[คลิป 99] 4 ท่าบริหารเท้า แก้เท้าแบน

Рет қаралды 40,826

Күн бұрын

[คลิป 99] 4 ท่าบริหารเท้า แก้เท้าแบน
ในปัจจุบันผมเห็นคนไทยหลายคนมีปัญหาเท้าแบนกันมาก ซึ่งถ้าเป็นเท้าแบนไม่มากแล้วใช้ชีวิตตามปกติ ไม่ได้เดินเยอะ หรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกที่เท้ามากๆก็ไม่ส่งผลเสียอะไรมากนัก
แต่ปัจจุบันผมเห็นหลายคนเป็นเท้าแบน แถมยังออกกำลังกายหนักมากด้วย โดยเฉพาะการวิ่ง ถ้าโครงสร้างเท้าเราไม่ปกติแต่ต้องไปวิ่ง หรือทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกที่เท้าซํ้าๆบ่อยๆ จะทำให้ตัวเราบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ง่ายมากขึ้น
เพื่อนๆอาจจะคิดว่าถ้าเท้าแบนแล้วจะปวดเท้าเป็นหลัก จริงๆแล้วหากเท้าแบนข้างใดข้างหนึ่ง สมดุลการยืน เดินของเราก็จะเสียไปด้วย แล้วทำให้ปวดเข่า ปวดสะโพก ปวดหลังเรื้อรังจนต้องหยุดออกกำลังกายที่เราชอบไปอย่างถาวร ซึ่งมีเหตุมาจากแค่เท้าแบน
ฉะนั้น ในคลิปนี้ผมจะแนะวิธีการออกกำลังกายแก้เท้าแบนแบบง่ายๆมาฝากกัน
รายละเอียดคลิป
ท่าที่ 1 : เหยียดนิ้ว ดึงอุ้ง (นาทีที่ 0:20)
ท่าที่ 2 : เขย่งปลายเท้า (นาทีที่ 2:05)
- เขย่งให้ถูก (นาทีที่ 3:01)
- เท้าหายแบนได้ไง (นาทีที่ 4:39)
ท่าที่ 3 : ยืนขาเดียว (นาทีที่ 5:22)
- ฝึกยากขึ้น (นาทีที่ 6:31)
ท่าที่ 4 : ยืน T ใหญ่ (นาทีที่ 7:55)
เท้าแบน 2 ประเภท : (นาทีที่ 10:34)
------------------------------------------------------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID :doobody

Пікірлер: 21

@puwasabea8316 4 жыл бұрын

ฝึกจนหายรองช้ำจากคลิบคุณ ขอบคุณนะคะ ตอนนี้ศึกษาอันนี้เพราะแฟนเป็นเท้าแบน 🙏ขอบคุณนะคะ

@nanchanel570 4 жыл бұрын

หายเท้าแบนจริงเหรอคะ😲

@supawanamnuaiwuttikul7675 5 жыл бұрын

รอคลิป 101 ที่จะสอนวิธีติดเทปคร้า ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ หมอดูน 🙏🏻

@johnelway5826 2 жыл бұрын

เท้าแบนเป็นประโยชน์มาก ขอบคุณครับ

@chusakjira 5 жыл бұрын

ท่าบริหารเท้าแบนของผมจะดีกว่าครับ ของคุณ เสียเวลาทำนาน แต่ได้ผลน้อย การบริหารเท้า 1. ยืนเขย่งเท้าขึ้นให้สุดไม่งอไปด้านข้าง 2-3 นาที โดยจับพนักเก้าอี้ไว้ หรือถ้าทำได้ ให้ลองค่อยๆปล่อยมือแล้ว ทรงตัวบนปลายเท้าให้ได้ ระหว่างวันสามารถทำได้ เท่าที่ไหว 2 .นั่งเก้าอี้วางเท้าราบกับพื้นแล้วเขย่งยกส้นเท้าขึ้นให้สุดโดยให้นิ้วเท้าทั้งหมดกดพื้นไว้ โดยเฉพาะนิ้วโป้งกดพื้นไว้ให้น้ำหนักลงมาที่นิ้วเกือบหมดแต่ให้ปลายเท้ายังแตะพื้นอยู่ ออกแรงที่ข้อสุดท้ายของนิ้วด้วย ทำ 100-150 ครั้ง หรือจนเมื่อย วันนึงถ้าทำได้ 2-3 รอบจะยิ่งเห็นผลเร็ว 3. ยืนที่ขั้นบันได มือจับราว ยืนด้วยปลายเท้าอยู่บนขั้นบันได ปล่อยให้ช่วงกลางเท้าและส้นเท้าห้อยลงมาต่ำกว่าขั้นบันได แล้วเขย่งเท้าขึ้น โดยออกแรงกดที่นิ้วเท้าทั้งหมด สำคัญมาก ทำ 20 ครั้ง พัก และทำอีก 20 ครั้ง ทำเท้าเปล่าได้ หรือถ้าขั้นบันไดคม ใส่รองเท้าไม่หนาได้ เพื่อให้เท้ายึดเกาะขั้นบันไดไว้ได้ 4.ยืนเอนตัวไปด้านหน้าโดยให้อุ้งเท้าไม่สัมผัสพื้น และให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ปลายเท้า และปลายนิ้วเท้าโดยออกแรงไปที่นิ้วทั้งข้อแรก และข้อปลายนิ้วให้สมดุลกัน ซึ่งสัดส่วนน้ำหนักจะให้ที่ปลายนิ้วมากกว่าที่โคนนิ้วเล็กน้อย ทำประมาณ 5 นาที หรือนานเท่าที่ทำไหว 5. ใส่รองเท้าเสริมอุ้งเท้าเดินด้วยท่าเดินที่ถูกต้องประมาณ 45 นาที การเดินให้เกร็งสะโพกและเข่ากระดกข้อเท้าขึ้นแล้วลงส้นเท้าค่อนไปทางด้านนอกเล็กน้อยก่อน แล้วต่อมาที่ฝ่าเท้าด้านข้างตามมาด้วยปลายเท้าและปลายนิ้วเท้าอย่างต่อเนื่องกันแล้วจ่ายแรงไปที่ปลายเท้ารวมทั้งนิ้วเท้าอย่างสมดุล หากไม่ออกแรงที่นิ้ว คุณจะปวดเท้าทันทีแล้วออกแรงที่จ่ายลงปลายเท้ายกตัวขึ้นยกส้นเท้าขึ้น จนกระทั่งเท้าเปิดขึ้นจนเหลือแต่ปลายเท้าที่แตะพื้น ให้จ่ายแรงครั้งสุดท้ายที่ปลายนิ้วส่งตัวให้เดินไปข้างหน้า หรือถ้าเป็นข้างเดียว ให้สังเกตวิธีเดินของข้างที่ไม่เป็น การบริหารเท้าทั้ง 5 ข้อไม่ต้องทำ ติดต่อกันก็ได้ ทำช่วงเวลาไหนก็ได้ ข้อ 1-3 ไม่ใส่รองเท้าก็ได้ แต่ข้อ4 และ 5 ต้องใส่รองเท้าเสริมอุ้งเท้า ส่วนช่วงเวลาอื่นๆตลอดวัน เวลาเดินต้องพยามยืน และเดินอย่างถูกวิธีทุกครั้ง

@DoonAnnop 5 жыл бұрын

ขอบคุณที่ช่วยเสริมข้อมูลนะคับ

@nutarun1614 Жыл бұрын

ยืนอย่างถูกต้องยังไงเหรอครับ