Klata Klata i po klacie… Aktywacja miesni piersiowych (a nie pośladków)

[@SSJ4noname]

Porcja rosołu i porcja wiedzy co niedzielę, pomału robi się tradycja 💪

[@piteerski787]

Jedno i drugie działa anaboliczne 👊

[@_SzYgA_]

Wielkie dzięki za Twoją bezcenną wiedzę która się z nami dzielisz. Bardzo dobrze się Ciebie słucha, potrafisz wszystko wytłumaczyć.

[@wstretnyalpak]

Jedyny kanał na którym „oglądam” reklamy

[@Coach_WODYN]

No to chyba dobre reklamy tu puszczaja ;)

[@mimolala3779]

Dziękuję za wiedzę która się dzielisz

[@marektlaga4778]

Z tym rozciąganiem to szczegół w który trzeba się dobrze wczuć Ale jak się będzie powtarzać potarzać wszstkie szczegóły to mur beton to Wyciskanie będzie szło Tylko właśnie dobrze że pan Andrzej wspomniał o tych nuro-przekaźnikach że mogą zanikać a bez niej hipertrofi nie będzie oraz przyrostu mięśnia

[@MoraleshosekoseOWM]

Dobry buszek wjechal ;)

[@paweosmanski2429]

Pozdrawiam

[@Firewall0108]

Tona wiedzy!

[@robl2576]

Spoko facet lubie go sluchac

[@patrykstanczyk9433]

Cóż za wiedza gratki i czapki z głów 👍💪

[@pchmielu88]

Świetny materiał Andrzeja, ciekawe komentarze, czego chcieć więcej?? Nic tylko brać i działać! 👍

[@bartekkostuj]

Najlepiej ❤️

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów.

[@BMWkoval]

Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱

[@dimateo9022]

A ja zawsze rozciąganie klatki robiłem między seriami;) do sprawdzenia, dzięki:)! Kawał świetnej roboty

[@Coach_WODYN]

Oj - sorawdzone na wielu ! , lepiej rozciagaj klate w czasie serii za pomoca ciezaru uzywanego w kazdym z cwiczen Pomiedzy seriami zas - odpoczywaj .

[@GabrycHaTV]

Mi klata najbardziej wchodzi na pompkach diamentowych + paralteki + obciążenie + nogi są 50 cm wyżej niż ręce. Kółka gimnastyczne są w planie, no ale na razie są inne priorytety jak wzięcie 50kg na wszystkie opcje pociągnięcia na drążku.

[@MTB75]

Siła 💪

[@KoszmarnyPaweTheNightmare]

Dziękuję, dziś sproboje wyciskać na palcach i złapać wezej, generalnie jak usłyszałem że słabe przedramię to słabe wyciskanie to już wiem czemu jestem taki cienki bolek... No cóż paski w martwym zrobiły swoje

[@Coach_WODYN]

Paski to raz. Brak CIEZKICH cwiczen nadgarstkow to dwa.

[@KoszmarnyPaweTheNightmare]

@@Coach_WODYN oootoz to nadgarstki ćwiczyłem jak byłem knypkiem i naogladalem się treningów mnichów schaolin i brucea Lee

[@marektlaga4778]

I tutaj pan Andrzej wyjaśnił skąd się bierze ta szyja w powietrzu przy wyciskaniu Że albo z garba albo z tego że dużo ciśnie w koszuli

[@supersaiyajin39]

Temat na odcinek: jak połączyć optymalnie trening z pracą na trzy zmiany

[@maciejbronie1801]

Pozdrawiam z byłego Wydziału MRiT PP

[@Coach_WODYN]

Zostales Profesorem na PP ? ;)

[@MajewskiMarcin]

W związku z tym, że od 4 tygodni zacząłem używać właśnie krążków olimpijskich do aktywacji klatki to mogę potwierdzić słowa Andrzeja o tym, że takie wiszenie w pozycji (olympic rings support) wywołuje znaczące napięcie w klatce piersiowej. Ja bardzo mocno czułem dół klatki piersiowej i trochę czułem napięcie w najszerszym grzbietu. Nie mogę się zgodzić z hipotezą z 22:33 o tym, że tricepsy nie pracują w tej pozycji. Natomiast przyznam, że nie czułem tricepsów w takim stopniu jak czułem dół klatki. Ale to może wynikać z tego, że tricepsy są tak silne, że nie męczą się wystarczająco szybko. Następnym razem jak będę wykonywał to ćwiczenie to specjalnie dotknę swojego tricepsu, aby sprawdzić czy jest napięty. Natomiast ćwiczenie proponowane przez Andrzeja (olympic rings support) nie wprowadza znaczącego napięcia w górnej części klatki piersiowej. Sprawdzałem już na sobie palcem i nie czułem, aby górna strefa klatki piersiowej była napięta. Po wyciskaniu na ławce płaskiej raczej też nie czuję napięcia w górnej części klatki. Pozdrawiam Cię Andrzej. Z wielką przyjemnością oglądam Twoje materiały.

[@Coach_WODYN]

Bez jaj kolego ! Jaka hipoteza ze triceps w ogole nie pracuje? Po co taki dlugi post ? Zeby dyskusje wywolac? Moje dokladne slowa “w tym cwiczeniu tricepsy sa PRAKTYCZNIE nieaktywne”. Czy ja musze tlumaczyc mowę potoczna? Nie robmy z tego zero-jedynkowego twierdzenia naukowego

[@Coach_WODYN]

A co do gornej klaty. Sprawa indywidualna co czujesz i na ile aktywujesz ktora czesci jakiego miesnia przy jaki ciezarze ale wiele osob w komentarzach pisalo mi w przeszlosci ze poczuli gorna klatke jako DOMSY (czyli na pewno mocna praca) dzieki “szrugsowi” - odsylam do filmiku “POMPKI NA PORECZACH - DIPSY wg Wodyna”

[@Coach_WODYN]

Moze inaczej - jesli masz faila w krazkach olimpijskich to raczej z innego powodu niz przez triceps. A aktywne sa tam wszelkie miesnie, lacznie z miesniami brzucha i przedramion

[@MajewskiMarcin]

@@Coach_WODYN Całkowicie się zgadzam, że fail w drążkach będzie raczej spowodowany słabością innych mięśni niż triceps. Trochę się tu źle wyraziłem, bo Ty faktycznie nie powiedziałeś, że triceps nie pracuje, tylko, że potem wolisz go sobie aktywować innym ćwiczeniem. Uważam, że Twoje słowa: "w tym ćwiczeniu tricepsy są PRAKTYCZNIE nieaktywne" były raczej skrótem myślowym. Właściwie to ze swojej strony też chciałem to potwierdzić, bo też nie czuję tam pracy tricepsu, ale to dlatego, że jest wystarczająco silny i nie jest słabym ogniwem w tym ćwiczeniu. Post napisałem długi, bo chciałem dość dokładnie opisać jakie odczucia mi towarzyszyły podczas wykonywania tego ćwiczenia zwłaszcza, że w większości pokrywały się z Twoimi słowami. Raczej nie chodziło mi o wywołanie dyskusji, ale nie mam nic przeciwko niej. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za każdy materiał, który wrzuciłeś na youtube.

[@Coach_WODYN]

Doceniam doceniam ;)

[@bartekbartek5615]

💪

[@pryk4386]

Siła!

[@mariuszkrezoch2854]

Dziękuję za wspaniały materiał👍

[@zbigniewmatusiewicz7159]

Człowiek całe życie wyciskal i guzik wiedział. Panie Andrzeju dziękuję i pozdrawiam. SIŁA!

[@papay2839]

Pozdro

[@ISKRAproToTYp]

Siła

[@michalkowalski757]

Sila!

[@dyniu1946]

A czy można podczas wyciskania dać sobie jakieś krążki pod nogi? Ma to jakiś negatywny wpływ?

[@Coach_WODYN]

Mozna dac i jest to nawet dozwolone na zawodach. Czy ma negatywny wolyw? Raczej pozytywny. Jedyny negatyw to taki ze dupe latwiej oderwac od lawki

[@marektlaga4778]

Wiedziałem że z tym biciem po mięśniach nie jest taka kolorowa sprawa jak może się wydawać

[@PrzesyłamDychton]

Czy jest możliwy trening nog mając zylaki?

[@pavloo6810]

Na pewno jest możliwy, ale czy to bezpieczne to nie wiem.

[@mateuszjin2029]

Akurat cos dla mnie , moj aktualny problem ;) Wiekszosc cwiczen na klatke typu : BP , Incline press itd ogolnie ze sztanga, nie czuje piersiowego wiekszego , tylko zawsze mniejszy i barki. Dipy odpadaja , zawsze po nich mam problem z obojczykami. Musze szukac cwiczen gdzie najlepiej czuje piersiowy wiekszy a nie tylko wyciskania tradycyjne ;)

[@SSJ4noname]

Spróbuj floor press ale mostkując dosyć mocno, będziesz ustawiony jak na skosie ujemnym. Oczywiście potrzebujesz kogoś kto poda sztangę, jakieś stojaki niskie lub ewentualnie hantle

[@Coach_WODYN]

A co do pompek na poreczach lub na pierscieniach - poszukaj wideo “POMPKI NA PORECZACH - DIPSY wg Wodyna” Szczegolnie ta czesc o uniesieniu obojczykow do uszu

[@maciekmadmax]

Dla mnie ratunkiem okazało się wyciskanie ze sztangielkami.Przy prawidłowej technice jest to dopier......jące ćwiczenie...

[@91matuch]

Nie wspomniałeś zbyt dużo o brzuchu ale czy może być on też przyczyną wyciskania nie tymi mięśniami co trzeba? Po robieniu planków i brzuszków i jednemu ćwiczeniu na prostownik zaczęło mi się to poprawiać

[@Coach_WODYN]

Poprawiles wiec posture/stabilnisc tulowia w wyciskaniu. Owszem poprawi to wynik. Byc moze poprawi tez mostkowanie a mostkowanie zwieksza zaangazowanis piersiowego poprzez lepsza dzwignie. Ten filmik mial byc o aktywacji m piersiowych w sensie ogolnym / pod wiele cwiczen (czy z mostkiem czy bez)

[@91matuch]

@@Coach_WODYN Polecasz moze jakies jedno globalne cwiczenie co wzmocni góre pleców jeśli mam tendencje do podnoszenia głowy przy wyciskaniu a ogólnie garba?

[@Coach_WODYN]

@@91matuch jak masz garba to glowe lepiej podnosic niz opuszczac w czasie wyciskania lezac. Co polecam to ROZCIAGANIE BRZUCHA - kladziesz sie na lawce ale pod dolnym grzbietem trzymasz FOAM ROLLER. Z tej pozycji (roller pod plecami) mozesz wykonywac - wyciskania - brzuszki -unoszenie nog

[@kowalarcade]

Jest możliwość sprawdzenia przewodzenia nerwowego samemu? Jakiekolwiek patenty - nawet jeśli nie będą dawały pełnego obrazu, ale do samodzielnego wykonania. Coś tam ogarniam MTM ale samemu też tych testów nie da się zapuścić :) Jakiś odcinek o strikte autodiagnostyce by się przydał.

[@Coach_WODYN]

O autodisgnostyce jest czesto gdy mowie o rogrzewce … przewodnictwo nerwowe samemu? Mysle ze malo wiarygodne by byly takie testy

[@nestorkpz]

Królewski kanał

[@mackowski1122]

Sprawdzone - uczucie po zejściu z kółek gimnastycznych jakby klatę miało rozerwac od napięcia. Dzięki wielkie. Może jakiś film o rozgrzewce do przysiadu albo sposób na aktywację czworoglowych?

[@marektlaga4778]

Ciekawe właśnie z czego to wynika że ludzią pracuje tylko przy niektórych ruchach Nie mniej mam na to swoją teze

[@kamil9160]

Czyli jeżeli przy wyciskaniu pompuje się triceps to w pierwszej kolejności trzeba go wzmocnić tak? Nie chodzi mi o aktywację tylko np. Jak by trening klatki zaczynać tricepsem? Pozdrawiam i szacun za mega wiedzę👍

[@Coach_WODYN]

1) tak 2) NIE W TEN SPOSOB W ogole czemu piszesz “w pierwszej kolejnosci?” Mam nadzieje ze nie uzylem zadnego skrótu myślowego sugerujacego zeby zrobic zamianę kolejności cwiczeń. Jesli wiec triceps pompuje sie pierwszy to nic w tym zlego. Super - bo orawdopodobnie masz bezpieczna technike. Jak by sie pompowaly barki przed klatká to niekoniecznie masz dobra technike - ale kto wie… JESLI wyciskanie sie zmeczy bo triceps wyczerpuje “paliwo” jako pierwszy. Wiec rozwiazaniem jest “powiększenie zbiornika na paliwo” w tym mięśniu. Jak to zrobic ? TRICEPSOWI BRAK TU WYTRZYMALOSCI SILOWEJ. 1) nie rob dodatkowych cwiczeń na klate tego dnia 2) zrob dodatkowe “czachołamacze” na triceps.***TAK - CZACHOLAMACZE SA NAJLEPSZE NA POPRAWE WYCISKANIA… Liczba powtorzen z zakresu wytrzymalości silowej. Czyli ciezary ok 60% maxa. Dla wiekszosci bedzie to 12-15p i powolne tempo ruchu. Dla osob wolnokurczliwych super wolne tempo. Dla osob szybkokurczliwych prawdopodobnie 6-10 powtorzen “normalnym” tempem. **** ktos powie ze ciezary ponizej 70% uzylem wbrew temu co zalecam.. otoz nie ! Czesto zalecam 50-60% ale w cwiczeniach ktorych celem nie jest wzrost masy/hipertrofii czy sily - tylko inne parametry jak np wspomniana wytrzymalość siłowa. Na nastepnych treningach da się odczuć ze triceps “nie wysiada” - za to walczac do końca zmusza m piersiowe do wydłużonego wysiłku

[@kamil9160]

@@Coach_WODYN ja może źle sformułowałem pytanie ale już wiem o co chodzi… robię klatkę tylko głównym ćwiczeniem a później buduję wytrzymałość siłową na triceps i kończę trening w ten sposób. Pytanie tylko czy na triceps robić najlepiej ćwiczenia z wolnymi ciężarami ( wyciskanie w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie) niż np. Wyciąg z linkami czy drążkiem?

[@Coach_WODYN]

A w odpowiedzi nie wspominalem ze tylko wszelkiego rodzaju czacholamacze sie nadaja ? Lezysz na plecach i wyciskasz tylko lokciami z niewielkim ruchem w stawie barkowym.

[@kmuzylowski]

Pompke na talerzach olimpijskich chodzi o taka gleboka ? W poziomie :) Nie o dipa ?

[@peppermint5977]

Też nie wiem. Jakby o dipy chodziło, tylko te wyłączone tricepsy dziwią... Mnie akurat łokcie bolą przy większości ćwiczeń angażujących triceps. Dipy lubię, ale na intensywny trening odpadają. Jedynie wyciskanie wąsko i wyciąg jako tako wchodzą. ;/

[@SSJ4noname]

@@peppermint5977 spróbuj przez 3 miesiące jeść galaretkę z 10-20g żelatyny 30 minut przed treningiem i wypij MSM z witaminą C przed rozgrzewką. Msm najpierw pij 1g, po tygodniu 2g, po dwóch 3g i tak doszedłem do pięciu gramów i 0.5g witaminy C. Moje łokcie i kolana bolały odkąd pamiętałem, a nawet jeden łokieć był niezdolny do wykonania pompki po nieodklepaniu balachy ale niestety wtedy nie wiedziałem, że mogę sobie pomóc tak tanio i rehabilitowałem z bólem, piłem cytrynę, żeby gasić stan zapalny lol ale problem istniał cholernie długo, przy ćwiczeniach tricepsów szczególnie dokuczało, a w tym roku bije rekordy w ćwiczeniach push bezboleśnie. Trzeba sobie pomóc, bo ból można znieść psychiką ale po co tracić zdrowie i możliwości progresu. Oprócz takiej suplementacji prawie zawsze mam w diecie wywar kolagenowy jak peakuje formę, różnica jest znacząca, nie musi to być zupa z kurzych łapek, ani galat ale kupuj mięso z kością, chrząstka i skórą, trzeba to długo dusić, jeśli potrawa po ostygnięciu wytrąca galaretkę, to masz ten produkt 😉

[@peppermint5977]

@@SSJ4noname Widzę kurde, że bardziej kompleksowe podejście. Brałem różne 4flexy, animale, magiczne roślinki itp. Jeśli dało to efekty, to raczej marginalne. MSM czyste zacząłem brać stosunkowo niedawno i krótko, więc może zbyt krótko. Potem covid i wyjazd zagranicę, a MSM zostawiłem. Może to plus żelatyna pozyskiwana naturalnie, jest optymalna... Podobnież moje łokcie to heh pięta Achillesowa od lat. Dziękuję za wypasioną radę!

[@SSJ4noname]

@@peppermint5977 w dzieciństwie też chodziłem do apteki po ten 4flex i najwięcej na tym zyskała apteka hehe w sumie ta kość w mięsie nie jest potrzebna, tak z rozpędu napisałem bo słucham Andrzeja jednocześnie

[@peppermint5977]

@@SSJ4noname Mam nadzieję, że i mi pomoże. Póki co ćwiczę tak by unikać bólu. Ucisk to pal licho, choć może to też kwestia nerwów tj prawi Andrzej. Stosuję przy cięższych seriach opaski uciskowe i jakiś tani ściągacz i jest... znośnie. Pewnie też przez to, że aktualnie brakuje mi kg do dawnych wyników. :D

[@wandal1364]

Na początku za dużo mocenia chodzi ci po prostu ze dana osoba ma taki same geny w całym organizmie chyba oczywiste.. no to jest normalne raczej.. w lewym uchu nie masz innego genu co w prawym.... Ale mówi się po prostu tak że jak jest dana partia słabsza czy słabiej rosnie to się przyjeło że się po prostu mówi słabszy gen do danej parti no i tyle to chyba każdy wie ale są partie które idą mocniej a są partie które idą słabiej troszkę

[@Coach_WODYN]

Pol-zartem pol-serio … na ludziach sie znasz o wiele slabiej niz na genetyce Hahah. Cieszylbym sie zeby ludzie mieli taki poziom zrozumienia. Po co mislbym w ogole marnowac czas na “za duzo mocenia” gdybym nie znal mentalnosci cwiczacych. Trenuje ludzi od 1996 roku i przekonalem sie nie raz jak latwo przychodzi im zwalic wine za swoje niepowodzeni na cokolwiek (lacznie ze genetyka) . Powinni zajac sie raczej EPIGENETYKA….

[@GabrycHaTV]

no mi np. biceps słabo wchodzi, ale po prostu go nie cisnę tak jak inne partie, bo uważam to za zbyteczne, za to triceps jest mega rozwinięty.

[@gandigandi9904]

Pozdrawiam

[@tomaszgalewski4318]

Siła!

[@rafak8398]

Siła 💪