RADY A TIPY, JAK JSEM ZHUBLA 20KG, 80/20, BEZ OMEZOVÁNÍ SE

[@EvaKozlova-cf7vw]

Velice přirozený, rozumný přístup, mluvíš o všem otevřeně, pravda, nic se nemá přehánět a fajn je najít tzv. balanc. Je fajn si dát chvilku bez jídla večer, naposledy třeba ve 3 nebo ve 4 potom je ideální yoga před spaním nebo rano hned po probuzení na lačno uplně nejlíp žádný stimulant jen práce s tělem a myslí. Někdo jí třeba i dvakrát denně, záleží jakou práci, jestli je večerní sova nebo ranní typ, je to individuální. Já teď hodně zápasím se stresikem, přizpůsobování se prostředí, žiji v Nizozemsku. Mám 7 kg nahoře během dvou let, cestovatelský způsob života, mix svalů a tuku řekla bych, jsem hodně aktivní, ale hodně stresu kolem. Začala jsem Bikram Yogu na youtube, je super na odreagování, procvičí se celé tělo a mysl se zklidní. Měj se krásně ať se daří :)

[@sarkamaslakova1350]

Dnes jsem měla špatnou náladu po ranním vážení. Po tom co jsem narazila na tvé videa mám hned lepší náladu. Jsi neskutečně milá a máš pravdu. Nebudu to tolik řešit a třeba to hubnutí půjde lépe. To víš po padesátce to už jde nějak hůře. Děkuji.

[@angelka1212]

To nie je pravda, ze je to tazke. To je ta kompletna "manipulacia" s ludmi. To sposobuju lieky. Leiky narusuju prirodzene funkciu a inteligenciu tela. Samozrejme, ze nemize telo normalne fungovat. Zdrava strava je samozrejme cislo jedna ale ak nehubnete urcite nie je problem vo veku. Zijem v zemi kde su 50-80 rocni ludia stihli a maju dobru postavu. Naopak mlade zeny (17-30)su oplacane. "Moderna" medicina je len o peniazoch. Antikoncepcia, lieky na vsetko, chemia...a ked sme u tej antikoncepcie-zeny su tak zmanipulovane ze su ochotne nicit svoje telo s antikoncepciou pretoze tym chrania muza pred zavazkom a oberaju seba o istotu-svadba po svadbe, svadba...zdrave fungovanie spolocnosti je znicene kvoli profitu. Ja sama anti neberiem, neposluhujem bez zavazku nikomu, mam 40 S velikost. Samozrejme nejem vo fastfoodoch-fastfood su i klasicke restiky pretoze pouzivaju nezdrave ingrediencie, polotovary, muku, stolny olej...navstevujem len restiky ktore ponukaju sushi poke ryby salaty

[@tynka97]

Ty jsi hrozně příjemná, náhodou tvoje vystupování je super 😊 děkuju za všechny tipy, snad se mi konečně podaří zhubnout udržitelně, protože několik let dokola to vzdávám a nastupují fáze přejídání, odpírání si jídla.. chybí mi vůle, ale věřím, že to zvládnu jednou dotáhnout do konce.

[@e.v.5635]

Tvé videa mě strašně baví a je to úžasná motivace. Dozvídám se nové věci o zdravém životním stylu. 😃

[@radkadubincakova]

Jsi krásná a chytrá..je mi 48let a máš ve všem pravdu..jeden týden jsem jak panenka a pak jak koule zavodněná (hlavně když mám stres a nechodím dostatečně)!!!

[@annacapkova922]

😊👍👋

[@Jitapost]

Tohle je snad to nejlepší, co jsem kdy slyšela o hubnutí. ❤

[@petruskovacs]

Děkuji, pomohla si mi. Hrozně moc se trápím se svou postavou a díky tvému videu se cítím líp.

[@katerinabechynova1694]

Netrap se! Jistě jsi krásná taková jaká jsi ;)

[@zuzkab7]

Nejlepší video o hubnutí.. zásadní informace..děkuju.. děkuju.. Zuzka.

[@magdahodankova1825]

Takové informace máte v každém druhém videu

[@ceskykoucink4000]

To je nejlepší video o hubnutí! Skvělý názor a pohled na věc 🙂

[@janinenovakova6065]

Tvé videa jsou super!!! Rady, tipy a motivace!!! 👏💯

[@martinzavrel2562]

Moc dobře to vysvětluješ :)

[@martinakarabattal8375]

Jsem starší ženská, ale moc ráda jsem si Káťu poslechla, bavilo mě to a vše co řekla - megapravda!!!!!

[@Sunnysbutterly]

Skvelé video, všetky dôležité informácie jednoducho a stručne povedané all in one. Ďakujem, dobrá práca. 💪👍☺️

[@ilonaslamova8648]

Skvělé 😉byly by fajn video o typech na snídaně, obědy a večeře. Člověk neví co má stále vařit🤔

[@majdafajtova3856]

Ano anooo , naprosto souhlasím 😅

[@m0n130]

​@@majdafajtova3856 😊😊q

[@silviesmolikova4438]

Za mě super, používat zdravý rozum.👍😊.. Co se týče stravy, výborná je Margit Slimáková a její doporučení

[@lidunka9126]

Katko, mluvite zajímavě. Nektere typy urcite vyzkousim. Jen k tomu treninku mam vyzkouseno, ze stačí zpřehazet cviky nebo odjet trenink obráceně. Neni třeba hned zvedat váhy nebo pridavat kardio. Jakakoliv změna v treninku je znát.

[@jsbresorts5230]

Dnes jsem na vaše video narazila poprve a hned jsem si dala odber, jste neskutecne mila a prirozena.....👌

[@lenisek]

...také dnes vidim poprvé a hned mne video zaujalo...logické, přirozené ...žádný nátlak, vnucovani, příjemná, krásná holčina...už mám taky odběr a těším se na další motivaci, inspiraci...díky 👍😊⚘️

[@andreavogelova9411]

Jsi moc milá, příjemná a máš pravdu mám syna 24l dělal kulturistiku a ten říkal konečně která je rozumná

[@katerinafric]

jen děkuju :D :)

[@terynka1424]

Nevím jak ti mám za vše poděkovat. Vím, že mě neznáš, ale opravdu tímto pomáháš dost lidem!

[@katerinafric]

Strašně moc děkuji ♥️

[@andymulle]

❤ super toto . 😊 Naprosto souhlasím a sama takto již stabilně přes 5 let žiju 😊😊 Žádné deficity, kalorie apod nevedu a je to největší kravina a bohužel je mi líto těch, kteří na tom neustále lpí a věří tomu ... To samé i to, když někdo řeší jen číslo na váze jako signál k hubnutí...😢

[@LucieTůmová-c5b]

Jsi úžasná poslouchám teď tvé druhé video a neskutečně jak jsi mě povzbudila jak mi mluvíš z duse

[@mojejmeno6083]

1950 byly například asi tak poloviční talíře 😃 I v 80.letech byly daleko menší, než teďka. Já je mám ještě doma a vypadají směšně malý 🙂

[@mojejmeno6083]

Můžu se prosím vás zeptat, co tam máte za barvu na vlasy a odstin? Je krásná 😍

[@EvaPeškova-v3p]

Jím do 17 .hodin , ráno snídám kdyz se vzbudím , tzn. v 7 hodin ráno, jím všechno , trochu se hýbu . Je mi 60 při výšce 168 vážím 57 už dlouho . Nejsem vyhublá. Každý to máme jinak , ale obecná pravidla jsou jen jedna.Míň jíst a hýbat se.

[@sarajune444]

Prvni jidlo ma byt 3h po probuzeni.....

[@zanetamouckova5398]

Objevila jsem vaše video a je opravdu super. Je mi 30let a už hodně dlouho chci zhubnout. Měla jsem poradkyně i doktorku na hubnutí, vždy jsem něco zhubla ale bohužel můj problém je sladké. Mohu říct že jsem závislák a nevím co stím dělat. 😒

[@KristinaGalkova-qf4hr]

Zero cola, kava bez cukru, proteinova tyčinka, kusok čokolady bez pridaneho cukru, banan posypany kakaom.. to si davam ja, keď ma prepadne chuť na sladke..

[@luciekovacevicova3238]

Jsi opravdu inspirace

[@creativityrelaxation10]

Jo ale v tom datu, co jsi zmiňovala, všichni dělali na poli a zas toho moc do pusy neměli. Jen takový detail, ale to je jedno. Jinak super video. Dávám ti like. :D

[@ptaknavetvi]

No ono to je jednoduché. V té době skoro před 100lety měli lidé úplně jinou skladbu jídelníčku. Vysoce zpracované potraviny v podstatě ještě neexistovaly. Paradoxně živočišného proteinu ti lidé měli minimum. Rafinovaný cukr byl v jídelníčku taky v minimální míře. A pak práce, kterou vykonávali, byla z větší míry manuální. Ne jako dneska. Člověk nemohl prokrastinovat u telky nebo mobilu. Celkově byl ten život jiný. Ale ano, dneska jsou lidé dost zblblí reklamou. Ono i na ten obyčejný tvaroh by mohli výrobci napsat proteinový a zdražit ho o 10kč a lidi by se z toho pokakali. Furt je to ale ten stejný tvaroh, jak překvapivé, že obsahuje bílkoviny 🤷‍♀️🤦‍♀️🤣

[@EvaKozlova-cf7vw]

Pravda, já mám ráda plant based diet, hodně středomořskou, i řasy, ryby, zelenina, lehce stravitelná a rychle připravená :)

[@simca4557]

Ty si proste krásna žena 🥰 A nemáš niake typy na cviky do fitka ? Alebo ako sa nebáť chodiť do fitka alebo si to niako sprínemniť byť vo fitku ?

[@sarkawillmannova7706]

Přesně tak, každá jste úžasný originál a jedinečná. Neporovnávejte se s nikým a milujte se takové, jaké jste, milujte své tělo, je to nejúžasnější organizmus, který znám a dokáže vás podržet, když přijdete nečekaně těžká nemoc. Vím o čem mluvím a ano, jeste jednoduše, nemíchejte spoustu různých potravin, dodržujte časy mezi jídly co 5 hod. (snídaně oběd a večeře). Lidé dneso hodně více jedí a tech sra. .. ček, co je v obchodě. Jsem ročník 64 a nukdy jsem nedržela žádnou dietu. Ta slečna hovoří velmi rozumně ❤

[@anetasykorova4404]

S tím spánkem s vámi souhlasím. Bez dětí neni uplne problém naspat 7 hodin. Ale tím že mám dvě male děti a mladcimu rostou zuby tak jsem ráda že naspim 3 max 4 hodiny denně. Plus celý den fungovat je dost náročné.

[@luciebezyk6044]

Pěkné video dívala jsem se od začátku do konce .. 🍀

[@katerinafric]

Moc děkuji ❤️

[@josefspacek4177]

Ježíš holka, ty se tak hezky poslouchas

[@lenkagallikova3791]

Super video, ako všetky ktoré som od teba videla. A k tomu ako to bolo pred x rokmi, máš úplnú pravdu. A najmä, ľudia sa viac hýbali, boli viac von. Nesedeli doma na telefóne, notebooku. Proste mali podľa mňa viac aktívnejší život popritom všetkom samozrejme zvládali domácnosť a deti. Bolo to podľa mňa neskutočne nádherné obdobie. Ja si pamätám, že aj moji rodičia sa chodili so mnou hrávať von, stretli sa so susedmi, mohli si aj pokecať a poprechádzať sa. Zahrať sa s nami a ten pohyb tam stále bol. A dnes? Málo kto ide s deťmi na ihrisko. Samozrejme česť výnimkám ale sami viete aká doba nastala. Teším sa na nové videá, vieš namotivovať, vysvetliť. Ďakujeme 👏🤗

[@katerinafric]

přesně tak! Bohužel je to čím dál tím horší :D ale možná se to časem změní k lepšímu :) moc děkuji !

[@vanessaglenova6179]

Nejlepší z nejlepších 🔝🤍

[@sofiiiixp4456]

Inak super video🥰inak súhlasím v tom že sa to veľmi mení telo je každý deň iné

[@irtysable]

Jenže ty jsi byla krásná i s těmi 20 kily navíc ❤️😘

[@josefspacek4177]

Pravda❤😊

[@BarboraBencikova-r6b]

Super souhlasím se vším. Šikovná holka 🙂. A k té době minulé...nemeli tabulky,ale meli šíleně hodně práce a málo krát jedly a hlavně takové jídla chudoby.Tak že byli v deficitu pořád.

[@simonap.7831]

Dají se zhubnout stehna, když měřím jen 147 cm? Je to má méně oblíbená partie (je mi 24).

[@frutifine8319]

U pravidla 80/20 si občas nevím rady co je zdravé a co ne. Napriklad mám ráda emco musli, ktere je obecne zdravejsi a dávám si to do maleho espresso hrnicku a zaliju mlekem. Je to těch 80 procent nebo tech 20 🤔

[@ilonarubasova1245]

Skvěle video,nabité informacemi.Dekuji❤️💋

[@LenDanka]

s tymi kaloriami a minulou dobou mas fakt dobry point, lebo ked sa nad tym clovek zamysli, tak mega dava zmysel... teraz fast food sem fast food tam a potom to tak vyzera

[@milenatumova4390]

Já mám ráda hodně moc čokoládu jsem pořád na fouknuta jp

[@milenatumova4390]

Co mám dělat chodím ven spejskem jo Míšou čivavou 4denne jo

[@milenatumova4390]

A co ovoce a zeleninu a co kveceri a k snídani a ke svačině a kobedu a

[@milenatumova4390]

Piju stavu a i jabko a rejidam jse nechodím jo doktor my nechce objednat jo vjh kynst Aš za půl roku jo😂

[@jankahruskova1987]

Ahoj :) ja sa venujem fitnessu a zacala som ta sledovat asi pred tyzdnom a si velmi zlata. Ja uplne suhlasim stym,ze prestat pit colu zero ! Ja som to musela vyradit,lebo presne ako hovoris je to zavislost a naozaj musim potvrdit,ze z toho som mala strasne chute na sladke ale strasne, brucho som mala ako balon a nechapala som z coho a bolo to prave z tej coly a plet...otrasnu som ju mala zrazu. Ludia toto velmi prehliadaju,ale fakt ked ju nepijem a pijem vodu toto vsetko zmizlo.

[@katerinafric]

přesně tak, bohužel vždy, když jsem tohle před někým zmínila, tak mě poslal někde.. že to má 0 cukru a žádný negativní vliv to nemá :/ no ... jsem ráda, že někdo souhlasí :)

[@jankahruskova1987]

@@katerinafric vela ludi nevie,ze umely cukor toto robi. Sladidla su urcene pre diabetikov. Ja si tiez dam colu zeru v restike,ale domov mam zakaz si ju kupovat

[@pidatahalova6256]

Tak teď mi došlo že každý den vyzvikam dvě balení zvikacek moc děkuju za radu mám tě ráda♥️♥️♥️

[@Alex-vh5ok]

Umela sladidla jsou polyalkoholy a provokuji dysbiozu ve strevech a podporuji zanetlivost, proto se citime nafoukli kdyz je konzumujeme

[@motylikbartosova5952]

Nerozumiem dva dni jesť zdravo stredu raňajky zdravé obed nezdravý dopriať si večera zdravá štvrtok piatok ako čo ?

[@denisasimakova1218]

tam si sypni protein, tam si sypni bcaa🤣 dokonalý🤣 určitě natoč svojí třeba workout routine :)

[@Podivnespojeniasi]

Nevadí mi posilování, pilates,…ale nemám ráda kardio. Čím to mohu nahradit?

[@ivana5965]

stači každodenni chůze 8-10000 kroků, žadny kardio neni potřeba

[@romanakailer4365]

Autenticka. Diky😊

[@kkajinkaa_]

Krásné video 🤍 neuděláš nějaké receptové video nebo třeba víc točit co jsem dnes jedla ? 🤍

[@janahornofova894]

Ten zvuk trhá uši.. dělám chyby se žvýkačkou, ale prostě trpím na slabou imunitu ust a ta žvýkačka mi pomáhá..to same cola, oiju ji málo, ale nemůžu se ji úplně zbavit, protože mi zklidňuje žaludek a lepší cola nez léky, nebo dokonce kortikoidy a další..

[@sofiiiixp4456]

Ahoj prosím kedy si si všimla zmeny po tom čo si začala používať greens?

[@katys5729]

Ahoj, já zrovna počítání kcal zbožňuju, uspokojuje mě, že přesně vím kolik maker tělu dávám 😁

[@veronikaVecer9969]

No já nechápu proč po dvou dnech posilovny přiberu 800g.Moc motivujicí to není.Kalorický deficit na 100% mám.Po čtyřech měsících mám dole pouze 2,5kg.Piju jen vodu,ale to jsem pila i před tím.Chodím cvičit 3x-4x v týdnu kardio.(20min běh či chuze do kopce,30 min schody) rychlost 23-6.

[@petrapetule6508]

Nabíráte svalovou hmotu, proto jste těžší na váze. Zkuste se změřit v obvodu, pas, stehna, boky atd. uvidíte že budete mít menší obvod 😉

[@lenkaburanova7500]

Môžem poprosit o radu? Mam dcerku vkuse sme vonku denne nachodim 13000 krokov. Ma rok a pol a stale nespi celu noc (tych 7 h tazko)..viete mi poradit ci k tej chodze zaradiť HIIT alebo kardio na 30 min?

[@danielamatejkova612]

Jestli bych mohla já napsat svou zkušenost. Taky mám 2 malinké děti a snažím se tedy chodit na pásu těch 10000 kroku a k tomu jsem zařadila to Hiit cvičení a úplně bomba 🙏❤️ strašně doporučuju . Stačí mi 30 minut a jsem uuuuplne zlita a hotová . Navíc dřív jsem měla svaly a jak jsem přibrala po dětech, tak mi zmizely . Po týdnu tohoto cvičení je zase začínám vidět 🙈

[@annakucerova3497]

Ty jsi prostě dokonalá 🤩😍

[@katerinafric]

Děkuji za krásný koment 😭💗

[@helunka_s2]

Ahoj 😊 skvělé video. Chtěla bych se jen zeptat, vrtá mi to hlavou 😀 Když vytváříš jídelníček na míru, ten asi ale děláš na nějaké konkrétní kalorie tak, aby byl člověk v deficitu,ne? :O Protože nějak si to neumím jinak představit. Dělám si teď kurz Výživového poradce a ty kalorie mi taky lezou krkem 😀 ale říkám si, že u těch jídelníčků se to asi jinak nedá, že 😮 předem moc díky za odpověď ❤️

[@danielakavinova53]

skvělá ...

[@katerinafric]

Děkuji ❤️❤️

[@manitoul5783]

ženy mají spát víc hodin, 8-9 hodin denně. Když se vyspím, nemám chutě a nejsem unavená.

[@MrsFuturetro]

Wohoo, nove video🤍

[@katerinafric]

🙈🙈

[@NeSsinQa]

💫👄❤❤❤ Jste super ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉, "vypadla" jste na mě až dneska poprvé a suprrr 👭🏋‍♀️🛌🛀👯‍♀️🏃‍♀️‍➡️🚶‍♀️‍➡️💥💫💯. Jste i moc krásná a moc se mi líbí ten Váš akcent a přízvuk, jste někde z Ostravska, že? 🎉.

[@MarianKocour]

Kardio 30minut??

[@renatahanzlickova1404]

Ten konec,slza v očích🤭

[@lenkadouskova741]

Co je to to super grens?

[@milenatumova4390]

Manzel ma cukrovku a jineho ma jist diky za radi milan tuma z jh

[@_Miriam_Miri]

❤️

[@zuzana502]

Ja by som poprosila tvoje tipy na večeru 😁 raňajky obed v pohode ale na večeru vooooobec neviem čo 🙄 ďakujem 😉

[@kristinakukosova2411]

Najlepšie sú zapečené toasty 👌🏼 4 plátky = cca 100g toastu, do každého plátok syru a šunky - vyjde to do 400kcal aj s nejakou zeleninkou popri Tom a cca 30g bielkovín - ideálne 😋🥰

[@zlatamarkova6015]

👍👍👍

[@martincernohorsky1265]

Nikdy neprodlzuj než něco řekneš.lide odejdou .

[@Annabellik]

Jsi hrozně milá holčina 😊

[@JanaAliGafaru]

❤️🕊️🍀🌞🦁🧿👍🏽

[@wolfking7753]

Zzuicididi

[@renatasladcikova8416]

❤

[@renatasladcikova8416]

Děkuji moc za tipy! 🍀🙏