KETOJENİK ve DÜŞÜK KARBONHİDRATLI DİYETLER NEDEN BERBAT?

[@MrCellats]

Reis hızı her videonda 1.5 -2 arasınnda değiştiriyorum gerçekten çok güzel oluyor :D

[@mehmetozen4793]

Dislıke atan 3 kişi ketosıse giremediğini öğrenen tavukcular

[@metelomaniac]

@Jedidiah Yusuf this is a really shitty advertisement. Because this channel is only Turkish and even there is not any subtitles in English. So what would an English native would do here?

[@Gokhan5939]

Hocama katılıyorum Ketosis diyet ve low carb diyetler ağır ve zor iki diyettir, imkansız değildir ama herkeze de uygun bir diyet değildir. Kendi tecrübelerimden paylaşmaya calısayım iki diyetlede çok yoğun antreman yapamassınız fakat gayet iyi ve sağlam antremanlarda çıkardıgımız donemler oldu. Bu diyete kisinin öncelikle tüm hormonları eksiksizce çalışmalı D vitamini çok önemli (80-100) altına düşürmemek gerek. B vitamini seviyeniz mükemmel olmalı ve diğer tüm hormonlarınızın mükemmel çalıştıgına emin olmalısınız. İkincisi özellikle elektrolit dengeniz bozulabilir bunun için su içmeye çok önem vermelisiniz ve Magnezyum cogunlukta olmak üzere tüm minerallerinizi tamamlamak zorundasınız. Bunun için en büyük çözüm şu nenelerimizin yaptıgı gibi Kemik suyu hazırlanmalı yabancılar buna Bone Broth der ayrıca Vitamin kompleksleri işinize yarar ve Zerdeçal + Çörek otu da mutlaka olmalı ayrıca Devedikeni ve Enginar diyete eklenebilir .Diyetin en büyük zorluklarından biri uykusuzluk adaptasyon sağlanana kadar uykusuzluk ortaya çıkabilir. Ayrıca diyette ve normal zamanda dahil Omega3 zengin almak gerekir. Omega3 herkez alsın tabiki çok büyük faydaları vardır Ancak ketojenik bir diyette omega3 konsantrasyonu arttırmaya fevkalade yardım eder. Diyette Lif alımına özen gösterirseniz bağırsak sağlınızı da korumuş olursunuz bunun için yeşik yapraklı sebzeleri kullanabilirsiniz. Fakat bu diyetin en büyük dayanağı yağ alımıdır. Bu diyette kesinlikle hayvansal yağlar ve MCT (orta zincirli yağ asitleri) almanız lazım. Yani yağ alamassanız gercekten ketosis yapmış olmassınız.Bunun bir sınırı yoktur hatta proteini düşük tutarak çok daha hızlı bir şekilde ketosis evresine geçersiniz. Ketosise geçemeyen kişiler kesinlikle yağ asitlerini eksik alıyodurki ketosis evresine bazı kisiler 1hafta bazı kişiler ise gerçekten 3 hafta sonra girmeye baslar. Türkiye de pek diyete uyum sağlayabilen insan nadir görülür çünkü biz küçük yaşlardan beri ağzına ekmek şeker ve çikolata tıkıştırılmış bir nesiliz :) Ancak Avrupalılar çok güzel uyguluyor bu diyetleri gerçektende yüzde yüz başarı sağlyorlar. Uzun bir yazı oldu ketojenik diyetler uzun vadeli spor için uygun diyetler değil, fakat gerçektende sporcularda kısa vadede mükemmel sonuçları olabiliyor. Vücut geliştirme camiasında bu diyeti uygulayan Dave Palumbo yu hatırlıyorum. Ne yenir Ne yenmez? Süt ürünleri de dahil tüm tahılllar yasak ekmek şeker çikolata butun fabrikasyon ürünler yasak meyveler yasak kısacası insulin salınımını arttıran ne varsa yasak früktöz yasak desktroz yasak , yağlı etler, yumurta zeytin hindistan cevizi yağı fındık yesil yapraklı sebzeler hindi eti tavuk (tadı yavandır ve yagsızdır pek onerilmez )Zeytin yağı ekmeği çıkarılmış hamburgerler sucuk tereyağı şarküteri ürünleri ( dusuk karbohidratlı) kısacası aklıma gelenler bunlar arkadaşlarıma ve sizlere tecrübelerimi paylaşmak istedim. Saygılarımı sunarım.

[@asdadadsaasd]

Gokhan Alpan Aslında ketojenik diyetin birden çok çeşiti var ve proteini daha yüksek türleri vardır yağ yakımıyla ilgili bir yanlış var şimdi eğer siz karbonhidrat tüketirseniz bu sindirilmesi kolay olduğu için karbonhidratı tercih edecek yağ yakmayacaltır karbonhidrat alıp direnç egzersizi yapan bir bodybuildingci eğer uzun saatler spor yapıyorsa yaklaşık 2 saatin sonunda şekeri düşecektir ki direnç egzersizi yapan birinde bu süre yarıya hatta daha da fazla bile azalabilir ve bu süre 2 lokmayı midenize gönderdiğin andan itibarendir ve karbonhidrat 2 saat sonra etkisi yitirecektir vücut hâla acil enerji ihtiyacı olduğu için yağla uğraşmayıp kasları yakarak enerjisini sağlayacaktır yani vücutta yağı sıfırlamadan yağ yaktıramazsınız ayrıca karbonhidrat kana glikoz olarak girdiği için insulin salgılatır buda yağ üretimini uyarır ayrıca ancak burada şöyle bir durum var kas miktarı hali hazırda çok yüksek olan biri için bu olumsuz etkiler kas miktarına bağlı ancak onda da bu etkiler yok olmayacaktır ama daha az görülecektir

[@dogankaya2004]

Geçmiş bir konuşmanızda ketojenik diyette yapabilirsiniz diye bir sözünüz vardı. Şimdi farklı dile getirmişsiniz.

Değişmeyen tek şey; değişimdir :)

[@rifathakguden]

Hocam video içeriklerindeki kalite ve tarzın için can-ı gönülden teşekkür ederim 🙏🍀

[@samilaydos8828]

Video sporcular için değil vücut geliştirmeciler için olmuş. Ketojenik diyet ile ağırlık çalışıp yüksek liftler yapan düşük karb diyetiyle muazzam sonuçlar alan sporcular mevcut. Yüksek yağ oranına sahip biri ketojenik,low carb,intermittent fasting gibi diyetlere geçtiğinde bocalaması ya da negatif semptomları hissetmesi gayet normal,çünkü vücut “adaptable”( uyum sağlayabilen yapı)dır. Ki,yüksek carb ve günde çok fazla öğün tüketenlerde enerji düşüklüğü ve videoda belirtilen semptomların görüldüğünü destekleyen araştırmalar var. Glikojene olan ihtiyacımız 150.000+ yıllık Tarım Devrimi ve onu takip eden insan evrimi yüzünden. Paleo zamanları hatırlayalım, 250k yılı aşkın varlığını sürdüren insanlık, karb&nişasta ile tanışmayan, yüksek protein ve yağ tüketen bir canlıydı.Bununla birlikte düşük yağ tüketimin çeşitli beyin fonksiyonlarını negatif yönde etkilediğine ve testesteron seviyesini düşürdüğünü gösteren bilimsel araştırmalar var. Ayrıca Ketojenik diyetin bir “klinik” diyet olduğunu ve en iyi diyetin kişi için sürdürülebilir diyet olduğunu da unutmamak gerekir.

[@GurayAydin]

Evet bu kanal zaten vücut geliştirmeciler için, o yüzden kalanına cevap yazmama gerek yok sanırım.

[@vectorteknik8000]

ben spora başlamadan önce yağ oranımı düşürmek amacıyla ketojenik diyet yaptım. 3 ay boyunca ketoziste kaldım ve hatta ketoziste girmek için 3 gün su orucu tutarak giriştim bu işe 83 kiloydum ve 3 ayın ardından 69.5 kg ye düştüm yağ oranım yüzde 25 ten yüzde 11 e düştü. İlk ay 10 kilo verdim ve bunun 4 kg si karb ve su olsa da 6 kg si yağdan gitti ve bisikletçi olduğum için dizimi sakatlamıştım ve tendinopatim vardı ama ketozisteyken ağrısını hiç çekmedim. Bu da gerçekten inflamasyonu düşürdüğünü düşünüyorum. Ancak bu diyeti uygularken faydalı baharatları da tükettim ve yağ tercihimi çok hassas yaptım. Özellikle hayvansal yağlar, kuruyemişler ve sızma zeytinyağları tükettim. Omega 3 ü yüksek almamın da etkisi olabilir bu durum. Son ay karbı 30 dan 50 ye ve son haftalarda 100 e çıkararak yavaş yavaş ketozisten çıktım. Bu da önemli diye düşünüyorum bu diyette. Ayrıca son ay spora başladım ve hala yağdan kütle kaybederken kas hafızası etkisiyle kaybettiğim kas kütlesini 1 ay içinde epeyce geri aldım her kası haftada 18 ila 20 set tükenişe yakın çalıştım ve 1 ayın ardından diyet öncesi tekrar ve ağırlıklara geri ulaştım. Diyeti bitireli 2 ay oldu ve antrenmanımı düzenli devam ettiriyorum. Şu anda 76 kiloyum ve yağ oranım hala yüzde 11 civarlarında seyrediyor. Şu an iştahım kadar yiyorum ve yağlanmadan kas artışı sağlıyorum.

[@Ali-yv2mr]

İyi günler, Diyet sırasında aldığın günlük protein miktarı ne kadardı ve bu proteinler kas kaybını engelliyor muydu çünkü biliyorsunki yağ yakıt olarak kullanılırken kas hücrelerindeki aminoasit kullanılarak glikoza dönüştürülüyor cevaplarsan sevinirim. Teşekkürler,

[@vectorteknik8000]

@@Ali-yv2mr 100-120 gram civarlarındaydı

[@enesozdemir724]

Yağ yakıp tekrardan fitnessa bulka hazırlanacağım, 28 gündür ketojonik diyetteyim, kendimi hiç olmadığım kadar enerjik ve dinç hissediyorum.. Dediğiniz gibi hiçbir şey hissetmedim, evet başlarda halsizlik olabilir ama 15. günden sonra geçecek.

[@efeayranci1194]

Ben bugün başladım ama yanlış mı yapıyorum hala bilmiyorum sabah 2 yumurta spordan önce tavuk ve gelince tavuk bol bol yeşillik akşam da 2 yumurta yiyorum böyle devam mı edeyim yoksa yanlış yaptığım bişi mi var?

[@musakılıçsor]

Diyet döneminde 4-5 ay ketojenik beslendim. Söylediklerine katıldığım noktalar şunlar; evet diyet sürdürülebilir değil. Gündelik hayata adapte etmek zor ve evet, karbonhidrat yediğin zaman diyet çöp oluyor. Powerlifter gibi çalışan, sürekli ağırlık artışı kovalan birinde ketojenik diyet iş yapmaz, kalori hesaplanması zor ve karbonhidrat kafasıyla kalori hesaplarsan az kalıyor, tahminen ketojenik diyet -1000kcal ile başlıyor gibi birşey. Ağırlık artışı beklemeyin, evet lean olmak için işe yarayabilir ama lean olma çabası karbonhidratlı ve kalori açıklı modelde de sağlanabilir. Sürdürülebilir olmadığı için bile yapmak istemeyebilirsiniz. Ketojenik beslenen birisi dışarıda kolay yemek bulamaz, bulsa da kaliteli yağ bulamaz, kaliteli yağ bulamazsa da vücut dandik enerji kaynağı kullanır. Sağlık yönünden bakmamakla beraber, uygulayıp denenebilir ama gereksiz olduğunu düşünüyorum.

[@musakılıçsor]

Şunu da eklemek istedim, söylediğin negatif psikolojik etkilerin hiç birini yaşamadım. Gayet enerjiktim sadece bariz şekilde spor salonu performansın düşüyor.

[@mertcifci4365]

Yarışmaya hazırlanırken en çok zorlandığın şey Vücuttan su atmak için tavsiyelerin Yarışma sürecindeki psikolojin Ve yarışma hakkında kazandığın tecrübelerle alakalı video yapabilir misin

[@xeadftsggsewax8675]

Mert Çifci saunaya git

Ben ilk önce düşük karbonhidrat, daha sonra da ketojenik beslenmeyi denedim . Evet ilk başta kilo verdiriyor, çünkü vücuttan su atılıyor . Ama özellikle ketojenik diyeti hem sürdürmesi zor, hem de ketozisten çıkıcam diye kaçamak şansın yok ve bu berbat bir his. Ayrıca normal beslenmeye geçince vücudumun yağlandığını farkettim . Sanırım kas kaybettim . Ki haftanın en az 5 günü spor yapan bir insandım . Benim vücuduma yaramadı arkadaşlar, ha başkası yapar yapmaz beni ırgalamaz fakat iyi düşünün, hocama kulak verin :)

[@bnowlehardiwy5176]

Ben de ketojenik diyetten sonra çok yağlandım atlatamadım sizin durumunuz nedir şu anda

@@bnowlehardiwy5176 vücudu biraz aç bırakmadıkça ve spor yapmadıkça gitmiyor o yağlar :)

[@Hobimiz]

Geçen sene yağ oranım %25 in üzerindeyken ketojenik diyet yaptım. Normal düşük karbonhidrat diyet ile başladım. Karbonhidratı keserken yağı ve proteini arttırdım. 2.5 ayda 98 kilodan 83 kiloya kadar düştüm. Amacın bu diyetin işe yarayıp yaramadığını görmekti. Ketojenik de hiç kardiyo yapmadım. Nabzımı 115 bpm in üzerine çıkartmamaya çalıştım. Genelde yürüyüşlerle ve full body (ikili sistem- alt üst ) programlarla ilerledim. Kullandığım yağlar hindistan cevizi yağı, zeytin yağı, az ölçekli tereyağı... Büyük bir kas yıkımı yaşamadım. Çok büyük ölçüler kaybetmedim. Doğal olarak ölçüde almadım. Ama kas bölgelerini birbirinden ayıracak kadar parçalandım. Olumsuz tarafları ketosize girerken çok mallaşıyosunuz. Bende 3-4 gün sürdü. Antremanda pump 'ı unutun.Şeker yok pump da yok. Kilo kalkıyor ama kasınızı hissedemiyorsunuz. Kan şekeri düşük olduğu için acıkma hissi hiç yok. Benim gibi geceleri yemeden durmayan biri için iyi gibi göründü. Kısa sürede etki aldım. Ama kesinlikle reverse diyet planlaması yapmalısınız.Diyet sonrası vucuda şeker girince ilk etapda her kas anormal şişiyor. Kontrolden çıkarsanız. Eski yağ oranınızı aşabilirsiniz. Diyet kolay ama sonrasının kontrolü gerçekten zor.

[@botfollower8341]

Keto yapmamışsın sadece düşük karb ve kalori açığı yapmışsın Proteini yükselttiğin an ketodan çıkarsın çünkü beynin glikojene ihtiyacı olduğu ve karb yemediğin için vücut o amino asitleri glikojene çeviriyor ve sistemde glikojen olduğu için yağ yakım sistemi değişiyor

[@Hobimiz]

Her gün Keto-Diastix ile ölçüm aldım. Hatta bazı günler sabah akşam.. Keton seviyesi 1,5 mmol ile 4 mmol seviyelerinde görünüyordu. İlk diyete girişim kademeli ve low-karb idi. Ama çok fazla süt ve türevi ürünler içeriyordu. O süreçte keton ölçümü bile yapmadım. Ama ben halen o dönem ketoda olduğuma inanıyorum. :)

[@bilimevi2984]

@@botfollower8341 Selam kardeşim. Boyum 176, kilom 100, ideal kilo olmak için 70, 30 kilo zayıflamak istiyorum. Günlük kaç gram protein yağ karbo almak lazım ki, ketoya nasıl geçerim. Günde kaç öğün yenmeli. Lütfen Cevap yazarsanız sevinirim

[@bilimevi2984]

@@Hobimiz Selam kardeşim. Boyum 176, kilom 100, ideal kilo olmak için 70, 30 kilo zayıflamak istiyorum. Günlük kaç gram protein yağ karbo almak lazım ki, ketoya nasıl geçerim. Günde kaç öğün yenmeli. Lütfen Cevap yazarsanız sevinirim

[@Umut3460_]

​@@Hobimiz merhaba burdamisiniz

[@ibrahimsolmaz_tube]

Hocam çok uzun süre yaptım ben bu diyeti, inanılmaz yağ yaktım, çok işe yarıyor. Sırtımda sivilceler vardı geçti. Kayboldular.Ayrıca insan( homosapiens) son 10 bin senedir carb tüketiyor, tahıl tüketiyor, hububat tüketiyor. 300 bin yıldır yağlı et ve yaprakları sebzeleri tüketerek beslendi bu beden. Anormal olan birşey varsa o da prinç tüketmek bence. Hee yok mu olumsuz yönü var, dışarda yemek yemek im kan sııııız. Çok fazla seçici olmak sizi yoruyor, artık milletde pff diyor.

[@martinedenshhs]

Vucut gelistirme isinin evrimsem skalada HICBIR YERI YOK. Bu yuzden "evrimde boyle senin dedigin yanlis" diyemezsin. Ona bakarsan dogada gogus kasini yakip kavurarak 100lerce tekrar yapmak da yoktu.

[@fitnesschannel1111]

Ibrahim Solmaz Karb bulduklarında yiyorlardı bro. İnsanlar meyve bulduğunda bal bulduğunda affetmiyordu.

[@Ziz1L]

Dogru bir yaklasim fakat protein alimlari yuksek oldugu icin surekli ketoziste olduklari soylenemez. Tas devri diyeti direk olarak ketojenik diyet degildir. Ama insan bedeni yaglari da karbonhidrat gibi keton halinde kullanmak icin uygun adaptasyona sahiptir.

[@zivervatandaslar1859]

avlanmak o kadar kolay degil. doğada hayvanlar kendini o kadar kolay belli etmez. aslanlar bile 1 hafta aç geziyor yeri geliyor. ateşli silahla bile keklik, bıldırcın avlamaya gidenler yeri gelir eli boş dönerken o dönemde ataların her saat büyük baş hayvana mı giriyordu? halen daha avcılık toplayıcılıkla uğraşan adamlar akşama bir maymun anca avlayabiliyorlar belgesellerde. av peşinde dolaşırken, protein peşinde dolaşırken de bitkilerin köklerini(nişasta), yaprakları, meyveleri v.b tüketiyorlar. adamlar hayvan avlayabilmek için hareket ediyor, hareket edebilmek için karb. tüketiyor. adamlar aç kaldığında, karb. yemediğinde triatlon yarışına mı katılıyordu, crossfit, powerlifting mi yapıyorlardı, mma, boks ile mi uğraşıyorlardı? bu günki kadar stres altında mıydılar? saatlerce tarlada mı çalışıyorlardı?

[@goktugtolu1507]

kaan beyaz şeker yapar 1 günde hemde

[@aydnkaya2391]

Burada amacınız önemli yağ yakmak istiyorsanız kademeli şekilde karbo yu azaltmalı ve en son vurucu yani zor giden alt bölgesi yağları için zero karbo yapılmalı maalesef başka yolu yok ancak anabolikler olursa işin şekli değişir elbette.Ayrıca sıfır karbo olayına bende hocam gibi karşıyım ancak belli dönemlerde misal tatil öncesi plaj için 1-2 ay denemekte fayda görülür ki ben gördüm.Ama çok çok zor bir dönem başlarım böyle işe dediğiniz zamanlar oluyor :))

[@Umut3460_]

Benim şansımada komple yağlar göbekte.abi zero karbda öldürüyor adamı ya

[@barsmutaf8457]

ben yaklaşık 1.5 aydır bu diyeti yapıyorum ve gayet de memnunum. Yağ oranımı %25 den %15e düşürmeme rağmen gücümde ve kas kütlemde min bir düşüs var.

[@GurayAydin]

Muhtemelen antrenmanların kilo vermeye yöneliktir.. memnunsan devam

[@gulsahdemirag1752]

@@GurayAydin kilo vermeye yonelik antreman nedir 🤗

[@gulsahdemirag1752]

Bende yapmaya calisiyorum yag oranimi dusurmeye calisiyorum nasil yaptiniz acaba

[@samirashirov9253]

Günlük beslenmen nasıldı kardeş?

[@firatbalkaya]

karbonhidrat yemeyen sporcu: sporcu?

[@fitnesschannel1111]

isporcu :) Şakasını geçtim hiç bir endüstride fitnessta olduğu kadar saçmalık yoktur

[@2222-n5i]

Karbonhidrat yemeden hiç bir cacık olmaz

[@egementopuz4569]

Hocam keşke 2-3 hafta önce gelseydi bu video benim için efsane oldu bu video.keto denemek istedim merak ettim gerçekten bildiginiz karb aşeriyodum resmen pump olamıyodım ağır antrenman yapmama rağmen.birde dayanamayıp haftada bir cheat yapınca ketosise girdiysem bile çıkıyodum yani boka sarmıştı iş.ve tam mantığını anlayamadığımdan acaba cheat yaptığımda ketosisten cıkıyo muyum falan filan muhabbetini anlamamıştım falan filan..kısacadı iğrençti ayrıca aptal gibi dolaştım ortalıkta 2-3 hafta .bıraktım bana göre değil asla ve bu videoda resmen yaşadıklarımı anlatmışsın 😄

[@oguzhanerduran6598]

Natural olarak nasıl bir diyet önerirsiniz , detaylıca bahsedebilir misiniz ? (Herşeyi ile hafta hafta kalorisi , kardiyoları vs . )

[@HerrDerDrucker]

Bir kere de domalsın

[@mertozkan3172]

Bu kadar fazla didik didik düsünmeyin ya relax takilin vucud çalışın karbonhidrati orantili tutun hergun 1 saat kardionuzu yapin belli bi kalori açığı olusturdugunuzda zaten kilo vereceksiniz.... KAFAYI BOZMAYIN BU KADAR

[@goktanr8904]

Keto yaptim deneyimlerimi aktarmak isterim, ketosise girip giremedigimden hicbi zaman emin olmadim bunu belirtmek istiyorum ama yine de cok takilmamaya calistim. Oncelikle kronik kabizligim bir anda muazzam harika calisan bagirsakkarla yer degistirdi ve sok oldum oysaki lif alamiyoruz fazla ama bana dokunan sey karbonhidratmis ilginc evet onu anladim. Disimi fircalamayi unutup yattigimda agzimda cok kotu tat olurdu normalde ama ketodayken asla ve asla bu olmadi ayrica dilimdeki beyazlik da gitti. Vajinal yanma problemim cok vardi %80 oraninda azaldi. Buna neden olan sey sekermis onu ogrendim. Duyarci araplar herhalde yoktur burda saglik icin anlatiyorum yani. Kilo olarak basta hizli verdim sonra durdu bence ketosiste de degildim cunku sut icmeyi birakamiyodum az da olsa iciyodum ayrica cilek yiyordum biraz.😅 ama hani low carb da olsa faydasini gorurum diyerek 15 gun yaptim gayet guzel bir deneyimdi. En buyuk kalici fayda olarak sunu gozlemledim, kesinlikle bu kadar kisa surede de olsa seker canim istemiyor artik. Isin garip yani ketoyu birakma nedenim dogum gunumdu pastami yemek istiyodum ve kendim yaptigim icin cok sevdim yarisini yedim o gundenn sonra vucut tekrar cok miktar sekeri gorunce kesin tekrar isteyecek dedim ama istemedi cok ilginç. Yani seker bagimliliginiz varsa bu tur bi diyet yaparsaniz bence kesinlikle iyi gelecek ayrica bagirsaklar icin de iyi olabilcegini dusunuyorum en azindan benim icin bicilmis kaftandi. Bir de normalde fistik ezmesi yedigimde sivilcem cikardi hemen, cunku karb ve seker de yiyodum onun ustune fistik yani, ketoda kasik kasik yedim daha bir suru yag yedim ama cildim purussuzdu. Yani bende sivilce yapan da seker ve karbonhidratmis. Ayrica laktoz da bana dokunuyormus sonradan öğrendim. Diskiniz kalin cikip zorluyorsa laktoz sebep olabilirmis dikkat edin. Bu kalin cikma makat catlagi yaparsa isiniz cok zorlasir bakin dikkat edin. Ishal de yapiyo kimisini tabii ama bu kalin diski olayini cogu kisi bilmiyor ben de sonradan ogrendim. Ne yiyeceğiz yahu?

[@renatus3550]

KetoFlu , amonyak artışı kaynaklı yorgunluk hakkında size sonuna kadar katılıyorum.Dediğiniz tüm semptomları yaşadım. Beyin Tümörüm odaklı 5 gün keto 2 gün carbload sistemli ketojenik diyet yaptım. Sonuç aldığımı düşünüyorum ama inanılmaz derece mental zorluğu var. Şimdi lean mass miktarı kadar yağ , lean mass x 1,5-2 katı protein geri kalanını carba yükledim kalorik olarak. İdmanlarım şimdi ayrı bi keyifli pumpın tadı ayrı güzel :) Kanalızın muazzam derecede kaliteli bilgiler barındırıyor. Başarılarınızın devamını dilerim. :)

[@Gokhan5939]

Ketoflu, Mineral eksikliğinden ve su - glikojen kaybından oluşuyor ketoflu ortaya cıkmaması için kemik suyu ve bol su içmeniz gerekir. Ayrıca Çörek otu ve Zerdeçal çok inanılmaz faydalarını görebilirsiniz.

[@renatus3550]

Gokhan Alpan tavsiyeleriniz için teşekkür ederim :)

[@Umut3460_]

Kaloriyi nasil ayarliyoruz acaba?

[@hasancengiz4639]

Tam da biyokimyada bunlari calistim hocaam. Haklisin buyuksun.

[@erenkaplan]

Steroid Videoları neden silindi ?

[@berkcevik3506]

Diğer videolarda antrenman sistemleri nasıl antrenman programı uygulanmalı konu altında video çekermisin Başkan

[@abbasvural8844]

Arkadaşlar Türkiye Kickboks Şampiyonasına götürülmeye karar verildim. 3 Hafta sürem vardı ve normalde bile 72-73 kg civarında biriyim. İlk defa ketojenik diyet denedim 3 hafta boyu ve şuan öğreniyorumki ketosis evreye bile girmemiş olabilirim ve 2 kerede bozdum yani ketosisde nerdeyse hiç gezmedim ama 10 günde bir karb yüklemesi yapılmasını söyleyen çok değerli hocalarda var neyse sonuç olarak 73 kilo civarından 63 e kadar düştüm. Ciddi anlamda su kaybım oldu. Tek artısı daha fit duruyorsunuz ve hatlar daha derin ve belirgin oluyor fakat idman yapmak vb. şeyler zulüm gibi yani sporcuysanız önermiyorum kesinlikle

[@abbasvural8844]

bu arada ben proteini 120-150 gr civarlarında yedim ve 50 gr civarıda karb tükettim sürekli yağıda tamamlayamadığım zaman çok oldu

[@Umut3460_]

​@@abbasvural8844 abbas bey merhaba bu hesabi nasil yapiyoruz yani ne kdr yag alicam.ne kdr protein alacagim

[@MercuryH]

Emeginiz ve bilgilendirdiğiniz icin çok teşekkürler Hocam. Lutfen, daha sıklıkla video paylasınız.

[@orcmarcelyn]

karb. yağ .. protein yakım sırasını anlatır mıısın.. önceliği karbonhidrat - yağ - protein olarak biliyoruz peki vücutta yağ hiç bitmediği halde nasıl oluyorda vücut protein yakmaya geçiyor. kas kaybı neden yaşanıyor ki sıra böyleyse

[@goktugtolu1507]

Kas kaybı tamamen protein ve karbonhidrat tüketimi ile alakalıdır.Bilinenin aksine düşük karbonhidrat li diyetlerde kas kaybı yaşanmaz, yüksek karbonhidrat düşük protein diyetlerinde kas kaybı yaşarsınız

[@hasanakyol1393]

Uğur Bahar knka eger oyleyse 1000kalori acik verelim bişey olmaz?? Baska bir mantık var bence

[@Ziz1L]

Vucutta hic bir dongu acma kapama dugmesi varmis gibi calismaz. Her zaman bir devr daim (turnover) vardir duzenli olarak protein yikilir ve yapilir yaglar ve karbonhidratlar icin de bu gecerli sadece oranlari degisir. Fazla ac kalindiginda protein sentezi azalacagi icin yikim artmaya baslar goreceli olarak. Illa oncesinde tum karbonhidrat ve yaglarin tukenmesi gerekmez

[@xxtravisxxify]

@@Ziz1L güzel açıklama Teşekkürler 👍

[@denizbody]

Abi yemin ederim melatonin olayı gerçek denendi onaylandı

[@architecture26]

Asggfsagds

[@gecegelen]

Hayatımda 5 gün ketojenik diyet deneyimim oldu, 5 günde 1,5kg indim tartıda fakat hayatımın en kötü dönemlerinden biriydi. sürekli bir agresyon,, halsizlik, mutsuzluk ve baş ağrısı. 5 gün sonunda bıraktım. neticede bu iş hayatımızı berbat hale getiriyorsa yapmanın bir mantığı yok. Ayrıca Güray hocam, diyette hep karb kesip daha yüksek yağ alırdım fakat antreman performansı ilerlemezdi, yağ kesip karb arttırdım ve totalde aynı kaloriyle inanılmaz fark yarattı. Kesinlikle sağlam antreman yapan biri diyette karbdan değil yağdan kısmalı çok doğru söylediniz. Teşekkürler video için.

[@gecegelen]

Alper Yılmaz Alper kac gun ya da haftada baslayacagi belli olmayan ve carb tukettigin anda dışına çıktığın ketozis evresi di mi? bu çok dolu iş evet.

[@gecegelen]

Alper Yılmaz dostum tam olarak kötülemiyorum işe yaradığını da belirttim dikkat edersen fakat antremanla birlikte insanın gündelik hayatını da olumsuz etkilediğini düşünüyorum.

[@mertfurkanmeric3249]

dostum sen ne sanıyordun ketojenik diyet baslar baslamaz her sey güllük gülistanlık mı olacaktı ben basladıgımda ilk üç gün ishal olmustum hatta ilk hafta hala yorgun hissediyordum ama ondan sonraki gelen enerji paha bicilemez oldu cok enerjik hissetmeye basladım karb yemiyordum ama enerjim tavandı

[@gecegelen]

Ben kendi tecrübemi yazdım sadece niye çoştunuz? :) yapabilen yapsın, ben kötü hissediyorum, kötü hissettiğim için de yapmıyorum. Ne uzattınız ya.

[@mertfurkanmeric3249]

ultrasam kardes diyoz ki 5 gün sonunda bırakırsak tabi sadece sen de değil kimsede ise yaramaz

[@buraktopcu1110]

Hocam 15 gün yaptım. ölçüldüm; yağ ve su kaybının yanı sıra kas kaybı da oldu. Antrenmanlarda baygınlık geçirir gibi oldum. Ciddi kilo ya da volume azaltmak gerekiyor. Kesinlikle saçmalık, hiç gerek yok.

[@mehmetsulun269]

Eşi benzeri olmayan tamamen bilime ve gerçeğe dayalı muhabbet tarzında video yapan tek kanal bu camiada sadece siz ve ertuğ evrekli hocayı dikkate alıyorum basarılarınızın devamını dilerim videolara devam 💪💪💪

[@kadirkas6844]

Hocam diyeti yaparken zaten yemek yeme cheat meal gibi ihtiyaçlar hiç olmuyor. Kan şekeri sabit olduğu için hiç diyeti bozmak ara vermek aklına gelmiyor karbonhidratlı diyetlere göre uygulaması çok kolay ama sağlık problemleri yaratıyormuş. Kalp ve damarlara zararlı olduğu söyleniyor

[@esatesat4338]

Uygulanması aşırı derecede zor en ufak bir hata bile affetmiyor öyle cheat yapayim olayı falan yok ama şöylede bir gerçek var vucuttaki o son kalan birkaç kilo yağı yakabileceğim tek doğal yöntemde bu. Bu benim tecrübem paylaşmak istedim.

[@edaturkmen1556]

Bi fikir edinirim sandim ama sıfır bilimsellik

[@zekeriya2047]

Yağsız yemek bu sefer kolesterol problemine yol açıyor.en iyisi su orucu.amaç fabrika ayarlarına dönmekse en iyi sonuç

[@TurkishEdition1781]

Gecen sene 1 ay mecburiyetten yapmistim belirtiler dogru uyku hali,isteksizlik en sonunda bas agrisi olmaya baslayinca biraktim

[@Wirblestrummzz]

Yıllar sonrasinda tam tersini diyorsunuz hocamm

[@techdevol1270]

Nerde diyor kral

[@Wirblestrummzz]

@@techdevol1270 son videolarindaydi sanirsam sert diyetler var gokalaft ile on bak diyor orda ben kendim de uyguluyorum baya sağlam sert düşük karblar

[@efesahin1073]

@@Wirblestrummzz bunu naturaller için diyer son videolarında ise ilaçlıkar için

[@aras9165]

​@@Wirblestrummzzonu 4 6 hafta için soyluyo

[@sheveja.2527]

Güray hocam, low carb ı, 50-100gr aralığında carb, 100-150 gr arakığında protein, gerisi yağ olarak 4 yıldır uyguluyorum. İlk bir iki hafta low carb da da bahsettiğiniz durumlar oluyor. Sonrası mükemmel. Ama ben sedanter sayılırım.

[@ahmetozer740]

Hocam bu işi üst düzey yapıyorsun

[@Yorumlarlamüzikler]

bende karbonhidratı çok düşük alıyorum bir kaç gün sonra antreman yapmaya mecalim kalmıyor.

[@ahmetxxx7780]

Hocam baxi videolar silinmiş sebebini sorabilirmiyim. Özellikle pct videosu çok faydalı bir videoydu

[@sefayldrm6790]

Ketosis giren alışan vucut bence daha kolay girer Ketosise uzun sure bu diyeti yapanlar

Değerli bilgiler...

[@dogukanaydogdu4274]

Daha videoyu izlemedim ama beni her definasyon döneminde ketojenik diyet kurtarmıştır ve acayip etkisini gördüm kişiden kişiye değişiyor olabilir belki benim vucüdüm yağı seviyordur.

[@Umut3460_]

Merhaba

[@rasteqraz2020]

Parti kur oy verelim

[@atakancelik5066]

Yağ oranı yüksek olanlar mecburen düşük karbonhidrat dieti yapmak zorunda. 1 ayı devirdim bu dietle. Haftanın 4 günü ağırlık çalışıyorum. Kardio yapmıyorum. Yaşım 40. Vücut geliştirme geçmişim olduğu için 1 ayda kas toparlanmam hızlı yağ yakmamda keza iyiydi. İlk ay 6 kilo verdim. Bunun yarısı su olsa 3 kilo yağ yakmışım. Halsizlik olması normal, kas doluluğuda tam olmuyor karbonhidrat azlığından. Eski kiloları basamıyorum ama idman sertliğim iyi. Günlerce kas ağrısını yaşıyorum. 2. ayda hedefim 4 kilo daha vermek. İF dieti prensibi ile idman öncesi ve sonrası olarak 2 öğünle beslenmemi tamamlıyor.

[@Umut3460_]

Kahvalti olmuyormu bu diyette

[@kasmavc8221]

140 protein 40 yag 120 karbo diyeti yaptim.3 ay sonra vitaminlerim dustu antrenman cikiyor ama yorgunluk halsizlik uyku hali artti gun icinde esnemeye basladim. Evet kilo verdim.ama sadece tartida

[@wubwubwubwubwubwubwubwub]

6 ay yaptım, 30 kilo verdim ama sürdürülebilir değil.

[@burakbulut7747]

Ya bir sey bilmiyorsunuz yada bildiginizi dogru aktaramiyorsunuz.

[@Wastelander1985]

Sizce yağ yakım ve bulk döneminde kilo başına karb./yağ/protein gramajları ne olmalı? Ya da yüzdesel olarak ne olmalı diye de sorabiliriz bu soruyu. Ayrıca yağ yakımı için BMR'den kaç kcal aşağıya inmeliyiz ideal olarak?

[@can5284]

Tek bildigim sey karbonhitrat yedigim zaman kendimi igrenc hissediyorum o agilrlik o midemde sislik igrenc bir his asla spor yapasim gelmiyor bu sebeple spor yaptigim gun max 70-80 gr arasi karb aliyorum o da zaten cogunlugu badem findik gibi cerezden geliyor neden bilmiyorum ama karbonhidrada karsi asiri nefretim var cok kotu hissetiriyor evet kabul yemesi cok zevkli ama yedikten sonrasi tum gun olum gibi geliyo bana

[@sheveja.2527]

Low carb sedanter için idealdir. Hoca başka bir şeyden bahsediyor

[@kanga4535]

Yapacaksanız diyetisyeb eşliğinde yapın bende kalp ağrısı ve aşırı sivilce yaptı.

[@berkcevik3506]

Güray Başkan bende güç temeli Yok senin antrenman sistemi videonu izledim 5 tekrarın altına düşmeyin diyorsun 10 tekrarında üstüne çıkmayın diyorsun yani tekrar aralığı 6 10 ben şimdi ağırlığı nasıl arttırmalıyız şimdi gittiğim ilk gün 6 tekrarın son tekrarında zorlanacak tekrarmı yoksa nispeten 6 tekrar İçin hafif kilo ile başlayıp her hafta 2.5 kilomu arttırmalıyım ?

[@cengizokan]

Hocam harika bir video daha, iifym videonuzda intermittent fasting konusunada değinebilirmisiniz?

[@umittosun4758]

Bir dedigin bir dedigini tutmuyo. Gecen 4 haftalik diyete girdin. Low karb yaptin ve dedinki arkadaslar korkmayin kaslar yikima ugramaz yag yakmak icin bu sart simdide diyosunki karbı keserseniz kas yikimina baslarsiniz. O ara glkojen depolarin bos gezdin ve kas yikimi olmaz dedin.

[@gezginjustmyfn4933]

Benim salon hocam 1 hafta su diyeti yapti kas yikimi olmadi

[@Emredaaa]

Low carb ile ketosize girmek arasında dağlar denizler var , videoda anlatılanı anlamamışsınız . Low carb diyette adam 100gr carb alıyordur yüksek protein düşük yağ alıyordur(belki 30gr yağ alıyor adam) . Fakat keto olmak için örnek veriyorum 20 gr karb , 100 gr protein ve bunların ikisinin toplamından biraz fazla yani 130 gr yağ almak gerekir . Eğer ketosize girdiysen de bozarsan göt gibi kalırsın diyor ve tekrar girmek için haftalar gerekebilir diyor , ayrıca keto diyette vücut aşırı düşer

[@fieldjaklr3899]

Reis %15 yağ oranın da yeni başlayan biri çok fazla yağ almadan clean bulk yapıyorsa ne kadar bulk yapıp definasyona geçmeli ve yeni başlayan insanlara kanalındaki 6-8 hafta define programını onerirmisin

[@goktugtolu1507]

sedq3 sedq3 kardeşim bulk ,cut da yalan ikisini aynı anda yapabilirsiniz, sadece kas kazanmak için pozitif nitrogen dengesini korumalisin

[@kertush]

seker hastasiysaniz keto yu birakmayin. hasta deyilseniz olculu yeyin herseyi ve spor yapin. ne bu cocuga nede karataya bakmayin. keyfe bakin

[@sefayldrm6790]

%10 yag %50 karb %40 proteini alın yolunuza bakın bence :) hıc bir sey deniştirmeden karb dusurun yavas yavas yag yakın yukseltin bulk yapın

[@goktugtolu1507]

Sefa yıldırım aldığın %40 proteinin %15 ini karaciğerin çikolatalı kek e dönüştürüyor biliyormusun? 😂😂

[@sefayldrm6790]

Göktuğ Tolu yok bilmiyorum nasıl vucut ta o kadar karb var niye dönüştürsün

[@goktugtolu1507]

Sefa yıldırım vücut ta protein i ekstra depolayacak yer yoktur yani max 200 gr kadar olmasi lazim eğer çok aktif degilseniz bu yüzden vücut ta karaciğerde ya şeker e dönüştürulur ya da ekstra kalori ise yağ olarak depolar mesela çok protein yiyin bir günde 300 gr falan karbonhidrat almasınız bile glikojenlerinizde artış görürsünüz yani ekstra si şeker e donusturuluyor

[@sefayldrm6790]

Göktuğ Tolu tamam da benim yazdım makrolara bak yuzde 50 karb bu kadar karb varken proteinlerin şekere dönüştürülmsi kolay deyil zaten normalde de kolay deyil vucut başka care bulamaması lazım donusturmek icin bence yanlış düşünüyon gene de vidioda ki abi bilgilendirirse iyi olur

[@goktugtolu1507]

Sefa yıldırım dostum proteinin fazlası depolanmaz ya şeker yapılır ya da yağ biraz araştır lutfen

[@ademekinci5453]

En mantıklısı diyet dışında natural gezip diyette only 250 testo yapmak ve yağı 0 a indirmek 85 ten 74 e indim lowcarb ile 105 ile 5 rep attıgım bench press 95 ile 5 rep e geriledi

[@harunhatipoglu9900]

Güzel bilgiler, teşekkürler.

[@umit6643]

Hocam karbo sıfırlamak kötü diyosun ama seninde öyle bir videon var

Hocam metabolik diyet hakkında ne düşünüyorsunuz? Hafta içi yağ / protein yüksek karb çok az alınıyor, haftasonu karb yüklemesi yapıyorlar. Amerika'da çok yapılan bir beslenme sistemi diye duydum, acaba bu konuda bilgilendirir misiniz

[@ismailefe9559]

Güray abi bize örnek bi antrenman ve beslenme programı ver gözünü seveyimm

[@NoName-rg5ht]

cok dusuk karbonhıdratlı beslensem . BOL SU İÇİP fazla kalori almasam ve bol Kardiyo yapsam 1.5 2 saat bu bana yağdan çok kas mı kayıp ettırır örnek veriyorum 15 kilo vercem mesela 10 kılo kas 5kılosunu yağdan anca mı verırım ? BİLEN BİRİ VARSA LUTFEN YARDIMCI OLSUN

[@OmerFAltan]

Düşük karbonhidrat diyeti sedanter insanlar için yapabilecekleri en iyi beslenme tiplerinden biridir.Antrenman yapmayan insanlar sürekli insülün problemi yaşayacakları için birçok kronik hastalığa yol açmaktadır.

[@GurayAydin]

Hayır, kalori açığı varsa fark yok.. sadece uygulanabilirlik tartışılır..

[@sinanatici]

@@GurayAydin Uydurma. Kilo vermek ayrı şey, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ayrı şey. Şeker hastası insana ekmek yediren salak diyetisyenler gibisin.

[@semihk7626]

@@sinanatici seker hastası yakınım var seker yiyor spor yapıyor :D kardiyo felan ama normal günde yerse insulin almak zorunda kalıyor bence herseyi yiyebilir seker hastası olan insanda suyu bol tüketmeli sporu kardiyoyu bırakmamalaı

[@osmankara8980]

neden senin videolarını izliyorken durex reklamları çıkıyor ??

[@onurerol9285]

1 hafta falan oldu bunun için izne ayrıldım. kötü bir durum ceset gibiyiz

[@onurerol9285]

vücut tipine göre değişmez mi hocam. bir endomorf mesela düşük karbonhidratlı bir beslenme programı yapmalı mı sizce.

[@recepsahbaz4297]

Yaklaşık 2 ay uygulamıştım hatırladığım kadarıyla söyleyeyim ilk hafta kendimi ölü gibi hissediyordum hem gün içinde hem antrenmanda fakat 1 haftanın sonunda ketosize girdiğimi artık fark etmiştim ve gerçekten çok çok enerjik hissediyordum antrenmanlar çok verimli geçiyordu. Ayrıca bence çok kolay bir diyet aylar süren bir diyet değil 6 gün sürüyor ve sonraki gün karbonhidrat yüklemesini yaptığında kendini ayrı bir mutlu hissediyorsun diyeti başarılı bir şekilde gerçekleştirdiğin için belki psikolojik ve ya bana özel bir şeydi ama ben her anlamda artısını gördüm.

[@GurayAydin]

Ketojenik diyette karbonhidrat yüklemesi olmaz. Mantığına aykırı zaten..

[@recepsahbaz4297]

Şöyle şuraya bir kaç link bırakayım hocam zamanınız olursa okursunuz ya sizin bahsettiğiniz ketojenik diyette bir sorun var ya da benim uyguladığımda. ketojenikdiyet.wordpress.com/tag/karbonhidrat-diyeti/ www.bodyforumtr.com/threads/ketojen-diyet-ve-ketosis.21233/ Saygılar.

[@recepsahbaz4297]

Şöyle de bir şey ekleyeyim mantığına aykırı derken ne demek istediğinizi anlamadım hocam ama sizde bahsettiniz böyle bir diyeti uzuuuun sürdürmek çok fazla zor bu yüzden haftalık rutinler var ki diyeti kolaylaştıran ayrıca carb-up'ta ketosizden çıktıktan sonra ertesi gün tekrardan girebiliyorsunuz(İlk haftalar hariç). Mantıksız gelebilir ama denemediyseniz denemenizi tavsiye ederim ketojenik diyeti, verim alacağınıza inanıyorum. Tabii yola çıkarken "bu işe yaramaz, bu diyet çöp" diye başlamamak lazım :)

[@GurayAydin]

Bu standart ketojenik diyet değil keto karb dönüşümlü diye bir diyet uydurmuşlar.. glikojen depoların ağzına kadar doluyken zaten 4 5 gün idare edersin.. verimsiz carb cycle tipi bir diyet olmuş bu.

[@recepsahbaz4297]

Hmm anladım hocam. Keşke video başlığında ve videoda bu durumdan bahsetseydiniz arkadaşların ketojenik diyete karşı durduk yere önyargıları oluşması üzücü bir durum olur.

[@salihcancakr735]

Merhabalar benim genetik kolesterolüm 300 - 400 arası nadiren bu değerlerin aşşağıs'ına düşüyor kolesterol ilaçları atrofi yaptığı için bugüne kadar bir kez bile kullanmadım yağ oranım %13-14 benim size sormak istediğim bir şey var bugüne kadar çok fazla yabancı kaynak ve Türkçe kaynak okudum fakat hiçbir sonuca ulaşamadım. Doktorum bana bu sporun bana göre olmadığını kolesterol seviyem yüksek olduğu için hipertrofi'nin düşük olacağını söyledi. Kısa bir bilgide olsa genetik kolesterolün bu sporda olan dezavantajlarına değinebilir misiniz ? Teşekkürler.

[@seckinozturk9084]

Hocam bu AST-ALT değerleri 15-20 ise antrenmanınız zayıf dediğin durum ketojenik diyette olanlar için mi dedin yoksa normal spor yapan herkes için mi ?

[@test-se6pi]

Sana 3 kelimeyle cevap vermek istiyorum hocam: Tuğrul Çağrı Yılmazer :) IIFYM bekliyoruzz

[@GurayAydin]

Anlayamadım..

[@ademekinci5453]

Fitness Coach Beytullah & Güray ömür boyu keto yaşamayı öneren trainerlerden biri galiba 🙂

[@zivervatandaslar1859]

Tuğrul Çağrı Yılmazer in yaptığı ketojenik diyet değil. kendi de söylüyor makroları takip etmediğini. bacak günleri gibi ağır antrenmanlarda da karbonhidrat yüklemesi yapıyor kabuklu fıstıkla ya da karabuğday, bulgur v.b karb. kaynaklarıyla.

[@odulgorenli9376]

Peki tavsiye ettiğin diet nedir definistte makroları aynı orandamı azaltalım

[@sungerberk254]

İntermittent Fasting için de video yapar mısın?

[@goktugtolu1507]

ALLAH C.C. etkisi 0

[@kasmavc8221]

Hocam kan tahlilinde kandaki şeker orani 98 çikti doktor ailede diyabet var mi dedi evet dedim. Bana bakinca yuksek karbo ile mi besleniyorsun vucud gelistirme mi yapiyorsun diyince pirincte seker var dikkat et dedi. Bnde antrenman gunleri pirinc diger gunler yada cikisi bulgura basladim. Ama tam verimliligi alamiyorum. Seker hastaligi ilr gercekten tam.anlamda baglantisi var mi ? ( gun antrenman diger gunler basketbol yada bisiklet suruyorum )

[@yunusdenizhan]

Hocam, 30-40 kilo verip sıkılaşmaya çalışan ve kilo almaya,yağlanmaya oldukça müsait bünyeler için nasıl bir beslenme önerirsiniz?

[@aydn5894]

%20 protein ile ketosise girip bir süre sonra proteinleri yükseltmek ketosisten çıkmamızı mi saglar?

[@jackamberson9797]

intermittent fasting nasıl buluyorsun? bu arada aynısını doktor bana da demişti ALT değerim 64 çıkmıştı toz kullanma diyor gerçekten doktorların bu konuda önyargılı ve bilgisiz olmaları komik.

[@daglihome]

Caner Hakko off gününden sonraki bir günde gidip degerlerini ölctür daha sağlıklı oluyor ben antrenman sonrasında gittiğimde degerlerim yüksek cıkmıştı 1 ay sonr bir off günü sonrası gittim herşey normal cıkmıştı

[@cihangirolcay2875]

Cok yavas konusuyonla kafam guzel oluyo az hizli konus biktim video hizini 1.5 yapmaktan

[@ozyx9181]

tişörtün aynısı bendede var

[@QuarantinePanaSoNiC]

Ozy X bendede var

[@NoName-rg5ht]

spor yapmıyorum . kas geliştirmek amacım değil , sadece vücudumdaki fazla yağı atmak istiyorum . ve bu yüzden ketojenik diyete başladım . doğru mu yapıyorum sizce ? ve ketozise girdikten sonra sadece yağ mı yakar vücut ? kas kaybı olur mu proteini her gün iyi alırsam ??

[@tayipalacakal6597]

Abi video resminde Yuri Boyka zannettim

[@umutkorkmaz2584]

Ağzına sağlık fakat herkesin ağzında bir glikojen deposu var peki biz depomuzun kapasitesini nereden öğrenebiliriz?

[@ichigokurosaki1056]

2000 kalorilik depon var

[@turgutcoskun4160]

bu kişi birkaç ay önce ketojenik diyet videoları cekmedi mi yoksa yanlış mı hatırlıyorum

[@eneslife]

Yüksek yağ oranı olan kişilerde Ketosise girmeden kısa süreli haftada bir veya iki gün karbonhidratı sıfırlamak sence mantıklı mı (yağ yakımını maksimize etmek için)

[@selmanpolat5165]

Arkadaki kitaplar şahane hocam bana yollar misiniz

[@probablyyy0]

Yürüyebiliyosun ama bir şey kaldıramıyosun öyle bi durum

[@berkayeris8891]

ketojenik diyete başlamadan önce 65kilo squat çıkmıyordu bile şimdi pr ım 172.5 :) herhalde ketojenik sabah akşam tavuk göğüs yediğin bir beslenme biçimiyle karıştırılıyor dewamke

[@ismailefe9559]

Baba alt(sgpt) değerim 21 çıktı 3-4 ay önce ölçtüğümde tırt mıyım ben şimdi :(

[@lastprotector3580]

Dostum ilerde eklem ve bel sorunları yaşamamak için neler yapmalıyız

[@aytuayranc4706]

Herkes kendine iyi olan kendini geliştiren şeyi öneriyor bence çok saçma ama genetikler çok farklı Keto yapıp yağ yakıp üstüne koyanda var olan kasını yakanda var deneyim görün 3 ay Keto yapıp yağ oranımı yüzde 17 den 10a çektim kas oranım aynı şekilde kaldı bende ne diyim şimdi kesinlikle low carb yapmayın mı diyim yok araştırma araştırma araştırma pehh

[@goktugtolu1507]

Aytu Ayrancı bebeklerin ketozis te doğduğu kanıtlandı yani aslında bizim doğal halimiz o , insulin vücudu yüksek kan sekeri nden korumak için üretilen bir hormon ki protein e vs de karbonhidratlar in neredeyse yarısı kadar yükseliyor ,karbonhidrat ve yağı bir arada tüketmiyorum ben ,çünkü karb aciktiriyor yağı da depolamis oluyorsun ama tek karb ya da tek yağ da bir sorun olmuyor

[@oguzhan7256]

sedanter bir birey karbonhidrat ağırlıklı beslenirse glikojen depoları sürekli dolu olacak. bu durumun yağlanmaya bir etkisi olur mu yoksa toplam kaloriyle mi ilgili ? şuan spora ara verdim ve sedanterken nasıl beslenmem gerektiği hakkında en ufak bir fikrim yok . hep sporcu beslenmesine odaklanmıştım 1 senedir

[@goktugtolu1507]

Jon Snow glikojen doluyken yenen karbonhidratlar yağ olarak depolanir

[@ilkerdemirel9768]

Ketojenik diyete geçen sene girmeye karar vermiştim bir gün sıfır karb beslendim ertesi gün antrenman yapamadım çok saçma bi diyet türü

[@goktugtolu1507]

İlker Demirel ahhahahahahahahahaahaahahaha bir günde keto ya girdiğini mi saniyorsun

[@ilkerdemirel9768]

Göktuğ Tolu girdim demedim dostum girmeye karar verdim dedim düzgün oku

[@goktugtolu1507]

İlker Demirel iki hafta en az alıyor denemeye değer mi değer dün akşam 4 te yiyip öbür gün 8 e kadar bir şey yemeden durabiliyordum yalnız potasyum vs almasaniz karaciğer Yağlanması riski vardır ketonun

[@ilkerdemirel9768]

Akşam 4te yeyip obur gün 8e kadar yememenin ketojenik diyetle ne alakası var onu anlamadım?

[@goktugtolu1507]

İlker Demirel açlık hiç hissetmiyorsun ondan bahsediyorum

[@kurtleader6742]

kafamı karıştırıyorsun senin definasyon videonu izledim karbonhidrati cok azalttın bende deniyorum su an 50gr prinic 1 muz 5ceviz 12 yumurta 1 paket fileto bcaa 3 litse su ile definasyona girdim napım simdi 150gr prinic yapıp devam mı edeyim

[@goktugtolu1507]

Keto da ilk 1,2 haftadan sonra hala halsiz hissediyorsanız fazla protein veya karb tuketiyorsunuzdur ben keto ya girdim ve açlık 0 ,enerji 100 du diyebilirim

[@xxtravisxxify]

Sersemlik hissettin mi hiç?

[@samirashirov9253]

Günlük beslenmen nasıldı?

[@nezihbora8626]

Guray nerde kaldi bilgi serisi videolarin ?

[@koray8820]

Bune ya her fırsatta aminoasit yakmaya geçiyor vücut

[@aliveli3155]

Low karb diyetini de ketojenik olarak sayabilir miyiz?

[@selcukunsal5303]

agzina saglik hocam

[@gnss6413]

Boşalan glikojen depolari kac günde nasıl dolar ?

[@emircelik5948]

konu fark etmez sen konuş dinleyelim