KALORICKÝ VÝDEJ - Jak ho zjistit? (3 způsoby)

V tomto videu se podíváme na 3 způsoby, jak zjistit kalorický výdej.
Znát alespoň přibližnou dlouhodobou úroveň kalorického výdeje nám může pomoci při stanovení správného kalorického příjmu (a to ať už pro nabírání svalové hmoty nebo redukci tuku).
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru, kde budeš mít bohatý výběr variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: [e-mail]
Nebo mrkni na jpcze.cz/
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / ​. .
​
www.JPCZE.cz
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5

[@MrAminuxik]

Dobré jako vždy. Možná se opakuju, ale toto je nedoceněný kanál.

[@Arturo.Bandini]

Parádní video, jako vždy. A jak říká Mastafos - opravdu těžce nedoceněný kanál.

[@radka5545]

No konečně mi někdo vysvětlil, jak si mám ten výdej vypočítat, dikes 😉👍

[@monickasvecova]

Komentář pro podporu algoritmu ❣️

[@zvire1003]

Super poučná videa. Díky

[@vladimirkoch7133]

Super video ako vždy 👌💪

[@petrveleba6383]

Video je opět pecka👍💪.

[@edel9501]

Tvoje video si vždy rad pozriem a vždy si z toho aj niečo vezmem. Super praca.

[@josefvitek2315]

Zdravím, děkuji za video.

[@gabestattic2159]

Super video..!

[@marekmihalik9298]

Super videjko, jasne a kvalitne spracované. No pravdepodobne ten vzorec neplatí pre všetky typy postáv, nakoľko podľa vypočítanej hodnoty by som mal byť v ťažkej podvýžive. :D :D

[@petrhoven2123]

Další super video. Díky

[@johankapospisilova3399]

Me by zajimalo, jak vypocitat normalni cinnosti. Clovek treba vubec necvici, ale ma fyzicky narocnou praci, nebo lita okolo domacnosti, zvirat, deti. V te tabulce jsou jen treningy, ale clovek spali kalorie i pri normalnich činosti 🤔

[@jakubnovak1146]

Chytré hodinky se snímačem TF na zápěstí (pro představu), dá se taky aplikovat například u redukce hmotnosti práce s váhou, tedy po nějakou dobu fungovat v daných mantinelech (jídlo a pohyb) a sledovat svoji váhu každý den a zapisovat, z toho zjistíte zda jste v kalorickém deficitu a shazujete kila atd. atd.

[@semifitness]

super video, jako vždy❤️

[@adammasopust6733]

super video, mě by zajímalo, jak si nastavit makra, za to bych byl opravdu vděčný.

[@florbalista234]

Ahoj, mohl bys natočit nějaké video o myostatinu? Na českém KZbin a internetu celkově o něm moc není. Např. nějaké obecné informace, co ho zvyšuje, jak ho snížit apod. Myslím, že by tohle téma mohlo zajímat hodně lidí 😁

[@IM_BELOO]

ahoj super Video otázka znie rátaš nejako kalórie aj závislosti od zamestnania človeka?

[@NaTyMe]

Super video jako vždy!!! 👍🏻 Neplánuješ natočit video o reverzní dietě? 🙏🏻

[@jpcze]

Děkuji :) zatím jsem to v plánu nemel. Ale nápisu si to tedy do seznamu témat a třeba mě v budoucnu napadne, co bych o tom mohl povypravet.

[@NaTyMe]

@@jpcze Děkuji, budu se těšit. 😊

[@VaclavKral]

Ahoj Jarku, souhlasím s tebou, že by se lidé obecně neměli řídit chytrými hodinkami ohledně kalorického výdaje, neb patrně ukazují nesmysly, ale nesouhlasím s tím, že by se lidé neměli řídit hodnotami z kvalitních sporttesterů zavedených značek při jejich správném nastavení a používání. Sám mám ověřeno, že to počítá celkem obstojně a rozhodně ne hůř než čarování se vzorečky s +- pár set kcal. Pokud člověk dostane z kvalitního sporttester špatné odhady, pak je patrně chyba na straně uživatele a ne toho přístroje a ano, pokud se těmi špatnými odhady řídí, tak mu to nebude fungovat - což potvrzuje tvoje doporučení. No a pokud bude takový přístroj správně používat a správně jej i nastaví, tak pak neexistuje pohodlnější a zřetelnější způsob, jak mít přehled o svém energetickém výdeji. Ten se např u mne značně mění dle ročního období, dle vytížení v práci atd. Tedy nemohu se řídit 14 denním testem, páč platnost jeho výsledku bude maximálně měsíc. Zato zpětnou řekněme měsíční informací z hodinek s přihlédnutím k aktuálním měřením výdejů už získám potřebné číslo. Takže ano, běžní lidé by se neměli řídit informacemi z chytrých hodinek. Ti co se v tom vyznají a umí správně používat kvalitní sporttester, tak ti normálně cifry z těchto přístrojů mohou s úspěchem použít 👍

[@jpcze]

Ahoj, děkuji za komentář. Já si upřímně nejsem jistý ani těmi kvalitními sporttestery. Respektive nenašel jsem zatím jediný objektivní důkaz o tom, že by tomu bylo obráceně. Jen snad zařízení od značky SenseWear má údajně zdokumentovanou poměrně dobrou přesnost při měření kalorického výdeje. Ale toto zařízení jsem nenašel nikde volně k prodeji. U ostatních zařízení (od Apple po Garmin) je (co vím) zdokumentovaná chybovost průměrně kolem 27%, nejméně kolem 7%. Přičemž ve studiích pravděpodobně nenastavili zařízení špatně. A při vší úctě jedna pozitivní zkušenost není něco, co bych bral jako důkaz o opaku, protože pokud ti to funguje správně, pořád může jít čistě o náhodu. Tedy o to, že zrovna tobě jejich nastavení sedí. Někdo další už takové štěstí mít nemusí. Když budeme mít k dispozici (ideálně několik) dobře kontrolovaných výzkumů, kde bude vidět, že některá zařízení měří výdej přesně (a ten čas možná přijde :D) a nebo ve chvíli, kdy uvidím i u ostatních při běžném použití, že výsledky odpovídají, tak určitě změním názor. Ale zatím jsem nic takového neviděl a i v praxi mám zkušenost, že hodnoty spíš většinou nesedí. A ještě si dovolím napsat jeden důvod, proč jsem vůči chytrým zařízením pořád ještě trošku skeptický :D Asi tak před dvěma roky jsem si koupil prsten Oura ring, který byl propagovaný jako skvělý nástroj na monitoring spánku. Zkoukl jsem studii, která ukázala, že Oura ring ukazuje v průměru téměř stejné hodnoty jako spánková laboratoř. Takže jsem prsten koupil a používal. Po čase jsem si ale začal všímat, že data mi moc nesedí. Při nízkém score spánku jsem se často cítil skvěle a obráceně. No a pak jsem se na studii podíval ještě blíž a zjistil jsem, že když se zprůměrovaly výsledky cca 40 lidí, tak prsten sice ukazoval stejně jako laboratoř, ale když se člověk podíval na data jednotlivých lidí, tak viděl, že tam u některých byly obrovské odchylky (třeba o hodinu nadhodnotil nebo podhodnotil Oura ring celkovou dobu spánku). Takže pro někoho Oura ring může fungovat skvěle. Ale pro někoho jiného (a nejspíš i pro mě) neukazuje spánek správně. (I když jsou tam aspoň nějaké hodnoty, kterým věřím - tep, teplota a proto ho stále občas používám.) Ale pokud tobě to šlape, tak jedině dobře. A pokud to není tajné, tak bude určitě super, když nám napíšeš, který produkt používáš přímo ty. Třeba to někomu pomůže s výběrem, pokud něco podobného plánuje pořídit :)

[@VaclavKral]

@@jpcze ano je to na zaklade mych zkusenosti. Peclive jsem si vse vazil a meril a zapisoval na strane prijmu a sledoval udaje z hodinek pro vydej a snazil se tvorit kaloricky deficit. Darilo se mi tak se Suunto 9 baro a rychlost hubnuti v ramci cca 2 let mi sedela s namerenym deficitem. Proto moje dobra zkusenot. Ale hodinky jsem mel na ruce 24/7 a vzdy po zmene vahy o 1kg (potvrzene, abych se vyhnul skokum na vode) jsem ji upravil i v hodinkach. Aktualne mam Coros Apex pro a nehubnu, byt bych mel, ale take vim proc nehubnu. Ta cisla jsou neuprosna = byt mam napr. za prazdninove mesice cca. 1600 kcal prumerne denne spaleno nad bazal (kolo, beh, turistika, plavani, atd) tak to take na strance prijmove stiham doplnovat :) Cisla mluvi jasne :) Ty hodinky potrebuji mit spravne udaje o uzivateli, pri sportu presna data = pouzivat jedine hrudni pas, nikoli mereni tepu optikou z ruky a pak mi ty cifry sedi. Tak premyslim, kde muze byt chyba, kdyz to nekomu nefungje, Ze znalosti klidoveho a maximalniho tepu, vahy, veku, pohlavi, by na zaklade presneho mereni tepu melo byt mozne odhadnout pocet spalenych kalorii. Bavime se ale o kvalitnim sporttesteru ne o vselijakych naramcich a podobnych nesmyslech a o nutnoti pouzivani hrudniho pasu pro mereni aktivit. Domnivam se, ze pri splneni tech podminek se chybovost odhadu snizuje. Troufam si tvrdit, ze vetsina uzivatelu techto zarizeni toto nesplnuje = neznaji sve udaje a nepouzivaji hodinky spravne, nepouzivaji hrudni pas = nedoberou se rozummych odhadu (tot ma zkusenost tez z realneho pouzivani u ostatnich) a nebo maji nesmyslna levna zarizeni prevazne z Ciny... :)

[@petrtoman6305]

@@VaclavKral ahoj, přečetl jsem si Tvůj komentář a hned jsem hledal informace o suunto baro9, nikde jsem však nezahlédl nic o sporttesteru v kombinaci s hrudním pásem. Možná jsem trouba, nebo jen neumím pořádně hledat, mohl by jsi mi prosím poradit, kde to najdu? Pro pořádek, je mi téměř 60 let, za poslední léta jsem shodil přes 27 kg a poctivě si hlídám příjem kalorií a jsem dost aktivní.

[@VaclavKral]

@@petrtoman6305 ahoj, to jsou už teď staré hodinky někde tuším z 2018. Aktuálně mají Suunto 9 Peak. No a hrudní pás jde ke kvalitnímu sporttesteru propojit téměř jakýkoli. Suunto má i svoje hrudní pásy, já léta letoucí používám hrudní pásy od Polaru. Aktuálně H10. Nicméně jak jsem psal, pokud z těch hodinek mají lézt rozumná čísla, musí se krmit správnými daty. Chybou je, pokud člověk nezná správně rozsah svých tepů a to běžný uživatel nezná = už jen toto zanáší vyšší nepřesnost u odhadů spálených kalorií.

[@frantiseksocha3696]

Čau Jardo, chtěl bych se zeptat, jak to vidíš s příjmem u dospívajících, neměli by přijímat více energie?

[@mk_elegant_barbershop8496]

Jen mě zajímá vyšlo mi číslo co s tím číslem pak dělat dělat to samé nebo začít tolik spalovat

[@hellyh8780]

Existuje něco co počítá kroky kromě krokoměru v mobilu a hodinek? Myslím jine zařízení, menší, jen do kapsy s GPS

[@jpcze]

Takhle z hlavy mě napadá akorát prsten oura ring. Ale beztak bude i něco dalsiho.

[@krystoffek]

Kalorický výdej je to, že tolik kolik mi vyjde, tolik musím spálit za den kalorií ?

[@terezakubackova2677]

Bezva video, měla bych dotaz, jestli nemáš zkušenosti s chytrou váhou, např. od Xiaomi. Můj pohled je zatím spíš skeptický. Díky!

[@jpcze]

S chytrou vahou obecně ano. S xiaomi konkrétně ne. Ale složení těla to měřili vždy prazvláštne. Mám o tom i video :)

[@terezakubackova2677]

Jee, tak to mi uniklo, super, kouknu 👍 díky moc

[@wencanator]

Co výpočet kalorií v GARMIN chytrých hodinkách?

[@edel9501]

Mám 6X a tie sú podľa mna naozaj super👍🏻💪🏻

[@jpcze]

asi bude záležet, jak které. některé budou přesnější, některé méně.

[@julesjulesx6750]

Mam vivomove HR a docela se blíží pravdě. Jen je nutný správně nastavit hodiny, kdy jdeš spát a kdy vstáváš. Protože se ráno probudíš a ačkoliv je ani nemáš na ruce, je tam už třeba 800kcal

[@alastor5526]

.

[@skibidirizzlerreal727]

Tyjo kdybych to video dokoukal tak bych to možná využil.

[@sotouszopavska]

Co je BMR?

[@adampoledno4311]

Počet kalorií, které tvoje tělo spálí i když se za celý den ani nepohneš .

[@sotouszopavska]

@@adampoledno4311 dobře díky 👍

[@jakubkadlec3871]

Nemas náhodou u ženy špatně desetinou čárku ?

[@jpcze]

Myslíš u toho 655,1? Nene, může to tak působit, protože u muže je to výrazně menší číslo, ale je to takto správně.

[@jakubkadlec3871]

@@jpcze diky ,,nejak sem to neřešil,jen mě to praštilo do očí ;)

[@hpparodie]

Ta ruka na tý náhledovce vypadá tak na 50 cm minimálně. :-D

[@jpcze]

A to jsem jí fotil dneska odpoledne jen na rychlo bez jakéhokoliv napumpování :D Asi dobrý úhel :D PS: metr ukázal něco ke 43 cm :D

[@hpparodie]

@@jpcze Úhlem asi jen na této fotce, protože tvoje ruce vypadají obrovské i v jiných pozicích, sice ne jako na této, ale tipl bych je, i vzhledem k tvé výšce, na 47 cm minimálně. Možná to bude tím, že jsi ektomorf a na nich vypadají svaly vždycky větší a estetičtější díky tenkým kloubům. B-)

[@CZBushido]

Ten výpočet nechápu, jak ti může vycházet 3700 kcal. Chápu, že to máš ozkoušené a že to asi vychází, ale silovým tréninkem přece člověk spálí max pár stovek kcal za den? Tzn. že by výdej s tréninkem, trávením a běžným pohybem měl být určitě do 3000? Nebo jezdíš tolik kardia?