💪Klata #2 , hipertrofia VS kibel💩, ból barków, kimura raise.

[@Jadzwin666]

Moj nowy guru, co prawda słucham czasem jak świnia grzmotów, ale coraz wiecej dociera. Dziekuje za materiały!

[@Coach_WODYN]

Hah! Tego nie słyszałem! 😂 Spróbuje językiem „chrumkania” nagrac odcinek

[@martinezk5254]

Panie Andrzeju, jak juz jestesmy przy wyciskaniu, to moze na nastepnym nagraniu jakies sposoby na bolace lokcie glownie przy wszelkich wyciskaniach (Elbow Tendonitis) jak i prostowaniach na triceps. Czasem tez podczas cwiczenia bicepsa, gdy inicjowany jest ruch z maksymalnego rozciagniecia np siedzac na laweczce skosnej. Jak zawsze dzieki za wiedze. Siła💪

[@ksdekamil]

o tak, byłoby super, sam się zmagam z łokciem tenisisty, ból przy wyciskaniach, ale także np. podciąganiu ogranicza możliwości

[@SSJ4noname]

Każdy powinien usłyszeć zakończenie tego odcinka świata według wODYNA 💪

[@Coach_WODYN]

Wiedza z dupy ale na lajka zasługuje

[@pandux1988]

Dzięki mistrzu, siła!

[@randomuserrheuv]

Wodyn jesteś genialny, nie poraz pierwszy z resztą. Przemasowanie piersiowego w sposób skazany na filmie odpuściło mi biceps tendonitis, a przynajmniej takie było podejrzenie. Dzięki, siła!

[@albertwilkolaski8270]

WODYN. Ogromnie wielkie podziekowania za tip z wymasowaniem pirsiowy mniejszy. Dlugo mi dokuczal. Probowalem rozne cwiczenia na barki I nic. A tu prosze 5 min masazu i jak reka odjol.💥🙏💪👍 Wreszcie ULGA!!!!!!!

[@Coach_WODYN]

Spokojnie spokojnie, jeszcze wiele do nauczenia sie 🙏

[@Arabajtet]

Też miałem problem z mięśniem kruczo-ramiennym. Na początku swojej przygody. Ból pojawiał się praktycznie przez rok, aż doszło do takiego momentu, że z każdym mocniejszym wdechem czułem ból. Pierwszy raz udałem się wtedy do fizjo, który naprawił mnie w jedną wizytę. I w sumie to mnie zainspirowało do zgłębiania wiedzy. 😁

[@Coach_WODYN]

niby rzadka rzecz ale mysle ze wiele osob ma tam klopoty ktore jeszcze sie nie ujawnily, dobrze zrobic tam Gua Sha i jakis gleboki masaz prewencyjnie

[@piotr2716]

Mega odcinek, samo gęste co do kwestii treningowych a i można się pośmiać :P

[@Coach_WODYN]

Dzięki! SIŁA!!!

[@bartekbartek5615]

💪

[@marektlaga4778]

Dj Andrzej za konsoletą 😄😀

[@MTB75]

Siła 💪

[@michagornik7505]

Ekstra material!

[@SubMoris]

Jakie wielkie ludzie tam sie kreca😮

[@Coach_WODYN]

„Big Chłop Dżym”

[@piotrzajac5111]

Bo tak wygląda siłka dla wielkiego chłopa, a nie chude szczury

[@SubMoris]

Ile wazy i mierzy Tom?

[@luighi112]

Bardzo mi przykro z tych ludzi trollowatych, którzy przychodzą na kanał i dowiadują się, że nawet dupę źle podcierają :< SIŁAA

[@Coach_WODYN]

Po obejrzeniu są „obsrani” ze plecy im za duże urosną 💩

[@misiek2433]

Komentarz dla zasięgu. Siła.

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@SubMoris]

O kurde, to teraz mam zagwózdke bo moj przykladowy dzien wyciskania wyglada tak: Warmup w obwodach Szyja, gumy do czola, triceps, brzuch na rzymskiej. Potem main lift robie na zasadzie max effortu lawka szeroko/wasko( rotacja co tydz) Praca do 2 rm + 2 serie Potem rollbacks 3-5x6-8 T-bar 3x15 z pauza Flys 3-5-10-12 A te barki cale robie w inny dzien w konfiguracji Po mainlifcie 3x boczne na skosie 3x fronty na skosie 4x powell raise na skosie Czyli zmodyfikowac rozgrzewke pod lawe? Trzymam sie zasady 3-12 serii na tydz. Druga sprawa ze ogolnie dziala i progres jest ale moze byc kurde lepszy😅

[@Coach_WODYN]

Tak . Zmien bardziej rozgrzewke pod lawke. Rob po 1-2 powt w kazdej serii rozgrzewkowej. Zeby uklad nerwowy w pelni sie odpalil na 1-2 RM to potrzebujesz 7-10 serii rozgrzewki Ciezary ponizej 40% maxa nie sa wliczone w tych 7-10serii

[@SubMoris]

@@Coach_WODYNTAK, zasade rozgrzewkowa 7-11 stosuje od chwili gdy uslyszalem ja od Ciebie. Stosuje przed kazdym ME. Dzieki stary, bardzo mi pomagasz!! Pozdro wielkie dla Was!! Sila typu Amon Amarth ( flaki krew i krzyk;) P.s. Surtur Rising ostatnio sypie mi tynkiem ze scian na silce;)

[@grzegorz3665]

Mega wiedza! Z dupą nie ma żartów zwłaszcza jak ciężko ją podetrzeć😂 Apropo dupy ja mam kłopoty z odcinkiem lędźwiowym, mam tam wypukliny. Często przeciążam w pracy i na treningu góry. Ciężko się zabrać do treningiem dołu na następny trening. Pomaga dużo serii rozgrzewkowych ale może są jakieś szybsze sposoby? porady?

[@Coach_WODYN]

Moje metody są możliwie najszybsze. Aktywacja i wiele serii po 1 powtorzeniu … pomysl nad seriami rozgrzewkowymi po 1 minucie Daj sobie 20 minut Ja czasem rozgrzewam 2h takimi seriami jak trzeba i jade dalej z mega ciezarami (odpoczywam 5-10 minut jak juz wejda wieksze ciezary)

[@pawetestowy2296]

Siła !!

[@marektlaga4778]

Kolega albo klient tam w tle kiedy pan Andrzej rozluźniał Tomowi chwytu, fajny ruch kompensujący w biodrze w ciągu ma

[@moo4595]

Co do bolu barku, to biegnac dzisiaj poczulem nagle bol jakby wlasnie na pograniczu bicepsa a barku, zdziwilem sie ze moj biceps zostal uszkodzony a to moze bylo od klatki.

[@Coach_WODYN]

Za malo danych zeby steierdzic co bylo przyczyna sle jak wiesz ktory miesien masowac to masuj 🙂

[@moo4595]

@@Coach_WODYN juz jest ok, alebdxiwne ze podczas biegu doświadczyłem takiego bolu.

[@LM-ye7vx]

Kolejny dowód aby nie biegać 😉

[@rafak8398]

SIŁA💪

[@hear_the_bear8431]

Siemka Oczywiście jak zawsze bardzo wartościowy materiał. Póki co to żaden polski kanal yt o podobnej tematyce nawet nie dorasta do pięt. Sila jak zawsze 💪💪💪 Jeszcze pytanie. Jakies tipy na ból tak jakby pod obojczykiem na końcu kosci przy barku? Naciskam palcem od gory i pod kością czuje takie kłucie /ból. Masowalem punkt pod obojczykiem na klacie i faktycznie duza ulga w koncu, pomimo kilku fizyt u fizjo dopiero informacja od Ciebie cokolwiek pomogla dlatego prosze o podpowiedz, co dalej zrobic z tym problemem ? Z gory dzieki za odpowiedź 🤝💪

[@Coach_WODYN]

Ja bym kontynuowal ten masaz co mowisz ale miesnie piersiowe i przednie naramienne w tym momencie powinne byc w rozciagnieciu

[@hear_the_bear8431]

@@Coach_WODYN okej rozumiem, w takim razie kontynuuje i dzięki wielkie za odpowiedź 💪💪🤝

[@KoszmarnyPaweTheNightmare]

Dziękuję za świetny materiał❤ Panie Andrzeju czy mogę prosić o podpowiedź z czego zrobić sobie takie przerobione wkładki jak Pan pokazuje na filmach,z jakiego materiału konkretnie żeby było to twarde jak h przed wytryskiem

[@pawetestowy2296]

gdzie są strimy z treningów ja się pytam :D

[@Coach_WODYN]

Z FILCU ponoć www.shoeinsoles.co.uk/podotech-posting-strip-for-insole-express-kits.html

[@BMWkoval]

Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱

[@Coach_WODYN]

SIŁA

[@pchmielu88]

👍

[@kamilurbanowicz9141]

💪

[@przemysawstrumian8014]

Siła💪

[@Coach_WODYN]

SIŁA

[@1892lesnik]

Panie Andrzeju, zna Pan zespół Made of Hate? Polski zespół bardzo melodyjny, godny polecenia :)

[@Coach_WODYN]

Nie znam - sprawdze

[@piotras8381]

Oprócz twojej bezcennej wiedzy,jedna ciekawa lekcja jest w tym odcinku,mianowicie co robi zawodowiec gdy na treningu złapie uraz i boli?Kończy trening. Mam na mysli Toma Martina

[@JohnyBrravo]

Ortopeda na ostatniej wizycie apropo moich stóp (miałem zapalenie rozcięgna podeszwowego) powiedział, że nadaje się do operacji jeżeli mi to jakoś mocno doskwiera. Mówił, że wkręca się śrubę w środek stopy I ma ona pomóc w wysklepieniu łuku podłużnego. Co o tym myślisz? Stwierdził, że mam stopy płasko koślawe.

[@Coach_WODYN]

Mysle ze bez problemu bym Ci pomogl bez zadnej operacji. Najpierw robie „mape bólu” a pozniej na tej mapie „buduje” podeszwe tymczasowa Metoda mojego autorstwa, wymyslilem ja gdy sam mialem plantar fasciatis. Straszna rzecz !

[@emminx4175]

jakies porady na" zablokowana lopatke"- okolica góry lopatki,trap, doslownie przed wyciskaniem wszystko bylo git a po 2seriach nagle cos przyblokowało, nie wiem czy mam bardziej rolować czy coś innego.., z mobilnoscia nie mam problemu ;/

[@emminx4175]

tak jak ze swoim dolem umiem sobie poradzic, tak gora srednio

[@Coach_WODYN]

Czasem trzeba prob i bledow Zaczalbym od zrobienia tego co polecam w tym materiale, specyficznie powell raise o ile dobrze odczytalem co masz na mysli

[@thearrow4624]

w filmie o MMA wspominales o rwaniu i zarzucie silowym. Czy chodzilo o wersje power czy muscle?

[@Coach_WODYN]

To troche dzielenie wlosa na czworo z tymi nazwami Bardziej power niz muscle jesli cos

[@iron4055]

23:43 to robiłem dłuższy czas bo idealnie wchodzi mi w boczny akton, używałem dużego ciężaru i przeciążyłem przedramię i mnie boli od miesięcy rozciągałem masowałem i nic, boli ta "przednia" część, masz jakiś paten na to?

[@pawlo8307]

Suche igłowanie

[@Coach_WODYN]

Gua-sha wzdluz powięzi od nadgarstka do barku (przod i bok ręki) Wzmocnij prostowniki nadgarstkow jesli masz takie slabe - cwiczyles je w ogole kiedys ? 🤫 Poza tym w tym cwiczeniu uzyj opcji z kciukiem do gory

[@iron4055]

@@Coach_WODYN robiłem różne ćwiczenia nawet przy okazji używam tych mięśni robiąc np. unoszenie hantli bokiem, mięśnie dawały radę w tym ćwiczeniu nadgarstki się nie łamały tylko po kilku miesiącach zaczęło boleć, teraz jak obciążam te mięśnie to jest gorzej jak odpuszczam to ból się zmniejsza tylko że muszę ich używać przy niektórych ćwiczeniach więc ból się utrzymuję, jak często guashe mam robić?

[@andrzejkustyk8418]

Andrzeju. Czy miało by sens robienie ćwiczeń uzdrawiających w dni wolne od treningu właściwego? Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. W dni wolne robił bym 2-3 serie po około 20 ruchów ćwiczeń typu Powell raise, dzień dobry siedząc itp.

[@piotrkrawcz]

WODYN mega ciekawy materiał. Ale mam jedno małe pytanko jak można, coś byś jeszcze dorzucił jako uzupełnienie treningu pod boks? Robiłem duzo chest supp. Row czy wiosłowania na wyciągu dolnym. Ale może coś jeszcze oprócz tych ćwiczeń co podałeś?

[@piotrzajac5111]

Wyciskanie na skosie dodatnim

[@piotrkrawcz]

​@@piotrzajac5111hmm chyba slaby pomysl bo i tak przednie barki sa u mnie przeladowane.

[@hubertzapala4664]

Sila

[@Coach_WODYN]

SILA

[@mephorias666]

Mistrzu tyły barków bolą czy te cwiczenia mogą pomoc?

[@johnyrambo751]

siła

[@SubMoris]

A ja robie tak gleboko ale nurkuje hantlem z przodu ciala, to dobrze? (Wznosy boczne)

[@Coach_WODYN]

WINNYM CELU OK ale na nadgrzebieniowy nie -bo schodzisz z linii pracy tych

[@SubMoris]

Chcialem po prostu atakowac mocniej boczny, czyli tylko dla pracy na bok barku lepiej dawac za siebie, ja robilem zakres 180 stopni z przodu ciala

[@damianpostek7786]

Witam. Czyli Klatka z plecami na jednym treningu mozna cwiczyc...

[@ElSlovako]

Można

[@Coach_WODYN]

Mozna owszem. Ja czesto robie superserie Np wyciskanie lezac w superserii z wioslowaniem Albo wyciskanie na skosnej w superserii z podciaganiem na drazku Rozpietki w superserii z przenoszeniem lezac zza glowy

[@damianpostek7786]

@@Coach_WODYN a koniecznie musza byc superserie by rosnac?

[@rafabonalski7154]

Siła

[@Coach_WODYN]

SIŁA

[@MachinesTakingOverTheWorld]

Very good kurwa

[@MachinesTakingOverTheWorld]

Amon Amarth... Byłem kiedyś na koncercie na Woodstocku.

[@Oliwier-nf5og]

Wszystkie ćwiczenia 5x5 czyli razem 15 serii?

[@Coach_WODYN]

w sumie decyzja ile serii i ile cwiczen zalezy od Ciebie, po jakims czasie trzeba zmienic te wartosci zeby nie zatrzymac postepu

[@jaceklewinski8262]

😂😂😂