키토제닉 식단 막막하셨다면? 쉽게 식단짜는 방법 대방출!

안녕하세요 닥터밍입니다
오늘은 키토제닉 식단을 어떻게 준비해야할지 어려워하시는 분들을 위해 식재료 선택과 어떻게 조리하면되는지 모든 방법을 알려드리겠습니다.
키토제닉식단은 인슐린 분비량을 줄여 각종 대사질환을 예방하는 효과가 있습니다. 꼭 시작하셔서 건강한 식습관을 가지세요.
제가 하는 키토제닉 습관챌린지에 관심이 있으시다면 아래 링크를 참고해주세요
다낭성극복프로젝트
☞ drmingpcos.imw...
다낭성난소증후군(생리불순) 여성들은 인슐린 저항성이 있어 인슐린 분비량을 줄이는 습관이 필요합니다.
저는 이러한 여성들을 대상으로 체중감량과 호르몬균형을 위한 습관챌린지를 진행하고 있습니다.
궁금증 혹은 제안이 있으시다면 메일주세요
☞ [e-mail]

[@ranggun12]

좋은 정보 정말 감사합니다!! 질문이 하나 있는데 아보카도는 100g당 탄수화물이 9g정도 있던데 아보카도를 먹으면 탄수화물 섭취가 되늠거 아닐까요??

[@yj4260]

진짜 유익한 정보 감사합니다!! 👍👍 정리 잘해주셔서 확실히 이해됩니다~~

[@gracekim5197]

선생님 사과 사이다 식초는 어디 제품으로 드세요?

[@쭈엔쭈]

식단이 막연했는데 유익한 영상 감사합니다:)

[@안녕하서영-r4t]

역시 케토제닉 바이블!!!!! 영상 넘 좋아요!!

[@김윤숙-n6i]

꼼꼼하게 키토식단에 대해서 잘 정리해주셔서 유익하였습니다, 감사합니다. 무설탕 플레인 요거트는 키토식단시 먹으면 안되나요?

[@shyun9286]

아 감사합니다! 돼지고기 위주로 식단했더니.. 정말 온몸 피부. 특히 엉덩이에 염증이 다 올라와서 항생제, 소염제 먹었네요. 돼지고기는 이베리코!! 되도록 소가가로 해야겠어요.

[@m제인]

과일못먹는게 어려울듯해요

[@NY-bl6pb]

정말 유익한.영상이네요~ 요즘 그릭요거트가 인기인데..그릭요거트는 키토식이라고 할 수 있을까요?

[@rozina7014]

너무 도움되는 영상입니다. 키토제닉 다이어트 관심있으신 저희 엄마께 이영상 보내드렸어요

[@명당연구소]

컬리플라워라이스 볶음밥 같은건 어떻게 보시나요?? 거기보면 1개 탄수화면 9~12g 정도 있는 거 같은데 그거 2개씩먹으면 되는걸까요?? 아 그리고 혹시 샐러드 컵은 보통 어떤걸로 하면 될까요?

[@olivetreee5576]

식단 예를 들어주셔서 너무 감사해요. 근데 지방70프로 의 충분한 양이 식단에 들어간건지 잘 모르겠어요🤔🤔 지방 하루 몇g인지🤔🤔모르겠어욥

[@송형순-s9z]

샘블러그를보며 키토제닉다이어트를 시작했는데 궁금했던부분을 꼼꼼하게집어주시니 영상돌려보며 계속실천할수있겠어요~!!!

[@시크릿-m6o]

설명넘 잘해주세요.감사합니다

[@스카이윤-w1v]

좋은 영상 잘봣어요 키토제닉 식사 실천해서 건강한 몸 되야겠네요 탄수화물 좋아해서 ~끈기가 힘드네요

[@clarek.4716]

영상 너무 잘봤습니다. 짝꿍이 키토키토 노래를 부르는데 정작 식단은 제가 준비를 해야하니 ㅡㅡ 난감했거든요, 도움 많이 되었어요 질문이 있는데 혹시 고춧가루나 고추장 또는 매콤한 소스(다이어트 하는분들 드시던데..)는 먹어도 되나요? 참고로 고추장은 알룰로스 고추장 샀어요^^

[@drmingtv]

알룰로스고추장이면 괜찮을거같아여 저는 고추가루주로씁니다

[@youngtoday8440]

식단 어케해야할지 막막했는데 감사합니다!!!

[@hi0jeje]

단백질을 넘 많이 먹는것같아 찾아왔어요. 소개 식단도 단백질 많아보이는데 지방은 칼로리가 높아 오일 추가 많으로도 충분하다니 다행이네요^^

[@수경유-i1v]

쌤 공감 100점입니다 감사합니다

[@아이스아메리까노]

감사합니다 선생님! 선생님 키토제닉과 저탄고지의 차이는 무엇인가요? 다르다는데 무엇이 다른지 잘 모르겠습니다.

[@drmingtv]

같은말입니다ㅋㅋ

[@metabolism-f9j]

선생님 혹시 코코넛밀크는 어떤가요? 매일 자주 마시거든용:) 견과류 중 잣도 궁금해요!!

[@Ezekielseong]

성장기 자녀들도 이 식단으로 해도 괜찮다고 생각하시는지요? 참고로 아이의 아토피 비염 천식 등등의 이력으로 3년정도 비건식으로 하고 있는데 어느정도 많은 효과를 보긴 하였으나 뭔가 해결되지 않은 에너지 저하 등등 문제가 있어 최근에 다른 방법을 찾아보고 있습니다.

[@또수미]

너무 감사합니다^^ 자세히 쉽게 알려주셔서...속이 다 시원합니다^^

[@ohe8476]

베이컨은 더티키토 아닌가요 ㅠ

[@Butter-Z]

✋좋은 채널 발견했다고 자축하며 구독했는데 최신영상이 3년전‼️😭

[@정지현-c7o]

영상을 위해서 정말 신경써서 준비해주신게 느껴져서 넘나 더 믿을만 하네요~👍👍👍

[@ejh2421]

영상 감사합니다.

[@Grery65tgu]

버터에 고기도 구워먹는대 계란은 먹으면 안될까요?? 삶은계란 계란후라이 하루에 10개먹고 고기도 400g 먹으면안돼나요?

[@iamjinkang4154]

영상 잘봤습니다 채소를 안먹으면 대체품이 있을까요?(콩나물 숙주,버섯은 좋아합니다) 영양제 포함해서요

[@drmingtv]

외국에는 가루채소가 있던데요

[@hello_funi]

좋은정보 감사합니다!!!!

[@루루랜드-m3o]

아보카도오일은 발연점이 높아서 가열해도 된다고 알고 있어요~ 왜 가열하지 말라고 하신걸까요~^^??

[@snnewjwk]

일반적으로 계란후라이 정도만 권장하고 너무 고온으로 올라가면 오히려 안좋다고 하네요

[@yeshualove4506]

아 그렇군요^^

[@아이스아메리까노]

사용하시는 제품들도 소개시켜주세요!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@프리지아-z5y]

딸기 좋아하는 1인 딸기 먹을수있다니 좋아요^^

[@flowerhyun]

밥20g이 순탄수 20g 기준인지 밥 그램 수 인지 헷갈려요~~!

[@woonsikyeom3825]

이런 컨텐츠 좋아요!!

[@drmingtv]

감사합니다

[@응가뿌북뿡]

식단 너무너무 어려웠는데 감이 확 집혔어요! 그램수를 딱딱 정해서 하지 말라고 하셔서 너무 안심 되었네요 근데 샐러드는 7컵정도 먹어야되는건 알겠는데 저녁에만 고기를 먹는다면 고기는 대략~~어느정도가 좋을까요??

[@정찬영-n4s]

사과 사이다 식초 속에도 탄수화물과 과당이 들어 있는데 이거는 키토제닉에 영향을 주지 않나요?

[@R-셔닝]

사과로만100%짜리로 섞이지않는 온니 사과로만 발효된...초산5%미만으로 된걸 사시면 탄수화물,과당 전혀 상관없습니다.

[@herenow1467]

아보카도유의 발열점이 높고 코코넛오일은 닞은데 왜 아보카도유는 조리용으로 사용하지 않으시는지? 코코넛오일은 금방 타버리던데.

[@876G9]

샐러드 채소 어떻게, 어디서 구입하시고 보관하시는지 궁금합니다!

[@drmingtv]

저는 식자재마트에서 대량으로 삽니다 일반대형마트보다 더 싼건아닌데 그냥 집앞에있어서요ㅋㅋ

[@drumgoon]

예전에 저탄고지 하다가 2주만에 어지럽고 힘들어서 멈췄었는데 이걸로 다시 도전 해봐야겠네요! 초고도비만 상태라서 얼른 빼야 합니다 ㅠㅠ 근데 식사 준비할때 소금은 넣지않고 따로 먹어야 하는 건가요?!

[@drmingtv]

식사준비시에도 소금을더뿌립니다ㅋㅋ근데너무짜게먹진않고 간을적당히하고 조금더넣는정도?

[@hobihope88]

혹시 야채 익혀먹는건안되나요?

[@doopal_0915]

방울토마토나 토마토를 먹어도 되나요??

[@김갑생할머니김손녀]

샐러드7컵은대략몇g람인지 알려주실수 있을까요?

[@drmingtv]

대략의 그람수는 잘모르겠네요 컵사서 대충먹다보니ㅜ

[@소중한나-v1h]

코코넛오일 추천좀 해주세요~

[@러브스텔라]

도움이 많이 되었습니다. 감사합니다~^^

[@단데기-u9m]

탄수화물 20g이하라고하는게 햇반 200g에 70g이탄수인데 하루에 햇반 4분의1공기가 적정량이라는건가요??

[@drmingtv]

네 저탄고지잖아요ㅜㅜ

[@황지은-k2p]

아보카도 오일을 가열하면 안된다고 하셨는데 저는 이때까지 아보카도 오일이 발연점이 가장 높아서 코코넛 오일보다 가열 했을 때 더 안전하다고 알고있었는데 가열시 아보카도 오일이 어떻게 안 좋은지 알려주실 수 있나요?

[@플로라-s5y]

저도 좀 당황스럽네요...

[@the_healing_wave]

그나마 좋은오일중 아보카도로 볶음정도는 가능하겠지만 식물성 오일은 가열해서 좋을건 없어요. 가열하는건 포화지방이 더 안전해서 그리 말씀하신거 같네요

[@이현아-n8z]

아보카드오일은 발연점180도로 높아서 괜찮습니다.

[@kak5495]

사과사이다식초는 어디제품쓰시나요?

[@drmingtv]

저는하인즈요ㅋㅋ

[@kak5495]

@@drmingtv 답변감사합니다 ♡

[@drmingtv]

@@kak5495 키토제닉안하셔도 사과사이다식초는 매일드세요 진짜좋아요! 과학논문으로 입증된겁니당

[@ggk2452]

저는 아보카도오일이 발연점이 가장 높아서 가열요리에는 아보카도 오일을 써야한다고 알고 있었는데 아닌가요?

[@drmingtv]

아보카도, 올리브유는 샐러드용으로 쓰세용

[@a-z8y5u]

기버터로 하세요

[@미소전-j5s]

강도있는운동(주3회PT를 포함한 주5회 운동) 을 함께하고 있는데요 ! 보통은 운동 후에 탄수화물이나 단백질을 섭취해야 근육생성에 도움이된다고 하는데요, 운동 후 저녁에 지방이 많이 포함된 식단을 먹어도되는건지 궁금해요!!! 운동 후 지방섭취가 다이어트에 방해가 되진 않는지요??? 어디에도 잘 안나와있어서 ㅠㅠ 너무너무 궁금해요 ㅠㅠ 🙏🏻🙏🏻

[@ggam-nyang]

고강도 운동을 하신다면, 운동 전 소량 탄수화물을 먹으면 수행능력이 좋아져요! 운동중 대부분 탄수를 소비해서 이렇게 하셔도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ (흡수가 빠른, 단당류로 많이들 드시는 것 같더라구요)

[@jabelle.2346]

이상지지혈증인사람도 저탄고지가 되는지 궁금합니다.

[@김다희-i1d]

레시피도 알고 싶네요

[@aliceinaussieland9501]

안녕하세요 선생님! 설명 너무 잘해주셔서 이해가 팍팍 가네요 ㅎㅎㅎㅎ 저는 7년전에 갑상선암 수술을 하고 신지로이드를 매일 먹고있는데요, 키토제닉 식단을 시작하게되면 호르몬에 영향이 있을까요?.?

[@drmingtv]

봐주셔서 감사합니다! 키토제닉은 엄밀히말해 호르몬불균형을 개선해줍니다 약은지속복용하시구요

[@깐따삐야-t1s]

아몬드는 하루 몇알이 적당한가요? 아몬드도 탄수가 조금 있는데 저녁에 먹는게 좋겠죠?

[@drmingtv]

아몬드는 사실 저는 챙겨먹는편은 아니라서. 그냥 식사랑 뭐든이어서 드세요. 꼭 저녁아니라도 괜찮구요

[@강임선-k8u]

채소 한컵의 용량이 어떻게 되나요?

[@김혜현-o8x]

어디곤약햇반인가요 ? 제품마다 성분이 다달라서요 찾아도 찾아도 곤약75는 없네요 ㅠㅠ

[@juliasong6195]

방탄커피는 안 마셔도 지방함량이 충분할까요?

[@drmingtv]

저는 방탄커피안마셔요 mct오일이 저랑잘안맞아서ㅜ

[@냥냥펀치-q9c]

샐러드 컵수가 종이컵 으로 컵수를재는걸까요?

[@drmingtv]

손으로 한줌 최대한 쥐면 그게 한컵입니다! 이걸 7-10컵 드시면 됩니다. 하루기준이요

[@봉이-t7i]

레몬수 마셔도 되나요?

[@김영미-c1n6v]

아보카도 오일은 가열할때 써됮된다고 들었습니다 다시 한번 확인 부탁드립니다

[@포미맘-p1h]

키위도 단과일이라안되는거죠

[@nujabes90]

그냥 설탕 밀가루 과당만 안먹어도 살빠짐.

[@담담이-i8y]

키토는 돈이많이드는 다이어트라 포기합니다

[@한지영-u9n]

그러게요 해보고 싶은데 음식의 질이 너무 크게 영향받는 식단임 ㅠ 나도 유기농이 아닌데 소닭돼지도 유기농으로 먹어야되고.. 😢

[@시크릿-m6o]

토마토는괸칞나요?

[@유동현-h8g]

너무 유익하고 즐거운영상 감사합니다.^^ 야채가 좀 걸리는데 양을 조금줄이고 영양제같은걸로 대체할수도 있을까요? 궁금하네 여쭈어요~

[@drmingtv]

감사합니다 저도 먹어보진않았는데 외국에는 야채파우더가있더라구요 외국인들보니까. 야채가중요해서 줄이는건 힘들거같구 이런방식을 이용해보시는건 어떨까합니다

[@유동현-h8g]

@@drmingtv 오 좋은팁 감사드려요~^^

[@mychocochip]

헉 과일 좋아하는데 ㅋㅋ 안돼~

[@kim-jk6wt]

공뷰할수록 머리가 아프네요 연어에 간장와사비 이런건 안되나오?

[@drmingtv]

키토간장을 쓰시면 될것같습니다

[@kim-jk6wt]

@@drmingtv 밥,면빵 이런거 안먹고 삼겹살 연어 같은거 소스 찍어먹으면 키토상태로 만들수없나요??

[@christine042]

혹시 아로니아는 어떤가요?

[@drmingtv]

저는안먹고있어여 잘모른다고하는게 더 정확할거같네용

[@lasts_forever]

선생님 4:50에 곤약 75% 현미 16.7%로 적혀있는데 왜 현미를 25%로 계산하는건가용? 곤약 제외한 다른 부수적인 퍼센테이지도 현미로 포함하는건가요? 그리고 하루에 탄수화물 20g 이라는거는 탄수화물 음식의 무게량을 뜻하는건가요? 아니면 그 음식에 들어있는 순수 탄수화물 그램수를 뜻하는건가요?

[@drmingtv]

아 그거 제가 잘못봐서 그냥 곤약 75만보고 100에서 빼서 25인갑다했어요ㅋㅋㅋㅋ순수탄수양이죠

[@테라테리]

소금간 하면 안되나요? 버터도 가염버터 안되는지 꿀 당연히 안되겠죠?

[@drmingtv]

소금간되져 하셔도됩니다 버터는 기버터추천하구요 꿀은 천연꿀은 가능할것같지만 굳이.. 산양벌꿀은안됩니다!

[@선순영-i3q]

혹시 드시는 영양제도 브랜드 오픈은 아니어도 공유 가능하실까요? 예를들어 오메가3 같은거요

[@drmingtv]

저는 종합비타민 + 비타민d를 베이스로해서 오메가3 킬레이트마그네슘 유산균 추가해서 먹습니다. 키토에서 마그네슘은 필수거든요. 거기다 제가 수면장애가 있어서 자기전 l테아닌 l트립토판 먹고자요! 도움되셨음합니다

[@yuha4003]

유기농 사육환경까지 따져야한다니.. 정보는 감사한데 조금 과한 클린 영양식이네요..

[@drmingtv]

ㅋㅋ그렇긴하죠? 이런것도있구나 재미삼아 봐주세요 나름 키토식이가 꼭필요한분들도 계셔서 의미가있긴합니당

[@chriszhang66]

식사할때마다 마늘한쪼각씩 드셔보세요, 감사의 말은 후에하세도 됩니닼ㅋㅋ

[@소야-i7r]

블루베리를 간식이 아니라 식사에 바로 이어서 드시는 이유가 뭘까요?

[@drmingtv]

혈당변화를 최소화하기 위함입니다!

[@소야-i7r]

@@drmingtv 감사합니다

[@sangseek]

1등!

[@안순례-b4n]

돈 넘 드네요 노우

[@쿠지마-d8l]

안녕하세요 샐러드를 갈아먹어도 될까요?

[@snnewjwk]

갈아먹으면 섬유질 씹는 운동이 안돼서 인슐링저항성이 올라간다네요 ~

[@godot5226]

좋은 영상 감사합니다! 보고 나서 실제로 실천할 수 있어서 좋아요! ^^

[@루-k5t]

정보 너무 감사합니다

[@강명주-h4q]

쌤 정말 유용해요!! 감사합니다

[@강명주-h4q]

예시 있으니까 완전 잘 이해돼요👍👍

[@drmingtv]

아구 넘감사합니당ㅋㅋ

[@yeshualove4506]

좋은정보 감사합니다 ~