‘Hem göbeğim var hem kas kütlem yok!’ sorununa yol gösterici fikirler

[@demirkandemir2578]

videoların sıklığı artsa muhteşem olur hocam 10 saat olsa izlerim atlamadan verdiğiniz bilgiler çok değerli

[@cagrkoc1298]

hocam izmire gelecek misiniz sizinle tanışmak çok istiyorum

[@berke3705]

10 saat olsa ben atlayarak izlerim abi yalan yok

[@Flaurenn]

10 saat olsa hiç izlemem ne yalan söyliyim

[@berke3705]

@@Flaurenno da olur bak

[@MOG1934]

10saat olsa kardiyodan kardiyoya dinlerim

[@RuUmut]

Adam Hem Doktor, Hem Sporcu, Hem Egitmen, Respect👑

[@SamWinchesterr]

Johnny sins

[@ozguryt]

hocam en azından haftada 1 2 video paylaşsanız mükemmel olur tavuk pilav yerken bir şeyler öğrenmek gerçekten çok zevkli seviliyorsunuzz

[@DorukStrong]

tam antrenmandan geldiiğimde gelen öğünle birlikte izlenicek dünyanın en iyi videosu seni seviyorum Güray abi 3 plaka bench videosuda gelirse gelişimimiz nacizene olacaktır

[@mrbargel]

10:50'den itibaren yaptığın tespitler ile kalbimi çaldın Güray Hoca. Gerçekten tebrik ediyorum, muazzam bir tespit...

[@flexibleskeleton6748]

Doktorum ben daha önceki söylediklerinizi dinleyip kendim için yüksek karbla ve düşük yağ ile yağ yakmayı denedim bende çok işe yaradı.188e 95 kilo skinny fat olarak makrolarımı 200 protein 400 karb 30 yağ yaptım her gün 1 paket kakaolu pirinç patlağı bitirdim ve tavuk pilav whey dışı tek lokma yemedim.Her antrenman sonu da uzun uzun yavaşça bisiklet çevirdim .kardiyolara 500 kaloriyle başladım 1200lere çıktım.Şu an 88im ama harika hissediyorum low carb yaptığımdaki berbat durum hiç olmadı.Çok fazla acıkıyorum ve her karb yediğimde enerjim artıyor insülin hassasiyetim coştu bence. Bu kadar karbla dolu gezerek yağ yakmanız zor demiştin ama öbür türlü low carbla da hayatta kalmak çok zor oluyor antrenmanda gücüm olmuyor ve kas koruyamıyordum.Öğrettiklerin için çok teşekkür ederim umarım daha sık video gelir.

[@enesmalikkismir9127]

Ben erken çocuklukta hem yiyordum ve yağlanmıyordum ama aynı zamanda yaşıtlarıma göre kaslı ve yapılıydım. Allah beni bu iş için doğurmuş mennn.

[@imfeelingthanku3502]

Hocam fender stratına bayıldım klavyesinin relic olması çok hoş

[@seeknndestroy420]

Hocam podcastlere devam edebilir miyiz lütfen 🙏

[@sabenmami5345]

+1

[@melihsaglam4141]

Hayat motivasyonumu aldığım adam. Kral. Adamsın.

[@revo356]

Bu adamı görünce keyfim yerine geliyor

[@gokboru951]

Hocam tüm samimiyetimle söylüyorum, tam söylediğiniz noktadaydım; 82 kilo ile başladım, yağ oranım yüksekti. 6 aydır temiz besleniyorum,haftada 3 gün full body çalışıyorum. 73 kiloya düştüm, herkes çok zayıfladın, hasta mısın? Yemin ederim acayip bozdular moralimi. Evet daha kaslıyım ama tabii ki istediğim vücudun %20sine belki sahibim ki bu normal,once yağ oranım düştü şimdi yavaş yavaş gelişiyorum,naturelim zateb😊 tam acaba sallasam mı derken, Hızır gibi yetiştin, Ankara'ya gelirsem bir selam vermeye geleceğim inşallah 😊 Çok teşekkür ederim, çalışmaya devam.

[@hzenes]

Ben de 83 kiloyla başladım ve 1 aydır haftada 6 gün push pull legs yapıyorum hala aynı kilodayım ama güçlendiğimi hissediyorum, umarım ileride daha iyi sonuçlar alırım 😢

[@Metinnn56]

Kalori açığı mı yaptın yoksa alman gereken kaloriden fazla kalori mi aldın

[@jason-oe8os]

Hocam size saygım sonsuz ,videonun sonunda iyi genetik ile ilgili yorumunuza katiliyorum fakat birde ilaç ile iyi vücuda sahip olanlarida ekleseydiniz keşke, arkadaşlar malesef bu iş pazarlama yani para, natürel yapan arkadaşlar, kendi limitlerini zorlasin fakat genetiginizin ve kendi hormonlarinizin izin verdiği kadar gelisirsiniz, hocamın dediği doğru siz sayılı kişileri görüyorsunuz, ama benim gördüğüm ise aslında hayatında spor bile yapmamış çok iyi genetikli kişiler var , kendi fiziginden memnun yada hayatinda bu tarz seyelr yok ve ilaç kullanmıyor, sosyal medyada yada göz önünde olan çoğu kişi evet yarışmacılar , evet iyi hoca olabilirler okey ama fiziklerini begenmedikleri icin ilaç işlerine giriyorlar, yani bu yaşıma kadar çok kişi gördüm su yarismalarda pro kart alanlardan 2 kat daha iyi fiziği olan yada olucak) çünkü hocamız kendisi en iyi bilir doğal iken ki haliyle ilaçlı halleri arasında bambaşka 2 farklı kişi gibi, malesef ilaç kullanıp bir yerlere gelen kişiler sizleri ilaca yonlendiriyorsa sakın ha kanmayın, ,ben yaptım siz yapmayin bu hatayı demesi lazım, yarışmacı olmicaksan gerek yok diyenler. Var o da hikaye, ne yarışması hocam yarışma ne getiriyor Türkiye'de , hepsi boş hayal önce kendinizi kabullenip iyi fiziğini varsa iyi idman atın emek verin kendinizin en iyisi olun KZbin vesayrede gordukleriniz en iyi halleriyle çıkıyor karşınıza merak etmeyin bütün yıl böyle degiler hatta fotoğraflardan dışarda görseniz taniyamazssiniz bile kanmayın bunlara 2-3 yıl emek verin sonra durucak gelisiminiz, sonra yağ oraninizi düşük tutmaya çalışın estetik bir goruntuyle günlük hayatınıza devam edin , saygilar

[@palaboss8061]

Kalite akıyor hocam kalite

[@MoTiMix]

Hocam bicepsiniz doğurmuş kolun sağındaki arkadaş hangi kas grubuna giriyor :)

[@omerfarukozdemir7707]

4-5 aydır ugrasıyorum 2 ay az kalori yaptım kücüldüm ve nerede yanlıs yapıyorum dedim 3 ay bulka gireyim dedim 5bin kalorilere kadar cıktım ve gittikçe yaglandım daha sonra mentalim patladı ve 2 ay kadar sporu bıraktım şuan tekrar başladım ve başlayınca benim önce mutlu olmam için yağlarımdan kurtulmam gerektiğini fark ettim ve üstüne sizin bu videonuzu izleyince artık daha rahatım. Bir meslektaşınız olarak saygılar hocam

[@keremmm61]

Ne durumdasın

[@hamzayaprak4497]

gece 4 te gelmeyen videoyu izlemem hocey

[@IIIPredatoRIII]

1.80 boy 63 kg çok yağlı olmayan (yağ oranım %15 olabilir )skinny fat birisiydim bende hocam burdan zamanla benimde deneyimlediklerimi paylaşmak istiyorum , şimdi yukarıda yazdığım boy kg da başladığımda ağırlık kaldırmaya kollar ve bacaklarım cılız , göbeğim fazla yok ama yağlı göğüs kafesim dar omuz çatılarım dar idi yaklaşık 6 ay boyunca hiçbir antrenmanı atlamadan haftada 3 gün fullbody burası bence önemli fullbody çalışmak bu vücut için yaratılmış resmen diyebilirim ağır çalıştım arkadaşlar özellikle squat,bench,deadlift de sürekli güçlendim yoğunluğumu onlara verdim kesinlikle izole çalışmadım %85 90 salona girdiğimde olimpik barla başlar onunla bitirirdim protein ağırlıklı beslendim genelde ve hocamın dediği gibi kesinlikle temiz beslendim 6 ay boyunca karbada yüklendim yalan yok 6 ayın sonunda gerçekten güçlendim ve büyüdüm 76-78 kg cıktım obliklerim çizgileri belli oluyorda fakat karın kaslarım görünmüyordu yinede ama vücudum gerek alt gerek üst vücut şahane bi şekilde gelişmiş büyümüştü muhtemelen yağ oranım %16 civarı olabilirdi ama sonuç olarak belli bi şekle sokmuştum vücudumu , deneyimlerimden şunu söyleyeyim sizlere kesinlikle bol protein tüketip ağır çalışın arkadaşlar ama progressive overload ' a uyarak tabikide öyle elinize 5 k dmbl alıp kickback hareketi yapıosanız daha çok beklersiniz gelişmeyi.

[@dr.gregoryhousemd]

Bro peki güzel bi görüntüye ulaştın mı 6 ay sonunda benim üst karın kaslarım görünüyor alt karın ve yanlar yağlı biraz 180 71 kiloyum

[@mete5340]

kanka benim bir senemi aldı ya ama hala göbek var bir sene daha clean bulk yapıp define olacam

[@IIIPredatoRIII]

@@dr.gregoryhousemd instadan atayım before after 😁

[@dr.gregoryhousemd]

@@mete5340 işimiz zor 😄

[@Yusufff2]

180 80 kilo başladıyıdım 2 3 ay aynı kilo da full body şeklinde ilerledim kendimi zorluyordum ama yağ oranım yüksek olduğu için vucudum kötü duruyordu belirli bir güç kazandıktan sonra yağ yakma sürecine girdim yüksek protein düşük karb şeklinde ilerledim şuan 71 kiloyum yağ oranım ciddi oranda düştü diyebilirim ama kas oranımda düştü eskiden kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum.Yağ oranım hala istediğim düzeyde değil belim inceldi fakat göbeğim hala var en zoruda onu götürmek.

[@metinwayne]

seni bize Allah yollamış (ağlamak üzereydim artık diyetten kafayı yedim sonuç alamamaktan toplum baskısından ama bu video ile umutlarım yeşerdi seviyorum seni güray hocam iyi ki varsın)❤

[@cankaraali6284]

Kuşkonmazcıların korkulu rüyası guray hocama selamlar 👋

[@ogulcan6275]

Güray abim kimse yazmamış ama nasılsın ? umarım her şey yolundadır

[@Bartholinn]

Videolarınızı özlemişiz hocam

[@mbarisc]

Selam, çok samimi buldum sohbetinizi. Normalde hiç sevmem bu tarz konuşmaları ama yıldızımız uyuştu sanırım 😃 ağzınıza sağlık

[@Oxleda.]

dayı eski vloglar ne güzeldi atsana yine

[@yunusthenarrator]

Ohooo şuan Güray Abimin video attığını görmek beni aşırı mutlu etti 10 saat boş yap ciddili dinlerim

[@mehmetfurkankartaloglu]

skinny fat ile alakam yok ama bilgiler o kadar kaliteli ki işime yarayacak üç beş bilgi illa ki kapıyorum

[@medetcam2855]

tam olarak yaşadığım ikilemde gelen video dediğin şeyleri yapacağım abi umarım iyi sonuçlar alabilirim

[@suriyeliabraham7619]

Skinny fat kişilerin belli başlı problemleri Testosteron seviyeniz düşük olur ve kas kazanımınız buna bağlı olarak çok zordur hatta kimilerinde imkansızdır Güçlenirsiniz ama kas kazanımınız yoktur ( yaptım diyen kişiler normal yağlı kilolu kişilerdir Skinny fat değillerdir ) Sağlık sorunları vardır, sertleşme sorunları vardır çoğunda yoktur ama olan vardır Sabah erkeksiyonu çoğu zaman yoktur Stres ve yorgunluk çoğu zaman vardır Yaşıt kişilerle hemen hemen aynı görüntüye sahiptir ama onlardan daha güçsüzdür Skinny fatsanız fitness ve benzeri ağır sporlar sizde etki etmez Definasyon yaparsanız olan kaslarınız da gider Bulking yaparsanız besinlerin %80 i yağ depolarına gider. Bu yüzden size tamamen basit ve dengeli antrenman rutinleri lazım çünkü testosteron seviyeniz düşük olduğu için yıkımdan sonra kas onarımınız gerçekleşmeyecektir Güçleneceksiniz lakin testosteron seviyeniz olması gerektiği gibi olmadığından besinler doğru yerlere gitmeyecektir Yapmanız gereken 3 temel hareket vardır Barfiks Şınav Vücut ağırlıklı squat Bu 3 hareket tamamen stabil ve kaslara doğru ve hafif sinyal verdiği ve toparlanması çok kolay olduğu için gelişim tam 12 den vurulur. 3 - 12 ay gibi bir süre içerisinde tamamen şekilleneceksiniz bunun garantisini veriyorum. Hem masrafsız hem de eğlenceli. 15 temiz barfiksi yağlı, zayıf ve güçsüz birisi çekemez ama zamanla alıştırmalarla çekebilir. Siz hiç 15 temiz doğru bir şekilde barfiks çekebilen şişman gördünüz mü? Hayır göremezsiniz. Zayıf ve kaslı olmanın kilit anahtarı vücut ağırlığı antrenmanıdır. Belirli bir zaman diliminden sonra vücut hedefine ulaşmış zayıflamış yüksek yağ oranından kurtulmuş testosteron seviyesi yağ düşüklüğü nedeniyle tamamen normal seviyelere inmiş ve artık hayalinize kavuşmuş olursunuz. O andan sonrası da size kalmış olur. Bu bilgileri senelerce Skinny fat olup kilidi kıran Oskar Faarkrog adlı bir antrenöre borçluyum. Kendisine ait bir sitesi var. İsterseniz gidip daha da okuyup araştırabilirsiniz Oskar faarkrog Skinny fat yazarsanız siteyi bulabilirsiniz

[@furkan-6014]

merhaba dostum sana ulaşabilir miyim acaba

[@berisumaryadi2701]

Abi senin gibi anlatan yok , belcikadan selamlar

[@enesbasgoren6606]

Hocam ben de toplamda 2 3 sene fitness temeli olan biriyim. Düzenli olarak 1 senedir salona haftada 3 4 5 defa gidiyorum. İlk 6 ay beslenmeme dikkat etmeden spora gittim. Kilo da verdim. Beslenmeme dikkat etmeye karar verdim. Protein ağırlıklı besleniyorum ve aynada biraz daha güzel görünüyorum. Kilom sabit kaliyor ama kas kazandigimi görüyorum. Devamke

[@realvaudy]

Hz.Güray Aydın(s.a.v)

[@Emre-it1qi]

cok iyisiniz hocam videolara devam aksatmayalim

[@ozgurthebabo]

Abi yks ve ders çalışmayla ilgili videolar çekebilir misin? Bununla ilgili çektiğin 2 video da çok yararlıydı devamını isteriz.

Yine Guray Aydin klasigi bir kaliteli icerik

[@kriminell8379]

HIT ve Heavy Duty antrenmanlarından bahsedebilir misin?

[@Onurkarslaan]

Benden bahsediyorsun hocam. 42 kilo verdim. %16 yağ oranına indirdim. Jinekomasti ameliyatı oldum. Göbeğim var. Gerçi 1 senedir spor yapıyorum. Yılları verirsem düzelir bence 🫠

[@therapyart]

kral bu jine tam olarak nasıl oluyor meme ucunda dokununca şişkinlik mi olması şazım benim memişler biraz yağlı hani pozsuz durunca bi tık uçlar yayvan yayvan duruyo ama mesela poz vereyim göğsümü gereyim meme uclarım gayet güzel duruyo ucunda herhangibir kitle yok sadece yagli sanirim

[@altayozger8007]

Keşke Jinekomastiye girdiginde göbek kısmınada hallettirseydin hocam hazır Narkozu almışken

[@Onurkarslaan]

@@altayozger8007 Valla 65 bin TL jinekomasti ödeyince,ruh kalmadı ustam 🤣🤣

[@Onurkarslaan]

@@therapyart Esteport üzerinden ameliyat oldum. Çok memnun kaldım. Onlar wp üzerinden ücretsiz fotoğraf atıyorsun. Durumunu söylüyorlar. Öğrenebilirsin böylelikle. 3 evre durumu var. Net bir şey söyleyemem kral.

[@altayozger8007]

🤣🤣🤣🤣 çokmuş @@Onurkarslaan

[@serdarsayin9979]

minnettarız efendim

[@Anabolik558]

Güray hocam cansın 😊 arayı açma videolar gelsin

[@yasarerefe5231]

Bu video o kadar önemli ki 👏🙏

[@Ibrahim-ck9zn]

Gözümün nurusunuz hocam izlemeden faydalı olacağını bildiğim sayılı insanlardansin sevgiler

[@velatbozkurt7674]

Spora başladığım zamanlar her yerde aradığım o konu:)

[@egemens1905]

daha sık video gelsin hocam

[@EnGucsuzPavirci]

Abim yaa tam benim gibi adamlar için video atmıssın

[@eyupustaoglu]

Güray Hocam sitenizdeki üyeliklerle ilgili bir kampanya yapsanız bizde bilgilerinizden faydalansak valla çok güzel olur

[@Xkxl]

Fiziksel olarak değişim çok az olsada psikolojik olarak eminim çok şey değişiyor devammm 🏋️

[@99gun62]

Doctor Güray aydın mannnnn

[@cengizhanyldz9490]

Moralim bozuldu ya.Umutsuz bi vakayı avutur gibi konuşmuşsun 😢

[@mehmetakifunal9951]

idolüm video atmış

[@Mustafarslan17]

Güray abi bir videosu gelse nasıl olur gitar çal bize biraz ihtiyacımız var

[@ogedaykhan9909]

growth dan sonra yuz hatlari cok degisiyor sanki. goktugda da aynisi oldu. sanki bir anda yaslaniyorlar.

[@SerkanAydn-kb2gp]

Hocam merhabalar, verdiğiniz bilgiler gerçekten çok değerli. Video da bahsettiginiz her şeyi bire bir yaşadım. Bu bilgiler normalde uzaktan eğitim adı altında para ile veriliyor. Hocam bir videoda fitness ile alakalı, insan fizyolojisi ile alakalı, beslenme , supplement , bunlarla ilgili okuduğunuz kitaplar var ise bir video çeker misiniz? Bize yararlı olacak kitapların isimlerini paylaşır mısınız? Teşekkür ederim.

[@batuhanerzurum3567]

Hocam arayı açmayalım bol videoooo :)))))

[@unconscious2057]

Kral is back

[@nehiravci6825]

Hocam gitarda kapışalım mı? Şaka bi yana videolar harika. Teşekkür ederiz

[@-_-Anonymous_]

Sürekli videolarını takip ediyordum sen bu videoyu çekmeden 6 aylık süreci yaşatmışım kendime ve sadece normale yakın bir insan olabildim ne kilom arttı ne de azaldı ama güçlendim.Şimdi 1200 kalorilik 200 gram proteinli bir diyetle devam ediyorum hedefim 3 ay içerisinde 15-16 kg vermek.

[@kaandemir5809]

dostum bu süreçte görüntüde nasıl bir değişim oldu güray hocanın dediği gibi kilonu korurken kısmen de olsa hem yağ yakıp hem de kas kazandın mı

[@-_-Anonymous_]

@@kaandemir5809 evet yağ oranın azalıyor diyetten sonra tartıda -15kg verdim ama 3-4kg de kas eklemişimdir. 110kg den 95 e düştüm boyum 194. Aman aman bir kas kütlesi yok tabii boydan dolayı olan da belli olmuyor şimdilik ara verdim bir ay sonra kalori arttırarak tekrar aynı sürece girecem hedefim 85-90kg lerde %10-12 yağ oranında olmak. Hocanın dediklerinden başka bir yol yok skinny fatten kurtulmak için , süreç can sıkıcı ama güvenip devam edince görüntüde yağ oranı azalıyor, kaldırdığın ağırlıklar artıyor belin incelirken göğüs ve omuz çevren, kanatların ufak ufak şekil almaya başlıyor.

[@kaandemir5809]

15kg verdim diyorsun ama güray hoca kilonuz sabit kalsın 6ay kilonuzu koruduğunuz kaloeiyle beslenin diyor sen kilonu koruduğun kaloriyle ve vücut kilonu da koruyarak mı bi süreç geçirdin onu tam anlayamadım

[@-_-Anonymous_]

@@kaandemir5809 6 ay sabit denecek düzeyde kaldı 110dan 106 ya düştüm o süreçte.Sonra 3 ay dediğim diyeti yaparak 95 e düştüm toplam 9 ay ama her şeyi dört dörtlük yapmadım.İlk yorumumda yazdığım diyet.

[@kaandemir5809]

@@-_-Anonymous_ anladım ben de skinny fat ten aylarca diyet yaparak 2000 2200kalori alarak kurtulamadım kilo düşüyordu fakat güzel görüntü gelmiyordu 190 89 kilo skinny fat im temiz kilo alarak bulk mı yapsam yoksa kilomu koruduğum kaloriyle sabit kiloda mı kalsam diye kararsız kalmıştım da o yüzden sordum

[@serhaterdogmus7723]

Sabah 4'cüler offline şu an

[@mehmetalioz6041]

Hocam videolarda yazı kullanmak verimliliği arttırabilir

[@Matsupealper]

Bilgileriniz çok değerli, artık bana skinny fatim napcam diyene direkt bu videoyu atacağım.

[@atesnkoremix768]

Bildirimden koştuk geldik

[@ibrahimuaythai]

Hocam bi podcastta 1 1.5 saatlik yaris surecinle ilgili konusta dinleyelim bee

[@poraspasa]

Hocam yaka mikrofonu alır mısınız sesiniz zayıf kalıyor onun dışında on numara video allama

[@GurayAydin]

Aldım bir dahakine inş

[@poraspasa]

@@GurayAydin 🫡

[@filmstart7186]

Yok aga ben izlemem artık. Bu saatte video mu atılır Güray hocammm????

[@ryu-lk6pb]

yüzlerce kişiyle hiç konuşmadın ama en büyük abisisin

[@tark789]

Hocam video içeriği harika ama mikrafonu biraz yaklaştırsanız daha iyi olur gibi

[@alexkaplan7533]

Cok guzel, bilgilendirici bir video olmus.

[@13.taisonn]

Abi puff yada sigara kullanıyormusun ve bunların insan vücuduna zararı nedir,spor yapanlara zorluk çıkarırmı (cevaplandırırsanız sevinirim teşekkürler!)

[@greenwolfff5904]

Doktor kimliğinize istinaden reaktif hipoglisemili biri için öneri vermeniz çok yararlı olur

[@emirhankabakk]

+

[@sedfoc]

188 80 kilo güçsüz bir skinny fatim bu durum beni deli ediyor iyi bir beslenme düzeni lazım

[@lucashood02]

HER ŞEYE RAĞMEN GÜLÜMSE, ÇÜNKÜ KİMSE ÜZGÜN OLMANI ÖNEMSEMİYOR

[@Aytmatsapığı]

Hocam lütfen videolar 10 saat olsun (ironi, kinaye yapılmamıştır)

[@mehmetzahityldz]

Peki genetik olarak bacaklarımız büyükse estetik/maskülen bir görünüm için ne yapabiliriz bir çözüm var mıdır anlatabilir misiniz ?

[@EmirEce978]

Konuyla hiçbir alakam yok ama güray aydın anlatıyorsa dinlenir

[@erenaysoylu6907]

Tam da bunu yazıcaktım

[@GurayAydin]

Analitik düşünebilen birisi bu önerileri birçok farkı konuya uyarlayabilir

[@rhapsody3132]

Özletiyorsunuz kendinizi

[@polat6Alemdar7778]

Adam gibi adam ❤

[@peaceonit]

bol şans

[@Mustafarslan17]

Gitar çalmayı nasıl öğrendin nasıl kendimi bu konuda geliştirebilirsin abi

[@hellriders1907]

Bu konu hakkındaki en iyi video, ben de yeni başladım 3 aydır güç toplamaya çalışıyorum 100kg bench 140 squat 160 deadlift yapınca ona göre hipertrofi mi yoksa güç mü diye seçim yapacağım

[@Axe811]

Hocam Allah rizasi icin artik su beslenmenin kurali nedir ne yapicaz beynimi yiyecem kafa gitti artik manyak oldum.

[@safak9746]

Spor dünyası fight cart curt diye uğraşırken minimum gerçek sporcu güray aydın karizması

[@elitacilan891]

Vücudum çok kolay yağ alıp yakabiliyor. Bu sefer kafama g-t göbek eritmeyi değil, kas yapmayı koydum. 2 haftadır spora gidiyorum daha gözle görülür bir değişim yaşamadım ama enerjimin arttığını ve daha rahat dik durduğumu fark ettim. Tavuk, süt, peynir, yumurta, ton balığı, pirinç, yulaf ve rastgele hangisi ucuzsa meyve sebze tüketiyorum. Buradan özellikle paramız yok diyen gençlere yazmak istiyorum. biraz sorumluluk sahibi olun, yarınınızı değil 2-3 sene sonrasını düşünün, hazıra alışmayın. içi çöp dolu burger ve pizza sipariş etmek ya da bilimum kahvecilerde saçma sapan şeyler ve yanında sigara içmek yerine azıcık sorumluluk sahibi olun gidin o parayla kilo kilo pirinç alın, bütün tavuk alın kendiniz kesin, süt için, at yemi yulaf yiyin. Ayrıca bunların büyük çoğunu süpermarketler yerine araştırarak farklı yerlerden 1/2-3/4 fiyatına da bulabilirsiniz. delikanlı olun oğlum azıcık ağlayıp durmayın

[@seymenaydn4523]

podcast gelsin hocam

[@sergenakerdem8064]

Sen konuş sabaha kadar dinlerim

[@TuğraNailÖzcan]

Abi sarmslar hakkında bir video yaparmısın düzgün bi bilgi olmadığını düşünüyorum youtube da senin fikirlerini merak ediyorum

[@LParcherson]

hocam postür bozukluğu için bir video yapabilir misiniz ?

[@hzenes]

Sırt

[@adanaladanal9581]

Bir sürü video hepsi kafa karışıklığı şu adam gibi anlatan yok yemin ediyorum yok

[@klavye.]

ben hicbisey anlamadım napmak lazımmış şimdi

[@egemen9649]

Abi O yağ toplayan bölgeye Liposuction yaptırıp bulk’a geçebilir miyiz direkt ?

[@yunusthenarrator]

Çocukluğa değindiğiniz an küçükken aşırı kola bağımlılığım olduğunu anımsadım günde 2 3 kutu kola içmezsem krize girerdim susuz kalmak gibiydi benim için. Hatta ablam anlatır bana daha bebekken nası çay kaşığıyla kola verdiğini ahh ahh...

[@aliozdemir6749]

Bu adam mükemmel yaa

[@mustafaakipek426]

Öz abim video atmış

[@emreerkendervis7122]

Ben de kısmen bu durumdayım umarım kurtulacağım.

[@user-mx6fl3bx4d]

hocam kreatin alıp aynı zamanda az su içersek bu gerçekten abartıldığı kadar zararlı mıdır? cevap verebilirseniz çok sevinirim

[@bekir9162]

Ya soracağına su iç işte off

[@mete5340]

böbrekler araya gider dene istersen bir ay sonra bi kan tahlliline git hemen yatırrırlar seni hastaneye böbrek yetmezliği var diye

[@Meso_829]

Evet zararlı bide neden icemicenki iç ne olacak

[@lawrusac]

Beklediğim bir videoydu teşekkürler :))

[@emre3518]

Allah razi olsun hocam yillardir kendi kendime sordugum soruyu yanitladiniz..bayagi dusuk bir kas kutlem var gym e gitmeme rahmen pek bir fark olmuyor yani yaglanmanin az oldugu bolgelerde bile parcalanma yok damarlanma bile yok demekki hata bende degilmis 😂tesekkurler

[@bugraalt8053]

Ya evet evet yeni video evetttt

[@emanuel.emenike]

haftada az sayıda antrenman ile skinny fatlikten nasıl kurtulunur ve beslenmesi nasıl olmalı

[@ZEOEREN]

Çok iyi çok biligili bir video gerçekten konuyla ilgili 3-5 video izledim bu videodan önce gerçekten dedikleri hiçbiri bana göre değil gösterdiği resimler ben değilim ama sizin demek istediklerinizi daha iyi anladım hepsi kas koyman lazım deyip geçmiş wow amk çok büyük bir bilgi verdin 15 dk boyunca dedim hepsinde

[@tDemonEWiL]

hocam obezler içinde bilgi verrirmisin ben 2 sene önce 87 ye indim 140 tan şimdi tekrar 140a çıktım nasıl beslenmeli nasıl antreman olmalı boy 178

[@onurvardarl3953]

Bol tekrarlı ağırlık antrenmanı ve bol bol kardiyo

[@alitas7718]

Hocam merhaba ben 180 boyun 88 kiloyum kilom sadece göbeğimde ve bel kısmında var göbeğim büyük baya ben sizin 5 günlük antremanı yapmaya başlıyorum ama bu peogramla beraber yapabileğim kardiyo ve karın programı yazabilirmisiniz!

[@safakkaynakoglu7959]

hocam hipertrofi için 2. antreman prıgramı acaba gelir mi

[@barisaydin3043]

Mikrofon olsa süper olur.