Как считать КАЛОРИИ и не делать ОШИБОК?

Как считать калории или правила расчета КБЖУ рациона.
Постараюсь объяснить простым языком из чего состоит формула расчета калорийности рациона и как высчитывать БЖУ.
Думаю все знают про правило энергетического баланса, для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь с пищей. Однако, как и везде, тут есть свои нюансы о которых и поговорим в этом видео.)
Мои странички:
katetsport.ru/
/ katetsport
katetsport

[@KateTSports]

Пример, допустим я вешу 52 кг, то с учетом тренировочной и нетренировочной активности моя расчетная норма по калориям составит в среднем = 52кг*31 кк = 1612 кк (на поддержание веса) - это и будет норма по калориям моя расчетная ⠀ Норма по кк (расчетная) = сколько тратим кк = сколько потребляем ⠀ Худеем - вычитаем 10% от нормы - делаем замеры - корректируем норму, то есть 1612 кк - 162 кк =1450 кк ⠀ Набираем - добавляем 10% к норме - делаем замеры - корректируем норму, то есть 1612 кк +162 кк =1773 кк Пример расчета БЖУ: Моя норма 1612 кк (на поддержание веса) Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю Моя норма по белку: 52 кг*2 гр/кг = 104 грамма (это максимально необходимое количество) Моя норма по жирам: 52 кг*1 гр/кг = 52 грамма (это минимально необходимое количество) Как узнать сколько углеводов мне требуется? 1 грамм белка = 4 кк 1 грамм жиров = 9 кк 1 грамм углеводов = 4 кк 104 грамма белка = 104*4 = 416 кк 52 грамма жиров = 52*9 = 468 кк Норма по кк 1612 - 416 кк (часть на белки) - 468 кк (часть на жиры) = 728 кк (часть на углеводы) 728 кк / 4 кк = 182 грамма углеводов Итого: 1612 кк Б 104 Ж 52 У 182

[@alina_khorosheva]

Для меня ничего нового, НО это лучшая подача базового материала из всех, что встречала) я это все по частям где-то находила раньше) было бы проще несколько лет назад посмотреть такое видео и все) 👍🏻

[@olgam6081]

Очень полезное видео. Спасибо. "С чего начать новичку в зале и как выстроить план тренировок" буду ждать с нетерпением!!!

[@natalishkvarok4164]

Ну наконец-то я разобралась с этим расчётом, спасибо Вам за то, что доступно объяснили 😊🌹

[@alx_mor]

Замечательное видео, все просто и понятно, эта тема очень интересна, будем ждать советы для новичков по спорту 👍🏻

[@ama_705]

Спасибо, очень полезное видео)) буду ждать новых)

[@alenamarchenko9106]

Катя, как всегда лаконично и по делу! Спасибо за видео :)

[@user-nl9eh5kn2x]

Спасибо за видео, полезное, очень хочется ещё видео как составить самостоятельно план тренировки 😃

[@user-mo6yr1eo8m]

Одним словом, великолепно! Все просто и понятно 👍

[@RozovBoris]

Катя, спасибо за видео! Как раз к началу моего похудения) сними, пожалуйста, про Помощь новичку в зале, и вообще как составить план силовых и кардио тренировок🙏🏻

[@user-id8cz1rf1h]

Добрый день! Спасибо за очень понятное объяснение и расчёт.

[@Iriska_76]

План действий в тренажерке очень нужен) спасибо

[@sashadavis3701]

Очень полезная информация . Спасибо за это❤Давно пытаюсь сделать расчёт бжу и наконец-то получилось

[@user-is7xd9wp7r]

Катя, спасибо большое! Очень полезно😍

[@Dary_973]

Катя,спасибо,все очень понятно,я себе рассчитала,ты молодец!

[@user-eb1um4mk6h]

Катя, спасибо, очень нужная и подробная информация.

[@natashafunchoza299]

Катя, спасибо! Очень полезная информация)

[@MargoBelyaeva]

круто! впервые увидела полезное видео про расчет каллорий и БЖУ и все понятно :) Спасибо!

[@user-rq2th1tf3u]

Классно всё Кать доносешь,доходчево и понятно. Ясность полная.

[@helenbelova861]

будет интересно, с чего начать новичку, ждем видео, спасибо!

[@user-bu4ox7wy4r]

Спасибо за очень полезное видео👍 😘

[@user-vm6qw3fd9x]

Катя, спасибо Вам большое! Хочется на Вас ровняться.

[@user-cm7zl6tk5r]

Да очень все интересно 😍😻 спасибо 💕

[@Tosya68]

Очень полезное видео, спасибо 👍🙏

[@Rina29rus]

Очень интересно 🌸🌸🌸 спасибо 😘

[@user-ww6yi2ns7f]

Спасибо!!! Очень полезно!

[@KateTSports]

Насколько сильно фитнес-трекеры ошибаются с подсчетом расхода калорий? katetsport.ru/poleznosti/fitness-trackers/

[@verona976]

спасибо за подробную информацию!))

[@DeeMillian]

Ну теперь понятно, как это делается👍🏼

[@user-sx3ot7vh3w]

Спасибо вам огромное!!!

[@evgeniiaten8699]

Спасибо! Прослушала несколько раз, верно я поняла, что норма 31кк на 1 кг вес тела это при условии, что была часовая тренировка?А если ее не было, то нужно считать 26 кк на 1 кг веса? спасибо.

[@dariabelomorova1954]

Как рассчитывать бжу и калории теперь окончательно понятно стало. Однако из анализа рациона в фэтсикрет видно, что очень сложно добирать белки. Что посоветуете? Может какие-то спец. добавки?

[@user-pr1fg8yy5f]

Катя,спасибо большое за эту информацию!подскажите,пожалуйста,если я на ГВ,хочу постройнеть,то от базового значения вычитать также 10%?Не помню,где-то встречала информацию,что при ГВ к базовому уровню нужно добавлять 500 ккал.Не много?я просто уже больше года кормлю ребёнка,но завершать ГВ не планирую,однако молока конечно он сосет меньше,чем например в 6 мес.Спасибо)))

[@KateTSports]

Пожалуйста 😊 у меня в блоге была статья про калорийность рациона при беременности (там есть хорошие источники и для ГВ), думаю дополню её чуть позже, рекомендациями по ГВ, а так вот ссылка katetsport.ru/pitanie/food_pregnant_nutrition_information/

[@annabelova310]

Привет! Большое спасибо за видео! Остался вопрос. Почему важно придерживаться внутри нормы кол-ва каллорий того, сколько там жиров\белков\углеводов? Если, скажем, хочу похудеть и буду есть с дефицитом калорий, то будет ли разница, если буду сильно перебирать с белками или наоборот с углеводами? Спасибо!

[@user-bu6it6kr8b]

Тоже интересует этот вопрос!

[@marinahappiness]

Посчитала как по видео, но что-то большая норма ккал получилась для меня. Если хочу худеть, нужно ли учитывать спорт, ходьбу и прогулки в течении дня? Или просто съедать ровно то количество ккал, которое мне необходимо для похудения, и не учитывать тренировки?

[@dmitryvarshavsky645]

Хорошо рассказала

[@595anna88]

Здравствуйте, мне интересны расчёты

[@svv2744]

А как вы считаете БЖУ блюда которое готовите сами, калории как посчитать это понятно

[@thebeautyandfood1719]

Подскажите пож ев беременность тоже лучше 2гр белка на вес тела ? Физ активностью Не занимаюсь

[@veolanali1725]

Катя, подскажите как все это рассчитать при возрасте 54 года и весе 84 кг, а рост 150 см

[@usotos4464]

Такой вопрос. Как считать БЖУ мяса, птицы, рыбы? В готовом или сыром виде? Взять куриное филе к примеру, при варке оно уваривается где-то на 30-40%. Так в каком виде считать БЖУ?

[@user-qd5lv2tx8k]

Очень интересно, а почему кто то считает сколько надо бжу на сухую массу тела ? Как вообще определиться? У меня например для набора массы вышло углей около 325 грамм, это очень много мне кажется

[@user-yp6kt5hb8u]

про бжу и колории я поняла. углеводы как то еще можно подсчитать.например на гарнир поела гречку либо тот же рис, а вот белки и жиры. это получается варится суп и надо просчитывать калории и бжу каждого продукта и потом уже есть. я не совсем это понимаю . готовить все простое совсем и как надолго человека хватит. захотела я например поесть манты вроде правильная пища и как здесь расчитывать?, либо уже такое не есть. не совсем понятно как готовить еду , все время сидеть считать, а если еда сложная в приготовлении? помогите разобраться пожал.

[@user-re134]

Здравствуйте Екатерина! Можете объяснить пожалуйста, я не поняла, если я вешу 77,7 кг, то 77,7 кг * 31 ккал = 2408 ккал (поддержание моего веса) − 10% = 2167 ккал мне нужно употреблять, чтобы похудеть? Но ведь это же очень много для суточной нормы, разве нет?

[@user-yi8pw1rk5q]

Здравствуйте. Мне очень понравилось ваше видео. Очень хочу с вами пообщаться.

[@user-gt5yd4pe8y]

Екатерина, добрый день. Подскажите, может было видео. Как похудеть, на готовых продуктах, полуфабрикатов, и пр. Для людей, которые живут в режиме нон-стоп, но при этом хотят похудеть. На примере магазинов, которые доступны для обывателя: ВкусВилл, и др. Спасибо.

[@KateTSports]

Привет, возможно подойдут сервисы по доставке еды на день, они обычно рассчитывают определенный калораж рациона, плюс можно добавить к это рациону любимые перекусы. А вести учёт будет проще всего в приложении счётчик-калорий (например fatsecret)

[@aliyaash5920]

Понятно что грамотно объясняется, но усложняется за счёт терминологии) Окей можно после умной терминологии, уточниться на простом . А нет понятно что не понятно)

[@sofi6954]

У меня гипотериоз, вес 42 кг, рост 156 см подскажите пожалуйста, сколько будет калории для подержания веса?

[@user-qo8iw6tk7f]

Спойлер : сейчас я считаю калории и счастлива 😀 Катя, подписана на вас не один год в инст, но настолько мне не нравилась идея считать калории, я просто дискредитировала для себя ее , что это излишняя фиксация на том что ты съела , все мысли об этом, столько суеты, бла бла бла При этом качели были постоянно с переменным успехом (худела, попровлялась, тренировалась хаотично все, в целом вес был в пределах 53-60 кг потому как то и казалось не существенным, зачем мучаться считать калории). И после рождения ребенка, на ГВ хочется и в норму себя привести и так как раньше ограничивать жёстко не могу , а после силовых аппетит зверский, тут вот я все таки пересмотрев ваши видео, почитав телеграмм, начала считать калории и это оч круто , нет чувств вины когда съедаешь шоколадку в рамках своих КБЖУ, вес плавно уходит, думаю я даже подсохну лучше прежнего, конечно тренировки включены в процесс. В общем очень вам Благодарна🌼🌼🌼❤️ подсчет калорий это ТЕМА )) 💥🔥💣 и не такая уж это каторга а с учётом что настроение лучше и энергии больше то профицит энергии полный 👍🙃

[@crazycow363]

Если я вешу 52, а хочу 45. Почему бы мне не рассчитать кбжу для финишного веса, а потом просто поддерживать его?!)

[@user-kd4yd6uv9o]

У меня диет план 6800 калорий как много работаю и занимаюсь каждый день рост 190 вес 100 кг

[@user-mw4qw4qx2r]

По формуле расчета получается, что разница бжу на поддержание и похудение - меньше углеводов, так как белки и жиры рассчитываются в обоих случаях по массе тела. Все верно?

[@KateTSports]

Верно, сначала считаем калории, потом распределяем бжу (белки 1,5-2 гр на кг, жиры не менее 1 гр, остальное углеводы).

[@Milokrasivo]

А правильно ли указывается калорийность в часах?

[@katerina972]

Катя, а что если свой вес умножить на 4 гр. нормы углеводов в день и потом умножить на 4кк? Получается суточная норма углеводов на день. Так не правильно будет? Мне так говорили правильно будет. По вашему подсчёту получается меньше калорий на углеводы. Спасибо

[@KateTSports]

Добрый день, сначала нужно посчитать общую калорийность, а потом распределять БЖУ, так как калорийностью мы контролируем вес, а контроль бжу помогает сбалансировать рацион. Углеводы распределяю по остаточному принципу, так как белки и жиры это основной строительный материал, его должно быть в достаточном количестве (про нормы и остальное - было в видео).

[@katerina972]

Спасибо!

[@sofi6954]

Я посчитала, и у меня вышло 924 калории это значит мой мой базовый метаболизм?

[@xenialvovna6607]

Анастасииииз))))

[@Iriska_76]

Спасибо) это нужное видео. Только получается, чем больше мой вес, тем больше мне нужно калорий в день, я правильно поняла?

[@KateTSports]

ирина шаркова да

[@_lopipoppy_9121]

7:13 Я, которая живёт на 13 этаже 😐

[@user-um6vt8rj6y]

Ничего не понятно. Если вес низкий ясно. А если вес 89-100? Там другие цифры. И другой процент дефицита.

[@user-ph3xj7gi4c]

Тоесть расходовать больше чем употреблять например 1500 калории, я должна их сжечь????

[@BotagozAndriyanov-le1je]

При силовых тренировках 2 гр белка на 1 кг

[@fors6912]

6:33

[@user-xy4if4pg8o]

Можна вас попросити розрахувати мені калорії?

[@tomorrowjustice]

А из-за чего бывает так, что на дефиците не худеешь, а наоборот набираешь вес? :(

[@KateTSports]

Вика Иванова да, про плато есть статья на моем сайте

[@yuliyashadi7288]

Правильно ли я понимаю, что 162 кал (из ваших расчетов) нужно потратить в течении дня для похудения?

[@moonkora1911]

насколько я знаю, нужно либо недобрать эти 162, либо заняться спортом/активностью, где эти 162 сожгутся и Вы выыйдете в дефицит ккал

[@yuliyashadi7288]

Moonkora это получается если я вешу 60 кг, то по расчетам- ешь на 1860 кал и тратишь 186 кал (на похудение)? Как же столько съесть??!!!омг

[@moonkora1911]

@@yuliyashadi7288 если меньше нормы съедаете, то худеете в любом случае

[@yuliyashadi7288]

Moonkora это понятно, но хотелось бы знать точно чтоб без вреда для здоровья было. И еще подходит ли 31 кал для тех кто не занимается в тренажерке?

[@moonkora1911]

@@yuliyashadi7288 с маленьким дефицитом в 10% вреда не будет при нормальном кбжу. Насколько я поняла по видео , да

[@user-yi5by8ip1w]

Вообще не поняла😓

[@elizavetasimb7293]

Кто же способен выжить на 1612 ккал, интересно? И вообще на ккал ниже 1700

[@KateTSports]

Elizaveta Simb многие, и даже я, если придётся худеть )

[@KateTSports]

Надо же считать под каждого

[@elizavetasimb7293]

KATETSPORT согласна. Но проблема в том, что чем меньше вес, тем меньше ккал и, соответственно, сложнее физически худеть. У меня был опыт подсчета. Я расчитала на себя 1500 ккал (хотя формула выдала меньше, но кто-то рекомендовал ниже 1500 не опускаться). Я ела так каждый день на протяжении некоторого времени. Вес уходил стремительно. Занималась дома силовыми + hiit. Бывало, что вообще не занималась. И бывало, что каким то образом даже не доедала свои несчастные 1500🤦🏼‍♀️ В итоге - дохуделась. Мне просто стало плохо. Бесконечный озноб, слабость, нет сил. И наступило чувство просто болезненного голода. Никто не говорил, что нужно, например, делать паузы в похудении. Или просто уже, наконец, остановится. Главное я не понимала, почему этот злосчастный последний кг никак не уходит. Ещё и усугубила ситуацию - записалась в зал. Рано утром подъем три раза в неделю по 2 часа (это вообще полный бред). В итоге все вернулось: и вес, и объемы. Что делать не представляю. Опять вставать на путь дефицита и подсчетов? Только сейчас я понимаю, что скорее всего 1500 для меня было каким то экстремально большим дефицитом. И до этого у меня несколько кг ушло само. Но я решила вписаться в эту историю и честно сказать, сейчас уже жалею, что начала это всё. Потопу что и отношение к еде стало ненормальным. Не таким, как раньше.

[@user-us9pt5ij5r]

Я сижу уже месяц на 1500,вообще спокойно и есть не хочется, и не отказываю себе, просто в зависимости от калорийности блюд всё считаю

[@Pion0260-bu2eq]

Очень запутанно и непонятно

[@user-zv8ru2tx8y]

Абсолютно не правильный расчёт у Вас

[@user-ci8tl1or5o]

Интересно конечно, незнаешь как похудеть

[@skyhi9h]

Видно что может и считает калории телефоном но всё же ходит в тренажерный зал постоянно. Охото конечно стройную спортивную девушку а не толстоватую. Но в основном конечно для постельных всяких утех.

[@user-ou8bn1yy8i]

Замудрила не поймешь (((

[@veraver8221]

Че то устала на мотающиеся руки смотреть