Kolik běhat kilometrů?

[@EdvardKozusnik]

Proč běhat pomalu? 👉 kzbin.info/www/bejne/gHXQoXmEa6ydaKs

[@pavolsma.95]

Edu...prídeš? Ak to situácia dovolí...predstavím ti môj nový druh športu...kopce ..roviny..trek..beh..chôdza..dáš sa na to prehovoriť??🙃😉

[@pavolsma.95]

Ak neprídeš ty alebo ja...prideme obaja o veľa 😇🙂😉😉🤣

[@EdvardKozusnik]

@@pavolsma.95 a jak jsi to pojmenoval? Jak se to jmenuje?

[@pavolsma.95]

@@EdvardKozusnik myslíš môj druh športu??to neviem nedal som tomu nazov 😊😊

[@Alceska1]

Já byla víc než 10 let věčný začátečník, pořád jsem se vztekala, že se nezlepšuju, ale když jsem se podívala do statistik garminu, vyšlo mi, že běhám 2x-3x týdně, stále většinou 5km a to máš, Edo, pravdu, to se člověk nezlepší. Vždy jsem měla období, kdy jsem se nakopla a běhala pár týdnů častěji, ve 2016 a 2017 i několik závodů Běhej lesy a pak zas pauza a byla jsem pořád na začátku. Ve 2018 jsem se vrhla do adventního běhání a to jsem to zase přehnala a běhala každý den a vždy 7-9 km, až mi odešlo koleno. Zkrátka pitomá, člověk teoreticky ví, ale to ego: přece to dám, ostatní taky tak běhají. No a koleno mne zlobilo víc než rok, tak jsem běhání omezila. Covid paradoxně pomohl, méně mých dalších aktivit a tak jsem vloni adventní běhání zase zkusila, ale už opatrněji a ne každý den. Nastavila jsem dva dny běh a den pauza. No a svaly se vybudovaly, koleno nezlobilo a já se rozběhala a od prosince držím běh 4x týdně, někdy i 5x, ale nezapomínám na pauzy. Konečně jsem snad našla tu svou hranici, protože svatá pravda, každý ji máme jinde, ale udržet se neporovnávat! Zvlášť když někteří po půl roce běhání oslavují, že běží půlmaraton a klidně to jsou baculky středního věku (myslím to jako kompliment). Ale mně, ač akční bubenici, to jde pomaleji, navíc na koleno musím furt myslet. Ale konečně po 4 měsících: z 5 km běhám 7-8km, a hlavně čas ze 7:30m/km se dostal na 6:30, někdy už i na 6:15. Takže ano ano tisíckrát ano, zlaté běhání 4x týdně, zlaté pauzy a hlavně se nesrovnávat, achjo. 🤗😄🙏 Díky Edo za Tvá videa a neocenitelné rady! Cíl mám běhat 6min/km 10km a už se k tomu blížím! 🙏 Jo a stopro souhlas s hrudním pásem, díky němu jsem zjistila, že můžu přidat, hodinky mi ukazovaly výrazně vyšší tepovku.

[@EdvardKozusnik]

Krasný příspěvek a motivace pro ostatní. Běželi jsme spolu jen kousek... Díky moc. Ať to běhá! Eda #prostebez

[@terezavavrova6812]

K tematu: cíl 100 km/mesic. Pohodovym tempem s vyhlidkou na behej lesy treba v roce 2022. Ahoj Edo, predne chci moc podekovat za tve vyzvy a propagaci behu. Nebyt lockdown tak stale povazuji bezce za obdivuhodne blazny. Ale je to fakt droga.

[@mujucet2563]

Běhám 82-100km měsíčně. Sbírám odznaky od Garminu :)) mám cíl 1000km za rok a chtěl bych 10km do hodky..

[@EdvardKozusnik]

Běžím litr je ideální cíl #prostebez .. Eda

[@zdenekdittrich2087]

Ahoj běhám tak 25 km týdně a vím, že to je málo.bohuzel mám práci, která mi víc neumožňuje. Ale i za to jsem rád, že tolik ubehnu v pohodě.

[@EdvardKozusnik]

Není to málo 100 km měsíčně je pro zdraví skoro ideál ... #prostebez

[@lakypaky1075]

Cca 300-310 km.😅 Věnuji se tomu trochu víc.😊 Občas rád ze zvědavosti zhlédnu některá tvá videa. Chtělo by to tady víc takového obsahu, jen tak dál.💪🏻 (Komentář pro algoritmus.😇)

[@EdvardKozusnik]

Klobouk dolů - na co trénuješ? Díky Eda #prostebez Ať to běhá!

[@tomasvlak5710]

Já začal začátkem dubna 2.6 km. Teď dám 7.6 v kuse. Cíl je dát 21. Výhodou je, měřit si tempo no. Když chci běžet dál tak musím trochu zpomalit . Jsem se snažil co nejrychleji dřív a po 1km už nemohl. Teď běžím nestresuju se když mě někdo predbehne a jde to lip

[@EdvardKozusnik]

Pomalu, postupně s pokorou #prostebez Eda

[@jitkahofmanova3128]

Po sedmi týdnech od prvních pokusů o běh jsem dnes ubehla první sedmičku. Běhám 3x týdně v průměrným tempem 7:30, snažím se hlídat tepovku, ale do kopečku to většinou neuhlídám, i když zvolním.

[@EdvardKozusnik]

Gratuluji, na začátku jsou největší pokroky, které ti závidím ... #prostebez Eda

[@petrprudky8791]

Mám 45 let, 176cm,95 kg, nebeham na čas. O víkendu běžím pomale v terenu 20-22km, převýšení 500m. V polovině týdne polovinu této vzdálenosti cca 11km fartlek v lehčím terenu. Pokud jsem neměl odpočinek a běhal jsem třeba dny po sobě, tak jsem měl problém s kolenem a trislem.

[@dejvidek1977]

pokud běháš na tepy, tak zásadní je, mít hrudní pás, protože samotný hodinky ať jsou sebevíc drahý a dobrý nemusí vždy ukazovat z optiky přesně, taková propocená ruka v polovině běhu dokáže divy s TF z hodinek :). Nebo ne příliš dobře dotažený řemínek, to pak skoro neběžíš a jsi třeba v zoně na max.

[@kamosko09]

Zacal som behat tento rok a momentalne ma bavi ist 2x cez pracovny tyzden si zabehnut 5 km co uz zvladam v pohode k tomu hrazda a podobne a cez vikend sa snazim bezat vzdy dlhsie s vyssim tempom ako naposledy a posuvat limity snad do jesene 1x zabehnem 10km teraz dokazem nieco cez 7km.

[@dejvidek1977]

250-500km/měsíc , standard tak 70km(týden , ale záleží kolikrát týdně. Je rozdíl běhat 3x týdně 5x týdně a 7x týdně. Loni jsem měl průměr 100/týden a 5500km/rok s průměrným tempem kolem 6min/km. Fyzička byla na max a plíce stíhají vše, ale je to už hodně na 2 roky běhání takže jsem zvolnil na zhruba 70/týdně a to mi připadá asi ideal. Ale pozor, je to ideal když už člověk zvládne hodně , třeba i dvoufázový trenink několikrát po sobě. Jinak pro normál stačí 100-200 měsíčně aby byl člověk dost dobře fit.

[@EdvardKozusnik]

Obrovské objemy ... gratuluji ... s věkem by se měly asi snižovat ... ale jak říkám každý jsme jiný .... Eda #prostebez

[@dejvidek1977]

@@EdvardKozusnik jinak děkuju za inspiraci se vrátit k běhání, moc si toho vážím co děláš obecně pro lidi. Hlavně díky za některé rady a vychytávky o kterých jsem neměl dřív ani tušení, protože "ďábel se skrývá v detailu".

[@terezaburkova6105]

Momentálně běhám okolo 130km měsíčně ;-) cíl pro tento rok je uběhnout 1/2 maraton a největší běžecký cíl je maraton v NYC v roce 2025🙏🏃‍♀️

[@EdvardKozusnik]

Terezo, maraton je krásný a velký cíl. A maraton v New York je obrovský zážitek. Držím palce a jsem pro běhání k dispozici. Eda #prostebez kzbin.info/www/bejne/Z4XFlYaao9ikq9U

[@terezaburkova6105]

@@EdvardKozusnik děkuji ☺️

[@dusantopor1110]

10 km/x 3-4 do týždňa. Začal som vo februári tohto roku aj vďaka Tvojim videám.

[@EdvardKozusnik]

Super … díky Eda #prostebez

[@petraseligerova206]

Jsem začátečník a běhám (chůze/běh)cca 7km 3x týdne. Můj cíl je alespoň půlmaraton

[@EdvardKozusnik]

Držím palce - tréninkové plán postupně na 21KM jsou pro inspiraci tady (stream o přípravě ) a video jak běžet první půlmaraton - ať to běhá! Eda 👉🏃🏽‍♀️ www.prostebez.cz/treninkove-plany/pulmaraton-2/

[@miroslavwagner6630]

Běhám většinou 5km. Cíl je uběhnout 5km pod 20 min.

[@EdvardKozusnik]

Držím palce ... 5tka pod 20 je už slušný výkon. Eda

[@miroslavwagner6630]

Bohužel ještě je třeba velké zlepšení aktuální nejlepší čas 27:29

[@AgentMulisak]

@@miroslavwagner6630 ja mel casy ve mestskem terenu zhruba jak ty a jednou jsem zkusil vbehnout na drahu a najednou zlepseni o 3-4 minuty na 23:28... takze jestli nebehas na ovale, mas sanci. :-D Takze cil 25 je uz za mnou, ted mam taky 20, ale moc dobre to nevidim, bojim se aby to uz nebylo nad moje sily. :-/

[@miroslavwagner6630]

@@AgentMulisak Běhám terén . neupravená cesta.

[@Z0MBl]

Zacal jsem behat minuly mesic (listopad 2022). Rovnou behat. Dokonce tak blbe, ze jsem byl schopnej vylezt z domu a rovnou bezet a zastavit zase az prede dverma. Pravda, prvni beh byl indianskej - 100 kroku jdu, 100 kroku bezim. Teprve kdyz jsem po par techto vybezich zjistil, ze kdyz trochu uberu, zvladnu bezet dele a prumerne tempo mi to zvysi. K tomu jsem pridal i to, ze jsen prvni kilometr pouze sel sviznejsi chuzi. Stabilne jsem behal necelych 6 km. Z pocatku jsem to zvladal za nejakych 40-50 minut s tempem kolem 8 min/km. Za cely mesic jsem zvladl 18 vybehu, coz udelalo bezmala 100 km. A dostal jsem se ke 30 minutam s tempem tesne pod 6 min/km. V novem mesici jsem si rekl, ze ten pokrok je super a prodlouzil si okruh o 3 km, tedy o polovinu. A jednou jsem zkusil celych 10km. Ty jsem zvladl za 1 hodinu a 4 minuty s tempem 6:26 km/min. To bylo jeste cajk. Pak jsem zacal prosnupavat tento kanal a prijal spoustu cennych rad. Jako treba se pred behem krome chuze i rozcvicit a po dobehu protahnout. Ted beham tak 3-4x tydne cca 7 km v klidnym tempu 6:30 min/km s kadenci 180 kr/min. A to prokladam 10km prochazkami v aktivnim tempu s vlozenym behem 2-3x 1km. A posledni 2 dny me zacina na dotek celkem bolet vnitrni strana kolen. Nejspis jsem podcenil regeneraci/odpocinek. Ale mrzelo me kazdy den alespon nejit na tu prochazku. Ted uz jsem 4 dny nebezel a 2 dny nebyl ani na prochazce a odpocivam. Nevim jestli toto stale nazyvat prepalenym zacatkem, ale trapi me, ze me telo limituje, kdyz hlava tak strasne chce..! Zvlast kdyz to neboli samo o sobe, nebo pri chuzi nebo dokonce behu. Ale jen na detek. A to celkem dost. Vrta mi v hlave co to muze byt? A jak dlouho to bude trvat nez to odezni. Mam to nejak chvicit nebo radeji nechat odpocivat? Same otazky.... ...uz abych mohl tase bezet!

[@EdvardKozusnik]

Prepalil jsi začátek - navyšovat KM se musí postupně … jinak tělo začne stávkovat .. trpělivost … gratuluji k pěkným výkonům Eda

[@beatasvetlikova3202]

Běhám okolo 5-6km, jsem dá se říci ledňáček 2021. Můj cíl je 5km pod 30minut a ubehnout znovu 10km (povedlo se mi ubehnout zatím jen 1x) 😊 a jsem typicky šílenec, že chci všechno rychle a hned 😂🙈

[@EdvardKozusnik]

Ale zdraví jen jedno... dávej si pozor na pozvolné navyšování zátěže - ne skokové... ať ti to běhá! Eda #prostebez

[@beatasvetlikova3202]

Když člověk vidí ostatní, strašně chce taky takové výsledky 😂🙈

[@EdvardKozusnik]

@@beatasvetlikova3202 neběhej pro ostatní, Běhej pro sebe... 😅🏃🏽‍♀️

[@dejvidek1977]

Všechno a hned je chyba, nejdřív musíš posílit šlachy, svaly, upony, zlepšit dýchání. Nejlépe pomalým během, běhej dál, pravidelně a hlavně pomalu a uvidíš co se stane :D až jednou za měsíc si to rozdáš s časem :D .

[@beatasvetlikova3202]

Dneska jsem zpomalila a mám pocit, že se cítím stejně, jako když jsem běžela rychleji 😂 ale tepovka byla mnohem lepší dnes samozřejmě. Zpomalím, moc děkuji 😊

[@jakubbubela9361]

rad beham dlouhe trasy cca 15-20 km tempem 6,30-6,45 na km ale mam problem ze me casto boli zada asi jdu na to moc rychle. :(

[@EdvardKozusnik]

To nebude rychlostí... Je třeba posilovat střed těla... zvlášť u delších běhů... a protahovat po běhu... necháván stranu techniku běhu, protože určitě běháš technicky správně.... kzbin.info/www/bejne/mIKxmZKIjZd4mtU Eda

[@jakubbubela9361]

@@EdvardKozusnik děkuji mockrát za odpověd. Já myslel moc rychle ve smyslu, že jsem se na dlouhe běhy dal moc rychle :D. Mrknu na videa jak posílit stred těla děkuji mockrát. :)

[@josefspacek4177]

Rad bych uběhl 5 km v kuse v klidu pod 30 minut❤😂🎉😊

[@annacermakova2861]

Zdravím🙋‍♀️,mám v plánu maraton ,asi tak na začátek června😁😃,,v březnu jsem zabehla 181km ,před tím jsem mela problémy s nohou a taky Covid ,ale díky vytrvalosti a chůzí jsem se zas vrátila zpátky do formy 👍😊😃nejdelší běh🏃‍♀️ byl nedávno 27 km ,tenhle mesic mám zatím 110 km,ale počítám ještě s neděli tak na13,14 nebo 15 km trasou 😃😊.Běhání je pro mě droga ,nedokážu n☺️bez , nej už být 😁😊.,Ze zkušenosti vím ,.ze musím i odpocivat ,ale někdy to jde dost těžko🤷‍♀️ ,jsem proste běžec ,ne nejak rychlý ,ale závislý😁😊😃🤣.Ať vám to všem beha 😉😊😃-Proste bez!!!😉😊👍😃

[@EdvardKozusnik]

Držím palce #prostebez Eda

[@KOZAKLH1]

chci mít trénink rychle za sebou s maximálním efektem, aby byl zároveň tréninkem vytrvalostním i posilovacím, aby maskoval moje šedesátiny stimulací rychlých svalových vláken - typ IIA, proto preferuji sprinty do kopce formou HIIT

[@michalzeleny895]

Dobré video i když to pro mě není nic nového. Mám ale dotaz: Koupil jsem si chytré hodinky Amazfit T-rex a při anylýze tréninku mi ukazují "průměrné tempo: 5´26´´(např)". Nevíte náhodou někdo co to znamená? V jakých je to jednotkách? A další info o této veličině?

[@EdvardKozusnik]

5 min. 26 vteřin 1 km při maratonu pěkný výkon ... při 10 tce průměr ...

[@michalzeleny895]

@@EdvardKozusnik Takže jestli to chápu správně tak je to průměrný čas za který uběhnu 1km? Děkuji za radu i za pochvalu, i když by to pořád mohlo být lepší. Jinak pěkný kanál, na českém internetu takový chyběl!

[@danoxxx9001]

Behám po 8 km tempo 5:50/km

[@dominikrejman2290]

Dobrý den, chtěl bych se zeptat proč mně bolí při běhu spodní záda?

[@EdvardKozusnik]

Technika běhu, obutí, zranění pretrenovani ... 4 možné důvody - více tady kzbin.info/www/bejne/qpKzZIBtmZyWrqM

[@dominikrejman2290]

@@EdvardKozusnik Děkuji

[@paveltruhlar5624]

Já běhám tři až čtyři km denně v týdnu čas 3 km 15 min 4 km 20 min

[@EdvardKozusnik]

Pavle paráda. Zkus někdy tréninky oživit rychlostním tréninkem a vložit dlouhý pomalý běh. Ať ti to běhá! Eda #prostebez

[@lukashluze489]

Běhám 40km týdně. Cílem je 2021 km v tomto roce.

[@janaholeckova1924]

Já začala postupně. Od 1km teď už jsem na 6.7km za 50 min.. Mam problém s bolestí kolen druhý den.. Dle videí špatný dopad nohy.. Musím na tom zamakat. Běhám cca 2x až 3x týdně. Chtěla bych časem 10km.

[@romankubat1575]

..no tento říjen mám 163km...snažím se každý měsíc běhat 120 a více... zdraví Roman z Vrchlabí..

[@EdvardKozusnik]

163 je super 👍 ať to běhá! Eda

[@tamaraletfusova4250]

Já beham hodně hodně snecim během cca 7km. Nyní se snažím o co nejnižší tepovku

[@EdvardKozusnik]

Pomalý běh je základ kzbin.info/www/bejne/gHXQoXmEa6ydaKs

Ja si vzdycky davam cil abych ho byl schopen splnit treba do 5 tydnu - delsi s jednou vyjimkou ne. Nejdriv zabehnout 5km bez prokladani chuzi, pak 7.5,10, 12.5 atd. Kdyz jsem se dostal na 15 tak covid...tak ted to tlacim od znova. Dlouhodoby cil je pul maraton, idealne do dvou hodin ale to neni podminka, byl bych stastnej jako blecha kdybych ho tenhle rok zabehnul.

[@EdvardKozusnik]

Krok za krokem ... 🏃🏽

[@dejvidek1977]

tak je to podle mě správně, nikam nespěchat. 100pro se ti takto půlka povede časem do 2h

[@pavelotrisal4349]

Obden a pravidelně cca 12 až 16 km.

[@martys8176]

Ahoj tydne mi to vychazi 40-50km

[@EdvardKozusnik]

👏👏👏

[@hanaj193]

5 jsou relativně v pohodě, když ji mám pod 30min, jsem šťastná, ale chtěla bych je stáhnout teď pod 25

[@EdvardKozusnik]

Zařaď v týdnu intervaly a možná jednou týdne delší pomalý běh ... Eda

[@20mirec]

behám okolo 200km mesačne s radosťou

[@EdvardKozusnik]

Super - gratuluji .. Ať to běhá! Eda

[@20mirec]

@@EdvardKozusnik chcem u nás začať rozbehať malé mestečko sen či skutočnosť poraď Edo

[@pavolsma.95]

Denne 20 km

[@EdvardKozusnik]

Pavol, pokud je běháš opravdu každý den, bez dnů volna, tak riskuješ zranění, a stagnaci. Ale rozhodně respekt před tvou kilometráží.. Eda kzbin.info/www/bejne/havYfZKio7ZkbZI

[@pavolsma.95]

@@EdvardKozusnik skôr trekujem s palicami v tempe cca 5.5km/h a trasa vedie cez 900 m.n.m celé mi to trva cxa 4 hod a bezim iba do kopcov..mam zo sebou špeci. Palice ,,také stláčacie ktoré vytvárajú cca 10 kg odpor rád ti ich predstavím sú výborné na posilňovanie

[@pavolsma.95]

@@EdvardKozusnik a samozrejme bolesti šliach pluzgiere atd.mame za sebou.ano každý deň za každého počasia dá sa to..

[@sarastastna]

běhám měsíc a dávám teď 5, ale bude mi teprve 15

[@-_rickgrimes_-761]

Je mi 15 a dám 5 km za 30 min , nic moc no chtěl bych za 25minut

[@EdvardKozusnik]

To dáš a za dva tři roky pod 20... #prostebez Eda