世界讓你「好憂鬱」，如何用「覺察」幫助自己？｜認知行為治療6-4｜【心理小學堂#35】

[@happylife22172]

超級認同逃避讓自己焦慮的事情，最後會失去自由這句話，因為焦慮而不敢接近某些事情，所以反而限制住了自己的選擇範圍

[@葉淑靜]

過去就讓他過去了，真的要好好愛自己，選擇讓自己堅強勇敢面對未來，肯定自己的認真努力與真心付出。阿彌陀佛。好好活在當下，要讓自己重獲新生，一切重新開始， 好好善待自己，愛惜自己，讓自己身心更健康，更正向積極，更幸福快樂吧！阿彌陀佛。人的迷惘是一輩子的功課，沮喪和不安會一再地重複。你也許對自己不滿，對現狀也不滿，但又無力改變。但請放心，你能用智慧從這股力量中掙扎出自己真正想走的方向，並且藉此擺脫以往的困境，好好的重新出發。再次自我接受，自我肯定與善解。理解受苦有受苦的意義。懂得沈澱和淨空，轉化與超越。大家加油，阿彌陀佛。阿彌陀佛。阿彌陀佛。嗡。嘛呢。唄咪。吽。

[@c.c8127]

關於焦慮，之前看過一本書《別讓猴子控制你的情緒大腦》這裡提到的方法也跟嘉玲提到的很像，主要就是讓你直接面對焦慮這件事，而不是逃開或尋求安全，因為這樣的確會沒幫助，反而擴大你的焦慮感，裡面還提到當你能忍受時，可以適度增加焦慮感之類的，真的很反直覺😂

[@ichbinminebabe]

的確直面的時候反而比較不會焦慮，但是在自己覺得還沒到最後一刻有時候還是忍不住退縮

[@南方雲]

電影：楚門的世界 楚門也是一樣，小時候跟父親坐小船出海去玩，到最後父親落海失蹤。 從此楚門害怕大海，不敢坐船離開小島。

[@aa555989]

我也好想知道不應該一直用最糟想法做準備的原因

[@Hugohabor7799]

會焦慮 從我的成長經驗裡面 以及各種遭遇到的鳥事 焦慮來源: 擔心了一堆 "不可預料的事情" , 結果後來卻發生了 而我卻沒有" 沒有預料到這件事情" 強力挫敗感 讓我繼續的更加焦慮以及憂鬱了

[@amyhsiung8826]

感覺三個都中，最近失業，投了很多公司都沒有回覆，忍不住往最壞的方向想，焦慮到心悸頭暈🥲

[@joker7565]

加油~

[@Chika0421]

我自己的經驗是... 如果一個人經常選擇不逃開、先扛下，也許學會了，但是有時候超過自己的負荷，反而壓力越來越大。 雖然忍下當下的心理狀態，然後也知道怎麼處理很多事情、也很認真的做好自己能做的事，但是事實上卻變成身體自己對於某些特定的環境會自己比一般的害怕或恐懼高出好幾十倍，即使自己的腦子認為這沒什麼，但感跟知卻分離了。 這導致遇到那種特定情況，需要花很大的力氣跟時間去休息... 當時是恐慌症

[@hxiao9711]

经历了几次恋爱后我也变得很极端，觉得世界上没有好男人，人性都差不多都经不起考验，导致我现在不想社交不接触异性了

[@5c705]

憂鬱、恐慌、焦慮、躁鬱都有，真的很想死，無解…

[@b-o-o-]

本人也都有得過（目前尚在療癒中）。你可以多搜尋一些身心靈療癒來協助自己，等於身心科、心理諮商之外，多加一項工具。

[@派大豬]

先停止思考!深呼吸~好好問問自己當下感受 就跟這集講得一樣!! 還有需要幫助，你必須自己先跨出一步唷! 建議你找心理諮商會讓你比較好

[@Mars.-yh8dp]

不知道你狀況改善沒？動手做小物件，如果妳也喜歡，這挺不錯的。書店有這類書。加油！

[@len-jager-ye-yao-gai]

原來不只我有這樣的感受 當你自己解讀時候當下是無法了解是自己誤解 搞不好對方無此意 結果自己誤會

[@averynkh]

這三個 我從18歲開始就這樣想了 2021鎖國是我最黑暗的一年 也是那一年我突然頓悟了我竟然負面到現在還活著，我在某一方面又莫名其妙的有點樂觀，但我是負面的毋庸置疑

[@Emily-kx2co]

嘉玲講台語好可愛，每天都有聽啟點，謝謝啟點，我愛啟點文化

[@mirrorsu_animation]

八個全中orz...只要出去玩，就會覺得自己會死在路上，或是遇到什麼重大災難。小時候去校外教學的遊覽車上我都無法放鬆跟朋友好好玩，我都在默念南無阿彌陀佛和心經，回想起來超級好笑，但長大以後好像沒有獲得什麼改善，一樣會有這樣的恐懼

[@feitw0916]

不過 現在職場上的確很多莫名其妙的職場挫折 不是意外是人為因素 如果老是覺得自己想太多 是不是對世界太單純

[@LUNA-ye9fv]

听的好累啊、嘉玲的普通话可以讲再清楚些吗、太多语气停顿了😅内容很喜欢、就是听的费劲😂

[@vicky012468]

對於接下來的事情可能會發生，但你又不確定，又說不出來那個是什麼，可是你已經先煩腦起來等，就是焦慮。 對~~終於知道自己這樣子叫焦慮~~~更了解了一點，覺得很開心~~~謝謝。

[@aaabank2000]

有的,因為從小時,長輩總是教我要做最壞的打算,最好的準備

[@JOJOJOJOJO676]

都有這些情況，就醫，醫生只說我想太多。結案，毫無幫助。覺的活著好累。

[@歐宏偉-z1g]

上課簽到~~ 我也期待為什麼做最壞打算的這個策略在那些方面是不適用的

[@amywu2024]

媗甯太可愛了 每一樣都對號入座😆😆😆 尤其是擔心女兒那段🤣🤣🤣

[@林07-b6l]

這集好棒，最糟的三個方法，我都在使用，但都沒有解決情況，反而使我自己交出主動權。

[@SaySaySee]

14:25 辨識 知道自己怎麼想. 覺察.暫停 15:45 15:57 情緒是真的,我們接受它.但邏輯有沒有可能是錯的.有沒有調整空間(我常懷疑自己邏輯有問題. 害怕.恐懼,具體的東西,東西不見,恐懼就會不見. 焦慮,說不出來,會攤換自己. 24:50 人多少都有焦慮,沒有一定要處理. 25:30影響工作,影響生活,頻率太高,就要處理. 焦慮伴隨無助感.高估危險+低估自己能力. 正確評估危險,正確評估自己.

[@雲淡風輕-v6d]

八種認知扭曲 （會越來越辛苦的想法） 1.災難化 2.妄下結論 3.選擇性摘要 4.過度類化（投射） 5.誇大貶低 6.個人化（自責） 7.標籤化（歧視偏見） 8.極端化思考 這是真的嗎？ 有沒有其他可能性

[@weipingchang7120]

恐懼：我害怕老鼠 焦慮：我晚上靠近公園都會「覺得可能會有」老鼠突然竄出來，導致不喜歡晚上去公園 #懂了😂

[@razzyv8655]

听到某个国家这个词，感觉怪怪的，如果无法达成某些共识，可以回避不提，非要提出的状态，在心理学里，也是属于一种别扭和拧巴吧？

[@iridal]

標題應該為世界讓你好「焦慮」而非憂鬱，兩者完全不一樣。

[@Arielle0805]

所以對未來死亡，是焦慮而非恐懼，除非在生重病或是正在遇到危險時，死亡就是恐懼。是這樣嗎？😅

[@jyunrou6748]

請問有關焦慮的自我治療的課程，如同這一集影片內容相關的課程內容嗎？

[@鄭感恩]

老師要去哪裡上課 我先生 不管什麼事都會負面的想法 我很痛苦在一起的生活🙏🙏🙏

[@zero.5896]

請問，本集中講到的情況我都有，我也想治療，但我不曉得該如何起步，可以教我嗎？

[@微風-v2o]

我也喜歡用認知行為治療，一般人也很好用

[@alicek6827]

這集收獲好多，很受用，期待下一集

[@防疫不停學-i3k]

這個節目真好♥️

[@鯨魚-j8k]

我常常用力的緊閉牙齒

[@Mars.-yh8dp]

內在壓力大了……。趕快救自己！

[@rave0109]

所以很有名的那本書（逃避雖可恥但有用）說的對嗎🤔🤔

[@amyhsiung8826]

是日劇吧

[@稜蓁潘]

聼一点音悦 偶而放鬆。 多聼一些励志的话。 减少负面的思想

[@juju3292]

請問怎麼找到上一集呢？

[@koob]

您好： 我是小編，提供【心理小學堂】的播放清單。kzbin.info/aero/PLtWhUGYRH7MpOde9of54BqeeOxSLPz8UG

[@ichbinminebabe]

我沒有憂鬱症但是，常常會因為壓力和一些事件，就走進很憂鬱的區塊。但沒有壓力的時候，就會好轉。不然也常常覺得自己主動尋找壓力源。·-· 另外8種常見的認知扭曲是全中沒錯。

[@s0972821]

三個都有ㄟ

[@黃翠惠-m8i]

想買好好在一起送兒子，要如何繳費

[@koob]

您好： 我是小編，如果您尚未登入註冊，請點擊下面連結，先「註冊」成為會員，並且填完資料後，就可以免費試聽與購買課程～www.koob.com.tw 如果已經註冊登入，請直接點擊課程連結，即可馬上進入購買喔～www.koob.com.tw/online/tk12

[@welee1289]

白頭髮也常常讓我焦慮

[@Mars.-yh8dp]

你可能不知道許多人二十幾歲就開始染頭髮，並非換髮色，而是長了白髮！

[@mnbv0171]

我能夠說出一整套理論來佐證這個世界是亂七八糟的跟人類是該死的 那又如何解釋

[@Mars.-yh8dp]

一體兩面，世界也存在井然有序的，也證明有人也是不該死的。

[@MaoyunXiaohuoziniao]

人当然会错，期望自己完全没有错，怎么会有这样的期望？？？？

[@劉呆呆-s9g]

就是會有這樣的期望呀

[@夜雨深雪]

看自己，看世界，看未來

[@byyguu_turn]

我好期待安全感！！

[@W品媗]

有字幕了～～～～～

[@yunjuwang7205]

謝謝。 ❤❤❤ 這企劃真的好有愛心

[@liuturtleliu8862]

thx for share .... impresssive

[@deniselai6429]

冥想练习可以有效缓解吗？

[@Mars.-yh8dp]

有，配合舒緩壓力的音樂👍，效果不錯

[@Mars.-yh8dp]

👍

[@蔡以芊]

失業一天就馬上聯想到死在租屋處怎麼辦

[@Mars.-yh8dp]

……？再找另一個工作

[@ashy.c8191]

全部都中：/

[@林-u1b6h]

對欸 慘 我都有😂😂

[@louisewu4284]

整個講的很棒!尤其是最後!

[@雲淡風輕-v6d]

恐懼：具體的人事物 焦慮：不具體的、對未來