Knickfuß & Senkfuß beheben in 3 effektiven Schritten (+ Nie wieder Einlagen)

[@Gumpa2]

Ich finde des halt echt ein unding, wenn man zum Arzt geht, und das einzige ist, was denen einfällt: "Einlagen". Schon ein Armutszeugnis, finde ich! Danke für dein Video!

[@Coruscanspadawan]

Der Arzt will immer nur Geld verdienen 😔 aber nicht nachhaltig heilen

[@reinerZufall3042]

Die meisten Ärzte haben gar kein Bock, sich mit einen zu beschäftigen. Man muss heutzutage selber die Initiative ergreifen und sich selber schlau machen... Am besten gleich nen Medizin Studium machen.

[@erinthepigeon904]

Immmmerr Ich leide jetzt schon mein ganzes Leben lang an Plattfüßen und immer nur Einlagen Einlagen Einlagen Um ehrlich zu sein hat das nie geholfen und ich überlege langsam wirklich eine OP machen zu lassen

[@moinsen4710]

@@erinthepigeon904 Mein Freund hat Einlagen die Helfen

[@reinerZufall3042]

@@erinthepigeon904 tun deine Füße schmerzen?

[@ilianaschade5672]

So smart!! Ich hab von meinem Orthopäden ein Rezept für Einlagen bekommen und mich sofort unwohl dabei gefühlt meine Fußstellung von einer Einlage “abhängig” zu machen & deshalb mach Übungen gesucht. Das Video ist so einleuchtend, danke!

[@svenulrich9134]

Im Grunde hast Du recht, dass ein Mensch keine Einlagen benötigt, wenn er sich möglichst natürlich bewegt. NATÜRLICH ist das Zauberwort. Ich bin 30 Jahre meines Lebens Karateka gewesen und kann sowohl mit körperlicher und auch aus beruflicher Erfahrung, Deiner Erläuterung und den Übungen beipflichten. Ich bin seit über 30 Jahren als Orthopädieschuhmacher tätig und weiß, wie gut oder schlecht Heil- und Hilfsmittel wirken können. Zum einen kommt es auf die richtige Topographie der Einlagen zum Fuß an. Zum anderen die Schuhe selber. 90% aller Sportler tragen ZU KURZE SCHUHE. Ich bin eine Zeit lang sogar barfuß durch den Wald gejoggt, um meinen Auftritt und meine Körperkoordination besser fühlen zu können. Ich möchte zu deiner Erläuterung mit dem Steigbügel ergänzend hinzufügen, dass für die Varusstellung/Supination des Calkaneus der Tibialis Posterior verantwortlich ist. Auch der Plantarflektor Haluzis Longus verlängert sich in der Knicksenkfußstellung. Hinzu kommt eine Instabilität in der Malleolengabel, welche die Fibula und Tibia bilden und ein einwärtsdrehen in der Malleolengabel ebenfalls den Knicksenkfuß fördert. Ja. Der Tibialis Anterior ist als Dorsalextensor ein Muskel, welcher das mediale Längsgewölbe stabilisiert. Aber der Steigbügel wird vor allem durch Peroneus Longus, Tibialis Posterior und die Plantar verspannenden Sehnen, Muskeln und Bänder gesichert. Hinzu kommt, dass bei vielen Freizeitsportlern eine Inkongruenz der Muskelschlingen besteht. Vieles sitzen und stehen. Das viele Sitzen begünstigt die Verkürzung der Knieflexoren (Achillessehne gleich Valgusstellung der Ferse gleich Tendenz zum Knickfuß, Hüftbeuger und Muskuli Psoas Major/ Minor, M. Illiacus verkürzen ebenfalls, die Hemmstrings atrophieren, die Lendenwirbellordose wird verstärkt und ein einwärtsdrehen des Femur kann über den Traktus Illiotibialis in der Midstance nicht mehr gehalten werden. Das Knie geht nach medial in Valgusstellung und der Druck auf das mediale Längsgewölbe wird verstärkt. Und nun komme ich als Orthopädieschuhmacher: Ich soll mit einer Einlage nicht korsettieren. Das wäre dann dass, was Du richtig gesagt hast. Ich kann aber über die Rezeptoren im Fuß AKTIVIEREN. Das geht aber meist schneller, wenn ich die Ursprüngliche anatomische Position der Ferse provoziere, indem ich diese aufrichte und dann in den Verlauf der Sehnen des Tibiales Posterior, des Flexor Haluzis Longus gehe und der Plantaren Fußmuskulatur genügen Freiraum gebe, um sich zusammenziehen zu können. Der Tibialis anterior ist unisono viel zu schwach und zu lang, um das alles alleine zu schaffen. Er wird aber von dieser temporären Hilfestellung ebenfalls profitieren. Nun zu der Problematik mit den Schuhen. Wenn der Abduktor Halluzis, durch zu enge und zu kurze Schuhe weggedrückt (zu den Kleinzehen hin) wird, werden alle anderen Muskeln, insbesondere der Halluzis longus überdehnt und der Tibiales anterior überlastet. Dadurch haben viele einen platschenden Auftritt. Eine Einlage ist Hilfe und Gift zugleich. Wenn sie nicht richtig ausgearbeitet wird ist es Gift, da sich der Fuß nicht auf ihr hält und dadurch alles verschlimmert wird. Wenn diese richtig ausgearbeitet wird und der Träger regelmäßig diese kontrollieren lässt wird eine Einlage über kurz oder lang überflüssig werden. Das gilt aber nur für AKTIVE, nicht für PASSIVE Menschen. Beste Grüße aus der Meisterschule für Orthopädieschuhmacher.

[@fabianhelbing4059]

Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Ich bin bei diesem Video gelandet, da ich seit Wochen Probleme mit meiner Achillessehne habe. Gerade komme ich vom Arzt, der hat mir Ibu verschrieben um erstmal die Entzündung zu nehmen, dann Physio und dann natürlich Einlagen. Dagegen sträube ich mich etwas. Ich bin ein sehr aktiver Typ. Mache viel Crossfit und Functional Training. Weiß aber auch, dass durch das viele Sitzen, meine hintere Kette komplett dicht ist. Also Hüftbeuger, Hamstring und dann sicherlich auch mein Fuß + alles drum und dran. Seit einigen Wochen arbeite ich aktiv daran mit Kräftigungsübungen und Dehnung. Es wid definitiv besser! Was ist nun deine Meinung zu den Einlagen: sollte ich die temporär tragen, weiter Dehnen und Kräftigen und die Einlagen dann weglassen oder gewöhnt sich mein Fuß dann an die Einlagen und es ist eher kontraproduktiv mit Einlagen anzufangen? Danke!

[@el2293]

Ich möchte eine Einlage von dir. Bist du in der Nähe von Bonn?Lg

[@timomybier3823]

was denkst du über sensomotorische Einlagen, da diese ja nicht stützen, sondern durch druckstellen impulse an der tibial muskulatur setzt (oder so heißt es immer)?

[@LM-os4sq]

👏👏👏

[@Auktionskopf]

Katze Butter

[@JenniFer-uy5jo]

Hab schon seit 14 Jahren Einlagen 😮 und damals als ich so Probleme hatte hieß es... Das seien angeborene Deformitäten. Habe oft Schmerzen zB beim Yoga (barfuß), besonders wenn es um Balance Übungen geht... Zieht auch wie du es zeigst dann voll in die Wade hinein. Danke für dieses Video, werde mich drum bemühen die Übungen zu machen usw! 🤗

[@Stefan9271]

Nach meiner Erfahrung hat Luke mit seiner Einschätzung zu Einlagen total recht. Aber wenn man gut angepasste Einlagen nur mal für ne Stunde am Tag trägt, aber nur unter der Voraussetzung dass man aktiv gegen den plattfuß trainiert!!! Kann es helfen dass das nervensystem wieder versteht in welche richtung es geht Aber die Übungen sind 10.000 mal wichtiger als die Einlagen versteht mich bitte nicht falsch Leide seit einer schweren Fußverletzung selber daran und die Kombination hilft mir sehr Bomben Beitrag Luke!

[@fake6294]

Ich denke es gibt zwei Punkte, die zu beachten sind. Die Muskeln, wie hier beschrieben, müssen stark genug sein, und da hilft eine Entlastung nicht. Auf der anderen Seite sind die Knochen, diese per Muskelkraft aus einer Fehlstellung wieder in eine Stabile Position zu bringen ist nach voraussichtlich langzeitiger Fehlbelastung oder Schonhaltung nicht einfach. Daher der Ansatz dies per Einlagen zu erreichen. Mir hat es geholfen, meinen Fuß, bzw das Fußgewölbe mit meinen Händen wieder etwas in Position zu biegen. Nach einigen über Wochen verteilte Wiederholungen in Kombination mit dem Wechsel von Schuhen mit und ohne Einlagen, und Übungen für den/die entsprechenden Muskel und bewusst achtsames Gehen, haben die Beschwerden/Schmerzen in meinem Fuß nachgelassen. Es benötigt also muskuläre Anspannung, als auch Entspannung in Kombination. So wie Highheels oder zu enge/ zu kleine Schuhe den Fuß in eine Position zwingen, können schlussfolgernd sehr bequeme Schuhe also auch schlecht für die Füse sein, da diese jeden Schritt gleich erscheinen lassen, wodurch der Körper sich darauf einstellt, und sich auf weniger stützende Muskeln/Muskelgruppen konzentriert, und andere dafür abbaut. Wechselt man Schuhe , Sohlen, oder läuft gelegentlich auch Mal barfuß, gibt man den Füßen und den entsprechenden Muskeln Abwechslung und hällt somit den gesamten Bewegungsapparat im Gleichgewicht. So wie man bei einem Job in sitzender Tätigkeit als Ausgleich Bewegung braucht, so braucht man bei einem Alltag mit viel Bewegung die Ruhephasen. In der Schulzeit haben Kinder ja auch 1-2 Mal Sport pro Woche. Warum also hört man im Laufe des Lebens damit auf? *Ich bin kein Arzt oder so, ich spreche hier nur aus meiner eigenen, 37jährigen Lebenserfahrung. Eine Durchblutungsstörung oder Nährstoffmangel können denke ich auch dafür sorgen, dass die permanent belasteten Muskeln ihre Aufgabe nicht erfüllen können, und unter dauerhafter Belastung z.b. langes Stehen oder Gehen... nachgeben und versagen. Ernährung ist also auch hier ein Faktor. Und zu enge Kleidung kann auch dazu führen, dass die Durchblutung nicht entsprechend gewährleistet ist. Z.b. zu enge Socken.

[@chris-renelorch58]

Du bist echt der Hammer und total kompetent! Danke für die ganz logischen Erklärungen und die Übungen!

[@antonhermann6227]

Hatte jemanden einen Plattfuß der es geschafft den wieder aufzurichten ich bin für jede info dankbar seit jahren probleme knie innenseite (kein knorpel oder menikusschaden) danke im vorraus

[@a.gervalla6258]

Ich habe die Übung mit dem Faszienball die letzten Wochen gemacht. Beim laufen letztens ist mir dann irgendwas komisch vorgekommen. Ich habe viel weniger Probleme mit dem laufen/stehen/liegen etc. Seitdem ich diese Übung gemacht hab, kann ich auch ohne Einlagen viel besser laufen. Einfach nur probs an dich, mein Orthopäde meinte, dass es bis zu 5 Jahre dauern kann, bis es wieder "normal" wird :)

[@LukeBrandenburg]

Freut mich für dich

[@cherrytreesecret4920]

Das klingt ja großartig!!! Wie oft sollte man diese Übung deiner Meinung nach machen am Tag ? und wie lange hat es bei Dir ca gedauert bis es sich gebessert hat?

[@a.gervalla6258]

@@cherrytreesecret4920 dazu kann ich leider nichts genaues sagen. Ich habe es immer bis zu einem Punkt gebracht, an dem der Schmerz dann gleichgeblieben ist. Ich würde dir empfehlen einem Osteopathen einen Besuch abzustatten. Mir hat er irgendwas am Sprunggelenk direkt gemacht, und seitdem hat sich mein Knickfuß sehr verbessert.

[@man58652]

@@a.gervalla6258 wie ist aktuell? Alles Liebe

[@ultimatechrisso6592]

Wundert mich, dass ich nichts über den abgeschwächten Glutaeus medius in dem Video höre bzgl. der Thematik Plattfuß. Schwacher Schienbeinmuskel ist aber auch interessant. Bedenke ich ab sofort, danke!

[@steffingo1978]

Krass warum hat mir nie jemand auf der Reha nach meinem Kniescheibenbruch gesagt wie wichtig es ist DIESEN Muskel zu trainieren. Denn ich habe genau seither diese Probleme mit Senk-Spreizfuß weil mir anscheinend Muskulatur fehlt. DANKE für die Übungen!

[@sally3324]

Super. Vielen Dank. Meine Tochter 14 Jahre hat dieses Problem und Einlagen bekommen. Ich finde es sehr schade das man nicht versucht wie du, mit Übungen hier etwas zu verbessern. Einfach nur Einlagen und weg. Gerade bei Kindern die noch im Wachstum sind, ist das keine Lösung. Vielen Dank nochmal für deine Videos.

[@DomAviationChannel]

Schau dir auch mal die Toegaübungen vom Joe Nimble Kanal an.

[@sally3324]

Dankeschön. Mache ich gleich mal

[@tobiaskeppler8152]

Auch wenn Deine Tochter Einlagen bekommen hat muss sie diese ja nicht tragen bzw. sollte sie nur dann (vorrübergehend) tragen wenn ohne die Einlagen Schmerzen entstehen. Keinesfalls sollte sie die Einlagen tragen wenn dadurch überhaupt erst Schmerzen entstehen oder bestehende Schmerzen schlimmer werden. Lieber sollte Deine Tochter auf unebenen Untergründen barfuß gehen anstatt Einlagen zu tragen

[@sally3324]

Ja das sehe ich auch so. Danke.

[@manijehsabzevarijovzani1581]

Dankeschön für lhr Übungen ❤❤❤❤❤❤❤

[@maryjane7495]

Wird auf jeden Fall probiert. Danke für die Übungen! Meine Einlagen nutze ich schon lange nicht mehr. Bei 2:48 kommt übrigens keine Anatomiekarte.

[@lunatikkgaming]

wie hast du es geschafft, dass du sie nicht mehr gebrauch hast? Wenn ich sie für 2-3 Tage weglasse habe ich den Fuß so entzündet, dass ich ohne kaum gehen kann.

[@user-pt4sy4xj5y]

С огромным интересом смотрю ваши видео, к сожалению немецкий не знаю, но логически понимаю. Жаль, что вы живете не у нас - сразу бы к вам побежала за помощью) Успеха вам)

[@alexsch93]

starkes Video, werde mit den Übungen loslegen, habe seit 2014 Einlagen, mehrere Physios bzw Ärzte haben solche Übungen und ein aktives gegen angehen erwähnt oder gezeigt, da heisst es nur Einlagen ein Leben lang... und die Wade "zieht" jeden Abend nach der Arbeit oder dem Sport. Danke für das Video

[@jagoran1795]

Hey wollte mal fragen wie es inzwischen aussieht?

[@NH-id4ld]

Sehr logisch erklärt, danke dafür!

[@ismaelmannheim]

Danke für das Video, ich hab das Problem und noch dazu, Achillessehne Schmerzen. Bitte mach mehr Videos darüber!

[@LukeBrandenburg]

Ach ich sollte aber vorerst auch genügen mehr Übungen bedeuten nicht mehr Effekte

[@lenox3k2kx]

Danke Luke für dieses Video hätte ich das mal vor 25 Jahren gewusst leide schon seit meiner Kindheit unter einem Plattfuss nach 2-3 Std Gehen oder Stehen tun mir so die Füße weh das ich sie am liebsten abhacken würde

[@zaubergnom2281]

KLASSE‼ DANKE ‼

[@JoanneFi]

Eine wahnsinnig tolle Technik, besten Dank.

[@senkiama]

Ich werde es gerne ausprobieren. Gut erklährt. Hut ab.

[@man58652]

Als ich mich beim Fußball verletzt hab (Mittfußknochenfraktor am Außenrist) hatte ich ein Gips für mehrere Monate. Danach knackte es und irgendwann schmerzte es. Heute ist es unangenehmer und Einlagen tun mir etwas Weg. Denke ich werde die Übungen machen. Normalerweise hat ich einen optimalen Körper. Schade das ich mich verletzt hab.

[@ClaudyKalling]

....kann ich nachempfinden, hatte auch eine Mittelfussfraktur vor Jahren und jetzt nach einem Sturz wieder Schmerzen beim Laufen.

[@graphicsite]

SUPER Danke!

[@SiRi-jz8fo]

super Video, danke 🙏🏼

[@LukeBrandenburg]

gerne

[@merchandsullivan989]

Super Video. Vielen herzlichen Dank

[@stu2494]

Danke, das mit dem Band werd ich ausprobieren!

[@fleshgordon96]

Die Übungen sind top fachliches Wissen über Einlagen Flopp und der Knickfuß wird einfach mal ignoriert.

[@katrinfleischer3387]

Echt genial! Danke Luke - die Übung hilft schon nach nur einem Mal! Du hast mich gerettet.

[@jimo9209]

Welche Übung ??

[@erikaswerczek845]

Ich finde das Video sehr gut.

[@erikaswerczek845]

Ich finde dieses Video sehr gut, Danke

[@andreasmartin8340]

Danke! Ich trage seit 35 j Einlagen, ohne habe ich Schmerzen...ich werde sofort mit dem Training anfangen und hoffe auf positive Ergebnisse

[@man58652]

Kannst uns gerne ein Update geben:)

[@Ufeyk]

Ehrenluke vielen Dank endlich wieder halbwegs schmerzfreier Gang !

[@sallymaatz2524]

Super cooles Video sehr informativ. Nach langer Suche und verschiedene Besucher bei Ärzten und auch nach Einnahme verschiedene chemischen Tabletten muss ich mit Erfolg sagen dass nur die Natur helfen kann oder mir mehr geholfen hat und bin auf ein sehr effektives und hochwertiges Produkt gestoßen das aus Deutschland kommt und das Immunsystem reguliert und die Entzündungswerte im Körper senkt

[@sallymaatz2524]

4life.asprovita.com

[@enja1301]

Welches Mittel ist das denn?

[@BlauerStern]

Danke für das tolle Video! Das nächste mal werde ich den Orthopäden mal fragen, ob er noch ne bessere Idee als Einlagen hätte... Meine Triggerpunkte hab ich schon gemerkt, als du den gelben Faszienball in die Hand genommen hast 😵.

[@t0m0b0nes]

Love it! Tolle Arbeit- herzlichen Dank Luke!

[@Digitalfrosch5]

Mit dem Band einen stärkeren peroneus longus zu imitieren find ich genial. Habs mal ausprobiert und es domonstriert auch direkt den Effekt, wie der Muskel das Fußgewölbe nach innen richtung Boden zieht. Werde die Übung mit aufnehmen. Danke!

[@TemesgenGebreyesus]

Mal ne Frage haben die Übungen 1 Jahr später geholfen dein Plattfuß los zu bekommen bzw hast du eine Besserung gespürt

[@Digitalfrosch5]

@@TemesgenGebreyesus Hi ich hab die Übung leider schnell aus den Augen verloren und kann dir daher keine fundierte Antwort geben. Wenn du es schaffst sie eine Zeit lang durchzuziehen wäre ich auf deine Erfahrungen gespannt!

[@roselmit1066]

Super! Danke.Ich werde es probieren.

[@robwonder630]

Top danke Luke!

[@gabrielmihai7856]

Hallo Luke, Ich bin von deiner Profi Art und Weise Überzeugt, ich habe in die ganze deine Video- Archive was gegen Spreizfuß gesucht leider nicht gefunden. Kannst du bitte ein Video über passende Übengen machen? Vielen Dank😊

[@MarkusF460]

Wie lange dauert es bei deine Kunden im Schnitt, bis sie den Knickfuß wieder komplett behoben haben?

[@ernst-ottovonwallach4445]

Wie man an den upvotes sieht ist das eine gern gestellte Frage, die aber in solchen Videos nie beantwortet wird. Der Grund dafür liegt auf der Hand: Es gibt keine nachweisliche Wirkung dieser Übungen. Sie klingen zwar plausibel aber ich bezweifle, dass das irgendetwas bringt. Habe selbst schon viel ausprobiert. Es hat sich am Knickfuß nichts getan. Ohne OP wird man an einer groben Fehlstellung nichts ändern können und davon bin ich solange überzeugt bis mir mal ein Gegenbeweis geliefert wird.

[@MarkusF460]

@@ernst-ottovonwallach4445 Hat die OP dir etwas gebracht?

[@ernst-ottovonwallach4445]

@@MarkusF460 Habe keine OP gemacht... aber sehe da größere chancen

[@Destroyer-ql9og]

@@MarkusF460 Hat es sich mittlerweile bei dir korrigiert? Also die Fußfehlstellung

[@FalfaNoobtuber]

@@ernst-ottovonwallach4445 Der Grund dafür ist nicht, dass sie nicht funktioniert, sondern dass es keine Pauschal-Antwort gibt. Jeder Mensch ist anders, hat andere Gewohnheiten und eine andere Stärke einer solchen Fehlhaltung. Einfach zu sagen, dass es nicht funktioniert, weil man selbst schon viel ausprobiert hat und es nicht funktioniert hat ist gleich falsch wie zu sagen, dass es funktioniert weil es plausibel klingt. Eine Heilung bzw. eine Behebung einer körperlichen Fehlstellung kann je nach Alter, Beruf und sonstigen Gewohnheiten stark variieren. Ich verfolge Luke und sein MFS schon seit Jahren und es hat vielen Kunden zu Schmerzlinderung und Verbesserung von Fehlstellungen geholfen. Wie er auch im Video sagt, ist der Fuß nur ein Teil der Geschichte und wahrscheinlich muss man nicht nur seine Gewohnheiten ändern (z.B. welche Schuhe man trägt, wie oft man barfuß läuft), sondern auch andere Fehlstellungen an seinem Körper beseitigen, bevor sich die Fehlstellung am Fuß ändert, verbessert oder sogar komplett beseitigt.

[@MultiTottina]

Danke super

[@aarrggll9158]

hallo luke, kann ich die übung auch gegen meinen spreizfuss anwenden? danke für deine guten videos, du hilfst mir sehr!

[@vivivictory1153]

Einzigartig gut erklärt und tolle Tipps!

[@DomAviationChannel]

Krass wie das alles zusammenhängt ... ich hab mittlerweile durch das Barfusslaufen eine starke Muskulatur ab dem Knie abwärts aufgebaut und festgestellt, dass ich immer mehr zu einem einfallendem Gewölbe / Plattfuss tendiere obwohl ich mich um meine Füße kümmere. Die Frage welche sich mir stellt, ob das einfallende Gewölbe / Plattfuss eventuell dann mein persönlicher Optimalzustand ist oder ob der Muskel die Fehlstellung provoziert. Ich werde wohl mal eine Fußanalyse machen lassen :-) Wie immer DANKE für deine Wissensweitergabe 👍

[@tobiaskeppler8152]

Vielleicht hattest Du vorher eine Hohlfußtendenz?

[@cookiee2235]

Hab hallux valgus und laufe nach innen, trage Jahre schon Einlagen, tja Plattfüße hallo. Würdest du die Schuhe mit anatomischer Zehenboxs empfehlen oder dann die "für breite Füße" Danke für das Video

[@lennysatori]

sehr geile videos !

[@kiddop2215]

Also vollkommen verteufeln würd ich die Einlage nicht. Es ist nicht alles schwarz und weiß... nehme die Einlage beim arbeiten und außerhalb der Arbeit verzichte ich und mach die Übungen... klappt ganz gut... mein unterer Rücken leidet nämlich zusehr...

[@rosenblute3172]

Wooooow danke dir 🤩🤩

[@Morcinator]

Hallo Luke gibt es einen Punkt andem man den Knicksenkfuß nichtmehr beheben kann? Und kannste du irgendwelche bestimmten Schuhe empfehlen wenn man die Einlagen weglässt?

[@tobiaskeppler8152]

Hallo Luke, oftmals ist die Ursache von Senkfüßen im Schuhwerk zu finden nämlich dann wenn die großen Zehen in eine Hallux-Valgus-Stellung gedrückt werden

[@marvin2678]

Hallo, können da Barfußschuhe bei einem Knickfuß also von Vorteil sein oder sollte man diese mit Knickfuß eher nicht benutzen

[@Oliver-zq7jk]

Hay Luke, könntest du auf Folgeschmerzen im und um den Knie Bereich mit senk und spreizfuß machen? LG

[@vanusachristen2061]

Danke

[@chrisk8666]

Hallo Luke, danke für das Video. Nachdem Du mich damals durch Deine Tennis- und Golferarm-Videos von meinen Tennis- und Golferarmen befreit hast, sehe ich mir bei Beschwerden immer zuerst Deine Videos an. Ich trainiere auf einen Marathon und habe mir beim Laufband-Training einen Ermüdungsbruch im Fuß zugezogen. Mein Orthopäde hat gesagt, ich habe dort einen Senkfuß, was mit ein Grund für den Bruch sein kann. Ich mache jetzt schon in der Heilungsphase Deine Übungen... Im Internet steht, Regenerationszeit liegt zwischen 4 und 8 Wochen. Jetzt meine Frage: Wie lange dauert es durchschnittlich bei einem nicht zu stark ausgeprägten Senkfuß, bis die Muskulatur so aufgebaut ist, dass es keiner mehr ist? Liebe Grüße Chris

[@fg786]

Spielt fehelnde Außenrotation im Oberschnekel durch den gluteus medius auch eine Rolle? Ich habe lange am Fußgelenk gearbeitet, aber der größte Sprung kam als ich gemerkt habe, dass mir ein korrekter Bewegungsablauf in der Hüftmuskulatur fehlt. Das hatte weniger was mit Kraft, sondern eher mit Ansteuerung zu tun. Ein bisschen was bewusst gemacht und es wurde nicht nur bei der Hüfte besser, sondern auch im Fußgelenk. Ich habe vorher gefühlt versucht über das Aufrichten des Fußgewölbes meinen ganzen Körper in die richtige Position zu schieben.

[@lotzelot9963]

Welche Übungen hast du genau gemacht bzw kannst du das bitte genauer beschreiben

[@fg786]

@@lotzelot9963 Bei mir war vor allem die Hüfte schief. Der Abstand zwischen unterer Rippe und Hüfte war rechts kleiner als links, so als würde man sich zur Seite lehnen. Ich habe dafür hauptsächlich den quadratus lumborum (kurz QL) gedehnt. Das muss ich auch regelmäßig machen ansonsten verspannt der sich wieder. Seit dem laufe ich wieder gerade und das Fußgewölbe ist im Prinzip auf natürliche Weise aufgerichtet, weil die Gewichtsverteilung wieder richtig gestellt ist. Suchst du einfach nach Dehnübungen für den QL.

[@karstenbeck3651]

Hab dieses Problem seit 30 Jahren wurde auf dem Laufband mit Kamera festgestellt war Mitte der 80 iger Jahre eine ganz neue Technik hab das aber nur am Rechten Fuß.

[@catex5452]

Stimme dir voll zu mit den EInlagen, aber für manche ist ein Leben ohne sie leider nicht möglich. Mache solche Übungen schon seit ca. 6 Jahren. Links hat es sich bis zu einem gewissen Punkt verbessert, aber das wars dann. Rechts ist hoffnugslos, die Muskeln sind schon lange tot. Ärzte, Orthopäden etc. meinten aber auch, dass die Muskeln nie wieder "normal" funktionieren werden. Naja wenigstens kann ich mittlerweile ohne Einlagen laufen, ohne nach 400 metern wegen Schmerzen den Tränen nahe zu stehen.

[@affirazer]

Das klingt extrem unseriös. Ein Muskel kann nicht "Tod" sein, er kann sich höchstens, sich bei Nichtnutzung zurückentwickeln.

[@catex5452]

@@affirazer Nach 20 Jahren zurückentwickeln ist halt nicht mehr viel da zum Aufbauen... Sonst hätten 6 Jahre Arbeit an dem Problem bestimmt etwas bewirkt, besonders wenn es mir beim linken Fuß sehr geholfen hat.

[@ernst-ottovonwallach4445]

@@affirazer Das ist nicht unseriös, das ist Realismus. Solche Videos wie hier versprechen das blaue vom Himmel aber positive Erfahrungsberichte liest man eigentlich nie.

[@tubampakioglu7499]

Sehe das Video jetzt erst u habe eine Frage. Wie ist es wenn man zusätzlich O Beine hat? Gibt's da zusätzliche Übungen? Frage für meinen Bruder, er hat knapp 19 Jahre Fussball gespielt, falls das relevant ist. Besten Dank für das Video :)

[@nicolaikker7934]

Abo da gelassen. ☺️👌🏼 Sehr informatives Video. Ich werde diese Übungen nun in meine Routine einbauen. Kurze Frage: ich möchte gerne wieder mit Inlineskaten starten. Hierbei habe ich das Gefühl, dass ich wieder extrem in den Senkfuß falle. Tipps? Erstmal Fuß kräftigen und dann erst wieder Skaten? Hatte danach extreme Schmerzen…

[@michibayern326]

Hallo, ich habe einseitig einen Senk-Knickfuß und vom Orthopäden jetzt Einlagen verschrieben bekommen. Es ist auch schon etwas besser geworden. Darf ich trotz des Knick Fußes Joggen gehen ??. Mit Einlagen oder besser ohne ??. Habe sehr gute Acics Laufschuhe. Danke

[@franzimeow2264]

Würde mich auch sehr interessieren!

[@user-nc8oq6fl8s]

Guten Tag Danke für diese Übungen. Eine Frage hätte ich an Sie. Haben Sie vlt. Praxis in Köln oder in der Nähe??? Ich hoffe ,die Antwort ist ,JA 😉 DANKE

[@Gesundheitsheldin]

Ich finde deine Übung mit dem Theraband super! Allerdings verstehe ich nicht, warum du bei der “3Punkt Regel“ die Zehen hochziehst. Die sind für die Stabilisation des Fußgewölbes auch wichtig. Würde mich mal interessieren, wie du das siehst. 🤔

[@duke3000123456]

Wie kommt es denn deiner meinung nach dazu das der tibialis verkürzt bzw. zu schwach wird?! Falsche Schuhe oder falsches gehen...

[@carinadingeldein8255]

mein physio meinte ich habe an einem fuß einen kaum ausgeprägten große Zeh- Ballen (Gegenteil von Hallus valgus). Könntest du dazu mal ein Video machen? Ich finde fast gar nix im Internet dazu. Ich falle also immer auf ferse und richtung kleiner Zeh rechts außen

[@BF24490]

Mega

[@user-xr2ik4hl7i]

Was macht man im Fall, dass man Knick/Senkfuß als auch O-Beine hat? Hast ja schon ein Video zu O-Beine in Kombi mit Hohlfuß, aber was sind gute Übungen in meinem Fall?

[@lspg5397]

Ich habe schon länger Knick-Senkfüße. Kürzlich traten Schmerzen im Knie auf und der Arzt sagte, das liegt nicht an den Füßen, sondern daran, dass ich O-Beine habe (war auf Röngenbildern deutlich erkennbar). Ich soll nun Sport machen (hauptsächlich Schwimmen), um meine Beine durch Aufbau von Muskulatur zu stabilisieren. Die Einlagen für die Füße soll ich weiterhin tragen. Ich würde allerdings gerne glauben, dass ich auf die Einlagen verzichten kann. Ich wüsste gerne deine Meinung dazu. Soll ich nun regelmäßig schwimmen und wie sieht das mit Einlagen aus, soll ich die Entsorgen? Und gibt es Übungen um O-Beine zu begradigen? Bin mittlerweile ausgewachsen und möchte ungern in meinen jungen Jahren schon operiert werden.

[@digitaleunternehmer4710]

Warte seit einem Jahr, dass die Anatomie Grafik angezeigt wird 😂

[@melindas.8745]

Mir geht's genauso :D

[@ASTRONTAUTIX_MUSIC]

Hahaha...ich dachte Grade:hm, wann kommt jetzt die Grafik. Sehr witzig dass direkt in den kommis zu lesen 😂

[@digitaleunternehmer4710]

@@ASTRONTAUTIX_MUSIC haha 😆 hat jemand sein knickfuss beheben können? Ich nicht :/

[@ASTRONTAUTIX_MUSIC]

@@digitaleunternehmer4710 bin noch dran.... Was mir aber auf jeden Fall geholfen hat ist beim Laufen bewusst (gefühlt) auf den Fuss-Aussenkanten zu laufen.natürlich laufe ich nicht wirklich auf den Fuss Aussenkanten aber für mich fühlt es sich so an 😅. Jedenfalls hab ich dadurch inzwischen kaum noch Schmerzen. Jetzt kommt noch das Feintuning und dann ist es hoffentlich komplett weg. Keine Ahnung ob mein Vorgehen ein guter Tipp ist aber bei mir klappts halt. Zugleich bin ich auf Laufschuhe mit niedriger Ferse umgestiegen. Sollte bei jemanden garnichts gehen dann muss man halt Einlagen oder entsprechende Stützschuhe nehmen. Nicht optimal aber besser als sich zu verletzten

[@tayfunanar3564]

Die Füße sind das Fundament, wenn die nicht funktionieren, fällt das Kartenhaus zusammen.

[@sylviar9958]

Mein Arzt sagte, das Einlagen wichtig sind, da man sonst auf dem Knochen läuft. Barfußgehen soll ich nicht mehr. Bin jetzt mittleren Alters.

[@user-ze8hw1zq2h]

Also ich bin Triathlet und hatte relativ lange Probleme mit meinen Waden und dem Oberschenkel( insbesondere nach langen Läufen). Ich hab mich sehr lange gegen Einlagen gesträubt. Habe es jetzt doch mal ausprobiert und nutze Einlagen beim laufen und um ehrlich zu sein ist es wirklich eine andere Welt und ich habe keine Probleme mehr. Regeneration ist viel besser und meine Wadenprobleme sind komplett weg. Vielleicht ist der konservative Ansatz ja doch nicht so schlecht wie oftmals suggeriert wird. Die Übungen mache ich natürlich trotzdem 😅

[@der1don429]

Ich bin jetzt kein Arzt oder Orthopäde, aber ich kann mir gut vorstellen, dass solche Einlagen bei starker Belastung wie bei dir bei einem Triathlon durchaus effektiv sind, da sie eben nicht zu den von dir beschriebenen Problemen führen. Solange man weiterhin die Übungen macht und die Einlagen nicht den ganzen Tag lang trägt, sehe ich als Laie damit kein Problem. Ich persönlich trage meine Einlagen nur beim Rennradfahren. Ist bei mir wahrscheinlich gar nicht vonnöten, ich habe aber das Gefühl, dass ich dadurch im Wiegetritt mehr leisten kann. 😄

[@yuko4632]

Hey luke, woher hast eig dein Wissen und wv kostet bei dir eine Personaltrainingsstunde?

[@ssuslik4091]

Was bzw welche übungen kann ich machen, wenn ich den Knickfuß in die andere Richtung also nach außen habe? Danke dir

[@embepoint6633]

top

[@a.s624]

Welche Übung könnte man da für kinder machen ?

[@christophdre3731]

Hat man auch einen Senkfuß, wenn man seine Fußgewölbe bei normalen Kniebeugen aufrichten kann, bei schwerer beladenen Bulgarien Split Squats aber nicht mehr? Ich kann mir schwer vorstellen dass dieser winzige Muskel 150 kg aufrichten kann...

[@LukeBrandenburg]

Der Muskel arbeitet ja nicht im Schwerpunkt um 150kg zu bewegen, sondern richtet dein Sprungelenk und Fußgewölbe auf. Kannst du dies nicht sind 150kg zu schwer d.h du solltest dich erstmal um deinen Schwachpunkt kümmern

[@christofd4434]

Alles schön und gut, aber auch besonders alternative Heilpraktiker sagen, dass da nichts zu machen ist....leider

[@amydoll4166]

Meine Füße rotieren auch nach außen und knicken immer nach innen. Hast du evtl ne gute übung um den biceps femoris zu Dehnen? Habe vom L sit gelesen und dann zur jeweiligen Seite vorbeugen. Aber habe nicht das Gefühl dass es gut dehnt. Ich hab riesen Angst, dass ich meine Knie zerfetze mit der Zeit durch diesen Entengang und glaube es liegt am zu kurzem Femoris. War damit beim Orthopäden und der hat mich weggeschickt "ist doch nicht so schlimm" Danke für dein Video, ich werde das morgen mal probieren, jetzt ist zu spät ☺️😇 LG Amy

[@nord2t_]

habe genau die gleichen Probleme mit meinen Füßen. Hast du inzwischen etwas gefunden, Übungen etc.? bei mir ist es mittlerweile schon so weit das ein Knie so eine richtige dauerbelastung bekommt beim laufen und extrem weh tut.

[@amydoll4166]

@@nord2t_ leider nicht =( aber ich frage mal meinen chiropraktiker das nächste mal.vielleicht hat er einen tipp. dann schreibe ich dir ^^

[@tobiporsche3544]

Kann man den knickfuß damit wieder aufbauen ? Sind 0-Beine auch für die anderen Fehlstellungen verantwortlich ?

[@wolframhoff5290]

Was bitte mache ich, wenn seit einem Autounfall 1975 ein Taubheitsgefühl Links vorliegt? Damals wurde ich von einem Auto erfasst. Rechts hatte ich von Geburt an einen Klumpfuß, der damals noch nicht operiert werden konnte. Meine Einlagen sind den Füßen entsprechend angepasst, wobei die linke Korrektur der Einlage aus Gründen der Sensibilität weniger stark korrigiert, da ich sonst beim Laufen unerträglichen Schmerzen ausgesetzt bin.

[@irinarohm8567]

Ich merke einen großen Unterschied immer wenn ich im winter normale schuhe trage und im sommer barfußschuhe.. mit normalen schuhe habe ich schmerzen....

[@imranhalik2938]

Wie lange ist das Band denn? weil mir kommt es so vor als wäre meines zu kurz wegen dem starken Druck auf dem Bein

[@PixxlerTAS]

nie wieder einlagen und ich bekomm vor dem video eine werbung für schuheinlagen haha

[@Naddel785]

Hey Luke, klappt das auch, wenn man wie ich, an beiden Fuß Innenseiten noch einen Knochen mehr hat? Also von dem seitlichen Kochen/Gelenk innen, ist schräg darunter jeweils noch ein Knochen verwachsen. Ich habe hier Einlagen bekommen, die diesen Stützen sollen. Danke schon mal für deine Antwort.

[@vzara-ho1vh]

Hallo, ich habe das Problem, dass meine Schuhe an der Außenseite sehr stark abgelaufen sind. Die Sohle ist quasi nur einseitig belastet. Welche Fußfehlstellung könnte hierfür der Grund sein ? Vielen Dank schon mal!

[@HSchneider08]

Super Video . Kannst du mir bitte sagen wie das Band heißt und wo ich es kaufen kann ? Danke

[@pia_april]

Ich mache schon so lange diverse Übungen, hatte schon als Kind (im Ballett) ein Senk-/Knickfuss und es ist nun auch mit 47 nicht besser. Einlagen trage ich keine. Bin Pilates Trainerin und habe gelernt meinen Fuss aufzurichten und zu trainieren. Wenn ich aber nicht ständig aktiv meinen Fuss bei jedem Schritt in die korrekte Position bringe, habe ich nach wie vor ein Senkfuss. Was kann ich noch tun?

[@ernst-ottovonwallach4445]

Ich habe das unter dem Video schon an einigen Stellen kritisiert. Eine richtige Fehlstellung lässt sich nicht durch solche Übungen beseitigen. Wenn du starke Probleme hast solltest du über eine OP nachdenken.

[@Ulri_ke]

Hallo, ich hatte im Alter von 5 Monaten rechts eine Achillessehnenverlängerung. Knick-Senk-Spreizfuß ( Klumpfuss?) heute plus das Fehlen eines Muskelstrangs der rechten Wade. Diese ist um die Hälfte dünner als die linke Wade. Aus dem Ganzen ist über die Jahre eine Skoliose entstanden. Nun schmerzt mein rechtes Bein außen am Oberschenkel ziemlich mittig bis oben, am Unterschenkel innen im oberen Bereich und seit kurzem auch der Fuß mit Schwerpunkt auf die Aussenkante und Ferse. Ich dehne den Fuß...tut ihm sehr gut....aber nach einer Belastung (rumlaufen ) von ca. 1 Std, schmerzt er ziemlich und ich muss ihn hochlegen. Was meinst du, sind deine Übungen für mich sinnvoll? Vielen Dank im Voraus 😊

[@schnitzeljnuge]

Komisch das er auf kaum ein Kommentar antwortet, aber extra sagt fragen solle man in der Kommentarfunktion stellen...

[@d.6823]

ich habe das schon seit ich jugendlicher bin. davor hab ich allerdings immer einlagen getragen.

[@nami1540]

Start 1:35

[@gerhartwaertel3877]

Ein Knickfuß ist in der Regel Folge einer Insuffizienz des M. tibialis posterior, der M. tibialis anterior spielt dabei keine wesentliche Rolle.

[@danielaemmanuel4765]

Hej, cool, dass du das mit dem Resistence Band eingebaut hast. Ich bin oft nach der Suche nach Steigerungen der Übungen, die ich lerne. Das motiviert mich. Die Thrombosegefahr kann ich nicht abschätzen.

[@Abrahamer]

04:53 Einlagen

[@hinglemccringleberry7265]

Habe das Gefühl es geht ihm hier nur um klassische Einlagen. Aber inzwischen sind sensomotorische Einlagen doch auch schon populär! Gegen die ist doch nichts einzuwenden?! Die stabilisieren ja weniger, und regen mehr dazu an dynamisch die korrekten Achsen zu benutzen, so dass der Körper sich v. unten nach oben an die richtige Bewegungsmuster gewöhnt.

[@Abrahamer]

@@hinglemccringleberry7265 Kannte ich gar nicht hab nur Sporteinlagen die sind super.

[@narrynarry9560]

Kann ein 10 jährige Kind die Übungen machen ?

[@marcelonyt6754]

Wie oft muss man diese übungen machen?

[@HSchneider08]

Super Video . Vielen Dank . Wo bekomme ich dieses rote Übungsband und wie heißt es?

[@jakobd3784]

Theraband

[@jakobd3784]

Bzw er sagt es ja Resistance band

[@fanogri6559]

Was mache ich, wenn ich meine Knie auf gar keinen Fall so beugen kann?

[@AndyPiranha]

Hat der Tibialis posterior keine Bedeutung?

[@anjabeims9145]

Was bedeutet es diese Übungen im Training mit einzubauen ??? Bei welchem Training denn ??? Und das Band soll ja nur ein paar Minuten drum sein..🤔🤔🤔

[@LukeBrandenburg]

Vor deinem eigentlichen Gesundheits- oder Fitnesstraining. Falls du nicht trainierst ist das wahrscheinlich der hauptgrund für schmerzen und sekundäre schmerzproblematiken. Ich würde daher zuerst gucken wie man ein ganzkörper fitnesstraining z.B 3x/ Woche strukturiert und nach ein paar monaten ggf. gucken weöche schmerzen noch übrig sind.

[@marcjesusfollower5298]

Sehr schön und schön einlagen tragen damit sie lernen mit ihrem Problem zu leben... Verschieben Sie das Problem schön nach hinten und lassen Sie das erstmal schön fest werden 🤣🤣🤣 Sehr gut weiter so Luke

[@LukeBrandenburg]

Danke dir:)