21 күн бұрын
Пікірлер
@ivanfedorov2660 Күн бұрын
Максимальный пульс при нагрузке 248 минимальный 22 в состоянии покоя, о чем это говорит? Александр
@user-ub7dl3kf5i Күн бұрын
Что пора вставлять электростимулятор, а то можно не проснуться ночью.🙂
@ERA_RUN Күн бұрын
Спасибо за вопрос, Иван. попросила Александра ответить тут кратко, а в подкасте подробно. #вопростренеру записала. Спасибо!
@MrJikl Күн бұрын
Есть мнение доктора Утина ( кстати, кардиолог), который привел исследование, что люди, которые НЕ занимаются спортом, но при этом не курят, не злоупотребляют алкоголем, не переедают и регулярно обследуются живут дольше спортсменов. Вы слышали о таком?
@ERA_RUN Күн бұрын
спасибо за вопрос! #вопростренеру записала.
@alexanderelkonin7621 Күн бұрын
хорошо бы публикацию этого исследования почитать
@mickbigkick Күн бұрын
Да уж, дела сердечные) Сколько поэтов сломали перья на этом, а теперь вот и в прозе))) А если серьёзно, то очень полезный выпуск с очень необычным мнением, которое расходится с общепринятым (о том что тренировками нельзя навредить сердцу). Не знаю как в беге, но в лыжах списание юных и недавно перспективных лыжников происходит во первых нередко, а во вторых в большинстве случаев именно по приобретенным кардио проблемам (как правило это разные виды аритмий). Достаточно вспомнить Петра Седова который по юниорам выносил всех на мировом уровне и пока тренировался с папой с сердцем был порядок, но попав во взрослую сборную и пробежав многодневку турдески получил экстрасистолию и был вынужден завершить карьеру практически не начав её. И таких случаев, с менее известными лыжниками, увы, очень много... Возможно у бегунов иначе, мне трудно судить.
@ERA_RUN Күн бұрын
спасибо за ваш комментарий! обращу внимание Александра
@alexanderelkonin7621 Күн бұрын
историй с юными дарованиями, которых амбициозные тренеры загнали - полно. тут есть две проблемы: во-первых, идея, что без "фармподдержки" результатов не будет прочно сидит в головах... свидетельства участников событий о том, что начиная с некоторого уровня их кормят и колют (часто неизвестно чем) подтверждаются, увы, допинговыми скандалами во-вторых, некоторые подающие надежды атлеты действительно имеют болезни, которые усугубляются в ходя тяжелых тренировок - и это тоже целиком на совести медицинской службы и тренерского состава
@user-uw5hd3uv1b Күн бұрын
Здравствуйте. Огромное спасибо за вашу работу. У меня очередной вопрос к тренеру))) В одной умной книжке (Бегущим в гору) прочёл, что длительная должна быть 30-40% от всего недельного объёма. При подготовке к горной ультре 125+ с набором 5000+ запланировал себе пиковые недельные объёмы в 160км. А это получается три недели подряд длительные будут в 56, 60 и 64 км соответственно. Как-то это выглядит чересчур. Можно ли разбивать длительную на два дня и сохранится ли тогда тренировочный эффект? Или вообще, тут в корне неправильный подход к расчету объёма длительной тренировки? Или я его неправильно трактую?
@ERA_RUN Күн бұрын
Евгений, спасибо за добрые слова и за вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!
@alexanderelkonin7621 Күн бұрын
я бы не делал 56-60-64 подряд, большой риск не восстановиться (ну, или жить два месяца в режиме сборов, то есть тренировки 2 раза в день, сон и еда, и никакой работы, семьи, учебы, хобби и т.п.) вариант с разбивкой на два дня (back-to-back) рабочий, и так гораздо легче
@user-uw5hd3uv1b 20 сағат бұрын
@@alexanderelkonin7621 спасибо. А как быть с принципом прибавлять не больше 10℅ в неделю? Не могу же я набегав 100 на следующей неделе бахнуть 160
@ruslanershov9010 Күн бұрын
здравствуйте.бежал марафон в царском селе.на улице было не жарко и не холодно.я бежал в шапке и в термобелье.готов был бежать как говорит тренер из 3ех.но пробежал 3:11как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?.(задаюсь вопросом,что я перегрелся.т.к.бежал ещё и в шапке)(ну и по традиции за полторы недели после Лонга на 30 км заболел но без температуры).и бежал больным
@ERA_RUN Күн бұрын
Руслан, спасибо за вопрос! организм очень много энергии тратит на охлаждение. Александр рассказывал про этот механизм в лекции "почему человек создан для бега". Поэтому марафоны на рекорды бегут при температуре 14-16 градусов тепла. на олимпиаде в Токио было тепло, и даже Кипчоге не очень пробежал. Ну и вы сами говорите, что болели, т.е. организм был ослаблен - вот уже 2 причины, что пробежали медленнее, чем готовились. Александр ответит подробнее. #вопростренеру записала. Спасибо!
@ERA_RUN Күн бұрын
kzbin.info/www/bejne/q4nVYodrgsl3b9U вот лекция про охлаждение в том числе
@ruslanershov9010 Күн бұрын
о, спасибо
@user-ft7mn4yx3o Күн бұрын
Спасибо за интересную и полезную информацию! Всем крепких и здоровых сердец!)
@ERA_RUN Күн бұрын
Вадим, взаимно! вам спасибо за добрые слова!
@Dima-vu7om Күн бұрын
Важный момент как узнать что мой организм на пике суперкомпенсации или немного уже перещел ее и пришло время грузить себя очередной жесткой тренировкой? Какие признаки организма что еще не подошла суперкомпинсация и не надо грузить и какие признаки что уже вот она и пора делать жесткую тренировку. Спасибо
@ERA_RUN Күн бұрын
спасибо! очень интересный вопрос (мне самой интересно - это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
@user-pk1ys3be1b Күн бұрын
Добрый день Ольга и Александр. Вопрос не в тему подкаста и немного личный, поэтому прошу прощения если вышел за рамки. Известно, что возраст и длительный бег не способствуют созданию и сохранению мышечной массы. Может ли Александр рассказать как ему удалось создать и поддерживать столь впечатляющие мышцы рук?
@ERA_RUN Күн бұрын
Сергей, спасибо за вопрос! тут вспоминается анекдот - любая женщина может сделать мужчину миллионером, если до этого он был миллиардер ) открою секрет (это Ольга) - в 2019 году у Александра были мышцы на руках еще в 1,5 раза объемнее - у него тогда было больше времени их качать. А сейчас он регулярно делает упражнения с гирей (16 кг) и маленькой штангой (ок. 25 кг). Вообще гиря - это первое, что он купил в Израиле))) #вопростренеру записала. Спасибо!
@user-pk1ys3be1b Күн бұрын
@@ERA_RUN Спасибо за ответ и за анекдот 😂
@Azartiki 2 күн бұрын
Мне очень!!! понравилось как раскрыл эту тему Мацкеплишвили Симон Теймуразович Заместитель директора по научной работе, врач-кардиолог Член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук В ютубе есть его лекции
@ERA_RUN Күн бұрын
Виктория, спасибо! мы в этом выпуске собирались ответить и на ваш вопрос про высокий пульс от 29 апреля- не успели, к сожалению, хотя он был в списке. надеюсь, в ближайшее время дойдем до него.
@alexanderelkonin7621 Күн бұрын
Да-да, конечно Слушал его в IRL, в свое время Макс Журило очень много интересных лекторов приглашал Это забавно: лектор говорит "вы же не можете работать час на ЧСС 170" - а ему ползала отвечает "еще как можем! мы так полумарафон бегаем!" ИМХО, дело в том, что дмн рассуждает о людях с болезнью сердца, а тренируются и соревнуются люди здоровые Во всяком случае, "практика - критерий истины" показывает, что регулярные занятия спортом на выносливость снижают риск болезней сердца и сосудов и смерти от этих болезней. На сегодня массив исследований, подтверждающих это, огромный. Свидетельств обратного совсем немного (хотя есть - вот, например, обзор www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179786/pdf/ms109_p0312.pdf)
@dmkirienko 2 күн бұрын
Здравствуйте! Спасибо за вашу работу. Смотрю с интересом и пользой для дела. Регулярные беговые тренировки (самостоятельные) у меня 3 года (40-60км/нед., иногда больше). Хотя и раньше был всегда "подвижным товарищем" (вело, походы, байдарка и т.п.) Последний полумарафон пробежал на среднем пульсе 172 за 1.42. Старался, но не умирал (~90%). В связи с этим возникло размышление: пульс ПАНО у меня, как я понимаю, ещё слегка выше. И если учесть, что пульс ПАНО - это около 90% от максимального, то мой макс.пульс получается ближе к 200.. Но дело в том, что мне почти 60. Что за аномалия? Такое бывает? Заранее благодарю
@Downito Күн бұрын
Бывает, возраст ни при чем. Кардиолог мне сказал, что, вероятно, есть какая-то дополнительная врожденная проводимость импульсов в сердце, ничего страшного. До фибриляции (230... 240) еще далеко.
@ERA_RUN Күн бұрын
Дмитрий, спасибо за вопрос! Утешит ли вас, что мне 46, и у меня макс. пульс 207 (это Ольга)? Александр ответит вам подробнее #вопростренеру записала. Спасибо!
@dmkirienko Күн бұрын
@@ERA_RUN Ольга, благодарю! (Утешили, хоть я и не сильно волновался)) У меня через месяц первый марафон (Белые ночи), а я никак не могу определиться с ориентирами по темпу и пульсу. Планирую выбежать из 4 часов. Бегал несколько длительных 30-35км. Целевые 5.40/км не держал. Но на соревнованиях бегу выше ожиданий. Вот и в раздумьях. Буду рад совету
@kalyvan9 2 күн бұрын
здравствуйте,мне 17,занимаюсь легкой атлетикой уже 5 лет( бегаю средние и длинные дистанции),в последнее время после бега на улице резко падает давление,начинает тошнить,вчера после соревнований вообще чуть сознание не потеряла от головокружения,с чем это связано?(раньше никогда такого не было)
@ERA_RUN Күн бұрын
Добрый день! Я, конечно, не доктор (это Ольга), но полагаю, что даже Александр по такому небольшому количеству информации не поставит диагноз и посоветует вам пойти к настоящему врачу. очень много может быть причин. Попрошу Александра также ответить. #вопростренеру записала. Спасибо!
@haymie94 2 күн бұрын
Норвежская система попала в информационное поле благодаря триатлетам, которые выиграли все, что можно и активно пишут о тренировках в соцсетях
@ERA_RUN 2 күн бұрын
Спасибо за уточнение!
@alexanderelkonin7621 2 күн бұрын
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
@ERA_RUN 2 күн бұрын
спасибо тренеру за ответы!
@couperun 2 күн бұрын
Александр, спасибо огромное за развёрнутый ответ на интересовавший меня вопрос, могут ли чрезмерно интенсивные тренировки навредить здоровому сердцу. От интервалок у меня начинает "ныть" в области сердца, потом это проходит. Возникновение боли в любых других мышцах - это обычное дело, но сердце - это другое)) Обследования сердца не выявили у меня никаких патологий. Что ж, буду считать это вариантом нормы, и не беспокоиться понапрасну. Ещё раз спасибо вам за ваш труд! 🙏
@ERA_RUN 2 күн бұрын
Сергей, спасибо вам за добрые слова! Меня (это Ольга) в ответе Александра убедил аргумент, что профессионалы переносят в разы большие нагрузки, чем любители, и живы - здоровы.
@MrJikl 2 күн бұрын
Конечно могут.
@BiniVan 2 күн бұрын
Ныть? Возможно стоит взять отдых небольшой или попробовать витамины (кальций, калий) в фруктах, овощах?
@MrJikl Күн бұрын
Чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет, а на этом фоне любая болезнь может выскочить.
@ERA_RUN Күн бұрын
@@MrJikl так зачем же чрезмерно нагружаться? Полное отсутствие спорта снижает иммунитет ещё больше
@ERA_RUN 2 күн бұрын
📌 Как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? Интервью с Дмитрием Королевым kzbin.info/www/bejne/jXKqmI2CgpmZitU 📌 Бег на высоком пульсе вреден? - выпуск 77 kzbin.info/www/bejne/hWnOi5iti52IZ7c 📌Какой пульс оптимален для бега? - выпуск 63 kzbin.info/www/bejne/qYWvpaalq6qfqpI 📌Пульс при беге: есть ли норма? - выпуск 57 kzbin.info/www/bejne/aKXNep94ncinmtk 📌Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? - выпуск 56 kzbin.info/www/bejne/qKilcniCobNja7s 📌Пульс бегуна - есть ли у сердца «крейсерская скорость»? - выпуск 54 kzbin.info/www/bejne/m5jNqaJsp9ZpeaM 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
@user-li3ks1ix1w 2 күн бұрын
Добрый день! Мне 38. Есть спортивный опыт по плаванию в детстве. Бегаю 2 месяца и на тренировках ни разу не смог достичь пульса выше 183. Выступил на местных соревнованиях на 5к и пробил максимальный пульс на финишном спринте до 198. Правда перед забегом выпил ацетаминофен. Самочувствие во время забега и после было отличное. Нагрудный пульсометр и whoop для контроля. Почему так произошло? Буду благодарен за ответ
@ERA_RUN 2 күн бұрын
Игорь, спасибо за вопрос. По своему опыту скажу, что на тренировках у меня пульс никогда не поднимался до того уровня, как на соревнованиях (на соревнованиях было до 207 - это Ольга). #вопростренеру записала. Спасибо!
@user-zw2hw6wj9s 3 күн бұрын
Отличное видео. Спасибо Ольга и Александр. Как всегда приятно вас смотреть и слушать. Грамотный тренер , замечательная пара. Пока тренера нет, но думаю об этом. Хотелось бы попробовать, но денежные вопрос сдерживает. Жаль...
@ERA_RUN 2 күн бұрын
Любовь, большое вам спасибо за добрые слова!
@olzhas1090 3 күн бұрын
Я тоже бегаю вроде не быстро но уже 160-170 пульс, потом он снижантся до 150. Но через полгода опыта регулярного бега пульс снизился где к 145 в спокойных пробежках.
@ERA_RUN 2 күн бұрын
Александр рассказывал об этом - что пульс падает по мере увеличения бегового опыта
@kostromich44 3 күн бұрын
выпуски в виде интервью, у вас получаются прям очень "живые" и интересные. почаще старайтесь, даже с простыми людьми, очень интересен их путь и становление. спс вам большое
@ERA_RUN 2 күн бұрын
Спасибо большое! Мы обычно такие выпуски делаем, когда уезжаем в кэмпы и кого-то интересного там встречаем. Уже записали выпуск с двумя участниками Бостонсокого марафона 2024 (опубликуем через пару недель), и планируем как минимум одно интервью в кэмпе в Тбилиси в июне.
@Ambien000 4 күн бұрын
Хочу начать тренироваться с Александром, но пока не понимаю, зачем. Пока абсолютно понятно что надо делать, и уровень настолько низкий, что на кроссовки посмотрела - от одного взгляда уже спрогрессировала)) вот и жду, терплю, над потенциалом работаю.)
@ERA_RUN 4 күн бұрын
Созерцание кроссовок - это прям инновационный метод прогресса. Впрочем, мне помогает созерцание видео с бегущим Кипчоге (это Ольга)
@Ambien000 3 күн бұрын
@@ERA_RUNэтот малоизвестный метод становится доступным после "посмотрела на тортик и прибавила в весе" 😂
@StanislavPushkov 4 күн бұрын
Сделайте разбор, как бегают чернокожие ребята. Как они раскатывают, пятки аж до 5й точки долетают kzbin.info/www/bejne/ZmTMYZyir6djp6M и еще kzbin.info/www/bejne/j4OQZqqgns5naZI Надо ли вообще стремиться так бегать на любительском уровне?
@ERA_RUN 4 күн бұрын
Станислав, спасибо за вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!
@alexanderelkonin7621 3 күн бұрын
таких разборов очень много, технику элиты давно смотрят и описывают, вряд ли я что-то добавлю. "так бегать" это с такой скоростью - некоторые любители бегают близко к элите, но таких мало... надо ли стремиться - вопрос к себе, а не ко мне
@aigarstadspats1152 4 күн бұрын
А Гармин виртуальный тренер???
@ERA_RUN 4 күн бұрын
знаю людей, кто с ним тренируется. а вот какое мнение Александра по этому поводу - спрошу. #вопростренеру записала. Спасибо!
@alexanderelkonin7621 3 күн бұрын
неизвестно, кто и как писАл эти планы, какие факторы с какими весами заложены в модель, какие индивидуальные особенности как учитываются, и т.п... и самое главное - никакой виртуальный тренер и искусственный интеллект не умеет ловить обратную связь так, как это делает живой человек
@olzhas1090 4 күн бұрын
Спасибо за столь глубокую информацию о качествах подготовки к скоростным и силовым максимальным качествам в беге на марафон.
@ERA_RUN 4 күн бұрын
спасибо вам за отзыв!
@user-wp7gv6mv9g 5 күн бұрын
Очень интересная и полезная информация! Огромное спасибо!🙏
@ERA_RUN 4 күн бұрын
Валерий, вам спасибо! мы стараемся
@user-io3qi4tp3f 5 күн бұрын
Здравствуйте! Александр, большое спасибо за ваши подробные разъяснения! И отдельное спасибо Ольге за ее труд! У меня два вопроса: 1)Вредна ли эндорфиновая беговая зависимость? Свойственна ли она всем марафонцам? Стоит ли ее бояться или нужно пытаться ее достичь? 2)Можно ли использовать на постоянной основе разогревающие мази (напр. капсикам перед тренировкой) или мази с охлаждающим эффектом (после тренировки). Читал, что частый прием разогревающих мазей может провоцировать варикоз. Так ли это? 3)Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы? Заранее благодарю за ответ!
@ERA_RUN 4 күн бұрын
Григорий, спасибо вам за добрые слова! касательно ваших вопросов - 2. Мази использовала, но потом бросила. на марафоне они действовали через раз, непредсказуемо. про варикоз ответит Александр. 3. Воспаление надкостницы у меня было, когда переучивалась бегать с пятки на полную стопу (это был еще не очень частый бег, но все равно заболело). Более подробно ответит Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!
@alexanderelkonin7621 3 күн бұрын
1) скорее всего, не вредна. если она у вас случилась, придется учитывать ее при оценке своего состояния, чтобы адекватно дозировать нагрузку (а то все время хочется ПОБОЛЬШЕ!, можно перестараться) 2) и те и другие ("разогревающие" и "охлаждающие") наружные средства по существу являются раздражающими. злоупотреблять не стоит (особенно первыми), можно получить ожог кожи. что использование этих мазей может "провоцировать варикоз" не слышал, никакого объяснения этому придумать не могу...
@kolonka8 5 күн бұрын
Александр забыл год встречи? ой-ой! по краю прям прошел))))
@ERA_RUN 5 күн бұрын
год встречи был в 2014-м, это он помнит)))
@user-ub7dl3kf5i 5 күн бұрын
Как бежала Хелен Обири, победительница Бостона 2024 года, просто ужас, в раскорячку закидывая руки выше головы, но умудрялась на последней пятерке бежать по 3.05. Так влияет ли техника бега на результат, или всё же решает физическая подготовка,
@ERA_RUN 5 күн бұрын
#вопростренеру записала. Спасибо!
@alexanderelkonin7621 5 күн бұрын
Еще как влияет! в первой десятке любого большого старта люди бегут куда техничнее, чем во второй половине протокола Хелен Обири при всех особенностях ее бега (асимметричный - правая выше левой - и очень высокий для длинных дистанций вынос рук, вращение корпуса, мотание головой), бежит очень ровно, ноги работают четко, движение строго вперед. Скорее всего, в ходе тренировок (а в л/а элите она больше 10 лет) она научилась компенсировать свои дефекты техники. Это не значит, что каждый, кто научится так же махать руками, побежит так же быстро. Это значит, что если папа с мамой на день рождения подарили такое несовершенство двигательных навыков, его иногда можно скомпенсировать. Вообще технику бега можно совершенствовать бесконечно, пока не надоест, но важно при этом вовремя понять, когда лечение делается страшнее болезни
@sergeibarin8479 5 күн бұрын
Лучший тренер，это опыт.Впервые побежал в 1983г，так и добежал до 2024.
@ERA_RUN 5 күн бұрын
Это да, но как говорит Александр, у тренера аккумулируется опыт десятков людей, которых он тренирует
@mickbigkick 5 күн бұрын
А я без тренера сегодня обогнал лошадь, правда я не уверен, что лошадь знала что мы соревнуемся))) Но мой темп был 3.07)
@ERA_RUN 5 күн бұрын
3:07 - это сильно! а вот одобрил бы такое тренер, если бы знал - вопрос )
@mickbigkick 5 күн бұрын
@@ERA_RUN Если всё пойдёт по плану и я смогу сделать всю подготовительную работу к первому в жизни марафону, включая 20ти дневный горный сбор летом, то я всерьёз подумываю обратиться именно к Александру для подведения в оставшиеся 2 месяца к Московскому марафону. Потому что лыжных марафонов были уже десятки, плавательных кролевых марафонов тоже несколько штук, а именно беговой марафон для меня это терра инкогнита и помощь такого тренера будет как нельзя кстати!
@les0nick 5 күн бұрын
3.07 темп хороший, но зависит от расстояния. Если это 100м, то не фонтан :)
@riguly 5 күн бұрын
Бегаю два года 36 лет, тренировали часы. С 2.12 на полумарафоне до 1.25 и 3.15 на марафоне. Упёрся, результаты встали. Вот сейчас пробую писать себе программу. С тренером скорей всего будет быстрее сдвинуть результаты, чем на собственном опыте. Но опять же интересно разобраться самому.
@ERA_RUN 5 күн бұрын
половинка за 1:25 без тренера - очень достойно! вот вы как раз и приблизились к состоянию, которое Александр обозначил в видео как "уперся". Но очень круто, что у вас без тренера хватает дисциплины так прогрессировать. Я так не могу без присмотра (это Ольга)
@riguly 5 күн бұрын
@@ERA_RUN Ольга ваш результат из 3 часов очень мотивирует заниматься. Как вы говорите "тетьнека" бегает быстрее многих мужчин даёт сильной пинок для мотивации.)))
@ERA_RUN 5 күн бұрын
"из трех" было 5 лет назад) "Онегин, я тогда моложе, и лучше, кажется, была" :)
@les0nick 5 күн бұрын
Я тоже у Джефа в гармине 5 месяцев готовился к половинке (3 тренировки в неделю), но там меньше 1:30 нельзя задать цель. В итоге пол дистанции бежал за пейсером на 1:30, понял что могу быстрее и добавил темп. Итог 1:27. Может надо было за 1:25 пробовать стартовать.
@user-qk9yw7zc5w 5 күн бұрын
Оо. Вовремя. Бегаю 1,5года(38лет). Поймал себя на мысли,что я бегом отдыхаю,а не тренируюсь. Прогресс пока что постоянный. Узнал о беговых сообществах. Там постоянная какая то суета,марафоны,встречи,личники,рекорды,тренера и тп. Вот мне это все не надо. Мне хватает догстигаторства и суеты на работе. Думаю,что таких как я очень много. Это крик души наверно:) но я не исключаю,что захочу большего) Спасибо.
@ERA_RUN 5 күн бұрын
очень вас понимаю (это Ольга). да, порой в некоторых беговых сообществах действительно очень много суеты и излишней бодрости, которая ощущается как давление. Но есть и спокойные клубы. В чате учеников Александра, например, никакого "эгегей" - потому что сам он спокойный)
@bengal_cats 5 күн бұрын
Сегодня с 4 км перешёл на 5 км, Стало просто скучно бегать 4.
@ERA_RUN 5 күн бұрын
а ведь однажды и 100+ км могут наскучить - среди учеников Александра такое случалось, да даже и с ним самим)
@bengal_cats 5 күн бұрын
@@ERA_RUN )
@user-yu5in6hm7u 5 күн бұрын
Спасибо ❤❤❤
@ERA_RUN 5 күн бұрын
вам спасибо, Александр )
@ERA_RUN 5 күн бұрын
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
@Azartiki 5 күн бұрын
Испортили девочки жизнь 😢
@ERA_RUN 5 күн бұрын
да, у спортсменов активный возраст выступлений ограничен (
@tatibog1852 8 күн бұрын
А какая медицинская специализация у тренера в прошлом?
@ERA_RUN 8 күн бұрын
Кандидатскую диссертацию Александр защищал по кардиологии.
@hurchykpavel212 8 күн бұрын
Ну какой это профи, так просто продвинутый любитель, таких любителей очень много, делом займись. Я МС в триатлоне сделал в 42 года на половинке, профспорт закончил в 25, МС по бегу был, и что я профи? Я делаю по 2-3 тренировки в день до и после работы, и что я проф? Нет. А 1.17 на ПМ это средний результат. Не смешите пожалуйста народ. Канал ваще в беге не силен.
@ERA_RUN 8 күн бұрын
Уважаемый Павел, спасибо за ваш комментарий. Уточните, пожалуйста, каким именно делом нужно заняться и кому? Касательно ваших спортивных успехов - если для вас данное время на полумарафоне - средний результат, то еще не поздно отобраться в армянскую олимпийскую сборную. С его текущим результатом Дмитрий Королев является сильнейшим в Армении бегуном на длинные дистанции.
@Ambien000 7 күн бұрын
профи от любителя отличается не регалиями, а источником основного дохода) комментатор в проф спорте не силён)))
@ERA_RUN 6 күн бұрын
да, соглашусь
@bengal_cats 5 күн бұрын
Откуда мы знаем что ты не с дивана пишеш комент? Создай канал, Покажи как ты хорош, А то знаешь, много таких, Я да я 😄
@user-ft7mn4yx3o 8 күн бұрын
Спасибо за интересное интервью! Дмитрию успехов и терпения!
@ERA_RUN 8 күн бұрын
спасибо большое вам! Да, удача и терпение Дмитрию понадобятся!
@Korfavora 9 күн бұрын
Спасибо за интересную беседу! Вопрос к Александру: если занятия бегом в том числе служат для снижения веса, нужно ли к расчетной ежедневной величине употребляемых калорий прибавлять величину израсходованных калорий за тренировку? И почему при расчетной величине 2100-2200 калорий процесс сброса веса начинается только когда употребляю 1850-1900 калорий (вес 90 кг, рост 172 см, 3-4 тренировки в неделю преимущественно на низком пульсе)? Заранее благодарю за ответ и удачных тренировок и стартов!
@ERA_RUN 8 күн бұрын
Спасибо вам за вопрос! Александр говорит, что когда люди сами подсчитывают калории, то чаще всего ошибаются в сторону уменьшения. а для похудения нужен дефицит калорий около 10%. Подробнее Александр ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
@Korfavora 8 күн бұрын
@@ERA_RUN, спасибо Вам за ответ и с нетерпением жду более развернутый комментарий. Уточню, что текущее количество необходимых калорий для целей похудения считал и по формуле Харриса-Бенедикта и по формуле Миффлина и у меня при выведенных из этих формул данных получается в лучшем случае не толстеть и только снижая калорийность вес начинает уходить (в среднем 2 кг, иногда 3 кг в месяц, что на мой взгляд является приемлемо-достаточным показателем). Возможно, это особенность именно моего организма)) Количество употребленных калорий считаю в приложении Myfitnesspal, стараюсь округлять в большую сторону, хотя конечно от ошибок в расчётах никто не застрахован.
@alexanderelkonin7621 3 күн бұрын
если я правильно понял вопрос, то все просто: берете совокупный расход энергии за сутки (основной обмен + повседневная активность + тренировки) и подбираете рацион с небольшим дефицитом калорий, сохраняя белок (на должную массу тела), железо, кальций и т.п. (обычно получается, что основное снижение калорийности происходит за счет жиров и сладкого) я предлагаю не морочиться с расчетами (очень большой риск ошибиться), а действовать методом "научного тыка": взять свой рацион и немного урезать его, через пару недель оценить эффект. если есть тренд вниз, продолжить начатое, если нет - еще урезать, и т.д. минус 500-1000 г/нед обычно комфортно переносится для контроля есть три инструмента: весы, сантиметр (окружность талии) и зеркало (естественно, без одежды)
@Korfavora 2 күн бұрын
@@alexanderelkonin7621 , Александр, спасибо за ответ! Небольшое уточнение, если за базовый расход я беру 1850 калорий и за тренировку трачу 500, то в этот день мне необходимо тогда употребить 2350 калорий или каждый день несмотря на дополнительный расход оставаться на уровне 1850?
@OrangeClockwork 9 күн бұрын
Благодарю за коллаб, друзья! Рад был с вами познакомиться! Держим кулачки за армянский шоссейный бег 😅
@ERA_RUN 9 күн бұрын
Тебе спасибо, Митя, за вдохновение и интересную беседу! Болеем за тебя 19 мая! Дай бог, чтобы получилось!
@thebestofformula1378 9 күн бұрын
Молодчина Дмитрий 👑ёв. Очень амбициозный, целеустремленный, мотивированный и что немаловажно дисциплинированный спортсмен. Я верю, он своего добьётся. Очень интересно было послушать.
@ERA_RUN 9 күн бұрын
Да, а нам как интересно было с ним поговорить!
@merrikyureghyan4011 9 күн бұрын
Հետաքրքիր էր, շնորհակալություն ❤
@ERA_RUN 9 күн бұрын
Спасибо вам!
@ERA_RUN 9 күн бұрын
📌 Отчет Ольги Кленовской о Ереванском марафоне 28.04.2024 - era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/ 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
@olzhas1090 9 күн бұрын
Люблю выжирать торты и пироженное, у меня точно 😅перетрен😂
@ERA_RUN 9 күн бұрын
Не иначе! Как и у все любителей сладкого)
@user-gc4ow4kr1x 10 күн бұрын
Мембрана летом действительно непригодна. А вот зимой дает дополнительное тепло. А при околонулевых температурах ноги сухие при мокром снеге.
@ERA_RUN 9 күн бұрын
Очень может быть! Надо будет попробовать
@user-qr1uf4wk2z 11 күн бұрын
СОВСЕМ ТОГО УЖЕ? КАКОЕ ЕЩЁ ПОХМЕЛЬЕ? БЕГУНЫ, БЛ@ТЬ))
@riguly 11 күн бұрын
Зимой бегаю в мембранных кроссовках, сугробы, каша, лужи - вообще все отлично. Но есть пару нюансов, плотная подошва - бегать по мягкому грунту. Мембрана не даёт кроссовкам растягиваться, размер нужно очень тщательно подбирать.
@ERA_RUN 10 күн бұрын
а какой бренд у вас? бегала в Асиксах мембранных, вода вливалась и не выливалась никогда
@riguly 10 күн бұрын
@@ERA_RUN salomon speedcross 4.
@ERA_RUN 10 күн бұрын
@@riguly спасибо! Буду иметь ввиду
@arystin1 11 күн бұрын
Базовый набор кроссовок для бега в москве сейчас стоит не меньше 50т.р./год.
@ERA_RUN 10 күн бұрын
это точно. и за эти деньги, наверное, пары 3 можно купить? и в лучшие времена ультрабусты по 14 тр продавали, помню
@arystin1 10 күн бұрын
@@ERA_RUN бегаю в мизуно, ловлю скидки и покупаю у проверенных поставщиков на авито, но цена пары 9-11т.р. Привет из Москвы. :)
@ERA_RUN 10 күн бұрын
класс!
@extramour 11 күн бұрын
Никогда не бегала в найках...Как-то это странно, что кроссовок ускоряет...Ускоряют обычно ноги.. Хороший маркетинг с Кипчоге в главной роли, теперь все думают что в таких кросах бежится быстрее....
@ERA_RUN 10 күн бұрын
на самом деле, по мнению разных бегунов карбоновая пластина начинает работать на скоростях от 4:15 минут/км (это марафон из 3). по себе скажу - я чувствую другую отдачу, будто нога отталкивается не от асфальта, а от пружины. Бежать быстро становится легче. но если бежать 5 мин/км и медленнее, то разницы нет - в крабоне бежать или без
@user-dy7dx6wq9d 11 күн бұрын
"Мы не будем вам называть бренд" мы покажем вам фирменным логотипом прямо в камеру кроссовок 😂 Саша и Оля, спасибо за разбор! Очень полезно!
@ERA_RUN 10 күн бұрын
ну может кто вообще не знает, как выглядит логотип найков и саукони) из нашего ролика он этого тоже не узнает)