Yağlı ve Cılız Olmaktan Kurtul (En Etkili 4 Tüyo)

[@meditarhythm]

Yalnız yaşayan bekar arkadaşlara bu konuda tavsiye vereyim. Bir tane el blenderınız olsun. Mercimek çorbası yapmayı öğrenin. Kırmızı da olur yeşil de olur. Hem lezzetlidir. Hem kolay yapılır. Hem de hedeflediğiniz proteine kolay ulaşırsınız. Hem de bereketlidir iç iç bitmez. Beslenme takviyesi gibi düşünün. İkincisi bol bol kuru bakliyat alın. Haşlayıp buzluğa basın. Nohut kuru fasulye barbunya bu konuda çok iyidir. Yeşil fasulyede hiç bir şey yok tavsiye etmiyorum. Yağ salça sarımsak soğanla kavurursanız yemek olur. Uğraşamam diyorsanız da pirinç yağ su tuz basın kaliteli bir kuru pilav öğünü👍 spor yapmaya vaktiniz yoksa: en azından bol bol squat yapmaya çalışın. Ağırlıksız yapın gerekirse. Bacak antrenmanı testoyu tavan yapar. Metabolizma hızlanır ve yağ yakarsınız. Yağsız yemek sakın yemeyin. Kaliteli ve dengeli yağ alımı hormonlar ve metabolizma için şart. Uykunuzu asla aksatmayın. Günde en az 8 saat koyun geçin. Uykusuz vücut çökmüş vücuttur. Şınav veya barfix yapın. Yapabiliyorsanız ikisini de yapın. Evinizde alan varsa internette çok ucuza ağırlık setleri var. Yapıştırın gitsin. Bu karşılığını fazlasıyla alacağınız bir yatırım. Karın kası çalışmanıza çok gerek yoktur. Kendinizi yormayın. Karın zaten yürürken bile çalışan bir kastır. Karnı gösteren yağ oranıdır. Onun yerine dead lift yapın. Bacak bel sırt omuz hepsi çalışsın. Stabil hareketlere odaklanın. Plank olur. Ağırlığı kaldırıp beklemek olur. Nefes egzersizi yapın. Nefes yağ yakımı ve performans için en önemli şeylerden biri. Bol bol su için. Rahat kıyafetler giyin. Son olarak. Ossuruğunuzu tutmayın.

[@Ollltfeg1._-]

Sonu olmadı sanki be😃

[@abdullahhasoglu99]

reis tam da hitap ettiğim kesimdenim.spor salonuna gidemiyorum evde kendi ağırlığımla çalışsam da sonuç alır mıyım.kardiyo konusunda sıkıntı yok koşu ve yürüyüş yapıyorum

[@Hiphopamot]

@@abdullahhasoglu99 SORMAN HATA

[@oguzarslanoglu]

13 DAKİKASI ÇOK DEĞERLİ OLANLAR İÇİN : 12:27 oku yap kurtul 2.madde için 7:22 bu gibi komp hareketlere önceliği tanı ve ağır şekilde çalışıp kaslarına hasar ver (formu bozma) Son madde temel beslenme prensipleri ( aldığın kalori miktarı ile alakalı hesapla ve yağsız yemek vs )

[@Birmusade]

Her şeyi çok doğru ve sade anlatıyorsun. Her şey tamam sadece günlük protein miktarını karşılayabilecek maddi durumum yok. Eminim ki ülkemizde bir çok kişi bu sıkıntıdan dolayı düzgün kaç kütlesi elde edemiyor.

[@sametsahinoglu]

senin derdinin devası yeşil mercimek kanka ama sana katılıyorum. keşke ölümüne antrikot yesek

[@bycelist]

Daha basit ve anlaşılır anlatılamazdı. Sunum işinde gerçekten başarılısın hocam.kanalın daha iyi yerlere gelmesi dileğiyle:)

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Bahadır!

[@bycelist]

@@Atlefit protein hesabında tamamı hayvansal(yumurta,et,balık,hindi,tavuk) olanlardan mı gelmeli.yoksa yulaf, pirinç ve kuruyemişlerden gelen proteinide hesaba katıyor muyuz acaba

[@alacakusssahmetcakr7969]

@@bycelist tabi ki hepsini katıyorsunuz

[@Atlefit]

Bu konu hakkında yeni bir video üstünde çalışıyorum =) Bir aksilik olmazsa önümüzdeki salı yayınlayacağım

[@bycelist]

@@alacakusssahmetcakr7969 suplementlerden gelen proteinide işin içine katarsak kafadan günlük 100gr.etten kârdayım ozaman :)ama karbonhidrattaki protein içeriği açısından eksik diye bir şeyler okumuştum. Bakalım hocamız ne diyecek bu konuda:)

[@fatihancuz023]

Daha iyi anlatılamazdı, anlaşılır ve yalın. Tebrikler!

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim ! =)

[@vasiliivanov7444]

Supplement ve Et/Tavuk/Balık fiyatlarına bakınca sporu uzaktan seviyoruz artık :)))))

[@Atlefit]

Sorma gitsin

[@alperengul2578]

ben zıpkın aldım yaz boyu spor ve balık ortak olacak cok şükür

[@ayhansivas4048]

Sigara kullanıyorsan bırak Alkol kullanıyorsan bırak eze balığa paran olur

[@hayalkuranbiri5428]

Ne alaka spor yapman için illa kaslı olmana gerek yok.Bende beslenemiyorum diye fitnessi bıraktım ama evde her gün şınav ve karın çalışır ve koşu yaparım.Sadece zevk meselesi ben çok mutlu oluyorum spor yapınca.

[@yuriberhiche7162]

Git calis kardeşim ağlayarak alamassinki

[@serdal.ulas.55]

video çok kaliteli ve fitness yapan bir insanın yapması gereken her şeyi karmaşık yapmadan özetlemiş.

[@Gsaydin]

2 farklı spor salonuna yazıldım hiç bir sonuc yok evde ekstra kendim spor yaptım sonuc cok az değişiklik bir süre sonra sıkılıp bıraktım izlemediğim video yapmadığım hareket ve tavsiye kalmadı her video da aynı kişi dahi bir videosunda farklı diğer videosunda tam tersini söyledi bütün hepsi karsamık boktan videolarla hiç bukadar detaylı ve basit bir şekilde acıklamadı elimden gelenin cok fazlasını yapmama saatlerimi spora ve karın kası antrenmanına bile her gün en az yarım saat ayırdığım halde karnım cok sert ama görünüm olarak baklava elde edemediğim sayenizde tesadüfen gördüğüm videolarınızı izledim ve en kısa zamanda tekrar denemeye ve sadece sizi izleyerek sıfırdan baslama ya karar verdim tekrar tesekürler İnş bu sefer sonuc alırım suan uzun süredir yurt dısındayım ve Türkiye ye döner dönmez baslıcam cok tşk ler şimdiden dilerim sayfanız hak ettiğiniz yere gelir..

[@leyla3493]

Super anlatım, yazı çok anlaşılır şekilde yazılmış harika 🙏👏

[@Zacksious]

Dediklerinizi yapıyorum ama bu protein hesaplaması olayı kafamı karıştırıyor genelde ve bu kadar fazla detaya inmek istemiyorum sonuçta kendimi tatmin edecek bir vücuda ulaşmaya çalışıyorum onun için genelde basic ( makro ) alımlara dikkat ediyorum. Örneğin sabah protein tüketmeye antremandan sonra da karbonhidrat almaya çalışıyorum akşam yemeğinde de hem protein hem karbon almaya çalışıyorum. Ayrıca şunu hiç önemsemiyorum arkadaşlara da tavsiye ederim bu kilo verme veya vücut yapma işini zamansal olarak değerlendirmeyin dikkat edilmesi gerekenlere dikkat edin ve olana kadar bunu sürdürün gerisi gelir. Verdiğiniz tavsiyeleri yabancı kanallardan da dinlediğim için bir süredir dikkat ediyorum hepsini mantıklı buldum güzel video olmuş.

[@alirk8124]

Valla yaklaşık 1,5 aydır spor yapıyorum bu videoyu ilk kez izledim, hemen hemen bunları aynen uyguluyorum, size şöyle söyliyim daha önce 6-7 ay gittim spora aralıksız, sanki bu 1,5 ay o 6 aydan daha etkili yani kısacası kesinlikle hocamız haklı❤

[@emrekalyon903]

var mı gelişme

[@vanbasten9455]

Bence en en önemlisi büyük yani birden fazla kas çalıştıran hareketlere odaklanmak. Barbell complex programi yaptım kendime, favori hareketim olduğu için overhead press yoğunluklu çalıştım. Yağlı yemeyi, aksam 9dan sonra yemeyi çok aza indirdim. Sadece 1.5 kilo vermeme rağmen herkes en az 6 7 kilo vermişsin dedi. Ve ciddi anlamda geliştiğimi görüyorum. Yani bence işin özü bu. Video çok kaliteli her zamanki gibi. Sağ ol Berkan.

[@mahmuterayaydin3283]

Teşekkürler Brooklyn'in gururu! Her zaman ki gibi eğitici bir video.

[@bilalcelik8127]

Tam zamanında kral ya :) tam bu noktadaydım 3 aydır bady yapıyorum yemek yesem göbek yapıyor yemesem gelişim duruyor

[@rotasizkaptan8982]

Zeki, çevik ve ahlakli. Tesekkurler hocam..

[@GEILTOY]

Berkan yillardir videolarin cok güzel anlatiyor yapilmasi gerekenleri. Bence Fitness sayfalari icinde enkaliteli bilgilerin verildigi bir sayfa. Eline Saglik.

[@Talhatiger3535]

Altın değerinde bir video 🔥

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Talha!

[@enescankaya647]

@@Atlefit Hocam pdfi atabilir misiniz acaba mailimi atmistim. Veya ne zaman atarsanız acaba

[@ilhansahinli4337]

Her açıdan bu işi en başarılı yapan adamsın. 👍🏻

[@Atlefit]

Yorum için çok sağol İlhan!

[@yeryuzuvegokler4341]

Arkadaşlar hocanın anlattığı bilgiler kesinlikle doğru. Ek olarak şunları söyleyebilirim ; Antrenman süreniz 1 saati geçmesin , antrenman programınızı hareketlerde ustalaşıp kilo artırmanız için uzun süre değiştirmeden devam etmeniz gerekir sürekli antrenman programı değiştirmeyin ,bir bölge için haftalık 24 setin üzerine çıkmayın fazla hareket yapıp uzun vadede yorulup kas yıkımına gitmektense daha az hareket yapıp uzun vadede ağırlıklarınızı artırmaya odaklanın .

[@Parendinate]

Tesekkurler. Videolariniz gercekten cok bilgilendirici. Anlatiminiz da gayet anlasilir ve net. En iyi fitness icerik ureticilerinden birisiniz

[@besseteknoloji8873]

Çok anlaşılır dil kullanmış arkadaş. Aklınıza sorular takılıyor ama video devam edince o sorularında cevabı geliyor :)

[@mustafasimsek6077]

Evet . 3 4 ay vücut geliştirme yaptıktan sonra salk çalışanları ile samimiyet kurduktan sonra bana senin en baştan başlaman gerek ve sıkı bir cardio antrenman programı ile önce yaglarindan kurtulman gerek demişlerdi. Yağ oranım %16 kas, kilo 80 boy 1.75

[@morbiber]

Yalan aw

[@caos76]

Güzel bir çalışma, beğendim. Sade bir anlatım her zaman güzeldir. Zaten konu odaklı çalışma yapmışsınız. İyi çalışmalar.

[@cannceyhan]

Çok değerli bilgiler başlarken gerçekten bilmek isteyeceğiniz türden. Yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum, skinny-fat denebilecek bir vücudum vardı (Boy 1.79, kilo 71 yağ oranı %19-20). Burada yazanların tamamını uyguladığımı söyleyebilirim. Özellikle 3. adım gerçekten önemli bu bilgiyi spora başladıktan 2-3 ay sonra edinmiştim. Spor yapmanın yanında aldığım kaloriyi ve makroları hesaplamaya başlamam bu bilgiden sonra olmuştu. Bu sürece kadar tek önemsediğim yağ oranım ve kilomdu. Kilomu korurken yağ oranımı azaltmaya çalışıyordum. Yağım azalsa da kilomu koruyamadığımı ve kas kütlesi de kaybettiğimi fark ettikten sonra sebebini araştırdım. Kas yapmanın en önemli koşulunun normalden daha fazla protein almak olduğunu öğrenince, kalori ve makro hesabına geçtim. Her gün kilom kadar yağ (g) ve kilomun 2 katı protein(g) alıp kalanını carb ile tamamladım. Bu süreçle birlikte kilomu korurken kas kütlemi sabit tutmayı başardım. Yağ oranım %15'e kadar düştü. Son olarak son 2 aydır lean bulk yapmaya başladım. Yağ alınımını arttırınca direkt olarak kilo almaya başladım. Toplamda 7 kilo aldım ancak yağ oranım %15'ten %17'ye çıktı. Bir kaç ay daha böyle ilerleyip 80 kilo %18-19 yağ oranında yeniden kalori açığı oluşturup yaza kadar %15 yağa tekrar düşmeyi hedefliyorum. Daha sonrasında da sanırım 76 77 kilo %13-14 yağ oranında hayatıma devam etmeye çalışıcam. Bu yola baş koyan herkese başarılar.

[@bycelist]

Yağ olarak kilo başına x1 yağ fazla.0,68cek yağı.kilo başına x5 e kadar karbonhidratı arttır. Daha az yaglanmak istiyorsan.hiç yaglanmadan büyümek istiyorsan haftada 3 gün sabah aç karna 30 dk.kardiyo yap.ayni süreçten bende geçtim çünkü:)

[@ayigittt]

Ağa yağ oranını nasıl hesaplıyoruz

[@cannceyhan]

@@ayigittt hocam bi tane mezuroya ihtiyacınız var. internete 'yağ oranı hesaplama' yazsanız çıkar.

[@ismailyay3016]

hocam size ulaşabileceğim bi mecra var mı

[@Son.Gohan3]

Fitify adında bir program indirdim."Kas çizici "adında program indirdim.Orada planı otomatik hazırlıyor.O kas çizici antrenmanında kardiyo 3 aşamada 1.seviye kadar ama güç aşamasında 3 aşamada 3 de tutan bir maks güç harcatan bir programı uyguluyorum.1 hafta geçti.Geçmişte yarım yamalak birşeyler yapıp belli miktar artış yapdım ama karnımdaki hafif yağ için özel bişi yapmadım.Onada şimdi bu programla başlıyorum.Sizin dedikleriniz doğrultusunda bir planmış bu kas çizici planı.Onu anladım.Bilgiler için teşekkürler.

[@Hiphopamot]

Çok güzel ele almışsın. Aferim.

KZbin’un en iyi fitness kanalı

[@harunsekmen]

Teşekkürler, bu konu hakkında bir çok içgörü kazandım.

[@alperenyildirim.]

Şu konu hakkında youtube da yerli yabancı en iyi video emeğine sağlık berkan reis

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkürler Alperen!

[@alperenyildirim.]

@@Atlefit berkan hocam dönüşüm kursu bir daha açılacak mı mart ayındakini kaçırdım. Bekliyorum hala :)

[@cihanakcura3531]

KZbin da en temiz bilgi veren nadir adamlardan!

[@Nurikbc]

En iyi türk fitnes kanalııı

[@mikailkorkmaz141]

Videolarinin hepsjni izledim ve mukkemmel bir anlatim müthis bir diksiyonun var basarilarinin devamini dilerim krdsm . Bence video paylasinlarini biraz artir . Yeni başlayanlarin cikamayacagi bir sayfasin .

[@Ugurexe]

Bana beni benden daha iyi bilip anlatan biri....

[@efeberkbulgurcu8377]

Bu adamdan kalite akıyor yemin ederim.

[@alieris21]

Yine mükemmel bir video. Fitness aleminin birçoğunu takip ediyorum ancak bu konuda ilk yorumum bu :)

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Ali!

[@mehmetdeveci9297]

188 boy a 92 kilo biriydim iğrenç bir fiziğim vardı 5 6 aydır ufak kalori açıkları bırakıp ağırlık kaldırıyorum hala fiziğim kötü ama hacimliyim şu an 90 kiloyum. Arkadaşlar yağlar gitmedi öyle fazlaca ama en azından kaslandım ve hacimli durmaya başladım. Önünüzde 1 2 ay yok 1 2 sene var. Çabucak salmayın olmuyor diye. Anladığım kadarı ile bundan kurtulmamız yıllar sürücek ama sonu güzel olucak

[@dr.gregoryhousemd]

Geldi sonunda teşekkürler Berkan hocam

[@GokhanKubat]

Mükemmel anlatım 👏

[@idealhayataadimadim]

Çok açıklayıcı ve faydalı bir video olmuş,teşekkürler 👏🏻👏🏻👏🏻

[@turgaykaya7608]

Helal olsun sana Allah seni kursun vede yüceltsin inşallah

[@8124K-u4x]

65den 80e ulaştım hayatımda ilk kez vücudumdan memnunum

[@enescankaya647]

Bu kanal en iyisi ya

[@ilhansahinli4337]

Etkili pratik İngilizce kanalının sahibi siz misiniz ?

[@oyunmakinesi1261]

Bende skinny fat miyim çünkü 3kilo eksiyim var ve göbeyim var 162.boy 51 kiloyum

[@alicavadov1786]

Çox mükəmməl və sadə izahda alınan bir video.Çoxsağolun

[@emremeric3893]

MÜKEMMEL ANLATIM ABONE OLDUĞUM HER KANALDAN ÇIKIYORUM

[@onurarslanpay721]

Etkili pratik ingilizce kanalıyla akraba mısın :) hem görüntünüz hem anlatım şekliniz benziyor :)

[@merakli644]

Berkan vücudun çok iyi duruyor kaslı ve fit

[@Axe811]

Haftanin 5 gunu antrenman yapiyorum. 3 gun agirlik 2 gun calisthenics. Core bolgesini yatmadan once yapmaya calisiyorum yada sabah. Antrenmandan sonrada yuruyus yapiyorum 30 dk falan baya ise yaradi beslenmede guzel oldugu icin hedefe ulasiyorsun.

[@morbiber]

Dostum ellerini çok oynatıyorsun ve vücudun sanki sürekli ileri geliyormuş gibi geliyor dikkatim dağılıyor. Podcast yapacağım

[@ahmetaltan1496]

Mükemmel bilgiler hocam emeğinize sağlık :)

[@ahmetcahityilmaz]

Hocam kanalını yeni keşfettim hoşuma gitti abone oldum. Bir sorum olacak. 101 kiloyum boyum 1.70. Kaslarım zayıf. 30 kg vermem lazım. Hem kas yapıp hem de zayıflamam için günlük kalori miktarını dediğiniz şekilde günlük ihtiyacımın yüzde 20 si kadar azaltsam amacıma ulaşırmıyım?

[@mirkelor]

Harika bir anlatım teşekkürler

[@tredarc]

adam gibi adam ya

[@gencturk14]

Diğer videoda skinny fat olanlar kalori açıklığı oluşturmalı derken bu videoda tam tersi bulk yapmalı demişsiniz.Kafam karıştı şimdi.

[@m10ozil71]

Hocam merhaba, 3 yıl önceki bi videonuzu izliyodum ve setler arasında 3 dk dinlenme daha iyi olduğunu gösteren bi araştırmadan bahsettiniz, aklıma bi soru takıldı: Full body yapıyorum ve izlediğim videolarda hep antrenman çok uzun sürmemeli diyolar. Yani 1-1.30 saatte salondan çıkmalısın diyolar. Eğer her setten sonra 3 dk dinlenirsem antrenman 2-2.30 saat sürer. Full body workoutun uzun sürmesi sıkıntı oluşturur mu?(Benim süre konusunda sıkıntım yok, sadece uzun sürmemeli dendiği için merak ettim)

[@umitguney81]

Peki temel haraketleri evde ağırlık yokken nasıl yapabiliriz..

[@ilkeryilmaz3013]

gidip zattirik bilgisiz şovmenleri takip edeceğinize bu tarz bilgili konuşmasını ve anlatmasını bilen adamları tercih edin. teşekkür ederiz bilgiler için.

[@alperenusta4644]

Amacım büyümek fakat az biraz bölgesel yağlanma var ve çokta kassız değilim. Gainer kullanmak mantıklı mı?

[@mustafazeraki]

adamım benimle mi konuştun video mu çektin anlamadım o derece ..teşekkür ederim

[@Atlefit]

Yorumun için sen sağol!

[@tomaray_the_first]

Skinny fat vücutlar için en iyi video olduğunu söyleyebilirim :) teşekkürler

[@fatihklc5607]

Merhaba uzaktan eğitim koçluk proğramı veriyormusunuz?

[@onuraymelek5343]

Başkan Basmışsın yine glutamini helal 👍🏻

[@dg73610]

Gec karşılaştım ama iyi ki karşılaştım, süper anlatim👍🏻

[@veyselguven2953]

Çok teşekkürler Güzel insan 👏👏

[@Erdennnn]

Harika bilgiler çok teşekkür ederim

[@ibrahims7087]

177cm 70kg 32yaş. cm ölçüm ile yağ %20 gibi çıkıyor, tartı %17 diyor. skinny fat göbeğim ve hızlı metabolizmam var. sizin yazınızı okumadan 1 ay önce başladım spora, ve sizin yazınıza paralel şeyler yapmışım. tabi matematik yok ama o kapıya çıkıyordu yaptıklarım. şimdi matematiğini yaptım ve şu şekilde takip etmeye çalışıcam. 3000 kcal belirleyip lean bulk için şu şekilde takip edeyim diyorum. 150 gr pro 600 kcal, 50 gr yağ 400 kcal, 500 gr karb 2000kcal. benim bence bana iyi geleceğini düşündüğüm ve uyguladığım programım: pzt ağırlık, salı ağırlık, çarş hiit, perş ağırlık, cuma ağırlık, cmt dinlenme, pzt hiit. 30 gün geçmiş olmasına rağmen aynadaki görüntü hoşuma gitmeye başladı ve bu kadar kısa süre geçmiş olmasına rağmen çevremden olumlu dönüşler alıyorum. bu yazdıklarım üzerine bir öneriniz veya yönlendirmeniz var mı? teşekkürler yazınız için.

[@morbiber]

Şuan ne durumdasın

[@ibrahims7087]

@@morbiber yağ 100ün altına indirmek zor, karb 500 almak zor. total 3000-3500 kcal olarak devam ediyorum. vücut yağ oranım aynı, ancak karnım dümdüz, kıyafetler üzerime yakışıyor, poz verince iyi gözüküyorum, antrenmanda güçlüyüm ve gücü hissediyorum, kg 74

[@morbiber]

@@ibrahims7087 bende ortalama 2500-2800 kalori aradı alıyorum. Yağ kullanmıyorum sadece fıstık ezmesi den gelen yağdan alıyorum. Yaş 34, boy 188cm, kg 104 e düştüm 110kgdan.,sabahları 2 yumurta 100 gr lor peynir 150 gr yulaf 40 gr fıstık ezmesi yeşil çay, akşam 500 gr tavuk, 200 gr basmati pirinç sınırsız yeşillik tüketiyorum haftanın 5 günü PPL yapıyorum. Ara öğünlerim pirinç patlağı kahve yeşil elma 3-4 lt su diyorum.

[@ibrahims7087]

@@morbiber şahsi fikrim eğer amaç biraz da kilo vermek ise karbonhidratı %50 azaltıp yağı artırmak mantıklı olabilir, özellikle akşam hiç karb alınmasa da olur, gece yağ yakımı zirvede olacaktır, 2 hafta ketojenik de denenebilir

[@morbiber]

@@ibrahims7087 yapacağım hocam biraz kas kazanıp Nisan gibi başlayıp hazirana kadar kademeli keseceğim göbek bölgesi gitmeye başladı ama göbek bölgesi yağlı hala onuda o şekilde halledeceğiz artık :)

[@adilkurt280]

Merhabalar hocam video muntazam ama köşeye eklediğiniz videoya ulaşamadım

[@gaziantepgundemi]

Berkan hoc gerek gönderilen mail ve videolarla beğenileri takipçileri fazlasıyla hak ediyor.

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Emre!

[@soicouldbelovely8053]

sporsuz nasıl gideririz

[@Brkoz89]

Harika bir video!

[@Atlefit]

Thank you sir ;)

[@_Edindzeko]

Başarılı anlatım.

[@salihsezgin4111]

Hocam yaklaşık 5 aydır haftada 4-5 gün gidiyorum salona telefonumu dolapta bırakıyorum antrenman yapıyorum ama ne kas kazanabiliyorum ne de göbek gidiyor. Salonda ki hoca sen kardiyo yapma dedi kardiyo yapmıyorum beslenme eh işte abur cubur ve tatlı yemekten kaçınıyorum. Uyku az

[@Onur_ustnl01]

5.videonu izledikten sonra abone olmam gerektiğini farkettim emeğine sağlık

[@deryaaksoy5091]

harika bir anlatım çok beğendim

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim Derya!

[@bskhu3490]

Ee kadinlar hangi temel hareketleri yapsin,evdee??

[@yüksekbirlibidolu]

mailiniz ulaştı teşekkür ederim. :)

[@yusufcakmak6718]

Teşekkürler faydalı bilgilerin için

[@bunlarmaraqlidir]

Azərbaycandan izləyirəm sizi,heyf ki,haqq edilən izlənməni görmürsünüz,uğurlar

[@Atlefit]

Teşekkür ederim Rafael!

[@nurimo8471]

Hocam evde dambılla skiny fat antremani paylaşırmisiniz

[@samirashirov9253]

🆘 ARKADAŞLAR Ben skinny fat değilim..Boy 177 kilo 73 ..Yani bedenim cılız zayıf değil normal ama göbeğim var..Ben ne yapmalıyım? Yağ oranım %20 .. Bel ölçüm 89 .

[@omerta9106]

Emeğinize sağlık :)

[@gulguzelleri]

Günlük 150-200 gram proteini neyle karşılamak sağlıklı olur? Protein tozu hariç.

[@RauLFernando21]

Hocam çok protein yiyince kabız oluyorum 😢

[@alıenalıen-d8k]

Vücut ağırlığı ile kurtuluş var mı ?

[@Bosadamsnolmsen]

kısacası skinny fatten cıkmanın yolu, ağır antremanlar yapıp düzenli beslenmek dimi? cevpalarsnız sevinirim

[@melihbasoglu1396]

Hocam siz etkili pratik ingilizce kanalinin sahibinin kardeşi misiniz ?😄 Hatta ikizi misiniz ? Bir de daha önce seslendirme yaptiniz mi sesiniz cok tanidik geliyor

[@muhammed1911]

Ben yeni ameliyat oldum 3 sene ağır spor yapamayacağım. Biraz yağlandım yata yata. Ağırlık olarak hafif ağırlıklar kullanmam gerekiyor zorlamamalıyım. herhalde 20 25 tekrarlar yapacağım ağırlıklar olacak. Hafif ağırlıklarla + kardiyo + beslenmemi sağlam tutarsam bu yağlardan kurtulup sıkılaşmam mümkün mü ? Benim spor geçmişim var eski halimde kaslarım gelişmişti baya şimdi eridi. Toplanabilir mi acaba ?

[@ismaily96]

Rahat rahat kas yaparsin bro Kafana takma sadece bas

[@alpaslanesenoglu6565]

Selam proteini spordan önce mi sonra mı alcam

[@Yusufarts0]

Ben Skinny Fat'im ama Bodybulding'le ilgilenmiyorum Clasthenic'le ilgileniyorum peki ben vücut ağırlığı ile Skinny fat'ten kurtulabilirmiyim?

[@ilhansahinli4337]

Karbonhidrat bu işin neresinde peki ve sıfır karbonhidrat almak ne derece faydalı olur ?

[@Atlefit]

Karbonhidratı tabiiki de alman gerekiyor, günlük kalori hedefine sadece proteinle ulaşamazsın hatta ulaşsan bile bu şekilde beslenmemelisin. Hedeflediğin kalori miktarında kalarak kaç gram karbonhidrat yiyebileceğini bahsettiğim lean bulk rehberimden öğrenebilirsin!

[@nurcanozcelikmatematikogre3489]

Salona gitmiyorum nasıl agırlıkalışabilirim

[@crazyistanbullu]

Çok teşekkürler

[@lilfeud]

3:33 e kadar hersey doğru

[@Nisilitz]

Göbekte yağlar varken abs çalışmanın zararı var mıdır ? ağırlıklı olarak üst vicut çalışıyorum ama karın kasına acayip bir hevesim var

[@marinefighters5541]

12:02 abi arkadan biri mi güldürüyor :)

[@fatmakucuk2252]

Bu vıdeo benı anlattı napcagımı bılmıyorum neyı ne kdar beslencegımı bılmıyorum

[@madin8778]

TESEKKUR EDERIM :)

[@SupplementGurmesi]

oo kimler gelmiş :)

[@ismaylazizov4303]

abi ssn yoks bigjoy hangisi sence