KOSS - Renforcement Epaule Fixateur Omoplate

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#KOSS#renforcement#épaule
Le renforcement des fixateurs d'omoplate est un exercice de renforcement indispensable à maitriser quand on pratique une activité sportive et encore plus quand on sollicite les bras. C'est le pré requis à n'importe quel exercice de renforcement des épaule. Le but est de stimuler et de renforcer les muscles fixateurs des omoplates. Il s'agit des muscles présents entre les deux omoplates. L'omoplate bougeant à chaque mouvement des bras, ils ont besoin d'être bien maintenu et vous devez maitriser cela. En effet un omoplate peu mobile ou avec peu de contrôle peut entraîner une douleur voir une blessure au niveau de l'épaule. On remarque aussi que les fixateurs des omoplate et le plan postérieurs de manière plus globale est souvent trop faible en proportion du plan antérieur. Ce déséquilibre est souvent source de douleur d'épaule lorsque que l'effort physique sollicite les bras. Dans une démarche de posture le renforcement des fixateurs d'omoplates est aussi très important.
Le renforcement des fixateurs d'omoplate consiste a serrer les omoplates. On peut pratiquer ce renforcement dans différentes position de bras. Le renforcement des fixateurs des omoplates arrive avant le renforcement plus global de l'épaule pour vous garantir une sécurité. Il pourra ensuite s'inscrire dans un programme plus global.
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Les consignes :
Saisir son poignet devant
Serrer les omoplates
Les Erreurs :
Se cambrer
Reculer les coudes
Élever les épaules
Variante :
Lever les bras coudes tendus à 90°
Serrer les omoplates
Les erreurs :
Plier les coudes
Ecarter les bras
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