Łopatki cz.2 - cwiczenia „PULL”

[@KubaCyka]

Myślę, że te 2 materiały o łopatkach, były bardzo potrzebne w ogniu ostatniej 💩burzy. SIŁA 💪

[@Coach_WODYN]

Bedzie wiecej lopatologii

[@ukaszukasz2229]

Niesamowicie pomocna i potrzebna seria... Andrzej w kilkadziesiąt minut potrafi właściwie odczarować to co zostało mniej lub bardziej powypaczane przez naście ostatnich lat... Ogromnie wartościowe materiały :)

[@sebaseba2993]

Bardzo dobry materiał szczególnie, że ostatnio sporo zamieszania wprowadzają nowi "specialisci", którzy chcą się wyróżnić (sposób na wybicie przynajmniej tak to widzę) , a tak naprawdę wprowadzają w błąd.

[@kapiszon9360]

których masz na myśli? pytam żeby nie iść ich drogą

[@wstretnyalpak]

Zawsze jak widzę te silne przedramiona to dzień staje się lepszy :D

[@kubson707]

Jak zawsze KLASA! Może nastepny film o poprawej mobilnosci bioder , poprawy rotacji wew. Pozdro :)

[@Coach_WODYN]

Jeszcze nie skonczylem o lopatkach lol

[@MrGexus]

Tak to jest jak próbujesz stworzyć content tłumacząc na język polski artykuły innych ludzi "dodając" swoje własne pomysły, żeby ludzie Cię o plagiat nie osądzili. Ale nie wyglądam jak pan głuchowski to może nie mam prawa się wypowiadać :D Materiał świetny, może oduczy trenerów do leniwej pracy gdzie mówią każdej osobie, żeby trzymała łopatki w jednej pozycji bo 3 top filmy na yt zawierały taką informacje. Mam nadzieję, że zrobisz film o rotacjach! :D

[@patrykstanczyk9433]

Wiedza którą będę studiował nie raz czy dwa, dziękuję ze trafiłem na kanał bo jesteś na podium moim oglądania materiałów najlepiej to tłumaczysz dla mnie... 💪

[@Dejwik]

Komentarz i oglądam

[@squatsontheroad]

Jasne i przejrzyste, dzięki

[@mateuszmigda8469]

O jeszcze komentarz pasuje zostawić. Świetny materiał jak zwykle. Chciałbym kiedyś posiadać 30% Twojej wiedzy.

[@Coach_WODYN]

Kto wie…. Tylko ze ja sam nie wiem ile to 30% mojej wlasnej wiedzy LOL

[@emil427]

Dzięki

[@bartlomiejsosnowski4840]

Dzięki, komentarz dla zasięgu! Siła 💪

[@SlavkoNarko]

Dzięki za materiał.

[@emielregiss]

Tak się zastanawiam czy wiosłowanie w którym ciągniemy łokcie za plecy w pełnym zakresie nie powinno mieć swojego miejsca w treningu? Oczywiście argumentacja, że ostatni fragment ruchu jest już bez pracy najszerszego jest prawdziwa, niemniej najszerszy swoją pracę już zrobił, a teraz równoległoboczny czy środkowy czworoboczny mogą dalej działać i dla nich to powinno być z zyskiem. Jedyny minus jaki mi przychodzi do głowy, to że ciężar być może zmaleje, ale raz że raczej niewiele, a dwa że można wtedy te ćwiczenia traktować zamiennie od czasu do czasu i powinny się ładnie uzupełniać. Lajk wpadł jak zawsze:) Super materiał i czekam na część trzecią!

[@Coach_WODYN]

Owszem nie ma nic zlego w „przewioslowaniu” ale powiem cos co widze w praktyce : pomimo malego ciezaru aby dokonczyc ruch wioslowania tylnymi barkami oraz miesniami pomiedzy lopatkami …. Co robia ludzie ? Garbia sie kompensujac w ten sposob „utrate” pomocy najszerszego. Takze trzeba sie teraz skupic na jeszcze wiekszym ograniczeniu ciezaru zamiast skupic sie na ciezkiej pracy caly h plecow. Taki oto „minusik” :)

[@mateuszorlinski6364]

Dzięki przepiękne za film

[@przemekp8108]

Dla zasiegu. Dziekuje za film

[@yougotthebestmojo]

👍

[@jaceklewinski8262]

Znów super temat poruszony 😊

[@wronpixwpx7114]

Siła!

[@oberek]

Dziękuję!

[@grzegorzgawryjoek4829]

Dooobry materiał. 😀

[@SSJ4noname]

Arigato Sensei Wodyn San 🙏

[@back_space-r1q]

Czy podczas podciągania warto skupiać się na tym żeby najpierw zrobić "scap upa" i dopiero potem prostować ramię i zginać łokieć ? czy lepiej nie skupiać się na tym za mocno ?

[@JestFajnieToPoCoPsuc]

Moc !

[@michatomaszewski1258]

Siła masa ?

[@iwan9944]

Zajebisty materiał, mam pytanie odnośnie odstawania dolnej części łopatki, jakie ćwiczenia wykonywać, żeby ją ogarnąć?

[@veritasdesantare1423]

Siemanko, mam pytanie. Otóż podciagalem sie przez dlugi czas w protrakcji/elewacji i skonczylem na 40kg x10. Stwiedzilem, że po co mi trn ciezar skoro nie mam kontroli nad lopatkami i zaczne robic retrakcje i depresje w ppdciaganiu i zszedlem do prawie 0 jesli chodzi o ciezar i robie serie z 5-20kg. Problem w tym, że nie limitują mnie bicepsy ani najszerszy tylko czworobok (czesc srodkowa i dolna)bo go nie wzmiacnialem przez caly ten czas i zastanawiam się gdzie jest ten zloty srodek pomiedzy mozliwoscia odchyleniem od techniki a prpgresem, bo wiadomo to też nie jest dobre 110% techniki albo nic. Konczysz serie wtedy kiedy lopatki uciekaja do elewacji czy moze na sile zylowac?( zakladajac ze nie mam zadnych dolegliwosci bolowych w przeciwienstwie do dipow)

[@shaokhan310]

Dzien dobry Czy da sie jakos fizjoterapia naprawic TFCC? Czy tylko operacja?

[@Coach_WODYN]

Uwazam ze tak jak prawie wszystko da sie naprawic chyba ze masz jakies kompletnie oderwane od siebie czesci a w TFCC nic sie raczej kompletnie nie odrywa od niczego.

[@patrykstanczyk9433]

A jak chce robić martwy Przysiad przedni i do tego podciąganie na drążku to może być podciąganie na końcu?

[@Coach_WODYN]

Zalezy ile razy sie podciagasz Jesli podciagasz sie max 3 razy to podciaganie na poczatku Jesli podciagasz sie 4-8 razy to moze byc po ciagach ale przysiad przedni przed martwym Jesli podciagasz sie ponad 8 razy to po ciagu i po przysiadach

[@patrykstanczyk9433]

@@Coach_WODYN dziękuję bardzo atakuje

[@rafak8398]

Siła 💪

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów

[@kaszankosceptyk5117]

Seba Kot zaprasza ludzi i testuje ich podciąganie na drążku.super by było jak byś u niego wystąpił

[@Coach_WODYN]

Moze Seba Kot chce u mnie wystapic ?

[@kaszankosceptyk5117]

@@Coach_WODYN U niego też pisałem żeby ciebie zaprosił.Bo takiej wiedzy i osiągów jaką Ty prezętujesz to nawet u niego nie słyszałem.A u innych to ....będę jeszcze do niego pisał. A w ogóle to jestem zaszczycony że mi odpisałeś bo jesteś dla mnie nr.1

[@FlywithSebastian]

Idąc tropem męczenia Twojego bicepsa przed wyciskaniem - jeśli czuje pompowanie tricepsa i zabieranie pracy przy ściąganiu drążka górnego - czy kilka serii wyprostu ramienia przed 'plecami' może trochę tego tricepsa dezaktywować?

[@Coach_WODYN]

Lepiej zeby prace plecow “kradla” glowa dluga tricepsa niz wszystkie 4 zginacze stawu lokciowego . Jesli jednak juz chcesz to najlepsze 2 cwiczenia przed sciaganiem drazka to: 1) przenoszenie zza glowy lezac, 2) sciaganie wyciagu w dol prostymi rekoma, stojac (co jest jakby druga faza przenoszenia zza glowy)

[@piecias9490]

Co Pan Andrzej sądzi o treningu kettlebell jako akcesorium do trójboju?

[@Coach_WODYN]

Zbyt ogolne pytanie. Ktore cwiczenie KB w stosunku do ktorego boju z PL??? Ok….. W praktyce mysle ze tylko „kettlebel swings” moga dac wymierna korzysc w lockoucie do M Ciagu

[@julianjulian4179]

Andrzej - wrzucałeś kiedyś ćwiczenie Swojego autorstwa na przywodziciele. Możesz polecić coś na odwodziciele?

[@Coach_WODYN]

Ogolnie wszelkie cwiczenia z hip bandem wokol kostek czy kolan ale z takich “PRAWILNYCH” cwiczen : YOKE, farmer walk, wychodzenis z ciezka sztanga , wykroki czy wspiecia na palce gdy trzymasz sztangielke w przeciwleglej rece do cwiczonej nogi…. A z typowyxh na kazdej silowni cwiczen …. wszelkie przysiady i wszelkie unoszenie nog z obciazeniem (pomimo ze ruch zachodzi w plaszczyznie przod-tyl to nadal pracuja odwodziciele bo miesnie te sa wielofunkcyjne)

[@julianjulian4179]

@@Coach_WODYN Dzięki :) Czułem, że te wykroki w Twojej wersji będą właściwą opcją.

[@americancoach9443]

Ja przechodziłem przez te mody izolowania grup w ćwiczeniach stawowych. Zyskałem tylko osłabienie partii mięśniowych. Uważam, ze jest to opcja altternatywna, dodatek treningu, kompletnie nie wyobrażam sobie na tym budować formy. Co Pan sądzi o balistycznych ćwiczeniach do trójboju ? Swingi z dużymi ketlami , macebells???

[@Coach_WODYN]

Ja tez stracilem na tej modzie, na szczescie bardzo tymczasowo bo wrocilem po rozum do …. Glowy miesni ….

[@ukaszukasz2229]

Tak a propo mięśnia zębatego przedniego to czy przenoszenie hantla za głowę w leżeniu może być dobrym ćwiczeniem? Wiele osób poleca to ćwiczenie na rozwój zębatego ale tam jakby nie patrzeć siła działa odwrotnie niż w wyciskaniach nad głowę, o których wspominał Andrzej.

[@Coach_WODYN]

No wlasnie - zebaty potrafi uczestniczyc w AKTYWNEJ depresji lopatki np w czasie podciagania na drazku. Niby przenoszenie lezac ma wspolne cechy z podciaganiem na drazku ale nie z AKTYWNA depresja lopatki

[@ukaszukasz2229]

@@Coach_WODYN A czy takie przenoszenie za głowę w leżeniu może wpłynąć pozytywnie na zniwelowanie nadmiernego napięcia mięśnia piersiowego mniejszego?

[@dominik5179]

Z ciekawości się zapytam, czy z dyskopatią można wykonywać ciężkie ciągi? I co pan sądzi o używaniu pasa w takim przypadku? Będzie bardziej pomagać czy osłabiać mięśnie core co w skutku doprowadzi do pogorszenia się problemu dyskopatii. Pozdrawiam

[@ZboczonyHektor]

Wodyn w swoim filmie o pasie mówił że sam pas wzmacnia mięsnie core.

[@Coach_WODYN]

Pas wlasnie wzmacnia core. Potrafimy je napinac mocniej gdy cos je uciska. Podobna zaleznosc zauwazylem w m czworoglowych gdy sie je wiaze bandazem. Scisk (za pomoca mechano-receptorow dziala jak aktywator i to konkretny. A co do samej dyskopatii - zalezy jaki jej stopien oraz na ile techniczny zawodnik. W wiekszosci przypadkow dalbym przysiad przedni oraz prostowanie tulowia na lawce rzymskiej

[@dominik5179]

@@Coach_WODYN dziękuję za odpowiedź :) Z niecierpliwością czekam na kolejne filmy

[@piter00711]

dzięki Wodynie za kolejny świetny materiał. Może zrobisz kolejną część filmiku z przygotowania do innych sportów np. do rugby, mma czy lekkoatletyki

[@Coach_WODYN]

To jest dobry temat jednak staram sie priorytetyzowac cos co bedzie praktykowane przez wielu. Niestety w MMA i lekkiej nadal sa starzy trenerzy i ich przeboje

[@JohnyBrravo]

Siłaaaa

[@ZboczonyHektor]

Panie Andrzeju, jeżeli na następny dzień po wiośle hantlą mam zakwasy w głowie długiej tricepsa to robię coś źle czy jest to normalne? W końcu głowa długa tricepsa przymocowana jest do łopatki i odpowiada za przywodzenie ramienia. Staram się mocno wypuszczać łopatkę, używać dużego ciężaru i nie przewiosłowywać by nie wyłączać najszerszego. Możliwe że mój ruch może odrobinę przypominać to półkole o którym Pan mówił, ale na pewno nie jest aż tak znaczące.

[@Coach_WODYN]

Jak pracujesz w duzym zakresie lopatka to ow “cwierc-kole” bedzie ok. Glowa dluga tricepsa to scisly wspolpracownik najszerszego grzbietu. Wlacza sie glownie wtedy gdy nie uzywamy za nadto bicepsa/zginaczy ramienia

[@JohnyBrravo]

Powtarzam już 4 raz I naszło mnie trochę inne pytanie. Wspomniałeś kiedyś o drzemkach w ciągu dnia. Jak potrafisz tak szybko zasypiać w ciągu dnia? Masz na to jakiś swój sposób?

[@Coach_WODYN]

Tak - cwicz sie w sztuce medytacji. Medytuj nad wszystkim co robisz. Skup sie na maxa nawet gdy nozem odcinasz plasterek masla (nie mowiac juz o ciezkich liftach na silowni) …. Tak wycwiczony umysl jest poslusznym narzedziem. Nie przeszkadza w zasypianiu.

[@WojciechPiela]

Pan Trener G. wie co mówi, przecież tyle osiągnał w 3boju i ciężary robił kosmiczne :)

[@Coach_WODYN]

W sumie to nikt nie wymaga zeby cos osiagnac , nikt nie wymaga zeby byc mega silnym… ja wymagam zas od trenerow zeby byly rezultaty z ich wspolpracy a przede wszystkim BEZPIECZENSTWO podopiecznych

[@WojciechPiela]

@@Coach_WODYN oczywiście ale jak ktoś nie ma rezultatów u swoich, sam nic nie podnosi to jak ma byc wiarygodny… to tak jakbym przeczytal 60 instrukcji/ksiazek o lataniu samolotem a nigdy nawet w kabinie nie bylem 😂

[@Tomasz.Maciejczyk00]

Czyli większość trenerów weighliftingu źle gada o elewacji łopatek, gdy sztanga jest nad głową? W sensie niektórzy tłumaczą to tym, że jakby była w depresji to ciężar cię zmiażdży, ale z 2 strony ta depresja wydaje się logiczniejsza

[@Coach_WODYN]

Bardzo ale to bardzo mnie zaskoczyles takimi informacjami. Bylbym jensk sceptyczny bo nie sadze by ktos takie statystyki prowadzil. A takze wystarczy obejrzec filmiki - na olimpiadzie nik nie podnosi barkow do uszu gdy sztanga jest nad glowa. Wyraznie widac linie obojczykow (chyba ze ktos jest super-ciezki to roznie widac) A skad masz info ze WIEKSZOSC trenerow WL kaze robic elewacje lopatek podczas stabilizacji sztangi ponad glowa? Cos moze pomyliles z inna faza bojow olimpijskich. W kazdym razie moj trener tak nie mowil (John Broz, uczen Antonio Krasteva ktory rwal 220kg juz w latach 80tych i przysiadal 420kg praktycznie na codzien, a ktory byl uczniem Ivana Abadzhieva - najlepszego trenera weightlifterow wszechczasow , tworcy szkoly bulgarskiej) Jakim cudem w ogole chca takie ciezary ponad glowa trzymac i POMIJAJAC JUZ WSZELKIE SPRAWY ZDROWOTNO-BARKOWE … po co ostatecznie mieliby destabilizowac sie poprzez podniesienie srodka ciezkosci jeszcze wyzej ( a i tak jest juz barzo wysoko bez elewacji)

[@Tomasz.Maciejczyk00]

@@Coach_WODYN np sugruje się tu Oleksiy Torokhtiy kzbin.info/www/bejne/p2PFlH18q7xrpLs kzbin.info/www/bejne/eYjCdoCVq5mVoMU Jeszcze u kogoś z wschodu to słyszałem, ale teraz nie pamietam, nie wiem co na to amerykańscy trenerzy jak Catalyst, ale chyba słyszałem coś takiego u Wieśka z kanału Dawaj lekko. Tak na szybko tyle sobie przypominam. Znaczy wiesz sam się tym zaskoczyłem, bo niedawno zacząlem się więcej interesować tym sportem i to mnie strasznie zaskoczyło z tymi łopatkami

[@Coach_WODYN]

@@Tomasz.Maciejczyk00 ok - ja zawsze ucze i bylem uczony rozpychania sztangi (ktora jest nad glowa) na boki tak jak w bench press mozna to wizualizowsc. W wideo pokazane zostaly “drile” do snatcha jak np ten szrugs ktory realnie nie zajdzie przy duzym ciezarku. Tak samo jak nie zajdzie pchanie sztangi od siebie naramiennymi przed “2nd pull” ale tez masz w drillu taki element dla poczatkujacych. Ja tez ucze rzeczy w powerliftingu ktore nie maja pozniej miejsca w realnym lifcie ale ich “echo” gdzies tam skutkuje w pozniejszych latach - np skrecanie stopami w siadzie czy “lamanie sztangi” w wyciskaniu lezac ktore to pozniej maja jakies pozytywne reperkusje ale sie o nich zapomina a nawet odradzam skupiania sie na nich dla zaawansowanych. To ze kaze robic retrakcje i szrugsa moim zdaniem sluzy tylko jednej rzeczy - zeby zmaksymalizowac spiecie trap2 a nie trap1 . Czemu trap 2? Poniewaz pozycja jest pochylona. Chwyc sztange w rece jak do martwego coagu. Zrob szrugsy stojac a uzyjesz trap1 …. Zrob szrugsy w opadzie 45stopni (pozycja tulowia jak do wioslowania) i szrob teraz szrugsa a zamiSt trap1 (elewatorow) uzyjesz trap2 czyli retraktorow. Na koniec wspomne ze celem mojego wideo bylo zdrowie lifterow , dokladniej zdrowe barki. Weightlifterzy zas najczesciej maja bole … WLASNIE W BARKACH.

[@Tomasz.Maciejczyk00]

@@Coach_WODYN a dobra, ma to sens teraz, dziękuję za odpowiedź!

[@Coach_WODYN]

Pamietaj tez ze nie ucze zeby na chama ciagnac je w dol w OHsquat na przyklad. Grawitacja zrobi swoje. Wepcha te “lopatki w zapadki” instagram.com/reel/CctBZPWjOXy/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[@pawetrenuje3555]

Prawidłowo

[@97Turion]

Przecież miesnie piersiowe mniejsze sciągaja obojczyk w dół wiec skraca sie przy depresji, a rozciaga przy elewacji.

[@Coach_WODYN]

Zgadzam sie ! A nawiazujesz do czego co ja powiedzialem ? Bo nie bede sie przecież klocic jesli sie zgadzamy w 100% ;)

[@Fea4k]

xyz

[@pchmielu88]

👍

[@piotrpiotr4748]

Siła!!

[@filipczyzowski1160]

Siła!

[@Koczownik104]

Siła!!