Когда появятся кубики пресса? Как рассчитать срок диеты? Какими темпами нужно сжигать жир?

[@kin_okay]

Тренер, спортсмен, мэр

[@romanlavrienko2812]

Собянин?

[@дмитрийо-с6д]

У меня нет кубиков , хотя я каждый день качаю пресс . Просто жира у меня 20 процентов . И все это я давно понимаю . Главное наверное в том , что я не очень этих кубиков хочу , а больше хочу жрать . ))))

[@gimligloinov5963]

Зато пресс сильный

[@дмитрийо-с6д]

@@gimligloinov5963 Жалко только никто об этом не знает . )))

[@gimligloinov5963]

@@дмитрийо-с6д жалко конечно, но здоровье чуть лучше будет все равно, да и если мышцы держат ваш жир, мясо и кости на ура, то чего сильно расстраиваться :)

[@дмитрийо-с6д]

@@gimligloinov5963 Да , вы правы . Надо не расстраиваться, а худеть . )))

[@jurui7482]

Такая же ерунда, даже сам не замечаю как сьел что-то лишнее, только потом хватаешься за голову, но увы уже поздно ха-ха-ха...

[@Силавправде-я1п]

Спасибо, Сергей Семёнович!

[@АлександрЕвстафьевСпорт]

Цели поставлены, задачи ясны. Набираемся терпения и начинаем избавляться от жира. К осени должны быть кубики! Но это не точно 😂

[@mikak3985]

Ну как там у тебя успехи?

[@Artemvladimirov4]

@@mikak3985 он подох)

[@charlesvane4326]

Только чтобы выглядит как этот дядя в его возрасте нужно ещё за препараты и дозировку уточнить у него....

[@nikmatlin]

да не говори, у него не просто форма а еще и силовые присутствуют. Канал для дураков с амбициями.

[@VAP22]

Валерий спасибо Вам , очень мотивируете ... Великое дело делаете и благородное ... ведёте людей в правильном направлении ... дай бог Вам здоровья и сил !!!

[@TheBodik87]

Самое лучшее и наглядное объяснение!!! Вангую миллион просмотров!

[@valeryzhumadilov]

Оптимистично, но посмотрим. Знал бы тайну, как делать миллионые видео, ушел бы с работы в ютуб..)))

[@Dmitry_Burykin]

Очень наглядно! Только почему то ни слова что первую очередь будет потеря мышц, а не жира.

[@АлексейШкандилупа]

@@valeryzhumadilov Валерий приветствую вас . Нужна ли человеку в 29 лет жесткая бодибилдеровская сушка что бы хоть чуток сделать себе любительский пресс ? или обычная сбалансированная низкоуглеводка пойдет? И как относитесь к кардио после силовой ? заранее спасибо

[@40rub]

Очень необычный подход к видео! Благодарю, было интересно)

[@АзаматАлтынбеков-т3в]

Здравствуйте. Мой вес был 112 кг Два месяца тренировок и диеты сейчас мой вес 98.5 кг☺ я доволен результатом, но цель 90 кг✊

[@zareniy_ris]

Валерий, максимальный респект за наглядность!!! Вы молодец! Видео стали еще лучше чем раньше! Так держать! 😊

[@guitarthrone2760]

Самое лучшее и наглядное видео про жиросжигание что я встречал на ютюб, лайк однозначно!

[@tanjas2747]

Какой классный тренер. Настолько всё просто и ясно объясняете 👍

[@ansikchannel3551]

Эх пыхтеть ещё много)) но все равно глядя на Валерия понимаешь что все возможно! Спасибо за мотивацию

[@АлександрКасьянов-ь5ь]

Спасибо, очень приятно смотреть и вникать! Вы молодец!!

[@_victor_5747]

Как хорошо, что master Van еще снимается

[@serjiojrno7669]

Абсолютно согласен.чем более длительный путь к долгожданной форме тем меньше шансов срыва в бесконтрольный жор.чем дольше вы достигаете цели тем ценнее то что вы получаете и будете стараться не потерять это

[@blackjack7805]

Валерий все показывает на своём опыте! Молодец!

[@valeryzhumadilov]

Ну да. Это как бы уже формат такой сложился, что делюсь тем, что сам попробовал, рассказываю, что сработало, что нет. Может кому-то будет полезно.

[@RR-dr8tj]

Что самое "подлое", когда малое количество жира, от него сложнее избавиться, нежели когда его много, нуи плюс возраст, молодым бонус:)), но очень корректные советы, тише едешь, дальше будешь:). Когда основное сделано, осталось всего чуть чуть, оно то и самое сложное.

[@valeryzhumadilov]

Чувствуется, что человек уже пробовал. )))

[@RR-dr8tj]

@@valeryzhumadilov жизнь заставила, за все надо бороться, идти воспротив собственных желаний в угоду здоровью, потому что его нигде не продают, здоровье, а оно дается через отказ многого себе любимому, но в этом, наверное, и есть прелесть жизни, нежели если б все лежало на блюдечке готовым, борьба, стремления, усердие, награда.

[@Oolleegg11]

@@RR-dr8tj ну сейчас есть липосакция

[@RR-dr8tj]

@@Oolleegg11 пфффф, для тех, у кого мало терпелки, кто готов идти на риск со здоровьем, ну и кто не любит спорт, добиваться самому результатов намного интереснее, я не против липосакций, пластич.хирургий кому весь этот хлам нужен по жизни, ради бога, тут каждый выбирает сам, сегодня в принципе можно зад на рожу прилепить уже, если сильно захочется, ну даже если есть лишний жирок, с этим можно бороться:), кто победит, покажет время🤗

[@Oolleegg11]

@@RR-dr8tj вы пишете, что здоровье не продают, я вам отвечаю. Так что спокойней, товарищ

[@gohariktashchyan3287]

Не получается поднять ноги к перекладине, бедра мешают)) спасибо за информацию!работаем над собой дальше)

[@abenbdanov2354]

Жарайсын Валерии👍

[@woodgagra]

прикольно,что всё это знал на протяжении шести лет,но не применял.сейчас два месяца на подсчёте калорий и отлично худею с сохранением мышечной массы 💪.в ролике отмечу отличный момент для наглядности с салом👍 и 500 ккал дефицит =-60 грамм. в любом случае, слушать человека в отличной форме, всегда лучше.

[@armageddon4554]

Познавательно, а главное наглядно! Спасибо!

[@makarpan713]

Хорошее видео, посмотрел от начала до конца без перемотки)

[@дрКонареев]

Всегда грамотно приподносите информацию, спасибо Вам.

[@Darkspeaker12342]

Спасибо за наглядное пособие,теперь я понял почему не появлялись кубики.

[@artem_ux_ui_designer]

Блин! Круто! очень все доступно и понятно! А сделайте пожалуйста видео о том, как рассчитать свою диету и подготовить питание на неделю

[@zavert]

Супер, очень полезно. Теперь могу увидеть оцифровку в днях, сколько времени это займёт). Сделайте, пожалуйста, ещё такое же видео про то, как набрать мышечную массу.

[@valeryzhumadilov]

Там сложнее законы. )))

[@potemkin333]

*Спасибо, за кубики! Конечно нужна регулярность и желание напрягать тело! Благодарю, за видео!*

[@ОлегДемиденко-п5я]

Красавчегггггг. Лайк за видео. Ну ещё благодаря тренировкам, мы можем ещё больше увеличить этот дефицит калорий.

[@alexanderv3359]

Интересно и наглядно, спасибо!

[@Knartzwerk]

Отличное видео! Единственное, что не хватает информации о питании. Ведь в период жиросжигания организм использует в первую очередь легкодоступную энергию - углеводы из мышц.

[@PifPafTraTaTa]

Спасибо Валерий!

[@serg007odar6]

хорошие выводы, на серьезную работу тогда и результат будет. точно

[@stephencurry8078]

3 месяца качаю пресс, (с помощью приложения пресс за 30 дней) кубики видны только когда втягиваю живот. Наверное из за питания, мне просто важно что я делаю и то что от этого укрепляется мышцы кора, живота, перестало болеть поясница, теперь стал хоть спать нормально. А то что кубик виден не виден не очень то и важно.

[@АлексейШкандилупа]

ток диета приведет к кубикам

[@Trocenko_72]

Спасибо за отличный ролик 👍💪

[@МихаилМ-п8д]

Очень полезно! Спасибо! 👍👍👍

[@valereeiyasen3782]

Пасиба Вам за "А"лгоритм. Объяснили наглядно и объяснили Ооочень доступно.

[@sergeik1750]

Хорошо рассказали, спасибо, очень доходчиво.

[@ChickenShadowFlavoredGruel]

Недостаток калорий компенсируется организмзом конечно не только за счет жира... но в целом подход ясен.

[@ryunoskedes2150]

Класс!! :) очень полезное и понятное видео! Обожаю Вашу позитивную простую подачу ☺️

[@egerev_team5215]

Спасибо за обзор и напоминание! Свои кубы покажите!😁👍🙏

[@efimovdmitry7723]

О.общем и целом верно, но. Если потрогать свою жировую прослойку и сало свинок, то можно заметить их разную плотность. Такой плотный жир у челоаека редко бывает. Зачастую это смесь из жировых кислот и воды. Это так называемый углеводный отёк. Он происходит от аллергии на какой либо продукт, как правило на его переизбыток. Как только меняется соотношение в приёме пище БЖУ в сторону увеличения приёма белка и уменьшения жиров и углеводов очень быстро уходит вес за счёт слива воды

[@АндрейРусанов-о2о]

Отличный выпуск Валерий, хотелось бы больше таких подробных разжёвываний.

[@Alexey-gp7vc]

Есть нюансы!) Во-первых, чтобы сжигать преимущественно жир, а не мышечную ткань, часто встречается рекомендация терять не более 0,8-1% массы тела в неделю (при условии силовых тренировок и большого количества белка в рационе) Во-вторых - сроки все же зависят не только от исходного процента жира, а ещё и от стартовой массы человека:) Могу прикинуть по себе - исходный вес 67 кг, процент жира 18-20%, т.е. примерно 67 * 0,2 = 13,4 кг жира, если я хочу похудеть до 10%, значит мне надо сжечь всего около 6-7 кг жира. Поэтому, если буду скидывать с дефицитом -500ккал (как в видео), т.е. по ~60 грамм в день, то в неделю это 420 грамм - вполне безопасная скорость, при желании можно ускориться до потери примерно 500-600 грамм. На 6-7кг уйдёт около 3-4 месяцев. Конечно, нужно учитывать, что избавляться от жира будет тем сложнее, чем меньше его процент, т.е. с 20% до 15% можно дойти довольно быстро, а вот с 15% до 10-12% может занять уже больше времени, а с 10% и ниже - ещё сложней. Плюс возможные срывы, зажоры - их лучше планировать заранее :) p.s. кстати говоря, одновременный набор мышечной массы и сжигание жира (рекомпозиция) - вполне возможны, так показывают и эксперименты и опыт. Но должны соблюдаться вышеуказанные условия - силовые тренировки, достаточно белка и разумный дефицит ккал.

[@valeryzhumadilov]

Все соображения здравые. Удачи!

[@nihiladmirari6065]

У меня кубики появляются когда каждый день 100 раз качаю пресс.

[@БудьЗдоров-д8з]

Какой наглядный ролик....

[@mobiledevice1499]

отличное видео, спасибо!

[@mihadt170]

Валерий снимите пожалуйста видео о беге с высокого старта

[@valeryzhumadilov]

А что там снимать. С высокого стартуют средневики и стайерв, и у них нет задачи всех обогать со старта. Они обгоняют в лучшем случае на последнем круге.

[@juljul8816]

Очень классно объяснили 👌👌👌огонь

[@andreysolo4598]

Надо было сравнивать Навального и Путина и завтра это будит в топ на 1 место !) Шутка конечно, спасибо очень интересно !)

[@alexmarafon7298]

Андрей Попов вы конкурент ? канал же заблокируют 😂)

[@kican4ik]

Очень приятный мужичек!)

[@МишаНаседкин-о9б]

Спасибо за видео!

[@___yanichar___1107]

Со 110 до 92 кг за полтора месяца! Никаких диет, обычный но мощный дефицит каллорий, ничего практически просто не ел много и даже нормально, также употреблял и жирное, и сладкое, мучное, больше воды пил, каждый день ехал на велике в спортзал, это около 3 км, потом обратно на стадион возле дома, там пробежка 10 кругов по 200 метров( в первые 2 недели конечно бегал по 2-4 круга), признаюсь было очень тяжело, очень! Но результат дал о себе знать, и кубики, и легкость, и форма как у гепарда стала. 39 лет, рост 188. Это я сделал в 2018 и до сих пор держу себя в форме, ем чуть больше уже но с умом, велик обязательно и спорт зал! Пробежки пока не хочу ))) Элементарная математика : ешь меньше, двигайся больше! И все! Удачи каналу !

[@dmitrymarinichev-hanell]

Ну все теперь точно кубики появятся

[@НиколайБуснюк-ж3у]

Занимательно,очень популярная тема

[@васякенопачка]

Ну наконецто я нашел канал,где обьяснили,а то просто худайте и все

[@aksiman]

Спасибо, очень наглядное видео! Только не совсем точное. Вы не брали в расчет, люди будут заниматься кардио. Так же чем больше мышц у человека, тем больше энергии они потребляют. Если человек растит мышцы и занимается кардио, процесс значительно ускориться.

[@valeryzhumadilov]

Да, тогда надо было бы объяснять, что затраты складываются из базального метаболизма, тренировк и внетренировочной активности. Это надо все все учитывать, складывать вместе. Не хотел усложнять, показал принцип.

[@Desing4life4ever]

Хм. 48 дней и как раз начало поста. Совпадение? Не думаю :) спасибо за видео, познавательно. Как раз разгружаюсь на водичке и траве. Посмотрим, сколько Телесного жира будет 19.04. Сейчас биоимпеданс показал 23%

[@danman2097]

Насчёт жира вы правы, однако есть нюанс: в организме из-за сахара и переедания скапливается много воды. Я к тому, что в первые недели две вы можете потерять 5 кг к примеру, а в последующие 2 недели по 1 кг. Так сроки сократятся на месяц где-то, может на два, зависит от избытка воды.

[@alexkotov4010]

Сократил потребление пирожков и беляшей при той же физ. активности. Через несколько недель стали видны 'кубики'. 'Совпадение? - Не думаю' © 😎

[@dmitryzheleznov7930]

Ооооооочень наглядно, особенно с салом 👍

[@ylyana41699]

Музыка очень напрягает (((. А так ,наглядные примеры очень понравились , крутой ролик

[@Карлос-ан]

отличное видео

[@pround1582]

Очень хорошее видео,спасибо

[@kiruskvartirus5463]

Жир обычно вместе с лишней водой уходит, так что худеют обычно побыстрее. Пузо может где-то на треть из воды быть

[@СергейФоменко-п8ю]

Спасибо большое

[@bandasvobodnyh_Yura]

Целый месяц провел на природе: умеренная, чуть выше среднего физ.нагрузка в удовольствие, отбой и подъем ранние, в еде себя не ограничивал, на природе аппетит зверский, в итоге мышцы стали ощутимо сильнее, без напряга подтягивался на ветке 25 раз вместо 15-ти, и ушло 3 кг жира. Было 72, стало 69. Без всяких заморочек, ограничений и прочих ужасов.

[@aimoneshot9729]

Даже больше чем пол года) это просто жесть как тяжело.

[@ЛеонидМальцев-с3п]

запеканку из 500 гр 1% творога + 2 яйца + изюм + манка = можно есть что бы кубики пресса проявились?

[@ВиталийГолоднюк-ф9з]

Спасибо Валерий за такое видео ! очень полезное , можете ответить пожалуйста для меня которому 16 лет занимаюсь 7 месяцев бегу 400 по манежу 56,30 по авто это нормально ?

[@bergerlab8128]

Если добавить моржевание, то темпы расхода жира резко ускорятся, в качестве подарка усилится иммунитет - в итоге полный профит!

[@valeryzhumadilov]

Да. Это наша тема!

[@bergerlab8128]

@@valeryzhumadilov спасибо! Еще забыл упомянуть что холод приводит к снижению тяги к сладкому, так что диеты переносятся гораздо легче.

[@bergerlab8128]

@@valeryzhumadilov совсем забыл - алкоголь! Надо полностью исключить алкоголь! так как он ингибирует метаболизм жиров.

[@JULIVI]

Валерий, Вы говорили, что одно время занимались голоданием. У Вас есть опыт в этом вопросе. Как Вы считаете, можно ли совмещать голодание по несколько дней в месяц (дня по 3-4) с физнагрузкой среднего уровня? Многие фитнес-гуру категорически отрицают пользу голодания при занятиях. А мне оно нравится... :) Но я боюсь ошибиться и навредить сама себе.

[@valeryzhumadilov]

Я голодал максимум 4 суток изредка и регулярно раз в неделю 36 часов. Но не соревновался в тот период, делал обычные тренировки в тренажерном зале, даже приседал со своим весом многоповторно. Но отдых между прдходами надо делать больше и не стремиться за рекордами.

[@JULIVI]

@@valeryzhumadilov Спасибо!

[@UncleRaven]

Я не очень понял. У Дурова рост тоже 155 см?

[@Uncle_Khmel]

Огонь ;)!!!

[@ПавелСпиридонов-у8х]

Круто

[@ЮраТиптоп]

Валерий вы прекрасно доносите суть , вас приятно слушать . Было бы интересно послушать какую пищу кушать во время такого вот сжигания жира . Почему то всегда хочется чего то мучного или мясного ))

[@valeryzhumadilov]

Мясное - ок. Мучное и сладкое - нет. )

[@zveroboy_hunting]

Полгода назад записался в спортзал, чтобы накачать кубики пресса, и никакого результата!!! Завтра пойду разберусь лично, в чём дело!!!😂

[@Kuznets584]

Очень хорошо.👍 Правильно, пинка под зад этим наивным (или скорее коммерческим) мифам.

[@PLAYTO987]

Спасибо

[@MrSpaik777]

Интересный канал

[@girych]

Валерий, при всем уважении, не все так просто. Сжигаться в первую очередь будут мышцы, а вот жир будет гореть в последнюю очередь. Поэтому стоило также посоветовать своим зрителям начать ходить в тренажерку, чтобы горел жир, а не мыщцы. Ну и увеличить количество принимаемого белка примерно 1,5-2гр на свой вес.

[@valeryzhumadilov]

Желание рассказать все, что знаешь мне хорошо знакомо. Кажется, что все имеет отношение к теме, что все такое важное. Но с опытом начинаешь понимать, что такое формат, для чего это существует, что есть законы восприятия, и нельзя объять необъятное.

[@alextar4018]

отличный материал

[@alexanderlindt383]

Рост 180, вес после 4х недель на кето диете в совмещении с интервальным голоданием 75, процент жира на аппаратуре в фитнес центре показал 10,6 %. Пресса и близко не видно. Над пупком до самых рёбер пласт сала такой плотный, будто пластина от броника 😁

[@valeryzhumadilov]

Аппаратура врет.

[@alexanderlindt383]

@@valeryzhumadilov возможно 😀

[@anatoliy3846]

Интересно конечно но требует дополнений по сжиганию, можно терять вес но при этом не жир будет гореть. Расскажите об инсулиновом индексе .

[@valeryzhumadilov]

Такое может быть только у новичков, кто никогда не занимался физическими упражнениями. У них может быть первое время такой эффект, что горит жир и растут мышцы. Но этот эффект длится недолго. Поэтому у всех бодибилдеров чиклы на массу сменяют циклы на сушку. Про инсулин сниму видео, а в двух словах... инсулин - это анаболический гормон, в его присутствии растет и жир и мышцы. Это раз. А два, это то, что когда говорят - при при инсулине всегда растет жир, я спрашиваю, а из чего он у вас вырастет, если вы в дефиците?

[@sandrozhgenti8881]

Добрый день. Скажите пожалуйста сколько ккалории надо принимать в сутки, чтоб иметь дефицит 500 ккалории?

[@peanotty4339]

здравствуйте, у меня кубиков пресса не видно, но я когда пальцем давлю, чувствую рельеф(а не просто твердый пресс) и немного есть щеки, тоесть не видно скул, если я так похудею что будут видны кубики, появятся ли у меня скулы?

[@JohnGalt-ps5cm]

Ну фсё, я фсё понел... Пасиб 😁

[@МейрамҚозған]

САЛАМ ВАЛЕРА! ВЫ 2 РАЗА в сутки питаетесь. Значит используете кето, аутофагию и интервальное голодание??? ФЛОТСКИЙ, ЗНАЕТЕ ЧТО БЕЗ ЖИРОВ НИКАК, особенно после сильных нагрузок! САХАР И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО!!! БЕГ И ЖЕЛЕЗО ЕЩЁ ПИТАНИЕ С РЕЖИМОМ ВСЕ БУДЕТ ОК !!! РАХМЕТ видео КЛАСС!!!

[@ЛеонидМальцев-с3п]

если будет дефицит киллокалорий 500 , то каждый день будет ощущение усталости?

[@nazarovawa]

моей дочери 7 лет, у неё все кубики очень четкие, красивые. Она поднимает ноги на турнике. Я сейчас этим тоже стала заниматься. 😂

[@MegaSlike]

Спасибо за интересное видео , но мне кажется , что вы не учли потерю мышечной массы при похудении , ведь организм при дефиците калорий начнёт использовать и мышечную массу

[@gohariktashchyan3287]

Снимите видео про кетодиету, пожалуйста.

[@valeryzhumadilov]

Есть такие планы. Я однажды лишь пробовал пять лет назад, надо бы на ней посидеть подольше и тогда иснять. И про веганов тоже бы надо снять.

[@gohariktashchyan3287]

@@valeryzhumadilov да, интересно ваше мнение

[@ИванОкопный-к1у]

Я могу сделать прямыми ногами до перекладины 11 раз. Но кубиков нет потому что у меня 20.1% жира. Я понимаю, что лучше перестать жрать и сделать так что бы были кубики, но потом я забиваю на пресс и иду переедать

[@16R4M18TO]

48 дней? Это скрытая реклама Православного поста!

[@valeryzhumadilov]

ОМГ! КАК ТАКОЕ ВОЗМОЖНО?! 48 ДНЕЙ СОВПАЛО, И ДАТА ВЫХОДА СОВПАЛА!

[@16R4M18TO]

@@valeryzhumadilov Может это какой то знак?

[@mushtai_tv]

Евгений Макеев божий знак

[@alex_kneipp]

совпадение? не думаю (с)

[@efimovdmitry7723]

В пост люди обычно поправляются.

[@ЕвгенийНинрус]

Забыт один важный факт что вместе с весом уходят и мышцы, так что не возможно сбросить только жир не потеряв мышцы.

[@ElenaYurievn]

Для этого и существует пп

[@kanunikoff]

Валерий, но ведь чистое ожирение - это очень редкий случай. В большинстве своём это жир+вода, т.е. отёки. А борьба с отёками это совсем другая история, нежели чем сжигать 96000 ккал жира 😉

[@valeryzhumadilov]

В приведенном примере нет ни ожирения, ни отеков, человек здоров, у него 25% жира. Это норма. Таких людей большинство. Ожирением страдает в России и Европе 20%, в США 36%. Отеки часто бывают у людеф с ожирением, но все-таки это не одно и тоже.

[@ВасяВолков-г3д]

👍👍👍👍👍

[@INFERNOska]

Хорошее видео, нравится наглядность. Не нравится нарезка вначале, модная фишка ради фишки. Дерганно, а если больше куски показывать, то пол видео заспойлерится. Такой обзор подошел бы к получасовому видео, а не пятиминутному.

[@blackdesert2282]

Как убрать живот после гормональных таблеток?

[@mixchallengeshow2445]

Ну хоть кто-то нормально объясняет а то большую часть ютуберов говорят уменьшать подкожный жир хотя у меня его мало.

[@PEIIIKYT]

На пп нужно пол года, а на пг пару месяцев. Гормон роста ускорит процесс

[@PEIIIKYT]

@0i 0 в 20 лет и нельзя пг применять! Пп) питайтесь правильно