Klangmassage für den Rücken - Entspannungsübung fürs Büro | Hess Sound

Langes Sitzen am Schreibtisch kann zu Fehlhaltungen führen und Rückenbeschwerden verursachen. Doch du bist dem Rückenschmerz nicht hilflos ausgeliefert! Diese Klangmassage fürs Büro hilft dir, deinen Rücken ganz einfach zu entspannen - in nur wenigen Minuten täglich.
► So kannst du eine Klangschalenmassage für den Rücken selbst durchführen
In diesem KZbin-Video zeigen wir dir verschiedene Entspannungsübungen fürs Büro, die du ganz einfach mit einer Klangschale umsetzen kannst. Die Anleitungen für die Klangmassage - oft auch Klangschalenmassage genannt - lassen sich natürlich ganz individuell an deine eigenen Bedürfnisse anpassen.
➡️ Schritt 1: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Das kann Zuhause am Tisch oder im Büro am Arbeitsplatz sein - ganz wie es für dich am besten passt. Platziere die Klangschale unmittelbar vor dir. Nutze für ein optimales Klangergebnis einen Klangschalenuntersetzer. Nimm nun auch den Schlägel zur Hand.
➡️ Schritt 2: Schlägel die Klangschale sanft an. Verbinde deinen Atem mit dem Klang. Während der Ton erklingt, atmest du langsam ein. Lässt der Ton nach, atmest du aus. Stelle dir dabei vor, wie du die positive Energie der Klangschale über deinen Atem aufnimmst und dir nicht mehr dienliche Energien über das Ausatmen loslässt.
➡️ Schritt 3: Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie die Schwingung der Klangschale deinen Rücken durchströmt. Dabei lässt du die Schwingungen der Klangschale auch durch deine Wirbelsäule fließen. Richte dich dabei auf und lasse die Verspannungen ziehen, die du in deinem Rücken spürst.
➡️ Alternative Anleitung mit Klangschale in der Hand: Möchtest du das Klangerlebnis intensivieren, nimm die Klangschale in deine Hand und halte sie vor deinen Körper. Mit dem Schlägel schlägelst du sie nun sanft an. Spüre, wie die Vibrationen deinen Körper durchdringen und über die gesamte Fläche deines Rückens angenehm und entspannend schwingen. Die Höhe der Klangschale kannst du bei dieser Übung beliebig variieren. Fokussieren sich deine Beschwerden auf den Nacken, so halte die Klangschale auf Höhe dieses Körperbereichs, um die Schwingungen noch intensiver wahrnehmen zu können. Die Klangmassage für den Rücken kann also ganz flexibel an deine Bedürfnisse angepasst werden.
➡️ Klangschalen-Anwendung beenden: Möchtest du die Klang-Anwendung beenden, schlägel einfach die Klangschale noch einmal sanft an, genieße den langsam ausklingenden Ton und schließe dabei deine Augen. Ist der Klang verklungen, kannst du die Augen wieder öffnen und mit neuer Energie in den Arbeitsalltag starten.
Achtung: Während der Schwangerschaft und bei akuten physischen oder psychischen Beschwerden bitte nur nach Absprache mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt anwenden.
► Wie wirken die Klangschalen-Entspannungsübungen fürs Büro?
Durch die Kombination aus sanften Klängen, einer angepassten Atmung und tiefgehender Vibration wirkt die Entspannungsübung für das Büro wohltuend und beruhigend. Du kannst die Selbstmassage für den Rücken an jedem Schreibtisch durchführen und im Anschluss ganz einfach wieder deiner Arbeit nachgehen.
Hast du die Entspannungsübungen fürs Büro schon selbst ausprobiert? Lass uns gern in den Kommentaren an deinen Erfahrungen teilhaben.
► Welche Klangschalen wurden für die Selbstmassage des Rückens genutzt?
In diesem Video haben wir folgende Produkte für die Klangmassage-Übungen genutzt:
➡️ Peter Hess® Therapie Klangschale - Universalschale: www.hess-sound...
➡️ Klangschalenschlägel: www.hess-sound...
➡️ Filzuntersetzer: www.hess-sound...
Die Peter Hess® Universalschale ist perfekt für jede Selbstmassage geeignet. Du kannst natürlich auch zu dem Peter Hess® Therapie Klangschalen Einsteiger-Set greifen, das neben der Universalschale und einem passenden Schlägel auch einen Klangschalenbeutel für den Schutz deiner Klangschale und das Buch „Klangschalen - mein praktischer Begleiter“ enthält. In diesem Buch findest du weitere Anleitungen für die Klangmassage und praktische Tipps für deine Selbstmassage mit der Klangschale. Hier kommst du zum Set: www.hess-sound...
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