Koşu Bandı ile Zayıflama Programı

Рет қаралды 13,714

Healthy Coach

Күн бұрын

Пікірлер: 59

@SedaKurt34 11 күн бұрын

Yürüyüş bandı aldım iyi ki sizin videonuza rastladım teşekkürler emeğinize sağlık

@sagliklihoca 11 күн бұрын

@@SedaKurt34 şimdiden iyi antrenmanlar 💪🏽

@halilibrahim8962 4 ай бұрын

8 sene önceki Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır? videonuzla 3 ayda 16 kilo vermiştim çok teşekkür ediyorum size sayenizde hedeflediğim kiloya sağlıklı bir şekilde ulaştım

@sagliklihoca 4 ай бұрын

@@halilibrahim8962 yorumunuzu ve sonucu paylaşarak destek verdiğiniz için teşekkür ederim. Umarım diğer izleyicilerimize de ilham olur 👍🏽

@Taha-du9lr 2 ай бұрын

kaç kilodan kaç kiloya inmiştiniz ve ilk başlarda çok zorlandınız mı

@halilibrahim8962 2 ай бұрын

@@Taha-du9lr 104'ten 88'e indim. yeme içme konusunda kendimi kısıtladığım için başlarda çok açlık çektim ama alışıp düzene oturtunca sıkıntı olmadı

@cananavsar 25 күн бұрын

Hocam yavaş yürümede ve yavaş koşuda koşu bantın değerlerini verirmisiniz.birde yokuş yukarı aşağı bölümlerini kullanmayalımmı?

@Furkan.Aydin07 3 күн бұрын

Spora başladım 10 gün oldu şuan 93 kg

@Avc_48 4 ай бұрын

Hocam çok güzel öğretiyorsunuz hiç hakkınızı alamıyorsunuz valla ağzına sağlık hocam İNŞALLAH daha iyi yerlere gelirsiniz

@egekaya007 4 ай бұрын

Bazı koşu bantları telefon ile bağlantı kurup oradan manuel program ayarlama imkanı verebiliyor. Artık bütün koşu bantlarına bu özellik getirilmeli. Böylece bir programı manuel ayarlayıp kendisi zamanında hızlanıp yavaşlayacaktır. Sürekli gözümüzü süreye bakıp kendimizin ayarlamasına gerek kalmaz.

@sagliklihoca 4 ай бұрын

@@egekaya007 Çok mantıklı 👍🏽 bazı modellerde buna benzer bir modül var, kendi istediğin programı dakikalara göre ayarlayabiliyorsun

@egekaya007 4 ай бұрын

@@sagliklihoca 🙏 Teşekkürler hocam.

@QaynanaGəlinmətbəxdə 4 ай бұрын

Yıllardır aradıgım video təşəkkur

@sagliklihoca 4 ай бұрын

İyi antrenmanlar

@kaputalt5969 Ай бұрын

Spora başladım ilk günüm 105 kg

@RüyaAlemi1 11 күн бұрын

Kaç kilo oldun

@Furkan.Aydin07 3 күн бұрын

@@RüyaAlemi1150 😅

@turkeratay8916 Ай бұрын

6 km incline 12 alin 10 dakika duz 8 km hizla 10 dakika kos 4 incline 6 km 10 dakika yürü total 2 kez yap 1 saat tamamla yeter

@turgaybabax 2 ай бұрын

Hocam merhaba. Bu yürüyüş ve koşu için kaç kilometre hız ile koşacağımız hakkında bir sayı verebilir misiniz ? Örneğin yürüyüş için kaç km koşu için kaç km tercih etmeliyiz. Şimdiden teşekkürler.

@cennettoro5883 5 күн бұрын

Pis yaglatdan bıktık hastalık resmen ben koşu severim aralıklı yürğyşle 1saateb1000kaloru yakyırum yaşım 50 hep spor yaptım sureklı dişarda koşu spor salonda kışın koşu

@cansubesdok7714 8 күн бұрын

Merhaba Kac km hiz ile yapmaliyiz ?teşekkür ederim

@Emine_yilmazokur 2 ай бұрын

Hocam merhaba. Videonuz çok bilgilendirici olmuş. Ağzınıza sağlık. Peki kaç km hızla yapmalıyız bu yürüyüş ve koşuyu😊

@HüseyinalptuğBaşaran 6 күн бұрын

Hocam mrb 39 yaşındayım 1.66 boyundayım.79 kg dayım hedefim 3 ay içinde 70kg. Düşüp kas çalışmasına başlamak,1 hafta oldu spora başladım.40 dk 5’5 ve 6,5 arası hızlarda tempolu yürüyorum gayet terliyorum.bel ve göbek bölgemde fazlalıklar var,vücut yapım kilomu göstermiyor futbol geçmişim var üst ön ve arka adalelerim kalın fakat kas yapısı halen duruyor 😊 .haftanın 5 günü salona gidiyorum akşamları.spordan önce yemek yemiyorum 1adet muz ,dönüşte ise bir kase yoğurt,ekmek tuz şeker gluten hepsini çıkardım,ağırlıklı sebze ve salata çiğ kuruyemiş bol su ile dikkat ediyorum.bana doğru yada yanlış yağtığım ve yapmam gerekenleri söylermisiniz teşekkürler biraz uzun oldu 😊

@SemaKose-g2y Күн бұрын

Sadece kosu bandı ve sağlıklı beslenmek

@aliylkran 3 ай бұрын

hocam oğluma koşu bandı alacam motorlu manyetik mekanik var sizce hangisi alınır oğlum 165 kilo

@sibelturan3186 4 күн бұрын

Hocam bende yürüyüş bandı almak istiyorum.Ama nasıl birşey almam gerekiyor bilmiyorum.Bana yardımcı olursaniz çok sevinirim.Tesekkur ederim.

@fatmagsyogawune2043 2 ай бұрын

Bu detaylı bilgi için teşekkür ederim. Mayıs ayı başında ayağımda jones kırığı yaşamıştım. Son üç aylık kontrollerimde tamamen kaynamış görünüyor. Normal zeminde denediğimde hafif koşu, darbe etkisiyle biraz rahatsızlık yaratabiliyor henüz. Bu sebeple, koşu kısmında sadece yürüyüş tempomu kademeli artırarak devam etmeyi planlıyorum. Sorum şu Hocam, 60 yaşında ve başka sağlık sorunum olmadığı bilgisiyle; verdiğiniz süreler benim durumumda da ideal midir acaba? Değerlendirmeniz için şimdiden teşekkür ederim. Sağlık ve sevgiyle kalın🙏💚

@PunkiesT Ай бұрын

Katlanabilen fazla yüksek ses çıkarmayan diğerlerine göre , kullanmadığımızda fazla yer kaplamadan kaldırabileceğim rahat ve kullanışlı ev tipi odam fazla büyük sayılmaz 10 bin tl civarı hangi modeli önerirsin acaba. Kafam bayağı karıştı modellere bakarken Walkinpad ve voit güzel gözüküyor ama walking bir tane ürünü ve genelde fiyatları yüksek 1 tane katlanabilen var. Hangi model veya modelleri önerirsiniz acaba ?

@mustafaaksoy8707 Ай бұрын

Sagol hocam

@belemirgunser8370 3 ай бұрын

Verdiğiniz bu 4-3-2-1 yürüyüşü 3 haftalık koşu için her güne göre mi haftaya göre mi onu anlayamadım ilk

@esratuzuk1212 4 ай бұрын

Yapacam hocam teşekkürler

@sagliklihoca 4 ай бұрын

İyi antrenmanlar 💪🏽

@AmineYıldırım-g8x 2 ай бұрын

Hocam yavas koşu 1 mı 2 mı

@Jichu_ytj 3 ай бұрын

Hocam yağ yakmak için bu programı uygularken nasıl beslenmeliyiz? Karbonhidratları tamamen mi kesmeliyiz yoksa sağlıklı karbonhidratlar meyve çiğ kuruyemis vs. tuketebilir miyiz?

@gulcanbaykara9094 27 күн бұрын

Hocam merhaba 30 dk olarak bu programı nasıl yapıcaz

@mertaggul6721 3 ай бұрын

Hocam ben persembe gunu basladim her gun aksamları 27 dk 5.5 hizinda koşu yapıyorum verimli olur mu 122 kg dim en son

@sevvalozturk6444 2 ай бұрын

Merhaba benim 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum ama dershanem var sizde yapabilirim miyim (evde yürüyüş bandım var )

@ercanuysal7827 4 ай бұрын

Hocam koşu bandı alıcam ama marka konusunda kararsız kaldım tavsiye ettiğiniz marka ya da markalar hangileri

@sagliklihoca 4 ай бұрын

Bununla ilgili detaylı ve güncel bir liste paylaşıyorum, yakında Sağlıklı Hoca Instagram hesabımdan paylaşacağım. En son deneyimlediğim ve memnun kaldığım markalar ise VOIT, Tunturi ve Proforce şeklinde.

@EsraSönmez-z2w Ай бұрын

Hocam aç karnınamı yürüyeceğiz tok karnınamı sabahmı akşam mı gece yatmadanmı yürümeliyiz lütfen bilgiendirirmisiniz 😊

@hevesat1920 Ай бұрын

Aç karna yapabiliyorsan en güzeli ama herkes farklıdır. Kendini gözlemleyip ona göre plan yapmalısın.

@semaakbyk7835 2 ай бұрын

Merhaba koşu bandı aldım kaç km hızla başlamalıyım kaça kadar artırmalıyım

@RüyaAlemi1 11 күн бұрын

4 km hizla basla ilk 10 dakika ısınma. Sonrasında beş dakikada bi 0.1 arttir 4.5 kadar çık ilk 1 ay. Sonra kaslanmaya baslicaksin yavaş yavaş hızı ve egimi artircan

@e.b.6432 4 ай бұрын

Hocam yürümede ve koşmada kaça getiriyoruz ?

@sagliklihoca 4 ай бұрын

@@e.b.6432 bu sorunun cevabı kişinin bacak boyuna, yaşına ve spor geçmişine göre değişiyor. Mesela benim boyum 175 ve yürüme hızım 6 km, yavaş koşu hızım ise 10 km. Kendi temponuza ve fiziksel özelliklerinize göre rakamlarla oynayabilirsiniz

@MehmetVeysi-n7u 3 ай бұрын

Hocam ben 113 kg 41 yasinda sizce 1 ayda kac kg veririm ortalama

@sagliklihoca 3 ай бұрын

Bu seviyelerde genellikle ilk ay 5 ila 10 kilo arasında gidiyor sonraki aylarda ise 1 ila 4 kg arasında verilmesini öneriyoruz. Stratejimiz şu şekilde; yavaş yavaş ver ve geri alma 👍🏽

@QaynanaGəlinmətbəxdə 4 ай бұрын

👍

@DilberÖzer-c6z 2 ай бұрын

Yırmi dakıka 5.5 koştum yeterlimi

@turkeratay8916 Ай бұрын

Yetmez😅😅😅

@lMizantropist Ай бұрын

sabah öğle akşam günde 3 saat yürüyüş yapsam nasıl olur günlük 20k çok az bana :D

@oneofAli 4 ай бұрын

Hocam selamlar teşekkür ederim öncelikle. Bunu eliptik bisiklette yapmakta aynı etkiyi oluşturur mu? Bir diğer sorum da aynı şekilde tempoyu yürüyüş alanlarında yapmak, koşu bandı yerine. Tam olarak aynı etkiyi oluşturur sanıyorum değil mi?

@sagliklihoca 4 ай бұрын

@@oneofAli elbette 👍🏽 bu programı tüm kardiyo ekipmanlarına ve dış alana göre uyarlayabiliriz. Bence dışarıda koşmak, koşu bandında koşmaktan daha etkili çünkü daha fazla hareket açısı kullanıyoruz ve daha bol oksijene ulaşıyoruz.

@oneofAli 4 ай бұрын

@@sagliklihoca evet hocam bir de bantta yürümenin sürekli olarak aynı noktadan dizlere baskı uygulaması ileride diz için problem yaratıyor deniyor. Dışarıda yürümek farklı açılar ve şiddet ile dize baskı uyguladığı için daha sağlıklı imiş. Siz çok daha iyi bilirsiniz. Çok teşekkürler

@sagliklihoca 4 ай бұрын

@@oneofAli benim de favorim dışarıda yürümek 👍🏽

@yaseminn3710 2 ай бұрын

Merhaba ben günde 60 dk koşu bandında yürüyebiliyorum ancak bu programı ben genel olarak hep hızlı tempoda yürüyerek yapıyordum 60dk lık periyodu yine dediğiniz gibi 4 parçaya bölüp 15 lik dilimlerde mi yapmalıyım😊

@YelizYıldız-d8z 4 ай бұрын

Hocam günde kaçar defa 20 dakka yapalım ev hanımıyım onerirmisiniz lütfen

@sagliklihoca 3 ай бұрын

Günde bir antrenman ile başlayınız ve çoğaltmak istiyorsanız 4 hafta sonra sabah 20 ve akşam 20 şeklinde çoğaltınız. Haftada bir yada iki gün dinlenmeniz de olsun ki kas yenilenmesi gerçekleşsin. Sağlıkla kalın.