Krafttraining als Mountainbiker über 40?

[@WolfgangBlum-q8z]

Hallo, sehr gutes Video. Bin 1960 geboren und habe bei einem vorherigen Video schon mal erwähnt dass ich 1983 mit Kraftsport angefangen habe ( 5-6 mal die Woche).Kraftsport hat jedenfalls extrem auch bei der Ausdauer fürs Rennrad geholfen ( 10000 km pro Jahr).Ohne Kraftsport und extreme Ausdauer hätte ich meine Herzmuskelentzündung nicht überlebt. Konnte erst vor 2 Monaten wieder mit Hanteln vorsichtig anfangen Kraft zu trainieren und es zeigt auch in meinem Alter das es wichtig ist und hilft. Wenn jemand meint mit 2x trainieren in der Woche, bald neue Klamotten kaufen zu müssen, das funktioniert nicht. Was auf jedenfall wichtig ist mindestens 2 - 3 x 15 - 20 Minuten dehnen in der Woche um beweglich zu bleiben. Gerne mehr von Info bei deinen nächsten Videos. Danke für deine Mühe. Wünsche dir noch einen angenehmen Abend. Gruß Wolfgang

[@mallefitz]

Hey, dank Dir für den weiteren ausführlichen Kommentar, Wolfgang! Finde es immer wieder erfrischend zu lesen, dass genau das was Du beschreibst, möglich ist und wie wichtig es ist! Dehnen ist auf jeden fall auch noch ein großes Thema. Versuche es täglich einzubauen, klappt natürlich nicht immer, aber 2-3 mal pro Woche schaffe ich es eigentlich immer! Kann man ja auch ganz einfach abends vorm Fernseher machen, ohne dass man sich extra dafür Zeit nehmen müsste. VG, Mallefitz

[@WolfgangBlum-q8z]

@@mallefitz Hallo Mallefitz,das mit dem Fernsehen ist doch sehr gut. Ich mache seit Monaten ebenfalls meine Übungen mit dem Pezzyball nebenbei beim Fernsehen. Wünsche dir weiterhin viel Spaß beim dehnen und damit keine Probleme mit der Beweglichkeit. Liebe Grüße Wolfgang

[@maggot1909]

Hi Malle, wie immer ein sehr interessantes Video. Mein Ausgleich zum MTB ist schwimmen. Ich ziehe 2 Mal die Woche eine Stunde Bahnen. Ich finde es als Ganzkörpertraining sehr effektiv und macht mir auch mehr Spaß als Fitnessstudio.

[@mallefitz]

Hey, dank Dir für den Kommentar! Ja, Schwimmen ist in der Tat auch ein megaguter Ausgleich und als Ganzkörpertraining hervorragend! Allerdings ist meine Abneigung fürs Schwimmen so groß, dass ich tatsächlich lieber ins Fitnessstudio gehe :-D

[@maggot1909]

@@mallefitz und nicht zu vergessen: Der tägliche Kaffee wird auf dem Balance Board getrunken.

[@HugoDacor]

Hallo Mallefitz, erst mal danke für deine Videos. Da ich selbst schon Ü60 bin, schätze ich deinen Content sehr, da er sich auch an die ältere Generation richtet und mir viele Anregungen gibt. Das Thema Schlaf interessiert mich auch sehr. Ich würde mich freuen wenn du darüber ein Video machen würdest.

[@mallefitz]

Hey, dank Dir vielmals! Es freut mich einfach extrem, dass der Content zu diesem Thema in der letzten Zeit so gut ankommt und anscheinend auch hilfreich für den ein oder anderen ist :-) Thema Schlaf hab ich mir auf jeden fall notiert! Liebe Grüße!

[@MotorSagla-k5f]

Hallo! Danke für das gute Video!😊Ich bin 53 und fahre seit 1986 MTB drei bis fünf mal pro Woche. Seit 1996 auch im Winter. Seit 25 Jahren benutze ich 3-4mal die Woche ein Rudergerät. Es ist maximal schwer eingestellt um Kraft zu trainieren. Ich hab nie, wirklich nie Rückenschmerzen. Wenn ich zwischendurch einmal im Wald arbeite, leider selten, bin ich ausreichend stark für einen harten Arbeitstag. Mein Brotberuf ist Staplerfahren, bewegungslos sitzen ohne Ende.

[@mallefitz]

Yes! Sehr cool! Es ist einfach immer wieder gut zu hören, wie gut es tut, sich zu bewegen, Sport zu machen und dass die ganze Theorie auch in der Praxis funktioniert! Seit ich Krafttraining mache, bin ich auch weithgehend von Rückenschmerzen verschont! Dank Dir für den ausführlichen Kommentar!

[@Maddog8880]

Hallo Mallefitz, wie immer sehr sympathisch erklärt und informativ! Mach weiter so😀Danke für deine Arbeit! Das mit dem Schlaf würde mich übrigens sehr interessieren!

[@mallefitz]

danke Dir und das mit dem Schlaf ist auf jeden Fall notiert :-)

[@stefan.krause]

Wieder ein richtig tolles Video und wieder genau mein Thema, vielen Dank dafür. Wenn du jetzt noch was zum Thema Ernährung (Fettreduzierung) in Petto hast, wäre das mega.

[@JayRidesTrails]

Gleich nach den Pyrenäen erstmal Mallefitz gucken... 🤩 sehr schönes Video, selten war es so interessant, jemandem zuzuhören, wie er in die Kamera spricht 😁 jetzt noch die Physiologie der motorischen Endplatte erklären, Acetylcholin und so... 😁 Nein, wieder richtig gut gemachtes Video, und auch motivierend. Jetzt habe ich Bock, wieder mehr Krafttraining zu machen! Zum Thema Protein wäre ggf erwähnenswert, dass da möglicherweise der ein oder andere direkt denkt "Ah, ich muss ganz viel Fleisch / rohe Eier / etc. essen" - was ernährungsphysiologisch allerdings nicht richtig ist (Du hast es angedeutet, in unserer heutigen Welt muss ein gesunder Mensch sich keine Gedanken über Mangel machen, eher die richtige Mischung ist hier richtig). Aber jo, so etwas wäre vll eher mal ein Thema für ein dediziertes "Ernährungs-Video"... 😊 P.S. falls Du mal wieder Bock auf ne Mischung aus Kraftausdauer und Kondition hast, könnten wir ja mal wieder Biken! Im Zweifel mit eMTB ohne Motor 😁

[@wgehtdichnixan2680]

Danke, sehr informativ. Gerne mehr.

[@mallefitz]

Dank Dir! Ist notiert :-)

[@Vettcm]

Wieder ein klasse Video. Danke für die Arbeit. Gerne mehr zum Thema Proteine. 🤟🏽

[@mallefitz]

Danke Dir ist auf jeden Fall notiert 💪

[@thebikeart]

als relativ frischer 60iger, sehe ich einige Parallelen zu dem, was ich im Video gesehen habe. Besonders dann, wenn ich mal 1 Woche nicht auf dem Rad gesessen habe (das kommt zwar selten vor, aber ich weiß die Vorzüge der regelmäßigen Bewegung zu schätzen). Aktuell wird recht viel auf den hiesigen Trails trainiert, um den Körper auf (fast) tägliche 14tägigen Belastungen im Austria-Urlaub (Sölden, Serfaus, Nauders) zu gewöhnen. Mein Körper kennt seit 3 Jahren diese Belastungen und er muss wirklich dafür in Position gebracht werden. Das es hier Veränderungen gibt, liegt auf der Hand = Bodylotion wir im Bereich Arme, Handgelenke, Knie, Oberschenkel und Waden einfach durch VOLTAREN ersetzt. ;-) Aber diese gesunde Gier an Singletrail-Abfahrten muss einfach bestmöglich hochgehalten werden 🙂 Beste Grüße

[@Patricks_Welt]

Gerade mit 40 (+/-) sind vermutlich sehr viele in einer Phase in der genau die von dir angesprochenen Themen (Sport, Ernährung, Schlaf) zu kurz kommen. Wenn ich überlege wie viel Zeit ich als 20 Jähriger für Sport gehabt und auch genutzt habe... ach war das schön... 😁 Heute zerreißt dich zwischen Familie, Job, Haushalt, Freunden und Hobbies und wirst gefühlt keinem so richtig gerecht. Da heißt es einfach Prioritäten setzen. Ich habe kein Fitnessabo (mehr), weil ich nicht wüsste wann ich 2x pro Woche 1,5-2h rausschneiden könnte. Trainiere deshalb mehr oder weniger regelmäßig zu Hause zwischen Tür & Angel. Das hilft wenigstens den Staus Quo zu halten. Wenn aber schönes Wetter ist und ich 2-3x pro Woche biken war, habe ich dazu auch keine Zeit/Kraft mehr. 🙈 Bin quasi ein "Schlechtwetter-Workouter". Wird bestimmt wieder besser, wenn die Kids größer sind. 😊 Mir hat mich der Hinweis gefehlt, dass man bestenfalls nicht am gleichen Tag Ausdauer und Kraft trainieren sollte. Habe ich neulich mal gelesen, evtl. hast du da aber auch andere Infos.

[@mallefitz]

Ja, da haste absolut recht! Das Thema Zeit ist in dieser Phase natürlich extremst eng! Gerade wenn die Kids noch klein sind. Bei mir ist es so, dass die Kids mittlerweile schon ein klein wenig selbstständiger werden und sich dann kleine Zeiträume ergeben, in denen ich mal n Training einschieben kann. Mache dann aber eher nur 45 min. Krafttraining, da für mehr die Zeit halt meist dann doch nicht reicht. Verzichte dann sogar zugunsten des Krafttrainings auf einmal radfahren, einfach weil ich merke wie gut es tut, dass die anderen Muskeln auch mal beansprucht werden... Bzgl. Kraft und Ausdauer an einem Tag nicht ideal. Ja, das ist sicherlich richtig, aber es muss ja auch nicht ideal sein. Wenn es entweder nur beides an einem Tag machbar ist, oder man ansonten eines weglassen müsste, würde ich für uns gesundheitsorientierte Hobbysportler argumentieren wollen, dass man dann besser beides am gleichen Tag macht :-)

[@madbrainmakesnosense8229]

Ich weiß garnicht ob ich die Videos schon schauen darf… FSK 40. Ich konnte mich ewig nicht zu Krafttraining aufraffen. Fitnessstudio bin ich nie dabei geblieben. So viel Zeit am Stück konnte ich nie zusätzlich freischaufeln. Erst als ich durch Rückenschmerzen auf ein 5 Minuten Programm für jeden Tag gestoßen bin hat es angefangen Spaß zu machen. Mittlerweile sind daraus 10-15 Minuten an 5-6 Tagen die Woche geworden. Die Rückenschmerzen die mein Leben doch stark beeinträchtigt haben sind weg, auch die regelmäßigen Migräneanfälle komplett verschwunden. Okay, das Training ist mit Sicherheit nicht so effektiv wie im Studio, aber für mich war es der Gamechanger.

[@mallefitz]

Sehr cool! Dank dir für den ausführlichen Kommentar! Es muss ja gar nicht immer Studio sein, es ist ja schon super regelmäßig was zu machen, so wie du! Magst vielleicht teilen wie das 5 Minuten Programm heißt? Das interessiert sicher einige! Bei mir ist es auch so, dass durch das Krafttraining Rücekn und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen so gut wie verschwunden sind!

[@madbrainmakesnosense8229]

@@mallefitz Gerne. Das Programm heißt GM5 Rücken. Gibt es als App und ist auf 6 Wochen angelegt. Gibt wohl auch n Buch und weiterführende Kurse🤷 kann ich nichts zu sagen. hab nachdem ich 4 mal durch war angefangen andere Übungen aus Videos einfließen zu lassen. Mittlerweile nach 4 Jahren nutze ich die App nur ganz selten und hab eine kleine Anzahl Übungen die ich frei Schnauze mache. Aber als Einstieg um das Training in den Alltag zu integrieren war das 5 Minuten Programm genial.

[@renechristensen7463]

Alles vollkommen richtig, wenn der Faktor Zeit nicht wäre. Ich versuche daher Training immer in den Alltag zu integrieren, natürlich wäre ein Fitnessstudio effizienter. Aber wirklich gutes Video für uns alte Säcke 😂

[@mallefitz]

Ja, da haste recht, Zeit ist natürlich echt ein Thema. Muss mir die Zeit fürs Studio auch immer irgendwo abknapsen… im Zweifel fahr ich dann einmal weniger Rad die Woche oder fahre nur ne kurze Runde aufm indoor Trainer. Das mit dem Alltag hab ich auch versucht, bring ich aber nicht die mentale Konsequenz für auf 😂

[@belakerekes5180]

Alles richtig gesagt!! Bis auf den kleinen Satz: Das schaffe ich nicht mehr.... Das habe ich mir (noch) verboten mit Bj. 1957!! Mit Kraftsport und etwas Ausdauersport schafft man noch immer echt viel. Und wenn jemand kein Bock, oder Zeit für den Gym hat, geht auch super zuhause. Mit Calisthenics habe ich echt viel erreicht, man kann es auch im urlaub machen. Zwei Turnringe, Klimmzugstange lässt sich überall aufhängen, falls man mit Gewichte arbeiten will, geht auch super!! Und ja, Muskelaufbau geht auch, auch wenn`s langsamer, aber mit Proteine. Ich nehme zwar etwas weniger, als man soll, ca. 40 Gr. bei 78 kg (vor 3 Monaten war`s 75 kg). Also es lohnt sich den Hintern aufreissen um länger Spaß zu haben!!

[@WolfgangBlum-q8z]

Guten Abend Mallefitz,sorry wenn ich nochmal eine Frage habe. Mir ging vorhin eine Sache durch den Kopf welches in einem Kommentar erwähnt wurde. Habe in letzter Zeit auch öfter mal gelesen man sollte Kraft und Ausdauer nicht an einem Tag machen. Ist das eine Studie eher für Personen die kaum oder weniger Sport machen. Es kommt nirgends der Hinweis mit wem diese " NEUESTE " Studie gemacht wurde. Wenn keine Sportler daran teilgenommen haben, verbirgt die Studie eigentlich mehr als das sie aussagt. Vielleicht weißt du ja was darüber da du mehr Einblick in diesem Bereich hast, wie wir Laien. Viele Grüße Wolfgang

[@mallefitz]

Hey Wolfgang, entschuldige die verspätete Antwort, zu viele Kommentare in letzter Zeit, da geht immer mal wieder einer unter... Also grundsätzlich kann man das schon an einem Tag machen. Aber: Für Krafttraining ist es natürlich super, wenn die betreffenden Muskelgruppen nicht schon ermüdet bzw. belastet sind, sondern im Gegenteil eher frisch, damit a) keine Verletzungen passieren und b) der Trainingsreiz auch hoch genug sein kann. Es macht also Sinn, wenn man beides am gleichen Tag macht zuerst das Krafttraining zu machen und später das Ausdauertraining. Das würde ich sogar dann machen, wenn ich nicht die gleichen Muskelgruppen trainiere, da das komplette System durch Ausdauertraining ermüdet sein kann. Und es kommt drauf an, welches Training du planst, ich würde dann nur noch ein neidrigintesives Ausdauertraining durchführen! LG

[@WolfgangBlum-q8z]

@@mallefitz Hallo Mallefitz, vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Habe es die letzten 30 Jahre so gemacht und wollte nur Gewissheit ob es i.O ist. Es kommen ja im Laufe der Jahre auch neue Erkenntnisse im Bereich Sport. Da du dich mit diesem Thema bestimmt auch schon beschäftigt hast wollte ich mal deine Meinung hören. Nochmal recht herzlichen Dank für deine Antwort. Wünsche dir noch einen angenehmen Tag. Gruß Wolfgang

[@christianbambach8028]

Gutes Video. Danke für die Erklärungen! Ich fühl mich auch oft insgesamt wie so ein schlaffes Stück Fleisch 😂

[@mallefitz]

😂😂😂😂

[@bohffw9372]

der mensch ist was er isst; ernährung ist halt der schlüssel brauche den Sport + die grenzbelastung 1x/w fürs mentale hab aber Gicht und vegetarisch gehts nicht dann bring ich "meine" Leistung nicht, fühl mich nich gut ect. ... suche / probiere nun rum um Gicht runter aber Kraft+Leistung hoch zu halten anregungen dazu bitte sehr gerne ...

[@mallefitz]

Ja, da ist was dran! Die mentale gesundheit ist natürlich auch nochmal n ganz eigenes Thema, aber auch da sind wie Du sagst Sport und Belastung super wichtige Faktoren! Mit dem Thema Gicht hab ich so gar keine Erfahrung leider, daher trau ich mich nicht, da was zu zu sagen...

[@leo4662]

Hatte das selbe Problem mit Gelenkschmerzen. Seit ich nun 12 Jahre vegan lebe bin ich fitter wie die Fleischesser und vor allem schmerzfrei. PROTEIN GIBTS BEI MIR IN Haferflocken und Hülsenfrüchten das reicht, wenn Du nicht Bodybuilder werden willst.

[@patrickhildesheim6776]

Ich denke kraftsport ist ab dem 30 Lebensjahr schon sehr sinnvoll. Der Körper baut ja ab da langsam Muskulatur ab. Kraftsport schaden generell nie

[@mallefitz]

Ja, da haste absolut recht. Je früher man damit anfängt, desto besser sind die Ergebnisse gerade fürs älter werden. Schwierig ist es ja vor allem, wenn man dann irgendwann quasi bei null anfang muss. Das stelle ich mir mit zunehmendem Alter immer schwieriger vor!

[@christianbambach8028]

Könnte aber auch sein, dassman neue Klamotten braucht. Ob das gut oder schlecht wäre, müsste jeder für sich selbst entscheiden...

[@FabianTheobald]

Malle kann dir ja mal aurechnen wie viel du trainieren musst, um mit dem Krafttraining wirklich eine neue Konfektionsgröße zu erreichen. Ich glaube da sind wir beide noch weit entfernt von. Ich mach mir mehr Sorgen um das schlaffe Fleisch 🤣

[@mallefitz]

😂 Ihr zwei seid echt die geilsten! Ich mach mir auch Sorgen um Euer schlaffes Fleisch 🙈 😋

[@andigruszka2366]

Die ersten 5 Minuten hätte Prof. Weineck im Kurs Sportanatomie 1 nicht besser erklären können ;)

[@mallefitz]

😂😂😂

[@neuzethmusic131]

Pro Tipp: Geht lieber Bouldern (wenn ihr die Möglichkeit habt), is nicht langweilig, fördert die Konzentration/Gleichgewicht und man wird wesentlich stärker. Und die meisten Boulderer/Kletterer sind viel angenehmere und gechilltere Zeitgenossen als diese affigen Gym-Selbstdarsteller 😂.

[@mallefitz]

Bouldern find ich auch super als Krafttraining, ist aber natürlich auch ein Stück weit limitiert was das Ansprechen verschiedener Muskeln angeht. Ne gute Kombi wäre zum Beispiel noch ein paar Körpergewichtsübungen mit "push" Bewegungen einzubauen, wie bspw. Liegestützen etc. und etwas bei dem Kraft nach oben benötigt wird. Ansonsten aber ne megagute Sache. Das mit den Gymdarstellern kann ich allerdings so nicht bestätigen. Bisher keine negativen Erfahrungen und alle super freundlich.