Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3

Долговечны ли результаты тренировок? Почему после бега болит голова и хочется спать? Что есть, чтобы прирастали митохондрии?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 67-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3 (тема выпуска)
00:01:06 - Долговечность результатов тренировок. Как долго сохраняются выносливость, скорость и сила после прекращения тренировок?
00:12:19 - После быстрого бега болит голова и состояние сонливости - почему? Действительно ли после бега сужаются сосуды, и от этого болит голова?
00:25:29 - Можно ли тренироваться поздно вечером? Как вечерние тренировки влияют на выделение мелатонина?
00:33:25 -Недельный объем беговых тренировок должен быть одинаковым (постоянным)? Как его рассчитать?
00:40:08 - В беговом плане обязательно делать день без бега раз в неделю? В этот выходной день исключить все нагрузки?
00:44:59 - Пустые, мусорные, бессмысленные километры - бывает ли ненужный, излишний беговой объем для бегунов - любителей? Не приносящий вклад в улучшение спортивной формы?
00:53:57 - Потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий, и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров - так ли это?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Если бы тренером был я - выпуск 62 • Если бы тренером был я...
📌 Если бы тренером был я - выпуск 66 • Как бегуну организоват...
📌 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты
www.sciencedirect.com/science...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества @RunHaifa. Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #беговойплан #сила #скорость #выносливость #тренировочныйобъем #восстановление #митохондрии #ФизиологияБега

[@ERA_RUN]

📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Если бы тренером был я - выпуск 62 kzbin.info/www/bejne/iYjJp6hmbbOVe7c 📌 Если бы тренером был я - выпуск 66 kzbin.info/www/bejne/Y2bWaWN-YtmAhtU 📌 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153

[@olzhas1090]

Спасибо за столь глубокую информацию о качествах подготовки к скоростным и силовым максимальным качествам в беге на марафон.

[@ERA_RUN]

спасибо вам за отзыв!

[@mickbigkick]

Лучший канал по бегу!

[@ERA_RUN]

Огромное вам спасибо! Очень приятно это слышать!

[@user-uj4zs7dt8n]

Здравствуйте Александр и Ольга! Александр часто упоминает с каким темпом бежать на соревнованиях половинку и марафон. А с каким темпом бежать 12 км трейл? Представляется, что на верхней границе ПАНО. Как проконтролировать это на практике? Бежать и смотреть на часы на пульс или есть другие способы (дыхание, темп)? Как при этом себя не загнать, но и показать лучший результат, на который ты сейчас способен? Готовлюсь к первым соревнованиям, в интернете нужной информации не нашел. Спасибо!

[@ERA_RUN]

ох, это очень сложный вопрос - тут зависит от конкретного трейла - набор высоты, поверхность. Например, марафон на Мертвом море совершенно плоский, бежать по камешкам и песку, результаты близки к асфальту. или какой нибудь Мэд Фокс по пояс в снегу. Я бы побежала по ощущению нагрузки (или по пульсу). интересно, что ответит Александр (это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!

[@pavelluzanov1188]

Вопрос доктору о пользе/вреде бега. Точнее о границе разделяющей пользу и вред. Говорят, что спорт высших достижений это не про здоровье. А физкультура в умеренных объемах полезна. Как простому человеку, недавно вставшему с дивана, понять где граница? Можно ли говорить, что пробежки продолжительностью (или интенсивностью) более X часов уже вредны, а не полезны?

[@ERA_RUN]

какой интересный вопрос! #вопростренеру записала. Спасибо!

[@ivanperm]

Вопрос Александру: во время тренировки бег должен быть без остановок? Я придерживаюсь такого мнения, и меня всегда расстраивают вынужденные остановки в условиях бега в городе. То встанешь на светофоре, то где-то узко и из-за машин, пешеходов приходится переходить на шаг. Насколько остановки во время тренировки ухудшают её качество? Я где-то читал, что остановки не важны, важно суммарное время, которое мы проводим, занимаясь бегом. Иван из Перми

[@ERA_RUN]

#вопростренеру записала. Спасибо! Иван, мне Александр в тренировочном плане пишет именно время - сколько надо бежать (это Ольга). и ограничений на остановки не дает (но понятно, что скоростные работы я не буду делать в местах, где останавливаться нужно - на светофоре и тд). Подробнее Александр ответит в подкасте.

[@shalginov_sergey]

Можно тут задать вопрос?

[@ERA_RUN]

Да, разумеется, именно тут лучше всего задавать вопросы. я все записываю (это Ольга)

[@shalginov_sergey]

@@ERA_RUN Добрый день, Ольга. Мне 58 лет. Я начинающий бегун. Бегу 1 час 42 минуты. Темп 8.15 минут на км. Могу говорить. Гаджет показывает, что вся тренировка проходит в анаэробной зоне пульса. Вопрос: нужно ли снижать темп? Благодарю.

[@ERA_RUN]

Спросила Александра. он ответил: "В анаэробной зоне разговаривать очень тяжело, можно лишь выплюнуть отдельные слова. Может быть и гаджет считает правильно пульс, но при этом неправильно интерпретирует зоны. например, по "волшебной формуле" 220-возраст. Эта формула дает настолько большую ошибку, что эта ошибка сопоставима диапазоном зоны. Так что если вы действительно можете разговаривать длинными фразами - это достаточный критерий того, что темп снижать не нужно, вы бежите в аэробной зоне". В подкасте еще раз разберем ваш кейс. #вопростренеру записала. Спасибо!