컨벤셔널 데드리프트 자세 배우기!!! 역도 데드리프트 자세 conventional deadlift

[@cjshine9776]

영상 잘봤습니다.역도에서의 컨벤은 파워리프팅식보단 엉덩이가 좀더 낮게 시작되는군요.

[@1RMChannel]

JW C 영상속에서 12:50 부분에서 자세를 잡는법에 대해서 언급하는 내용이있습니다. 설명을 덧붙이자면 엉덩이 높이는 컨벤셔널 데드리프트에서 스타트 자세의 기준이 될 수 없습니다. 견갑극(영상속에서 어깨를 옆에서 봤을때 가운데부분이라고 표현한곳)과 무릎선 발끝선을 맞춰서 자세를 잡아주시면 신체 비율에 따라 엉덩이 높이는 개인마다 차이가 있습니다. 다리가 기신분들은 엉덩이가 무릎보다 높은 위치에 위치하고 반대의 경우는 평행이거나 무릎보다 낮아질수도 있습니다. 이해를 돕기위해 예를 들어보겠습니다. 이 예시에서 가상의 엉덩이 높이 기준은 무릎보다 아래라고 하겠습니다. 굉장히 하체가 긴 사람이 엉덩이 높이를 저 기준에 맞춰 엉덩이를 무릎보다 아래 두게되면 무릎이 앞으로 밀려 퍼스트풀에서 바벨이 무릎에 걸릴것입니다. 혹은 무릎에 걸리지 않게하기위해 중심을 뒤에 두게 된다면 효율적인 힘의 사용이 힘들어 집니다. 역도선수들 시합영상을 많이보시다보면 상대적으로 하체가 긴 서양권 선수들의 스타트자세에서의 엉덩이 높이가 동양권 선수들보다 높은것을 확인할 수 있습니다.

[@cjshine9776]

그렇군요. 체형에 따라 달라지지 방식은 상관이 없나보군요.제가 본 역도선수들 자세는 동양인들만 봐서 그런지 1RM님과 비슷해서 그렇게 생각했나봅니다.다만 제가 배운 셋업자세에선 바와 손 어깨가 1자로 직각이 되는게 아니라,살며시 앞으로 기울어, 견갑후면이 바와일직선이되는 상태. 즉 그만큼 엉덩이가 뜨게 되는거라,역도에서의 자세와 좀 다른것 같아서 말씀드렸어요.

[@1RMChannel]

JW C님 께서 말씀하신 그 기준이 맞습니다 ㅎㅎ 제가 위 댓글에서 언급한 견갑극이 견갑골의 후면입니다. 운동을 처음 접하신 분들을 위해 이해의 편의를 돕고자 생소한 견갑극이 아닌 영상속에서 어깨를 옆에서 봤을때 가운데 부분 이라고 표현했습니다. (12:50) 영상속의 표현은 JW C님께서 말씀하신 그 기준을 제 나름대로 쉽게 표현하고자한 방식입니다. 그리고 영상속 제 자세고 그 기준에 맞춘 자세입니다만 ㅜㅜ 하체가 짧아 엉덩이가 높이가 낮은편에 속합니다 ㅜㅜ 더 궁굼하신점이 있으시면 댓글 남겨주세요~!

[@cjshine9776]

아 전 그냥 파워리프팅을 좋아하는 생활 체육인이에요. atg스퀏에 관심있어서 영상찾다가 보게됬는데. 역도쪽 데드는 뭔가 좀 다른것 같아서 언급드린거에요. 친절한 영상 감사합니다. 많은 도움됬습니다. 유투브 번창하세요~

[@1RMChannel]

drive.google.com/open?id=1bsGvjj40KteJnvNyr7wyvouJRaop860K 이미지 참고 하시면 이해 도움되실것 같아 만들어 봤습니다~! 파란색선은 제가 말씀드린 어깨중앙 무릎선 발끝선 기준이고 이점을 맞췃을시 / 주황색선의 바벨과 견갑후면이 일직선상에 놓이는 모습을 보실수 있으십니다~! 감사합니다~! 앞으로도 더 좋은 영상 만들 수 있도록 노력하겠습니다.

[@박현식-s3m]

이정도 강의면 정말 빈틈없다 생각합니다. 컨벤과 루마의 차이점을 명확히 가르쳐주시고 잘못된 자세를 몸소 다 보여주시니 명강의라 생각합니다.

[@1RMChannel]

좋은 말씀감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 촬영할 수 있도록 노력하겠습니다.

[@Daengdaengmidouneo]

좋은 영상 너무 감사드려요 ㅠㅜㅠ 데드리프트 자세가 너무 엉망이라 어떻게 하면 좋을지 많이 걱정했는데 영상에서 너무 잘 설명해주셔서 다음 데드리프트 연습 때 도움이 많이 될거같아요 :-) 4년전 영상이지만 정말 좋은 영상인거 같아요!

[@1RMChannel]

도움되셨다니 기쁘네요! ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵐수 있도록 노력하겠습니다!

[@kgssuper]

수많은 스쿼트 영상중에 이분 영상이 제일 좋음. 자세도 가장 바르며 설명도 아주 좋음.

[@panictown85]

진짜 감사합니다 저는 컨벤자세가 안나왔었는데 발목가동성 문제였던것 같습니다 컨벤할때 역도화는 안좋다고해서 안신었었는데 역도하는 지인이 쪼그려 앉았을때 뒷꿈치가 뜨는 사람은 컨벤할때도 역도화를 신고 해야된다고해서 역도화신고 1rm님 강의 따라하니까 컨벤 자세가 나오네요 감사합니다 감동입니다

[@olo________.]

자세칼각 유연성지리네요 그리고 스퀏 영상과 데드영상 갠적으로 유튭최고네영

[@1RMChannel]

대박 말씀 감사합니다~! 앞으로 다른 운동 영상들도 차례차례 많이 다룰 예정입니다!!! 지켜봐 주세요~! ㅎ

[@고고-k9n]

동감합니다

[@CHULBONG_DIARY]

진짜 100만원 짜리 강의 영상 이십니다

[@1RMChannel]

😁 감사합니다~!

[@Ktax]

내가 본 데드리프트 강의중에 최고다 이런영상 찾고있었는데 정말 좋네요

[@1RMChannel]

좋은 말씀 감사합니다~!

[@ausnonymous8455]

몇년 전 1RM님 영상보고 3대 운동부터 역도성 운동 시작했습니다 . 몸에 무리 많이 가서 몇년 쉬고 요즘 운동 다시 시작하는데 데드리프트는 정말 어려워요. 다시 시작하는 마음으로 영상 또보고 갑니다

[@1RMChannel]

화이팅!!!!! 부상없이 항상 재미있게 운동하시길!!! 감사합니다!

[@낚시왕-r5s]

정말 요점을 잘 뽑아서 설명해 주시는것 같아요. 영상 참 잘 봤습니다

[@gooodfitness2566]

데드리프트에 대해서 생각이 많아지던 시기였는데 좋은영상 올려주셔서 정말 감사합니다 ^^!

[@sotong828]

11:34

[@오늘하루도맛있게]

신뢰가 가는 교육영상입니다. 정말 감사합니다!

[@하얀양말-i8g]

최고의 강의네요. 쏙쏙 잘 이해가 갑니다

[@jeonghunchae8922]

진짜 너무 좋은 영상입니다. 정말로요

[@0322-c8g]

정말 잘배웠습니다. 충분히 시간들여 볼만한 훌륭한 영상입니다.

[@1RMChannel]

말씀 정말 감사하고 힘이 됩니다~! 앞으로도 더 좋은 영상 만들수 있도록 노력하겠습니다~!

[@brown8410]

데드리프트 자세 설명 영상중에 최고네요

[@1RMChannel]

감사합니다^^

[@pdw1217]

자세한 설명의 데드리프트 잘 보았습니다 ^^

[@ffduygbjkyfdyhjf]

최고의 데드리프트영상!! 요즘 크로스핏하면서 역도식으로 배우고있는데 설명을 너무잘해주셔서 이해잘됬습니다.

[@ji-sukim2700]

좋은 영상 감사드려요..! 흉추, 요추의 신전, 굴곡에 대해서 잘 배워갑니다~~!! 감사해요.

[@thrk94]

역도를 정말 배워보고 싶었는데 많은 도움이 되고 있어요!!

[@김동욱-x7x]

좋은 정보 감사드립니다.

[@User-5g7shjikl6as]

알기 쉽게 설명감사합니다^^ 앞으로도 좋은정보 부탁합니다^^

[@의지-n4e]

효율적이네요. ㅋ 깔끔한 개념정리 감사해요.

[@남윤현-s9e]

정말 좋은 영상입니다 제가 땅데드를 해야하는데 뭣도 모르고 루마리아 데드식으로 고중량을 다루다 허리가 나가 4달 정도 푹 쉰 적이 있습니다 이 영상을 봤으면 부상을 안 입었을텐데 아쉬운 마음이 드네요 근데 영상 보면거 궁금한 점이 있어 여쭈어 봅니다 뽑는 것은 잘 되는데 내릴 때 바가 무릎 쪽에 오면 스쿼트 앉는 것처럼 같이 무릎을 구부리면 되겠습니까? 헬스장에서 하다 보니 바를 그냥 놓을 수가 없어서 여쭈어 봅니다

[@phone2722]

데드리프트에 대해 찾아보고 있었는데 좋은 영상 및 친절한 답글들 감사합니다. 구독 꾹!

[@1RMChannel]

감사합니다! 앞으로도 좋은영상들로 찾아뵙도록 노력하겠습니다~!

[@필소굿-j6l]

최근에 본 동영상중 가장 자세한 설명과 완변한 자세네요

[@1RMChannel]

석기 좋은 말씀 감사합니다^^

[@laheehyungify]

구독이 별로 없는데 좋아요가 많아서 보게 되었어요~이야 정말 설명 최고네요 ㅋㅋ

[@1RMChannel]

나희형 말씀 감사합니다^^ 더 좋은영상만들 수 있도록 노력하겠습니다.

[@파인만사생팬]

와... 평소와는 다르게 좀 더 가벼운 무게로 영상내용과 똑같이 해봤는데 하체 힘이 장난 아니게 들어가네여...하체도되고 전신도 되는 데드리프트...최고의 운동입니다 진짜... 근데 무게를 올리면 또 하체힘 잘 못쓸거 같은데...계속 들다보면 형님처럼 자연스럽게 들수있겠져..?

[@1RMChannel]

넵! 반복숙달을 통한 체득!!

[@뱅뱅-d6z]

크로스핏 다니는 중인데 진짜 최고의 영상입니다!

[@1RMChannel]

부상없이 운동하시길! 😁

[@minchulkim8460]

와 이런 좋은 영상을 클릭한번만 하고 보게되네요 감사합니당 ㅎㅎ

[@1RMChannel]

앞으로도 도움이 될 수 있는 영상 만들도록 노력하겠습니다~! 감사합니다!

[@이름근육]

관성의 법칙👏👏👏 잘 보고 갑니다

[@mkmrA]

영상보고 운동 해봤는데 다음 날 허리 기립근쪽 통증이 엄청 심하네요ㅜㅜ풀어주는 스트레칭 영상도 올려주시면 좋겠어요 구독합니다^^

[@dry.maquereau]

좋은영상 감사합니다. 설명도 잘하시고 이해하기쉽네요!! 구독 했어요!

[@서해새우]

연관동영상 떠서 봤다가 제대로 배우고갑니다 다른영상도 봐야겠어요

[@peking-pc6pu]

영상 정말 잘봤습니다. 국내에 소개된 컨벤셔널 데드리프트 영상중에 최고라고 생각됩니다. 예전에는 유투브 영어권 파워리프터 선수들꺼보면서 영어도 잘 못하면서 봤는데 ㅋㅋ 이렇게 국내에 쉽게 정확한 자세로 게다가 역도계에 종사하시는분이 직접 영상을 이렇게 올려주시니 정말 너무 좋습니다. 허나 좀 궁금한 부분이 있습니다. 어떤 한 유투버의 영상을 보니 역도선수들이 하는 데드리프트를 클린데드리프트 // BB식 관점에 컨벤셔널 사실상 둘다 컨벤셔널인데 이 두개의 자세차이가 무엇인지 궁금합니다. 엉덩이의 높낮이 차이같기도한데. 좀 알려주세요 ㅠ

[@1RMChannel]

후면사슬의 개입이냐 수직방향으로의 폭발력이냐 차이정도가 있습니다! 쉽게 생각하시면 엉덩이 높이라고 생각하시면 될것 같습니다~!

[@naja12359]

친절한 설명 굿굿!

[@김동기-s1m]

많이 도움됬습니다 구독합니다 수고하세요

[@StrongBoxer]

와 설명 진짜 깔끔하게 잘하시네요

[@정석훈-i8z]

이 데드리프트 영상은 알렌 데드리프트에 견줄 만한 훌륭한 영상인데,,, 조회수가 도대체 왜????

[@user-umop23erty]

확실히 엉덩이도 낮고 무릎 각도가 많이 나오네요 ㅎㅎ 비역도식에서는 무릎이 서고 엉덩이도 훨씬 위에 있더라고요! 근데 오히려 기립근 버티는 힘이 많이 필요해서 잘 안돼요 그게... 허리가 약해수 너무 힘듦

[@퍼플레인-q3s]

오.....어떻게 해야 하는지 '삘"이 옵니다....내일 부터 한번 해봐야겠습니다. 감사합니다

[@임동혁-u4d]

구독했어요 설명 잘해주시네요 감사합니다

[@ssuc3286]

개지리는 강의네요. 왜 구독자가 1000밖에안될까여. 올라가실꺼에여 소문내고 다닐께용

[@메롱메롱-j4c]

영상 잘 봤습니다. 감사합니다!

[@신우람]

감사합니다

[@user-kor70]

잘보고갑니다

[@이현중-z5k]

잘 보고 갑니다.

[@user-rk5md9bq4o]

컨벤셔널데드의 최고 가르침이네요

[@PPakQ]

영상 감사합니다!!

[@jacerhys]

정말 많은 도움 됐습니다))

[@1RMChannel]

Jooyoung Kim 감사합니다. 많은 도움이 되었다니 기쁘네요 ㅎㅎ

[@freecons]

감사히 잘 봤습니다. 데드리프트 무게욕심이 생겨서 무게를 올리고 싶은데요, 어떤 식으로 올리면 좋을까요? 예를 들어, 1rm이 100kg이라고 했을 때 1) 100kg보다 가벼운 무게로 여러 세트를 한다. 2) 100kg에서 조금씩 무게를 올리며 계속 시도한다. 감사합니다.

[@1RMChannel]

인터넷에 최대근력 트레이닝방법론을 찾아보시면 어렵지 않게 자료 찾으실수 있으십니다! 보통 최대근력트레이닝은 90~100%중량으로 1~3회 반복합니다.

[@freecons]

1RM 답글 감사합니다.

[@고고-k9n]

진짜베기 데드강의 감사합니다

[@1RMChannel]

으아 ㅋㅋ 황송합니다!

[@라면-f3i]

영상 잘 봤습니다. 동작 수행 내내 상체 각을 세운 채로 유지하는 건 클린까지 해야하는 '역도식이라서' 그런 거죠? 만약 오직 데드리프트 무게만을 목적으로 한다면 엉덩이가 약간 들리거나 상체가 좀 더 숙여진다거나, 혹은 등을 일부러 약간 굽히거나(라운드백) 하는 것이 더 도움이 된다고 생각하시나요? 다시 말해서, 역도 선수들이 만약 역도식 데드리프트가 아니라, 오직 데드리프트 무게만 생각하고 든다면 자세가 그 목적에 맞게 좀 더 유연하게 변경되면서 최대로 들 수 있는 데드리프트 무게도 올라갈 거라고 예상하시나요?

[@1RMChannel]

오로지 퍼포먼스를 위한 데드리프트를 위한 데드리프트라면 말하신것처럼 사용할 수 있겟죠! 하지만 역도 선수가 당장에 기존 폼에서 자세를 바꾼다고 드라마틱한 증량이 가능하진 않을거에요 익숙하지 않은 자세라서요! 연습조금하면 금방 늘긴 할것 같습니다

[@gohogoun3448]

좋은 영상 잘봤습니다. 혹시 역도에서 데드리프트나 스쿼트 스트렝스는 어떤 방식으로 증가시키는지 훈련방법 알 수 있을까요? 제가 알고있는건 5개 할 수 있는 무게로 5세트 하는건데 다른방법이 있나 궁금합니다

[@roka-ssg1157]

원알엠선생님!! 전 프리웨이트 자체를 시작한지 4달도 안됐고 (머신경력10년이상) 3대운동은 70일정도 됐는데, 제가 스승도 없이 처음 컨벤을 해보기위해 접했던 영상이 선생님 영상이시네요.. 지금은 70일만에 3대 460찍었습니다 머신경력 10년이라해도 프리웨이트기준 벤치프레스나 스쾃은 4~5년전에 잠시 해본적 있지만 데드는 아예 해본적이 없는데요 이 영상 설명으로 꾸준히 연습하고 무브먼트를 익혔네요.. 데드나 스쾃 할때마다 전후좌우 영상을 항상 찍어서 원알엠선생님이나 다른 유튜버 선생님들 자세랑 비교하면서 스스로 자세교정했더니 자세도 괜찮아지고 무게도 늘어나고 너무 운동이 재미있더라구요ㅎㅎ 혹시 괜찮으시다면 제 컨벤영상 보여드리고 자세에관해 조언좀 듣고싶은데 괜찮으실까요?

[@black920605]

복습중입니다. 역도 잘하고싶네용..

[@그랜드네이년]

안녕하세요 기본은 중요하기때문에 여러 운동 유튜버분들 보아가면서 항상 체크하고 보고 배우는 중입니다 잘설명해주셔서 너무 좋네요^^ 질문이 한가지 있는데 혹시 컨벤 데드리프트때 선자세로 구부려서 바를잡고 햄스트링이 이완된자세에서 반작용으로 바를 패킹하면서 무릎이 바에 닿은상태로 둔근이 내려가지 않습니까? 제가 120으로 하고있는데 증량도중에 무릎에 통증이 느껴지더라구요 해왔던 자세가 둔근 엉덩이 위치가 너무 다운 된상태로 고관절이랑 허리를 중립시키는 부분을 많이 신경쓰다보니 중심점이 좀 뒤로가서 잘못되었던건지 .. 일정 무게를 넘어가니 잘못된 자세땜에 무릎에 신호가 오는거 같네요 엉덩이가 먼저 들리는경우는 아니었는데 이런경우에 개개인의 자세 차이에 따라 중심점이 달라지면 무릎에 무리가 갈수도 있는지.. 그리고 이경우에 개개인의 자세차이로 인해 엉덩이 위치를 한 8시방향이나 살짝 그위로로 들고 햄스트링을 좀 이완시켜서 시도해봐도 될런지요 긴질문이라 죄송합니다^^;;

[@1RMChannel]

우가 우가 데드리프트 중 둔근의 개입이 떨어지거나 말씀하신대로 중심이 뒤에 있으면서 무릎이 뒤쪽에 위치해 하체로 지면을 누르지 못하는 경우, 햄스트링의 개입이 커지게 되면 무릎에서 통증이 있을 수 있어요. 들어올리는 동작 동안 하퇴(정강이)가 미드풋(발바닥 중심) 위에서 수직에 가깝게(체형에 따라 앞으로 기울어 질 수 있음) 위치하고 위에서 골반의 중심과도 정렬을 이루도록 해보세요.😃

[@그랜드네이년]

1RM 자세한 답변 정말 감사드립니다..^^ 더더 흥하시길

[@esens5047]

처음하신 데드는 전형적인 컨벤 데드라기 보단 ㅇ역도성 움직임으로 연결하기 위한 역도식 데드리프트 아닌가용 상체각이 너무 세워져 있ㄴㄴ데

[@kwonkiba]

와.. 이런 좋은채널을 지금 봤네요. 구독 눌렀어요!! 데드리프트에 대해 뭐좀 여쭤봐도 될까요? 헬스장에서 쿵쿵 데드리프트를 못하는데 데드 뽑고 내릴 때는 루마니안으로 내려야될까요?ㅠㅠ.. 그리고 호흡은 영상처럼 다 내린다음에 후우 하면 될까요? 어디다 물어볼곳이 없어서 여기다가 댓글달아요..

[@1RMChannel]

루마니안으로 내릴필요 없이 네거티브로 내려가시면 됩니다. 호흡은 네거티브동작을 가져갈경우 셋업에서 한번 탑에서 한번 네거티브동작이 없을시 처음 셋업 한번으로 합니다!

[@1RMChannel]

kzbin.info/www/bejne/gpy7qX2PobJ3hKs

[@kwonkiba]

답변 감사합니다! 링크 해주신 동영상 정말 감사합니다. 잘 배웠습니다. 아! 한가지만 더 여쭤봐도 될까요? 데드리프트 할 때 정강이가 아픈데 자세가 잘못된거겠죠?ㅠㅠ 계속 스치나봐요

[@1RMChannel]

넵 정강이를 긁으면서 올라오는게 아니라 자연스럽게 타고올라와야합니다. 지속적인 자세 연습만이 답입니다!

[@정정-m9u]

Kca 영상보다 더 많고 유익한 정보 감사드려요~

[@정정-m9u]

그리고 운동시에 무릎/손목 보호대를 반드시 사용해야할까요?

[@1RMChannel]

어우 너무 극찬이십니다 하하 ㅎㅎ 그래도 그렇게 말씀해주시니 너무 기쁘고 보람되네요 ㅎㅎ 반드시는 없습니다만 본인께서 필요성을 느끼거나 고중량을 다루고 계시다면 착용하셔서 나쁠건 없다고 봅니다!!

[@Temp-v1x]

유익한 영상 너무 감사합니다. 데드리프트를 할 때 항상 고민이 복압의 유지인데요. 한 번 끌어올릴때는 배에 힘을주고 올라가서 복압이 유지가되는데 끌어올리면서 호흡을 내쉰 후 부터 복압이 풀리는 느낌이 듭니다. 이런 경우 호흡은 어떻게 조절해야하나요. 아예 한 개 하는 동안 숨을 참는 방식으로 하니 운동이 너무 느려지는 느낌도 들더라고요

[@1RMChannel]

사람들마다 복압을 유지하는 방법에는 개인차가 있습니다. 호흡을 참으시는 분들도 계시고 소리를 지르시는분들도 계시고 저의 경우에는 데드리프트시 스타트자세에서 호흡을 들이마시고 참은상태에서 데드리프트 탑포지션까지 가서 호흡을 뱉어냅니다. 그리고 쿵 내려놓고 위 과정을 반복합니다. // 네거티브 동작까지 수행할 경우 위에서 다시 호흡을 들이마시고 참으면서 내려와서 뱉어냅니다. 즉 힘을 사용하는 동안은 호흡을 참고 매 횟수마다 호흡을 재정비합니다. kzbin.info/www/bejne/opPRq3aqpZ6JbsU 제 데드리프트 훈련 영상입니다.

[@Temp-v1x]

1RM 유익한 정보 너무 감사합니다ㅎㅎ

[@rodri7808]

숨을뱉으실때 이빨사이로 취 취 하시면됩니다

[@2shls475]

최고....너무감사해요

[@TV-rr7mf]

와우 멋지십니다!!

[@1RMChannel]

감사합니다~!

[@dsafsd6227]

배가 들어갈만한 스탠스/ 발끝 무릎 견봉의 일치 / 슬관절 지나기 전까지 상체각 고정 정리해봤는데 맞나요

[@역도쟁이세이]

알기쉬운 시작 자세 설명과 정확한 자세로 시범을 보여주셨으며, 많은 잘못된 예시도 알려주서서 많은 도움이 되었습니다. 한 가지 질문이 있습니다만, 스트랭스를 기른다고 둔근, 햄스트링이 충분히 강하지 않은 상태에서 데드를 시행하여, 엉덩이 먼저 들리고 등 상부가 굽는 식의 어거지로 들어올리는 것이 역도를 함에 있어서 도움이 되겠습니까(억지 가설입니다만, 부상은 없다는 가정 하에서입니다)?

[@1RMChannel]

제 의견은 부상이 없다고 한들 자세가 무너지는 중량으로는 운동을 하시지 않는것이 좋을것 같습니다. 저 또한 자세가 무너지는 중량으로는 훈련을 하지 않으며, 제가 봐온 역도선수들 또한 그러했습니다. 역도는 바닥에서 데드리프트까지가 아니라 머리위까지 들어올리는 운동입니다. 때문에 효율적인 힘의사용과 자세가 굉장히 중요합니다. 자세가 무너졌다는 말인즉슨 본인이 하고자했던 근육군의 훈련과 협응이 되지 않고있음을 뜻할 수도 있습니다.

[@역도쟁이세이]

과연...타당한 말씀입니다. 다음 동작에 이어질 수 없는 훈련은 접어야겠습니다. 중량 증량에 눈이 멀어 있었나봅니다. 그게 자신의 바른 힘인줄 착각 속에 있었군요. 한 주 한 주 정확한 자세에서 500g~1kg정도 증량하는 식의 연습을 해야겠습니다. 1Rm님은 증량은 어떤 식으로 하시는 지요(증량의 폭과 타이밍)?

[@1RMChannel]

저 같은 경우에는 과거에는 한달에 한번씩 원알엠을 측정하였습니다. 현재는 딱히 증량을 목적으로 두지않고 즐기면서 운동하고 있어 주기적인 측정을 하진 않지만 운동을하다 컨디션이 좋아 바벨이 가볍게 느껴지면 한번씩 측정해보고 새로운 원알엠을 대입한 퍼센트의 강도로 운동하고있습니다. 몇몇 선수들에게 물어보았을때 매주 측정하는 분들도 있었습니다. 차후에 질문해주신 증량시기와 훈련강도 등에 대한 주제를 다루는 영상을 촬영해 보겠습니다.

[@역도쟁이세이]

감사드립니다. 고품질의 영상들과 답변들 덕분에 최근에 운동하면서 수정해 가는 재미가있습니다. 안전하게 오래 즐길 수 있도록 더욱 궁리해 나가야 할 것 같습니다.

[@isaac5762]

안녕하세요, 1RM님 영상 잘봤습니다. 최근 중량 컨벤 데드를 하다가 허리를 좀 삐긋했는데 이게 이어져서 중량 하이바 스쾃을 하다가 허리를 결국 다쳤습니다.. 우선 데드 자세를 고쳐야할텐데.. 셋업이 잘못된거같은데 혹시 영상을 보내드려서 피드백좀 받아볼 수 있을까요 ㅠ 셋업자세부터 허리가 라운드되어있고, 계속 말려있어서 허리에 무리가 가는것같아요..

[@lby0914]

캬 차분하게 잘 가르쳐주시네요. 바로 구독! 궁금한점이 두가지 있는데 보디빌딩식 데드리프트는 어깨선이 더 앞으로 나가서 시작하는거로 알고 있는데 역도식 데드와 차이일 뿐인가요? 제가 잘못 알고 있는건지.. 그리고 영상의 첫번째 잘못된 자세의 경우 어떻게 해야 효과적으로 자세교정을 할 수 있을지 궁금합니다.

[@1RMChannel]

보디빌딩식 데드리프트라고 하면 보통 등 기립근 둔근 햄스트링 위주로 운동을 하는 루마니안데드리프트를 말합니다! 영상 초반에서도 다루고 있는데 루마니안 데드리프트가 아닐까 생각해봅니다! 잘못된동작은 쉽게 생각하면 그냥 잘못된 근육사용의 패턴입니다! 저중량에서 천천히 자세를 신경쓰시면서 운동하면서 습관을 들이시면 됩니다!

[@lby0914]

친절한 답변 감사합니다. 제가 질문을 잘못 적은것 같은데.. 루마니안데드리프트가 아닌 클린데드리프트(역도식)와 컨벤셔널데드리프트(파워리프팅식)의 차이가 궁금합니다!! 제가 전문가가 아니라 잘 모를수도 있어요ㅠㅠ 새해 복 많이 받으세요

[@ohmytoshi]

딱히 큰 차이 없는 것 같습니다. 다만 클린,스내치할 때 first pull시 일반 컨벤 대드와 달리 시선을 정면으로 보는게 차이 같습니다. 제생각입니다.

[@정석훈-i8z]

참 그리고 한가지 더 궁금한게 있는데요~~ 컨벤데드후 어깨쭉지 부근에 알이 배는 것은 정상인가요? 상체 운동을 너무 하지 않고 무리한 무게를 들어올리는 것은 아닌지 궁금하네요~~

[@1RMChannel]

승모근쪽에 근육뭉침은 있을수 있습니다! 어깨 뒷쪽이라면 등근육을 잘 화용하지못해 어깨가 고생해서 그런걸수도있어요!

[@Hi-th3si]

영상보고 구독합니다

[@건들면커져]

영상잘보고갑니다.시작시 엉덩이 위치가 어느정도가 적당할까요?무릎과 수평인가요?아님 그보다 좀 위인가요?

[@1RMChannel]

영상속에서 12:50 부분에서 자세를 잡는법에 대해서 언급하는 내용이있습니다. 설명을 덧붙이자면 엉덩이 높이는 역도를 위한 컨벤셔널 데드리프트에서 스타트 자세의 기준이 될 수 없습니다. 견갑극(영상속에서 어깨를 옆에서 봤을때 가운데부분이라고 표현한곳)과 무릎선 발끝선을 맞춰서 자세를 잡아주시면 신체 비율에 따라 엉덩이 높이는 개인마다 차이가 있습니다. 다리가 기신분들은 엉덩이가 무릎보다 높은 위치에 위치하고 반대의 경우는 평행이거나 무릎보다 낮아질수도 있습니다. 이해를 돕기위해 예를 들어보겠습니다. 이 예시에서 가상의 엉덩이 높이 기준은 무릎보다 아래라고 하겠습니다. 굉장히 하체가 긴 사람이 엉덩이 높이를 저 기준에 맞춰 엉덩이를 무릎보다 아래 두게되면 무릎이 앞으로 밀려 퍼스트풀에서 바벨이 무릎에 걸릴것입니다. 혹은 무릎에 걸리지 않게하기위해 중심을 뒤에 두게 된다면 효율적인 힘의 사용이 힘들어 집니다.

[@cloudunder1546]

컨벤데드: 발끝 무릎 어깨 일직선 3:34

[@cleanpark6171]

질문있습니다 ㅠ 무게의 문제가 아니라 데드를하려고 자세를잡으려하면 유연성때문인지 엉덩이 위쪽 요추라고하나요? 펴지지가 앉고 말려져있습니다. 스쿼트나 다른동작에서는 괜찮은데 유독 데드동작에서 자세를 낮추면 바로허리가 말리는데 어떤 해결방법이 있을까요?

[@1RMChannel]

유연성 부족일 수도 있고 단순히 해당 부위에 대한 근육사용 인지가 부족한것일수도 있습니다. 아래서 완벽한 스타팅 폼을 만들고 시작하는게 아니라 바벨을 들고 선자세에서 내려가면서 자세를 만들어 보세요~! 허리를 편다는 생각은 계속 유지하신 채로요! 아래에서 올라오는 자세를 되감기 한다는 느낌으로요~! 반복적으로 연습하시면 도움이 되실겁니다

[@A.v.A.t.A]

이 총각 아주 진국이구먼~~

[@2shls475]

정말잘봤습니다. 저는 그동안 컨벤데드를 해왔는데 설명하신 루마니안과 컨벤의 중간정도로 하고있었던거 같아요. 스쾃은 뭔가 수직으로 앉는 운동이라고 생각했고, 데드는 후면을 더 개입시키는 운동이라 생각해서 로우바스쾃처럼 했던것 같습니다. 그래서 데드할땐 신발벗고 했거든요. 이렇게하는게 안좋거나 컨벤을 하는데에 좀 별로인 자세인가요? 조언해주신대로 엉덩이 포지션을 좀 내려서 컨벤데드를 해야할까 고민입니다. (스쾃이랑 부위가 많이 겹칠것같아서 여쭙습니다) 아참 그리고 견갑골은 기본적으로 후인하강하여 고정시키는게 중요하겠죠? 가끔 4번째잘못된 동작처럼 능형근이 과도하게 수축한 자세로 스타트하게 되더라구요. 혹시 견갑대컨트롤 관련 팁이있다면 조언부탁드립니다 다시한번 감사드려요

[@1RMChannel]

모든 운동은 목적과 개인적인 체형에 따라 보여지는 자세에 차이가 있을수 있습니다~! 제가 영상에서 데드리프트의 자세기준을 발끝선-무릎선-어깨중간 이라고 표현을 했습니다~! 그리고 굳이 엉덩이 높이는 기준을 말씀드리지 않았죠! 그 이유는 저 세점을 맞췄을시 개인의 신체비율에 엉덩이 높이가 충분히 달라질 수 있기 때문입니다. 저 세점은 흔히들 데드리프트를 할때 기준으로 삼는 견갑극-바벨-미드풋을 좀 더 쉽게 제 식으로 풀어서 설명한것이고요. 리캡님이 말씀하신것처럼 후면사슬의 적극적인 개입을 유도하기위해 엉덩이 높이를 높여서 사용하실 수 있습니다! 단 역도가 아니라 단순 데드리프트 까지라고 한다면요! 혹은 후면사슬의 강화목적으로! (저의 경우는 견갑극 바벨 미드풋 일치시 상체가하체보다 길어서 엉덩이가 낮은 스타트포지션이 만들어지고 엉덩이를 의식적으로 높여서 운동시 긴허리때문에 허리에 과한 하중이 실려 굳이 엉덩이 높이를 높여서 데드리프트를 하지 않습니다~!) 제가 나쁜폼이라고 말씀드린 자세들은 기본적으로 몸에 무리를 줄수 있는 동작들과 역도동작의 연장선상에서 이후 동작의 퍼포먼스에 좋지 못한 영향을 줄 수있는 자세를 기준으로 말씀 드린 동작들입니다. 예를들어 4번의 나쁜 폼의 경우도 파워리프팅의 데드리프트 락아웃 성공 기준을 충족시키기위한 스킬로 사용될 수도 있다고 생각됩니다 저같은경우 데드리프트시 가슴만 살짝 들어주고 견갑을 후인하강하지 않고 중림상태에서 고정한채로 동작을 수행하게됩니다! 중립상태로 고정시키기위해 바디빌딩의 전면광배포즈를 취하는것처럼? 광배에 힘을 사알짝 주는 편입니다 답변이 도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ

[@2shls475]

1RM 너무나도 많은 도움 되었습니다. 구독누르고 모든 영상 정주행중이에요. 역도영상은 새로워서 더 재밌고 도움도 많이 됩니다. 감사합니다~!

[@user-l1k2q7j8t9o]

와 좋은 영상입니다

[@doll9077]

이제 역도 배우는 초보인데 궁금한 부분이 있습니다! 바닥에서부터 클린 할 때 바를 정강이에 붙인 상태로 들어 올리면 무릎에 부딪치거나 정강이가 쓸리는데 올려주신 강좌대로 제대로 한다면 이런 문제는 사라지는건가요???ㅠㅠ 클린 할 때마다 무서워서 처음에 바를 살짝 띄어놓고 무릎 위에서부터 붙여서 쓸어올리는 중인데.. 슬프네요

[@1RMChannel]

넵 최근 리뉴얼된 클린 퍼스트풀 영상에 자세히 나와 있습니다 채널내 재생목록 확인해주세요!

[@레그보이의콤]

컨벤셔널에서 등을 타겟으로 자극을 주려고 하면 10:45에 나오는 자세로 하고 있는데 어떻게 해야되나요?? 자세를 바꿔야 하나요??

[@1RMChannel]

영상에서 언급하듯이 역도라는 운동을 기본으로 설명드린것이고 본인이 하는 운동의 목적에 따라 다양한 변형동작이 있을수 있습니다.

[@Xrpman]

저 항상 궁금했던 부분이 있는데요. 옆에서 보시면 셋업자세에서 바벨이 미드풋이 아니고 조금더 앞에 위치하는데 그러면 힘이 효율적으로 쓰이지 못할거 같은데 , 미드풋이 아닌 이유 좀 알려주실수 있나요??? 3:58

[@1RMChannel]

좋은 지적이십니다! 간단합니다! 제가 자세를 좀 높게잡고 앞으로 쏠려있습니다 ㅠㅠ 죄송합니다. 14:00 원판이 끼워진 바벨로는 자세를 제대로 잡고 하니 참고해주시기 바랍니다~! drive.google.com/open?id=1ttflR8WWk9_9RmKYvImzT_u_jQ18fbT8 해당 이미지는 데드리프트시 미드풋의 타협범위 입니다. 바벨이라는 물체의 특성상 경골에 막히어 우리몸 무게중심선으로 완벽하게 들어오는데 한계가 있습니다. 때문에 이미지상의 빨간선 범위 안에서 타협하게 되는데 개개인의 경골 대퇴골의 길이에 따라 엄지발가락관절이 시작되는 위쪽으로도 바벨이 위치하게 될 수도 있습니다~! 참고하시면 도움되실수 있으실겁니다~!

[@Xrpman]

답글 감사합니다. 저기 위에 링크가 권한이 없다고 나와서 안보여요ㅜ 접근권한이 필요하다고하네요? 특정아이디로만 볼 수 있는 것 같아요.

[@1RMChannel]

링크 수정했습니다 확인 부탁드립니다~!

[@user-urh3he]

그렇군요.... 미드풋의 타협범위는 처음 알고가네요 감사합니다.

[@chamusik173]

나쁜 자세 3 있잖아요.. 스내치와 클린을 할 때는 결국에는 나쁜 자세 3처럼 엉덩이를 쥐어짜면서 해야하나요?.. 초보인데 무게를 올려서 스내치를 하려는데 엉덩이를 쥐어짜면서 내밀고 튕겨줘야할지 잘 몰라서요..평소에는 설명해주시는 것처럼 수직으로 올라가면서 튕기는데 무게가 올라가니까 다른 힘이 작용해야하는건지 고민이 되네요. 그리고 스내치 하다가 바가 영 좋지 않는 부분(?) 위쪽 뼈에 맞으면 회복되는 동안 소극적으로 튕기게 되더라구요ㅜㅜ 스내치 튕기는 지점도 알려주시면 고맙겠습니다.. 계속 질문이 많아지네요.

[@1RMChannel]

비슷하게 보일수 있지만 요추의 과신전과 힙드라이브동작으로 만들어지는 모양은 전혀 다릅니다~! 글로는 표현하기 애매하지만 너무 소극적으로 엉덩이를 사용하지 않아도 안되고 척추중립이상으로 요추를 과신전하면서 상체를 재껴버려도 문제가 될수 있습니다 ㅜ 나중에 다시한번 영상을 촬영해보도록하겠습니다. 그립을 넓히시면 치골보다 높은 위치에 컨택되면서 세컨풀이 무섭지 않게될겁니다 ㅎㅎ 살짝살짝씩 넓혀가면서 그립을 찾아주세요 한번에 확넓히면 치골이 아닌 장골에 가져다 박게됩니다...

[@오현우-n3h]

영상 퀄리티가 좋으셔서 바로 구독했습니다! 혹시 하이바스쿼트 + 루마니안 or 하이바스쿼트 + 컨벤셔널 어떤 조합이 겹치지 않고 괜찮을까요??

[@1RMChannel]

하이바 루마니안이 괜찮을것같습니다~!

[@junhong5451]

좋은 영상 감사합니다!^^ 질문 하나 남길게요. 데드리프트 시 정강이가 항상 쓸려서 다치는데요ㅠ. 이 영상 중에 착용하신 정강이토시?가 정강이 보호하고자 착용한게 맞나요? 맞다면, 정확한명칭과 괜찮은제품 좀 소개해주세요ㅎ

[@1RMChannel]

카프슬리브라고 검색하시면 다양한 제품 찾아보실 수 있습니다. 개인적으로 적당한 사이즈의 두툼한 무릎보호대를 정강이에 차시는게 가격이나 사용목적 부분에서 훌륭합니다.

[@junhong5451]

1RM 답변 감사합니다!^^

[@lumpsum1343]

이동영상의 컨벤셜 데드리프트는 1Rm님께서 말씀하시는 무릎어깨발끝동일선상 시작점이아닌 다른 스타팅 설명하는데 너무혼동됩니다 한번봐주세요!! kzbin.info/www/bejne/fJDYgX-uqZ2CgqM 2분45초부터 입니다!!!!

[@1RMChannel]

컨벤셔널 데드리프트라는 동작안에서 해당 동작을 어떻게 응용하느냐 차이입니다. 단순 데드리프트 까지 인지 혹은 그 이후 동작을 염두하여 연속동작으로 가져갈때의 최적화된 동작인지에 따라 조금 달라집니다. 결론적으로는 다름일 뿐이지 틀림이 아닙니다! 두가지 방법 모두 운동 하셔도 상관없습니다~!

[@남남남-t5l]

1rm님 데드리프트를 할때 견갑골은 어떻게 하나요? 당기는 운동을 할때처럼 견갑골의 유동적인 움직임이 있는지 아니면 견갑골을 고정하고 하는지, 만약 고정한다면 어떤방식으로 고정해야하는지 궁금합니다 늘 영상 잘 보고있어요 답변해주신다면 정말 감사드리겠습니다!

[@1RMChannel]

딱 중립으로 놓습니다! 편한 상태의 모양대로! 딱! 등척성 운동을 하고 계시면 됩니다. 너무 흉추가 말리거나 견갑골을 후인해서 흉추신전을 만들면 이후 용상 및 인상 동작에서 방해가 될수 있습니다! 하지만 역도가 아니라 단순 데드리프트 자체라면 목적에 따라 다른 견갑세팅으로 운동 할 수 있습니다.

[@남남남-t5l]

1RM 정말 감사합니다!

[@sog132]

잘봤습니다 신가드 어디서 사셨나요?? 그리고 바벨이 발등 중간에 놓인 위치에서 시작하는것과 발끝에서 시작하는 자세의 차이는 무엇인가요??

[@1RMChannel]

카프슬리브는 선물받은 제품인데 정강이 보호효과는 0에 수렴합니다. ㅎㅎ 두툼한 무릎보로대로 쓰시는게 더 나을겁니다. drive.google.com/open?id=1ttflR8WWk9_9RmKYvImzT_u_jQ18fbT8 해당 이미지는 데드리프트시 미드풋의 타협범위 입니다. 바벨이라는 물체의 특성상 경골에 막히어 우리몸 무게중심선으로 완벽하게 들어오는데 한계가 있습니다. 때문에 이미지상의 빨간선 범위 안에서 타협하게 되는데 개개인의 경골 대퇴골의 길이에 따라 엄지발가락관절이 시작되는 위쪽으로도 바벨이 위치하게 될 수도 있습니다~! 참고하시면 도움되실수 있으실겁니다~!

[@등차맨]

좋은영상 감사합니다 고중량 다룰때는 엉덩이를 좀더 높게하는게 유리하다고 하는데 어떻게 생각하시나요??

[@1RMChannel]

개인차이라고 생각합니다~! 저 같은경우에는 허리가 길고 다리가 짧아 엉덩이를 높이면 허리에 부담이 많이가고 중량이 줄어드는편입니다~! 견갑극 바벨 미드풋 이 세지점을 일치시켯을때의 자연스러운 엉덩이 높이가 좋다고 생각합니다!

[@zitnbit]

루마니안 데드와 로우바 스쿼트. 컨벤데드와 프론트 스쿼트. 이 경우 데드와 스쿼트의 차이가 무엇일까요? 요즘 그런걸 많이 느낍니다. 하중이 걸리는 위치만 다르지 결국 같은 운동이 아닐까 하는...

[@luvs2ik]

컨벤은 등척성 운동이에요. 나머지는 등장성 운동이고요. 그러니까 루마니안도 어쨌든 두 스쾃과 마찬가지로 근육이 늘어났다가 줄어드는 신장성 수축을 이용하지만 컨벤은 힘을 짜낸 다음에 들어올려야 합니다. 그래서 일반적으로 스쾃보다 컨벤셔널 데드리프트가 더 힘듭니다.

[@공부하는티라노]

영상 잘 봤어요. 혹시 데드할 때 어깨와 견갑골은 고정하는건가요? 견갑골에 힘 빼고 어깨를 축 늘어뜨리고 하나요?

[@1RMChannel]

중립상태에서 버텨준다는 느낌으로 해주시면 됩니다. 영상에서 보시면 데드리프트 마무리후에도 견갑을 후인하거나 하는 동작을 하지 않습니다! 그냥 편한 상태일대의 모양의 흉추와 견갑대 모양을 유지해주시면 됩니다.

[@하화홋룰루하]

데드리프트를 들어올리는과정에서 시작자세는 가슴이펴진 동작에서 그다음은 등이굽어져서그런건지 허리가아파요 들어올리는 과정에서 등을고정시키는 감각? 가슴을 계속펴고 유지히는 감각?좀 알려주실수있나요 부탁드립니다 ㅠ

[@1RMChannel]

영상을 봐야 코멘트를 좀더 해드리기가 수월할것 같습니다 인스타 디엠이나 이메일로 영상 보내주시면 나중에 시간날때 한번 확인해 보겠습니다.

[@mixpixmixable]

저는 아직 헬린이라 여러 근육들이 약해서 컨벤셔널 보단 루마니안 데드를 해서 햄스트링과 둔근 등근육등을 강화시키고 있는데... 루마니안 데드도 혹시 영상을 찍어주실수 있으신지... 컨벤을 하기엔 아직 여러 운등 수행 능력이 부족할거 같네요.

[@1RMChannel]

강도와 훈련량을 조절하려 운동하신다면 어떤 운동을 하셔도 크게 무리는 없으십니다~! 요즘 바빠서 영상업로드가 늦어지고 있는데 추후 기회가 되면 루마니안데드리프트영상 촬영해 보도록 하겠습니다~!

[@mixpixmixable]

1RM 강도와 양의 문제군요... 답변 감사합니다. 기대하고 있겠습니다.

[@길민균]

좋은 영상 감사합니다.

[@준믹-n7k]

안녕하세요 며칠전부터 영상 잘 보고 있습니다! 한가지 질문이 있는데요 저는 컨벤셔널을 파워리프팅식으로 배웠는데 영상에서의 자세보다 엉덩이가 많이 들려서 시작을 하거든요 역도에서의 컨벤셔널과 성격이 다른느낌인데 원래 구분을 따로 안하나요? 영상 제목이 역도 데드리프트 자세라고 되어있길래 제가 알고 있는 컨벤셔널과 다른자세인줄 알고 시청했거든요 근데 댓글보다가 WJ님에게 설명을 하신 글을 보니 따로 구분을 하지 않는다고 하셔서요!

[@1RMChannel]

drive.google.com/open?id=1CvheI6Nrm-M8RZpHJ9lpS41gv1Vzyzj7 이해를 돕기위해 그림으로 표현해봤습니다. 제가 영상속에서 엉덩이 높이에 대한 기준을 말씀드리지 않은 부분은 엉덩이 높이는 신체 비율에 따라 충분히 변할 수 있기 때문입니다. 영상속에서 저의 엉덩이 높이가 낮은 이유는... 다리가 짧...짧... 외국 역도 선수들 영상을 찾아보시면 스타팅 자세에서 엉덩이 높이가 저보다 충분히 높은분들을 자주 보실수 있을겁니다!

[@준믹-n7k]

그림보니 확 이해가 가네요 친절한 답변 감사합니다 앞으로 영상 자주 보러오겠습니다!

[@1Seung]

제 자세가 안좋은 자세 2번 4번의 콜라보네요 ㅋㅋㅋ 환장의 콜라보 ㅋㅋ

[@1RMChannel]

무조건 안좋은 자세라는건 아니지만 역도라는 기준과 보편적 시선에서 보면 좋지 않은 자세들을 말씀드렸습니다! ㅎㅎ

[@임지성-n1r]

영상 잘보고 있습니다 데드리프트 연습할때 정강이와 무릎이 자꾸 걸리는데 연습팁하나 주시면 감사하겠습니다!

[@1RMChannel]

엉덩이가 너무 낮고 무릎이 앞으로 나가면 정강이와 무릎을 긁으면서 올라올수 있습니다. 또한 무거운 무게 때문에 뒤로 매달리듯이 데드리프트를 수행해도 그럴수 있습니다. 이점 유의해서 한번 다시 해보세요~!

[@임지성-n1r]

1RM성의 있는 답글 정말정말 감사드립니다 모든 영상 열심히 다챙겨보고 있습니다! 주신 팁 생각하면서 연습 다시해보겠습니다!

[@lumpsum1343]

영상 최고입니다 루마니안보다 최고의데드리프트는 컨벤셜이라고알고 배우고있습니다 이역시 맞는지요? 또한 스쾃 벤치 데드리프트순으로하는데 순서를 어떻게하는것이 3종목 다 도는데 손실이 적을까요!

[@1RMChannel]

운동목적에 따라 어떤사람에게는 루마니안이 최고가 될수도 있습니다 ㅎㅎ 뭐든 어떤입장에서 바라보느냐에 따라 시선이 달라지니까요 ㅎㅎ 상대적인거라고 생각해주세요~! 다하셔도 문제는 없지만 다만 전체적인 운동량만 신경써주시면 될듯 합니다~! 벤치를 중간에 넣어주시면 데드나 스쿼트 순서는 상관 없을것 같습니다.

[@정석훈-i8z]

잘생긴 코치님 52세 초보자인데 내 몸무게 70에 이제 겨우 77로 컨벤데드하고 있는데, 벨트 두르고 하고 있는데요, 5*5 수행 후 머리 아픈 것은 왜 그런가요? 나이가 나이 인지라 겁도 나고 그래서요 답변 좀 부탁드려요~~ ㅠㅠ

[@1RMChannel]

복압만유지하시면 되는데 얼굴에도 압을 주고 계신것 같습니다 채널내 호흡법 영상이 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다! kzbin.info/www/bejne/iJjGfqdrq5iaoKs

[@피이이이쓰으]

1RM님! 저는 컨벤데드를 할 때 허리가 알엠님처럼 45도 각도가 안나오고 더 앞으로 기울어서 허리가 땅과 평행이 가깝게(평행은 아니지만 20도? 정도 되는거같아요)되는데 이건 다리 길이때문인가요?? 고관절의 유연성이나 햄스트링 길이때문은 아닌가요?

[@1RMChannel]

봐야알것같습니다.... ㅜㅜ 신체 비율이 가장 클거 같네요 제 생각에는!

[@우용현-z2j]

루마니안데드만 하다가 이거보고 배우고있어요 오늘 헬스장에서는 처음해봤는데 중량이올라갈때 정강이쪽이 봉에 좀 쓸리던데 정상인가요 좀더 상체를 앞으로 기울여서 봉을 몸에서 살짝띄워야할까요

[@1RMChannel]

네~! 정강이를 긁으면서 올라오는게 아니라 정강이라인을 타고 올라오는겁니다!

[@구로스]

영상 잘봤습니다 셋업 자세에서 요추가 말린다면 개선시킬 방법이 뭐가 있을까요 ㅜ

[@1RMChannel]

사람마다 신체비율이 다르기때문에 기름종이에 대고 그린것마냥 똑같은 자세로는 운동할수 없습니다! 영상에서 말하는 세점을 잘 맞춰보시고 엉덩이 높이와 스탠스의 간격을 조금씩 변화를 줘보세요!

[@1RMChannel]

대퇴 내전근과 햄스트링 그리고 고관절 스트레칭도 해주시면 좋을것 같습니다!

[@구로스]

자세한 답변 감사 합니다 혹시 외측광근이 타이트해서 고관절 외회전이 잘 안나올수도 있나요?

[@loljeonseol]

집에서 데드리프트할때마다 틀어놓고 따라하면서 연습중이에요 감사해요

[@개식빵-t6f]

다른영상에서 무릎이 더 앞으로 나와야한다고 하더라구요. 무게중심을 앞으로 두기 위해 그런다고 하던데 어떻게 생각하시나요?

[@1RMChannel]

지도자분의 스타일 일수도 있고, 저와 같은 자세를 지도하시는데 다르게 표현하시고 계신걸수도 있을것 같습니다~! 아마 후자일 거라고 생각됩니다~! 영상속에서 나쁜자세2번에서 바벨을 들어올리면서 매달리는 자세를 설명하였습니다. 스타트 자세에서도 해당될 수 있습니다. 몸 앞에 놓여있는 우리 몸 중심선으로 들어올 수 없는 바벨이라는 물체를 들어올리기 위해 뒤로 중심을 넘겨버리면서 동작 수행시 상체를 먼저 뒤로 신전시켜버리는 동작이 나오지 않게하기 위해서 그렇게 표현을 하신게 아닐까 조심스럽게 생각해봅니다. ㅎㅎ