14 Günde İç Bacak Eritme I 8 Dakikalık Egzersiz Programı

[@tacszkralice8171]

Abla üç gündür salonun ortasında yatıyorum biri gelip kaldırsın diye Bacaklarım çarpıldı

[@musadogan7340]

😂😂😂😂😂

[@ytb_kullanıcı]

😂😂loll geçmiş olsun kardeşim

[@neslihan7771]

🤣🤣

[@sevgiacar4276]

😂😂😂

[@Osman-k6m]

😂😂 😂😂

[@bskswc4un]

bunu 3tur yapa bilen hulk'dir

[@nurdisinaaa.]

😭

[@Cansukimsin]

😂 izlerken bile canım yandi😢

[@kang_97_sol_c]

Yes

[@gokcekorkmaz449]

Haklisin yüzde yüz

[@Ela_edit]

5 tur yaptım💪🏻

[@Krtsshatice]

Bacaklarım titriyor hocam galiba felç kaldım 😂

[@saraoncel94]

Bugün yapmaya başladım 14 gün sonra yazın yorumu güncelleyeceğim.

[@Ayse-se1st]

Oldu mu? Acaba

[@y4wxr]

9 gün oldu sonuç ne

[@saraoncel94]

Halen devam ediyorum bacağım iyice şekillendi. Ama ben bir kaç gündür 40 dakika da 500 kalori yakma antrenmanını da yapıyorum. Kilo sorunum yok basenlerim kiloma göre daha kalın bölgesel olarak hem şekle girmek hem de iki kilo kadar vermek istiyorum. Bir kaç hafta sonra sorarsanız yorumumu güncelleyeceğim.

[@АшрафХан]

​@@saraoncel94 sonuç nasil 😅

[@saraoncel94]

@@АшрафХан ben son günlerde antrenmanı biraz abarttım boynum fena tutuldu ama ona rağmen basen çalışmayı ihmal etmiyorum.😀

[@aysenurcelik9379]

Yapmadan önce izlediğimde gözüme çok kolay göründü ama şu an yaptım ve cayır cayır yanıyor iç bacaklarım,yine ve yine harikasın Doris ❤❤

[@Aliyevhaa64]

Sonuc ne?

[@Baceciumut]

sonuç ?

[@aslihanvlog]

18 Ekim'de başladım. Bugün 26. Gün. Deneyimlerimi paylaşmak için geldim. İlk 4 gün gerçekten bacaklarımdaki kan çekiliyormuş gibi hissettim. O kadar acıtıyordu ki. Geceleri sağa veya sola dönerken çok acı çektirdi. Düzenli egzersiz yapan birisi olmama rağmen.... Ben 70 kilodan 60 kiloya diyetle düşmüş biriyim. Geri kalan vermek istediğim 5 kiloyu ise asla veremiyorum ve bacaklarımda selülitler var. Bu yüzden ağır egzersizler yapmam gerekiyordu. Bu squatı yaptığım süre boyunca yediklerime dikkat ettigimi söyleyemem. Ama 1 buçuk litre suyu garanti iciyordum. Onun dışında yaptığım bir egzersiz olmadı. Sadece sakatlanmalari önlemek için streching yapıyordum. Bacaklarıma çok iyi geldiğini söyleyebilirim. Başladığımda bacağım 24,5 inçdi. Şu an 24 inç olmuş. Bir ay geçmeden bakıp incelmediğini görürsem pes ederim diye bakmak istemedim. Bugün baktım. Ben bu kalın bacaklara bir anda sahip olmadım. Zamanla kalinlasti. Ve bunu bir anda da vermem mümkün değil biliyorum. Aynada iyi ve sıkı bir görünüm görmek istediğim için birkaç ay boyunca daha yapmayı düşünüyorum. Ve buna ekstra olarak yediklerime de dikkat edeceğim. Egzersizi günde sadece bir kere yaptım. Bazı günler ara verdiğim oldu ama 26 gün içerisinde en fazla 6 gün yapmadığım olmuştur. 20 günde incelmek mümkün. Ama yediklerimize dikkat ederseniz daha etkili sonuç alacağınız kesin. Bence bir şans verin. Yeni güncelleme: 1 ayda 23 inçe geldim arkadaşlar. Devam ediyorum 🤜🏻🤛🏻 Teşekkürler Doris 🤍

[@thewizardgunes]

Abla yanlış anlama da bir ayda 1 cm az değil mi sence

[@aslihanvlog]

@@thewizardgunes 🤣🤣 tabii ki az ama ben günde 3 set yaparsam iki günde pes ederim. O yüzden bir günde bir kez yaparak hem vücudumu alıştırıyorum hem de kendimi squat egzersizinden bıktırmamaya çalışıyorum. Zamanla setler halinde yapacağım tabii ki. Onda daha etkili sonuç alacağımı düşünüyorum. Tabii ki diyetle birlikte 😊

[@aycaozefe3241]

Suanda sonuç aldinizmi

[@aslihanvlog]

@@aycaozefe3241 bir süre önce bıraktım. Chloe Ting'in egzersizleri bende daha hızlı sonuç verdiriyor. O yüzden tekrar ona başladım

[@aycaozefe3241]

@@aslihanvlog videonun ismini tam verebilir misin bulamadim bie turlu

[@rehimekorkmaz2966]

3 cü günümdeyim her gün 1 tur yapıyorum. Sonucu yazacağım beğenin 😁

[@winnerrrlll]

İse yaradı mi

[@_ricardoquaresma07_]

​@@winnerrrlllrez

[@ipekmelek809]

Too siz yazacaksınız da ben görecem

[@onurunver7994]

😂

[@ZuleyhaKaya-pk6pz]

Sonuç neeğğ

[@zerdadere8296]

Ayak parmaklarim kalkmıyor sinir oluyorum 😩

[@1.Xeyalmm]

Aynen yaa😭😭

[@pnarozsudur5903]

Evet yaa kalkıyor ama dayanamayip yere düşüyorum hhashahdh

[@melekbozoglan580]

Fıtık olmusuniz🤣

[@elifhekimoglu9201]

İlk yapmaya başladığımda bende de öyle olmuştu yaptıkça alışıyor vücut bir kaç antrenman sonra parmaklar kalkıyor 😊

[@medinebozkurt1819]

​@@elifhekimoglu9201kax haftadir yapiorsunuz. Sonuc nedir

[@lalisamanobal9723]

Hatirlatan sevdigine kovussun Kendime not: kendimi sevmek icin degil kendimi sevdigim icin her gun Insallah 3tur yapicam❤

[@belginerturk6903]

hocam lütfen konuşmayın o anın siniriyle size sövüyorum umarım beni mazur görürsünüz

[@woorimdiyeoluyomusumm]

dimi

[@skksksksks7]

14 yaşındayım bacaklarım biraz kalın o yüzden yapmaya başladım(hergün yapmaya çalışıcam.) 1.gün: bacaklarım çok ağrıdı ilk kez hissetim. 2.gün:bu sefer daha kolaydı. 3.gün:yine yaptım 4:✅ 5:✅ 6:✅ 7:bugün bacakalrımda küçük bir sıkılaşma var sanırım işe yarıyor. 8:bu video'yu yaptıktan sonra başka bir bacak videosu yapıyorum. Ve bu daha çok işe yarıyor gibi. 9:gerçektende bacaklarımda incelme var. Harika gidiyor. (Telefonda sıkıntı olduğu için yazıyı düzenliyemiyorum. Ama bu yorumun altına gelişmeleri yazarım.) Teşekkürler doriss ❤

[@Esraaaa7]

E ben 8 gündür yapıyorum bi incelme olmadi ağrı var bacaklarımda ama incelmedi nedeeennn?

[@skksksksks7]

@@Esraaaa7 ya benim de çok ağrı var 10 gün bir fark var gibiydi ama şimdi yine aynı anlamadım

[@denzirmq]

beslenme seklinizden de kaynaklanıyor olabilir ya da vücut tipinize gore bir spor yapmalisiniz ben bi kac tane video izlediğimde bunlardan bahsediyorlardi

[@skksksksks7]

@@denzirmq teşekürler aşkım

[@skksksksks7]

@@Esraaaa7 canım 20 gün oldu benimki gerçektende beslenmene dikkat et ben çok fazla protein tükettim ve gerçekten de beni gören kilo vermişsin diyo işe yatıyo ama beslenme önemli

[@tuanakartyr511]

2. günümdeyim yazıcam beğenin

[@semra__karaca]

E hani sonuç???

[@Kardelen198]

🤔

[@perimustafayeva534]

Noldu şimdi

[@SmdovaSevda]

Nolduu kızz?

[@demirhulya3190]

Nolsun bırakmışlardır

[@HaticeAtmaca-u3o]

Yarın başlicam❤ 1.gün ✔️ 2.gün ✔️ 3.gün ✔️ 4.gün✔️ 5.gün ✔️ 6.gün✔️ 1 gün ara 7.gün ✔️(cidden işe yarıyor) 8.gün❌ 9.gün❌ 10.gün❌ 11.gün ❌ 12.gün❌ 13. Gün ❌ 14.gün ❌ Arkadaşlar kusura bakmayın devam edemedim ama 7 gün yapmama rağmen bacaklarımda bir toparlanma oldu siz 14 gün boyunca düzenli yaparsanız kesinlikle çok etkili olur❤❤❤

[@Kedisevenbiri5262]

Erteleme la

[@woorimdiyeoluyomusumm]

aylar gelmiş sonucu yazıyore her gün 2 set yaptım ve pek bişey değişmedi ama bu benim yağlarımın inatçılığından da olabilir bilmiyorum bunun üstüne başka programlar da ekleyerek (4 saat günde) yaptım ve bayağı bir zayıfladım

[@MelisaUgurlular]

Bacaklarım çok ağrıyorrr😿 2. haftamdayım sonucu yazarım hatırlatın

[@Nerdelerosmann]

Kızzzz sonuççç nee??????

[@Nerdelerosmann]

Melisaa???

[@aleynatplrr]

sonuc nee

[@FatimMmmdova-be5rx]

?

[@kelessilvan1730]

abla s0nuuuuuccc

[@Kefserbolat]

Haftada 3 gün bile yapsanız cok iyi sonuççc aliyosunuz

[@mariam77-f6v]

ilk defa bugün yapmaya başladım umarım iyi sonuçlar alabilirim bunun dışında ekstra başka egzersizler de yapıyorum senin güler yüzün ile daha fazla motive oldum iyi ki varsınnn Doris

[@iremguleckarahan2009]

Gerçekten çok işe yariyor. 1 ay boyunca haftada en az 4 gün bu programi yaptim ve ciddi bir fark var.ilk baslarda tamamlayamiyordum ama simdi cok rahat yapiyorum.

[@Escobanvdz]

Gerçekten mi..😭

[@jenniebenimkarimkudurr]

E inceldimi

[@Aylin-p8v]

diyetle destekliyormusunız

[@vibewithirem]

basladım 1-✅(bacaklarım baya yanmıstı) 2-✅(yine yanıyor) 3-✅(simdi yaptım ve bacaklarım baya yanıyor) 4-?

[@Progamerhuso]

8 dk sonra yürüyememeye basladim😂😂😂😂😂

[@Kedisevenbiri5262]

Geçmiş olsun

[@BerenDoner-vs9fm]

Arklar ben bunu deniyeceğim siz beğenin eğer ki benim yorumumu görürseniz yorum atın bakalım 14 günde eriyecek mi❤❤❤

[@ipeksucan3049]

Eridi mi

[@BerenDoner-vs9fm]

@@ipeksucan3049 ben denemenizi kesinlikle tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani

[@BerenDoner-vs9fm]

@@ipeksucan3049 baya eriüdi ben size tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani deneyin ❤️❤️

[@aleynatplrr]

@@BerenDoner-vs9fm gercekten mı baktıgınızda fark bellı oluyor mu

[@BerenDoner-vs9fm]

@@aleynatplrr baya fark var ben ölçdüğümde 26 cm baya kalındı ama şimdi 13 cm baya inceldim kilom 32 oldu çok şükür çok zayıfım artık

[@AygunMemmedl1]

Kısa bacaklarda geçerlimi?

[@Kedisevenbiri5262]

Niye geçerli olmasın

[@nurr_ay]

bugün başlıyorum her yaptığımda yorumu güncelleyip size durum bildirimi yaparımm 1.gün : Egzersizleri 1 tur yaptım sadece ama yaparken de hiç zorlanmadım sadece bazı anlarda kaslarım biraz acıdı.

[@Rumeysaicoz-xg2il]

Hepsini rahatlıkla yaptım tabi çok degil ama biraz yoruldum ve bence olması gereken bu 1. Günüm begenip hatırlatırsanız 14 icinde gelisme oldumu olmadı mı yazıcağim.

[@GÜL37LL]

Değişim oldu mu acaba?

[@Lovelicats]

Dün ic bacakla karin egzersizlerinizi yaptim bugün kimildiyamiyorum :)) ins aksama kadar çözülürüm . Video anlatim motivasyonunuz cok güzel tesekkur ederim

[@mockingbird2246]

Ben de sizin videolarınızı, gülen yüzünüzü, o sevimli konuşmanızı, hareket ettikçe bwlirginleşen kaslarınızı gördükçe motive ve mutlu oluyorum. Düzenli spor yaparsam belki bir gün ben de sağlıklı ve kaslı olurum diye gaza geliyorum

[@Squatgirl]

olursun tabi ❤️

[@demetdenizkaya8639]

Sonuc aldinmi

[@tubanurartan5650]

Gerçekten şakasız dondurma gibi eridi iç bacaklarım 5 haftadan beri yapıyorum ama şöyle 4 gün spor yapıyorum 3 gün dinleniyordum gerçekten çok sağal doris iyki varsın senin sayende iç bacaklarımı incelttim.

[@Pluviophile775]

Haftada kaç gün ve kaç kere yaptın?

[@tubanurartan5650]

@@Pluviophile775 haftanın 4 günü yapıyorum 1 kere yapıyorum paketli gıdaları bırakınca hemen etkisini gösteriyor zaten

[@monalal2351]

Yorumun beni motive etti. Teşekkür ederim❣️

[@tubanurartan5650]

​@@monalal2351 ne mutlu oldum 💙

[@tubanurartan5650]

​@@cemrecmck2919 tabiki

[@gamewrld5365]

Bu kadının 5 bacak ve yağ yakma videosunu bir de bir tane kanalın 3 bacak videosunu hergün tek sefer yapıp üstüne bir de hızlıca 3 tane aşırı zor kardio yapıyorum ben de bir anormallik var mı😅

[@Kedisevenbiri5262]

Ben de senin gibiyim sjsjsj Bunların üstüne düz karın egzersizleri de yapıyorum

[@Aylin-p8v]

@@Kedisevenbiri5262diyet yapiyormusunjz

[@Kedisevenbiri5262]

​@@Aylin-p8v yok ben diyet yapmıyorum . Egzersizlerimi çoğaltırım ama öğünlerimi kesmem

[@muhsineakkas4373]

Videolar arasındaa senin video sanki iç bacağı daha çok çalıştırıyor gibi geldi ve ayakta olması hoşuma gitti o yüzden yaptığım sporun yanında ekstra bu videoyu da yapicam .çünkü iç bacak sıkıntısı var ve hemen erimesini istiyorum sort elbise giyebilmek için 😊

[@BedirhanPolat-d6o]

Ayak topuğu rahat kalkıyor fakat parmaklar biraz zor kalkıyor

[@aysegul751]

DÜZENLEME: DEVAMI SONDA.. Haftada 3-4 gün 3 set olarak vaktim yok ama her gün 1 set olarak yapmaya karar verdim 2. günümdeyim. Ve 1. günün sabahına bacaklarım tutulmuştu çok etkili olacağına inanıyorum 🥰 Bugün günde 1 set yaparak bir haftayı doldurdum. Videodaki hocanın dediği gibi bacaklarım lambır lambır ve spor geçmişim de yok. Ama gelelim sonuca gerçekten çok etkili bir 8dk aksatmadan yaptım. İstikrarlı yapacağımı düşünmediğim için başta ölçü almamıştım ama bariz gözle görülür bir incelme var son gaz devam 🥰🥰

[@secilkurt844]

​@@ezgii2643 fark oluyor ama spora devam etmezsen sıkılaşma kalıcı olmaz ama onun dışında sıkılasiyor evet ben 2 aydır yapıyorum

[@ArzuThabetHussein]

ise yaradimi ona göre basliyicam

[@aysegul751]

@@ArzuThabetHussein kesinlikle yaradı tavsiye ediyorum

[@mihr45]

Ne kadar inceldi acaba

[@elif_officall.26]

Ne kadar inceldi ben iç bacaklarımı inceltmek ve sıkılaştırmak istiyorum ona göre ek olarak yapıcam kalınlaşma felan olmadı değil mi ?

[@AygunMemmedl1]

Birsey sorucam arkadaslar bunu yaptigimda bir ayagim da ise yaradigini hiss ediyorum ama digerinde oyle olmuyo.hiss ediyorum derken sıkılaştığını hisedemoyorum

[@maysahojamammedowa8374]

ben bitirdim cok etkili oldu sabaha mukemmel bir agiri ile uyanicagima eminim 😁 buda cok iyi bir sonuctur aslinda.

[@Squatgirl]

süpersin ❤️

[@Zll_Vrl_08]

20 gün yapacağım her günü gelip işaretlicem. Hatırlatır mısınız her gün ☺️ 1. Gün = ✓ 2. Gün = ✓ 3. Gün =✓ 4. Gün =✓ 5. Gün =✓

[@Kedisevenbiri5262]

Hatırlatırım

[@Kedisevenbiri5262]

Hatırla

[@birazhuzur3034]

Baska egrazsizlerde yapiyorum bunu da yapiyorum ama bir tur seklinde bugun 2 gunum bana sans dileyin kizlar ....

[@Maveraine]

Yeni squat yapmaya basladigim icin zorlanmadim cok ama o ayak ucu kaldirma kisminda ayagimi kontrol edemedim tek sorun 😅 klasik squat asiri sevmedigim bi hareket oldugu icin alternatifler iyi gelir umarim 😁

[@haticenursyl]

abla hareketleri yaparken nasil bu kadar mutlu olabiliyon ben ecel terleri doktum burda

[@Ebrar-i3c]

Arkadaslsr kesin ve kesin olarak yapicam yazmazsam şerefsizim yapmazsamda serefsizim endiselenmeyin

[@AzraSürücü-i4f]

Yazmamissin

[@oliviadunham7407]

Kilom kaç olursa olsun iç bacaklarım hep vardı😐 Bu yüzden mini etek/elbise giyemiyorum üzücü 😕

[@Eylulcamoglus.]

Abla cok sagol ıkıncı gun yuruyemedım

[@meryemyavas-zi9lp]

Yeni başlıyorum 14 Günün sonunda değişimleri yazacağım. ✋🏻 1. Gün✅ 2.Gün ✅

[@HİPER_SONİC123]

Meryem mutlaka bilgilendir✋

[@strwbry6194]

Arkadaşlar eğer zorlanıyorsanız doğru yoldasınız

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.Gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍

[@Aysel377]

Günde kaç tur yapıyosun?

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@Aysel377 Bu videodaki egzersizleri günde 1 kere yapıyorum. Ama bunun yanında bacak(başka videolardaki)ve kolda çalışıyorum.

[@Aysel377]

​@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzAnladım,umarım sonuç alırsın.😊

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@Aysel377 Teşekkürler. Umarım sonuç alırız ikimizde.

[@Aysel377]

​@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzİnşAllah🙏

[@Halit_merdanream]

Bugun basliyorum 1 hafta sonra sonucu yazacagim

[@ecrinnminaa8]

Bu programi günde 2 set olacak şekilde yapiyorum ve şuan 2. günüm yaptiktan sonra arada bir gün birakiyorum ve o boş gunumde daha basit bacak egzersizleri yapiyorum ve gerçekten cok fazla yakiyor bacaklari teşekkürler Doris💗

[@fairy.25]

Nasıl gidiyor?

[@Rahime-kf7qf]

Fark etti mi

[@tatl3409]

Devam rez

[@didarylmaz5140]

2 seti nasıl yapıyorsunuz videoyu 2 kere mi tekrarliyorsunuz

[@Beyinsizprimo]

​@@didarylmaz5140evet

[@serdagulcay338]

Çok güzel bence okul açılmadan bunları yapıyorum inceliyor biraz ❤

[@siawex2215]

ay cidden o kadar işe yaradı ki sadece 4 gün yaptım sabah ve akşam olmak üzere 2 cm inceldi bile bakalım insallah devam edicez böyle yararlı video için çok teşekkürler 🤍🤍

[@eminenurtaskiran3462]

sonuç nasıl?

[@siawex2215]

@@eminenurtaskiran3462 şöyle söyleyeyim yememede dikkat ettim başlangıç 54 cm di 2 hafta düzenli yaptım 48 cm e kadar düştü şuan 49-50 arası yeniden başlayacağım

[@justimagine496]

@@siawex2215 peki sadece iç uyluk mu inceldiği yoksa tüm bacak mı😊

[@siawex2215]

@@justimagine496 tüm bacak incelmedi malesef keşke incelseydi😆 ama iç uyluk inceldi alt bacak için başka videolar ariyorum suanlık

[@filizumay223]

Ben 2 gün yaptım 1 gün ara verdim yüreyemiyordum okadar ağrıdıki dayak yemiş gibi

[@SevgiBalc-zc2xl]

Ben bu hareketleri yaparken yüzük seyiriyor çarpılmış gibi oluyorum sizde de oluyor mu 😂

[@dilek1115]

Teşekkürler ☺️ her zaman farklısın ve özelsin. senin antrenmanların kolay görünse bile çok etkili oluyor.iyi ki seni tanıdım Doris

[@Squatgirl]

çok mutlu oldum ❤️

[@demetdenizkaya8639]

Ne kadar zamanda sonuc kac cm sonuc

[@aysunturnal7877]

dizlere zarar verirmi dizlerimde sıvi kaybi kireclenme var tskler

[@viyuviyu857]

Ben bu sporu yaptıktan sonra belim bacaklarım baya agiriyo normal mi

[@AzraGüneş-c8v]

Uzun süredir hareket etmiyosan evet normal ilk başta bende de oldu ama yaptıkca alışıyo vücudun

[@dogadogancay5111]

Her gün yapıyorum sonuçları paylaşacağım teşekkürler ❤️

[@jenlisaaammm]

Noldu askkk

[@omerulker7116]

Yaptığınız

[@eme9947]

Nasil oldu

[@akumenkillsK]

Asla paylaşmadı

[@Varis738]

Ben bacaklarımda kas görüntüsünü istemiyorum eğer bu hareketleri yaparsam kas görünümü olucak mı

[@Kedisevenbiri5262]

Kas değilde iç bacaklar sıkılaşıcak. Yani öyle fazla abartılı kas olmuyor

[@lalisamanobal9723]

Yani ilk once ic bacaklardaki yaglar ericek sonra duzenli yaparsan kaslanir

[@tubaaayazici]

Lambır lambır sallansın mı istiyorsunuz 🤣🤣🤣🤣🤣

[@EleynaDoru]

Bugün yaptım komple ter oldum bir ay sonra yazarım

[@oznur275]

Teşekkürler Doris, evden çıkmadan az vakit harcayarak vücut harika bir görünüme sahip olabildigini öğrettin.🙏

[@serkantogan1401]

Kaç kere oluyo bu her hareket 10 kez mi 2 set diyor ama

[@demetdenizkaya8639]

Sonuc nasil Kac kez Kac cm Ne kadar zamanda

[@UmutOnder-oh6gk]

Arkadaşlar selam ben bugün ilk defa yaptım ve yaptıktan sonra bacaklarımı elledim ve bir sertlik olduğunu gmrdüm ilk günden bile işe yarıyor birde bacak inceliyor mu yoksa kas mı oluyor lütfen yapan bir cevap verebilirmi deneyimlerimi bıraya gün gün yazıcam GÜN 1:İlk defa yaptım ve bacaklarımda bir sertlik hissettim ✔ GÜN 2: GÜN 3: GÜN 4:

[@sssss-ig3hy]

Düzenli olarak yapacağım ve günlük sonuç olarak yazacağım. Sağ bacak:50cm Sol bacak:49cm Kilo :56 Boy:1.66 1.Gün:Yaptım terledim ve gerçekten baya yanma oldu.

[@zehraozcan6123]

Faydası oldumu

[@umayates-nc6ky]

yeniden başlıyorum günde bir set olarak 1. gün✅ hiçbir değişim olmadı 2. gün öldüm öldüm dirildim ama yaptım ✅yine hiçbir değişim yok 3. gün✅ 4. gün✅ 5. gün✅

[@Kedisevenbiri5262]

Günde bir set ile anca 2 4 hafta sonra değişimi görürsün her gün 3 set yaparsan 1 hafta da iç bacak daha hızlı erir. (Lakin zorlanıyorsan yapma felç kalabilirsin)

[@umayates-nc6ky]

@@Kedisevenbiri5262 başlangıç olarak günde bir set yapıyorum şuan alıştığım için 2 sete çıktım bu böyle artacak teşekkür ediyorum bilgi verdiğin için🥰

[@rojbinozen2586]

Arkadaşlar herkesin bacak yapısı farklı. Herkesin kilo vermesi değişkendir. Ben mesela bir set yapıyorum bu video degil . Biir bucuk santim kaybettim. Simdi buna başladım bakalım kac santim gidecek. Umarım iki hafta da 4 cm veririm hedefim o.

[@aen-9781]

Yaklaşık bir buçuk aydan bildiriyorum her gün yapmaya çalıştım bazen günde birkaç sefer yaptım ve sıkılaştığı çok net anlayabiliyorum. Teşekkürler ❤

[@aslhanaydogan5504]

Sevgili Dorris, herzaman ki gibi harikasın. Tüm vücut egzersizlerine başlamak istiyorum. Hangi egsersizleri en etkili olarak önerirsin? Bacak-Kol-karın olarak bilgilendirirsen cok memnun olurum

[@b3yza437]

yapmaya baslayacagim ve suanki bacak olculerimi de yazacagim sonucu yazarim tekrar

[@haticeokten8359]

Üst bacak kalınlığı 55 cm 1.gün ✔️ 2.gün✔️ 3.gün❌ Bacaklarım çok fazla hamlamış 1 gün mola verip yarın devam edicem 4.gün✔️ 5.gün✔️ 6.gün✔️

[@Lostay_]

Sonuc nasıl bi fark gördün mü?

[@haticeokten8359]

​@@Lostay_6 günde 1 cm inceldi

[@Lostay_]

@@haticeokten8359 anladım teşekkürler

[@nesrinakgun8078]

Kot pantolon giydiğim zaman üst bacaklarım okadar kalınki çok kötü görünüyor popo yok bacak kalın

[@SporSpor-zh6ul]

Bu gün başlıyıcam be sonucu size yazarım♡

[@ozlemturkay]

14 gun boyunca mi bu videodaki egzersizler yapilacak lutfen cevap

[@esranur7568]

Yorumlara mutlu oluyorum demişsiniz ❤️ mutlu olmanız dileği ile iyiki varsınız ❤️❤️

[@Rose-le6oe]

bugün başlıyorum hatırladıkça gelismeyi buraya yazacagım düzenleme 1: sadece 1 gün yapabildim o da başladığım gündü çünkü bacaklarımı hareket ettiremiyordum kaslarım çok ağrıyordu duzenleme 2: 2 hafta once yazmisim 2. yapisim jdgsjagsjsvshs

[@ElifÇelik-q7x]

Yaptım ve artik merdiven çıkmak imkan siz😊

[@nazanu.4266]

Merhabalar yaklaşık 3 haftadır yapıyorum önce ebru şallıyla başlamıştım egzersizlere baya sonuç aldım onu da iki üç hafta yapmıştım 8dk olması beni çok cezbetti ilk gün 2 set yaptım dedim ki pilates geçmişiz var ama öyle olmadı arkadaşlar otururken acayip zorlandım çok ağrı oldu spor gerçekten etkili bende her gün 1 set yaptım acayip bir iç bacak kası oldu hele popo acayip yağlar gitti küçüldü sıkılaştı popomda kas var ki hiç yoktu selülitlerim gitti belirgin bir sıkılaşma var ama iç bacak kısmında yani kasıkta pek bir erime olmadı başka bir egzersize geçiyorum her egzersizi yaptığımda bir tuhaf yürüyorum değişik bir rahatlama tatlı bir yorgunluk oluyor kilo veremedim artık kilomla barıştım denilebilir yağlarımı eritip kas yapmaya çalışıyorum 167. 61 kgyum kas kütlemi artırıp şekilleniyorum kas yapmaktan korkmayın yağlar kasa kaslar yağa dönüşmez bunu da unutmayın😂 kas artar yağ azalır egzersizle

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar

[@baharsonmez9933]

Video’nuzu sabah açınca o güzel enerjik güler yüzünüzü görünce pozitif olmamak elde değil🌺🧿🥰

[@Squatgirl]

çok teşekkür ederim, günaydın ❤️

[@Betjful]

Sondaki haric yapıyorum ama sondaki asssiri zor

[@elifesensin]

Evet canlar hergün burdayım inşallah 2. Gün 2 set ✅

[@Nerdelerosmann]

Gel neden bıraktın

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar

[@elifesensin]

Sanırım ruhumu değil bacaklarımı teslim ettim

[@nehirrssude]

14 gün aralıksız olarak günde minimum 2 set yapmayı planlıyorum, diyet de yapıyorum aynı zamanda. 72,2 kg ağırlığındayım, hedefim 68. 1. gün: ✅✅ 2. gün:✅✅ bacaklarim cok agriyor 3. gün:✅✅ ikinciyi yarım yaptım yoruldum 4. gün: 5. gün: 6. gün:

[@pubgdelisi4314]

Haber verrr

[@nehirrssude]

@@pubgdelisi4314 tamam, haftasonu haber veririm

[@yildizxx1414]

durum güncellemesiiii istiyoruz

[@nehirrssude]

@@yildizxx1414 yapmayı bıraktım sınavlarımdan ötürü ama 800 gram vermisim bu hafta

[@nehirrssude]

@@yildizxx1414 ama bacaklarm daha ince

[@EsraYildiz-jn1iy]

Gerçekten işe yarıyor mu ben ince bacaklarım olsun istiyorum

[@nisaninkedycikleri3273]

1 hafta boyunca sonuçları aticam 📌1. Gün (son hareketi yapamadım sadece )✅

[@nisakorkmaz9000]

Yaptın? Ya da işe yaradı mı

[@SerifeDemirbas-ru8jl]

Bu vidyo dan önce kilolu bir insandım simdi hem. Kilolu hemde tekerlekli bir sandalyeye mahkum bir insanım

[@kuzu35]

Bugün yapmaya başladım şu anda bacaklarım yoruldu biran önce sonuç alırım inşallah 😊 enerjiniz süper teşekkür ederim 💫♥️

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar

[@Tunishvlog]

Gün 1- iç bacaklarım hafif ağrıyor akşam tekrar yapacağım.

[@elifesensin]

Motivasyon için her gün sizinleyim bakalım 1 gün 1 set ✅

[@viyolada2872]

eeee

[@ZehraSeyfullayeva-b8y]

1 ci gün zordu kan ter içinde kaldım 02.03.24 2 ci gün ter içinde kaldım ama kaslarında agriyodu çok kötü 03.03.24

[@gamzepirincci4120]

Doris şuan bacaklarımı hissetmiyorum.Düşmemek için kendimi koltuğa zor attım. Ama pes etmek yok yaza fit gireceğim. Tesekkür ederim.😂❤

[@Nerdelerosmann]

1.Harekette üs taraf çokk yandıı öncesinde başka spor yapmıştım.NORMAL MİİĞĞĞ???

[@Yagmur_yilmaz]

Enerjin, samimiligin sizi izledikçe enerjim yerine geliyor. Farkli bir auraniz var, teşekkürler Doris ❤️❤️

[@Yagmur_yilmaz]

@Softlisa wehey🤟🏻

[@tuanasenayagar]

bir şey soracağım diyet yapmadan sıkılasabilirmiyim?

[@Lisaw1235]

30 gün challange 1 gün tamamlandi 2gün tamamlandi 3.gün tamamlandı

[@Kedisevenbiri5262]

Hatırla

[@Lisaw1235]

@@Kedisevenbiri5262 yaptim

[@gizemkayar3072]

Kesinlikle en çok yapacağım video hastanede nöbetteyken bile yaparım ayakta yapılan egzersiz arıyordum çok faydalı olacağına eminim 🫶🏽

[@Squatgirl]

kolay gelsin ❤️

[@buketdogru6444]

Başladım Allahım bismillah 🙃💪

[@Beyza-hc5qc]

Bunun dış bacak (basen ) ve kalça versiyonu da gelebilir mi doriscim😊

[@Squatgirl]

bacak ve popo playliste bakarsan yüzlerce var aslında ❤️

[@Skibiditoiletfanmegaprosigma]

Bacak kaslarım var baya ama Abla valla konuşmasan videoda motivasyon olamayacaktım sağol şimdi 2. Turu yapiyorum

[@Yarenist2]

Deniyim sonucu yazicam 1.Gün:✅ 2.Gün:✅ 3.Gün: 4.Gün: 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün:

[@taskinozcan11]

Ben meryem nası gidiyor

[@НахидФатдаев]

Selam, bunu günde 1 dafamı yapıyoruz ve nəzaman sabahmı ?

[@bayar707]

En son ayak parmaklarımızı kaldırdığımız hareket biraz saçma geldi, diğerleri çok faydalı, iç bacak bölümünün yandığını hissettim. Teşekkürler. 👏

[@sabinakerimzade8107]

Benim iç bacak tarafım diyil dizlerim acıyo normalmiı?

[@akumenkillsK]

​@@sabinakerimzade8107 bende de öyle belki bacaklarını birz daha açarsan i bacaklar etkilenir bende böyle olmuştu

[@DenizKubilay-m7o]

Selamlar bir disimde menuskus var yinede yapabilir miyim basen hafif hafif agriyor

[@tugbacalskan4145]

Yaa bugün size başladım 1 haftadır spor yapıyorum evde zaten en iyisi sizin ki oldu size devam bugün 2 set yaptım ama sonrası bacaklarımın titremesi ve yürüyememem çok güldüm durmak yok ic bacak eritmeye devam

[@yarensaylgan2664]

işe yarıyomu

[@saygsevgi6141]

Her gün sadece bu hareketleri yapsak başka egzersiz yapmasak yine de iç bacaklar sikilasir mi

[@enginsinirli]

İlk yaptığımda bu mu dedim ama ertesi gün her adım atışımda etkisini hissettim düzenli olarak yapıyorum artık ve her geçen gün daha çok yanıyorum 🎉 mükemmel

[@sibelkarabibet6742]

Yaptim gayet kolay gunde 3 yapilir korkmayin

[@Surojin44]

hedefim okullar açılana kadar bu egzersizi yapmak. her 1 ay geçince size etkilerinden bahsederim 1. Günden merhaba (az birşey ağrıyor) 2. Günden merhaba (gerçekten yürümeyi unuttum) 3. Günden merhaba (baya iyi cidden az birşey de olsa inceldi ve artık hareketler daha kolay gelmeye başladı) 4. Günden merhaba (iş kolaylaştı yapıcam bu işi) 5. Günden merhaba ( cidden baya etkili ) 6. Günden merhaba ( kendimi daha güçlü hissediyorum cidden ) 7. Günden merhaba ( 7 gündür yapıyorum cidden gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz ama azcık )

[@Nininin_Kittysi]

Bırakma sakıınnn🫶🏻

[@Surojin44]

@@Nininin_Kittysi bırakmam zaten ama 4 gün yaptıktan sonra 1 gün ara vericem sizede tavsiye ederim

[@AmyTyler3]

günde 1 kere mi yapıyorsun

[@woorimdiyeoluyomusumm]

Diyet falan nası oluyo

[@Surojin44]

@@AmyTyler3 hayır mesela 1. Gün 1. kere yaptım 2. Gün 2 kere 3. Gün 3 kere 4. Gün 1 kere 5. Gün 2 kere 6. Günde. 3 kere yapıcam

[@zhira105-ll2rq]

İlk gün yaptığınızda bacağınızı hissetmiyorsunuz ama ikinci günde yavaş yavaş alışıyorsunuz ☺️👍🏿

[@salmanova00044]

Aynən