öyleyim😂

[@noname-qu8ik]

@@lacrima4654 aynen benimde oyle sanki omrumu kalca dıklestırme hareketlerine adamıscasına dik artık kuculup dussun istiyorum ama bu hareketler sanmıyorum ki erıtsın

[@Hayal-g6x]

Aslında zayıfım 43-44 kiloyum fakat basenlerim ve kalçalarım olduğu için belim kalın duruyor. Bugün başladım 1 haftalık süreçte sizi haberdar edeceğim. 1.Gün: 4Set✅(yeni başladığım için çok bir fark yok) 2.Gün: 4Set✅(hala pek bir fark yok fakat yanmaya başladı) 3.Gün:❌ 4.Gün: 2Set✅(sanırım dün yapmadığım için ben pek bir fark göremiyorum.) 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün:

[@Klmnc.5673]

3gün oldu devam ediyorum sonucu söylerim gerçekten çok güzel video

[@yok1600]

Halen ediyormusun

[@edanurkusdemir2943]

Nası gidiyo ?

[@ismailipek8315]

14 yaşındayım kilom 60 benimde kalça acayip büyük kafamdan sırtıma düz kalçaya gelince otoban kasisi gibi ama sonrası düz arkadaşlarım çok fazla dalga geçiyor

[@thesayer1571]

Lordoz olabilir misin

[@oylesinebiradam824]

Arkadaşlar bende başlıyorum herkes işe yaradı demiş bugün 1 kez yaptım 1ay böyle devam edicem işe yararsa daha da devam ederim.

[@medinekosaraslan9294]

Nasıl işe yaradımı

[@oylesinebiradam824]

@@medinekosaraslan9294 şuanlık pek bir fark yok ama annem şekillendi daha çok dedi. Yinede 1 ay sınra bildiririm size

[@edanurozhan]

@@oylesinebiradam824 şimdi nasıl peki

[@oylesinebiradam824]

@@edanurozhan ya bana biraz incelmiş gibi geldi işe yarıyo yani ama 1 aydır düzenli yaptım her gün 1 kez yaptım çokta değişmedi çok fark beklemeyin

[@haticeturan9959]

Boy 168 kilo 53 bunu 2 gün yaptım. Şuan oralar yanıyor. Gercekten etkisi çok. 1 ay yapan gayet faydasını görür. Ama ben bidaha yapmıcam. Ayy ayy ben uğraşamam. Ilk başra yaparken çok kolaydı. Şimdi acı çekiyorum. Allahım kilolu kardeşlerime yardım etsin çok zor. Ama isterseniz zayiflamayi başarirsiniz. Tabi herkese selam benden pes etmeyin. Benim ihtiyacim olmadiğı için bu acıya katlabamicam Cok zor canım yaniyoooorrrrrrrr.

[@xosbextabdullayeva6835]

harikasiniz size bakinca sporu dahada seviyorum🤗😍

Çok tşk😘🙏❤

[@þ1s]

Xosbext salam kanlıma abone ola bilərsən

[@iremclln11]

Küçülene kadar yapacağım ve her gün bu yorumu güncelleyeceğim 1.Gün ; kalçalarım yandı ve biraz zorlandım 2.Gün ; şuanlık iyi gidiyor 3.Gün ; hareketleri zorlanmadan yapmaya başladım güzel gidiyor 4. Gün; yaşavtan küçülmeye başlıyor 5. Gün; güzel gidiyor gözle görülür küçülme başladı 6. Gün; güzel gidiyor 7. Gün; artık hareketleri ezberledim ve isteyerek yapmaya başladım çok iyi gidiyor 8. Gün; birkaç gündür sürekli unutuyorum yapmayı bu gün yaptım,faydasını da görüyorum baya küçüldü Şuan

[@alpo_456]

kaç cmden kaç cmye düştün?

[@huzunlubirponcik5932]

Müthişş sonuç aldımm 1 haftadır yapıyorum mükemmelll herkese şiddetle tavsiye ediyorummm keşke daha önceden yapsaydım diğer bütün egzersizleri unutunn❤️❤️❤️

[@roseannepark3781]

Günde kaç kere yaptınnn?

[@huzunlubirponcik5932]

@@roseannepark3781 her gün sabahları yapıyorum hem sıkılaştı hem küçüldü

[@roseannepark3781]

@@huzunlubirponcik5932 teşekkürler:)))

[@huzunlubirponcik5932]

@@roseannepark3781 rica ederim:))

[@Dıshekımız]

@@roseannepark3781 kaç cm incelme oldu canım

[@sudenazdizkrc9389]

Bi haftadır falan her gün spor yapıyorum sonra da bjrda spor yapıyorum cidden işe yarıyor başlayanlar sakın bırakmayın faydası var.

[@ajanss1886]

Kalçan küçüldü mü?

[@rosygod6513]

kalcan kuculdu mu

[@yokboolebisii]

Haydi başlayalım 1.Gün ✔ 2.Gün ✔ 3.Gün✔ 4.Gün✔

[@ahmetberkay6162]

Bugün başladım hergun yaparım Bu arada günde 2 veya 3 kez yapiyom 1☑️✅(fazla ağrımadi) 2☑️✅(dünden ağrı vardı yaptım ama) 3☑️✅(fazla ağrı yoktu ) 4☑️✅ 5☑️✅ 6☑️✅(ölçtum aynı gibiydi yada büyümüştü) bilemiyom ya 7☑️✅ 8☑️✅ 9☑️✅(sonuç niye daha yok sadece içine çek uzat hareketi yapmıyorum ve sonuç olmadı daha ama pes etmek yok) 10❌ 11☑️✅

[@causeimayoungman]

Basliyorum yapmaya umarim ise yarar 1.gün- 2.gün- 3.gün- 4.gün- 5.gün- 6.gün- 7.gün-

[@Sananelkl]

Yapiyon mu lan

[@batslittle_demon]

Abo yaptın mı bari

[@iamzeyn]

gunde 5 kez art arda tekrarliyorum, daha 2 gun oldu ama simdiden gozle gorulur bir degisim va,r tesekkur edrrimm

[@Nurjeager]

Günde kaç set yaptin o zamanlar

[@ozgeyaymaz3969]

Karantinaya o kadar yemicektim yaaaaaa 😔😪

[@cilginbirordek]

tuğçe abla,çok teşekkür ederim.gerçekten çok faydası oldu.hareketler düzenli yapılırsa gerçekten çok etki ediyor.

[@cilginbirordek]

@mabelandeberry evet,küçüldü ve şekillendi.özellikle giydiğim kıyafetler bende güzel durmuyordu.artık daha güzel duruyorlar.eğer boyuna göre zayıfsan yapmanı öneririm.kum saati fiziği oluyor.

[@IA2001]

Tuğçe abla bu hareketleri yapınca eritelim derken dikleştirme gibi bişey olurmu cevap verirsen sevinirim ona göre uygulamaya başlıyacamda

[@monstaxforever7memeber338]

Diklestirme değil poponu toparlar baseni eritir poponu toparlarsa daha ince ve kucuk gorunur;)

[@ddhhxshsh8894]

İsmail bende de oyle oldu

[@senabozkurt9048]

@@ddhhxshsh8894 nasıl oldu

[@liva35567]

Tuğçe hanım çok güzel bir seri gerçekten🤗 acaba kaç set yapılsa daha makul olur?

Mutlaka set mantiginda yapaniza gerek yok, diger kalca bacak videolarimla kombinleyebilirsiniz. Bu videoyu yapmak istiyorum derseniz hizalanmalari korudugunuzdan emin olarak 3 sete kadar yapabilirsiniz

[@niru1481]

Bunu haftada en az 4-5 kere yapıp her gün güncelleyeceğim bir de iftarda aşırı yemek yememeye çalışacağım ekstradan da spor yapacağım bu kanaldan bakalım ne olucak :d Gün 1- 57.4 kg popom ağrıyor yaptığım hiçbir şey yakmıyordu güzel hissettirdi.

[@onemsiz.7583]

Sonuç?

[@niru1481]

​@@onemsiz.7583 bunu yapmadım ama kilo verdim istediğim kiloya erişene kadar da devam ediyorum 5 kg verdim 1 ay önce başlamıştım

[@rosygod6513]

nasil oldu eridi mi kalcan

[@kpopbts2127]

Yaş:13 Boy:1.63 Kilo:48 Başlıyorum umarım sonuç iyi olur Başlangıc 08.27.20

[@DT-lg5yx]

sonuc

[@esraaslan6591]

Sonuc

[@nuriyehueyinogku6861]

Benim belim ince bacaklarim ince göbegim yok ama kalcam yüzünden hep uzun şeyler giymek zorunda kalıyorum ise yararmi ? Bu harrketler

Sağlıklı beslenirseniz işe yarar👍 tsk🙏💙

[@gecemavisi7252]

Kesinlikle benimkide öyle ne yapmam gerektiğini bilmiyorum.

[@yoongi6735]

@@gecemavisi7252 Benimdeeğ

[@sedaergl1461]

Kac yasindasin

[@zeynepmeyra]

iç bacak egzersizi yapıyorum 5 gündür, kolay olmaya başlamıştı, bir de kalça egzersizi eklemek istedim. O kadar zor bir antrenman ki 5 dakikada su gibi oldum. Umarım faydası olur en az 2 hafta devam etmeyi planlıyorum ama cidden çok zor 1.gün:☑ 2.gün:☑ 3.gün:☑ 4.gün:☑ 5.gün ✅️ 6.gün: ✅️ 7.gün: bugün kaçırdım 8.gün:☑ 9.gün: yapamadım 10.gün: ☑ 11.gün: 20k adım 12.gün: ☑ 13.gün:☑

💪🔥

[@nissas06]

Faydalı oluyor mu

[@zeynepmeyra]

@@nissas06 bence oluyor, toparlanmaya başladı gibi

[@nissas06]

@@zeynepmeyra teşekkürler

[@zeynepmeyra]

@@nissas06 mükemmel yararı oldu sıkı sıkı oldu

[@zeynepavkiran]

Üstüm 20 genc kiz altim 49 yaşinda her öğün kısır börek yiyen teyze. Ne yaparsam yapiyim üsten gidiyor ama altan asssla. Göğüs 90 Bel 75 Basen 115 Yani siz düşünün...

[@arzuomerova1436]

merhabalar,ben hatirlatin demiyicem kendime sure verdim ve 10 gundur de iyi gidiyorum.1 ay olunca kendim gelip sonucu yazicam,iyi çalişmalarr..

[@swsthv223]

Gel lan 2 ay oldu

[@felicitaaaa]

Hadi Bismillah. Boy: 1.70 Kilo: 70 1.GÜN: ✔

[@ebrubel9999]

Nasıl gidiyor

[@felicitaaaa]

@@ebrubel9999 7 gündür özel günümdeyim. Yarın yeniden başlıyacağım.

[@ebrubel9999]

@@felicitaaaa umarım başarırsın

[@felicitaaaa]

@@ebrubel9999 İnşallah

[@felicitaaaa]

@@ebrubel9999 İnşallah

[@eliferdogan4290]

.. (10.07.21 ) .. 50 kilo ile başlıyorum. Kalçam çok denecek kadar büyük olmasa da ben boyumdan dolayi daha hafif kalçam olsun istiyorum. 1 ay sonra geleceğim görüşmek üzere :)

[@kubraylmaz5125]

Devam ediyor musun spora ilerleme var mı

[@eliferdogan4290]

@@kubraylmaz5125 devam ediyorum sadece bayramdan dolayi 5 gun uygulayamadim . su icmek , abur cuburdan kaçmak taktigi ile işe yariyor kilom 48.8 şu an da

[@alaraata]

Baya etkili. Bugün ilk günümdü yaza kadar düzenli yapmaya çalışacağım umarım kendimi bildim bileli yayık olan kalçam biraz toplanır.

[@kubraasenaylmaz3396]

Yapabildin mi sonuç nasıl?

[@alaraata]

@@kubraasenaylmaz3396 sonuç gayet iyi daisy keech yapmaya başladım bunun yerine daha etkili gibi

[@tuanaakturk3109]

neden bu kadar hiçbi isey yaramıyor diyosunuz düzenli yaparsanız kesınlıkle işinize yara ve sadece bu videoyu yaparak istediğiniz hedefe ulasamazsınız düzenli yemediğiniz sürece hiçbir işinize yarmaz yaklasık 4 gündür yapıyorum bu videoyu izleyip farkli sprlarda yapıyorum ve az yiyorum ve gözle görünür sonuç var cidden tuğce abla tebrik ediyorum mukemmel bir kanalın var basarılarının devamını dıliyorum...

[@user-kn5ph5zi3y]

Merhaba hocam bu egzersizi günde kaç defa yapmamız gerekiyor

[@nidanurzengin]

1-2 hafta yaptım baya işe yarıyor 2-3 gün sonra etkisini görüyorsunuz ben hepsini 20 kere yaptım

[@bukzlarzayflayacak4402]

Bugün başlıyorumm 💪 1.Gün ✔ 2. Gün✔

[@beyzaozdemir7037]

Bende dün başladım bugünde yaptım bakalım 1-2 haftada değişiklik olacak mı 😳

[@bukzlarzayflayacak4402]

@@beyzaozdemir7037 hadi inşallah inceliriz yaa

[@rukiye4726]

@@bukzlarzayflayacak4402 eee nasıl oldu iyi mi ?

[@bukzlarzayflayacak4402]

Valla iyi 2 gündür kalçalarim yaniyor

[@rosygod6513]

neler oldu

[@Aquaerq]

çok tşk ablacım senin sayende bacaklarımı hissetmiyorum uyuştu 😗😌🙃

[@حنين-ق5ع]

Aşırı yanıyor 🔥🔥🔥

🙌😍

[@viiuw]

bugun basladim bakalim kafama gore gidebilecegim kadar gidicem sizi de bilgilendiririm 1. gun ✅

[@dilekmutlu4721]

Tek sorun yatakta yapmam acaba etkili olurmu 🤔🤔

[@asliyavuz3444]

hocam çok tesekuurler.. bu şekilde kısa paylaşımlarınız cok güzel oluyor.

Ben tsk ederim❤🙏