Yürümek mi Koşmak mı Kilo Verdirir?

Akıllı saatlerimiz aynı kaloriyi yaktığımızı söylese de bünyemizdeki yansımaları aynı değil. Koşu yapanlar kilo kontrolünü daha kolay sağlıyorlar. Koşma sonrası 14 saate kadar devam eden egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) vücudumuzun kalori yakımına devam etmesi nedeniyle kilo vermede yürümeye göre bize daha fazla yardımcı oluyor. Ayrıca koşucularda iştah düzeyini kontrol eden peptid YY düzeyi kanda daha yüksek bulunmuş. Ayrıca koşu yapanlar yürümeye göre daha kısa sürede hedeflenen kalori seviyesine ulaşabileceklerinden günlük iş temposu içinde daha kolay vakit ayırabilecekleri kesin. Yine de kişinin hoşlandığı egzersiz türünü seçmesi sürdürülebilir egzersiz rutini için daha uygun olduğunu hatırlatıp hem yürümenin hem de koşmanın genel vücut sağlığı için faydalı olduğunu belirtmeliyim.
Abone olmak için ➤ / profdrgürkanÖzkoç
Beni Instagram'dan takip et ➤ / prof.dr.gurkanozkoc
Web Sayfam➤ gurkanozkoc.com.tr
Telefon: [phone] (ORTOGRUP KLİNİK)
Merhaba ben Prof. Dr. Gürkan Özkoç. KZbin kanalımda öncelikle Ortopedi ve Travmatoloji konusu olmak üzere bunlarla ilişkili olduğunu düşündüğüm beslenme ve spor ve ile ilgili içerik üretiyorum. 30 yıla yakın hekimlik tecrübem ile halkın yanlış bilgiler yerine bilimin önderliğinde bilinçlenmesi amacımdır. Kesinlikle ticari bir amacı olan video burada paylaşılmayacaktır.
Sizlerde kanalıma abone olarak minik topluluğumuz arasına katılabilirsiniz. Mutlu günler dilerim.

[@zeynepsezgin6356]

Gürkan Hocam, öncelikle nezdinizde tüm sağlık emekçilerinin #14MartTıpBayramı nı kutluyorum🙏🏻🌹 Verdiğiniz değerli bilgiler için, sonsuz teşekkürler🙏🏻🙏🏻

Çok teşekkürler Zeynep hanım sevgiler selamlar 🙏

[@tunahanefedogru1669]

Çok iyi hocam teşekkürler

Ben çok teşekkür ederim 🙏

[@oyakirbitoglu3176]

Hocam gününüz kutlu olsun emeğinize saglik🙏🙏🙏🧿

Çok teşekkürler. Hep beraber sağlıklı günlere inşallah 🙏🙏

[@yesimozkan9074]

Teşekkürler!

🙏🙏🙏

[@clooeorganics]

Hocam merhaba ,her zamanki gibi muhteşem anlatmışsınız anlayacağımız şekilde 🙏ayak bileğim 2 yerden kırıldı 25. Gündeyim hiç kilo almadım ama zaten fazla 10 kilom var bu süreçte diyet yapabilir miyim .hazır sosyalleşemiyorken evdeyken diyet yapıp kilo vereyim diyorum uygunsa ?şimdiden teşekkür ederim

Öncelikle geçmiş olsun, zaten hareketsiz kaldığımız bu dönemde kilo alma ihtimaliniz var. Diyet yapmak ya da en azından kontrollü beslenmek çok doğru olacaktır. Ama hareket etmediğiniz dönemde kaslarınızda da atrofi olma ihtimali var. Proteini çok fazla kısmadan karbonhidrat azaltarak kilo verebilirsiniz. Bu arada küçük küçük egzersizleri de ihmal etmezseniz kaslarımızda da zayıflama olmaz.

[@xxxxxxx5201]

Güzel bi video olmuş

Beğendiğinize çok sevindim

[@ept.006]

Hocam şimdi benim merak ettiğim soru şu biz misal koşuyoruz yada spor egzersiz falan yapıyoruz bu kalori o esnada hemenmi yanıyor yoksa spor bittikten sonra uyku zamanındamı yanıyor veya dinlenme zamanındamı.

Büyük kısmı egzersiz sırasında olur ama egzersizin yoğunluğu arttıkça vücutta birikici bir metabolik yükü oluşur ve sonrasında da azalarak devam eder.

[@ept.006]

@ Sağolun hocam

[@raufdirlik]

Bir sorunu çözemedim, işin içinden çıkamadığım zamanlarda uzun yürüyüşler yapıyordum, neredeyse her seferinde bir çözüm yolu buluyordum. Gürkan hocam videoların devamını bekliyoruz teşekkürler.

İlginize teşekkür ederim. Her hafta pazar günü ortopedi daha yoğunluklu spor ve beslenme de bu konuyla ilgili olarak düşündüğüm için video yüklemeye çalışıyorum.

[@volkitolki9336]

Hocam hep hazırdaki araştırmalar üzerinden gecmissiniz. Sizin de bir arastirmaniz olup kanitlasaniz bunları daha güzel olurdu

Amerika’yı tekrar keşfetmeye gerek yok. Bunu ben buldum diye bir iddiam da yok. Mevcut bilgileri toparlayarak insanların ilgisine sundum.

[@catstears]

Emeğinize sağlık hocam, yürüyüş güzel ama, koşmak candır ❤

[@naturetraveler5407]

Yanlış burdaki bilgiler bence Bazıları doğru

[@emir1963._]

Merhaba hocam spora başlayalı yaklaşık 2 ay oldu ağırlık antrenmanı sonrası koşu bandına çıkıyorum yağ oranım fazla 2 dakika 6 km hızda yürüyüş 2 dakika 11 km hızda koşu yapıyorum 25 dakika Sonra 10 eğimde 6 km hızda Yürüyorum yağ yakımı için etkili bir programmıdır bu acaba

Başlangıç İçin oldukça iyi bir program. Fakat spor başlayınca iştah da artar. Dikkat etmek lazım. Şu anda sizi yoran bu tempo sonradan size az gelmeye başlayabilir. Kademeli arttırabilirsiniz. Bir diğer yöntem de HIIT yani kısa patlayıcı egzersiz ve temponun düşürüldüğü 6-7 tekrar. İnternette ararsanız bulursunuz. Kısa süreli antrenman İle kardiak performansı arttıran bir yöntemdir.

[@doganaycelebi3138]

Hocam hit kardiyo yaptığım günlerden sonra baş dönmesi göz kararması oluyor nedeni nedir

[@aryisko4225]

Merhaba, bende 3 yıldır haftanın 4 günü 6,5 km koşuyorum. Merak ettigim bazı şeyleri izninizle soracağım. 1-) 40 yaşındayım. Max. nabız 182, gece ise min. 48 düşüyor. Bu normal midir? 2-) Koşmak erken yaşlandırır mı? ( umarım cevap olumsuz olmaz). Şimdiden tesekkur ederim.

Çok güzel sorular sormuşsunuz. Aşırı spor yapanlarda maalesef kalp ritmi çok fazla düşebiliyor. Kalbin kan pompalama kapasitesi arttığı ve vücudun oksijen kullanım kapasitesi çok etkili olarak düzeldiği için olan bir problem. Kalp hızı 50'li rakamların altına düşmediği sürece problem olmaz. Daha altında kalp sinüs ritmi, yani kalbin normal kasılma düzeni bozularak ekstrasistol yani kalbin karıncık bölümünden çıkan düzensiz kasılmalar olabilir. Çok büyük problem değildir ama uyanıksanız kalbinizde ekstra bir atım veya düzensiz bir kasılma hissedebilirsiniz. Genelde bu atım hızı uykunun çok derin anlarında olduğu için sporcu tarafından fark edilmez. Aktivite saatleri tarafından ölçülür. Uyanırken 50'li rakamların altına düşerse fark edebilirsiniz. Ne kadar iyi antrene olursanız olun uyanık iken 52 veya 54'ün altına düştüğünü zannetmiyorum. Buda büyük bir problem değildir. Bazı teoriler aslında spor yaparak vücudumuzu erken yaşlandığıdığımızı söylüyor. Bunlar tabii ki birer teori. Ağır bir spor yapıp kalpte büyük bir yükleme yapmadığınız sürece ani bir hayati risk oluşturmaz. Spor yaparak daha dinç, daha aktif, daha keyifli hissedersiniz. Spor yapmayıp hımbıl bir şekilde yaşayacağınız altı fazla ayın kime ne faydası var. Bazı teoriler soğuk iklimlerde kalp hızının daha düşük kaldığında ömrün uzayabileceğini söylüyor. Bunların hepsi birer teori.

[@aryisko4225]

@ bey cevabınız çok teşekkür ederim. Kanalınızı incelediğimde tüm sorulara detaylı cevap verdiğinizi gördüm. Çok taktir ettim sizi. Başarılarınızın devamını dilerim. Sağlıkla kalın.

@@aryisko4225 İlginize ve güzel yorumunuza çok teşekkürler. Sorulan sorulara halen cevap verebilecek zamanı yaratabiliyorum. Kimseyi cevapsız bırakmamaya çalışıyorum. Sevgilerle.

[@srdr90]

1.80 boyum 150 kiloyum 1 haftadır günde 7 km yürümeye başladım diyette yapıyorum testlerimde sorunda yok verimli olurmu sizce.

Kesinlikle olur. Başlangıçta kendinizi çok yıpratmamak ve dizlerde ağrı olmaması için bu programı günaşırı yapabilir ve daha sonra arttırabilirsiniz. Başarılar diliyorum.

Günde 5 bin kalori alıyorsanız koşup daha fazla kalori yakarsınız.

[@Vb-tq8gy]

🙏

😊🙏

[@figobmomy5262]

Ah Hocam koşacak hatta yürüyecek yer yok:( Geçen hafta koşarken,aniden önüme çıkan köpeklerden kaçınca ağaç köklerine takılıp yuvarlandım.Dizim,kolum omuzum,ellerim yaralandı,yüzümü bile çarptım.Yaralar,şişlikler,morluklar iyileşiyor,ağrıda çok azaldı.Korkum minik kırıklar olmuş mudur,giderek dert açar mı?Koşmaya başlasam mı?

Çok haklısınız. Maalesef coğrafya kaderdir dedikleri doğru. Kendim de bisiklet yaptığım için benzer problemleri çok yaşıyorum. Bir şekilde adapte oluyoruz. Sorunuza gelince tabii ki görmeden bir şey denemez ama Ağrının varlığı kırığın olup olmaması konusunda size yönlendirici olacaktır. Ağrı devam ederse bir doktora görünmeniz uygun olur. Kolaylıklar diliyorum.

[@figobmomy5262]

@ Hocam,çok teşekkur ederim.Ağri çok azaldı,kabuk bağlayan yaralı yerler agriyor.Takip edeceğim. 🙏❤

Elektro şok veya çivili sopa alın yanınıza. Doğa da kim güçlüyse acımasız olmak zorunda. Size zarar verecek bir canlı önünüze çıkarsa sizin ona zarar vermeniz meşru müdafaadır

[@sunguroglu98]

Hocam her gün aç karnına hızlı yürümek kasları eritir mi? Haftada 4 gün ağırlık antrenmanlarım var.

Vücudumuzdaki günlük döngülerin kaslarımız üzerine pek büyük bir etkisi olmaz. Aç karna yaptığınız sporun da iyi ya da kötü yönde bir etkisi olmayacaktır. Kas yapımı süreci spor sonrasındaki dönemde günler içinde gerçekleşir. Bu yüzden günlük döngülerden daha çok düzenli beslenme kas yapım ve yıkım sürecini etkiler.

[@sunguroglu98]

Teşekkür ederim hocam.

[@gamingpro5911]

ben yiyorum ama almıyorum nasıl alabilirim

[@mematibas6718]

Daha fazla ye

[@ufukguzel9050]

20 dakika HIIT kürek cekme nasil olur ???? 1 dakika yüksek tempo nabiz 160 a kadar 1 dakika dinlenme seklinde nabiz 130 a düsüyor..

Farklı spor türlerine uygulanabilir. Gayet de iyi olur.

[@beratmelekis8761]

Hocam merhaba yaşim 14 sizce ne kadar koşmaliyim boyum 1 67 kilom 61 ama uzun sürede koşabilirim

Fiziksel bir engeli olmayan herkes uzun mesafe koşu yapabilir. Bu sizin Kondüsyon durumumuza göre değişir. Antrenmanlı iseniz 40 km de koşabilirsiniz. Ama hiç antrenmanlı olmayan, devamlı evde oturup bilgisayar oynayan bir delikanlı için 500 metre koşmak bile ilk etapta çok zordur. Bunun için eğer uzun mesafe koşu yapmak gibi bir beklentiniz varsa haftada 3-4 antrenman ve yavaş yavaş artırarak hedefe ulaşmanız gerekir. Antrenman planı ise kişiye özel yapılır. Ya da kendiniz durumunuzu kontrol ederek yavaş yavaş arttırmanızda fayda vardır.

[@beratmelekis8761]

@ çok sağolun hocan

[@esetkorkmaz3090]

Kostugun zaman çok acıkıyorsun

[@seda1698]

bir kanalda diyetisyen yürüyerek daha hızlı zayiflarsiniz diyor bu kanalda koşarak diyor anlayamiyorum.

Kalp hızı ne kadar artıyorsa enerji tüketimi de o denli artar. Aynı süreyle yapılan iki egzersizden koşmanın daha fazla enerji sarf ettireceği kesin. Yine de diğer kanalda nasıl bir argümanla yürümeyi ön plana çıkardıklarını görmeden bir şey söylemem doğru olmaz.

[@seda1698]

@ cevap için teşekkür ederim hocam :)

[@sametkaraca4116]

Gürkan hocam yağ yakmak için koşuya başlayacağım. Kaç km hızda koşmak daha verimli bir yağ yakımı sağlar yardımcı olursanız çok sevinirim. boyum 188 kilom94

Samet Bey aslında çuk güzel bir soru sormuşsunuz. Bu konu yeni bir video başlığı olabilir. Burada sizin boy ve kilonuzdan ve hızınızdan daha çok bireysel özellikleriniz, fizyolojik durumunuza göre zaman içinde değişen bir kavramdan bahsetmek istiyorum. En sağlıklısı maksimum kalp hızına göre antreman yapmak doğrusudur. Maksimum kalp hızı kendiniz deneyerek bulabileceğiniz gibi kolay yolu 220'den yaşınızı çıkarmaktır. Örneğin 40 yaşında iseniz 220-40= 180. Demekki sizin maksimum kalp hızını çıkarabileceğiniz tehlikeli sınırdır. Bu hızın % 70 ve üzeriine çıkardınızda yağ yakımı artar. Yani bunun %70'i 126 ve üzeri bu birey için yağ yakımı sınırıdı. Bugün 7 km/saat veya 5,2 dak/km hızda maksimum kalp hızının %70'i olan 126 kalp hızına çukarsınız ama düzenli egzersizde bu sınıra bir ay sonra 9km/saat ile gelirsiniz. Artık vücudunuz daha efektif enerji kullanımını öğreniz. Ben yaklaşık 22 yıldır göğüs bandı ve bunu takip eden saat ile egzersiz yapıyorum. Artık göğüs bandı olmadan da ölçüm yapan bir çok saat var. Fiyatlar ucuzladı. Böyle bir yöntem en doğru olacaktır. İlginize teşekkür ederim.

[@sametkaraca4116]

@ çok teşekkür ederim Gürkan bey . Yakında akıllı bileklik alacağım dediklerinizi uygulayacağım sonuçları görücez bakalım.

[@rauf9072]

Merhaba hocam. 25 yaşında, 180 boyunda, 95 kilogram ağırlığındayım. Bugün spora başladım. Yaklaşık 55,60 dakika 6,5-7.0 hızında koşu bandında koşuyorum. Gün içinde işimle alakalı çok haraketsizim. Bunun yanında bu eksiği kapatmak için aslında çok da sağlıklı olmayan ama mecbur hissettiğim bir diyete başladım. Günde sadece 300-350 gr haşlanmış tavuk, salatalık vs yiyorum. Tek oğün ve 6 dan önce. Bol su içiyorum. Sizce sadece bunlarla kilo vermem mümkün mü ?

Rauf Bey herkesin metabolizma hızı farklıdır ama verilen diyetle kesinlikle kilo verirsiniz. Öte yandan önemli olan sürdürülebilirlik. Öğün sayısını azaltma veya öğündeki miktarı küçük tutmayı başarabilirseniz sonrasında da kilonuzu kontrol edebileceksiniz. Size kolaylıklar diliyorum. Sakın vaz geçmeyin!

[@rauf9072]

@ teşekkür ederim hocam. 1 ay kadar istikrar sağlaya bilirsem kilomu yazıcam :)

[@rauf9072]

@ hocam tekrar merhaba, 6 gün oldu ve 8 kilo gitti bile. Ama göbek kısmı hala yerinde duruyor :) bunun için özel birşey yapmalı mıyım yoksa 10 kilo kadar daha verirsem kendiliğinden gider mi

@@rauf9072 Rauf Bey bu konuda uzman olduğumu söyleyemem ama gittiğiniz yol doğru. Zaman içinde oransal olarak göbekte de azalma olacak. Öte yandan kas kaybı olmaması sporu da eklemenizi öneririm. Sarkma olmasın diye de karın egzersizlerini de mutlaka yapın. Hızlı kilo vermeden daha çok yavaş ve istikrarlı gidin. Verdiğinizi geri almamak için hayat şeklinizi değiştirmenizde fayda var. Geçmiş olsun

[@mertyilmazer3652]

Koşunca acıkıyorum,bu yüzden tempolu yürüyorum

🤣👍

[@islamuge1535]

Yav abi sabah asam bsey yemeden fitnes koşu futbol falan ama zayiflamiyom😬

Bir kaçak var anlaşılan 😊

[@YigitOyunda37]

Yedigin yiyeceklerdendir

[@inanemircapras86]

Yani sonuç koşmak mı yürümek

Yürüyüşle başlamak, genç iseniz kademeli olarak koşmaya geçebilirsiniz. Yaş ileri ise sakatlık yaratmamak için hep yürümek. Ama sonuçta birşey yapmak. Boş durmamak.

[@ismailkoc4814]

@ fazla kilolular için de koşmak geçerli mi? Kalp sağlığı için soruyorum.

[@Asil55]

@@ismailkoc4814 Kilosu yüksek bireylere koşma önerilmez hocanın dediği gibi önce tempolu yürüyüş..Kilo verdikçe koşu olabilir...