7 TIPŮ, JAK ZHUBNOUT (I BEZ POČÍTÁNÍ KALORIÍ)

Sleduj mě na instagramu: jpcze
Email: [e-mail]
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: [e-mail]
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Zdroje:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775556
/ bencarpenterpersonaltr...

[@Fansexygirls]

Super video, super podložené odborné informace a ukázky, příjemný hlas, nejsi afektovaný. Za mě lajk a odběr. 👌 Jen tak dál 🔥

[@romanluxus1894]

Tyhle vědomosti znám, ale je to náročný odolat těm všem dobrotam. ☺️

[@mattdaaymon2986]

Jardo nemas chybu. Velmi dobre vysvetlene. Davam odber. :)

[@SicariusCZ]

Prosím, ještě nějaký silový trénink pro začátečníky :)

[@zuzanabouskova6055]

Líbí se mi, že jsou tvoje videa podložené studiemi, tvoje videa mě hodně motivují :-)

[@trafalgar1]

Super video 👌 ten blok a tužka 😁

[@magamon7020]

Skvělé vysvětlený 🥰🙃

[@petras4994]

Skvele video! Diky

[@radka5545]

Super,díky za všechny tvoje videa ;-)

[@filipbufka6027]

Skvělé video💪😉

[@marianmoravek7370]

super info jako vzdy :-)

[@davidperichpera]

Super video 💯💯

[@sativson8873]

Máš v plánu dělat video o fungování těla při nedostatku jídla? Myslím si, že tohle je problém spousty mladých holek, které se tímto snaží neúspěšně zhubnout. A mě samého to taky zajímá, jak je to možné :D.

[@libordanko7984]

děkuji

[@pavelnovak7520]

Super zpracované, tu "kalorickou hustotu" jsi správně zmínil, není to samo např. zalitý kus kus a suché pečivo, i když je složení skoro stejné....akorát bych vynechal pití vody před jídlem - pravdu mají obě strany, záleží kolik se jí vypije, jestli proteče žaludkem....A ta voda opravdu není to samé jako polévka - ta je např. slaná, kořeněná, obsahuje minerály, trošku bílkovin....a před jídlem i s jídlem víc podporuje a harmonizuje trávení než ta voda. Dokonce pokud máme maso dlouho v žaludku, tak si podle mě vytvoří takový vývar ale nikdy vodu. K pivu, co nemá bílkoviny vůbec mi kamarád a nejen on řekl, že po vodě po jídle má křeč a po stejném množství piva o.k. ( pivo se pije spíš "po" ale to je jen pro ukázku jinakosti tekutin)..... já tedy pivo nerad :) ale rád tvoje videa a těším se na další - co takhle nakousnout tu harmonizaci jídel? Když vidím, jaké jsou lidi schopni udělat kombinace kvůli poměru makroživin a neumí s kořením a pod, tak by to bylo super téma - ale složitější než vypadá

[@jpcze]

Děkuju :) Ono ohledně té vody skončíme u toho, co jsem říkal úplně na konci. Ne všechny tipy, budou pro každého. Já třeba zrovna tu vodu používám a jsem zcela bez problému. Ale vím samozřejmě i o případech, kdy to lidem vůbec nesedělo.

[@korbendalas1468]

Dobrý den chci se zeptat je dobre při diete solit nebo kdy solit a kdy ne já osobně vůbec nesolim dekuji za odpověď

[@vlreal88]

Taky bych se přidal k otázce, jak spočítat celodenní výdej, chůze, sezení, cvičení, apod. To si myslím, že je základ a od toho se odrazit na příjem kcal.

[@respaWn1206]

základ je vedieť svoj bazálny metabolizmus a od toho sa treba odrážať si myslím, samozrejme sa môžem mýliť :)

[@jpcze]

Děkuji za komentář, těch otázek na to chodí teď opravdu více, takže i přesto, že tohle téma v pár dřívějších videí zmiňuji, natočím na to brzy samostatné video, kde vysvětlím jednoduchý postup :)

[@jakubzilinsky9840]

@@jpcze super!

[@ondrejhlousek8272]

Takže když sním jídlo rychle a nebo pomalu je to jedno když to bude stejná porce, nebo se bude kalorický příjem lišit?

[@alesluksa7920]

Není vysoký GI uvařených brambor stimul pro vysokou hladinu inzulinu?

[@alenahajasova154]

Jak jist prosim, když dělám noční. Děkuji 🙂

[@vercak.8404]

Super video, jen kdybyste mohl mluvit pomaleji prosím.

[@lukasnemecek697]

Bude někdy video o kalistenice?

[@jakubsimorka4725]

Nejlepši Cesta Je nežrat vločky a jist jednou deně všechno vařeně

[@rastislavkrajnak64]

Jaro prosim ta porad mi ako sa stravovat pri praci na zmeny. hlavne ako na to pocas nočnej? kedy a čo jest?

[@PetrHipik]

Také by mě to zajímalo, mám krátký a dlouhý týden a kolikrát nevím, jak se stravovat když mám noční + problém pro mě je, že jsem pak více unavený a posilování/kardio by mě asi zabilo.

[@Krajo77]

@@PetrHipik to ma aj ja problém s timi smenamy

[@milansnoslav]

Pri lowcarb je nevyhoda, ze termicky efekt tukov je ovela mensi ako pri sacharidoch a su malo objemne + si treba viac davat pozor na pomer omega tukov. Lowcarbisti maju casto enormny nadbytok omega 6.

[@daveurbex]

To jo, ale zase se ten sytici efekt da nahnat na vyssi konzumaci bilkovin

[@f3ra988]

Mě by třeba zajímalo, jak má člověk jíst, když dělá na 3 směny.

[@ChallengeIzzy]

Ahoj vedel by si mi poradit prosim nejake jedlo na chudnutie ktore sa da jednoducho kupit a zkonzumovat bez nejakej pripravy? ide mi o to co jest ked som v praci kde nemam moznost nic pripravit a ani nejak uskladnit jedlo ktore by som si priniesol :)

[@kristinachabadova7661]

jedlo na chudnutie neexistuje. kludne si kup aj bagetu z automatu ale pocitaj s nou potom, ze ju treba spalit niekde :)

[@davidkonecny9661]

stránky v popisku ti nefungují a ten online-trenér odkazuje na nebezpečné stránky.. šlo by to opravit? :-) jinak díky za video

[@andiktab]

Kolik zhruba musim byt v kalorickem deficitu, oproti vydeji?

[@Lia-zd8ee]

Kilo tuku se rovná 7000 kcal. Takže stačí i deficit -300 kcal, záleží na tom jak rychle chceš hubnout.

[@DnBRaver]

zdravím mal by som jednu otázku (skorej ohladom naberania svalovej hmoty) ak chcem naberať čo najviac svalovej hmoty mal by som prijmať 20g bielkovín v 6 jedlach za celý den ale ak rano nemam velmi chuť do jedla možu byť raňajky nahradene srvátkovím proteínom? Vopred dakujem za odpoved.

[@user-tj1le8vt2f]

Nejsem sice autor videa, ale z mnoha zdroju vim, ze na snidani je proteinovy shake naprosto v poradku :), taky rano nemam hlad, je to normalnii

[@julesjulesx6750]

Měl bych dotaz ohledně výpočtu bazálního metabolismu. Tabulkově se to počítá podle věku, váhy, výšky. Ovšem tabulka nerozlišuje obsah tuku, svalů, vody v těle. Čili pokud mám napr. 95 kg a z toho 30% tuku tak dle tabulek mám stejný bazální metabolismus jako kulturista s 95 kg. Osobně si myslím, že není potřeba vyživovat špeky, takže u obézních lidí se často bazální metabolismus nadhodnocuje. co si o tom myslíš?

[@Patrik1738]

Na co potrebujes znát BMR !?

[@jpcze]

Já bych byl v tomto ohledu naopak opatrnější. Protože se spíš ukazuje, že čím je člověk větší, tím má "rychlejší" metabolismus. A to i v případě, kdy se jedná o jedince s vysokým množstvím tuku v těle. Třeba na (podle mě) velmi kvalitním webu zaměřeném na výživu Examine.com se dočteš, že "Navzdory obecnému přesvědčení je obezita spojená s vysokou úrovní metabolismu". examine.com/nutrition/is-my-slow-metabolism-stalling-my-weight-loss/ A i z mojí zkušenosti hubnou obézní lidé velmi často na poměrně vysokém příjmu kalorií :)

[@stanylovec8969]

Mam 125kg kolik mám mít bazální metabolismus? Můžu snídat vydatné trrba 1000kcal..? Pac jist kolem. 3000kcal je dost to bych furt jedl tak přemýšlím jestli to jde i tak ze dam snídani vydatnou pak oběd a pak zbytek

[@monikagujdova9924]

Dobry den, na netu mate ruzne kalkulačky na vypočet bazalniho metabolismu. Zadate udaje a dostanete vyše kalorii..Je to energie v klidovem stavu, bez prace, sportu a dalšich aktivit.Je to vydej na pokryti fungovani vašich organu aby jste přežil i kdyby jste jen ležel a nic nedelal, nepřiberete..Jenže předpokladam že jenom neležite, chodite do prace naka ta chuze, sport asi ne...To by jste nemel tak vysokou obezitu...Omlouvam se..Jenže jist jen bazni m...je moc malo, o zbytek se musite postarat sam..To je vydej v praci, naky ten sport.Tim se vam navyší počet kalorii, tuďiš muzete snist vice jidla. Pro hubnutu odečist 500 kcal deficit, budete pomalu hubnout, ani nepostřehnete ze nakou dietu držite...Ve vašem pripade muzete jist pomerne dost jidla pri tak velke vaze o proti človeku ktery chce zhubnout jen par kil, v diete hladovi..Znam to z vlastni zkušenosti..Vaš bazalni metabolizmus je plus minus 2400 kcal+ k tomu mate naky ten vydej denne na vic..Stahnete si kaloricke tabulky, to vam hodne pomuže. Naučite se energetickou hodnotu potravin, budete vazit mesic, max dva, zakladni potraviny, potom to pujde samo a bez važeni..Ja važim pořad i po roce a pul..Blby zvyk, ale vyplati se to..Vahu si drzim..Hodne čtete a studujte na internetu, hodne se naučite. Ja to delala taky, ale všemu neveřte, každy si tam muže napsat take co chce..Ale jedno vim, nic jineho neexistuje..A to je....přijem a vydej...Časem se vše pochopite, poslouchejte svoje telo, ono vam zato podekuje...Mam to vyzkoušene.. vykašlete se na vyživove poradce, jsou to jen tahači penez.. Hodne jsem se naučila z videii o fitnes..Vedi toho mnohem vice než doktoři a všichni vyživovci....Zapomente na sladke limo, sladkosti celkove, tučne syry, jogurt,..Ty vam nic nedaji..Vařte si doma...

[@eveliiina7252]

Ahoj Jardo, a dal bys tip na nejake pocitadlo kalorii? Uzivala jsem kaloricke tabulky, ale nejsou tam vsechny potraviny. Navic mi dela potiz si spocitat prijem, kdyz snim napriklad neco, co sama upecu (treba banana bread) - to jidlo se sklada z x slozek a ja proste nevim, jak to spocitat, kdyz treba ani u receptu neni rozpocitany prijem. Tohle me od pocitani kalorii strasne odrazuje. Taky jdu nekdy v praci na obed ven, takze si jidlo nemuzu spocitat a pak me to trapi, protoze nevim, jak na tom jsem ve vysledku. Urcite bych uvitala nejaky video prave na pocitani kalorii, jak vydrzet, na co davat pozor :) a urcite i jak si spocitat vubec prijem - moc ty vsemozny kalkulacky nechapu a zaroven porad nemam jasno v tom tematu kalorickeho deficitu. Videla jsem, ze na to chystas video, tak se budu tesit. Jinak pecka video opet :)

[@Luci9298]

hodnoty spočítáš úplně jednoduše. Zapíšeš si všechny kalorické hodnoty do kalorických tabulek, pak hotové jídlo zvážíš a ty hodnoty a gramy výrobku zapíšeš jako novou potravinu a máš to. Úplně easy

[@kejmobrrrap4286]

3400 kcal je pro mě hardcore objem :-D

[@jakublouda5216]

I pro mě 😀

[@pavelgilik7472]

I pro mě

[@DuffyWRC]

Tohle ovlivňuje strašně moc věcí.. já třeba na 3400kcal nepřiberu kvůli náročné práci, ale když si vezmu dva týdny dovolené a neuberu na jídle, tak se vyžeru jako prase :D

[@petrkaspar8295]

@@DuffyWRC ​ @Duffy WRC To máte metr padesát, ne? 🤔

[@daveurbex]

ty vole 3400.... já kdyz sezeru 1500 tak uz mi to teče i ušima

[@TomasFrida]

Já to nechápu ty jíš 3400 kcal, já jím 2200 a cvíčím cca 90 minut ve fitku a nehubnu skoro vubec... bazál mě kalkulačky počítají 1900-2020 kcal... (183 cm, 88 kg, 21 let) takže počítám v průměru 1950 kcal, spálím dejme tomu 300-400 kcal ve fitku, to se dostanu na nějakých 2300 kcal výdej, takže abych zhubnul tak to musím ještě snížit třeba na 2000 kcal?

[@Bl4cKD0gS]

Kromě tvého bazálního metabolismu, který bude cca těch 2000kcal, to je energie, kterou vydáš za 24hodin když budeš ležet a neuděláš absolutně nic. Pak bys měl přičíst cca 8-10% extra výdej způsobený tvým trávením za celý den, 8-10% psychickou průměrnou denní zátěž, se kterou se setkáváš během dne (škola, práce, povinnosti atd). Pak pravděpodobně pár stovek kcal tvou normální denní běžnou aktivitou, (chůze, úklid, atd) při které také spaluješ nějaké kcal a nakonec výdej z té fyzické aktivity navíc, při samotném cvičení ve fitku zase nespálíš tolik kcal jako při třeba intenzivnějším kardiu. Takže tvůj celkový výdej může být třeba 2800-3200kcal a myslim si, že jíš už velmi málo, sice ne extrémně, ale tvůj metabolismus už neběží na takové obrátky a zvykl si na ten malý příjem a nechce se mu spalovat...nejsem odborník, ale na pár dní bych se nebál přidat nebo udělat něco jako rezervní dietu. Já mám 186cm, 79kg, 21let dělám jak aerobní aktivity tak občas i fitko, ale neobětovávám tomu fitness zase tolik, není to můj hlavní cíl, jím cca 2600kcal a dá se říct, že to je pro mě taková udržovačka nebo lehoučký deficit, ještě jsem za 3 měsíce 2 kg shodil a dal -1,5cm v pase. A to si dovolím tvrdit, že jsem postavově endomorf, celkem dlouho trávím a zase si nemůžu dovolit se ládovat jako spousta jiných lidí v mém věku, takže se vůbec neboj přidat....

[@TomasFrida]

@@Bl4cKD0gS Diky za objasneni :) zkusim si s tim pohrát

[@Dress737]

A jak mam spocitat vydej ??? o.O

[@sanktjohann1]

a co kdyz piji cola zero, ta nema skoro zadne kalorie...

[@eveliiina7252]

sanktjohann1 Vzdyt v tom videu je prave Zero zminena jako dobra nahrada :)

[@sanktjohann1]

@@eveliiina7252 tak to jsem preslechl

[@tomasfurst2374]

Jak tak koukám na jeho videa, tak mi přijde, že jen překládá výcviková videa Jeffa Cavaliera z AthleanX, protože zde nemůžu najít žádné nové informace, které by Jeff již nezmínil. Dokonce se spoustu videí jmenuje stejně.

[@HalaxaJosef]

Super, tak koukejte na Jeffa(-; Ne každý, kdo potřebuje nějaké vedení v téhle oblasti, umí anglicky, tím spíš natolik, aby Jeffovi rozuměl. Jaroslav dle mého soudu našel díru na CZ trhu a dělá to velmi dobře.. zdravím

[@stopgettingoffended2080]

@@HalaxaJosef hele ono nejde ani tak o to, že je problém jestli o překládá nebo ne. Problém nastává tehdy, kdy Jeffa alespoň nezmíní, pokud to tedy fakt od něj bere ty videa :D při nejmenší by to byla alespoň vůči autorovi originálního videa slušnost

[@patrikcyprich8821]

teoretik

[@AnnTheEquestrian]

Ahoj prosím kolik kalorií mám denně sníst abych byla ve fyzické kondici když chci mít hubene nohy a podobně když merim 155 cm vážím 40kg a je mi 12?❤️❤️prosím

[@miroslavkral420]

Já v deficitu jsem (doufám tedy), a stejně se tuku nedokáži zbavit, respektive tuku na břiše...silový trénink mám 2x týdně, jídla nemám mnoho i tak tuk nemizí a váha se nehýbe= 194cm/96kg

[@respaWn1206]

Koľko máš denný príjem kcal ? sleduješ si aj bielkoviny,tuky,sacharidy v celkovo prijatých kcal?

[@DuffyWRC]

To se vážně dělala studie na to, jestli když spí člověk 4 hodiny, tak toho sní více? To už je fakt bizár ty vole....

[@Senkys57]

Když je člověk ve stresu, tak taky víc pape, protože málo spánku = vysoký kortizol, nízký leptin :). Není náhoda, že se doporučuje víc spát