【こむら返りに100%効く!?】毎朝ふくらはぎがつる原因と対策【40代以上必見】

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▼参考文献
1, こむら返り 整形外科の名医が教える 最高の治し方大全: 出沢 明 著
2, ふくらはぎなどの“筋肉のつり”　その原因と対処法: www.nhk.or.jp/radio/magazine/...
▼監修医師
1, 小山翔平 (Shohei Oyama): 整形外科専門医, おやま整形外科クリニック院長
oyama-seikei.gassankai.com/
▼ハッシュタグ
#メディバリー大学病院　#医学　#こむら返り
#人体
＃論文解説

[@user-zo9gl3wb3k]

朝起きた時にたまにつる。ふくらはぎは立ち上がれば治るけど特に太ももに来た時は大変。

[@37MINAMAHO]

ほとんどが、朝布団の中で背伸びをしたときに起こります(^-^;

[@user-oh8nh1om1r]

私もです💦🤤

[@user-mg9uo2cp8c]

具体的分かりやすい説明で早速クリニック行って来ます。まい日つって睡眠不足です

[@gannta]

朝と言うより寝ているときかなぁ！？後、床で座って足を延ばした時！ 流石に両足に一度は地獄を見た！

[@kazsugite5065]

僕は格闘技を少々やってるので、運動不足ではないと思うんですが、 ふくらはぎだけでなくわき腹や背中もすぐにつりやすいです。 一番つらいのはふくらはぎとスネが同時につっちゃう時ですね。

[@user-ek6qi8ze7l]

最近良く朝おきる前にこむら返り、色んな事をしてみましたが、この説明を聞いてなるほどと思い、早速スポーツドリンクを飲みたいと思ってます、有り難うございました❗

[@user-ib2up7zh4i]

いろいろやって見ます

[@user-en1sk9ul4w]

三年前、酒を飲み出すと突然きたり、眠ってる時突然きたり、仕事中、指が攣ったり大変でした。糖尿病と診断され酒を辞めウォーキングをはじめたら発症しなくなり全てが改善されました。

[@-Sabaneko]

よく足が攣ります😁 ミネラル不足かなぁ・・　 食生活見直しまする👍😆 アドバイス有難う御座いました🙏🤗

[@user-ed6dn1po8k]

前脛骨筋が張る腓腹筋がダラダラに緩むことによって 筋バランスが崩れ起こりやすくなると思っています 前脛骨筋を緩めるとつりにくくなりますよ 食事バランスでは糖質過多で水分不足が1番の原因だと思います

[@user-bg2ky9js2w]

毎日のように太腿や腹筋、脛、土踏まずなんかに突然くるので、伸ばし方がわからず悪化することもしばしばです。

[@user-gq2pl7jb4e]

はじめまして、登録しました💖💖💖

[@yukit3101]

ふくらはぎがつるのは日常茶飯事、寝返りで脇腹がつり、前屈みで腹筋がつります。 ドライヤーで温めると一瞬で治ります。

[@user-dc1ry1zg8z]

自分のこむら返りが起きた時は　痛いのを我慢して起き上がり立ち上がると瞬間に治ります （足の親指が床について体重が乘れば瞬間に治ります） ふくらはぎのこむら返りは散歩をするようになってから起きていません （一日4Kは歩いています） 元々左足がこむら返りが起こっていましたが（血液循環があまり良くなかったようですが）

[@user-os5ji8zv1w]

そうなんですね(^人^)🍀

[@user-nm3gg1ij6j]

足の甲とか、ふくらはぎの外側 前方がつった時には、一般のふくらはぎを伸ばす方法ではないと思います。 正しいやり方を教えてください。

[@user-wb3vo3hn4h]

両太モモに一辺に来た時は辛かったです。たいがいストレッチで治るのですがこの時は力を入れると他がつってしまいましたかなり長時間もがき苦しんだ結果座卓に腰掛け両手こぶしで患部を連打している自分が居ましたこれで激しいツリから解放された記憶が有ります。このとき足は虚脱状態にすることが大事です。

[@nakayamashindoba2361]

たまに指がつります、パチンコのハンドル長時間握っているからか凄い突っ張りです。

[@user-sy6et3ho5b]

私も相当以前からこの病を背負って生きています。最近は、特に朝方に冷えが気になる時は前もって漢方ツムラの68番顆粒薬を2〜3包を用意し発症したら直ぐぬるま湯で飲みこんで対処しています。特に私は右脚の太ももの膠着が有るので直ぐ飲みます。

[@nikuqu19]

キターと感じたらベットから飛び起きて立ちます。グワーッと来てたのが噓のように収まります。

[@user-gl6tj7tm1n]

ありがとう🖐️

[@user-mj7ud7cv5h]

まめ

[@user-kv9ql4wv5w]

同じです！吊ったらすぐ、立ち上がると、ウソのように治ります！

[@peko9341]

フ~ン！ イタタタッとなった時、立つのは周りに掴まりながらベッドから降ります。 (ツムラ68芍薬甘草を水と共に呑みます)登山をしていた時、下りでお世話になりました。 脚が攣って歩けない人にも差し上げました。効いたようでした。

[@mayamary7]

苦汁を飲んで完全に治りました。 マグネシウム不足です。

[@user-ve3pe4xd3y]

初めまして今日わピロリ菌に感染原因、又食事で気をつける事、、再生するんですか？癌とかにもなるとか！教えて下さい

[@hiro-ep8yy]

たまに起きてあくびしたら足がつったら激痛して立ち上がれなかった。

[@Hatsu-yc2dn]

ツッター!となった時はそっとベットから下りて立ちます。すぐ治ります❤

[@user-os5ji8zv1w]

自分の周りにも 悩んでいる方々多いですよ 良くなるといいですね(T^T)

[@makkie7114]

自分は足がつるという表現が的確なのか分りませんが、朝というか夜ベッドに横になってると粗高確率で足の太ももの裏付近が何ともムズ痒くなると言いますか、 だるくなるというか足の裏側を揉みたくなってしょうがない症状で毎晩のように悩まされ睡眠を妨げられており大変困っております。 ちょっと前に確か、、ムズムズ足症候群？とかって紹介されていたかと...ちなみに運動は何もしておりません。前述しましたように『足がつる』という感覚ではなく ただただ『だるい』のです‼　仕事は座り仕事なもので、座ってる時間がとても長いのです。なので、ひょっとして単なる足の筋力の低下とビタミン不足などによる 事なのか？全く分りません。ｶﾗﾀﾞを起こしてる状態(座ってる時や立ってる時)ではそのような症状に見舞われる事はありません。あくまでｶﾗﾀﾞを横にして寝てる状態 だととても足のだるさが気になって眠れません。なので最近は寝る際に足元にクッションを入れ少し高くして寝ています、そうすれば少しだけ楽になるように感じます。 ですが、そうすると今度は逆に全く寝返りが打てなくなってしまうのでやはり熟睡は出来かねており非常に困っております。 これまで色々な病院の外科や形成外科を受診して貰いましたが、原因が分からないと言われました。m(__)m

[@senbonhari8021]

お風呂の中では足の指がよくつり、起きている時でも、すねや足の付け根がつります。ふくらはぎなら我慢が出来ますが、両足がつると、尿管結石の痛み以上の激痛がきます。最近は、あまりつりませんが、つりだしたらほぼ毎日です。病院へ行くと、漢方薬が出ますがほとんど効かないです。昔一度夜中の１時につって、昼の12時頃痛みが治まってきたという事がありました。いったい何の病気なのでしょうか？かかりつけ医に相談しても、検査はしてくれないし。

[@munetanaka267]

あくまでも個人の経験ですが、血圧を下げるカルシウム拮抗薬を止めたら、夜中に足がつることが一切なくなりました。

[@user-sl4yr3yd6z]

毎日のようにこむら返りに悩ませられてます😢

[@user-uz1dy8es6l]

足がつるとは関係ないのですが。質問があります。特に夜に両下肢の裏？猛烈にかゆみと、例えるなら虫が這うような感覚です。

[@user-wf9ov3jk2o]

ムズムズ病言うヤツじゃないでしょうか、、

[@user-kh8xn2th7s]

足がつった時はシャワーの湯を患部にかけ続けているうちに筋肉が和らいで自然と治ります。

[@user-vz5xi6zs4x]

良くシャワーの所まで行けますね？とても動かすことも出来ません！こむら返りの薬と飲み物を側に置いときます水無しでも飲める薬が欲しいデス

[@user-kh8xn2th7s]

僕の場合には患部をシャワーの温かいお湯をかけ続けることが1番効果的でした。かけ続けているうちに痛みも和らぎ自然と治ってきます。これはあくまでも僕の経験上の事なのでご参考になればいちどお試しください。

[@user-ou9rw2wt2c]

恐れ入ります・毎朝のこむら返りに・朝風呂が有効です！！！！！！！ 宜しくお願い致します。

[@user-kh8xn2th7s]

僕の場合には朝風呂に入ってから仕事に行きます。その方が身も心もさっパリして気も地良いです。

[@kkkdd-yh4kp]

そのシャワーまでの歩けないから困っているだけれど、這いずるのも痛いのに

[@shinyahd6446]

いつも有難うございます。 足の甲の外側が痛いのですが、原因は何でしょうか？ また、何科を受診すれば宜しいのでしょうか？ 出来ましたら、ご返答をお願い致します。

[@medivery_daigaku_hospital]

いつもこのチャンネルをご覧いただき、誠にありがとうございます。 足の甲の外側の痛みは、様々な原因によって引き起こされる可能性があります。具体的な原因としては、過度の使用や怪我（捻挫や骨折）、靴の不適切なフィット、扁平足などの足の構造的問題、または特定の病状（例えば腱鞘炎や関節炎）が考えられます。これらは一般的な例であり、正確な診断には専門的な評価が必要です。 受診すべき科については、以下のようになります： 整形外科: 足の甲の外側の痛みの多くの原因は、整形外科の専門分野に含まれます。骨、関節、筋肉、腱など、足の構造的な問題や怪我に対応できます。 スポーツ医学科: 運動による怪我や過度の使用が原因である場合、スポーツ医学科も適切な選択肢となることがあります。特に、アスリートや定期的に運動をする人に対する治療やアドバイスに特化しています。 リハビリテーション科: 骨折や手術後の回復期にある場合、または特定の機能的な改善を目指す場合、リハビリテーション科の受診が役立つことがあります。 症状の原因を特定し、適切な治療を受けるためには、まず整形外科での診察をお勧めします。医師は、詳しい問診と物理的検査、必要に応じて画像診断（X線、MRIなど）を行い、痛みの原因を特定し、最適な治療計画を提案してくれます。 足の痛みが生じると、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあるため、早めの受診をお勧めします。適切な診断と治療によって、痛みの改善と足の健康の回復が期待できます。

[@user-zc8gw3vz8o]

2－3か月くらいに1度くらいなります。だいたいかなりきつめの登山後の疲れた時の後、0～3日後くらいになります。 登山毎週1回ほど、やっています。 やっていなくても、年1度はなっていたので、なんでなんでしょうね😅

[@medivery_daigaku_hospital]

足がつることは、登山後の疲れや負荷が関連している可能性がありますが、定期的に起こる頻度やそのタイミングは検査や評価が必要です。登山のような激しい運動後に足がつることは、筋肉の疲労や電解質のバランスの変化に関連している可能性があります。しかし、足がつる原因は単純な疲労だけではなく、潜在的な健康上の問題や栄養不足などの要因も考えられます。年に一度の頻度であれば、その時点での検査や評価は適切かもしれませんが、定期的に起こる場合は専門家による評価が必要です。適切な診断を受けることで、予防や治療のための適切な対策を行うことができます。早めに医師に相談してみてください。

[@Key-oc2oj]

芍薬甘草湯はすぐ効きます。 薬局で買うと高いので、病院で処方して貰えます。

[@user-os5ji8zv1w]

ありがとうございます。 (^人^)🍀感謝

[@user-lx9oy9mn3z]

足がつる大体脹脛でしょう、私は足の裏なんです冷えから来てるのかしら足の指等

[@まったりさん推し偽物です]

10代です。 最近、 身長がめっちゃのびて、 足をつることがあります。 後、たまり 両方なる事があります。 それはおかしいことでしょうか？ 大体、 自分でなりやすいなって言う場面は 寝ながら足を変な体勢で、 スマホを視てる、 歩いて、 すぐベッドに 寝転がって スマホを観てると、つる。 寝転がって、 足を上げるとたまになります。 あと、 動いてたり、 運動してる時はなりませんね。 寝転がると弱いのかな私、 2〜3分ぐらいで治ります。少し痛いけど。 後、たまに 4〜7分ぐらい治らないときがあります。激痛です。 ヤバイですか？ 大体頻度は 頻度は2〜3ヶ月ですね。 後、自転車を 2〜3日を連続で 30キロぐらい走ると、 深夜寝ながらスマホ観てると、 激痛の奴が来ちゃうんですよぉ。 で、治し方があまりよくわからないから、 優しくマッサージしてる。 すると良くなる。 マジで焦る。 早寝早起き？ やっぱり… 食生活かなぁ…。 アドバイスをしていただけると………。 😅

[@user-sz7iw9ct1z]

71歳の老人ですが、私が救われているその時の対策（570）を紹介したいと思います。アームバーを使用します。筋トレ器具のアームバーです。 足がつりそうだなと感じたり、つりだしたら、枕元に置いてあるアームバーを両手で曲げます。5秒曲げ→5秒休んで→7秒曲げ→7秒休んで →10秒曲げ。これで終了です。不思議ですが完璧です、何故だか理由はわかりません。。アームバーをお持ちでない場合は、両手の平をL型にして 両手で強く引っ張って力を入れてみてください。同じ効果があると思います。『　御難マル（570）』御難が収まるとダジャレで命名しました。

[@user-wr9ft5mx2c]

背中もこむら返りします。

[@rasiraka305]

60代はナッツ、バナナをたくさん食べていたが起きましたがナッツやバナナ食べなくなった最近起きなくなりました。なんか病気があったのが自然治癒した？原因不明。

[@user-gl6tj7tm1n]

水分不足とききましたよ。

[@user-xx6yv8ic6u]

私は、血圧にバナナとナッツがいいと知ってから約10年以上食べ続けている69歳ですがこむらがえりは一度しか経験していません

[@kantsubaki777]

ここ数年来、毎朝のように足がつるので病院で芍薬甘草湯を処方して貰って飲んでいます。 体感的には水分不足と冷えが原因かなと思い、寝る前の軽い体操で良くなってきたように思います。 あと時々無性にアーモンドチョコが食べたくなるのはMg不足のサインかもしれませんね。 これからも食事・水分・体操を心がけたいと思います。たまに内もももつりますし💧

[@user-yr5ed2zp7b]

太股は辛いですよねぇ｡私は鍼治療してます｡血流良くなって良いですよ。

[@user-pw6xg8rq8i]

COBRAがえりではなかった🤔

[@user-bc1tj3ij1b]

足がつる、手の指がつります。お箸ももでなく、痛いです。漢方が良いと聞きました。病院が苦手で、なかなかびょういんにいけません。

[@user-yi4jh7bh1h]

初めまして!!私も良くふくらはぎが吊ります今わ漢方薬を呑んで居ます!!

[@gonehime3746]

68という薬を処方して　もらいなさい。飲んで五分いないで治まります。薬がいゃならスポーツドリンクを飲みなさい。

[@kiyomi3839]

@@gonehime3746 私も飲んでいます。なりそうな日は先にのむと良いですよ。ツムラの68番ですよね。

[@user-gm9tp8do8c]

こんにちは。お疲れ様です😌💓私は、足の裏が、よく、吊ります😖

[@user-fv6li8ij7r]

医学的根拠は分かりませんが、自分の経験上、過度に攣るのは塩分の取りすぎが原因です。減塩に努めましょう、2ヵ月で実感できます。1日5gまで。

[@user-lm7lt9ey7q]

私は粟国の塩などの海塩を朝晩お水に溶かして、タンパク質意識して朝昼晩とってたらマシになりました　 逆ですね笑 日本古来のミネラル豊富な海塩をドサドサ使ってますが低血圧です

[@user-rb2kx4zv2o]

漢方薬「芍薬甘草湯」で即効性あるよ。

[@medivery_daigaku_hospital]

コメントありがとうございます！おっしゃる通り、芍薬甘草湯は効果的です。私もよく処方させていただいております。 小山

[@renkon2018]

目の周りがヒクヒクするのも こむら返りの一種なのか へぇ〜😮

[@shigetoshinarumi9857]

ありがとうございます🫶

[@user-tx1wg2it6y]

余計なことは良いので、治し方のみしゃべってください。

[@user-ei6rd6qq5h]

前置きがやたら長くて、半分まで視聴していたが後はあきらめた。結局、どうすれば治るのかわからんかったよ。

[@medivery_daigaku_hospital]

忍耐力と理解力を鍛えることから始めましょう

[@user-ei6rd6qq5h]

@@medivery_daigaku_hospital 忍耐力は人よりありますが、時間はあなたほどありませんよ。(笑)

[@medivery_daigaku_hospital]

ダメだこりゃ笑笑 自分を見直しましょう笑笑

[@user-ei6rd6qq5h]

@@medivery_daigaku_hospital 見直すんですか？そうですね、それがいいですよ、あなたの為ですからね。(大笑)楽しかったです。それではごめんください。

[@user-cj5xi5kn2f]

何が解明されていないだよ。古代文明の医学か？笑わせないで🐈❤笑わせないで🐈❤