Koşmak Mı Yoksa Yürümek Mi Daha Fazla Yağ Yakar?

Kilo verme hızımızı arttırmak için spor yapmak zorunda olduğumuzu biliyoruz. Fakat sorun hangi sporu yapmaya karar vermek veya ne zaman yemek yememizi bilememekle ilgili. Bu kısa videoda; günün hangi saatinde spor yapmanız, aç karnına mı yoksa tok karnına mı spor yapmanız gerektiği ve hangi sporun daha fazla yağ yakmaya yardımcı olacağını anlatacağım. Sizce yürümek mi yoksa koşmak mı daha fazla yağ yakar?
Gelecek eğlenceli videolar için abone olmayı unutmayın!
Sporcu Diyetisyeni Coşku Mutlu Sosyal Medya Hesapları:
🏆 Websitesi: coskumutlu.com
🏆 Websitesi: sporcudiyetisy...
🏆 Instagram: / coskumutlu
🏆 Twitter: / coskumutlu
Kilo Verdiren Gerçek Diyet Nedir? Diyetisyen Coşku Mutlu
• Kilo Verdiren ve Zayıf...
Evde Ödem Atmanın 7 Süper Yolu
• Evde Ödem Atmanın 7 Sü...
Ramazan Diyeti Nasıl Olmalı? Tok Tutan Besinler Neler?
• Ramazan Diyeti Nasıl O...
Evde Kilo Vermek İçin Yapılabilecek Diyet
• Evde Kilo Vermek İçin ...
Neden Evde Daha Çok Yemek Yiyoruz? Duygusal Açlığı Nasıl Yeneriz?
• Neden Evde Daha Çok Ye...
Donmuş Sebze-Meyve Mi? Yoksa Taze Meyve-Sebze Mi?
• Donmuş Sebze-Meyve Mi?...
Polikistik Over Sendromu Nedir ? Diyeti ve Tedavisi Nasıl Olmalıdır?
• Polikistik Over Sendro...
Hiçbir Şey Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
• Hiçbir Şey Yapmadan Ki...
Bağışıklığı Arttırmanın En Hızlı Yolu:
• Corana Virüsü ve Besle...
İyi Uyku İçin Ne Yemeli ? Hangi Bitki Çayı İçilmeli ?
• İyi Uyku İçin Ne Yemel...

[@selinkeskinn]

O kadar akıcı konuşuyorsunuz ki.. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum. Videolarınızın devamını bekliyorum 🙂

Desteğiniz için teşekkürler :)

[@enfestarifler00]

Kilolu olanların sorunu bende dahil çok şeker abur cubur yiyoruz ve yemeği güzel çiğnemeden yutuyoruz

[@laytonleo4307]

Instablaster.

[@enfestarifler00]

@@laytonleo4307 o ne kardeşim

[@starhann21]

doğru

[@mustafayildirim4947]

Hep aklımı kurcalıyan bir soruydu bu hocam bu konu da bir video çektiğimiz için cannı gönülden teşekkür ediyorum sevgiler saygılar

[@bassmuzz2454]

Çok iyi anlatdiniz vallah videolariniz çok guzel devamini bekliyoruz başarillar kardeş ulke Azerbaycan dan sellamlar 🇹🇷❤🇦🇿

[@onuravc3720]

Tamamiyle doğru yürüyerek 5 ayda ortalama 16 kilo verdim tabi ekmek yok gazlı içecek ve şeker yok

[@abbasov9647]

ama ben 5 ay kosu yaparak 30 kilo verdim sence ?

[@serhatsengul4736]

Ben iki ayda yiyerek 16-18 kilo verdim

[@turkeratay8916]

@@abbasov9647 kaç km hızla kaç dakika da

[@abbasov9647]

@@turkeratay8916 8 km 30 40 dq

[@abbasov9647]

@@turkeratay8916 2 ay bundan once yazmisdim bunu simdi kilomm 85 110 dusdum devam hedef 75

[@ErsinYildirim-of2po]

Günde on bin adım atıyorum bu zayıflamama yardımcı olur mu

[@uguryldrm2170]

Bu videoyu paylşamışsında neye göre kime göre eğer orta şiddtle koşuyorsan vucut 30 dk ya kadsr o gün yediklerini yakar 30 dk dan sonra yağ yakımına başlar, vucut ne yaparsan yap ilk olarka enerji kaynağı her zaman karbonhidrat olucak

[@busraaltunay1344]

Çok teşekkürler, o kadar çok doğru bildiğim yanlışları düzelttiniz ki 🙏

Çok sevindim Büşra Hanım :)

[@ozgekumca922]

​@ bilgileriniz harika kilo vermek için sabahları aç karnına yürüyüşe başladım hafif tempolu. Yediklerime dikkat ediyorum ama haşimato hipotroidi, Akdeniz anemisi hastasıyım ve insülin direncim var malum zor bi durum sabah yürüyüşe çıkmadan önce yürüyüşü daha verimli yapabilecek ekstra bi püf noktası var mi su içmek dışında? Sorumu cevaplarsanız çok sevinirim ve son olarak ideal süre ve adım ne kadar olmalı?

[@onuragaoglu2970]

@Merhaba hocam kolay gelsin size denk geldim ve aklımda ki soruları cevapladınız fakat şöyle bir şey söylemek istiyorum.. 4 yıldır kas yapıyorum spor salonunda ve kas kütlem baya iyi şimdi yağ yakmam lazım yani sadece yağ yakmak o yüzden baya araştırma yaptım herkes ayrı bir şey söylüyor ve kafam çok karıştı. Haftanın 5 günü ağırlık antrenmanı yapıyorum protein ağırlıklı besleniyorum karbonhidratı sağlıklı alıyorum şeker yok asitli içecek yok ekmek yok yani haftanın 3 günü 40 dk yürüyüş ile yağ yakabilirim değil mi?

[@fezaiozcan2227]

Harika bir paylaşım olmuş teşekkür ederiz

[@ceyranhaciyeva9105]

Cosku ben 45 yasim var 97 kl inanin yoruldum diyette oturmaktan yurumekten ama kl veremiyorum

[@Feelsgudd]

Hocam 82 kiloyum boyum 1.84 yağ oranımı düşürmek istiyorum. Kilomdan memnunum aslında da göbekte çok az çıkıntı oluyor kendimin farkedebileceği şekilde. Ne önerirsiniz?

[@zenfirabaltay6447]

Teşekkürler iyi ki varsız doktor 🇹🇷🇦🇿🧿

[@RobotHobisi]

Hocam o iş öyle değil. Depo boşaldıktan sonra vucüt hava mı yakıyor. yine yağ yakıyor. Önemli olan harcanan enerji ve bir cisim ne kadar hızlıysa harcayacağı enerjide o kadar fazladır. Ayrıca koşu daha fazla kas yapar ve buda uzun vadede yağ yakımını artırır.

[@ayselay6659]

Iyı aksamlar ben sabah aç karnına evde sekız bın adım atıyorum 50 yasındayım çok aktıfım bu yas gurubu ıçın dogrumu

[@seherdeniz5541]

Merhaba video icin çok teşekkür ederiz kafama takılan bir soruyu sormak istiyorum.Vücut enerji kaynağı olarak ilk başta karbonhidratları kullanmıyor mu daha sonra yağ yakıyor.Yag yakmak sadece oksijenle bagdastirilabilir mi? Teşekkür ederim

[@mehmetkopenhag]

Kesinlikle doğru! önce kandaki kaslardaki şeker, karbonhidrat yakılıyor, en son şeker yakılıyor! Sadece oksijen ile alakalı değil tabiki! Bir insan ortalama 25'inci dakikadan sonra yağ yakmaya başlar! Yani 60 dakika yürüseniz sadece 35 dakikalık yağ yakmış olursunuz!

[@fatmabayhan6700]

Çok teşekkür ederim gerçekten evde nefes nefese kalarak spor yapınca acıkıyorum diyet için yemeyince de şekerim düşüyor diyet ve yürüyüşle devam edicem bu arada yürüyüş yapmak karın yağlarında da etkili dimi

[@MikoOyunda]

Ben tempolu yürüş yaparak 98 kilo dan düştüm 84 kiloya kadar haklı adam koşarak öyle çok çabuk yoruluyordum inanılmaz yani ama yürüyerek okadar gücüm var ki 40 dk tempolu yürüyebilirim ama koşarken tüm enerjim gider bayılıcak şekile geliyorum

[@Herkesc]

Kaç ayda verdiniz o kadar kiloyu, her gün mü yaptınız

[@MikoOyunda]

3 ayda yıyıceklerıme dikat ettım yulafla besledım@@Herkesc

[@hacertokat6426]

Çok teşekkür ederim çok güzel anlatımınız var aydınlattınız 🤲

[@asiyedogan7865]

Birşey sorabilir miyim ? Ben işe giderken yuruyerek gidiyorum yirmi beş dk yürüyorum akşamda iki saat yürüyorum hocam zaten hazır gıda un şeker falan tuketmiyorum doğru mudur yaptığım

[@yusufoyunda4591]

Salam artıq çekiden qurtulmaq i ve in pehrizdeyem.Evimde koşu bandı var.Tez tez gezmeliyem?qaçmaliyam?ve neçe deqiqe edim?xahişşş edirem cavab yazin.Abome oldum layk atdim

[@starhann21]

ben 1.5 ayda (arada tatlı,nutella tantuni,elmalı tart yedim yani ara ara kaçamakla) 6 kg verdim hergün yürüyüş yaptım ve gece yemedim sadece +ekmek hiç yemedim ev ekmeği geriye verilecek 4-5 kg kaldı 0 kaçamakla kendime 2 ay süre vericem alt göbek daha erimedi çünkü hatırlatın yazarım

[@ozgulaslan8630]

Hocam ne güzel anlatıyorsunuz teşekkürler

[@SevcanBoya]

Şuan videonuzu dinledimde 15 gündür hergun koşu bandını yanlış kullandığımı fark ettim bundan sonra sizin dediğiniz gibi yapicam İnş faydasını görürüm

[@orendartofficial5661]

Detay mı olacak bilmiyorum ama yürüyüşün hızı ile de ilgili bilgi verebilir misiniz ? Kilo vermek için en iyi yürüyüş mümkün olduğu kadar hızlı yürümek diye biliyorum. Adeta postacı Adem gibi.

[@polemnaz1649]

Merhabalr ben spor yapmiyorum ama diyet yapiyorum gunluk birde 1 saat yurusem yeterliolur mu ki

[@fitness.101]

Peki hocam %20-50(tempo) arası 30-40dk lik koşu da yağ yakımı için daha etkili olmaz mı? Burada da aerobik kapasite baskın oluyor sonuçta.

[@gokhann]

Dostum yıllar geçmiş yazdığından ama bu hocanın bilgi sahibi olduğu aşikar :) yağ yakımı için max nabzınızın %60-70 aralığında efor sarfetmeniz gerekiyor. Ben spor yapan birey olarak yürürken %60’lara çıkamam. Bu kişiye özeldir ! Kimisi yürürken o nabızlara ulaşır (kapasitesi düşüktür) kimisi ben gibi koşunca o seviyelere gelir (kondisyonu yüksektir) O kondisyonsuz kişi belirli bir süre sonra yürüyerek o tempolara ulaşamaz ve hafif tempo koşu yapması gerekir.

[@baddeed1]

@@gokhann Hocam kesinlikle yanlış bilgilendirme. Bırakalım belirli bir nabız aralığına çıkmayı otururken bile yakabilirsiniz. Ki yürüyüş oransal olarak en çok yağ yakan harekettir. Öyle belirli bir aralığa çıkmaya gerek yok, hatta nabız yükseldikçe daha çok karbonhidrat yakarsınız, yağ değil.

[@ce_mile]

Hocam, HIIT'le ilgili ne düşünüyorsunuz?

[@EdepsizProfiterol]

Hafif uzun süreli yürüyüşte anlık yağ yakımı fazla olabilir fakat ağır kısa süreli koşu (15 dk yeterli) metabolizma hızını artırır. Anlık olarak yakmasa bile kalıcı olarak yağ yakım hızını artıracaktır. Ben böyle biliyorum. Çürütmek isteyen argümanıyla buyursun.

[@FastSpeed420]

Aynen katılıyorum. Ben koşarken daha fazla kilo veriyorum.

[@ufukguzel9050]

20 dakika HIIT kürek cekme nasil olur ???? 1 dakika yüksek tempo nabiz 160 a kadar 1 dakika dinlenme seklinde nabiz 130 a düsüyor..

[@melis8395]

Peki hocam yürüyüş mü egzersiz mi daha etkili?

[@aysrusta.5900]

Cpk tesekkur ederim. Dogru bildiyim yalnislari anladim

[@yusufcamyar6764]

Hocam ALLAH RAZI OLSUN TEK KELİME HARİKA

[@zilanaknc7595]

Yaa ben sizi çok arayıp bulamamıştım tekrar karşıma çıktığınız için çok mutlu oldum ^.^

Bizi bulduğunu için ben teşekkür ederim :)

[@avc1268]

Diyetisyen Coşku MUTLU hhahahahh

[@elnarsirliyeva]

Merhaba,sabahları koşu bandinda 30dakika tempolu 2km yurursem ,kalori yakimi150-160 olursa,zayiflamam mümkünmü?haftaya kaç kilo yakmam mümkün?

[@zubeyiruysal5680]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim...

[@meryemverep5257]

Çoşkun bey ben saat 14de çikiyorum yürüyüşe bana faydasi olurmu

[@_Anka_55_]

Yağ yakmak için nabzın 120 ve üzeri olması gerektiği söyleniyor O zaman bu da mı yanlış? Teşekkürler

[@yargic9120]

Hocam zaten diyetisyensiz ama diğer arkadaşlar için söylüyorum böyle bir araştırma böyle bir video izlemeden önce denemiş olduğum spor diyet antrenmanlarında çalışmalarımda vardığım sonuç yürüyerek hızlı adımlarla yürümek daha çok kilo verdiriyor hocama söylediği her şeyede katılıyorum daha önce bir mülakat için tam 7 günde bir haftada yani 8 kilo vermiştim imkansız gibi gözükse de kalori açığı ile bu işi yaptım uzun yürüyüşler ve diyetle birisi bana neden konuşmuyorsun demişti daha hızlı kilo verirsin gibisinden Ben de ona O zaman şöyle söylemiştim Eğer koşarsam kilo vermem üstüne kas yaparım demiştim kilo alırım yani anlamında söylemiştim ve gerçekten benim dediğim çıkmıştı hızlı yürüyerek 8 kilo verdim 7 günde 85 kilodan 77 kg inmiştim , yaptığım spor ve diyet bir gün sonrasında etkili bir şekilde kendini göstermeye başlamıştı

[@lkadir.l]

Sabah aç karnına senin dediğin gibi hızlı uzun yürüyüş yapacağım inşallah zayiflayabilirim

[@akifkola9337]

Coşku bey video için teşekkürler bir sorum olacaktı. Sabah aç karına glikojen depoları boş olduğu için koşu yaptığımız zaman mecburen yağ depoları kullanılmayacak mı ? Yani aslında sabah aç karına yapıldığı zaman koşu daha efektif olmaz mı ?

[@mehmetkopenhag]

kesinlikle doğru bu! Aç karnına yapılan yürüyüş veya koşu yada interval kardiyo çok daha fazla yağ yaktırır! Tıbben kanıtlanmış bir şeydir bu. Aç karnına daha çok yağ yakılır‼️

[@atheistgigtv4814]

Patlayıcı güc istemeyen aktiviteler yağ yakar tabi şeker dopolarınız boşsa. Kalori açığı ve günde iki saat yürü zayıflamak qaranti.

[@bekirkaanurey3820]

Güvenlik görevlisiyim 12/24-12/48 çalışıyoruz. En büyük sıkıntım gündüz ve gece yeme programında. Gündüz nöbetinde (08:00/20:00) sabah tek poğaça alıyorum. Akşama doğru 5/6 gibi yemek yiyorum. Bu normal fakat gece nöbetine geldiğimde evde yiyip geliyorum fakat asıl sıkıntı gece öğününü hangi vakitte sağlıklı tuketebildiğin onemli bunu yapamıyorum. Günlük 8/9/10 bin adım atmaya çalışıyorum. 106 kg dayım. Eylül başında bakalım ne kadar kalori ve kilo kaynım olacak.

[@mehmetemircengiz]

merhaba. sonuç nedir hocam

[@musacelik9340]

Supersiniz yürüyüşten geldim şimdi diyetteyim oruçluyum ve abone oldum supersiniz

[@talhasonmeez2484]

sabah ac karnına 30 dakika normal tempo 10 dakika interval kosunun uzerıne yuruyus yapsak nasıl olur

[@alpgokboraulubeli2354]

Yürüme ve koşmayı ikisini de aynı sürede 30 dakika yaptığımızı var sayarsak yürümede mi daha fazla yağ yakımı oluyor hocam bunda bir çelişki yok mu sizce ? koşmanın daha fazla yağ yakması gerekmez mi birde koşuda el ettiğimiz mesafe daha fazla ise bence yürüme olsun koşu olsun ikisinde de süre bazına bakacak olursak kalori değeridir. zayıflamayı belirleyen yürüme veya koşma değildir.sadece harcadığımız kalori değerdir.

[@ismaildenizbektas4471]

Kosmayi yürümeyi tercih ederim gunde her aksam 40 veye dakika kosuyorum su dogru cok acikiyorum.onuda bir tabak yogurt yiyirek karnimi tok tutuyorum

[@fatmazehra1873]

Coşkun bey bir sorum var cevap verirseniz çok sevinirim bu dediklerinizden internette ki videoların kilo kaybında çok çok önemli bir rol oynamadığını çıkartabilir miyim yani onları yapmak yerine yağ yakımı için yürümeli miyim

[@hasanyazcoglu1912]

Mantıksal olarak koşan insanlar daha fazla yağ yakar . Çünkü metabolizma daha hızlandıgindan otururken bile yürüyene göre daha çok yağ yakar. akıbeti sırasında da çok büyük yağ yakımi farkı olmaz. örneği yürüyüşe göre 2 kat hızlı koşan birisi yürümenin yarısı kadar yağ yaksa bile kosanin harcadigi total enerji büyüklüğünden dolayı bu eşitlenir.

[@mehmetteke87]

Teşekkürler, kısa ve öz :)

[@SukranKarlk-bj9tj]

Bende yürüyorum, ama kastan gidiyorum. Ne yapabilirim.

[@elisisepeti9464]

Kisa ve öz,çok mantıklı oksijen onemli o sayede zayifliyoruz ter dökerek zayiflansa ben zayıflardım 🤭,depar atinca sadece kendimizi yoruyoruz,sabah aç karnina yürüyüş bandında yürümeyi deniycem,tabikide yağlı ürünlerden ve şekerden uzak durarak, var mı benim gibi hırs yapmiş💪🤪 gazamız mübarek ola...

[@Aysu.məmmədli]

Selam coşku bey 25 gün su orucu tutupda her gün tempolu yürürsem 30 kilo vere bilinirmi ?

[@Qarabağımm]

Salam doktor. Ben yeni başladım. 9 10 kilo fazlam var.Gün içerisinde kaç saat koşmamız gerekiyor?

[@kadirozturk2775]

bende şöyle düşünmüştüm koşarken vucut çabuk terleyip kendını sogutmaya çalısıyor ve yağ yakımı haftaya kalıyor ama yürürken terleme çok gec oldugundan yağlar yakılıyor sandım

[@user-fw7wr8ii3k]

Hocam meraba ben kilo veremiyorum bir türlu diyeti uzatakiyorum neyapmam gerekio

[@Ayfer-soylu06]

Kepek ekmeğimi diyet ekmeği tam buğdaymi yemeliyiz?

[@Asil55]

Tam buğday ekmeği..Ama marketlerde satılan paketli ekmeklerden değil fırından almalısınız.Paketli ekmeklerde şeker oranı var maalesef..

[@yldzavcs1340]

Sanırım bu yüzden Leslie gibi cardiolari yaparken daha hızlı kilo veriyorum🤷, tam diyordum ki şu kaybolmuş 🤗 Hocam bir de spor yaparken su içmek ne kadar doğru?

Gülümsettiniz :) Spor esnasında kesinlikle su tüketilmeli. Profesyonel sporcularda ter ölçümü yaparak suyu hesaplarken. Evde spor yaparken 250 ml ile 750 ml arası saatlik tüketim yapılmalı.

[@yldzavcs1340]

@ bir de doğru yazsaymışım🤭 gerekli mesaj alındı 🙏 videolar gelir gelmez buradayız, çok teşekkürler 🌟

[@seda2066]

Emeğinize sağlık ✨

[@ahmetturkar5357]

Hocam ben bir yerden bir bilgi edinmistim. Kaynak su sekilde yurumek ilk 3 ay yag yakar ondan sonra vucut buna adapte olur ve yag akimi eskiye nazaran daha yavas olur. Bunun icinde yag akimini arttirmak icin normal nabzin 1,4 katina cikartmaliyizki vucut efor sarfetsin. Ben insan vucudunu ayni manuel arabaya benzetiyorum. Yag yaktikca vucut daha fazla efor istiyor. Sizce bu dogrumudur?

[@mehmetkopenhag]

Kesinlikle doğru! yürüyerek belli bir yere kadar yağ yakılabiliniyor! Doktorun Yanlış ilaç vermesi sonucu 25 kilo almıştım. Sadece 7 ay yağ yakabildim! 3 ay boş boş yürüdüm gram gitmedi! Vücut bir zaman sonra duruyor! Artık bundan sonra nabız atışlarını yükseltmek gerek! İnterval kardiyo en iyisi! 5 dakika yürüyüş 5 dakika koşu yapılarak vücut şaşırtılarak daha çok yağ yakımı gerçekleşir! Bu arada eskiden koşucuydum, 15 senedir de spor salonuna giden biriyim. İnterval kardiyoyu deneyin. Eğer ki un ve şekerli mamulleri de keserseniz, glisemik indeksi düşük gıdalar yerseniz müthiş yağ yakarsınız!

[@kenansilen]

tam buğday ekmeği yemek ne kadar mantıklı @@mehmetkopenhag

[@gurkankuslar]

Şimdi Coşku bey söylediğiniz yürümek daha doğrusu tempolu yürümek 6-7 km/h arasında postacı tarzında yürümek yağ yakımı için antremanın ilk 12 dksında %25 yağ %75 karbonhidrat 12-24 dk arasında devam edilirse %50-%50 yağ ve karbonhidrat 24 dk dan sonra ise %75 yağ %25 karbonhidrat yakımı başlıyor demekki antreman yani yağ yakmak için yürüyorsanız gerçek yağ yakımına 24 dkdan sonra başlıyorsunuz eğer siz 25-30 dk da antrenmanı bırakırsanız tam yakıma başlar sonrada son verirsiniz etki için min 45 dk yüksek tempo yürümelisiniz. Bunlar hep yüksek kilolu insanlar için geçerli eğer çok kilolu değilseniz ve vücudunuz antreman yapmaya alışık ise gün boyu devam eden yağ yakımını desteklediği ispatlanan hiit kardiyo koşu vb 15-20 dk lık antremanlar yani çok hızlı koş normal yürü 30 sn 30 sn veya 1dk 1dk periyotlar halinde tabi önce 5 dk ısınarak total yağ yakınında daha etkilidir. Şimdi Coşku hocam açıklamış ama şuda bir gerçek eğer nefes almayı vermeyi diyaframdan biliyorsanız yani 9 km/h koşarken bile dil dışarda he he he he kuçu misali hızlı hızlı değilde doğru şekilde yavaş yavaş diyaframdan nefes alıp vermeyi öğrenirseniz ozaman nasıl yağ yakılır görürsünüz. Koşmak fazla yağ yakar ama doğru nefes alarak koşmak. Bunuda sadece geçmişinde profesyonel anlamda spor yapanlar bilirler.

[@erhantimur3962]

Hocam ben askeri personelim spora genelde öğleden sonra gidiyorum salona30 dk bisiklete biniyorum daha önceleri hafif tempo ortalama saattle 8kh/h hızla 1 saat koşuyordum şimdi ise 3 dk 6 km/h 2 dk yürüyorum 8km\h ile 2 dk koşuyorum 11 km/h ile 1dk hızlı koşuyorum bu şekilde devam etmelimiyim yoksa sabit 6 km/h 1 saat yürüyüş yapmalıyım

[@AsdAsd-qx6li]

Hocam ben evin içinde 40 dakka kosu ve yürüyüş yapiyorum aralıklı oruç yapıyorum 1 haftadır nekadar sürede uygularsam kilo veririm

[@mertyilmazer3652]

Yuruyerek 30 kilo verdim 6 ayda

[@muratkoseler8324]

Atma Şaban

[@YasinYank]

​@@muratkoseler8324niye atsın ki? Ayda 5 kilo kaybı gayet normal.

[@enesbayraktar2636]

​@@muratkoseler83246 ayda neden vermesin ayrıca oturarak nasıl kilo alınıyorsa düzenli yürüş verdirir

[@UZUNYollardaa]

230 kilomuydun

[@yasemingrgili4022]

Yağ yakmak isteyen bir birey kosuyorsa aç karınla koşar ve diyetinde tükettiği karbonhidrata dikkat eder bence yanlış bilgi vermişsiniz yada eksik anlattıniz

[@omurvergili4567]

Merhaba kolay gelsin ben kilo vermek istiyorum ama sabahları koşmaya zamanım yok bunun için akşam 5/8 arasında 40/30dakika hafif tempolu yürüyüş yapıyorum maksimum 6ya yükseltiyorum doğru mu yanlış mı yapıyorum bilgilendirirseniz sevinirim çok teşekkür ederim şimdiden

[@mehmetugur8525]

Sen böyle diyorsun hiç deney yaptınmı yani koşan ile yürüyen hangisi çok kilo veriyor bence varsa deneyin onu söyle yoksa nerden biliyon

[@kademkesimoglu7409]

Slm hocam haftada kaçgün bu yürüşü yapmalıyım kilo vermem için akşamları 40 45 dakika hızlı yürüyom

[@ahmetomeraydinli5374]

Günün her saatinde 3 makro da aynı anda alınabilir mi yoksa sabah yağdan zengin gün ortası karbonhidrat akşam protein gibi mi olmalıdır ? Sağlıklı yağ ve sağlıklı basit karbonhidrat birlikte alınırsa yağ olarak depo edilme oranı artar mı ?

Her öğünde makro besinleri alabilirsiniz ama tabiki hedefinize göre değiştirmeniz gerekmekte. Yağ depolanmasının en büyük iki noktası fazla kalori ve fazla insulin salgısıdır. Bu ikisine dikkat ettiğiniz sürece yağlanmak çok zor olacaktır.

[@Turkland]

10 gün önce diyetle birlikte yürüyüşe başladım. İlk 7 gün hergün 20 ile 30 bin arası adım attım. 1 gün ara vererek yapmaya devam ediyorum. Minimum 16 maximum 20 km yol yürüyorum. Şekerli unlu herşeyi çıkardım hayatımdan. Yağsız tuzsuz sebze ve kırmızı Beyaz et tüketiyorum. Pozitif hiçbir netice almadım. Yemeğe dönmek üzereyim.

[@bunyaminbasturk5780]

sağlıklı yağlar+ protein+ sebze ağırlıklı beslenmenizi, günde iki öğün + akşam saat sekizden sonra meyve dahi hiçbir şey yememenizi ve günlük 45 dakika yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim. kilo verememek mümkün değil

[@muhammetdizen1924]

Yürüyelimde günde kaç dk veya km ya da haftada kaç gün kaç km bunuda bi zahmet açıklayın

[@mustafacivelek5239]

20 günde 9 kg verdim seker ekmek yok hergun 1 saat yürüyüs yaptim kilom 86 di simdi 77 hedef 68

[@musayevar]

Yűrűyűşű sabahlarmı yapıyorsunuz?

[@mustafacivelek5239]

@@musayevar sabahlari kahvalti yapmadan evet birde aksamlari uemekten sonra ve elma sirkesi ic ilik suyla birde limon sık icine yaglardanda kurtuluyorsun

[@imkader1]

Meraba . Ben sizin dediğiniz 1haftadir yapıyorum ama hiçbir değişiklik olmadı. :(

[@Asil55]

@@imkader1 Yediklerinize dikkat ediyor musunuz..Aldığınız kalori yüksekse yürüyüş sitabil tutar..Ama yemeklerinize dikkat ederseniz mutlaka faydasını görürsünüz

[@aygulgulce1812]

Hocam benim evimde yürüyüş bandı var Ben her gün 100 kalori yakıyorum iyi mi

[@serkan525]

Ben ikisinide denedim yıllarca kesinlikle koşma

[@beyazgucluazad-abuzer]

Merhabalar, iki çocuklu bir anneyim. Gerçekten dışarı çıkamıyorum çünkü ikiside küçük. Evde yağ yakmak için ne yapabilirim

[@hamza-ps2uy]

Abla Leslie yapabilirsin KZbin yaz Leslie diye onları deneyebilirsin

[@erenmuhurcu4701]

Abla sürekli squat en kolay yolu fazlaca etkili

[@emreackgoz762]

@@erenmuhurcu4701 squad yaparsa yağ yakmaz, kasayı büyütür?

[@erenmuhurcu4701]

@@emreackgoz762 yağ yakımının en etkili yoludur squat

[@seyittahaklc9142]

Merhabalar, diyelimki 30 dk koşarak 300 kalori yaktık ve bunun %60 ı karbdan %40 ı yağdan geldi. Böylelikle 120 kalorilik yağ yakmış oluyoruz. 30 dk yürüdük ve 150 kalori yaktık diyelim bunun %60 ı yağdan %40 ı karb üzerinden geldi. 90 kalorilik yağ yakmış oluyoruz. Kaynak oranı azalsa bile yaktığımız yağ miktarı kalori miktarının fazlalığından dolayı daha fazla olmaz mı ? Rakamları farazi verdim ama her iki durumda da bir miltar yağ bir miktar karb yakmamız gerekmez mi ? Yürüyüşteki yakılan karb miktarı oransal olarak değiştirecek kadar az ya da koşuda yakılan karb miktarı oransal olarak değişterecek kadar fazla mı ? Bu yakılan miktarlara göre karar vermek gerekmez mi ? Matematiksel olarak. Bu oranları net kestiremiyorsak yağ yakımı açısından bile yüksek kaloriye odaklanmamız gerekmez mi ? Teşekkürler.

[@Onepiece-bm3kd]

karb çok yakarsan acıkırsın böylece anlamı kalmaz

[@abdulkadirdamci4143]

Bundan sonra yürüyecem hocam

[@mucahityasir9781]

Kosarsak bacaklara ne gibi etkisi olur incelirmi

[@gilaaskerov314]

Cok tesekurler

[@cihankaya3101]

Aç karna spor hakkında video gelir mi ?

[@Musa-df8ob]

yürüyüş kas kütlesini arttırır mı kaybettirir mi ?

[@furkanmanavkat289]

Yürüyüş temposu ne olmalı yani dakikada kaç adım.

[@Asil55]

100 adım ve üstü

[@omerkapan4489]

Peki hocam hizl bi sekilde kilo vermek icin sabah kac saat yurumem lazım lutfen cevaplayın 🙏

En az 30 dk diyebilirim

[@yunismmmdov7760]

Men çokda kilolu diyilim. Eskiden güzel bir fiziyim vardı. Sorada bazı nedenlerden olayı sporu temelden bırakdım. Onun yüzünden bel taraflarda yağlarlar olişdu

[@omerels6335]

1. Yağ yakımı ve yağ kaybını önce ne demek olduğunu anlayalım: Yağ kaybı: Vücut yakıt kaynağı olarak enerjilere başvurmasıdır. Yağ kaybı: adipol dokuya ne kadar yağ girdiğini ve kalori dengesine bağlı olarak ilerleyen bir süreçtir. Ayrıca kalori girdisine bağlı olarak yağ kaybı günlük yaşam şekline ve ne kadar çok kalori açığı verdiğine bakar. Sadece beslenerek yağ kaybedebilir miyiz elbette ama sağlıklı yağ kaybetmek istiyorsak egzersizi alışkanlık haline getirelim. 2. Egzersiz kişiye göre gereksinimlerine göre belirlenmeli bir birey ona hangi saat uygun ve müsait durumdaysa o zaman egzersiz yapmalı, malum herkes aynı hayatı yaşamıyor. 3. Aç iken yapılan egzersizleri bir kenara bırakalım düzenli kalori açığı ve egzersizi alışkanlık haline getirelim. Evet şunları yazarken bile yağ yaktım ama yağ kaybı için herhangi bir şey yapmadım?

[@yasar5997]

Dik yokuş yukarı yürümekmi daha hızlı yağ yakar yoksa düz yolda mı yürümek daha hızlı yağ yakar

[@Asil55]

Tabi ki dik yokuş yürümek...

[@emrahcimen189]

Öncelikle size verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum benim size sorum değil sorularım var😃hocam yaş 32 kilo 79 boy 1/67 şimdi BN bir hafta oldu diyet e ve spora başladım normalde diyete rağmen kilo veremeyen bi yapım var ama spor yoktu şimdi onada başladım sabah aç karna bir bardak ılık suya 5 damla limon sıkıp içiyorum yarım saat sonra uç bardak az şekerli çay bir dilim ekmek bir çay bardağı yoğurtla tüketiyorum sonra lesle sporuyla beraber karın ve bazen eritme egzersizleri yapıyorum 45 dk her gün en sonda Apaçi dansıyla bitirıyorum 😆 ve duş... Öğlen ya bir haşlanmış yumurta tuzsuz ya da salata ve çorba tüketiyorum ..akşam öğlenki gibi gene ekmeksiz az yemekle sonlandırıyorum ardından soda içiyorum sodanın faydası olurmu hocam akşam için? Günlük 2 buçuk litre su içiyorum yaptığım diyet ve spor doğrumu TM aç yapmıyorum sporu insülin sıkıntım var çünki ve sporda en çok yüzüm terliyor bedeninde az oluyor normalmı? Ve son olarak kiloların gidişi kaç haftada belli olur lütfen cvp verin bunu öğrenmeyi çok istiyorum çok uzun oldu kusura bakmayın hakkınızı helal edin lütfen denizliden slmlar(ÇİĞDEM)

[@EdepsizProfiterol]

Yeni spora ve diyete başladım. Bir kere başta özellikle tuzu da kıstıysan ödem atacaksın. Kısa sğrede 1 2 kilo verirsen şaşırma yani. Sonrasında ilk 2 haftaya kadar belirgin bir kilo düşüşü olmayabilir ki genelde 1 haftayı geçmez.

[@muratalptekin4257]

Merhaba hocam ben diyet ve egzersiz artı her gün 30 dk koşu yaparak 85 kilodan 70 kiloya indim

[@ejegulannayewa2241]

Kac zamanda verdiniz ????

[@meryemverep5257]

Sabah cikamiyorum aksam yemeginden sonra olsa nasil olur

[@rumeysa5294]

Ben simdi kilo almaya calisiyorum oturunca.yağim mi gidiyor, Spora gitsem de pek kilo alamiyorum, yağim gidiyor, kas aliyorum ama.yağ seviyemin dusmemesi gerekiyor ama dusuyor, spora gitmeden de beslensem.cok fazla alamiyorum, oneriniz var mi spordan sonra nasip birsey yapsam yagdan gitmeyi engellerim, zaten kardio yapmiyorum kas calisiyorum

[@omerels6335]

Yağ kaybetmek için en temel şart kalori açığı yaratmak.

[@yagmursezgin9932]

Ben çok yürüdüm ama ayaklarım çok ağrıyor neden

[@ugurbas8107]

Yapacağım, anlatacağım, konuşacağım. Yapıyor olucam ne??

[@user24585]

Tesekkurler yararlıvıdeo🎉

[@tuggedurak6762]

Her akşam 9km yürümek zararlımıdır ?

[@mertyilmazer3652]

1 saat yeter fazla bile. 9 km 2 saate yakın sürer

[@serdarozen1918]

İNTERVAL KOŞU kanıtlanmış bir yöntem yanlış bilgi veriyorsunuz

[@FastSpeed420]

Bu videoya bakıb 1 bucuk aydı koşu bandında yürüyorum. Hiç faydası yok.Koşduğum zaman daha hızlı kilo veriyorum.

[@orhanarslantas4532]

Teşekkürler

Desteğiniz için ben teşekkür ederim.

[@murattemel4653]

Çok teşekkür ediyorum

[@arz.ularim4754]

Peki hocam merdivan kalkmakla kilo vermek mumkunmu?

[@user-us1si7xb7f]

Kahvaltıdan sonra yürüsek

[@yalandunya9134]

Abone oldum saygılar hocam.. ☺️

[@diziizle5147]

Selamlar öncelikle benim kilom normal düzeyde ama çok zayıf gözüküyor ve herkes çok zayifsin diyor ama bütün kilo karnimda kilo aldığım zaman bile sadece karından aliyorum diğer hicbiryer yaglanmiyor veya kilo olduğu belli olmuyor 2 aydır yürümüyorum sizce yürüsem normal gözükürmüyüm bide zayıflıktan boyum çok uzun gösteriyor kiloda sadece karından aliyorum napmam lazım cevaplarmisiniz lutfeeeennnnnnnnnnňn

Merhabalar, öncelikle sadece karnınızdan kilo alıyorsanız ve kol ve bacaklar inceyse yanlış beslendiğinizi söylemek zorundayım. Size en yakın beslenme uzmanına ulaşmanızı öneririm.

[@diziizle5147]

@ kol ince ama bacak ince deil