Kalça Yanlarındaki Yağları Eriten ve Popo Yuvarlaklaştıran 8 Egzersiz Hareketi

[@AboutmyJourneyy]

Hepinize merhaba 🌸 Bu videodaki hareketleri haftada 4 kez tekrarlamak ideal ve 1 aydan önce sonuç beklenmemeli çünkü yağların en zor eridiği bölgelerden biri. Ayrıca bizim buradaki diğer amacımız kalçadaki çıkıntı görüntüyü dengeleyecek şekilde bir yuvarlaklık sağlamak. Hızlı yağ yakmak isteyenler için önerebileceğim: Bol bol bitki çayları, kanaldaki zayıflama kürleri ve dengeli beslenme kalça yağlarını eritmede çok etkili. O yüzden tüm bunlara dikkat edilirse 1. ayın sonunda motive edici sonuçlar alınmaya başlanabilir. Sizleri seviyorum 💕

[@kadriyeakbas1788]

Saçların sarıyken daha hoştu bence, tabi senin kararın. Sadece fikrimi söylüyorum.

[@demetyldz2221]

@@kadriyeakbas1788 Normal de siyah saç rengi daha genç ve güzel görünür ama bu kız da gerçekten sarı iyi duruyordu katılıyorum sana

[@esmacerenakbulut1939]

Kesinlikle haklisiniz ben 3 ay boyunca kesintisiz denicem hatta hemen bugün başlamak istiyorum cunku vücudumu gercekten cok kotu gosteriyor her gun yapsam nasil olur acaba daha hızlı sonuc alabilir miyim cunku vucudumda sevmedigim tek noktam orasi simdiden teşekkür ederim cok güzel bi video oldu benim icin gerekli bi video oldu cok saolun başarilar dilerimmm ... 😘🤗

[@balablack3467]

fiziginiz cok guzelmiş

[@guldenevliyaoglu3349]

Gerçekten çok güzel hareketler ben yaparken ağrı hissettim çok memnun kaldım bunu her gün yapacağım benim de yanlarım var bide bel çevresindeki simitlere bir çözüm arıyorum yardımcı olurmusunuz

[@cemreevirgen6252]

Kalçalarım için verdiğin bu mücadeleyi keşke derslerim için versem.

[@aminebilgin8930]

😂😂😂😂

[@begumozkan8026]

Her ikisi için de mücadele veren masum ben

[@aspelya9016]

bU BEN

[@omerasafgoknar3093]

ayn eğer kalçalarımı eritmek için çalıştığım kadar derslerime çalışsaydım koronanı aşısını bulmuştum şimdiye

[@ozlemcicek7336]

Bir ben daha

[@erva99ylonce55]

1. Gün: hareketleri denedim gayet iyiydi. Bir şeyler hissettiriyor yani✔ 2. Gün: Değişen pek birşey yok ama etki ettiğini yada edeceğini hissediyorsunuz✔ 3. Gün: Biraz biraz kalça kısmında yanma başladı. Bu iyi bir şey yani etki etiğini hissedebiliyorum✔ 4. Gün: Bilmiyorum dünki ile aynı gibi geliyor.✔ 5. Gün: Gayet iyi. Güzel sonuç vericek bence✔ 6. Gün: Aynı ✔ 7. Gün: Bence haraketler denemeye değer eskiye göre az bile olsa farkı hissediyorsunuz✔ 8. Gün: Aynı ✔ 9. Gün: Aynı ✔ 10. Gün: 1 haftadan sonra daha iyi geliyor gerçekten. Henüz tam istediğim sonuç demek için erken ama bakıcaz bakalım ✔ 11. Gün: Bilmiyorum ya yine aynı gibi geliyor ama az sabır✔ 12, 13 ve 14. Günler yapmadım. Ama devam ediyorum 15. Gün: ✔ 16. Gün: Bence gerçekten yapmalısınız. Etki ettiğini hissettiriyor ve kalça kısmı daha düzenli bir şekil alıyor. Istediğim etkiyi almaya başladım diyebiliriz✔ ( Beğenip hatırlatın Yazmayı unutabilirim) 21. Gün: Oha anasını satim (pardon) cidden birşeyler oluyor akdnsksk✔

[@zehrakorkut6033]

9. gün?

[@erva99ylonce55]

@@zehrakorkut6033 yazdım ama iki gün önce düzenlendi görünüyor

[@ny8821]

davam et lütfenn

[@semanuryontar3938]

Nasıl gidiyor

[@fatmanur2238]

Sonuç ne oldu

[@nameless3543]

Allah'ını seven hatırlatsin

[@laura_misu]

Hatırlaaa

[@Dvsolate]

Hatirla

[@u.8553]

Ablacm nerdesin

[@selindmrd705]

Hatirla

[@gulerhuseynzade5197]

Güzel abla, hatırla

[@gamzeerol7293]

Ben bugün başladım bütün hareketleri yaptım her beğeni geldiğinde girip sonuçlarını yazıcam

[@N3dka.3]

Yazz

[@gamzeerol7293]

@@Ayhanbüyük48 arkadaşlar gerçekten hareketler faydalı 3 gündür yapıyorum ama diyette yapıyorum if diyeti uyguluyorum günde 1 öğün yemek 1 ara öğün meyve. Protein ağrlıklı beslendim 3 günde 1,5 kilo verdim ve yanlarım azaldı bugün farkedebiliyorum. Hareketleri doğru yapmalısınız yanlış yaparsanız faydasını göremezsiniz. Beğenen olursa sonuçları tekrar aktarıcam

[@esraakkaya5212]

@@gamzeerol7293 sonuç

[@semanuryontar3938]

Nasıll

[@aybuke2040]

Sonuç

[@user-yr3te8ob2c]

yorumların %1'i insanların anıları %99'u beğenin htaırliyim tekrar yapcam

[@gulnar4097]

😂😂👌👍👏

[@No-bv1ze]

Ve cevap vermemeleri

[@berenduzen31]

Yorumlara şöyle biz göz attım da hiç kimse yazacağım diyip yazmamış. Öncelikle başlayalı 10 gün oluyor ilk 3 4 gün çok ciddi ağrı hissettim oturduğum yerden kalkamadığım oldu. Ama gözle görülür bir fark var. Pantolon giydigimde beni çok rahatsız ediyordu şuan o kadar gözüme batmıyor ki bu ilerleyen zamanlarda daha da etkili olacaktır. Ramazan ayında olduğumuz ve oruç tuttuğum için gece yapmayı tercih ediyorum. Ve 2 gün de ara verdim ona rağmen iyi bir gelişme var. Biraz daha zaman geçince gelip güncelleme yapacağım. Herkese kolay gelsin 💖

[@saniyeyigit5206]

Bende bugün başladım 1 gün yapıp 1 gün mola versem sence nasıl olur

[@okayguys9121]

Ben de başladım ama ne kadar süre yapmam gerek ? Ayrıca bi zaman sonra kolay gelmeye başlar ve etki etmez diye düşünüyorum

[@melikedurmus3927]

Sen nasıl bi kralsın

[@yaseminayca]

@@saniyeyigit5206 bence istediğin olana kadar aralıksız yapmalısın çünkü tam 3 4 günde gerçekten çok ağrıların oluyor ve bunları ard arda yaptığın da alışırsın birgün yapmayıp bir gün yaparsan tam alışamazsın ağrılara

[@birguls6672]

Nasıl oldun

[@rose-xw3fz]

Kendiniz mola verebilirsiniz, spor yapmadan önce ısınma hareketleri yapın, spor bitince vücudunuzun ağrıması gayet normal, bol bol su için ve kendinizi sevin çünkü çok değerlisiniz ♡

[@irmaksude4187]

Ne kadar şirin bir yorum♥️💕

[@melissa2200]

Blink

[@Musical_media]

Translate helps me 😄

[@verayagmur9474]

Birinci günü ardımda bıraktım ve bu bölge benim yıllardır problemim. Tatile gitmeme tam 1 ay var umarım düzenli yapar harika bir sonuçla tatile giderim. Ve umarım her gün bunu güncellerim😊 Bugün 2.günüm kendimi zorlayarak devam ettim. Bu üşengeçliği yenmeliyim, yenmeliyiz! 3.günden selam. Hareketler hiç zorlamıyor, sadece bu sıcaklarda biraz fazla terletiyor. Zor da değil aslında ama yine de yapana kadar kendimi çok zorluyorum ve sürekli erteliyorum. Sanırım hayatıma sporu alamama sorunum da tam olarak bundan kaynaklanıyor. Haydi inşallah 30a kaldı 27! Gün 4, son 26! Rooooooos caaaaan! 5.gün yatış💤 6.gün is done! Gün 7, yapılan set 2, tatil gününü böyle telafi edeyim dedim. 8.gün devam, kaldı 22! 9.gün bitti, ben bitmedim💃 Son 20, gün 10. 11.gün yatış💤 12.gün telafi seti ile beraber 2 set yapıldı. 13.gün şekillenmeler hafiften başladı! 14.gün👍🏻 15.gün, yarıladık şükür🤪 16.gün✔️ 17.gün de tamam! 18✔️ 19👍🏻 20.gün yatış💤 21.gün tamam, kalan 9! 22.gün gerçekten belirgin değişim var. 23.gün de geride kaldı. 24.gün, sanırım hayatım boyunca yaptığım en düzenli işlerden birisi bu olacak😝 25 de bitti fakat ben de bitiyorum yavaş yavaş. Son 5! 26.gün yatış💤 27.gün tamam. 28.gün de bitti. Yarın son! 29.gün ve programı bitirdim. Şimdilik bitirdim desem daha doğru olur çünkü tatilden dönüşte artık tüm hayatıma uygulamayı düşünüyorum. Haftada 4 gün idealmış ben tatile gideceğim için her gün yapmaya çalıştım. Kesinlikle ilk güne göre o kadar şekillendi ve sıkılaştı ki anlatamam. Tamamen yok olmadı ama çok çok az kaldı. Herhangi bir diyet uygulamadım. Hareketler kolay ve 8 dakika falan sürüyor toplamda. Haftada 4 gün 8 dakika ayırabileceğimizi biliyorum. Uzun sürede 2-3 ay gibi bir sürede tamamen yok olacağından emin oldum suanki ulaştığım görüntü ile. Bu yüzden hayatıma geçirmeyi düşünüyorum önce kurtulurum sonra devam ederek tekrar oluşmasını önlerim. Taktığım bir bölgeydi ve kurtulmak için liposuction yaptırmayı düşünüyordum ileride. Ama sadece 2 3 ay düzenli uygulasam zaten o istediğim görüntüye ulasabilecekken ne gerek var diyorum artık. Bu kadar kolay kurtulabileceğimi tahmin etmiyordum. Kesinlikle tavsiye ederim faydasını göreceksiniz!! 😚

[@sarahesenzade6854]

Super ya ben yapmaya başliyalik uç dor hafta oldu ama bir hafta yapamadim şimdidede tekrar başladim umarim tamamile gider sen toplam ne kadar yaptin ve sonuç isdediğin gibi oldumu? Yani tamamile keçtimi?

[@haticeerkan3266]

Egzersizler gerçekten çok etkili ancak ufak bir eksiginizden bahsetmek istiyorum. Hareketler arası geçişte biraz pay bırakmanızı tavsiye ederim. Bir sonraki harekete geçerken biz toparlanana kadar video devam etmiş oluyor her seferinde ya durdurmak ya da geriye almak durumunda kalıyorum.

[@kimyasevmem2380]

Sen sonuç aldın mi

[@Suzan-ww1qf]

Selam kızlarımm🎀 Kızlar bende çoğunuz gibi yaz tatilinden sonra geçirip okula fıstık gibi gitmek isteyenlerdenim.O yüzden size 2 haftalık deneyimlerimi her gün en doğru şekilde anlatacagım 1.Gün:Aşırı şekilde yoruldum veya egzersiz beni çok zorladı diyemem hatta yağlarımın yandığını hissettim.Ama enayi gibi yorumları okumadan başladığım için hiç ara vermeden yaptım o yüzden biraz yorgun hissediyorum ama sonraki günlerde daha da iyi olacaktır✅ 2.Gün:1 ay yapmadım bugun yine basladım zorlanma olmadı 3.Gün: 4.Gün: 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün: 8.Gün: 9.Gün: 10.Gün: 11.Gün: 12.Gün: 13.Gün: 14.Gün: Lütfen hatırlatırsanız çok çok sevinirimm

[@tupnukpikikunputikip3735]

Yapıyor musun

[@ronilonx]

Gelseneee

[@nayaboi7115]

+++

[@Nur-jv9uf]

Gellll hadiu

[@zeynepelmas5723]

Sonuç

[@canercanekinci7305]

Aklım: kalk lan mal gibi oldun Kalbim: insanlar seni böyle seviyor Bacaklarım: bunu bize yapma Göbeyim: beni bırakma Kimi dinleyim ben 😢😢

[@fundakeskin1495]

Beni dinle kalk yap şimdi bnde yapıcam😂

[@ferhankoca8285]

Göbeyini dinle göbeğin olsa kavga çıkardı 😄

[@mrva9381]

Aklini

[@BTSFOREVER-ul7uo]

Kendini

[@fidansemedli5059]

Ahahah aynı ben valla 😂😂😂

[@elifnurnart4627]

Merhabalar bugün başladım Allah rızası için beğeninde hatırlayıp geleyim

[@yeonmin1058]

Knk gel

[@zeynepemredall3430]

Hay Allahım ya Allah rızası için demissin hem güldüm hem hatırlasın dedim

[@kim-iy2dc]

Knk saati belirtmemişsin bende bu saate hatırlatim dedim gel sporunu yap Sjjsjsjjsjsjjsjs

[@senaqqq7410]

Asko yaptin mi

[@eylulsahan8304]

Oluyomuuuu

[@beyzanurozturk9156]

1:✔️ 2:✔️ 3:✔️ 4:✔️ hareketleri 1 set yapıyorum. Şuan bir değişiklik yok 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14: 15: 16: 17: 18: 19: 20: 21: 22: 23: 24: 25: 26: 27: 28: 29: 30: Hergün yapıcam 30 gün sonunda değişim varmı yokmu yazıcam yazıcam deyip yazmayanlardan değilim. Beğeninde unutmıyım.

[@polatpolat5649]

Bekliyoruz

[@aysetatar7706]

Beyzanur Öztürk bekliyoruz yazarsan seviniriz

[@aryaylmaz718]

@@aysetatar7706 Ben 10 gündür yapıyorum değişiklik var işe yarıyor.

[@rabiayeninci7347]

@@aryaylmaz718 bir ay sonunda yazarmisin tekrr canım bende bugün başlıyorum

[@tugbaylmaz5306]

Bekliyoruz

[@eish0ty290]

Bu gün başladım gören herkes beğensin ki her gün yapıyım şimdiden teşekkürler 🥰

[@maryamhamo5675]

Sonuç?

[@rynanensab4681]

Ne yaptın

[@lara__4279]

Prim

[@elifsubliminals9646]

Sonuç noldu cevap verirsen beğenicem

[@Elifuka]

Like icin ne kadar da sacmaliyorsunuz

[@burcin4007]

Bacak sporunu 30 gün yapıp hem iç bacağımı hemde basenlerimi eritmiştim mükemmel sonuçlar almıştım. Şimdi tekrardan şekillenmek için sana geldimmm ♥️

[@ozds9615]

Bi şey sorabilirmiyim hangi bacak egzersizini yaptınız ve ne gibi sonuçlar aldığınızı açık bir şekilde söylermisiniz?

[@burcin4007]

@@ozds9615 30 günde bacak inceltme bacaklarım iç bacağım ve basenimi yağ gibi eritti ben 30 gün boyunca 6 gün yaptım ilk ısınma hareketleriyle başla sonra sporu yap 1 gün dinlen ister istemez bacağın ağrıyacak ertesi gün yapmayayım diye pes etme çünkü yaptıkça alışacaksın ve 12 gün içinde aynada görünce inanamayacaksın sıkılaşıyor ve eritiyor

[@burcin4007]

@İrem Orak 3 hafta tek yaptım gerçekten eskisi kadar rahatsız etmiyor

[@burcin4007]

Ve Tekrardan başlayacağım

[@yaseminakgun-rg5fl]

paylas

[@asiiuuaa5890]

Yaklaşık 1 aydır hergün düzenli olarak yapıyorum. Baya Bi gelişme oldu vücudum yuvarlaklaştı kalçam büyüdü ve şekli gayet güzel oldu ayrıca iç bacağı da eriten Bi egzersiz. Çok teşekkür ederim efsane Bi video 💕

[@sarahesenzade6854]

Tamamile keçtimi ? Denemeye deyermi?

[@sibelsonmez9758]

1ayda mı?

[@nazende4421]

@@sarahesenzade6854 ablacım denesen ne kaybedicen Allah aşkına sanki para vericen izle yap işte

[@sevincwekerova1104]

Selam ben sadice yagim ersin belim incelsin istiyorum ve biraz popom buysun istiyorum bawka yerim zaten incecik bacak falan cok ince

[@34yagmurr]

@@nazende4421 .

[@nedemekanlamadmaq9698]

Dayanamıcam söylicem lütfen egzersiz aralarına bekleme dinlenme süresi koy sen oraları kesiyosun ama biz sürekli durdur başlat veya sürekli geri al yapamıyoruz ,dinlenme süresini de koyarsan seviniriz

[@oznurklc1477]

Videoyu durdur dinlen

[@moonlght9826]

😂 😂 😂 Cidden insan kaptırıyor arada 10 sn dinlenmek lazım.

[@pnar007aslan2]

Yorumu iyi ki gördüm soluksuz yaptım bittim 😥 dinlenmeden yapılıyor zannettim

[@whatmiii2735]

Akıl işi değil zaten 4 set 10 tekrar aralarda dinlenin

[@muhammedarifkuyumcuoglu8929]

@@pnar007aslan2 😂

[@sua1774]

Arada videoyu durdurdum,e hocam çok yoruldunuz dinlenmeniz lazım)))

[@ebruerekinci5419]

Ayşe bence sende beğendin bu yorumu 😂

[@monarza5842]

@Ayşe insanlar istedikleri şeye gülebilirler

[@zehradincer4847]

Evet bugün yeni başladım yapmaya bu sporu yapmadan önce 20 dakikalık bi spor da yaptım hergün buraya gelip nasıl bi farkların olduğunu yazacağım sözzz. 1.gün : Bacaklarım çok fazla yandı ama başarılıydı✅ 2.gün: Dünkinden daha fazla bacaklarım yandı galiba ölüyorum 😂✅ 3.gün: ayy bugün fazla acımadı canım güzel gidiyo ✅ 1 gün ara verdim ama geldim🥳 4.gün: gayet başarılıydı fazla yorulmadım hadi yorumları okuyacağınıza kalkın sizde yapııın asklar ✅ 5.gün: ✅ 6.gün: ✅ 7.gün: Gayet başarılıydı ve incelemeler görüyorum ✅ Ara verdim 1 gün 8.gün : Bacaklarım ilk yaptığıma göre fazla acımıyor ✅ 9.gün:✅ 10.gün : ✅ 11.gün ✅

[@sedef4676]

Kalça eritmek için mi şekillendirmek için mi bu hareketler🤔

[@zehradincer4847]

@@sedef4676 her ikiside hem kalçayı hemde bacakları çalıştırıyor

[@hande8806]

Yorumun 1 hafta öncesine ait sen 9 gündür yapıyorum yazmışsın

[@zehradincer4847]

@@meyayfeyatforever şekillendiriyor

[@harim981]

peki şuan ,ben yapalı iki hafta fala oluyor.

[@ravzakucuk9612]

Her izlediğinizde Bi beğeni atar mısınız unutmayayım diye 😌😘

[@Arda-ps4zw]

Unut kardeşim unut ☺

[@yagmurkabakcii]

Sonuç nedir??

[@sevvalkaya3219]

680 kişiyi kandırmışsın pislik

[@mehtapuray5916]

Çok teşekkür ederim 🌸1. Günüm ve evde koltuk değneğiyle titreyerek geziyorum. ♥️

[@ipekagac9528]

🤣😂😂😂😂😂😂

[@ipekagac9528]

Bende merdivenleri korkuluklara tutunarak iniyorum

[@cansuyagmurlu7914]

😂😂😂😂😂😂😂

[@sibelsonmez9758]

🤣🤣🤣

[@sunaaslan605]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@ceylanbayar6450]

karbonhidratı kestim ve sizinle sayfanızdaki egzersizi yaptım 10 günde 2,5 kilo verdim sonuna kadar devam teşekkür ederim ☺️

[@sonanadirova5687]

O kadar etki ediyomu yaa😀

[@rmyslfc]

Anlatayım hemen: Öncelikle belim ince bacaklarım tam tersi kalın olan taraftayım. (pantolon bedenim 40 ama belime göre 36 giymem gerek😒mom jean giyemiyorum😭 çünkü bende hiç mankendeki gibi durmuyor. 😂) ~Sadece basen değil bacak etrafında yağlanmanız da varsa yetersiz gelebilir. ~Evet, kalça eritiyor ama kısa vadede beklemeyin, benim yaklaşık 3 hafta olucak ve azalma var. Ayrıca ben ramazan döneminde başladım. O yüzden yemek kısmında da bayağı az yiyorum. (O gün ne pişiyorsa ayırt etmeden yedim sadece porsiyonları küçülttüm ve genelde 2 çeşit yedim.) Birde ben 100 saniyelik squat, şınav ve mekik yapıyordum. ~Ara vericekseniz çok uzun tutmayın (1 gün ara verip 5 gün yapabilirsiniz. ) ~Dediğim gibi bacak etrafında yağlanmanız varsa ön bacak egzersizi mutlaka yapın. Hem daha hızlı verirsiniz hemde dengesiz şekilde kilo vermezsiniz. ~ Git gide süreleri uzatın. (5 gün sonra 1 dakikaya çıkartın mesela.) Ayrıca baştan savma yapmayın. ~Birde şunu unutmayın; kalça çalışıyorsunuz diye ilk kalçadan kilo vermeyebilirsiniz. Genetik olarak gidiyor bu iş. Mesela ben başladığımda ilk olarak yanaklarımı verdim. Belki siz karından verirsiniz. 🤷‍♀️ ~Sabrederseniz gerçekten etkisini görürsünüz ama kesinlikle 1 haftayla olucak bir iş değil. (Benim gibi yağlanmanız fazlaysa. 😂) ***Bugün ön bacağa başlıcam ara ara güncellerim. (unutmazsamm... )

[@siaawis9629]

fiziğin kum saati gibiymiş çok güzel bence 😍

[@rmyslfc]

@@siaawis9629 tişikkürler cınım 🙃

[@rmyslfc]

@Ahmet Kesinlikle evet ama 1 hafta yapıp bırakırsanız olmaz. En az 1-2 ay yapıp bırakın bayağı fark görüceksiniz.

[@semanurseren7349]

Şuan durum ne ?

[@ozds9615]

Lan yeminle benimkide öyle küçük pantalon alıyorum bacağımdan geçmiyo 40 alıyorum beli bom boş oluyo içinden rezin fln geçiriyorum kendim

[@haticesolak3142]

15 gun yapicam ve buraya yazicam 1.✔️ 2.✔️ 3.✔️ 4.✔️ 5.✔️ 6.✔️ 7.✔️ 8. 9. 10. (beyenin de unutmim yazmayi)

[@t2915]

unutmuş

[@nisataskn4820]

Nasıl oldu

[@gechaela365]

Rez

[@hoseokjung9536]

Bir tane tam bitiren ve sonuç alan biri bulsam ixbxixbsixvs

[@busra388]

Sonuc?

[@elifnaz6602]

Bugün başlıyorum sonuç alınca yazacağım. 1- ✅ 2- ✅ 3- ✅ 4- ✅ 5- ✅ 6- ✅ 7- ✅ 8- ✅ 9- ✅ 10- ✅ 11-✅ 12- ✅ 13- ✅ 14- ✅ 15- ✅ 16- ✅ 17- ✅ 18- ✅ 19- ✅ 20- 21- 22- 23- 24- 25- 26- 27- 28- 29- 30- Yapıyorum fakat yazmayı unutuyorum çünkü bilgisayardan izliyorum. 3 hafta oldu ve evet değişiklikler var fakat ben neredeyse heryer için egzersiz yapıyorum tek bunu yapsam etkili olur mu bilemiyorum.

[@remzicilara2983]

Yaptinmi bugun

[@berra5143]

15 günde etki ediyo hatta benim karin kaslarim bile biraz gözükmeye basladi

[@tiktoknews2088]

@@remzicilara2983 yazmayı unutmaaa

[@tiktoknews2088]

yapmayı da

[@iremozella]

E yazmamışsın

[@TheVixenWorkout]

Even with my five days break, your workout came easy today. I am happily sore all over and it was worth it.

[@arzuvahabova7253]

Yapmaya başladım ( her gün durum güncellemesi paylaşıcam. Beğenin Lütfen.) 1.✅ ( iyiydi. sonradan ayaklarım titremeye başladı nedenini bilmiyorum DJSKSJSJ) 2.✅ ( yorucuydu....) 3.✅( bu günde yaptım. Şuan bir fark göremiyorum ama gelecek günler de olucağını düşünüyorum) 4.✅( aynı gibi) 5.✅(daha çoook çalışmamız lazım) 6.✅(ölüyorumm) 1.✅(1 hafta yaptım. Ve biraz düzeldi gibi. Yapın. Artık başka spora geçiyorum....)

[@smrhummtova.9991]

Eynən, mənim də ayaqlarım titrədi sonlarda :d

[@arzuvahabova7253]

@@smrhummtova.9991 Həə normaldı heç spor eləməmiş halda birdən eləməyə başlamışıq ona görədi yəqin

[@meldaozturk460]

5.gün : Ben elendim, diğer yarışmacı arkadaşlara başarılar diliyorum 😅

[@arzuvahabova7253]

@@meldaozturk460 neden devam etseydin keşke

[@humeyra3696]

Yarın bende başlıyorum bana da hergün hatırlatırsınız dimi 1) + 2) + 3) + 4) + 5) + 6) + 7) + 8) + 9) + 10) + 11) + 12) + 13) + Güzel sonuçlar almaya başladım arklar 14) + 15) + Sebebini bilmiyorum ama bugün yapmakta zorlandım biraz fakat pes etmek yok 16) + 17) + 18) + 19) + 20)+ Evet arklar ben 20 gün yapmak istedim.Bu egzersizin yanında bacak inceltme egzersizi de yaptım baya etkili oldu bana göre, yapmak isteyenler kesinlikle yapmalı bys:)

[@aylinyoldas8499]

Sonuc?

[@mertoyunda3171]

Bitince foto atar mısın arkadan merak ediyorum değişimi ;)

[@humeyra3696]

@@mertoyunda3171 sen git oyununu oyna ablacım

[@user-mm6df8ll2k]

hatirla

[@mertoyunda3171]

@@humeyra3696 ajaakdabaajajadjad

[@tugcebasa6361]

Müzisyenlerin de fiziklerine çok önem vermesi gerektiğini anladım ve bugünden itibaren bende başladım bugün 1.gün ne kadar yorulsam da pes etmek yok 🥂🤍

[@nidaklcc733]

1.gün: kalçamda biraz ağrı hissettim 2.gün: heryerim ağrıyor☺️ 3..gün: ağrılarım yavaş yavaş geçiyor 4. Gün: gerçekten kalça bölgemde şişkinlik hissediyorum. 5 gün : Arkdaşlar sonuçlarını göstermeye başladı şimdiden devam ettikçe yazıcam unutmazsam ☺️ bu arada bol bol limonlu ve tarçınlı su için özelikle sabah aç karnına sıcak limonlu su için bu haraketleri yapıyorsanız yemenizede dikkat etmeniz gerekiyor 😍😘

[@tomiokaeverygarden7675]

Sonuç neee

[@bilmesendeolur7829]

EEEE NOLDU

[@elifsubliminals9646]

2 hafta olmuş işe yaradımı

[@Malbantt_]

@@tomiokaeverygarden7675 1 haftadır her gün sadece 1 kez olacak şekilde yapıyorum ve hafta da 3 gün hıtt workout yaparak bunu destekliyorum bu videonun etkisini gerçekten fazla gördüm şu an bile incelme olduğunu fark ediyorum yaparsanız faydasını görürsünüz. Şunu da eklemek istiyorum bu hareketleri haftanın her günü yapmayın kas kaybı yaşarsınız ve oradaki boşluk dolmaz ve genellikle 2 3 ay da orası doluyor ama yüksek bel tercih ederseniz belini inceye orası pek belli olmuyor

[@vinni1379]

Yalan atma.

[@yudumozcan6992]

Yalakalık bir aydır düzenliolarak yapıyorum ve artık gözle görülür farklar oluşmaya başladı aynı zamanda dokununcada hissediyorum o çukurun dolduğunu Aynı zamanda size kolay gelmeye başladığında kendinize göre ayarlamalısınıx bence daha iyi sonuçlar alırsınız, Umarim hepiniz istediği görüntüye ulaşır ❤

[@ozgesivis5068]

Şu an gece cips yedikten sonra yazıyorum yapmaya başlayacağım lütfen hatırlatın 😭😂

[@sonaydurgun6929]

kalk kız

[@minbus5580]

Yaptın mıı

[@fatemehhosseini5008]

Başladin mı???😂😂

[@poncikahmet2062]

Başlamalısın

[@fatmada5719]

Başladın mı 🙄😂

[@okayguys9121]

Evet arkadaşlar bugünden başlıycam lütfen beğeninki unutmayıp her gün yapayım ve sizi bilgilendireyim .yaklaşık olarak 2 hafta yapıcam ara vermeden size dürüstçe olanları söyleyeceğim 1.gün=Eğer spor yapan bir insansanız çok zorlanmazsınız kolay gibi biraz 2.gün:✔️ 3.gün:✔️ 4.gün:yapmadım 5.gün:✔️ 6.gün✔️ 7.gün:✔️

[@elaerol5952]

2. Gün yaptın mıı

[@omaewasenpai43]

Gel

[@okayguys9121]

@@elaerol5952 evet yaptım yazmayı unuttum sorry

[@elaerol5952]

Devam ediyosun di mi

[@slakayas]

Şş

[@aysunbalakisiyeva6271]

Gercekden 1 aydan once kendi etkisini gosterdi😌tesekkur ederim😍

[@deathnoteシ]

arkadaslar diyete basladim su anki kilom 69 hedef.60-55 boy.1.72 ve zayif oldugumu biliceksiniz ama asiri sismanim bunu yapicam sonuclari 1 ay sonra soyluyucem her begenide hatirlatin lutfennn 🥺 Ve başardimmmmmmmmmm Allahimm 54 kilo oldumm hedef kilom 55 di arkadaşlar yeminle hic beklemiyordum açıkçası

[@ilahekerimli12]

Nasıl yaptın?

[@gokcen1341]

Spor yapmayı çok seven biriyim bu hareketleri günlük yapıyorum basenim 95cm gayet yuvarlak ve şekilli tamamen bu egzersizlere borçluyum 💙

[@rabiapm4402]

Ben kalçamın büyümesini değil de hipsdipslerin ordaki yağların gitmesini istiyorum bu egzersiz yararlı olur mu

[@elifsonmez2364]

Ağırlıksız mi yaptınız

[@gokcen1341]

@@elifsonmez2364 bir dönem ağırlık kullandım ama kısa bir süreydi genel olarak ağırlıksız yaptım evet

[@lrem7]

Akşama doğru başlıyorum yapmaya ve kesinlikle her gün sonuçlarını sizlerle paylaşıcam, her gün yorumuma yanıt verip hatırlatırsanız sevinirim çünkü ben tembel bir pandayım şimdiden teşekkürler ❤ 1. gün 2. gün 3. gün 4. gün 5. gün 6. gün 7. gün 8. gün 9. gün 10.gün 11.gün 12.gün 13.gün 14.gün

[@nidaklcc733]

Tembel pandacıkkk gel buraya naptın 😂

[@tomiokaeverygarden7675]

Yaptınmıı

[@_nis4.y4gmurr_]

Yaptın mı aradan 1 ay gecmiş

[@slaalks4141]

Bu gün başladım beğenin de gelip düzenliyiiim 1.gün; Uzun zamandır spor yapmadığım için beni biraz zorladı ama yaparken çok motive oldum.✅ 2.gün; dünki ne göre daha zor geçti ama tamamladım bol su içip biraz da yürüyüş yaptım olucak gibi ya hissediyorum✅

[@zehrakorkut6033]

2. gün?

[@N3dka.3]

Yaz

[@gulfiyeavc3588]

Gel yap

[@baharciftcier5042]

Ee noldu

[@elsenmehreli4794]

nolldu??

[@kubrakarakus1850]

Bugün ilk günüm ve bayadır spor yapmadığım için hamlamışım kaslarımdaki yanmayı çok net bı sekilde hissettim her gün hissettiğim ve gözlemledigim şeyleri paylaşacağım umarım herkes istediği etkiyi alır 🥳

[@kubrakarakus1850]

2.Gunum Dünküyle aynı yanmayı hissettim ama bu kez daha fazlaydı ve kendimi çok iyi hissettim her ne için olursa olsun spor ruha çok iyi geliyor

[@strongwave9562]

*Galiba götüm kırıldı üzerine oturamıyorum bile ;/* *Not: 3. gündeyim*

[@madinazilola347]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@ne769]

Valla baslamayi dusunoydum tam bu comenti gorene kadar 😁gulmekden oldum😂😂😂😂

[@vaqifyolcuyev1712]

😂😂😂

[@hera4314]

Haykırdım BDJDDVVDVSJDDDJFKDLDLDBVDVDBDBDBDNDNDN

[@bilgeceisler_]

😁😁

[@kimse772]

Selam arkadaşlar bu egzersizleri çoktan yapan biri olarak söylüyorum gerçekten etkisi oluyor bunlarla birlikte doğru squatta yapın poponuzun bu haraketler sayesinde dolgunlaştığınıda göreceksiniz. Haftadan haftaya yaptığınız setleri 15-20lik gibi kendinize göre ayarlayıp yükseltin. Ama en önemlisi de kendinizi fazla kasmayın yormayın ciddi anlamda 3. gün bir şey hissetmeye bilirsiniz ama 1 hafta sonra o hissetmediğiniz ağrıların 10 katını yaşıyorsunuz yürümeyi bırakın adım atacak haliniz kalmıyor. Biraz çok az ara verip tekrar başlayın. Uzun süre ara vermeyin yoksa şu an yaşadığım pişmanlığı yaşayabilirsiniz 😌 1 ay kadar ara verip tekrar başladım daha ilk günümün ilk setinde bacak bağlarımın zorlandığını hissediyorum 😖 Unutmayın kendinizi zorlamayın.. Üst bacak, arka bacak, diz arkası ve baldır kısmınızda ki yanmalar ağrılar oluştu mu 5 gün ila 1 haftaya yakın geçmek bilmiyor 😬😬 ama tabii her zorluğun arkasında güzel sonuçlar bizleri bekliyorr 😍 herkese bol haraketli günlerr 🤗🤗

[@beyzanurozturk9156]

Kaç ayın sonunda etkisini gördün. Fotoğraftaki gibi o kemikler kaybolup yuvarlak Bi şekil aldımı

[@aryaylmaz718]

@@beyzanurozturk9156 😂 almıştır heralde

[@sarnc3302]

Esneme hareketi yap geçer

[@rabiapm4402]

Ben kalçamın büyümesini değil de hipsdipslerin ordaki yağların gitmesini istiyorum bu egzersiz yararlı olur mu

[@harrymalfoy6061]

@@beyzanurozturk9156 çok uzun süre geçmiş ama yinede yazayım kemikler kaybolmuyor arada oluşan boşluklar -kas- doluyor

[@kumsalmr]

Tek derdim buydu cidden bıktım yanlarımdan 😭 çok video izledim de hareketler çok zordu bunlar ideal umarım işe yarar teşekkürler 👍🏻😍

[@kaanyldz5097]

Süperrr

[@raardegisik245]

İşe yaradı mı ??

[@Pixeliarmus]

Derde bak ya

[@sofiya1994]

işe yararmı bilmem ben yapıyorum inşallah, bir sonuc alarim😥😰

[@beyzaatasoy5071]

@@raardegisik245 sence daha yeni başlamış hemen olucak değil ya

[@yasamagaci3107]

Bel inceltme için yorum atmıştım, buna da başlayıp günlük olarak güncelleyeceğim, aralara birer gün dinlenme eklemeyi düşünüyorum, her beğeni bir hatırlatma. Güncel ölçüm Bel : 68, kalça: 92

[@asiyekilic4928]

merhaba 3 gündür bu egzersizleri yapıyorum fakat hareketler arası süre o kadar az ki yazmak istedim videonuzla birlikte spor yapanlar varsa eğer benim gibi hareketler arası süre artarsa eminim daha çok verim alabiliriz teşekkürler, emeğinize sağlık:)

[@zeynepphm]

Emeginize saglik her gun duzenli olarak yapiyorum faydasini gorucegime inaniyorummm iyi ki varsinizzzz

[@edusyajeg8116]

Gördün mü

[@selin3353]

Faydasını gördünmü

[@mrseoygt2364]

Gördün mü faydasını

[@al3yn0]

gördün mü?

[@larabolat7550]

Gördün muu

[@zilans990]

"Ben başlıyorum bi ay sonra işe yarayıp yaramadığını yazacam" diyenlerin hiçbiri yazmamış

[@gulnazsuleymanova1583]

Söylersin bitincə

[@duygusayilir9849]

haniiiiiiii

[@gamzesahin3747]

Yaradı mı

[@tul5344]

@@meherremliroya8827 yapıcam dememişki bu neyin kafası d.d.d

[@aysenursahin7929]

Çabuk yaz hadi bekliyoruz

[@inciMəmmədova-l9g]

Hatırlatanın bütün dilekleri kabul olsun🙏

[@nazancetinguzeltepe]

- ben: yarın başıyorum yorumlar : - noldu - sonuç - devam mı - naptın aylar süren sessizlikten sonra.. -ben: ne noldu 😂

[@Zeyneb8056]

Hadi ben yazayım.bari sonuç 😃😂

[@italyanmelodiler9758]

Kıçının üstünde çok fazla oturan biriyim çünkü öğrenci adamım çünkü saatlerce yks çalışmam lazım, beni de rez alın seneye durumu yazarım :D

[@rluminous]

Aynen shdjfhsjdbr

[@selenkarakus8789]

ŞELSŞSŞDŞWÖĞFWM

[@zelalalkan7098]

bugün başladim ben de rica etsem hatırlatır mısınız 1:çok çok zorladi beni emekleyerek yataga ulastım✅ 2:bacaklarimi hissetmiyordum yapamadim 3:alıştım gibi 4:iyi gidiyo 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14: 15: 16: 17: 18: 19: 20: 21: 22: 23: 24: 25: 26: 27: 28: 29: 30:

[@ilknur3764]

Evet arkadaşlar niyet ettim spora başlamaya inşallah yine erinmem de sabah başlarım yorumu görürseniz beğenin de aklıma geldikce yapim

[@didembalaban2335]

Chloe Ting in hareketleri :) En azindan Türkçe versiyonuda olmuș 👏 Zor hareketler, zamanla vücut bu hareketlere alıșır diye düșünüyorum teșekkür ederiz.

[@ayca5914]

1. Günüm kalçam yanıyor ama bu hareketleri doğru yaptığımın kanıtı. Arada beğenin de gün gün yazayım etkiler

[@ranae44_]

günde 2 kere sabah akşam yapmaya çalışıcam. 1. gün- sabah ve aksam yaptım 2. gün- sabah ve akşam yaptım 3. gün- sabah ve akşam yaptım 4. gün- sabah ve akşam yaptım 5. gün- sabah ve akşam yaptım 6. gün- sadece akşam yaptım 7. gün- sabah ve akşam yaptım 8. gün- yapmadım 9. gün- sadece sabah yaptım 10. gün- sabah ve akşam yaptım 11. gün- sabah ve akşam yaptım 12. gün- sabah ve akşam yaptım 13. gün- sabah ve akşam yaptım 14. gün- sabah ve akşam yaptım 15. gün- sabah ve akşam yaptım 16. gün- yapmadım 17. gün- sabah ve akşam yaptım 18. gün- yapmadım 23 gün ara verdim.

[@sanachaewq]

sonuccc

[@ranae44_]

@@sanachaewqaz cok ise yarıyor yapabilirsiniz daha istedigim sonuca ulasamadım az yaptıgım icin

[@Dujevik]

Bugün başlıyorum akımına bende katılıyorum 😀 başlama tarihi 29 Mayıs 2022 Ölçüm yapamıyorum mezura yok:/ kilo vermek için değil sıkılaşmak için yapıyorum (güncel kilom 64.7 civarı )şekeri kesmeyi çok istiyorum bakalım bugün sadece meyveden aldım şekerimi 🫡 her beğeni bir kalori 🫣 . . 2. Gün: Sabah limonlu su ve egzersizleri tamamladım. Bahsedilen bölgelerin yandığını hissediyorum. . 3.Gün : Sabah değil öğleden sonra yaptım bence kahvaltıdan önce yapılsa daha iyi olur. Şekersizliğe devam 👍🏼 . 4.Gün: Kahvaltıdan önce egzersizlerimi yaptım,limonlu su içtim. Tartıda 64,2 çıktım,sanırım ödem atıyorum. Şeker hala meyveden alıyorum sadece dün 2 tane eti yulaf bisküvi yedim :( 😀 . 5.Gün: Limonlu suyumu içtim egzersizleri yaptım. Günde 2 öğün yiyorum kahvaltımı olabildiğince geç yapıyorum. 8000 adımı geçiyorum. Kilom 63,7 düştü. Karnımdaki şişlik gitti. Şekersizliğe devam 🧿😀 . 6.Gün: Limonlı suyumu içtikten sonra kahvaltımı yaptım. Birde üstüne evi temizledim. Temizlikten sonra egzersizleri yaptım. Bugünde meyveden şekere devam 👍🏼 . 7.Gün: Limonlu suyumu içtim, bugün Ebru Şallının hareketlerini yaptım. Her gün aynı video insan sıkılıyor. 🤷‍♀️

[@mervey21]

İlk gün yaptım sonraki ki gün kalktığımda o bölgelerimde hamlama ağrıları oluştu işe yaraması beni sevindirdi bugün ikinci günüm teşekkürler😊

[@aesmw]

12 Mart'ta basladim. 14 gun boyunca yediklerime dikkat edip, ogunlerimi azaltip, daha az yiyip her gun duzenli olarak gelismeleri yazicam. Hatirlatin:) 1. Gun:Sabah kahvalti ve aksam bi kac atistirmalik yaparak ezgersizleri denedim iyi hissettiriyor hafif yanma var. ✅ 2. Gun: Bugun kahvaltida biraz fazla kacirdim fakat videoyu bastan sona 2 kez tekrar edip baska bir video ile tekrar yaptim. Hareketleri daha kolay yapiyorum dune gore. Yine yanma var bi seyler hissettiriyor. ✅ 3. Gun:yapamadim 4. Gun:yapamadim 5. Gun: yapmadimmm 6. Gun: 7. Gun: 8. Gun: 9. Gun: 10. Gun: 11. Gun: 12. Gun: 13. Gun: 14. Gun:

[@nevrayvz]

Unuttu galiba mfşdğwpdkdj

[@Lizalkan]

Bu hareketleri 8 senedir düzenli olarak evimde yapmaktayım, gerçekten bir zaman sonra kaslarınız güçlendikçe süreleri ve setleri arttırarak yaparsanız faydasını görürsünüz.

[@esmerbayan7802]

Buyutuyormu küçültüyor mu. Ben büyüsün şekil alsın istiyorum yapınca kuculmesinden korkuyorum

[@fatmanurdemir4329]

Benim 6 ay oldu başlayalı ama bunun dışında farklı egzersizler de yapıyorum gayet başarılı arkadaşlarımdan zayiflamışsın diye yorumlar da aldim 😇 egzersiz için teşekkürler 😇😇(yanıt arayıp bulamayan arkadaşlar için yazdım )

[@rabiapm4402]

Ben kalçamın büyümesini değil de hipsdipslerin ordaki yağların gitmesini istiyorum bu egzersiz yararlı olur mu

[@muratcanyt7206]

ben de Başlıyorum Allah rıza sı için beğenin tekrar gelim (Yuh naptınız .D 1 günde 15 like Teşekürler)

[@hepinizinaq]

Yapıyor musun sporunuu

[@throneitself8574]

güzel prim kardeş 👍🏿

[@Ciihankarakas]

Gel ln

[@Elif-gm2hm]

Noldu

[@yagmurgursu1270]

Dislike attım gel diye

[@esratasova60]

Yapmaya başlayalı 2 gün oldu gerçekten abartısız fark belli olmaya başladı 🙈 Ayrıyetten egzersizden sonra kalça ve basenler inanılmaz derecede yanıyor geriliyor teşekkür ederim 😜

[@hermaniegranger1136]

Günde kaç kez yapıyorsun

[@esratasova60]

1 kez yapıyorum

[@asmndmn1244]

2 günde miii

[@mjsty..]

He he 2 günde 😂😂

[@busra6364]

Sallama

[@elaerol5952]

Bugün başlıyorumm 1. Gün ✔ 2. Gün ✔ 3.gün ✔ 4. Gün ✔ 5. Gün ✔ 6. Gün ❌ dinlenme 7. Gün ✔ 8. Gün ✔ 9.gün ✔

[@simsim2461]

Kilo verdinmi işe yaradımı?

[@elaerol5952]

@@simsim2461 hayır kilo vermedim ama sıkılaşıyorum işe yarıyor yani. Bana artık hafif geldiği için artık 2 kez yapıyorum

[@elaerol5952]

@@simsim2461 yarım kilo 1 kilo arasında vermişim ama hayvan gibi yemek yiyom yoksa daha çok verirdin

[@esmnurt]

@@elaerol5952 kalçan şekilleniyor mu yoksa küçülüyor mu ona göre devam edeceğim de

[@elaerol5952]

@@esmnurt şekillendi çok güzel oldu xşxmfknc ama beslenmeme dikkat etsem daha iyi sonuç alırım ya :(

[@Sadynn]

GELİŞMELERİ YAZICAM 1.Gün ✅ 2.Gün ✅ (Yaparken çok zorlanıyorum ama gün geçtikçe alışırım diye düşünüyorum) 3.Gün ✅ 4.Gün ✅ 5.Gün ✅ (Daha henüz bi gelişme görmedim ama ilerleyen günlerde yazıcam ) 6.Gün ✅ 7.Gün ✅ ( hala bi fark görmüyorum ben ) 8.Gün ✅ 9.Gün ✅ (hala bi değişim yok) 10.Gün ✅ (her gün düzenli yapıyorum ve bununla birlikte tabiki yediğime de dikkat ediyorum ama hala fark eden hiç bir şey yok bakalım ileriki günlerde bişey değişecek mi)

[@catlover5902]

GÜN GÜN EDİTLEMEK ÜZERE BAŞLIYORUM BUGÜN. REZ ALINN :) HA BU ARADA EN AZ 1,5 AY YAPACAĞIM ARKADAŞLAR. 1. GÜN: Yaptım. ✅ 2. GÜN: Yaptım. ✅ 3. GÜN: Yaptım. ✅ 4. GÜN: Yaptım. ✅ 5. GÜN: Yaptım. ✅ 6. GÜN: Yapmadım. ❌ 7. GÜN: Yaptım. ✅ 8. GÜN: Yapmadım. ❌ 9. GÜN: Yaptım. ✅ (Ayrıca bugün ölçüm günümdü, basenden 2.5 cm vermişim. Tabii yalnızca bu egzersizi değil başka egzersizler de yapıyorum, yine yapmaya devam.) 10. GÜN: Yapmadım. ❌ 11. GÜN: Yapmadım. ❌ 12. GÜN: Yapmadım. ❌ 13. GÜN: Yapmadım. ❌ 14. GÜN: Yaptım. ✅ 15. GÜN: Yaptım. ✅

[@mariamrustam5050]

Hadi insaAllah. Bekliyorum😁

[@catlover5902]

@@mariamrustam5050 Başka egzersizlerle beraber yapıyorum, ben de çok merak ediyorum sonucu :)

[@enlarenuriyeva3906]

Rez

[@p1265rose]

başka hangi egzersizleri yapıyorsun

[@catlover5902]

@@p1265rose Leslie ( 3 mil ), 30 dakikalık da basen ve göbek eritmek için egzersizler

[@tugcekoka7777]

daha önceden spor deneyimim olduğu için zorlanmam diyerek videoda gösterilen her hareketi iki set yaptım iki bacak içinde ama gerçekten çok zorladı etkili olacağını düşünüyorum 🤲🏻🤲🏻 1.Gün✅

[@aysenaz40]

Askim 7 ay gecmis 2.gunu yazsanmı artık

[@kubradonmez1392]

@@aysenaz40 😃😃

[@asmndmn1244]

@@aysenaz40 😅

[@suaydmr8955]

@@aysenaz40 benim kararlılık seviyesi AHXŞÇİSAİÇMXAŞİÇ

[@aysenaz40]

@@suaydmr8955 +++ ĞŞLXMQLDJQLSKQLLQLASJA

[@BANGTAN_BEST1-RSYJJTJ]

1 hafta boyunca yapıcam gelişmeleri yazarım 1.gün✅️ hiç zorlanmadım ztn hareketler kolay ve ben biraz dinlenerek yaptım yarın tam bir şekilde yapıcam by✋🏻🩵

[@miraamodi]

2 ayda istediğim görüntüye ulasmak icin bunu deniyecem 1.gun yapıldı 👍

[@osmanbingol6022]

Gerçekten çok güzel bir video ama sadece hareketle olmaz diyette yapmalısınız düzgün ve sıkı bi kalça için.

[@fatmanurkisa5916]

Bildigin onerebilecegin bir diyet var mı

[@vuralsari4555]

@@fatmanurkisa5916 sağlıklı beslenip ekmek ve şekeri azaltmalisin bence

[@zeynurrrr7310]

Ben egzersiz yapmadan zayıfladım ekmek ve şeker kesemeyecegim iki beyaz ama kilom çok anlık değişiyor bir gün yemesem anında 1 kilo gidiyor bende hızlı kilo alıp veriyorum

[@fatmaoztekin2491]

Hemen etkisini gorebilecegimiz bir sey yok mu

[@ugurylmaz3622]

@@fatmaoztekin2491 tabiki de yok mantık var yani gözle görülür etki için bile 1 ay en az

[@silantali2230]

Bugün başlıyorum günde iki kez yapıp 1 ay sonra tekrar dönecem buraya "bilgilendireceğim"

[@ozge5764]

Sonuç ?

[@karadeliktekiastronot3420]

Bilgilendir

[@leyla177]

@@karadeliktekiastronot3420 gelcem diyenler gidiş o gidiş

[@nurefsan_1]

@@leyla177 sxmndcjdncmd Allahım ya

[@silantali2230]

Arkadaşlar 1 ay boyunca denedim çok fazla bir sonuç alamadığım için yazmak istemedim. Devam ettirdim daha iyi gözle görülür sonuçlar aldım. Tabi kapaktaki gibi bir görüntü beklemeyin ama eskiye nazaran daha az belli oluyor yanda ki yağlar

[@elanurunuz8732]

Aşırı iyi egzersizler fazla yormuyo ve cidden sonuç veriyor denemenizi tavsiye ederim

[@longg2101]

Her gün yapıp buraya yorumlarımı ekleyeceğimm.❤ 1. gün:✅️ Hafiften yanma var bacaklarımda ama iyi hissediyoruumm.

[@asiyecolak5122]

Başlıyoruz hadi bakalım Gün 1 : Gayet verimliydi yorulmadan kolayca tamamlandı.

[@Queeeen.206]

2. Gün nerede

[@zehranazkocak4050]

Kendinizi nasıl hissediyorsunuz= kötü yani aşşırı terli aşşırı yorgunnn ama iyi yani ne kadar terletiyorsa o kadar faydalı dır inşallah yapan uygulayan herkes faydasını görür 😊❤

[@ceydasoylar188]

Bende başlıyorum hergun yazarim Ama beğenmeyide unutmayin hatırlatın yani 1.✔

[@Idris-874]

Kalk kız uyuma

[@yoongininuykutulumu7333]

Bu egzersizler insan öldürüyo diyete başlıyom hergün yazcam diyenler yazmıyor😂

[@АллоМах-д5я]

Sonuc ne?

[@melikeozturk7964]

@@yoongininuykutulumu7333 ben 3.gundeyim şuan

[@tugceergul1586]

Unutmus bıle ahdhahsvshah

[@duyguceran2157]

Bu videodan baska hicbir videoda egzersiz sirasinda reklam çıktığını görmedim

[@ulsmls]

Ay resmen aradığım spor karşıma çıktı😍

[@dearvusdq5]

@@fit1808 erkekler kendini fazla onemsiyor. Kadin kendi icin guzellesmek ister. Herseyin sebebi erkekler deyil.

[@ercankul4534]

@@dearvusdq5 alakaya maydonuz fiziklerini karsi cinse gostermek icin popo egzersizleri yapiyorlar yoksa neden dar giyiniyorlar zannediyon kimse bana hikaye anlatmasin

[@ilcanayyldz2753]

ercan kul erkekler için yapmalarıyla alakası yok bu arada en basit örneği bende fitness yapıyorum mesela pandemi süreci boyunca evde çok az çalıştım ve aynaya bakınca kendimi çok kötü hissediyordum çünkü görmek istediğim şey bu değildi ve ayrıca ben kız düşürmek için de yapmıyorum.

[@ilcanayyldz2753]

ercan kul kısacası kişi önce kendisini nasıl beğeniyorsa o forma girmeli, girmek için gayret etmeli

[@dearvusdq5]

@@ercankul4534 dunyanin merkezi siz deyilsiniz anlayin artik..o kadar pohpohlanmis ki erkekler hep herseyin kendileri icin yaratildigini ,yapilanlarin sebebini kendilerine ozel sanırlar.) Ne diyeyim tek Turkiyede degil bizim.ulke de de fazlasiyla oyle.

[@nazlcanozkan1379]

kasları cidden çok güzel çalıştırıyor, tüm kaslarımın yandığını hissettim teşekkürler video için

[@m1llkk874]

Şuan nasii

[@forceign]

Yarından itibaren başlıyorum beğenin ve hatırlatın 1 ay sonra kimse böyle deyip geri dönüş yapmamış ama ben yapacağım çünkü şekerim için spor şart bana yapacağım yani

[@lvs_s]

Dönüş yapıcam demişsiiinnn hadiii bekliyooozz ❤️

[@berfinylmaz3500]

İşe yarayacağını ummuyordum açıkçası. Çünkü hareketler oldukça kolaydı. Fakat yanılmışım gerçekten işe yarıyor

[@annyeong99907]

2020 yazında bu videoyu 2 hafta boyunca her sabah yaptım ve gerçekten kalça yan yağlarını gözle görünür biçimde eritti. Bugün yine yapmaya başladım ve alt bölgemin çalıştığını hissettim

[@Deniz-s4j]

Sıkılaşma oldu mu

[@aycaozen1778]

1ay içinde egzersiz yapmadan 15 kilo verdim. Bir hastalığım yok şükür. Tuzu, şekeri tamamen bıraktım. Ekmeği azalttım ❤️ Bunlar dışında yediğimden asla ödün vermem 😁 yemek yemek kadar güzel bişey yok ❤️❤️

[@aydanagayeva3345]

nasil yapdiginizi anlatirmisiniz acaba rica etsəm💕?

[@cccatnoir2551]

Tuzu tamamen bırakmak zararlıdır yanlış örnek olmayın

[@mavigri4811]

@@cccatnoir2551 aynen iyot zekayı geliştirir

[@simayemin6836]

hayatımın böyle bir değişime ihtiyacı var

[@madeinrukiye4792]

Tuz şeker ekmek yok ve yemekten ödün vermedin, öyle mi? :)

[@aycabulbul4585]

İlk defa belimi zorlamayan güzel bir bacak antrenmanına denk geldim. Teşekkürler❣️

[@Balerionn34]

2 yıl önce bu egzersizlerle beslenmeme dikkat ederek hızlı bir şekilde inceldim. Şimdi tekrardan başlıyorum🥰 Kilom 74 1.GÜN ✔️ 2.GÜN: ❌ 3.GÜN:✔️

[@zehray6698]

1. Gün: ✅ hiç zorlanmadım, ve ben bunun yanında 15 dakkalık bir program daha yapıyorum.

[@helinsancar2065]

HER GÜN GÜNCELLEYECEĞİM 1. Gün: Hareketleri yaparken zorlandım, kalçam epey yandı. Video ile birlikte hareket ettim.

[@tesrifeaksaray2920]

Cok teşekkürler. Kısa ve korkutucu olmayan bi video olmuş 🍀

[@berilozer6373]

Merhabalar. Birçok video izledim. O kadar zor hareketler var ki sanırım bizim yılların sporcusu olduğumuzu düşünüyorlar. Sizin videonuz oldukça açık, anlaşılır, faydalı ve yapılabilir hareketlerden oluşan bir video olmuş. Emeğinize sağlık.

[@beswid_883]

hafiften şekil almaya başlıyor ama çok da farklı değil sürekli olarak yapmanız gerek bence 1✅ 2✅ 3✅ 4✅ 5✅ 6✅ 7✅ 8✅ 9✅ 10✅ 11✅ 12✅ 13✅ 14✅ 15✅ 16✅ 17✅ 18✅ 19✅ 20✅ 21✅ 22✅ 23✅ 24✅ 25✅ 26✅ 27✅ 28✅ 29✅ 30✅

[@aylinyoldas8499]

Unutmaa

[@beswid_883]

@@aylinyoldas8499 tamam tamam

[@t2915]

bekliyoruz merakla :d

[@arifepeker7878]

Sonuc aldin mi

[@bengisuiremakdeniz4875]

Sonuç ?

[@canmkendim2077]

Bugün başladım azimliyim sonuçları paylaşıcam 🌸 beğenmeyi unutmayın ki yazmayı unutmayayım 1. Gün : ısınma hareketlerini iyice yaptığıma emin olduktan sonra bu egzersizleri yapmaya başladım. Ağrı sızı hissetmiyorum. Oldukça hafif ve yapılabilir hareketler 2. Gün Bira ağrı hissettim daha doğru yapmaya çalışacağım lütfen siz de dikkat edin 3. Gün basen kısmımdaki oyuntu bence ilk gündeki kadar belli değil ufacık da olsa bi fark olduğunj hissediyorum. Kendimi daha zinde hissetmeye başladım. Asla pes etmeyin 4. Gün mağazaya gidip kıyafet denedim azcık da olsa değişim var fiziğim daha iyi duruyor bence azimle devam edin 5.gün ara verdim kaslarım ağrıdı 6. Gün tekrar yaptım ve hareketleri çok rahat yapabildim bu iyi mi kötü mü bilemiyorum çünkü eskisi kadar kaslarım çalışmadığı için de böyle oluyor olanilri gibi geldi araştırıcam bunu 7. Gün bir hafta oldu bacaklarıma çok iyi. Geldiğini söylemeden edemiycem o görüntü istediğim kadar azalmadı ama elimden geleni yapıcam daha zaman çok 8.gün hareketleri yaptım videoyu bir kez daha izledim ve tekrar ettim 9.gün dünkü gibi iki kez tekrarlayacak şekilde yaptım iyi gidiyorum bence 🥰 Parmağım incindi kırık da olanilrmiş ara vermek zorunda kaldım bi haftalığına :( 10. Gün çok zorlandım ara vermek gerçekten hemen etkiliyor ya :( olsun azimle devam edicem bel oyuntum da değişiklik var 11. Gün bence bu egzersizler iç bacağa da etki ediyor

[@DT-lg5yx]

O çukurlar kemik yapısıyla ilgiliymiş. Yani değişmezmiş . simge topcu adlı youtube kanalı olan kadının videolarında mevcut.

[@ummueymen4284]

@@DT-lg5yx Ben sırf o bölge de hamilelikten kalma fazlaca kaba et var diye yapıyorum. Ona da mı etki etmez?

[@civcivmel]

bu aksam baslıcam 1 ay sonra yazarım arklar.. ben yazcsm diyip yazmamazlık yapanlardan degilim rez alın gelcem (06.06.2020)

[@gecelerkaratren8461]

Rez

[@lusimila4917]

Rez

[@kubrataskinn]

rezz

[@elifberkan661]

Rez

[@gamzeminimal1722]

Rez

[@AlShoug-b2f]

مرسي كثير كثير فعلا نتائج جميله جدا الله يعطيك العافيه صبايا الي شافت تعليقي استمري في تمرين هذا الان فعلا نفعني وراحت الخفسه وربي من تجربه ❤🥰😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘مرسي حبيبتي

[@BTSARMY-yo3xz]

Bir kaç spora daha baktım hergün hepsini yapıcam hadi inşallah etkisi olur bide boy uzatma vidrolarına bakıcam uwi💜🙌

[@mushu_line]

Bence hareketleri süreye göre değil de hareket sayısına göre yapmak daha mantıkl. Çünkü mesela bir bacağı 30 saniyede 15 kere kaldırıyorsak diğer bacağı 30 saniyede 20 defa kaldırabiliriz. Kullandığımız bacağın gücüne göre farklı sayıda yapmış oluyoruz ve bacaklar eşit çalışmış olmaz

[@elifsarigul8393]

Başlayalı bugün 5 gün oldu. Daha önce spor yapmamış biri için bile egzersizler zor değil o yüzden ben çok sevdim. 1 ay sonunda sonucu paylaşacağım👍

[@moaninghearts4214]

nasıll

[@cocobella5905]

10 ay olmus

[@aynurgeyik8949]

1 yıl olmuş etkisi varmı

[@Ilya_96]

Ben hiç aksatmadan yaptım, çok etkisi var, baya inceldi

[@Azraa-x7l]

1 yıl olmuş sonuç ne

[@meryem_yorulmaz]

Bugün başladım. 25. 05. 23 🌸 İnşAllah bir ay sonra memnun bir şekilde dönerim. Not: Çok memnun kaldım.

[@knanmhioglu156]

Salam mən Azərbaycanlıyam 8 gündür edirəm və etkisi çox böyükdü . Sizə çooox amma çooox təşəkkür edirəm və sizi çox sevirəm! Etkisi olanlarda like atsın 👍

[@hesretagamaliyev4420]

dogurdan xeyri var?

[@saidahesenova8443]

Ariqladir xanim ya nece men ayaqlarimin kokelmeyin biraz kok olmaqin istirem ede bilerem?

[@knanmhioglu156]

Çıx xeyri var həmdə sizə də tövsiyə edirəm😊

[@shebnemhamlet603]

Mende edirem yigib biraz

[@АлияБ-д8с]

@@saidahesenova8443 mende

[@ruzeyaa8933]

Nasıl hissediyorsun sorusuna ağrılı diye seslenişim yoruldum ama hoşuma da gitti gece gece gerçekten Hahah denk gelmesi 😂👌

[@f.gokcealtunbas77]

Anında izliyorum vidolari çünkü işe yarıyor hepsi

[@jadolive-emine778]

Ayn

[@sm.allhvrdyffa642]

01:03 1.gun...zor,agri oldu🦋 2.gun...agri hala var 3.gun...fena degildi 4.gun...fena degil vol2 5.gun...☑️ 6.gun...☑️ 7.gun...☑️ 8.gun...☑️ 9.gun...☑️