사이클박사 자전거 강습 라이딩 #4 ( 업힐 댄싱 편

드디어 박프로님의 강습라이딩 마지막4탄!
업힐 댄싱편입니다.
댄싱에 대한 자료가 별루 없고 이해하기가 어려웠는데
역시 자전거 강습은 박프로님이네요.
직접 박프로님에게 강습 받고 싶으시면
아래 사이트로 가시면 큰 도움 되실겁니다.
abtc.co.kr/
많은 도움되셨으면 좋겠습니다.

[@user-oq8ps2cn5c]

댄싱 외전근 후면근 허벅지 바깥 허리 이용 체중 안장 바로 위 새끼 발가락쪽 발에 힘을 주고 손을 좌우로 밀어준다 바깥으로 한시에서부터 밟아준다 뒷꿈치 내리면서 1시ㅡ6시 흔들리는간격이 넓은것이특징임 내전근 전면근 허벅지근육 최소화 햄스트링을 이용 허벅지뒤 엄지발가락 체중 안장 앞쪽 손가락으로 당기는 포지션 팔을 겨드랑이로 몸으로 팔다리 동시에 당겨줌 5시 12시 발뒷꿈치 높게 들림 흔들림 최소

[@드론라이더]

오 정리왕이십니다.

[@user-oq8ps2cn5c]

@@드론라이더 요즘 자전거에 빠져서 도움 많이 받고 있습니다 ㅎㅎ

[@드론라이더]

@@user-oq8ps2cn5c 어우 이리정리해주시니 제가 고맙죠~^^

[@user-zk3kv7kc7j]

@@드론라이더 외전근 댄싱과 내전근 댄싱의 차이점이 뭔가요? 둘다 업힐 상황에서 쓰는건가요?

[@pdne1004]

오~~정리 감사합니다. ^^

[@caperider1160]

박프로님 강의는 정말 와 닿습니다 👍👍👍

[@드론라이더]

강의는 박프로님이 짱이죠👍

[@MK_JD]

두번째 견인하는 댄싱은 이 영상으로 처음 봤네요 유익한 영상 잘 봤습니다

[@yongsookim7546]

좋은 정보 감사드립니다~^^ 열심히 연습해서 멋진 라이딩을 하겠습니다~!! 구독, 좋아요는 당근이죠~~ㅎ 저장도 했어요!!!

[@드론라이더]

으악 ㅋㅋㅋㅋ 도움되면 좋겠어요~^^

[@user-iz3ms4mc9z]

박박사님 강습이 많이 도움이대고있습니다 감사합니다

[@user-rk9px5ed6i]

대박이다 진짜!! 너무 잘 보고 갑니다!! 몇번씩 볼게요~

[@드론라이더]

저두 명연습중입니다~^^

[@TV-il3il]

댄싱은 기본기중에 하나에 속하죠~ 좋은 영상 배워갑니다~!^^

[@드론라이더]

어후 감사합니다~^^

[@DeokwonKIM]

댄싱은 그냥 느낌대로 했는데 이론으로 보니 좋은 참고가 됐습니다👍

[@드론라이더]

저두 ㅋㅋㅋ 그래서 매번 허벅지만 아팠나봐요 ㅜㅜㅜ

[@user-kt3pq7qj2n]

박프로님도 짱이지만 이렇게 편집잘해준 드론님도 최고

[@드론라이더]

박프로님이 짱이시죠!!

[@Jaduk_2]

조회수가 많아서 3편인줄 알았는데 4편 잘봤습니다. 이거 재생목록에 만들어 주시면 반복재생해서 볼께요. 정말 도움이 많이 되는 팁이네요. 그리고 마지막 후기 너무 웃겼어요. 예능담당 시켜주세요 ㅎㅎㅎ

[@드론라이더]

아 그 누나가 완전 예능 담당이시죠~ 에너지뿜뿜이세요~ 자전거지식 재생목록에 있는데 조금있다 따로 빼보겠습니다.

[@user-kj7ue8zk9i]

ㅋㅋㅋㅋ 끝부분에 나오신 여자분 지금까지 가르친 보람이...... 뒤에 서있는 박프로님 표정이 대신 말해주네요

[@VICTOR-no8tc]

푹푹찌는 날씨에 자덕들이 가장 궁금해하는 시원한 영상 투척해 주셨네요.^^잘 받아 먹겠습니다. 앞으로 오랜 시간동안 회자될 좋은 영상자료가 될 것 같습니다.역시 자덕유튜브라 자덕의 마음을 잘 이해하시는 것 같네요.^^ 앞으로도 좋은 정보컨텐츠 화이팅!!!!!

[@드론라이더]

으악 응원 너무 감사드립니다~ 쉽게설명해주셔서 편집도 편했답니다~^^

[@woojinji]

최고의 영상이에요!! 무릎이 한개도 안아파요^^

[@드론라이더]

엇 벌써!! 연습을 우와👍👍👍

[@user-sw3yf8jp8w]

하아~~~ 기다렸습니다

[@드론라이더]

하악 고우

[@user-jaepark]

교육 디테일하니 너무 좋아요!

[@드론라이더]

박프로님이짱이시죠~👍

[@user-rl3dh6pg8i]

대박영상이 또 하나왔네요

[@드론라이더]

박프로님이 대박이시죠!

[@darmat1004]

감사합니다~

[@드론라이더]

저두 감사합니다~^^

[@user-jf7ey3bi4o]

두가지 댄싱을 나누어 하면 근육의 피로도도 분산되고 여러모로 좋겠네요! 좋은 영상 감사드립니다 :D

[@드론라이더]

박프로님이 짱이시죠~^^

[@hayanska2]

댄싱을 너무 막해서 새로 동영상 보면서 배우고있는데 정말 어렵네요. 좋은 영상 감사드리고, 밸런스 유지하면 평로라에서 댄싱할때까지 연습하겠습니다!!

[@드론라이더]

어렵죠 ㅜㅜ 전 아직도 연습중이예요 ㅜ

[@DA_BANG_CHICKEN]

좋은정보 감사합니다~!!

[@드론라이더]

저두 감사합니다~^^

[@thethemaa]

두분 시너지가 정말 좋은 것 같습니다. 제가 알던 댄싱이 많이 부족했네요ㅠㅠ 얼른 비가 그쳐서 적용해보고싶습니다. 감사해요!

[@드론라이더]

으흠..괏수가 그러시는거 아닙니다!!

[@user-cy9zx6vl2c]

오ㅎㅎ좋은 영상 감사합니다

[@Htkiller299]

이해하기 쉬운 좋은 영상 ㅊㅊ

[@드론라이더]

캄싸합니닼ㅋㅋㅋ

[@Jaduk_2]

3년전에 보고 최근 댄싱 자세가 좋아져서 다시 보고 있는데 이렇게 연습하면 폼 진짜 잘 나오고 파워 제대로 나옵니다. 반복해서 이해할때까지 보시면 확실히 도움됩니다. 근데 다시봐도 강습후기 인터뷰는 웃기네요 , 할말만 한다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@드론라이더]

어이쿠 오셨습니까😘

[@user-cn7vb8rg1o]

잘보고 갑니다^^^^

[@A-RaHan]

후면근을 이용한 댄싱은 존재는 알고 있었지만 구체적인 방법은 오늘 처음 듣네요.....오오.... 다음번엔 드롭바 하단잡고 댄싱하는 법도 알려주세요~~~~~~~ 기둘릴께요오~~~~~~~~~~

[@드론라이더]

오오 박프로님께 물어보러갑니닼ㅋㅋ

[@araview89]

구독 하고 갑니다🤗🤗🤗

[@드론라이더]

오오 아라누나님이시다!!!

[@user-xb9hy4gp5s]

잘몰랐던 부분이 많네요 많이 배우고 깁니다

[@드론라이더]

도움되셨다니 뿌듯합니다

[@musclememoryTV]

좋은 영상 잘 보고 갑니다~^^

[@드론라이더]

감사합니다. ^^

[@user-pr3ln1ln1m]

갑자기 숙제가 넘 많이생긴것 같아여~업힐힘분산 자세도 해야죠 업힐댄싱도 해봐야죠~~클났네~~ㅎ 좋은영상 바람직한 영상 칭찬합니다~!! 점점 더 완벽해지면 어케여~^^

[@드론라이더]

우하하하 찌찌뽕 .저두...숙제가..만들긴했는데 연습할게 산더미랍니다..ㅋㅋㅋㅋ 😩😩😩😩😩

[@user-ox5lb9qo3n]

1. 외전근, 후면근 댄싱 : 허벅지 바깥쪽과 허리근육 이용 1) 체중을 안장위쪽에 둔다. 2) 발바닥 힘점은 새끼벌림근 3) 페달링할때 손바닥으로 밀면서(밟을때 핸들바 넘김) 4) 페달링은 1시부터 시작해서 6시까지(발 뒷꿈치 내릴 것) 2. 내전근, 전면근 댄싱 : 허벅지근육을 최소화하고 햄스티링[허벅지 뒷근육] 이용 1) 체중을 안장앞쪽에 둔다. 2) 발바닥 힘점은 엄지발가락 3) 페달링할 때 팔을 몸쪽으로 당길 것[팔꿈치가 겨드랑이를 향하게, 팔과 다리를 동시에 당겨줌] 4) 페달링은 5시부터 12시까지 당기는 페달링에 집중(발 뒷꿈치를 들리게)

[@드론라이더]

우와 정리에 달인이십니다👍

[@justinrhee4665]

잘봤습니다 ~ 연습 해야겠어요~~~ ㅎㅎㅎ

[@드론라이더]

감사합니다. ^^

[@user-us3kt3lt5v]

좋아요 누질렀어요!

[@드론라이더]

감사합니다. ^^

[@user-mu2op1ig3f]

여태껏 두개를 다 쓰고 있었는데... 두개라는 생각은 못하고 있었네요^^; 구지 구분할 생각을 못했던거 같아요 역시 사람은 배워야해 ^^ 영상보고 타면 느낌이 다를듯하네요

[@드론라이더]

오 굇수! 2개를 다쓰구 계셨다니👍👍👍

[@user-mu2op1ig3f]

@@드론라이더 에이~~ 굇수라뇨 ㅋㅋㅋ 이제껏 2가지를 썼지만 쓰는지 모르고 쓰는거랑 알고 쓰는거랑 다르다는 모~~~ 그런 얘기죠 ^^ 그냥 걸을때도 이쪽 저쪽 근육을 쓴다고 생각 하고 걷는거랑... 그냥 걷다보니 이쪽 근육이 피곤한거 같으니 저쪽 근육을 우연히 쓰는거랑은... 다른거니까요 ㅋㅋ

[@kailash4879]

정말 기다렸던 영상입니다 박프로님 드론라이더님 감사합니다~궁금증이 많이 해결이되었습니다. 근데 hamstring m.을 전면근 내전근이라고 말씀하셔서 일반분들은 좀 헷갈릴수도있을것같네요~기시정지가 후면에있는근육이라서요..

[@드론라이더]

헉.저두 만들면서 애매했는데 ㅜㅜ 조언감사합니다

[@user-ee4sc5sw1f]

이때 까지 이런 댄싱교육 영상은 없었다

[@드론라이더]

이런 박프로님같은 강사는없었다

[@red00tl]

귀중한 시리즈 영상들 잘 보았습니다. 근전환의 기초를 배웠으니 이제 응용편으로 넘어가나요? 다양한 근전환 페달링법 각기 특성을 알고 어떻게 적재적소에 써야하는지 궁금합니다. 아니면 그냥 안장 제일 뒤에서 시팅으로 시작해서 힘들어지면 계속 앞으로 조금씩 나아가면서 근전환을 하다 안장 끝까지 가면 외전근으로 댄싱 좀 한 다음 다시 제일 뒤로 돌아가고, 이런 방식으로 타면 되는건가요?

[@드론라이더]

같은 근육을 사용하면 데미지가 쌓이구 쥐가 나는것이니 적절하게 계속적으로 근전환을 하시면 될거같아요~^^

[@TV-cu5lf]

이거 봐도 댄싱을 못하겠어영 ㅜ

[@user-bb4jd5ct8k]

아 내전근 댄싱하려면클릿이 필요하네요..ㅠㅠ 또 곧 지르겠네요 ㅋㅋㅋ 저는 평페달로 핸들을 당기며 외전근 댄싱을 해온것같은데 핸들을 밀면서도 댄싱해봐야겠네요. 댄싱 종류가 한가진줄 알았는데 두가지나 있다는 사실에 놀랐습니다

[@드론라이더]

연습이 필요합니다. ^^

[@user-sd2os3no9o]

대퇴사두 근이 골고루 발달되면 그렇게 탄 사람과 그냥 탄 사람과 근육발달비교 해주세요

[@sanghyunlee8782]

난 1번의 댄싱만 있는줄알았는데... 2번 댄싱도 있다니. 대박.... 이거 마지막에 두개 비교영상을 봐야 이해가 좀 되네요. 좋은 영상이네요.

[@드론라이더]

감사합니다. ^^

[@sim3222]

영상 잘 봤습니다. 정말 연습을 많이 해야겠다는 생각이 드네요. 업힐 댄싱을 수행하면서 느낀점 질문하나 드리고 싶네요. 요즘 많은 고민을 하고 있는 부분 인데요. 업힐에서 고경사도가 나올때 댄싱을 치는데... 되도록 15-20초이상 치려고 노력을 합니다. 힘도 아직 남아있다고 생각이 드는데!! 댄싱을 치고 속도가 붙으면 자꾸 당길때 헛방이 나면서 패달이 텅텅 ...댄싱을 더 할수 있을것 같은데 주저 앉게 됩니다. 아직 체력을 못놀려서 일까요?? 적당히 스스로 감당할 정도만 속력을 올려야 하는데 한방에 힘을 팍 쓰고 감당을 못하는 걸까요?? 기어비가 잘못됬나?? 더 무겁게 올려야 할까요?? 보통 기어를 3단계정도 까지 무겁게 올립니다. 댄싱중 헛방치면 정말 힘이쫙 빠지면서 페이스를 잃어버리네요. 초보의 고민 알찬 답변 부탁드립니다.

[@드론라이더]

이질문은 전 힘들구 박프로님이 해주셔야할꺼 같아요 ;;

[@sim3222]

네....감사합니다. 박프로님 찾아가봐야겠네요...ㅋ

[@드론라이더]

박프로님이 친절히 답주실거예요~👍👍

[@crkenb9405]

내전근을 이용한 댄싱은 당기는 페달링이니까, 평페달로는 쉽지 않겠지요?

[@드론라이더]

평페달은 어렵겠죠~

[@likecycling82]

누워서 시청중인데 음악이 너무 좋아서 잠이 옵니다 좋은 영상 감사해요

[@드론라이더]

잠드시면 안됩니닼ㅋㅋㅋ

[@kailash4879]

그리고 참 질문 하나있습니다~1번댄싱과 2번댄싱은 어떤경우에 주로사용하는지 궁금합니다~저는 주로 1번경우는 근육풀어줄때나 천천히 댄싱할때쓰고 2번은 케이던스높여서 업힐어택할거나 할때 쓰는편인데 그렇게 하는게 맞는건지 그냥 본인편한걸로 섞어서 쓰면되는건지궁금하네요 .그리고 설매제올라갈때 앞바퀴들려서 2번자세로는 급경사는 안되던데 그런경우도 궁금하네요~

[@드론라이더]

이건 박프로님이 답해주셔야할꺼 같은데요~ 저두연습중이라 ㅜㅜ

[@kailash4879]

@@드론라이더 결론은...레슨받고싶네요~~^^ 답글감사합니다 태풍조심하시고 안라하세요~피팅도가서받았는데 좋더라구요

[@드론라이더]

@@kailash4879 크흑 박프로님이 열정이 대단하신분이죠! 태풍조심하시구 항상 안라하세요~^^

[@inbongha2597]

저도 어떤경우에 어떤경사도에서 1번과 2번댄싱을 사용하면 좋은지가 정말 궁금하네요^^

[@oursummer0304]

뭔소린지 하나도 모르겠지만~(로드 입문 한달차 초보, 업힐 해본적없음. 언덕 올라가보고 싶어요) 영상 편집 잘하셔서. 추천~

[@드론라이더]

아아 감사합니다 나중에 좀 타시다가 보시면 도움되실겁니다~^^

[@krrando]

근전환하는 방법은 아주 잘 봤습니다~ 아주 초보적인 질문일거 같은데... 댄싱할때 페달의 무게감은 어느정도로 해야하나요??? 그냥 자기파워에 맞춘다라기보다.... 아우터나 이너로 돌리는지... 아우터 이너일때 뒷기어는 몇단이 일반적인건지.... 사람 파워에 따라 기어단수가 달르겠지만... 보통 다수의 사람들이 어떻게 놓고 타는지가 궁금하네요...

[@드론라이더]

보통 체중이 많이 쏠리죠~~

[@bicycleJYN]

제가 좋아요 550 찍었습니다.

[@드론라이더]

감사합니다~^^

[@maltahey5825]

전자의댄싱보다 후자의댄싱이 하기더 힘들다면 어떻게 운동을해야 될까요?? 궁금합니다 전자는 어느정도가능하나 후자같은경우는 다리가후들거려서 다리가풀려버리는느낌입니다

[@드론라이더]

햄스트링 하체 운동을 해보시면 도움되실꺼 같네요 ~^^

[@half_stone]

볼매입니다ㅎㅎ

[@드론라이더]

누가요????😏😏

[@bj6812]

드론라이더님 정보정말고맙습니다

[@드론라이더]

어후 항상 응원감사할뿐이죠~

[@bj6812]

@@드론라이더 저는 클릿슈즈 폐달했는데요 왼쪽3번다첬어요 ㅋ 연습더할라구요

[@team_onoff]

궁굼한게 있어서 댓글쓰내요~ 로드 자전거를 타면 무릎에 무리가 많이 오나요? 특히 업힐시 무리가 많이 가는지 궁굼합니다 ~ 십자인대 수술을 했는데 .. 사람들 마다 말하는게 다 달라서 궁굼합니다 ~

[@드론라이더]

제대로 된 피팅에 타시면 운동이 되시겠죠 ^^

[@dudwls5644]

손을 겨드랑이로 땡길때 왼쪽 오른쪽 같이 땡기는 건가요.같은 힘으로요

[@드론라이더]

한쪽씩 당겨주셔야지요 ^^

[@ultra_marine]

업힐은 끌바 아닙니까?ㅎㅎ

[@드론라이더]

아..그기술도 있쬬 ㅋㅋㅋㅋ

[@neuKANE]

마지막 여성분 ㅋㅋㅋㅋㅋ 혼자 자꾸 꽁트 하시네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@드론라이더]

우리 예능담당누님이십니다 ㅋㅋㅋ

[@siriusgrn]

여태껏 당기면서 댄싱했는데 당기면서하는 방식만 있는줄 알았어요;

[@드론라이더]

저두 맹연습중입니다!

[@muhyunkim2301]

질문 드려요 업힐할때 앞에 기아는 작은걸로 옮겨야하나요? 아님 큰기아로 하나요

[@드론라이더]

크랭크를 말씀하시는건가요??

[@muhyunkim2301]

드론 라이더 네 크랭크요

[@augustinjeon5966]

아우터로.

[@드론라이더]

@@muhyunkim2301 경사도에 따라 다르겠지요~^^

[@2dog-TV]

1번째가 제가하는댄싱이네요 2번째가 콘타도르 댄싱아닌가요 ㅋㅋ 어디서 본거같아요

[@드론라이더]

저두 연습중인데 어렵네요 ㅜ

[@user-oo1jq3yt5m]

1번 보통에 우리가알고있는 그런 업힐댄싱 체중을이용한 그런방법 2번 콘타도르처럼 훨훨날아다니는것 같으면서 무계중심은 앞쪽으로두고 좌우움직임이 적은그런방법 너무당기거나 너무 앞으로 쑥이면 리어접지력 떨어져서 슬립남

[@ttt7808]

로드댄싱치다가 체인풀려 낙차한놈 나만있냐?

[@jhbin4717]

댄싱중 체인끊어져서 그대로 후드락푸드닥..

[@user-uh3zb1ug2g]

초보라이더 입니다 자전거 타는데 엉덩이쪽이 너무 아파요 자전거 바지를 사려는데 브랜드 알수 있을까요?

[@드론라이더]

초보시라면 일단 편한 패드바지 부터 시작하시죠~

[@user-cb5kl8jb7v]

스페셜라이즈드 파워안장

[@skyblue9541]

구독 추천 당연합니다

[@드론라이더]

감사합니다.^^

[@user-xu7rd2tm6o]

내전근, 전면근 댄싱에서 5시 시작이라고 하셨는데 7시 아닌가요.. 테클은 아닙니다. 좋은 영상 감사합니다.

[@user-xu7rd2tm6o]

아 그리고 구독과 좋아요 ㅋ 클릭했습니다

[@드론라이더]

박프로님은 5~6시사이부터 라구 하시더라구요~^^

[@드론라이더]

오오 감사합니다👍

[@user-xu7rd2tm6o]

@@드론라이더 저도 감사합니다~^^

[@user-tu3cg1ff9f]

안녕하세요 자린이 입니다 두방법다 일반신발로도 가능한가요?

[@드론라이더]

네 가능할것 같습니다.

[@user-bs4xi6lf5t]

안장이 엉덩이에 걸리면 안장이 높은건가요?

[@드론라이더]

그럴가능성이 높죠

[@kimcookie0]

자세는 많이 연습하고 있습니다만...업힐에서 댄싱을 어떤 타이밍에 얼만큼 해야하는건가요? 처음부터 끝까지 하는건 아닌 것 같아서요 ㅜㅠ(자린이입니다..) 그리고 mtb로 도로주행할때도 똑같이 적용하면 되나여,,?

[@드론라이더]

근전환이 필요할때 하셔야할듯합니다~^^

[@user-lz9kw8dv4y]

저는 이번에 로드를 처음 입문했습니다,,,몸무게가 나가서 업힐에 두려움이 있는대 혹시 개인적으로 강습을 한번 받고 싶습니다

[@드론라이더]

강습은 abtc.co.kr/ 문의하시면 되요 ^^

[@leviticuscoffee]

프로의 댄싱은 부드럽군요. 그러나 이해를 전혀 못한 1인 ㅜㅜ

[@드론라이더]

ㅋㅋㅋ 연습만이 ..저두 연습중 ㅜ

[@aegis102]

질문 있습니다. 댄싱은 근육의 피로도를 골고루 하기 위해 나누는 건가요? 아니면 업힐 경사도에 따라 나누는 건가요? 왜 2가지로 나누어 댄싱을 해야하는지 이유도 포함되어 있으면 더 좋은 영상이 될듯 합니다

[@드론라이더]

근전환을 위함이죠~^^ 경사도에 따라 근육이 받는 하중에 맞게 하시면 될꺼같아요

[@amsil2002]

자전거 그림이 반대로 보입니다. ;;

[@드론라이더]

무슨말씀이신지?;;

[@amsil2002]

드론 라이더 크랭크가 왼쪽에 장착된 상태로 보입니다 영상 3분 지점

[@user-zb8hc5yj8x]

클립을사용안할때는요

[@icarus5694]

자전거도 시마노보다 스램 구동계 사고, 일본 관광, 자동차, 카메라 등등 모든 일본 상품은 불매하더라도, 한국 관광 오고, 한류문화 존중하고, 한국 제품 사고, 한국 역사를 알고자 하는 평범한 일본인들은 따뜻하게 대해 주어야 한다