Kilo Vermen Durduysa Bunu Yap! (2 Çok Etkili Yöntem)

[@enigmatico776]

Emeğine sağlık. Bu çözümler çok klasik, ve külfet aslında. Her gün 40dk kardiyo yapan birisi için, onu 50-60 dk'lara çıkarmak çok zor olur. Onun yerine, kalori eksiltmek ve kardiyoları uzatmak yerine, Refeed Day'ler yapmak çok büyük ihtimalle platoyu kırabilir. Ben örneğin Refeed Day'ler yaptım ve kilo vermemin devam ettiğini gözlemledim. Eğer burada da tıkanmalar olursa o zaman kardiyoyu artırmak düşünülebilir. Refeed Day şudur: diyelim 1900 kalori açıklıktasınız, bir süre yaptınız kilo vermeniz (yağ yakımınız :)) durdu, o zaman 1900*2 yaparak 3800 kalorilik bir refeed (yeniden besleme) günü yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gerekenler şunlar: Proteini diyetinizdeki aynı oranda alacaksınız. Yağı ise 20-30 gr arasında tutacaksınız, ne kadar az olursa o kadar iyi. Ben 10-15 gr'dan yukarısını almamaya özen gösteriyordum. Geri kalanı ise tamamen karbonhidratlardan alacaksınız, yani bugün bildiğiniz yüksek karbonhidrat, düşük yağ günüdür. Nereden baksanız 500-600 gr karbonhidrata denk gelir ve bu karbonhidratların %80'i komplekslerden olmalıdır. Mesela yağı az olan tatlı türlerinden dondurma, pasta keki gibi şeyler de yiyebilirsiniz ama 100-200 gramı aşmasın. Gidip Haribo vs yemeyin. Yağ mümkün mertebe en az seviyede olmalı. Eğer %20 yağ oranındaysanız, 3 haftada 1, -%20 yağ oranınız varsa 2 haftada 1, %10 ve altındaysanız haftada 1 yapabilirsiniz. Bunu neden öneriyorum? Çünkü belirli bir süre kalori kısıtında kaldığınızda vücudunuzda bazı değişiklikler meydana geliyor, bunlardan en bilineni de hormonal değişimlerdir. Özellikle leptin olarak bilinen hormon git gide azalmaya başlar. Leptin hormonu, vücudun yağ yakım mekanizmasında önemli bir rol oynar, yağ hücreleri tarafından üretilir ve iştahınızı düzenler. Leptin düştükçe kalorik yoksunluk sinyalleri alınır ve daha fazla yemek yemek daha az enerji/kalori harcama meydana gelir. Buna Uyarlanabilir Termojenez denir. Uyarlanabilir termojenez, enerji alımını artırmak ve enerji çıkışını yavaşlatmak için enerji kaybını azaltmak için vücudunuzun metabolizmasını değiştiren koruyucu bir süreçtir. Bu işlem sırasında, vücudunuz çeşitli hormonları serbest bırakır ve sizi daha fazla kalori tüketmeye itmek için yiyecek isteklerini artırır. Ayrıca, kalori yakma hızı da değişebilir. Örneğin, egzersiz etkinliği termojenezinde (EAT) ve egzersiz dışı etkinlik termojenezinde (NEAT) bir azalma yaşayabilirsiniz. EAT, kasıtlı fiziksel aktivite içerirken NEAT, günlük görevler için kullanılan yürüyüş ve genel hareket gibi enerjiyi içerir. Enerji harcamanızın diğer bileşenleri bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve gıdanın termik etkisini (TEF) içerir. Kilo verdiğinizde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, egzersiz konusunda daha az enerjik hissedebilir, merdiven yerine asansörü tercih edebilir ve genel olarak daha az hareket edebilirsiniz. Birlikte, yaktığınız kalori sayısındaki azalma ve kalori alımındaki artış, kilo kaybının devam etme olasılığını azaltır. Bu bir sorun olarak görülse de, kıtlık veya açlık dönemlerinde insanların hayatta kalmasına yardımcı olan evrimsel bir süreçtir. Tam bu durumda siz yüksek karbonhidrat, düşük yağ aldığınızda leptin seviyelerinizi yukarı çekebilir ve yağ yakımına devam edebilirsiniz. Bende gayet işe yaramıştı, paylaşmak istedim ve bunu bilen çok kimse yok. Cheat Meal yapmak yerine, Refeed Day'ler kurtarıcınız olabilir.

[@Muurrooo]

Bunu yapmak gerçekten işe yarıyor ege fitness ın bununla ilgili bir videosu vardı orda görüp denemiştim

[@enigmatico776]

@@Muurrooo doğrudur ben tesadüfen keşfettim ve sanki olayın açığını bulmuş gibi sevindim :) cheat meal'den çok daha iyi.

[@enigmatico776]

@@chadaliskgod tum hesaplayicilar %100 dogru degildir ama %90 dogruyu verir. kilo kaybedemezsen oradaki veriye gore 150 kalori dusur tekrar bak oyle oyle ayarlarsin

[@hamzakorkmaz8906]

Refeed day kaç gün yapılmalı. Ayda bir iki haftada bir yeter mi? Yoksa üç dört gün üst üste mi yapmak gerek?

[@enigmatico776]

@@hamzakorkmaz8906 Üç dört gün üst üste yapılmaz. Yağ oranınız %20'nin üzerindeyse 3 haftada 1, %20 altındaysa 2 haftada 1, eğer daha düşükse (%13 vs) haftada 1-2 gün yapılabilir.

[@muhammetdemirci1640]

Son zamanlarda bununla alakalı bir video aramaya başlamıştım. Harikasın Berkan

[@bas1552]

Adaşım adamsın. Çok fazla kanal var beğendiğim nadir kanallardansın.

[@melekdebana]

Şimdiye kadar izledigim videolarin en iyisi net

[@Esooooooooooo]

Kilo vermem 4 haftadir ayni cinnet gecirecem artik

[@eylulxyz]

Kilo verebildin mi

[@uzayboslugu3893]

​@@eylulxyz kilo verme grubu kurduk gelmek ister misiniz

[@sedaaksahin8498]

Beslenme saatini değiştir ve akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme ve günde 3 litre su içmeden zayıflayamıyorsun

[@snor9486]

4 aydir ayni

[@YuSuFkrtprk]

Arada oluyo bendede oldu

[@hamzaisim2284]

Süper anlatım 💙💙💙

[@behcetahi3710]

Geçen videonun altına bu konu hakkında video istemiştim teşekkür ederim

[@TugceAydoğduYouTube]

Gerçekten haklıymışsın moralim bozulmuştu haftalık ortalama alınca vermişim meğer teşekkür ediyorum

[@Turkland]

İf diyeti + günlük 30km bisiklet sürüyordum. 96 kilodan 81 kiloya düştüm. Bunu sadece yazın 3 ay yaparak sağladım. Fakat 81 kiloya düştüğümde şöyle birşey oldu. Hergün spora çıkmadan önce 81le tartıdan inip 79la eve döndüm. Bu 1 ay boyunca hergün böyle sürdü. Ve ne yazık ki kilo vermeye devam edemedim. Ancak eğer kilometreyi 40'a çıkarırsam 78 kiloyla dönüyordum. Tek fark bu oluyordu. Bu motivasyonumu yok etti. Havalar soğumaya başlayınca sporu da diyeti de bıraktım. Saçma sapan bir şekilde kilo almayıp birde üstüne 79 kiloya düştüm. Bu 3ncü senem. Aşırı sıcak nedeniyle sadece birkaç gün çıktım. Şuan 81-83 kilo arasında hergün değişiyor tartı. Egzersiz ve ağırlık çalışmaya başladım. Kas kütlemi artırmayı ve kaslanarak kilo vermeyi hedefliyorum. Tavsiyesi olan varsa memnun olurum

[@halissis]

sağol sadece kendim dışında birisinden duymak istemiştim moralim düzeldi eyvallah

[@Franzhelmut]

Bu adam neden Etkili pratik İngilizce kanalında olan kişiyi hatırlatıyor bana 😅😄

[@freedomfighter12]

Kardeşler zaten 😂

[@Franzhelmut]

@@freedomfighter12 aaa ondan demek 🤣emin miyiz peki bu bilgiden?

[@mrsercaneren]

Ne zaman izlesem bana da öyle geliyor. :)

[@sevdaergun9751]

Çok teşekkürler çok iyi video 👏👏👏👏

[@1dilara1]

kilo ortalama hesaplamasının yararını hiç düşünmemiştim çok iyi bilgi

[@KiRPi_]

Bende de durdu malesef, iki haftadır 176 kiloya takıldı kaldı.

[@umut7759]

günde tek öğünüde anlat bence abi türkçe içerik yok gibi birşey

[@umut7759]

@@onurblgiic bende 25e yakın verdim cok kısa sürede üstelik bunlar su vsde değildi

[@umut7759]

sanırım aşırı yağ deposu olan insanların o kıtlık durumunu yaratması gerekiyo aşırı dolmuş depolardan kurtulmak için

[@cbbr1223]

​@@umut7759 aynen benim gibi 😅. 20 kilo verdim. Doktor .. Ayşegül coruhlu.. sayesinde de

[@ganstgaxflorida3053]

Etkili Pratik Ingilizce arinda bir kanal var oradaki hocaya cok benziyorsun,formatin,beyaz ekran falan da tipatip

[@osmanacun9291]

Gerçekten mükemmel

[@cengizsogutlu]

Adam ya adam

[@strathhmore]

Çok yararlı bir video daha :)

[@emrebatuhandogru9797]

Güzel tavsiyelerin için teşekkürler

[@yusufalbayrak5056]

Berkan "SARMS"lar hakkında bilgin var mı video hazırlayabilir misin

[@tanman9230]

Tesekkurler berkan kral.

[@halidyigit]

Emeğine sağlık

[@selamdunyabenmassaka]

kanka kilo vermek için daha az yememiz ve daha fazla haraket edeceğimizi biliyoruz aw

[@halilsenturk1062]

BİR UZMANDAN ACİL YARDIM TALEP EDİYORUM: 25 kilo verdim ama vucüt kendini kilitledi. 4 aydır 1 kilo dahi veremiyorum. her yöntemi denedim. 1.000 - 1.500 kalori günlük alıp 3.000- 4.000kalori yakıyorum (10 km yürüme 40 dk yüzme 1 saat ağırlık fitness 30 dk bisiklet vb vb...) BİLİMİN CEVAP VEREMEDİĞİ SORU ŞU: her gün yaklaşık 1.500 cal açık olmasına rağmen vücüdum bunu nasıl ve nereden karşılıyor ki 1 kilo dahi vermiyor 4 aydır? aylardır böyle başım dönüyor sanki 2 saate bir acıkan ben 2 gün yemek yemeyebiliyorum ve hiç acıkmıyorum yaa şaka gibi!!! 100 kiloyum 25 daha verceğim YEMİN ettim ama ne yapsam olmuyor vücüdum sanki dile geldi istersen 10 gün yeme ben 100 kg altına düşmeyecem diyor ve 4 aydır da bunu başarıyor. ne yapayım ben? ölüm orucuna mı başlayayım? TIP ve BİLİM çaresiz kaldı çünkü bütün değerler normal çıkıyor

[@myanci]

Aynı dertten muzdaribim. 165'ten 130a düştüm. geri 150ye çıktım ve 150de kaldım. Ne yaptıysam olmuyor. Kaldım böyle.

[@ahmetfurkansevgili7295]

İnsülin direnci yada tiroit bezlerinizde sıkıntı vardır efendim bunlara baktırın derim

[@TugceAydoğduYouTube]

Kas yapıyor olabilir misin

[@halilsenturk1062]

@@TugceAydoğduKZbin Tek mantıklı ve bilimsel açıklama bu oldu. Zaten gözle görülür sıkılaşma oldu. Fakat benim istediğim kas yapmak değil acilen 20 kilo daha vermek. Fitnessıda bırakmak istemiyorum

[@erennturunc8020]

​@@halilsenturk1062Abi aynı sorun bende vae allah için bi yol buldun mu niye böyleyiz

[@muratsahin1943]

Teşekkürler hocam 👍

[@gulcanyesil2499]

Çok güzel bir anlatım, çok teşekkür ederim

[@Aksumelek]

Bazı günler 200-300 gr yükselip haftalık olarak verdiğimi görüyorum . Böyle iken hal bazı günler nasıl almışım diye düşünüyorum veya bazan 2-3 gün aynı kiloda nasıl kalıyorum diye . Bu sebeple aradığım video oldu ..

[@LunaTaner]

Berkan abi merhaba. Umarım soruma cevap verirsin. Ben yaklaşık 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum, ilk 2 ay sadece kardiyo yaptım son 2 aydır ise ağırlık çalışıyorum. Benim skinny fat görüntümden kurtulmam için ya da obliklerimden kurtulmam için kalori açığı oluşturmam gerekiyor mu? Yoksa daha ağırlık çalışmada yeni olduğum için vücudum kas inşa ederken bu görüntüden uzaklaşır mı?

[@sahinabut4418]

Kalori açığı şart.

[@Oflazio]

Kankam ortalama 400-500 kalori açığı ver ve yüksek protein aldığına dikkat et,tartıya takılmadan aynadaki görüntüne bakarak gelişimini takip et. Ağırlıklarını artırmaya veya kaslarına yeterli stresi vermeyi ihmal etme. Spora yeni başladığın için vücudun yağ yakarken kas kütlesi kazanmaya devam edecek. Bu arada aldığın karbonhidratları temiz almaya özen göster

[@i_have_no_enemies0]

@@Oflazio dostum kardiyoda neler yaptın?

[@sunguroglu98]

2 aydır 92'de sabit kaldım, protein ağırlıklı aralıklı oruç (20-4)yapıyorum, ağırlık kaldırma günüm 4 gün, kardiyo pek yapmıyordum kaslarım erir diye dinlenme günleri koymuştum aralara, kaslarım dinlensin istemiştim. Mecbur off günlere sabah yürüyüşü koyucam artık.

[@cerenslatur2473]

naptin hocam

[@sunguroglu98]

​@@cerenslatur2473 1-2 kilo verdim, göbek çevrem 2 cm düştü, kas olarak da şekillendim. Haftada 1 sabah aç karnına belimi ölçüyorum. Tartıdaki sayı biraz aldatıcı olabiliyor. En azından spora giden erkekler için. Çünkü oradaki sayının içinde kas kütlesi de var. Bu yüzden asıl muhim olan göbek çevresinin ölçümü.

[@psychopathh]

@@sunguroglu98 katılıyorum tartıda sürekli aynı kilolar çıksa da belim de göğsüm de 2 cm incelmiş kolum ise 3 cm büyümüş. aslında istediğim de şu anlık bu, yağ yakıp kas kazanıp şekillenmek. yağlar yerine kas kazanıldığı için tartı oynamıyor.

[@sunguroglu98]

@@psychopathh 👍👍 Tartı ölçümü kadınlar için daha önemli.

[@orcunozer2884]

1.350 kalori aliyorum. Durduğum yerde 24 saat sabit dursam bile kg vermem gerekiyor ama 2 haftadır veremiyorum. Mutfak kantarı ile yemeklerimi yapıyor ve kalorimi hesaplıyorum. Bunun bir tık üstü pirinçleri tek tek saymak. Ayrıca 3 gün fullbody agirlik antrenmanı yapıyorum

[@ahmettalhaevci5905]

aynı şekilde benimde.kalori açığım muazzam seviyelerde ama son 1 ayda 1 kilo verdim sadece.kollarımda ve göğsümde ağırlık antremanından dolayı bir büyüme mevcut ama göbek bel bölgesi aynı tartıda eksilmiyor ve sinirim bozuluyor.

[@orcunozer2884]

@@ahmettalhaevci5905 ben sıkıntımı buldum kabız olmuşum onu duzeltince kg verebildim

[@shnaga32]

Fazla kalori açığı metobolizmayı düşürebilir. Bunu savunan araştırmalar var. 400 500 kalori açığı vererek dene birde.

[@unalcakar4216]

Sodyum bikarbonat (ingiliz karbonatı) hakkında düşünceleriniz nelerdir hocam

[@batuhansonmez7663]

Tribulus nedir ? Gerçekten işe yarıyor mu? Sporcular için gerekli mi ? Bunun ile ilgili bu sorulara cevap verebilirseniz sevinirim.

[@yusufmetin398]

Günlük 200 gram karbonhidrat yiyiyordum 150 ye düşürdüm tüm sorun çözüldü

[@btstakescareofmewhenimsick4892]

Hepsini yaptım, bi işe yaramadı. Hala aynı kilodayım

[@kemalyilmaz9634]

3 aydır yaprak kıpırdamadı sinirden delircem

[@belgindhyanasatori4340]

Cardio daha çok yapıyorum ve vermek için de maydanoz zencefil limon karışımı su içiyorum blenderdan geçirip. Direkt veriyorum

[@morbiber]

Nereye veriyorsun o verdiklerin ödem. Yağ yakımı için ağırlıklı antrenman yapmak zorundasın. Yürüyerek kas kaybı yaşarsın

[@y.z.i2801]

Salam mən keto dieti yapiyorum amma 1 haftadir hec kilo vermiyorum

[@İndji0510]

Aynı bende de durdu.80 kq.dan 76 ya düşdüm .burda da durdum

[@berke2822]

Kreatinlerde markanın önemi var mı ?

[@Kayn0315]

2 aydir 72-73 arasindayim yeter artik

[@Syzee1]

Hocam kilo verilebiliyormu

[@ilkerkemalkaykulu3094]

Merhabalar sabah bir porsiyon yulaf öğlen 200 gr tavuk akşam ise 250 gr tavuk göğsü tüketiyorum ara öğün sadece 1 kere yiyorum ara öğünde ise 1 2 kaşık lor peyniri yiyorum bu program sizce uygun mudur?

[@c.5372]

Abi creatin hcl mi creatin monohidrat mı kullanmaliyim

[@XanimSixaıiyeva]

20.4 if diyetle 93 kq 1 aya 83 oldum. Amma durdu kilo verme(on gündür ayni(

[@bernayigit3020]

3 aydır 2 kg vermişim yazıklar olsun bana beeeeeee😅

[@develapor]

Haftanın her günü 16 kilometre koşardım ama bacaklarım kitleniyor artık 😂

[@Hiperyonik]

Ben sadece sıvı tüketiyorum su limonlu su vb tarzı ama benimde aynı 4.5 gündür

[@mehmetakif3464]

sürekli aynı programla çalışmak ne farkeder dezavantajları vs nelerdir böyle bir video çok iyi olurdu

[@GulbaharKerem]

Anlayan varmi banada anlatabilirmi lütfen

[@grimmcfg]

Hocam carb cycle yapsak nasıl olur

[@GulbaharKerem]

Hafta ortalama nasil hesaplicam anlamadim

[@Atlefit]

Pazartesinden başlayarak haftanın her günü sabah aç karna aynı şartlarda tartılarak not al. Pazar günü 7. kilo ölçümünden sonra o haftanın tüm günlerindeki kilonu topla ve sonra 7'ye böl. Çıkan değer haftalık kilo ortalamanı verir. Aynısını bir sonraki hafta yap ve değerleri karşılaştır. Bu, vücudunda oluşan net doku kaybını sana en iyi şekilde gösterir (beraberinde bel çevreni haftalık olarak almak vücudundaki kas ve yağ dengesine ne olduğuna dair çok daha güvenilir bilgi verir)

[@GulbaharKerem]

@Atlefit verdigigim kilolarimi toplicam o haftanin sonra yediyemi bölecem

[@mramigo3506]

MR Mooi thanks 👍

[@duygucoskun2930]

Hayatımda 2. Kez bunu yaşıyorum😂 rezalet bi şey.4 ay arti 2 haftadır rezil.spora da başladım ancak bi iki verip geri alıyorum ya

[@avukatbaranekici]

spora başlayalı 2 ay oldu. 93 kilo başladım 88 kiloya düştüm haftada 3 gün güzel bir ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha önceden tatlı fastfood ekmek sınırsızdı. Şuan sadece fastfood ekmek ve şekeri kestim. Onun dışında sabahları çorba ve salata akşam 250 gram et ve salata sebze yemeği falan takılıyorum. Sanırım 88 de durdu :D

[@Simara_M]

Bende 92,700 kiloydum.. Bir ayda 10 , 300 vererek 82 , 500 kiloya düştüm.. 2 ci ayda sadece 4 kilo düşmüşdüm.. 78 geldim 1 buçuk ay sonra.. Çok sarsıldım🤦‍♂️

[@morbiber]

Aslında durma değil ödemi atmışsınız ağırlıklı antrenman yaparsanız o zaman fark ortaya çıkar

[@qZoneful]

Abi maximum 2-3dklik videoyu 7dkda cekmişsin ya

[@erdgn_furkn]

Olur arada öyle şeyler ama haklısın

[@xsharequit]

zma hakkında video çekermisin abi

[@hakanakinci2073]

Hocam kaslarım neden İngilizce gelişiyor 😁😁😁

[@IXV812]

videoları kısa tutun sıkılıp kapatıyorum madem iki yöntem var 1 şu 2 bu de ,inan daha çok abone toplarsın ,sıkıldım ve kapatıyorum şimdi bye

[@dilandogu2011]

kilo vermen durduysa daha az kalori al mı zaagahajgsdhdh nasıl geliyo aklınıza bunlar

[@r1ch_jennie]

Kilo veremiyom sanki sabah tartildim 58,8 falam saad 4,5 falan vardi tartildim 59,4,5 nasil olanbilir o???

[@ozlemaran5481]

Gun içerisinde tartilmayim bence bende diyet yapiyorum gun icinde 2 kilo net oynuyor fazla cikiyor haftada bir gun ac karnina oneririm

[@seo8147]

Bu ben

[@akincolakoglu2210]

🇹🇷❤️💙🥊

[@bugraa.5885]

Çit miıl yapmayin olm sizde .d

[@sumeyra-lk4dy]

Düüü