Школа турника 67: Программа тренировки горизонта (planche) для новичка

[@Baratov]

Друзья, 4 варианта тренировки базирующиеся на общем принципе: Вариант1. Обязательная тренировка: 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Два подхода закрытого планша на максимум 3. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 4. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 5. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 6. 2 подхода отжиманий на брусьях 80% от макс. 7. Планка не менее 1 подхода не менее чем по 2 минуты Вариант 2. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 5. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 7. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 8. Отжимания от пола 2 подхода 80% 9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут Вариант 3. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Раскрытия из закрытого планша в открытый 2 подхода по 5 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. Отжимания в закрытом планше 2 подхода на макс. 5. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум 6. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед 7. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад 8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут Вариант 4. 1. Не менее 4 попыток горизонта на максимум 2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10 3. Два подхода закрытого планша на максимум 4. 4 подхода по 20-30 секунд ухода корпусом вперед на максимум (ноги на объекте) 5. 4 подхода по 5 отжиманий с уходом корпусом вперед (ноги на объекте) 6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий с уходом корпусом вперед с возвратом назад (ноги на объекте) 7. Уход корпусом вперед с возвратами 4 подхода по 10 раз 8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс. 9. Отжимания от пола 2 подхода 80% 10. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут

[@bodya6843]

Буду пробывать.

[@yluhon1755]

комент закрепи епт) а то улетит...в сторону казани)

[@bodya6843]

У меня Фигня какаето на ребре после того как упал исполняя "Петлю-Корбут"

[@vaga1833]

Михаил Баратов от души) потом сними пожалуйста как Константин делает горизонт ( ну типа есть прогресс или нет) Спасибо!

[@Victor_Aks]

Михаил Баратов,а подойдут ли эти упражнения для изучения горизонтального упора на согнутых руках?Или там есть свои особенности?

[@Boroda4Gaming]

Неплохо так Миша подкачался

[@shinra3425]

А Бородач здесь откуда? 🧐

[@ЕленаКалинкина-х7в]

А ты от куда здесь ?

[@dsjfjjjadhfhh1625]

Всегда знал что он спортсмен

[@helenkarabanova5552]

Сила протеина

[@АндрейИвлев-й8у]

Класс! Лучший урок по горизонту на ютубе!

[@МихаилЖуравлёв-л2т]

спустя 8 месяцев по этой программе я выучил горизонт (10 сек)

[@rSINNERandBonkerQutiecringeofL]

Рил?

[@gurban_gurbanow_]

Реально?

[@currymcm2949]

Не ври

[@muzlomix3007]

По какому варианту?

[@hierayku873]

@@currymcm2949 достаточно времени, что бы так научиться

[@alexguko411]

0:50 - Дружко Style

[@thearturtv5414]

Александр Гуренко агам

[@denkadet_handstand]

Ну что я скажу: очень даже годно и по делу, большинство из упражнений использую сам для обучения. Материал очень круто сжат в 7-минутный ролик, за что отдельный респект. Для новичков именоо то, что нужно.

[@NoName-jb9ci]

УРАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА! ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!

[@davidhovhannisyan6305]

NoName что научиля

[@svoboda9]

Лучшая база!!! 🤩🤩🤩

[@gamenoname7941]

го такую же программу но на передний вис

[@maksmaksimov9294]

Передний вис легкий-тупо поднимай тушку на верх и меееееедленно опускай,если понимаешь что уже сможешь на пару сек задержаться в переднем висе то делай это на согнутых руках,так легче(P.S. сам примерно так учился)(З.Ы. старайся напрягать широчайшие мышцы спины а не пресс и вытягивать носочки)

[@thearturtv5414]

го такую же программку на крест на кольцах( (силовой илемант на кольцах) по спортивной гимнастике)

[@korolevilya9117]

Сколько держишь уже ?

[@maksmaksimov9294]

если спустится полностью(на не согнутых руках) то секунд 30,если на согнутых руках то... Могу и минуту,наверно)

[@korolevilya9117]

Ты что ? Он рекордсмен же ))

[@о_0-у7и]

Один из немногих кто упомянул такое упражнение как "отжимания с уходом вперёд" но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну

[@bahrss]

Петли Корбут - это, конечно, хорошо, но хочется побольше вот такого качественного контента для новичков. Спасибо за работу))

[@makotosinkai457]

Фишка Дружко на 0:50

[@KliMikh]

Трындец ты пожирнел)) Помню школу турника 1, по сравнению с тем, что сейчас, это конечно классно)

[@prodvi333]

Хороший, сложный и красивый элемент, в своё время даже с тренировками не смог осилить, как надо

[@шеряковАлексей]

Ты лучший бро . Раньше была группа крепость щас ты.

[@tenx5614]

Благодарю за программу.

[@kevinwendellcrumb3548]

Баратов братан как всегда как красаучик спасибо за видео я смотрю гоу больше видео стрижка зачёт...

[@vlad715_sw4]

База всему голова

[@rytptop608]

У меня рекорд 13 минут планки идеальной аж кровь с носа пошла ахахах

[@egoravror3803]

Засколько научусь гарик примерно: База: закрытый планш 30 сек, подтягивания 26, отжиманий на брусьях 40, рост 185 см, вес 60 кг

[@molodoy8232]

Научился?

[@_annihilator_an]

Ну и как оно?

[@mamon94808]

Самое толковое объяснение

[@ДмитроВасилишин-ю4в]

3:51, ягодицепсами))

[@Faratricks]

новички позаботесь лучше о базе.при большой базе вам элементы гораздо легче дадутся и быстрее

[@КириллШкольник-т3г]

Мне 10 лет ,я могу 10 отжиманий на брусьях ,и 17 подтягиваний

[@instvideos1094]

@@КириллШкольник-т3г ахуеть 10😂лет

[@iheayytname]

@@КириллШкольник-т3г слишком жестко

[@makstymchuk7954]

@@КириллШкольник-т3г я 15 подтягваний 15 на брусьях имой рекорд по отжиманиях 45 раз. Мой рост 184 см и 58 кг

[@КоляНаумов-ч9к]

@@makstymchuk7954 тощий

[@zxilc9712]

Спасибо огромное, начну с понедельника, через месяц отпишусь обязательно!!! 18 декабря, до связи! /

[@tomato7152]

Ну что? Как успехи?

[@pirat-number_one]

​@@tomato7152он имел ввиду от канала, ахахха)

[@Pashatrener]

Здравствуй Михаил, хорошо набрал💪

[@northboy340]

нормально Миша массу набрал. Уважение

[@ИванВасилькив-ж4х]

Михаил Баратов ты лучший красава

[@naxierdoto4161]

Итак, начал тренировки по программе, но доплнительно качаю пресс. Тренировочный стаж в качалке - 3 года. Процент жира в теле около 15-16. Вес 75 кг, рост 177. Отжимания от брусьев - 8-10 раз + 30 кг, 17-20 раз чистые подтягивания без веса. Отпишусь ровно через месяц.

[@hierayku873]

Немного опоздал)

[@ЯРусский-б4о]

Ну что там)

[@1nv1ctus49]

Лайк не глядя

[@leha5345]

Михаил спасибо за видео, будем тренироваться)

[@vaga1833]

спасибо

[@nickyholdgate7560]

you are so fit, keep up the amazing work x

[@ЫнелМАИ]

Давайте скинемся Мише на патлы из 2010

[@мадидаке]

Михаил спосибо тебе за одну неделю уже есть прогрес уменя хоть чота получаеться

[@ДмитрийПоляков-т4э]

То чувство, когда учил гарик 3-4 года назад по тем же принципам) но объем тренировки был вдвое меньше

[@maxim8113]

Выучил?

[@dartrevan7942]

Что по прогрессу?

[@dovidvorona]

Спасибо! Пока некоторые упражнения делал с 8 кг. Мне 54

[@kubiktv5463]

Сделай обучалку про стойку на одной руке.

[@Jlasper]

Лучший 🔥🔥🔥🔥

[@yluhon1755]

то чувство, когда умеешь гарик, но зашел на принципе)

[@starlord9704]

YLUHON Сколько времени надо чтобы научиться? (О себе могу с 1 подхода 25 подтягиватся выход сил делаю без особых проблем)

[@maksvecher4708]

Star Lord 2-3 месяца до года, все зависит от твоего желания и твоих тренировок

[@sokol_channel9806]

1:34 лучший момент :)

[@dmytrokostash837]

круто Огромное спасибо

[@sapfear_tm127]

Я обязательно научусь горизонт

[@holindor7818]

давай бро,я с тобой,сегодня первый день,пока что идёт неплохо всё

[@maxim8113]

Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее), к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)

[@izadol6036]

Ребят, с этого момента до окончания лета буду тренить горизонт. Отпишусь по окончанию!

[@PERFECT_EDITS10]

Ну как?

[@МаксімСавченко-ю5е]

Спасиба за програмы и за видос

[@54663119]

буду пробовать эту тренировку...посмотри что получится) сегодня 1-ый день

[@Интересныевидео-и9з]

Михаил! Я думаю многим хотелось бы увидеть от тебя видеоуроки по "штальдеру" и "вейлеру". Кто меня поддерживает - лайкните мой комментарий!!! Следай что-то, ради своего подписчика)

[@naive_schoolboy]

Трек на фоне: Aphex Twin - Ageispolis

[@DreamCatcheR1666]

Очень грамотно и годно!

[@relaksmuzyka1]

До того как я посмотрел это видео я составил себе почти такойже график))

[@stanislavfirsov1955]

НОСТАЛЬГИЯ))) Смотрел когда мне было лет 12)

[@igor06991]

1:50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы... Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать). Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес

[@ADOMAND]

После первой тренировки болит верхняя часть спины

[@МаксимЯковлев-у6ф]

Первый раз зашёл на его ак и помойму он был в ютуб фильме воркаут

[@nigmatulin_sw]

Господи спасибо огромное за это видео , за программу тренировки, и зо та что ты родился 🤣👍👍

[@Охотникзаягодами-ж1в]

Можешь сказать свои вариации базовых тренировок? Очень интересно узнать как тренируешься именно ты.

[@СергейКанов-б2ы]

Урааа, подстригся!!!

[@mrdolas4797]

Такуюже прокачку на Принц (hefesto)

[@vitalayosokin8900]

Михаил классный фильм вышел Изгой надеюсь ты теперь не занят и снимешь какое нибудь видео ты бро

[@николайбако-п1ь]

Ппц ты здоровый стал)

[@reikan.metaverse]

5 лет прошлоооо😮

[@3adrot477]

Миша где видео пж не бросай канал

[@paranzed1]

Оставляю этот комент перед началом тренеровкы гарика

[@paranzed1]

1 день

[@thearturtv5414]

в конце такая смешная рифма (не сарказм)

[@KirillPrivalov]

Костян, на брусьях отжимайся в полную амплитуду, ниже!

[@ВоркаутСарай]

Отжимания ниже= порватая грудь

[@lickvalhub]

Ура!Он подстригся!!!!!!!!

[@Вова-т5ж4е]

а какие упражнения можно делать для того чтобы научиться закрытый горизонт

[@mafffuh3789]

харош!!! кабан!!!

[@serajdy2]

Миха, почему не запилил фильм "Изгой" на свой канал? Классный получился фильмец, все точь в точь про меня ))) и черт побери я тоже хожу в серой капюшоке и с зеленым рюкзаком )))

[@alexfilimonov8950]

Огоооонь!!!!!

[@ТИМОФЕЙДВОЕГЛАЗОВ]

Про поясницу - это миф

[@max1mborilov151]

еее.. наконец то)

[@горотдон]

Давай обучалку на передний вис

[@mimsquicc]

Класс!!!

[@Интересныевидео-и9з]

Миша, сними урок по "штальдеру" и "вейлеру"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я уже эти уроки жду год!!!! Когда снимишь ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!! Сколько можно просить ? Друзья, поддержите пост.

[@vadikstarsii6528]

А как мне сделать 4 подхода горизонта на макс, если я не умею горизонт? Может правильнее попытки захода в горизонт на макс?

[@КутманбекПримбердиев-в9н]

26.10.2022-начало. Напишу когда будет результат.

[@adams5555]

ну как?

[@Haker-of3dn]

Что там?

[@сергейиванов-д4с7ж]

ахахах(первое ощущение при включении), лайк если забыл когда последний раз видел баротова подстриженным

[@SportChanel95]

Обидно с полулямов просмотров до 20 тысяч за долгих 6 лет

[@GniloyChannel]

научи его сначала отжиматься на брусьях нормально, а потом уже горизонт...

[@КириллШкольник-т3г]

Он нормально отжимается на брусьях

[@holindor7818]

Ребят,начинаю с этого дня тренить всё лето горизонт,если есть кто живой пишите,буду отписываться о результатах

[@dometry]

как успехи?

[@sherkhantazhibayev4728]

Супер

[@ОпельУполномоченный]

сделай пожалуйста программу тренировок выхода ангела

[@ПётрРудаков-л5н]

Миша, а ты на соревнования по Воркауту поедешь ещё?

[@ADOMAND]

Как совмещать горизонт и передний вис и стойку на руках ?

[@МаксимКаратаев-п8я]

КОГДА ВЫЙДЕТ "ИЗГОЙ"?

[@Андрей-м5в9к]

Гриша Белый уже, вышел

[@killreal___441]

О, так это он в этом фильме снимался, круто.

[@ИсламМухаммеджанов]

Я подтягиваюсь 10 раз отжимаюсь15.Стоит ли тренировать элементы или желательно поработать над офп,и потом уже приступать к элементам?

[@lilgrace4313]

Ислам Мухаммеджанов, в принципе, элементы можно тренировать и без базы, просто с базой они будут даваться легче. Далее, странно то, что если ты подтягиваешься 10 отжимаешься всего 15, поработай ещё немного над отжиманиями и приступай к начальным элементам, удачи 😉

[@ИсламМухаммеджанов]

Lil Grace на брусьях я имел в виду

[@7bora7]

обучалка по вису нужна !!!

[@konstantinproduction9503]

Круто , всё написано и множество вариантов тренировки )))ТОП!! Заходите на канал, Вам понравится))

[@kosmokot626]

Подскажите кто-нибудь, как сложнее вертикально стоять на руках, находясь на полу или же на брусьях? А ещё есть ли обучалочка на канале?

[@dmtworkout4988]

На брусьях, я на полу хорошо стою, а на брусьях не могу, там равновесие сложней держать, а по силе почти одно и то же)

[@daniel_REDSW]

DMT Workout Кому как, это чисто индивидуально и кто как тренируется

[@lollypop5775]

Японская стойка

[@3adrot477]

Давай больше видосов пжжпжпжпж

[@ВиталийКрупинич]

Это произошло !)

[@АА1515-б7т]

6:45 вот это кот

[@MrRiki-tc2nw]

Лисый))

[@ванятерентьев-д5с]

респект

[@ycucucuhccjvujuvj6287]

Миш,научи делать верхний вис

[@БольшойУ-н7л]

Как Дружко голову повернул

[@sportik_3adrot]

Го выход ангела, уазахахахахс

[@flazey6363]

Сломал систему я дрищ и научился горизонт за месяц из чистых попыток горизонта ноги врозь.

[@alex_pakman6934]

Есть кто-нибудь кто выучил горизонт по этой обучалке? Лайкните что-бы видеть, как никак 3 года прошло)

[@youchinafriend]

Будет результат, не ссы 😂